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• Schritte
• Rat
• Warnung

Nach einem Herzinfarkt kann Ihr Herz möglicherweise seine inhärente Effizienz beim Pumpen von Blut zur Ernährung Ihres Körpers nicht mehr aufrechterhalten. Wenn Sie innerhalb einer Stunde nach dem Herzinfarkt in der Notaufnahme behandelt werden, besteht die Möglichkeit, dass der Schaden erheblich verringert wird und Sie möglicherweise zu Ihren vorherigen täglichen Aktivitäten zurückkehren. Es ist jedoch ein Warnsignal dafür, dass Sie einen Herzinfarkt oder eine andere Komplikation erleiden können, wenn Sie nicht einige Anpassungen Ihres Lebensstils vornehmen. Laut Forschern ist Bewegung einer der wichtigsten Faktoren bei Herzerkrankungen. Sie stellten auch fest, dass Personen, die nach einem Herzinfarkt an einem bestimmten Trainingsprogramm teilnahmen, bessere Ergebnisse erzielten, weniger ins Krankenhaus eingeliefert wurden und im folgenden Jahr keine Krankheiten hatten.

Schritte

Teil 1 von 3: Bereiten Sie sich auf die Übung vor

1. 

   
   
   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Stellen Sie sicher, dass Sie die Erlaubnis Ihres Arztes einholen, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten. Wenn das Herz durch Sauerstoffmangel geschädigt wird, kann es mehrere Wochen dauern, bis es sich erholt und in seinen optimalen Zustand zurückkehrt. Sie müssen wahrscheinlich einen Drucktest durchlaufen, bevor Sie das Krankenhaus verlassen - dies hilft Ihrem Arzt zu sehen, wie viel körperliche Aktivität Sie bewältigen können. Im Allgemeinen gibt es keinen universellen Zeitrahmen dafür, wie lange Sie warten müssen, bevor Sie üben können. Ihr Arzt wird einen bestimmten Zeitraum basierend auf Ihrem aktuellen Gesundheitszustand, der Schwere des Herzschadens und der körperlichen Verfassung vor dem Herzinfarkt festlegen.
   • Ihr Arzt wird empfehlen, bei körperlicher Betätigung oder beim Sex keinen Druck auf den Herzmuskel auszuüben, bevor er sich erholt.

2. 

   
   
   Erkennen Sie die Bedeutung von Bewegung. Sport erhöht die Kraft des Herzmuskels, verbessert die Effizienz der Sauerstoffaufnahme, senkt den Blutdruck, stabilisiert den Blutzucker, verringert das Diabetes-Risiko und hilft bei der Kontrolle von Stress, Gewicht und senkt die Konzentrationen. Ihr Cholesterin. All diese Faktoren tragen auch dazu bei, das Risiko eines weiteren Herzinfarkts zu verringern. Beginnen Sie den Erholungsprozess mit einer Aerobic- oder Cardio-Übung.
   • Anaerobe Übungen sind intensiv genug, um die Bildung von Milchsäure auszulösen, die im Herzen gespeichert werden kann. Anaerobe Übungen werden hauptsächlich für Sportarten eingesetzt, bei denen keine Ausdauer erforderlich ist, um Kraft, Geschwindigkeit und Energie zu steigern. Nach einem Herzinfarkt sollten Sie diese Art der Übung vermeiden.
   • Die anaerobe Schwelle ist die Grenze zwischen aerob und anaerob. Ausdauersportler trainieren, um diese Schwelle zu erhöhen, um mit hoher Intensität an Wettkämpfen teilnehmen zu können und gleichzeitig sicherzustellen, dass sich keine Milchsäure bildet.

3. 

