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• Schritte
• Rat
• Warnung

Die meisten Menschen haben zu der einen oder anderen Zeit Kopfschmerzen, egal ob es sich um leichte Beschwerden oder scharfe Schmerzen handelt. Abhängig von der Art der Kopfschmerzen gibt es verschiedene Behandlungen. Hier sind jedoch einige Strategien, mit denen Sie sich schneller besser fühlen können, sowie langfristige Lösungen, um die Schmerzen zu stoppen, bevor Sie sie erleben. es wird unkontrollierbar und schwer zu handhaben.

Schritte

Methode 1 von 4: Stoppen Sie den Schmerz

1. 

   Wissen Sie, welche Art von Kopfschmerzen Sie sind. Die Arten von Kopfschmerzen umfassen: Spannungskopfschmerzen, emotionale Spannungskopfschmerzen, chronische tägliche Kopfschmerzen (in diesem Fall sind Sie sich fast sicher, was zu tun ist), chronische Schmerzen, Anhaltende Schmerzen ... Wenn Sie dies wissen, werden Sie herausfinden, wie Sie Ihre Kopfschmerzen am besten behandeln können.

2. 

   
   
   Nehmen Sie ein Schmerzmittel. Die meisten Schmerzmittel wirken ungefähr eine Stunde lang nicht. Nehmen Sie sie ein, sobald Sie anfangen, Ihre Kopfschmerzen zu spüren. Eine frühzeitige Behandlung ist immer ein wirksames Mittel. Selbst wenn Sie Schmerzen haben, können Sie sich mit einer Dosis Ibuprofen, Paracetamol, Naproxen, Aspirin oder sogar einem Nasenspray mit Capsaicin viel besser fühlen.
   • Achten Sie darauf, dass Sie es nicht jeden Tag ohne Anweisung Ihres Arztes einnehmen. Tägliche rezeptfreie Medikamente können zum Drogenmissbrauchssyndrom führen, bei dem Menschen Medikamente einnehmen, die sie aus Angst vor wieder auftretenden Kopfschmerzen nicht wirklich benötigen. Dieser Missbrauch kann häufige, wiederkehrende Kopfschmerzen verursachen, die als "reaktionsfähige Kopfschmerzen" bezeichnet werden.
   • Wenn Sie regelmäßig mehr als dreimal pro Woche Kopfschmerzmittel einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Je mehr Medikamente Sie einnehmen, desto fettiger wird Ihr Körper mit diesem Medikament. Dies kann zu Nebenwirkungen wie einer schlechten Schmerztoleranz und einem erhöhten Risiko für "reaktionsschnelle Kopfschmerzen" führen.
   • Die Behandlung von "Rebound-Kopfschmerzen" besteht darin, Schmerzmittel zu reduzieren oder nicht mehr zu verwenden. Fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie das Arzneimittel effektiv anwenden können.

3. 

   
   
   Wissen, wann Sie medizinische Hilfe benötigen. Wenn Ihre Kopfschmerzen andere Symptome aufweisen, kann dies ein Zeichen für eine schwerwiegendere Erkrankung wie Schlaganfall, Enzephalitis oder Meningitis sein. Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt oder rufen Sie den Rettungsdienst an, wenn Ihre Kopfschmerzen Folgendes umfassen:
   • Probleme beim Hören, Gehen oder Sprechen haben
   • Nackensteifheit
   • Übelkeit und / oder Erbrechen
   • Hohes Fieber (39-40 Grad)
   • Ohnmacht
   • Schwierigkeiten, eine Körperseite zu bewegen
   • Ich fühle mich extrem schwach, taub oder taub
   • Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie häufige oder starke Kopfschmerzen haben, das Medikament nicht wirkt oder Sie nicht richtig funktionieren können.

4. 

   
   
   Gehen Sie vorsichtig mit Koffein um - es kann sich um ein zweischneidiges Schwert handeln. Obwohl Koffein (in einigen rezeptfreien Schmerzmitteln (OTC) enthalten) Ihnen anfangs beim Trösten helfen kann, kann es Sie im Laufe der Zeit aufgrund Ihrer Abhängigkeit von Koffein schmerzhafter machen. Bei Kopfschmerzen steigt das Adenosin im Blut an. Koffein hilft, Adenosinrezeptoren zu blockieren.
   • Nehmen Sie koffeinhaltige Schmerzmittel nicht mehr als zweimal pro Woche ein. Darüber hinaus kann Ihr Körper von Koffein abhängig werden, insbesondere bei Migränepatienten. Wenn Sie süchtig nach koffeinhaltigen Getränken sind (mehr als 200 mg pro Tag oder etwa 2 Tassen Kaffee) und diese plötzlich aus Ihrer Ernährung streichen, sind Kopfschmerzen eine häufige Nebenwirkung. Dies liegt daran, dass der tägliche Gebrauch von Koffein die Blutgefäße in Ihrem Gehirn erweitert. Wenn Koffein gestoppt wird, ziehen sich diese Blutgefäße zusammen und verursachen Kopfschmerzen. Erfahren Sie, wie Sie Koffein langsam und effektiv begrenzen können, wenn Sie zu viel Koffein einnehmen, und denken, dass dies ein Faktor sein kann.
   • Wenn Sie häufige Kopfschmerzen haben, vermeiden Sie nach Möglichkeit jegliches Koffein.

5. 

