Wie man den Nacken massiert (mit Foto) - Tipps

Möglichkeiten, Ihren Nacken zu massieren - Tipps

Inhalt

Rat
Warnung
Was du brauchst

Wenn es darum geht, Muskelverspannungen zu erkennen, können Sie an dieser Stelle eine Fokusmassage anwenden.
Während der Massage streichelten die Finger mit fester, aber nicht zu starker Kraft gegen die Muskeln.

Drücken Sie Ihren Daumen in die verspannten Muskeln. Im vorherigen Schritt haben Sie möglicherweise Muskelverspannungen verspürt. Dies sind Stellen, an denen die Muskeln schmerzhaft werden. Konzentrieren Sie sich also darauf, Ihren Daumen dort zu reiben.

Legen Sie Ihren Daumen auf den gedehnten Muskel.
Die anderen vier Finger werden vor die Schulter des Gegners gelegt, um den Daumen zu stützen und Druck auf die Muskeln auszuüben.
Verwenden Sie Ihren Daumen, um Druck in einer Knetbewegung auszuüben, und reiben Sie in einer kreisenden Bewegung, um den Druck auf die Muskeln zu verringern.
Tun Sie dies durch die Muskeln Ihrer Schulter, aber konzentrieren Sie sich auf Spannungspunkte.

Drücken Sie Ihren Finger im Nackenbereich auf und ab. Die Muskeln im Rücken und an den Seiten des Nackens sind auch Orte, an denen viel Druck herrscht. Sie können den Nackenbereich mit einer Hand erwärmen, um die Massage darauf zu konzentrieren.

Legen Sie den Daumen auf eine Seite des Halses, die Fingerspitzen der anderen Finger auf die andere Seite des Halses.
Beginnen Sie, fest, aber sanft gegen den Hals zu drücken.
Halten Sie Ihre Hände über den gesamten Hals auf und ab.
Bewegen Sie Ihren Finger über Ihren Hals. Legen Sie Ihre Finger entlang der Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule und strecken Sie dann Ihre Hände aus, um die Muskeln auf beiden Seiten des Halses zu lösen.

Drücken Sie entlang der Muskeln hinter dem Nacken. Verwenden Sie den Daumen, um die moderate Kraft wie bisher für die Seiten des Halses zu drücken, aber gleichzeitig wirken die anderen vier Finger auch daran, die Massagekraft des Daumens auszugleichen. Wenn Sie die Bewegung gleichzeitig mit beiden Händen ausführen, lassen Sie Ihre Finger versehentlich um den Hals des Gegners legen, was zu Schmerzen und Beschwerden führt. Führen Sie stattdessen jeweils eine Hand auf einer Seite aus.

Stellen Sie sich hinter den Gegner, bewegen Sie sich jedoch leicht nach rechts.
Legen Sie den linken Daumen auf die rechte Seite des Halses.
Die anderen vier Finger sind um die linke Seite des Halses gewickelt, um den Druck des Daumens auszugleichen.
Verwenden Sie genau wie beim Massieren Ihrer Schultern Ihre Daumen, um die Länge Ihres Nackens in kreisenden Bewegungen auf und ab zu massieren.
Achten Sie auf die Spannungspunkte, auf die Sie stoßen.
Nachdem die Massage auf der rechten Seite des Halses durchgeführt wurde, gehen Sie zur linken Seite und massieren Sie den linken Halsbereich mit dem rechten Daumen wie im obigen Schritt.

Legen Sie Ihre Hände auf und ab entlang Ihres Halses. Es kann schwierig sein, den Nackenbereich zu massieren, ohne den Hals der anderen Person zu beeinträchtigen. Dazu müssen Sie Ihre Hand vom oberen Hals bis zu den vorderen Schultern nach unten führen. Starten Sie die Massage zuerst von links.

Legen Sie die linke Hand auf die linke Schulter, um die Schulter zu stabilisieren.
Die rechte Hand legte den Daumen auf den Nackenbereich, wobei die Finger im seitlichen Nackenbereich in Kontakt blieben.
Drücken Sie den Griff nach unten.
Am Ende des Schlaganfalls sollte sich Ihr Daumen hinter Ihrer Schulter befinden und Ihre Finger sollten sich auf der vorderen Schulter befinden.
Reiben Sie Ihre Finger über die Spannungspunkte, die Sie fühlen.

Massage an der Außenseite der Schulterblätter. Drücken Sie Ihre Fingerspitzen auf die Schulterblätter und drücken Sie fest. Bewegen Sie den Reibarm in einer kreisenden Bewegung, um den Druck von den oberen Rückenmuskeln zu lösen.

