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• Schritte
• Rat

Frauen haben oft die Angst, schon in jungen Jahren ihr jugendliches Aussehen zu verlieren, aber Sie können vorzeitiges Altern verhindern, indem Sie sich um Ihren Körper kümmern. Damit aus dem "Doppelberg" keine "Luffa" wird, müssen Sie Ihre Haut schützen, Sport treiben und richtig essen.

Schritte

Methode 1 von 3: Halten Sie sich durch Training jung in Form

1. 

   Übung, um jung und fit in Form zu bleiben. Sie werden ein schönes Aussehen und ein angenehmes Gefühl bei der Kontrolle Ihres Gewichts haben, und eine schlanke Taille wird dazu beitragen, Ihre getönten Hügel hervorzuheben.
   • Aerobe Aktivitäten (aerobe Atmung) wie Joggen, Gehen oder Schwimmen helfen Ihnen dabei, eine schöne kleine Taille zu bekommen. Versuchen Sie, jede Woche 150 Minuten mäßig intensives Training oder 75 Minuten hochintensives Training vorzusehen.
   • Durch aerobe Aktivitäten setzt der Körper auch Endorphine frei, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen, Ihre Stimmung zu verbessern und sich mit sich selbst zufriedener zu fühlen.

2. 

   
   
   Stärken Sie Ihre Brustmuskeln mit Krafttraining. Obwohl die Brüste selbst nicht viel Muskeln haben, hilft die Straffung der Muskeln unten der Brust, der Schwerkraft zu widerstehen. Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche Gewichte zu heben.
   • Stärken Sie Ihre Brustmuskeln, Schultern und Trizeps (Trizeps) mit Brustdruck. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Ellbogen berühren den Boden mit den Unterarmen nach oben. Schieben Sie die Hanteln senkrecht nach oben, bis Ihre Arme gerade sind. Senken Sie die Hände in die Ausgangsposition. Wiederholen.
   • Bauen Sie Ihren Bizeps (Unterarme) mit Gewichtheberübungen. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Hantel in der Hand, die Handflächen nach oben. Beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Hanteln zu Ihren Schultern zu bringen. Die Hanteln senken und wiederholen.
   • Machen Sie Liegestütze, um die Muskeln in Armen, Brust und Rücken zu stärken. Legen Sie sich mit den Handflächen auf den Boden neben Ihre Schultern. Lehnen Sie sich auf Ihre Zehen, um sich zu stützen. Strecken Sie Ihre Arme aus und heben Sie Ihren Körper vom Boden ab, halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie Ihren Bauch hinein, um Ihre Wirbelsäule zu schützen. Arme voll ausgestreckt. Senken Sie sich vorsichtig ab und wiederholen Sie den Vorgang.Wenn Sie Ihre Zehen noch nicht drücken können, beugen Sie zunächst die Knie, während Sie nach oben drücken, anstatt die Beine gerade zu halten.

3. 

   
   
   Tragen Sie einen Sport-BH, der beim Training gut passt. Während des Trainings können Ihre Brüste von 4 cm bis 15 cm springen. Dies streckt das Gewebe, das die Brust mit der Brust verbindet, und die Haut, die das Brustgewebe bedeckt. Ein gut sitzender Sport-BH kann dabei helfen, Ihre Brust an Ort und Stelle zu halten, die Sprungkraft zu verringern und auch das Dehnen von Haut und Bändern zu verhindern. Ein gut sitzender BH hat folgende Eigenschaften:
   • Die Büste bewegt sich nicht, wenn Sie rennen oder tanzen, aber sie ist nicht zu eng, was das Atmen oder Verletzen erschwert. Der größte Teil der Unterstützung befindet sich im Gurt.
   • Die Brustschale muss die Brüste fest umschließen, damit die Brüste nicht überlaufen und nicht locker sind. Die Brüste müssen perfekt zur Tasse passen.
   • Die Schultergurte rutschen beim Bewegen weder über die Arme noch drücken sie in die Haut und verursachen Schmerzen.
   • Der Hemdgürtel sollte sauber um den Körper liegen und keine Stelle höher oder niedriger als die anderen sein.
   • Wenn der BH einen Brustring hat, sollte er unter der Brust liegen und nicht auf das Brustgewebe drücken

Methode 2 von 3: Schützen Sie die Gesundheit der Haut

1. 