   Trink viel Wasse r. Dehydration kann zu Kopfschmerzen führen, insbesondere wenn Sie sich kürzlich übergeben oder betrunken haben. Trinken Sie ein großes Glas Wasser, sobald Ihr Kopf schmerzt, und versuchen Sie, den ganzen Tag über kleine Schlucke zu trinken. Allmählich werden Sie spüren, wie der Schmerz nachlässt.
   • Trinken Sie für Männer mindestens 13 Tassen (3 Liter) Wasser pro Tag. Trinken Sie für Frauen mindestens 9 Tassen (2,2 Liter) Wasser pro Tag. Sie sollten mehr trinken, wenn Sie regelmäßig Sport treiben, in einer heißen oder feuchten Umgebung leben, an Erbrechen, Durchfall erkranken oder stillen. Eine andere Möglichkeit, Ihren täglichen Wasserbedarf zu berechnen, ist das Gewicht. Jeden Tag sollten Sie zwischen 30 ml und 60 ml Wasser pro 1 kg Körpergewicht trinken.
   • Trinken Sie kein sehr kaltes Wasser, wenn Sie Kopfschmerzen haben. Sehr kaltes oder gefrorenes Wasser kann bei manchen Menschen Migräne auslösen, insbesondere wenn sie zuvor Migräne hatten. Idealerweise sollten Sie Wasser bei Raumtemperatur trinken.

6. 

   Suchen Sie sich einen ruhigen, dunklen Ort zum Ausruhen. Wenn möglich, legen Sie sich hin und entspannen Sie sich mindestens 30 Minuten lang. Schließen Sie die Vorhänge, schalten Sie das Licht aus und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu erholen.
   • Brauchen absolute Ruhe und Frieden. Wenn Sie sich an einem überfüllten Ort ausruhen müssen, erklären Sie, dass Sie Kopfschmerzen haben, und bitten Sie sie, ruhig zu bleiben und Sie nicht zu stören. Wenn Sie im Voraus um Verständnis bitten, können Sie später unnötige Ablenkungen vermeiden. Wenn du willst, schlafe ein bisschen.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett oder Stuhl bequem ist und dass Ihr Kopf so gestützt wird, dass der Nacken nicht gespannt wird. Wenn eine Seite Ihres Halses gedehnt und die andere gebogen ist, stellen Sie die Position so ein, dass Kopf und Hals gleichmäßig gestützt werden.
   • Licht einstellen. Vermeiden Sie helles, künstliches Licht, da Licht die Kopfschmerzen verschlimmert - auch für Sehbehinderte. Sie können auch Augenschutz tragen, um Licht auszublenden.
   • Stellen Sie die Raumtemperatur ein. Einige Menschen können sich nur in einem kühlen Raum entspannen, während andere eine große Decke bevorzugen. Versuchen Sie, die angenehmsten Bedingungen zu schaffen, unter denen Sie nachts schlafen können.

7. 

   Üben Sie Muskelentspannungstechniken. Methoden zur Steigerung der Muskelentspannung können helfen, Kopfschmerzen zu lindern.Andere Übungen, die sich auf Entspannung konzentrieren, wie Yoga oder Meditation, sind ebenfalls sehr effektiv.
   • Legen Sie sich in eine bequeme Position. Schließe deine Augen und atme tief ein.
   • Dehnen Sie ausgehend von der Stirn alle Muskeln einer bestimmten Muskelgruppe fünf Sekunden lang
   • Entspannen Sie Ihre Muskeln und konzentrieren Sie sich auf die Entspannung, die Sie in Ihren Muskeln spüren.
   • Fahren Sie mit der nächsten Muskelgruppe fort. Die Muskelgruppen, die sich dehnen und entspannen müssen, umfassen: Stirn, Augen und Nase, Lippen-Kinn-Kiefer, Hände, Arme, Schultern, Rücken, Bauch, Hüften und Gesäß, Oberschenkel, Füße und Zehen.

8. 

   Verwenden Sie eine kalte Kompresse. Wenn Sie etwas Weiches und Kühles auf Stirn und Augen legen, können sich Ihre Blutgefäße zusammenziehen, wodurch Entzündungen reduziert und möglicherweise Kopfschmerzen gelindert werden. Diese Aktion ist besonders effektiv, wenn sich Ihr Problem auf Ihre Schläfen oder Nebenhöhlen konzentriert.
   • Befeuchten Sie das Handtuch mit kaltem Wasser und tragen Sie es auf Ihre Stirn auf. Mit kühlerem Wasser wieder aufnehmen, sobald es nicht mehr kühl ist.
   • Bereiten Sie einen starken Patch vor. So geht's: Legen Sie einen feuchten Waschlappen in eine Plastiktüte mit Zugdeckel und stellen Sie die Tüte etwa 30 Minuten lang in den Gefrierschrank. Nehmen Sie es heraus und legen Sie es für eine dauerhafte Wirkung auf Ihre Stirn - das Handtuch bleibt lange kalt und die Plastiktüte verhindert, dass das Eis auf Ihre Haut tropft.
   • Wenn Sie Spannungskopfschmerzen wie Stress, Angstzustände oder Muskelschmerzen haben, kann ein heißes Bad oder eine heiße Kompresse wirksamer sein als eine kalte Kompresse.

9. 