Verwenden Sie Ihre Handflächen, um zwischen den Schulterblättern zu massieren. Da sich die Wirbelsäule in der Mitte des Rückens befindet, ist es schwierig, den Bereich zu massieren. Ein Druck auf die Wirbelsäule verursacht Schmerzen. Verwenden Sie stattdessen die Handflächen, um eine sich ausbreitende Massagekraft zu erzeugen.

Gehen Sie zur Seite des Gegners.
Legen Sie eine Hand auf Ihre vordere Schulter, um Ihre Haltung zu stabilisieren.
Legen Sie die Handfläche Ihrer anderen Hand zwischen Ihre Schulterblätter.
Massieren Sie, indem Sie den Druck der Hand drücken, die von einer Schulter zur anderen bohrt.

Massage unter dem blauen Schlüsselbein. Obwohl sich Massagen normalerweise auf Schultern, Nacken und oberen Rücken konzentrieren, hilft eine kleine Massage auf der oberen Brust, Nackenschmerzen zu lindern.

Stellen Sie sich neben den Gegner und legen Sie eine Hand auf den Rücken, um Ihre Haltung zu stabilisieren.
Massieren Sie mit den Fingerspitzen gleichmäßig in kreisenden Bewegungen direkt unter dem Schlüsselbein.
Achten Sie darauf, nicht auf den Knochen zu drücken, da dies zu Schmerzen führen kann.

Oberarmmassage. Der Arm scheint sich nicht auf den Druck zu beziehen, dem Nacken und Schultern ausgesetzt sind, aber er tut es. Die Muskeln der Arme, Schultern und des Halses arbeiten je nach Armbewegung zusammen. Das Ablassen des Oberarmdrucks hilft also auch, Schmerzen im Nacken zu lindern.

Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern, drücken Sie leicht, aber fest.
Unter Beibehaltung dieser Druckkraft allmählich von der Schulter zum Oberarm und dann zurück zur Schulter massieren. Wiederholen Sie diese Massage einige Male.
Reiben Sie mit den Händen den Oberarm ab und entspannen Sie die Muskeln.

Massagebewegungen ohne Muster drehen. Wenn Sie sich bei derselben Massage zu lange auf einen Muskelbereich konzentrieren, gewöhnt sich die massierte Person an dieses Gefühl. Wechseln Sie von einer Muskelgruppe zur anderen und variieren Sie die Handbewegung für ein angenehmeres Erlebnis. Je weniger Bewegung Ihr Partner vorhersagen kann, desto wohler wird sich die Massage anfühlen.

Die Muskeln an Schulter, Nacken, Rücken und Armen sind alle miteinander verbunden.Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere Muskelbereiche verteilen, anstatt sich auf die Muskelkatergruppe zu konzentrieren, können Sie die Schmerzen leichter lindern.

Setzen Sie die Massage in angemessener Länge fort. Eine Massage muss nicht zu lang sein, um wirksam zu sein. Eine schnelle 5-minütige Massage reicht aus, um einen Unterschied zu machen. Eine Massage von etwa einer halben bis einer Stunde hilft der Person, sich umsorgt und umsorgt zu fühlen. Werbung