   
   
   Rauchen Sie nicht, um die Haut jugendlich und elastisch zu halten. Nikotin verengt die Blutgefäße in der Haut, wodurch die Haut weniger Sauerstoff und Nährstoffe erhält. Andere Chemikalien in Tabak schädigen auch Kollagen und elastische Fasern in der Haut, wodurch sie geschwächt werden und Verspannungen verlieren. Dies führt zu faltiger und schlaffer Haut.
   • Wenn die Haut an Ihren Brüsten an Elastizität verliert, fällt Ihre Brust auch in jungen Jahren ab.
   • Wenn Sie die Gewohnheit haben zu rauchen, ist es immer noch hilfreich, mit dem Rauchen aufzuhören. Sie finden viele Ressourcen, um mit dem Rauchen aufzuhören, einschließlich Selbsthilfegruppen, Hotlines und Nikotinersatztherapien.

2. 

   Brustschutz. Der stilvolle und sexy tief geschnittene V-Ausschnitt in den heißen Sommermonaten lässt die Haut auf Ihrer Brust ultravioletten Strahlen ausgesetzt. Ultraviolette Strahlen sind schädlich für Kollagen und elastische Fasern, die im Bindegewebe der Haut eine sehr wichtige Rolle spielen. Dadurch wird die Haut weniger weich und schlaff.
   • Tragen Sie Sonnenschutzmittel auf, bevor Sie längere Zeit ins Freie gehen, auch wenn es bewölkt ist. Wolken verhindern nicht, dass ultraviolette Strahlen die Haut berühren.
   • Bräunung vermeiden. Während das Bräunen Sonnenbrand verhindern kann, muss Ihre Haut dennoch UV-Licht absorbieren und beschädigt werden.

3. 

   Pflegen Sie eine glatte, weiche und jugendliche Brusthaut mit einfachen Pflegetechniken. Schweiß und Schmutz können sich um die Brüste ansammeln. Sie können Ihre Haut pflegen, indem Sie:
   • Nehmen Sie eine Dusche oder waschen Sie sich schnell mit warmem Wasser und einem Handtuch, um Schmutz und Schweiß zu entfernen. Dadurch fühlen Sie sich nicht nur gut, sondern entfernen auch Öl, abgestorbene Hautzellen und Ablagerungen und verhindern so, dass Pickel auf der Brust wachsen.
   • Verwenden Sie nur ein sanftes Duschgel oder Wasser, damit Sie die natürlichen Öle auf Ihrer Haut nicht verlieren.

4. 

   Hydratieren Sie Ihre Haut, indem Sie täglich Feuchtigkeitscreme auftragen. Verwenden Sie eine ölfreie Feuchtigkeitscreme, die die Poren nicht verstopft und Ihre Haut reinigt.
   • Tragen Sie nach dem Baden immer eine Feuchtigkeitscreme auf. Die Aufrechterhaltung einer weichen Haut beugt Hautschäden vor und hilft, schneller zu heilen.
   • Wenn Sie normalerweise im Freien sind, suchen Sie nach einer Feuchtigkeitscreme mit Sonnenschutz. Wenn Sie in Gebieten leben, die oft heiß sind oder sich in der Nähe des Äquators befinden, können die Sonnenstrahlen dünne Kleidungsschichten durchdringen und zu Sonnenbrand führen.

Methode 3 von 3: Halten Sie schöne Haut mit einer gesunden Ernährung

1. 

   Erhalten Sie die Hautelastizität aufrecht, indem Sie genügend Protein essen. Der Körper verwendet Protein, um Schäden zu heilen, einschließlich Schäden an Haut, Bindegewebe und Muskeln, die der Brust helfen, der Schwerkraft zu widerstehen.
   • Der durchschnittliche Erwachsene sollte 2-3 Portionen proteinreiche Lebensmittel pro Tag essen. Diese Lebensmittel umfassen Fleisch, Milch, Fisch, Eier, Sojabohnen, Hülsenfrüchte und Nüsse.
   • Mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte sind großartig, da sie Ihre Fettaufnahme nicht erhöhen.