   Massieren Sie Ihr Gesicht und Ihre Kopfhaut. Insbesondere bei Spannungskopfschmerzen kann eine Massage die Durchblutung verbessern und Muskelverspannungen reduzieren, was zu Kopfschmerzen führt. Spannungskopfschmerzen können durch viele Dinge verursacht werden, von falscher Haltung über Kieferknirschen bis hin zu Muskelverspannungen. Angst und Depression können auch Spannungskopfschmerzen auslösen.
   • Legen Sie Ihren Daumen auf Ihre Schläfen (die Schwachstelle zwischen dem Oberohr und dem Augenwinkel), drücken Sie fest und massieren Sie gleichmäßig in die Mitte der Stirn.
   • Eine sanfte Massage des Nasenrückens kann bei Sinusschmerzen und Migräne helfen.
   • Kopfhaut Massage. Waschen Sie Ihre Haare mit heißem Wasser und massieren Sie Ihre Kopfhaut lang. Wenn Sie trocken waschen, gießen Sie etwas Kokos- oder Arganöl auf Ihre Finger und reiben Sie es dann auf Ihre Kopfhaut.

10. 

    Massieren Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern. Die Anspannung in Nacken und Schultern kann Kopfschmerzen verursachen. Glücklicherweise sind Spannungskopfschmerzen zwar die häufigste Art von Kopfschmerzen, aber auch eine der am einfachsten zu behandelnden.
    • Um Ihren Nacken und Ihre Schultern zu massieren, setzen Sie sich und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern, wobei Ihre Finger auf die Schulterblätter zeigen.
    • Atme aus und entspanne deinen Nacken, lass deinen Kopf zurückfallen. Drücken Sie Ihre Finger, um Druck auf die Schultermuskulatur auszuüben. Bewegen Sie Ihre Finger in kleinen, tiefen kreisenden Bewegungen zur Schädelbasis.
    • Legen Sie Ihre Finger hinter Ihren Kopf. Lassen Sie Ihren Kopf nach vorne lehnen und lassen Sie das Gewicht Ihrer Arme sanft die Muskeln Ihres Nackens und Ihrer Schultern dehnen.
    • Nehmen Sie zwei Tennisbälle oder Tennisbälle und stecken Sie sie in eine Socke. Legen Sie sich auf eine ebene Fläche und legen Sie die beiden Kugeln direkt unter Ihre Schädelbasis und entspannen Sie sich. Sie können zunächst Sinusdruck oder Unbehagen spüren, aber es sollte verschwinden. Dies ist besonders hilfreich bei Kopfschmerzen in den Nebenhöhlen.

11. 

    Mach Nackenübungen. Das Dehnen und Stärken Ihrer Nackenmuskulatur kann helfen, chronische Kopfschmerzen zu lindern. Hier ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Nackenmuskulatur zu dehnen:
    • Senken Sie Ihr Kinn langsam auf Ihre Brust, ohne Ihre Schultern zu bewegen. Sie sollten eine Dehnung im Nacken spüren. Bringen Sie den Kopf wieder in die aufrechte Position.
    • Drehen Sie Ihren Kopf langsam zur Seite. 15-30 Sekunden lang gedrückt halten. Kehren Sie zum Vorwärtsschauen zurück, wiederholen Sie den Vorgang und schauen Sie in die andere Richtung. Kehren Sie zu Ihrem direkten Blick zurück.
    • Neigen Sie langsam eine Seite Ihres Kopfes, so dass Ihre Ohren näher an Ihre Schultern gesenkt werden (aber heben Sie Ihre Schultern nicht an). 15-30 Sekunden lang gedrückt halten. Bringen Sie Ihren Kopf wieder in eine aufrechte Position, kippen Sie das andere Ohr tief in die Nähe Ihrer Schulter und halten Sie es etwa 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt.
    • Dehnen Sie sich nicht bis zum wunden Punkt. Wiederholen Sie die Übungen nach Bedarf.

12. 

    Verwenden Sie Reflexzonenmassagetechniken. Akupressur kann helfen, Stress und Kopfschmerzen zu reduzieren, insbesondere wenn Ihre Kopfschmerzen durch Verspannungen oder Muskelverspannungen verursacht werden. Die Stimulierung von Akupressurpunkten in Nacken, Schultern und Händen kann Kopfschmerzen lindern.
    • Suchen Sie den Mastoidknochen direkt hinter Ihrem Ohr und folgen Sie den natürlichen Rillen in Ihrem Nacken, bis die Muskeln am Schädel haften. Drücken Sie 4-5 Sekunden lang tief, kräftig und entschlossen, während Sie tief durchatmen.
    • Suchen Sie die Stelle auf den Schultermuskeln zwischen Nacken und Schultern. Drücken Sie mit der gegenüberliegenden Hand (rechte Hand für die linke Schulter, linke Hand für die rechte Schulter) Daumen und Finger, um die Schultermuskeln zu drücken. Drücken Sie mit dem Zeigefinger 4-5 Sekunden lang fest nach unten.
    • Massieren Sie die weichen Teile Ihrer Hand mit Zeigefinger und Daumen. 4-5 Sekunden lang fest drücken. Vermeiden Sie dies jedoch während der Schwangerschaft, da dies die Wehen anregen kann.
    • Sie können auch Tischtennisbälle in eine Socke legen und zwischen Ihren Sitz (oder Autositz) und Ihren Rücken legen, um die Akupressurpunkte zu aktivieren.

13. 

    Übe Entspannungstechniken. Auf der ganzen Welt wenden Menschen verschiedene Tricks an, um sich vom Schmerz abzulenken. Wenn Sie Kopfschmerzen haben, machen Sie sich keine Sorgen, etwas Neues zu lernen - tun Sie, womit Sie sich am wohlsten fühlen. Einige beliebte Optionen sind:
    • Meditieren.
    • Beten.
    • Tiefer Atemzug.
    • Vorstellen.
    • Binaurale Beats hören
    • Versuche ruhig zu sein. Wenn Sie müde sind, gehen Sie schlafen.