   
   
   Führen Sie gegebenenfalls ein kardiovaskuläres Rehabilitationsprogramm durch. Die Genesungsrate nach einem Herzinfarkt ist nicht für alle gleich. Diese Rate wird durch die Menge des geschädigten Herzmuskels und den vorherigen körperlichen Gesundheitszustand beeinflusst. Während der kardiovaskulären Rehabilitation messen Ärzte den Blutdruck und überwachen mithilfe eines Elektrokardiogramms ein Trainingsprogramm, um Verletzungen vorzubeugen. Sobald Sie sechs bis 12 Wochen kardiovaskuläre Rehabilitation unter Aufsicht Ihres Arztes abgeschlossen haben, können Sie den Eingriff möglicherweise zu Hause fortsetzen.
   • Teilnehmer an einem vom Arzt verordneten kardiovaskulären Rehabilitationsprogramm oder über eine Gruppe erholen sich schneller und erzielen langfristig bessere Ergebnisse. Trotzdem erfüllen nur etwa 20% der Patienten die nach einem Herzinfarkt angegebenen Zulassungsvoraussetzungen für kardiovaskuläre Rehabilitations- oder Trainingsprogramme. Diese Zahl ist bei Frauen und älteren Patienten sogar noch niedriger.

4. 

   Lerne selbst zu pulsieren. Nehmen Sie den Puls an der Handgelenksposition anstelle des Halses (Halsschlagader). Sie können die Halsschlagader unbeabsichtigt verstopfen, wenn Sie sie einnehmen. Platzieren Sie den Zeige- und Mittelfinger (verwenden Sie nicht den Daumen, da der Daumen pulsiert) einer Hand am anderen Handgelenk direkt unter dem Daumen. Normalerweise sollten Sie einen Puls fühlen. Zählen Sie die Anzahl der Schläge, die Sie in 10 Sekunden fühlen, und multiplizieren Sie sie mit sechs.
   • Sie sollten die Pumpfrequenz Ihres Herzens überwachen, damit Sie Ihre Herzfrequenz auf den von Ihrem Arzt empfohlenen Werten halten können.
   • Dies hängt vom Alter, Gewicht, der körperlichen Verfassung und der Höhe des Herzschadens ab.

5. 

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über sexuelle Aktivitäten. Sex ist eine Form der Übung. In vielen Fällen wird Ihr Arzt Sie nach einem Herzinfarkt bitten, zwei bis drei Wochen zu warten, bevor Sie Sex haben. Dieser Zeitrahmen hängt vom Grad der Schädigung des Herzens und den Ergebnissen des Drucktests ab.
   • Ihr Arzt wird auch entscheiden, ob Sie länger als drei Wochen warten sollen.
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Teil 2 von 3: Beginnen Sie mit dem Training

1. 

   Machen Sie vor dem Training Muskeldehnungsübungen. Mit Erlaubnis Ihres Arztes können Sie direkt im Krankenhaus regelmäßige Muskelrelaxantien einnehmen. Versuchen Sie, Ihre Muskeln mindestens einmal am Tag zu dehnen, um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten. Denken Sie daran, sich durch diesen Prozess zu entspannen und zu atmen. Um Verletzungen zu vermeiden, halten Sie das Gelenk leicht gebogen und verriegeln Sie es niemals. Sie sollten auch Muskeldruck vermeiden. Dehnen Sie stattdessen vorsichtig und halten Sie sie 10 bis 30 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie drei bis vier Mal.
   • Erhöht nicht die Muskelkraft oder die Leistung des Herzens, aber das Dehnen stärkt die Flexibilität des Körpers und ermöglicht es Ihnen, verschiedene Arten von Übungen einfacher durchzuführen, das Gleichgewicht zu verbessern und Muskelverspannungen reduzieren.

2. 

   Starten Sie ein Übungsprogramm mit Gehen. Egal, ob es sich um einen Marathonläufer vor einem Herzinfarkt oder eine lange Pause handelt, Ihr Rückkehrtraining beginnt einfach mit dem Gehen. In drei Minuten aufwärmen. Erhöhen Sie dann allmählich die Geschwindigkeit, mit der die Atmung im Sitzen schwerer ist, aber dennoch sprechen und sprechen kann. Halten Sie diese Geschwindigkeit etwa 5 Minuten lang aufrecht. Erhöhen Sie sich täglich um ein bis zwei Minuten, bis Sie 30 Minuten pro Tag laufen.
   • Gehen Sie in den ersten Wochen mit jemandem spazieren und bleiben Sie in der Nähe Ihres Zuhauses, falls Sie sich unwohl fühlen oder Schwierigkeiten beim Atmen haben. Denken Sie daran, Ihr Handy mitzunehmen, um nach Hause zu rufen oder im Notfall 115 anzurufen.
   • Denken Sie daran, sich nach dem Training zu entspannen.

