Wie man in einer heißen Nacht bequem schläft (mit Fotos) - Tipps

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Inhalt

Schritte
Rat
Was du brauchst

Es ist heiß und es gibt keine Klimaanlage in Ihrem Zimmer, die das Schlafen erschweren könnte. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, sich abzukühlen und lange genug kühl zu bleiben, damit Sie einschlafen und gut schlafen können.

Schritte

Methode 1 von 2: Machen Sie sich bereit fürs Bett

Hören Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen auf zu trainieren und trinken Sie viel Flüssigkeit. Wenn Sie trainieren, erhöhen Sie Ihre Körpertemperatur und speichern die Wärme. Wenn Sie außerhalb der Schlafenszeit trainieren, hat Ihr Körper Zeit, sich abzukühlen.
- Sie sollten auch den ganzen Tag über viel Flüssigkeit trinken, um hydratisiert zu bleiben. Tragen Sie immer Wasser bei sich.
Vermeiden Sie übermäßiges Essen und scharfes Essen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen zu viel essen oder scharf essen, fühlen Sie sich heißer. Sie sollten mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen ein leichtes Abendessen einnehmen und keine scharfen Speisen essen.
Vermeiden Sie es, Eis zu trinken. Das Trinken von kaltem Wasser verlangsamt nicht nur die Verdauung, sondern verlangsamt auch den Stoffwechsel, indem es die Blutgefäße verengt und dadurch das Wasser und die Kühlkapazität des Körpers verringert. Trinken Sie anstelle von kaltem Wasser kaltes Wasser bei Raumtemperatur.
Dusche warmes Wasser. Das Baden in zu kaltem Wasser hat nur den gegenteiligen Effekt. Die Körpertemperatur muss steigen, um die Kälte zu bekämpfen. Daher sollten Sie nur eine kühle oder warme Dusche nehmen.
- Hände und Füße können in warmem Wasser eingeweicht werden. Die Hände und Füße sind "Heizkörper" oder Bereiche des Körpers, die sich häufig erwärmen.Das Abkühlen von Händen und Füßen durch Einweichen in warmes Wasser hilft, die Körpertemperatur zu regulieren und sich abzukühlen.
Suchen Sie sich einen dunklen, kühlen Schlafplatz im Erdgeschoss oder im Keller. Die obige Temperatur ist normalerweise höher. Suchen Sie also nach einem niedrigen Erdgeschossbereich wie Ihrem Schlafzimmerboden oder einem niedrigen Boden in Ihrem Haus, wie dem Erdgeschoss oder dem Keller.
Ersetzen Sie dicke Matratzenblätter durch dünne. Ersetzen Sie dicke (hitzeempfindliche) Bettwäsche und dicke Decken. Verwenden Sie stattdessen leichte Baumwolltücher und leichte Decken.
- Eine Strohmatte oder eine Bambusmatte eignen sich hervorragend für einen guten, kühlen Schlaf. Die Stroh- oder Bambusmatte hält die Hitze nicht und wärmt Sie nicht auf. Sie können Bambusmatten auf dem Boden des Schlafzimmers verteilen, um einen idealen Schlafplatz zu schaffen.
Legen Sie die Bettwäsche in den Gefrierschrank. Legen Sie Kissenbezüge, Laken und Decken 30 Minuten vor dem Schlafengehen in den Gefrierschrank. Sobald sie im Bett liegen, bleiben diese Gegenstände lange genug kühl (ca. 30-40 Minuten), damit Sie einschlafen können.
- Vermeiden Sie es, Ihre Bettwäsche nass zu machen oder auf nassen Laken zu schlafen oder in nassen Kleidern zu schlafen. Socken nicht in kaltem Wasser einweichen und dann ins Bett bringen oder nasse Kleidung zum Schlafen anziehen. Wenn Sie nasse Gegenstände in den Raum bringen, entsteht nur eine dichte Luftfeuchtigkeit im Raum, die unangenehm ist.
Öffnen Sie ein Fenster oder schalten Sie die Klimaanlage ein. Etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen sollten Sie die Fenster im Raum öffnen, um die Luftzirkulation zu erhöhen und den Raum zu kühlen. Sie sollten jedoch vor dem Schlafengehen die Fenster schließen, um zu vermeiden, dass die Luft das Schlafzimmer während der Nacht erwärmt.
- Wenn Sie schlafen, sinkt Ihre Körpertemperatur gegen 15 Uhr auf den niedrigsten Stand. Zu diesem Zeitpunkt ist auch die Außentemperatur recht niedrig. Wenn Sie das Fenster zum Schlafen öffnen, können sich die Muskeln um Hals und Kopf aufgrund des plötzlichen Temperaturabfalls dehnen und Sie wecken.
- Tagsüber sollten Sie die Fenster schließen und die Vorhänge schließen, um eine Erhöhung der Raumtemperatur zu vermeiden.
Tragen Sie Baumwolle oder tragen Sie vor dem Schlafengehen so wenig wie möglich. Sie könnten denken, dass Sie sich ausziehen und nackt schlafen gehen, um sich abzukühlen, aber es macht Sie tatsächlich heißer, weil Feuchtigkeit zwischen Ihrem Körper und Ihrem Schlafort nicht verdunsten kann. Tragen Sie daher besser Baumwollunterwäsche und vermeiden Sie synthetische Stoffe wie Nylon oder Seide, da diese nicht atmen und Sie sich heißer fühlen.
Wischen Sie Gesicht, Hände und Füße mit einem feuchten Tuch ab. Sie können ein feuchtes Handtuch neben das Bett legen, um sich die ganze Nacht über Gesicht und Arme abzuwischen. Sie sollten jedoch vermeiden, mit nassem Gesicht oder nassen Armen ins Bett zu gehen. Verwenden Sie nach dem Abwischen eines feuchten Tuchs ein trockenes Handtuch, um sich vor dem Schlafengehen zu trocknen.
- Handtücher können speziell aus leichtflüchtigem Material gekauft werden, das hilft, Wasser zurückzuhalten, sich aber trocken anfühlt. Handtücher kühlen den Körper, ohne die Haut nass zu machen.
Legen Sie Ihr Handgelenk oder Ihren inneren Arm etwa 30 Sekunden lang unter kaltes fließendes Wasser. An diesen Stellen zirkuliert das Blut am nächsten an der Körperoberfläche. Wenn Sie Ihre Handgelenke oder inneren Unterarme etwa 1 Minute lang unter kaltem fließendem Wasser halten, können Sie Ihren Blutkreislauf abkühlen und Ihren gesamten Körper abkühlen. Werbung