14. 

    Verwenden Sie Atemübungen. Manchmal kann das Atmen selbst eine Heilung sein. Das klingt offensichtlich, denn Atmen ist genau das, was wir tun, aber Entspannung und tiefes Atmen sind wirklich das, worauf Sie sich konzentrieren müssen. Tiefes Atmen, sogar Atmen kann Stress abbauen und in wenigen Minuten helfen, sich zu entspannen und Kopfschmerzen zu lindern.
    • Finde einen ruhigen, kühlen und dunklen Ort.
    • Gönnen Sie sich eine bequeme Position: Legen oder sitzen Sie bequem und ziehen Sie enge Kleidung aus oder lösen Sie sie.
    • Atme langsam durch die Nase ein. Sie sollten spüren, wie sich Ihr Magen hebt, wenn Sie Ihre Lungen mit Luft füllen. Halten Sie diese Taste 2-3 Sekunden lang gedrückt und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus, bis sich Ihre Lungen leer anfühlen.
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Methode 2 von 4: Verwenden von Volksheilmitteln

1. 

   Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Volksheilmittel verwenden. Einige Volksheilmittel können bei der Behandlung von Kopfschmerzen wirksam sein. Achten Sie wie bei jedem Volksheilmittel immer auf die Nebenwirkungen und das Potenzial von Allergien sowie auf die Zeiten, zu denen Sie es nicht einnehmen sollten (z. B. während der Schwangerschaft, wenn Sie es bereits hatten). krank usw.). Beachten Sie, dass Volksheilmittel oft nicht wissenschaftlich validiert sind.

2. 

   Versuchen Sie pflanzliche Heilmittel. Suchen Sie nach pflanzlichen Heilmitteln, die in jeder Dosis eine bestimmte Menge Wirkstoff enthalten. Es wird angenommen, dass mehrere pflanzliche Heilmittel bei der Linderung von Kopfschmerzen wirksam sind. Beachten Sie jedoch, dass die wissenschaftliche Validierung oder umfangreiche Studien zur Wirksamkeit vieler dieser Arzneimittel nicht gleich sind. Verwenden Sie es wie bei jeder Behandlung mit Vorsicht und beenden Sie es sofort, wenn Sie unangenehme Nebenwirkungen bemerken.
   • Dornenfedern. Studien zeigen, dass Pestwurz die Häufigkeit von Migräne reduzieren kann. Nehmen Sie 12 Wochen lang täglich zwei 25-mg-Kapseln ein, um das Auftreten von Migräne um bis zu 60% zu reduzieren. Essen Sie Hanf nicht direkt, da diese giftige Inhaltsstoffe enthalten, die bei der Extraktion der Kapselelemente entfernt werden.
   • Ingwer. Zusätzlich zur Behandlung von Kopfschmerzen kann Ingwer bei Übelkeit und Erbrechen helfen, die häufige Nebenwirkungen schwerer Kopfschmerzen sind. Die American Academy of Neurology hat festgestellt, dass konzentrierte Ingwerpräparate Kopfschmerz wirksamer lindern als ein Placebo.
   • Koriander. Koriandersamen können verwendet werden, um die Entzündung zu lindern, die Kopfschmerzen verursacht. Duftkerne können gekaut, in Lebensmitteln oder Tee verwendet oder oral in Form eines Extrakts eingenommen werden.
   • Cuc Mutterkraut. Mutterkraut kann in Kapsel- oder Tablettenform wie ein Tee eingenommen oder sogar einem Sandwich hinzugefügt werden (Vorsicht, es schmeckt bitter). Es gibt viele Belege für die Wirksamkeit der Mutterkrautkamille, und ihre Zuverlässigkeit ist seit Jahrhunderten bewiesen, daher ist es einen Versuch wert. Es gibt keine schwerwiegenden Nebenwirkungen, obwohl Sie unter Zungenschmerzen, Mundschmerzen, Übelkeit, Verdauungsstörungen und Blähungen leiden können. Die langfristige Anwendung von Mutterkrautkamille kann zu Schlafstörungen führen und tatsächlich "induzieren". Kopfschmerzen.
   • Weidenweide.Willow wird in Form von 300 mg Tabletten eingenommen und kann die Häufigkeit von Migräne verringern, wenn sie zweimal täglich eingenommen wird.
   • Tee: Eine Tasse Tee aus Passionsblume, Rosmarin oder Lavendel kann Kopfschmerzen lindern. Pfefferminztee oder Kamillentee können Ihnen auch beim Entspannen helfen.

3. 

   Verwenden Sie eine Therapie mit ätherischen Ölen. Die Zubereitungen in dieser Therapie variieren erheblich, aber einige der ätherischen Öle, die üblicherweise zur Behandlung von Kopfschmerzen verwendet werden, umfassen Lavendel, süßen Oregano und Kamille. Verwenden Sie für Nackenmassage, Bad oder Einatmen.
   • Zur Schmerzlinderung: Mischen Sie fünf Tropfen Rosmarinöl, fünf Tropfen ätherisches Muskatöl und fünf Tropfen ätherisches Lavendelöl in ein Grundöl wie Olivenöl oder Kokosöl. In den Nacken und den oberen Rückenbereich einmassieren.

4. 