2. 

   Stellen Sie Energie für regelmäßige körperliche Aktivität bereit, indem Sie komplexe Kohlenhydrate essen. Komplexe Kohlenhydrate verdauen langsamer und liefern länger Energie als einfacher Zucker.
   • Gute Quellen für komplexe Kohlenhydrate sind Bohnen, Linsen, Erdnüsse, Kartoffeln, Mais, grüne Bohnen, Pastinaken und Vollkornbrot.
   • Einfache Zucker, die man vermeiden sollte, sind oft in Kuchen, Süßigkeiten, alkoholfreien Getränken, Keksen und Zucker enthalten.
   • Kohlenhydrate sollten die Hälfte der Kalorien ausmachen, die Sie jeden Tag verbrauchen.

3. 

   Bleiben Sie jung, indem Sie viel frisches Obst und Gemüse essen. Diese Lebensmittelgruppe versorgt den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen, die für ein jugendliches und gesundes Aussehen des Brustgewebes erforderlich sind.
   • Erwachsene sollten 4 Portionen Obst und 6 Portionen Gemüse pro Tag essen.
   • Zu den köstlichen Früchten für Ihren täglichen Bedarf gehören Erdbeeren, Gurken, Äpfel, Trauben, Kirschen, Papaya, Bananen und vieles mehr. Gemüse umfasst Brokkoli, Rüben, Karotten, Sellerie, Salat, Spinat, Blumenkohl und Kartoffeln.
   • Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht genügend Vitamine und Mineralien erhalten, können Sie in Apotheken ein weit verbreitetes rezeptfreies Präparat einnehmen. Wenn Sie glauben, dass Ihnen Vitamine und Mineralien fehlen, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt. Wenn sie empfehlen, können Sie Ergänzungen oder Multivitamine nehmen, die eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen enthalten.

4. 

   Vermeiden Sie es, zu schnell zuzunehmen oder abzunehmen. Die meisten Frauen werden in der Brust und anderen Körperteilen zunehmen oder abnehmen. Die schnelle Änderung der Gewichtszunahme kann dazu führen, dass sich die Haut schneller entspannt, als sich Ihr Körper anpassen kann. Wenn Sie zu schnell abnehmen, kann Ihre Haut ebenfalls noch schlaffer werden.
   • Wenn Sie vorhaben, zuzunehmen oder abzunehmen, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater, um einen langsamen und gleichmäßigen Zeitplan zu erstellen, um lose Haut zu vermeiden.
   • Prävention von Fettleibigkeit. Wenn Sie übergewichtig sind, nehmen Ihre Brüste an Größe und Gewicht zu, wodurch sie mit der Zeit anfälliger für ein Absacken werden.
   • Vermeiden Sie Essattacken. Hohe Gewichtsschwankungen (viel zunehmen oder verlieren, dann wieder zu Ihrem ursprünglichen Gewicht zurückkehren) sind ein Faktor, der zu lockerer Haut führen kann. Versuchen Sie, nur mit 0,5 - 1 kg pro Woche Gewicht zu verlieren (verlieren Sie ungefähr 500 Kalorien pro Tag), und nehmen Sie einige Änderungen im Lebensstil vor, um weiterhin Gewicht zu verlieren. Eine schnelle Diät kann Ihnen helfen, schnell, aber selten lange abzunehmen.

5. 

   Hab keine Angst vor dem Stillen. Selbst wenn Sie Ihr Baby nicht stillen, können Sie die schlaffen Brüste während der Schwangerschaft nicht verhindern. Die Brüste fallen ab, wenn sie während der Schwangerschaft größer und schwerer werden. Die Bänder sind gedehnt, was zu einem lang anhaltenden Absacken der Brust führt.
   • In diesem Fall kommt es zu schlaffen Brüsten, unabhängig davon, ob Sie stillen oder nicht, und das Stillen wird die Situation nicht verschlimmern.

Rat

• Es gibt keine Hinweise darauf, dass schlaffe Brüste durch BH-Verschleiß verursacht werden. Das Wichtigste dabei ist, zu vermeiden, dass Ihre Brust deutlich größer und dann kleiner wird, wie dies bei starken Gewichtsschwankungen der Fall ist.