Methode 2 von 2: Bleib cool im Schlafzimmer

Verwenden Sie Lüfter, um den Luftstrom zu erhöhen. Sie sollten das Schlafzimmerfenster öffnen und den Ventilator in der Ecke des Raums mit Blick auf das Bett platzieren.
- Vermeiden Sie, dass der Lüfter zum Gesicht, zum Rücken zeigt oder auch eine Person benötigt. Ein direkt ins Gesicht gerichteter Ventilator kann Ihre Nackenmuskulatur versteifen und zu Allergien oder Krankheiten führen.
Machen Sie ein Eistuch. Bevor eine Klimaanlage auftauchte, war es üblich, einen Eisbeutel, ein kaltes Handtuch oder einen Kühlbeutel vor den Ventilator zu stellen, um ihn abzukühlen.
- Um ein Eistuch herzustellen, hängen Sie zuerst ein in Eis gewickeltes nasses Handtuch zwischen die beiden Stühle. Richten Sie den Ventilator auf das Handtuch und auf die Wand oder Ecke des Raums, von wo aus Sie schlafen.
- Stellen Sie den Behälter unter das Handtuch, um das tropfende Eis aufzufangen.
Drehen Sie das Kissen über die kühle Seite. Wenn Sie aufgrund der Hitze mitten in der Nacht aufwachen, können Sie Ihr Kissen auf die andere Seite drehen. Das Kissen darunter ist kühler, weil es die Wärme, die der Körper in der Nacht ausstrahlt, nicht aufgenommen hat.
Legen Sie den Eisbeutel auf Ihren Hals oder Ihre Stirn. In den meisten Lebensmittelgeschäften können Sie eine Kühlpackung kaufen. Legen Sie die Kühlpackung unter Ihren Nacken, auf Ihre Stirn oder unter Ihre Arme, unter Ihre Achselhöhlen. Durch Abkühlen dieser Positionen wird der gesamte Körper gekühlt.
- Sie können Ihre eigenen zu Hause mit einem Eisbeutel machen. Geben Sie 3-4 Esslöffel Waschmittel mit dem Klauenschloss in den Beutel. Stellen Sie den Beutel in den Gefrierschrank. Die Seife härtet nicht aus, bleibt aber länger kalt als Eis und / oder Eisbeutel. Wenn Sie es verwenden möchten, können Sie die Packung auf einen Kissenbezug legen oder in ein Handtuch wickeln und auf Ihren Hals oder Arm auftragen. Da die Packung nicht gefriert, ist sie einfach zu verwenden und in den meisten Bereichen des Körpers bequem anzuwenden.
- Alternativ können Sie auch Reis in Ihre Socken stecken. Dann legen Sie die Reissocke in den Gefrierschrank und lassen Sie sie mindestens 2 Stunden lang ruhen. Bringen Sie Reissocken mit und verwenden Sie sie als Kühlpackung. Legen Sie die Reissocke unter das Kissen, um sie beim Umdrehen abzukühlen.
Sprühen Sie Wasser auf Gesicht und Hals. Wenn Sie aufgrund der Hitze oft mitten in der Nacht aufwachen, können Sie eine kalte Sprühflasche zur Hand haben. Sprühen Sie Wasser auf Gesicht und Hals, um es abzukühlen. Werbung

Rat

Eine Schlafmaske kann helfen, wenn Sie länger schlafen möchten und wenn der Raum auch bei zugezogenen Vorhängen hell ist.
Tragen Sie Kopfhörer, wenn Sie in einer überfüllten Gegend leben und der Verkehr nachts nicht aufhört. Das Geräusch in Kombination mit der hohen Temperatur erschwert das Einschlafen.
Füttern Sie Ihre Haustiere vor dem Schlafengehen mit proteinreichen Nahrungsmitteln, damit sie Sie nicht mitten in der Nacht oder am frühen Morgen vor Hunger wecken.
Begrenzen Sie die Decke im Schlaf.
Hab keine Angst nackt zu schlafen.
Denken Sie daran, alle Lichter und elektronischen Geräte auszuschalten.
Füllen Sie Ihre Tasche mit Eis oder verwenden Sie etwas Kaltes in Ihrem Kissenbezug.
Wenn Sie eine Schlafmaske tragen, legen Sie diese vor dem Schlafengehen in den Gefrierschrank.
Bereiten Sie ein kühles Kissen vor und lassen Sie Platz zwischen Armen und Beinen. Hände und Füße zusammen können Wärme aufnehmen. Kaufen Sie Vorhänge, die Lärm und hohe Temperaturen in verschiedenen Farben blockieren.
Halten Sie einen Eiswürfel vor dem Schlafengehen bereit.
Zieh deine Socken aus.