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Nickerchen können Sie wach halten und sich neu konzentrieren, die Produktivität steigern und die kognitiven Fähigkeiten steigern. Ob Sie in der Schule, zu Hause oder auf der Arbeit sind, das Erlernen eines Nickerchens ist eine wesentliche Fähigkeit. Sie können lernen, wie Sie ein effektives Nickerchen machen, die richtige Umgebung für ein Nickerchen schaffen und andere Dinge, die Sie tun können, wenn Ihre Umgebung es Ihnen nicht erlaubt, ein Nickerchen zu machen. Weitere Informationen finden Sie in Schritt 1.

Schritte

Methode 1 von 3: Machen Sie ein Nickerchen

1. 

   Machen Sie mittags ein Nickerchen. Die beste Zeit für ein Nickerchen ist zwischen 12 Uhr und 3 Uhr. Zu diesem Zeitpunkt ist Ihr Melatoninspiegel am höchsten und Ihre Energie am niedrigsten. Wenn Sie mit Schläfrigkeit nach dem Mittagessen zu tun haben, kann ein kleines Nickerchen die Produktivität steigern und Sie auf lange Sicht wach halten, anstatt Energiegetränke zu trinken und zu versuchen, diese zu überwinden durch Schläfrigkeit.
   • Vermeiden Sie es, nach 16:00 Uhr ein Nickerchen zu machen, besonders wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden. Ein zu spätes Nickerchen kann es schwierig machen, nachts einzuschlafen, wenn Sie ins Bett gehen müssen.

2. 

   
   
   Mach nicht zu viel Nickerchen. Ein Nickerchen von 10-20 Minuten ist am besten. Wenn Sie länger als diese Zeit schlafen, werden Sie schläfriger als zuvor, da Sie den Wachprozess erneut durchlaufen müssen.
   • Wenn Sie wirklich ein Nickerchen machen müssen, weil Sie in der Nacht zuvor nicht genug geschlafen haben, versuchen Sie, 90 Minuten REM-Schlaf (Tiefschlaf) zu bekommen. Wenn Sie 60 Minuten schlafen, fühlen Sie sich den ganzen Tag über benommen, während 90 Minuten - der Zyklus einer vollen Nachtruhe - Ihnen helfen können, sich wacher zu fühlen.

3. 

   
   
   Alarmtimer. Wenn Sie zu lange Nickerchen machen, schlafen manche Menschen tatsächlich ein. Stellen Sie einen Alarm ein, damit Sie aufwachen und mit Ihrer Arbeit fortfahren können, auch wenn es nur 15 Minuten sind. Sie können beruhigt sein und wissen, dass Sie keine Überstunden machen werden.
   • Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon ein oder lassen Sie sich von einem Kollegen wecken, indem Sie nach 15 Minuten an die Tür klopfen.

4. 

   
   
   Verwenden Sie Koffein vor dem Nickerchen. Während es ungewöhnlich klingt, kurz vor einem Nickerchen Kaffee zu trinken, braucht Koffein Zeit, um verdaut zu werden, bevor Sie sich nüchtern fühlen - dies dauert normalerweise etwa 20 Minuten. Einige Leute, die es gewohnt sind, ein Nickerchen zu machen, verwenden häufig die Koffeinmethode vor dem Nickerchen, da sie das perfekte Weckmittel sind.
   • Trinken Sie vor einem Nickerchen eine Tasse heißen oder kalten Kaffee, damit das Koffein Sie wecken und Ihnen helfen kann, sich wachsam und klarer zu fühlen. Sie können auch Alarme einstellen, um ein Verschlafen zu vermeiden.
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Methode 2 von 3: Schaffen Sie den richtigen Schlafplatz

1. 

   Erstellen Sie eine dunkle Umgebung. Egal, ob Sie bei der Arbeit sind oder versuchen, in Ihrem Wohnzimmer ein Nickerchen zu machen, Sie sind wacher und können leichter einschlafen, wenn die Umgebung dunkel ist. Ziehen Sie die Vorhänge zu, schalten Sie das Licht aus und "kräuseln" Sie sich in einer bequemen Position.

2. 

   Beseitigen Sie Lärm und Ablenkungen. Keine Lichter, kein Radio, kein Fernseher, keine anderen Ablenkungen. Wenn Sie sich nur 30 Minuten ausruhen möchten. Sie werden nicht schnell einschlafen können, wenn Sie sich das 15-minütige Sportkommentarprogramm anhören. Halten Sie Ihre Umgebung völlig ruhig und machen Sie schnell ein Nickerchen.
   • Verwenden Sie die Toilette, bevor Sie ein Nickerchen machen. Vermeiden Sie es, sich "festzuhalten", wenn Sie nur 5 Minuten lang ein Nickerchen machen.