Methode 2 von 2: Nackenmassage auf dem Rücken liegend

Beginnen Sie vorsichtig. Stellen Sie sich oben auf den Kopf des Gegners und legen Sie Ihre Handflächen auf die Seiten Ihres Halses. Glatte lange Striche im schwedischen Massagestil, die Druck vom Nacken bis zur Schulter ausüben.
- Legen Sie zwei Daumen unter den Hals, die Innenseite des Zeigefingers berührt und wischen Sie über die Länge des Halses. Beginnen Sie mit Ihren Ohren und laufen Sie dann bis zur Verbindungsstelle zwischen Hals und Schultern.
- Erweitern Sie Ihre Bewegung auf Ihre Schultern. Sie können Ihre Mitte, Ihren Ring und Ihre kleinen Finger verwenden, um die Vorderseite Ihrer Schultern zu massieren.
Konzentrieren Sie sich auf die Massage im Nackenbereich. Legen Sie vier Finger jeder Hand „unter“ den Hals. Beginnen Sie sanft, aber fest mit der Massage und streicheln Sie die Finger langsam über die Schulter.
- Entspannen Sie die Muskeln, indem Sie den Hals der massierten Person vorsichtig mit Ihren Fingern vom Tisch heben. Ihre Köpfe ragen leicht von der Oberfläche nach oben.
- Wiederholen Sie dies mit allen Fingern entlang Ihres Halses.
Massieren Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern mit Ihrem Daumen. Mit 4 Fingern vom Zeigefinger bis zum kleinen Finger noch unter dem Hals befindet sich der Daumen auf beiden Seiten des Halses direkt unter dem Ohr. Führen Sie Ihren Daumen vorsichtig an den Seiten Ihres Halses auf und ab. Halten Sie Ihren Daumen über Ihre Schulter bis zur Verbindung zwischen Ihrer Schulter und Ihrem Arm.
- Massieren Sie mit dem Daumen, nicht nur mit den Fingerspitzen. Dies verteilt die Massagekraft, nicht nur den Muskelstress.
- Von der Kehle fernhalten. Das Anwenden der Massagekraft verursacht erhebliche Schmerzen.
Brustmassage. Die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Brust arbeiten synchron mit den Muskeln in Ihrem Nacken. Denken Sie also auch daran.
- Legen Sie Ihren Daumen leicht auf die hintere Schulter.
- Die anderen vier Finger liegen auf der vorderen Schulter.
- Führen Sie die vordere und hintere Schultermassage sowie die obere Brust direkt unter dem Schlüsselbein durch.
- Achten Sie darauf, das blaue Schlüsselbein oder andere Knochen nicht zu quetschen, da dies Schmerzen verursachen kann.
Rollenmassage unter dem Nackenbereich. Legen Sie Ihren Zeige-, Mittel- und Ringfinger unter die Seiten Ihres Halses. Beginnen Sie unter Ihren Ohren mit einer kreisförmigen Massage vom Nacken bis zur Schulter.
- Hände fest massieren, nicht kräftig. Ihre Bewegung hebt ihre Schultern leicht von der Oberfläche ab, führt jedoch nicht dazu, dass sie an ihren Schultern ziehen.
Konzentrieren Sie sich auf die Massage auf jeder Seite des Halses. Drehen Sie den Kopf zur Seite, um die Seite des Halses freizulegen. Eine Hand hält ihren Kopf. Drehen Sie nach dem Massieren auf einer Seite vorsichtig den Kopf auf die andere Seite und massieren Sie die andere Seite des Halses weiter.
- Eine Hand hält den Kopf, die andere Hand zieht mit den Fingerspitzen sanft die langen Linien vom Ohrläppchen zur Brust.
- Massieren Sie mit Ihrem Daumen sanft die Seite Ihres Halses in kreisenden Bewegungen.
Massieren Sie das Gewebe in beide Seiten des Halses. Tiefengewebemassagen können schmerzhaft sein. Achten Sie daher auf die Reaktion der Person. Die Muskeln hinter den Ohren können jedoch angespannt sein, sodass Sie mit mehr Kraft massieren müssen, um den Schmerz zu lindern. Bei dieser Methode muss der Kopf zur Stabilisierung mit einer Hand zur Seite gedreht werden.
- Halten Sie die andere Hand leicht und massieren Sie den Hals mit einer Hand unter dem Ohr.
- Die Fäuste drückten die Kraft etwas tiefer und ballten sich langsam über den Hals. Die Massage erstreckt sich bis zur Verbindung zwischen Hals und Brust.
- Diese Massagemethode tut weh, wenn Sie die Faust zu schnell bewegen. Massieren Sie daher gezielter.
- Beobachten Sie sorgfältig den Ausdruck von Schmerz. Auf lange Sicht hilft eine Tiefengewebemassage den Muskeln, sich zu entspannen, aber während der Massage kann es unangenehm sein.
- Gönnen Sie Ihrem Partner eine Pause oder atmen Sie tief ein, wenn es weh tut. Beginnen Sie von vorne, wenn sie bereit sind.
Massieren Sie mit den Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen hinter dem Ohr. Die Muskeln hinter den Ohren, genau dort, wo der Kopf auf den Hals trifft, sind angespannt. Drehen Sie den Kopf des Gegners zurück zu seinem Rücken, damit er diesen Muskel auf beiden Seiten massieren kann.
- Legen Sie die Fingerspitzen in diese Muskeln und drücken Sie die Massage fest (aber keine Schmerzen).
- Bewegen Sie Ihre Fingerspitzen in einer kreisenden Bewegung, um diese Muskelspannung zu lösen.
Muskelmassage über dem blauen Schlüsselbein. Sie sollten eine kleine Vertiefung direkt über dem blauen Schlüsselbein spüren. Massieren Sie die Muskeln in diesem Bereich mit den Fingerspitzen sanft, sowohl durch Rotation als auch durch Massage. Werbung

Rat

Wenn Sie einen Knoten oder eine Empfindlichkeit in Ihrem Nacken und Ihren Schultern spüren, massieren Sie langsam mit 1 oder 2 Fingern, bis keine Klumpen mehr zu spüren sind.

Warnung

Versuchen Sie nicht, Ihren Nacken oder Rücken zu beugen, das kann nur ein Spezialist.
Sei sanft, während du deine Hände um ihren Hals legst. Drücken Sie nicht auf den Hals der Leute.