   Verwenden Sie eine Lebensmitteltherapie. Wenn Sie nicht genug essen, kann dies zu Kopfschmerzen führen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie kürzlich etwas gegessen haben. Bestimmte Lebensmittel und Getränke können auch Kopfschmerzen auslösen, z. B. Rotwein, MSG und Schokolade. Achten Sie darauf, was Sie essen, und essen Sie keine Lebensmittel, die häufig Kopfschmerzen verursachen. Sie können Kopfschmerzen auch behandeln, indem Sie bestimmte Lebensmittel essen.
   • Iss Mandeln. Mandeln enthalten Magnesium, das helfen kann, Blutgefäße zu erweitern und Kopfschmerzen zu lindern. Andere magnesiumreiche Lebensmittel sind Bananen, Cashewnüsse und Avocados.
   • Essen Sie scharfe, würzige Speisen. Die Wirksamkeit von scharfem Essen bei Kopfschmerzen hängt von der Person und der Art der Kopfschmerzen ab. Wenn Sie jedoch Kopfschmerzen in den Nebenhöhlen haben, können scharfe Speisen dazu beitragen, Stauungen zu lindern und das Atmen zu erleichtern, wodurch Kopfschmerzen gelindert werden.
   • Spinat essen. Spinat ist reich an Nährstoffen und sehr gesund. Es kann helfen, den Blutdruck zu senken und durch Alkohol verursachte Kopfschmerzen zu lindern. Verwenden Sie frischen Salat anstelle von Salat in Salaten oder Sandwiches.
   • Trinken Sie ein koffeinhaltiges Getränk. Koffein verengt die Blutgefäße und führt zu einer Linderung der Kopfschmerzen. Zu viel Koffein kann jedoch bei manchen Menschen Migräne verursachen. Anstelle von Kaffee können Sie auch Tee trinken, da Tee weniger Koffein enthält.
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Methode 3 von 4: Vorbeugung von Kopfschmerzen durch Anpassung des Lebensstils

1. 

   Viel schlafen. Gute "Schlafhygiene" - viel Schlaf von guter Qualität - hilft Ihnen oft dabei, sich besser zu fühlen und kann das Auftreten von Kopfschmerzen reduzieren. Erwachsene sollten jede Nacht mindestens 7-8 Stunden schlafen. Wenn Sie Schlafstörungen haben, versuchen Sie Folgendes:
   • Begrenzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen
   • Verwenden Sie Ihr Bett nur für Schlaf und Intimität
   • Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme am Ende des Tages
   • Reduzieren Sie die Lichtintensität und nehmen Sie sich Zeit zum "Entspannen", bevor Sie sich für das Bett fertig machen

2. 

   Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber Gerüchen. Obwohl Parfums und duftende Produkte wie Seifen und Lotionen Sie gut riechen lassen, können sie Kopfschmerzen verursachen. Versuchen Sie, auf parfümfreie Produkte umzusteigen, und bitten Sie die Mitarbeiter, mit denen Sie zu tun haben, dasselbe zu tun. Trennen Sie den Luftfilter von Ihrem Wohnzimmer oder Arbeitsplatz.

3. 

   Ändern Sie Ihre Ernährung. Während dies möglicherweise keine sofortige Linderung bringt, können Änderungen in Ihrer Ernährung auf lange Sicht die Ursache Ihrer Kopfschmerzen in der Zukunft beseitigen. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater.
   • Finden Sie heraus, ob Sie gegen bestimmte Lebensmittel allergisch sind, und streichen Sie diese aus Ihrer Ernährung.
   • Reduzieren Sie koffeinhaltige Getränke. Koffein kann Kopfschmerzen verursachen. Ironischerweise kann die Reduzierung von Koffein auch vorübergehende Kopfschmerzen verursachen. Wenn Sie diese Kürzung jedoch überwunden haben, werden Sie einen positiven Unterschied feststellen.
   • Sie können die Lebensmittel, die Kopfschmerzen verursachen, vermeiden oder minimieren, insbesondere solche, die MSG, Nitrite und Nitrate (gesalzenes Fleisch), Tyramin (Käse, Wein, Bier usw.) enthalten. und verarbeitetes Fleisch), Sulfit (getrocknete Früchte, Gewürze und Wein) und Salicylate (Tee, Essig und einige Früchte).

4. 

   Behandlung von muskuloskelettalen Problemen. Wenn Sie unter Rücken- oder Nackenbeugung oder Schmerzen aufgrund falscher Haltung und Muskelverspannungen leiden, ist es wichtig, die Ursache dieser Schmerzen sofort zu beheben. Während Sie Probleme des Bewegungsapparates durch Übungen wie Dehnen, Yoga oder Pilates verbessern können (eine Übung, die Ihnen hilft, Ihre ideale Taille, straffe Muskeln und einen flexiblen Körper zu erreichen). Es ist auch sehr wichtig, einen Spezialisten wie einen Physiotherapeuten oder einen Chiropraktiker zu haben, um Ihren Zustand zu beurteilen und zu behandeln.

5. 

   Yoga. Yoga kann Kopfschmerzen beseitigen oder minimieren und verhindern, dass sie erneut auftreten. Einfache Nackenroll- oder Entspannungs-Yoga-Übungen sind am besten.

6. 