3. 

   Seien Sie vorsichtig, wenn Sie die Aktivität erhöhen. Vermeiden Sie in den ersten vier bis sechs Wochen anstrengende Aktivitäten. Das Herz wird ungefähr 6 Wochen brauchen, um sich für mäßige und schwere Übungen ausreichend zu erholen, auch wenn Ihre Gesundheit vorher relativ gut ist. Vermeiden Sie ähnliche Aktivitäten wie das Heben oder Ziehen schwerer Gegenstände, Staubsaugen, Schrubben, Bürsten, Malen, Laufen, Schneiden oder plötzliches Bewegen zu viel. Sie können mit Aktivitäten beginnen, wie alle paar Minuten durch die Straßen gehen, kochen, Geschirr spülen, einkaufen, im Garten arbeiten und sanft reinigen.
   • Erhöhen Sie schrittweise die Trainingszeit und -intensität, ohne durchzulassen, und werden Sie zu einer anaeroben Form.
   • Beachten Sie, dass die Muskeln in Ihren Armen und Beinen einige Stunden oder Tage lang schmerzen können nach dem zu Beginn des Übungsprogramms. Schmerzempfindungen sollten nicht auftreten im Trainingsprozess.

4. 

   Erhöhen Sie schrittweise die Übung. In diesem Fall möchten Sie nicht nur ein Pre-Heart-Trainingsprogramm starten, sondern auch die Zeit und Intensität Ihres Trainings schrittweise erhöhen, um das Verletzungsrisiko zu verringern und die Trainingsmotivation aufrechtzuerhalten. Erhöhen Sie die Zeit und Intensität erst, wenn Ihr Arzt Ihnen erlaubt hat, länger als 30 Minuten zu gehen. Abhängig von der Schwere des Herzschadens und der vorherigen körperlichen Verfassung kann es bis zu 12 Wochen dauern, bis ein komfortabler, flotter 30-minütiger Spaziergang möglich ist.
   • Sobald Sie sich jeden Tag damit vertraut gemacht haben, können Sie andere Arten von Übungen wie Radfahren, Wandern, Rudern, Joggen oder Tennis spielen.

5. 

   Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kraftübungen hinzufügen. Höchstwahrscheinlich wird Ihr Arzt nicht empfehlen, ein Krafttraining zu starten.
   • Sie können eine Heimhantel oder einen Satz Gummibänder verwenden, um aufzustehen oder an der Tür zu verankern. Elastische Saiten können sowohl für Arme als auch für Beine verwendet werden, wodurch die Ausdauer und der Energieverbrauch schrittweise erhöht werden.
   • Um Ihren Muskeln Zeit zu geben, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen, trainieren Sie nicht mehr als dreimal pro Woche und warten Sie mindestens 48 Stunden, bevor Sie mit dem nächsten Training beginnen.
   • Krafttraining bringt Sie wahrscheinlich auch zu Ihrem vorherigen Aktivitätsniveau zurück, z. B. Gras mähen, mit Ihrem Enkel spielen und Lebensmittel tragen. Krafttraining reduziert das Risiko, von Lethargie und Muskelschwäche betroffen zu sein.
   • Halten Sie nicht den Atem an, während Sie Gewichte heben oder an den Gummibändern ziehen. Das erhöht den Druck auf Ihre Brust und lässt Ihr Herz härter arbeiten.

6. 