3. 

   Verwenden Sie weißes Rauschen, um andere störende Hintergrundgeräusche zu vermeiden. Wenn es schwierig ist, schnell einzuschlafen, verwenden Sie Geräusche, weißes Rauschen oder schalten Sie sogar einen Lüfter ein, um einen leisen Klang zu erzeugen, der andere Geräusche in der Welt um Sie herum unterdrückt. . Tun Sie alles, um schnell einzuschlafen.
   • ASMR-Videos auf YouTube, die Flüstern oder Hintergrundgeräusche aufzeichnen, bei denen es vielen leichter fällt, beim Anhören einzuschlafen. Dies ist eine einfache und kostenlose Technik, mit der Sie Ihren Geist treiben oder zumindest entspannen können.

4. 

   Legen Sie sich in eine bequeme Position, um zu schlafen. Versuche dich komplett hinzulegen.Selbst wenn Sie bei der Arbeit oder an einem anderen Ort als Ihrem Schlafzimmer sind, legen Sie sich auf einen Sessel oder legen Sie ein Handtuch auf den Boden, um eine weiche Oberfläche zu bilden, mit der Sie Ihr Schlafzimmer optimal nutzen können. kann sich anlehnen und einschlafen. Sie werden nicht zu bequem sein, um einzuschlafen.
   • Wenn Sie zu Hause sind, legen Sie sich ins Bett oder in einen Sessel. Ein Sessel ist nützlicher, da Sie schnell aufwachen und sich aus der Position bewegen können und es Ihnen schwerer fällt, wieder einzuschlafen, was eine kurze Ruhezeit für Sie bedeutet. Wenn Sie in einem Sessel schlafen, sollten Sie in der Lage sein, Ihre Arbeit direkt nach dem Nickerchen problemlos wieder aufzunehmen.
   • Wenn Sie befürchten, bei der Arbeit in Schwierigkeiten zu geraten, machen Sie ein Nickerchen im Auto und kippen Sie Ihren Sitz zurück. Wenn Sie Pausen einlegen dürfen, aber nicht an Ihrem Schreibtisch ein Nickerchen machen dürfen, suchen Sie sich einen privaten Platz.

5. 

   Halte den Körper warm. Ihre Körpertemperatur sinkt, wenn Sie einschlafen. Bereiten Sie daher eine Decke oder zumindest ein langärmeliges Hemd vor, um Sie im Schlaf warm zu halten. Sie haben nicht genug Zeit, um ein Nickerchen zu machen, wenn Sie ständig die Position wechseln oder nach einer Decke suchen müssen. Halten Sie also alle Vorräte bereit, bevor Sie sich hinlegen.

6. 

   Schließe deine Augen und atme tief ein. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie einschlafen oder sich nicht genug ausruhen können, bevor der Alarm ausgelöst wird. Dies ist keine gute Praxis für Nickerchen. Selbst wenn Sie nicht wirklich müde sind, können Sie Ihre Augen 15 Minuten lang schließen und sich entspannen, um wach zu bleiben. Mach dir keine Sorgen. Entspannen.
   • Wenn Sie sich wegen eines Problems Sorgen machen und Schwierigkeiten haben, ruhig zu bleiben, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Denken Sie an nichts anderes als tiefes Atmen und dies wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen. Selbst wenn Sie nicht schlafen, ist es angenehm und effektiv, tief zu atmen.

7. 

   Fühle dich nicht schuldig. Wissenschaftler haben bewiesen, dass regelmäßige Nickerchen Sie gesünder machen und die Produktivität steigern. Nickerchen fördert Kreativität, Gedächtnis und Produktivität. Winston Churchill und Thomas Edison machen regelmäßig ein Nickerchen. Sie müssen sich nicht jedes Mal schuldig fühlen, wenn Sie eine Pause brauchen. Ein Nickerchen zu machen macht Sie nicht zu einer faulen Person, es hilft Ihnen, proaktiver zu sein. Werbung

Methode 3 von 3: Verwenden Sie Alternativen

1. 

   Meditieren. Anstatt ein Nickerchen zu machen, nehmen Sie sich Zeit, damit Ihr Gehirn und Ihr Körper sich ausruhen können, ohne durch den Schlaf zu gehen. Richten Sie eine ruhige Umgebung ein, setzen Sie sich auf den Boden und konzentrieren Sie sich darauf, tief zu atmen. Versuchen Sie, anstatt zu schlafen, Ihren Geist zu klären. Der Alarm-Timer ähnelt dem, wenn Sie ein Nickerchen machen und in die Welt der Verjüngung und Wachsamkeit eintreten, ohne wirklich schlafen zu müssen.

2. 