   Stellen Sie die richtige Arbeitshaltung ein. Die Art und Weise, wie Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen und den Computer benutzen, kann zu Kopfschmerzen führen. Stellen Sie sicher, dass alles die richtige Höhe und Entfernung für Ihren Körper hat.
   • Halten Sie Ihren Hals während der Arbeit in einer ausgeglichenen Position. Wir lassen sie oft in der falschen Position, wenn wir Computer und andere digitale Geräte verwenden. Wenn Ihr Hals häufig nach vorne gebeugt ist, bewegen Sie den Computer so, dass Sie während der Arbeit gerade aussehen können.
   • Machen Sie häufige Pausen, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen und den Computer benutzen. Trainieren Sie Ihre Augen, indem Sie jede Stunde ein paar Minuten damit verbringen, verschiedene Entfernungen zu betrachten und einige grundlegende Körperdehnungen durchzuführen.

7. 

   Suchen Sie einen Arzt auf. Viele gesundheitliche Probleme können Kopfschmerzen verursachen. Wenn Ihre Kopfschmerzen nicht verschwinden, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
   • Besuchen Sie den Zahnarzt: Wenn Sie Ihre Zähne knirschen oder von Ihrem Kiefer abweichen, können Hohlräume, Abszesse oder Infektionen nach der Zahnextraktion zu Kopfschmerzen führen.
   • Augenuntersuchung: Wenn Sie eine Brille tragen müssen, aber Ihren Arzt nicht gesehen haben, kann Augenermüdung unnötige Kopfschmerzen verursachen.
   • Hals-, Nasen- und Ohrenuntersuchungen: Wenn Sie unbehandelte Infektionen haben oder andere Probleme mit Ohren, Nase oder Rachen haben, können diese Kopfschmerzen verursachen.

8. 

   Ruhe. Wenn Sie wütend, gereizt, frustriert usw. sind, werden Ihre Muskeln täglich so angespannt, dass sie unkontrollierbar werden und Kopfschmerzen verursachen. Angst, Stress und Depressionen sind auch Ursachen für Kopfschmerzen. Suchen Sie professionellen Rat und psychologische Hilfe, um einige wirksame emotionale Einschränkungen zu identifizieren, wenn diese Ihr tägliches Leben dominieren.
   • Wenn Sie die Zähne zusammenbeißen oder in den Kiefer beißen, versuchen Sie, Ihr Gesicht zu entspannen. Gähnen reduziert die Spannung im Gesicht.
   • Üben Sie entspannende Übungen vor stressigen Ereignissen wie Prüfungen, Heiraten, Führerscheinen usw.

9. 

   Behalten Sie eine Geschichte Ihrer Kopfschmerzen. Auf diese Weise können Sie die häufigsten Arten von Kopfschmerzen identifizieren, z. B. nach einer Zeit extremen Stresses, nach Kommunikationsproblemen, nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel und nach den ersten Schritten. Menstruation usw. Sobald Sie die Ursache Ihrer Kopfschmerzen kennen, können Sie sie beseitigen, bevor sie überhaupt beginnen.
   • Diese Informationen sind auch für Ihren Arzt sehr hilfreich, wenn Sie häufig Kopfschmerzen haben. Führen Sie ein Kopfschmerztagebuch, wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen.

10. 

    
    
    Aufhören zu rauchen. Wenn Sie rauchen, können Sie schlimmere Kopfschmerzen haben. Tabakrauch enthält Substanzen, von denen bekannt ist, dass sie Kopfschmerzen verursachen, wie Kohlenmonoxid. Zigaretten enthalten auch Dinge wie Nikotin, die die Blutgefäße verengen und so Kopfschmerzen verursachen, und verhindern, dass die Leber Kopfschmerzmittel absondert. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie mehr Kopfschmerzen bekommen, insbesondere wenn Sie eine haben "Cluster-Kopfschmerz", ein Schmerz, der den ganzen Tag über in intensiven Zyklen auftritt. Studien haben gezeigt, dass je weniger Raucher, desto häufiger Kopfschmerzen auftreten.
    • Kopfschmerzen können auch durch Rauchexposition aus zweiter Hand verursacht werden, insbesondere wenn Sie allergisch oder empfindlich gegenüber Passivrauch sind. Wenn Sie nicht rauchen, aber häufig in rauchfreien Bereichen, können Sie immer noch Kopfschmerzen haben.
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Methode 4 von 4: Vorbeugung von Kopfschmerzen nach Typ

1. 

   
   
   Bestimmen Sie die Art der Kopfschmerzen, die Sie haben. Die meisten Kopfschmerzen werden durch Stress oder Lebensstil verursacht und sind nicht schädlich, selbst wenn sie Schmerzen verursachen und Sie daran hindern, Dinge zu erledigen. Wenn Sie häufige Kopfschmerzen, starke Kopfschmerzen, die Einnahme von Schmerzmitteln, die nicht helfen, oder Kopfschmerzen, die mit anderen Symptomen einhergehen, haben, sollten Sie Ihren Arzt für eine rechtzeitige Diagnose konsultieren.Es gibt viele Ursachen für Kopfschmerzen, weshalb Sie eine intensive Behandlung benötigen, wenn die Schmerzen nicht verschwinden.

2. 