   Bleiben Sie den ganzen Tag aktiv. Wenn Sie einmal geübt haben, legen Sie sich nicht den ganzen Tag auf einen Stuhl. Untersuchungen haben ergeben, dass selbst wenn Sie eine Stunde am Tag üben, die nächsten acht Stunden nur zur Arbeit sitzen oder fernsehen, alle Vorteile des Trainings verloren gehen. Bereichern Sie stattdessen Ihren Tag, indem Sie alle 30 Minuten aufstehen und sich dehnen oder bewegen. Steh auf, um ein Glas Wasser zu trinken, benutze die Toilette, strecke dich oder gehe fünf Minuten lang herum. Um die Bewegung zu erhöhen, können Sie auch:
   • Gehen Sie herum oder stehen Sie zumindest, anstatt zu sitzen, während Sie telefonieren.
   • Lassen Sie ein Glas Wasser am anderen Ende des Raums, um sich zum Aufstehen zu zwingen. Trinken Sie alle 30 Minuten etwas.
   • Organisieren Sie Ihren Raum für mehr Motivation, den ganzen Tag aufzustehen und sich hinzusetzen.
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Teil 3 von 3: Achten Sie auf Warnzeichen

1. 

   Achten Sie auf Anzeichen dafür, dass das Herz zu hart arbeitet. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen in der Brust, Übelkeit, Schwindel, unregelmäßigen Herzschlag oder Atembeschwerden haben, hören Sie sofort auf. Vielleicht lässt die Übung das Herz zu hart arbeiten. Rufen Sie Ihren Arzt oder 115, wenn diese Symptome nicht sofort verschwinden. Nehmen Sie Nitroglycerin während des Trainings mit, falls vorgeschrieben. Sie sollten auch aufschreiben, welche Symptome auftraten, wann sie tagsüber auftraten, wann sie zuletzt aßen, wie lange die Symptome anhielten und wie oft sie auftraten.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Symptome, bevor Sie mit Ihrem Trainingsprogramm fortfahren. Ihr Arzt möchte möglicherweise einen weiteren Drucktest durchführen, bevor Sie wieder mit dem Üben beginnen.

2. 

   Unfälle und Verletzungen verhindern. Tragen Sie die richtige Kleidung und Schuhe für Ihren Trainingstyp. Bleiben Sie hydratisiert und stellen Sie sicher, dass jemand weiß, wohin Sie gehen, wenn Sie ausgehen. Behalten Sie immer ein gutes Urteilsvermögen bei und gehen Sie nicht über Ihre Grenzen hinaus.
   • Es ist besser, jeden Tag etwas leichter zu trainieren, als Sie glauben, dass Sie es tun können, als ein paar Wochen wegen einer Verletzung frei zu nehmen oder wegen eines anderen Herzproblems ins Krankenhaus eingeliefert zu werden.

3. 

   Vermeiden Sie es, draußen zu trainieren, wenn die Temperatur hoch oder niedrig ist. Bei sehr heißem oder sehr kaltem Wetter muss der Körper härter arbeiten, um den Zellen, einschließlich des Herzens, Sauerstoff zuzuführen. Trainieren Sie nicht im Freien, wenn die Temperatur unter 1,7 ° C oder über 29,5 ° C liegt und die Luftfeuchtigkeit über 80% liegt. Werbung

Rat

• Bleiben Sie beim Training hydratisiert. Ob im Freien oder im Fitnessstudio, bringen Sie Wasser mit und trinken Sie es regelmäßig. Wenn es dehydriert ist, wird das Blut "klebrig" und das Herz muss härter arbeiten, um Blut durch den Körper zu pumpen.
• Üben Sie zuerst, den Puls an Ihrem Handgelenk zu finden, damit Sie ihn während des Trainings leichter ausführen können.

Warnung

• Unterbrechen Sie das Training sofort, wenn Sie Schmerzen in der Brust, Müdigkeit oder Übelkeit verspüren oder während der Übung, die Sie ausführen, übermäßige Atembeschwerden haben. Hören Sie auf zu trainieren und überwachen Sie Ihre Symptome. Wenn sie nicht innerhalb von drei bis fünf Minuten verschwinden, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
• Vermeiden Sie extreme Wetterbedingungen. Zu heiß oder zu kalt kann den Druck auf das Herz erhöhen. Vermeiden Sie es, in direktem Sonnenlicht zu trainieren, wenn die Temperatur 29 ° C überschreitet, es sei denn, die Luftfeuchtigkeit ist derzeit sehr niedrig. Vermeiden Sie es auch, bei niedrigen Temperaturen und kaltem Wind bei -18 ° C oder darunter zu trainieren.