   Nach dem Mittagessen spazieren gehen. Wenn Sie nach dem Mittagessen häufig einen Energiemangel haben, sind Sie nicht allein. Anstatt zu versuchen, ein Nickerchen zu machen, fühlen sich viele Menschen bei leichten Übungen wacher. Anstatt ein Nickerchen zu machen, verlassen Sie die Firma und machen Sie einen Spaziergang durch die Nachbarschaft oder gehen Sie sogar zügig durch ein Firmengebäude joggen, um die Durchblutung zu steigern. Sonnenlicht hält Sie wach und versorgt Sie mit essentieller Energie.
   • Laufband mit Schreibtisch wird in vielen Unternehmen zu einem beliebten Produkt. Wenn Sie ein Indoor-Laufband haben, gehen Sie gleichzeitig und arbeiten Sie.

3. 

   Spielen. Pausen zwischen Arbeitstagen sind für Sie nicht geeignet, um zeitaufwändige Rollenspiele wie Skyrim zu spielen, aber Luminosity-Spiele (Spiele zur Verbesserung des Gedächtnisses) helfen dabei, Ihr Gehirn zu trainieren. bringt die notwendige Ruhe und Regeneration in Ihr Gehirn und ermöglicht es Ihnen, Ihren Arbeitstag zu überstehen, ohne schlafen zu müssen. Ebenso sind Kreuzworträtsel und Sudoku gehirnstimulierende Spiele, mit denen viele Menschen mit alltäglichen langweiligen Routinen fertig werden und wachsamer werden.
   • Finden Sie heraus, ob jemand in Ihrem Unternehmen ähnliche Spiele wie Sie mag, damit er mit ihnen spielen kann, z. B. Schach. Platziere das Brett irgendwo und überprüfe es oft, um das Spiel fortzusetzen. Spielen Sie eine Schachpartie für eine Pause von 10 oder 15 Minuten und fahren Sie dann mit derselben Aktion fort. Dies wird dazu beitragen, Ihren Alltag zu verbessern und Ihre Denkfähigkeit zu verbessern.

4. 

   Vermeiden Sie es, zu viel Koffein zu essen und zu trinken. Der Versuch, Müdigkeit zu bekämpfen, indem Sie nachmittags leere Kalorien und Kaffee zu sich nehmen, schlägt fehl und macht Sie träge und wackelig. Obwohl Energy-Drink-Unternehmen behaupten, dass ihre Produkte nach Mittag Energiepillen für Sie sind, ist ein kleines Nickerchen am Mittag effektiver als das Auffüllen leerer Kalorien. kann. Vermeiden Sie übermäßiges Essen, wenn Sie keinen Hunger haben, und vermeiden Sie es, zu viel Koffein zu konsumieren.
   • Wenn Sie einen Snack benötigen, halten Sie sich an proteinreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte und Nüsse. Sie helfen, hungrige Muskeln zu beruhigen und liefern die notwendige Energiequelle für den Körper. Bringen Sie einige Bohnen und Nüsse mit, wenn Sie einen Snack benötigen.
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Rat

• Wach langsam auf. Dadurch fühlen Sie sich weniger unwohl und motivieren sich.
• Manchmal kann das Licht nach einem Nickerchen Kopfschmerzen verursachen. Öffnen Sie langsam Ihre Augen, um Kopfschmerzen zu vermeiden, wenn Sie das Licht sehen.
• Wenn Sie während des Studiums ein kurzes Nickerchen machen, können Sie Informationen speichern.
• Wenn das Nickerchen nicht auf Ihrer Aufgabenliste steht. Um sich besser zu fühlen, erledigen Sie ein paar kleine Aufgaben auf der Liste oder einen Teil der größeren Aufgabe. Das Gefühl, etwas zu erreichen, hilft Ihnen, sich zu entspannen.
• Halten Sie die Lufttemperatur 1-2 Grad kühler als gewöhnlich.
• Wenn Sie in einem Unternehmen sind, stellen Sie sicher, dass Sie unbeaufsichtigt sind. Seien Sie vorsichtig mit CCTV und wer könnte Sie beschnüffeln.
• Wenn Sie zu Hause sind, stellen Sie sich vor dem Schlafengehen Ihren "Happy Place" oder den Ort vor, an dem Sie sich am wohlsten fühlen.
• Vermeiden Sie Nickerchen im Bett. Dies wird Sie dazu bringen, mehr als nötig zu schlafen.
• Verwenden Sie verschiedene Arten von Hintergrundgeräuschen, um das Einschlafen zu erleichtern. Für viele Menschen kann Musik sehr nützlich sein, für viele andere Radio- oder Hörbücher sind Geräusche der Natur / beruhigende Musik Mittel, die ihnen helfen.