   
   
   Verhindern Sie Spannungskopfschmerzen, indem Sie Stress reduzieren. Spannungskopfschmerzen sind die häufigste Art von Kopfschmerzen. Normalerweise sind sie nicht so schmerzhaft wie andere Arten von Kopfschmerzen, aber sie können Stunden oder sogar Tage dauern. Spannungskopfschmerzen neigen dazu, sich infolge von Muskelkontraktionen zu bilden, und werden oft als Schmerzband hinter den Augen und auf der Stirn empfunden. Der Schmerz kann stumpf sein oder wieder auftreten, wenn die Ursache unbehandelt bleibt, und kann von Unwohlsein begleitet sein, insbesondere wenn die Person ängstlich oder depressiv ist. Diese Art von Kopfschmerzen reagiert in der Regel gut auf Schmerzmittel, ruht sich aus und reduziert die Stressquelle.
   • Massage, Akupunktur, Yoga und Entspannung sind wirksame Behandlungen, um Spannungskopfschmerzen vorzubeugen.
   • "Chat-Therapie", bei der Sie mit einem Psychiater Angst und Stress abbauen, kann auch dazu beitragen, Spannungskopfschmerzen vorzubeugen und zu lindern.

3. 

   Verhindern Migräne durch Übung. Migräne kann vererbt werden, obwohl die Forscher nicht genau wissen, was Migräne verursacht. Migräne verursacht pochende Schmerzen mit Übelkeit und Erbrechen. Manchmal treten Sehprobleme wie Schwindel, blinkende Objekte und sogar ein teilweiser Sehverlust auf. Einige Migräne verursachen auch Schwäche. Migränekopfschmerzen können durch Reaktionen auf Lebensmittel, Stressfaktoren, hormonelle Veränderungen, einen Unfall, die Einnahme von Medikamenten oder andere unbekannte Ursachen verursacht werden. Migräne erfordert besondere ärztliche Hilfe. Wenn Sie häufig Schmerzen haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
   • Regelmäßige Bewegung, insbesondere Aerobic, kann Migräne vorbeugen, indem sie den Stress in Ihrem Körper reduziert. Fettleibigkeit kann auch eine Ursache für Migräne sein. Daher kann Bewegung auch dazu beitragen, Migräne vorzubeugen, indem sie Ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu halten oder zu erreichen.
   • Vor dem Training langsam aufwärmen! Plötzliches oder intensives Training ohne langsames Aufwärmen kann Migräne auslösen. Selbst sehr schnelle sexuelle Aktivitäten können in sehr sensiblen Situationen Migräne auslösen.
   • Trinken Sie viel Wasser und eine ausgewogene Ernährung lindert Migräne.

4. 

   Kontrollieren Sie Cluster-Kopfschmerzen, indem Sie Alkohol und Nikotin vermeiden. Die Forscher wissen nicht genau, was Cluster-Kopfschmerzen verursacht, daher können Sie dies nicht von Anfang an verhindern. Intensität um die Augenpartie (normalerweise auf einer Seite des Kopfes). Sie können auch herabhängende Augenlider, laufende Nase und tränende Augen verursachen. Wenn diese Art von Kopfschmerzen auftritt, seien Sie vorsichtig und fragen Sie Ihren Arzt um Rat und Behandlung. Es gibt eine Reihe von Medikamenten, die helfen können, die Symptome zu lindern.
   • Das Vermeiden von Alkohol und Nikotin kann dazu beitragen, das Risiko von Cluster-Kopfschmerzen in Zukunft zu verringern, obwohl es bei Schmerzen nicht viel bewirkt.
   • Die Sauerstofftherapie, bei der Sie Sauerstoff über eine Maske einatmen, hat sich bei Clusterkopfschmerzen als besonders hilfreich erwiesen.
   • Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von 10 mg Melatonin vor dem Schlafengehen die Häufigkeit von Clusterkopfschmerzen in erster Linie verringern kann, möglicherweise aufgrund von Clusterkopfschmerzen, die während Perioden auftreten können. Ihre Schlafphase ist gestört.

5. 

   Verhindern Sie Kopfschmerzen bei übermäßigem Gebrauch von Medikamenten (MOH), indem Sie den Gebrauch Ihres Schmerzmittels überwachen. MOH, auch als "Rebound-Kopfschmerz" bekannt, beruht auf den Symptomen einer Drogenabhängigkeit, die durch die langfristige Anwendung von Schmerzmitteln (normalerweise bei Spannungskopfschmerzen) verursacht wird. MOH kann geheilt werden. In den meisten Fällen hören Sie einfach auf, das Medikament zu verwenden, und Ihre Schmerzen sollten innerhalb weniger Tage aufhören. Die Symptome von OH ähneln häufig Kopfschmerzen aufgrund von Stress.
   • Vermeiden Sie es, 2 oder 3 Tage die Woche auch rezeptfreie Schmerzmittel zu verwenden. Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind und häufigere Medikamente erfordern, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
   • Verwenden Sie nicht mehr als 15 Tage im Monat rezeptfreie Schmerzmittel.
   • Vermeiden Sie Schmerzmittel, die Opioide (Codein, Morphin, Hydrocodon usw.) oder Butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin usw.) enthalten.

6. 

   Kopfschmerzen durch viel Alkohol kann durch viel Wasser verhindert werden. Alkoholkopfschmerzen sind sehr häufig, und es wird geschätzt, dass die USA jedes Jahr etwa 148 Milliarden US-Dollar durch diese Kopfschmerzen aufgrund von Produktivitätsverlusten verlieren (Kopfschmerzen, die Menschen wegen Urlaub oder schlechte Arbeitsqualität fordern) betrunken werden). Zu den Symptomen gehören pochende Schmerzen, Übelkeit und allgemein mieses Gefühl. Die einzige Möglichkeit, diese Art von Schmerzen zu verhindern, besteht darin, keinen Alkohol zu trinken. Wenn Sie jedoch viel Wasser trinken, können Sie am nächsten Tag Alkoholkopfschmerzen vermeiden.
   • Eine gute Faustregel ist, viermal mehr Wasser als Alkohol zu trinken (Wasser kann durch andere alkoholfreie, nicht koffeinhaltige Flüssigkeiten ersetzt werden). Da viele Cocktails zwischen 30 und 50 ml Alkohol enthalten, planen Sie, für jedes alkoholische Getränk, das Sie in Ihren Körper aufnehmen, ein volles Glas Wasser zu trinken.
   • Andere Flüssigkeiten, einschließlich Sportgetränke oder sogar Brühe, können ebenfalls hilfreich sein. Vermeiden Sie Alkohol und koffeinhaltige Getränke. Sowohl Alkohol als auch Koffein machen Sie dehydriert.

7. 

   Verhindern Sie Kopfschmerzen oder Allergien bei Lebensmitteln, indem Sie wissen, welche Lebensmittel Ihre Kopfschmerzen verursachen oder was die Allergien auslöst. Allergien und Empfindlichkeiten können unangenehme Kopfschmerzen verursachen, die häufig von laufender Nase, tränenden Augen, Juckreiz oder Brennen sowie Kopfschmerzen begleitet werden. Einige Allergien sind saisonabhängig, wie z. B. Pollenallergien, und können mit Antihistaminika behandelt werden. Es kann auch zu einer Allergie oder Empfindlichkeit gegenüber Lebensmitteln kommen, die schließlich zu Kopfschmerzen führen können. Wenn Sie häufig Kopfschmerzen mit Symptomen wie Juckreiz oder tränenden Augen haben, lassen Sie einen Allergie-Hauttest in einem Krankenhaus oder einer professionellen Einrichtung durchführen. Diese Tests helfen Ihnen, Allergene zu erkennen und festzustellen, ob Ihre Schmerzen durch die Dinge verursacht werden, denen Sie ausgesetzt waren.
   • MSG kann manchmal Kopfschmerzen verursachen. Menschen, die empfindlich auf MSG reagieren, können auch unter starken Gesichts-, Brust-, Brenn-, Nacken- und Schultergefühlen sowie pochenden Kopfschmerzen leiden. Nitrite und Nitrate in Fleisch können häufige Kopfschmerzen verschlimmern.
   • Wenn Sie Eis essen oder zu schnell ein kaltes Getränk trinken, kann es zu vorübergehender "Betäubung" kommen, einem schwerwiegenden Symptom, das schnell vergeht.

8. 

   Verhindern Sie andere Arten von Kopfschmerzen, indem Sie Ihre persönliche Pflegeroutine ändern. Kopfschmerzen werden manchmal durch Augenbelastung, Hunger, Nackenbelastung oder Rückenmuskelverspannungen und sogar durch Dinge wie zu enge Haargummis verursacht. Diese Kopfschmerzen können ähnliche Symptome aufweisen wie Spannungskopfschmerzen. Kleine tägliche Routineänderungen wie das Zurücksetzen Ihres Schreibtisches oder das Lösen Ihrer Haargummis können helfen, diese Kopfschmerzen zu vermeiden.
   • Das Essen der richtigen Mahlzeiten kann auch dazu beitragen, täglichen Kopfschmerzen vorzubeugen. Wenn Sie nicht die richtige Mahlzeit zu sich nehmen, sinkt Ihr Blutzucker und Sie haben starke Kopfschmerzen mit Übelkeit. Das Vermeiden von verarbeiteten Lebensmitteln kann auch Kopfschmerzen reduzieren und Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie pünktlich ins Bett gehen und jede Nacht mindestens 7-8 Stunden schlafen.
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Rat

• Wenn Sie Ihr Haar fest binden, entfernen Sie das Geflecht oder lösen Sie die Haargummis.
• Bei Kopfschmerzen (Stirnschmerzen, Rückenschmerzen usw.) Eis in ein Handtuch legen und auf die betroffene Stelle auftragen. Achten Sie darauf, dass Sie kein Eis direkt auf die Haut geben.
• Wenn Sie eine Brille benötigen, tragen Sie diese beim Lesen und bei Arbeiten, die Details erfordern. Das Fehlen einer Brille kann Kopfschmerzen verursachen.
• Finden Sie heraus, welche Lebensstilfaktoren Kopfschmerzen wie Stress, Essen, Alkohol, Tabak, Schlafstörungen und mehr verursachen können. Wissen, warum Sie eine bessere Bewältigungsstrategie haben.
• Es ist sehr wichtig, zum richtigen Zeitpunkt genügend Schlaf zu bekommen, um zu verhindern, dass erneut Kopfschmerzen auftreten.
• Wenn Sie aufgrund von Stress Kopfschmerzen haben, vermeiden Sie es, auf Fernsehbildschirme und elektronische Geräte zu schauen, und lesen Sie keine Bücher, insbesondere keine Broschüren.
• Wenn Sie sich ausgeruht und Schmerzmittel eingenommen haben, Ihre Kopfschmerzen aber immer noch nicht verschwinden, versuchen Sie, einen Snack zu sich zu nehmen und etwas Orangensaft zu trinken.Es kann Ihnen helfen, den Schmerz etwas zu vergessen und die Kopfschmerzen loszuwerden.
• Versuchen Sie, die Augen zu schließen und tief durchzuatmen.
• Die meisten Kopfschmerzen werden durch Wassermangel verursacht; Sobald Sie Schmerzen haben, trinken Sie Wasser.
• Holen Sie sich viel Ruhe. Ein Nickerchen kann helfen, Ihre Kopfschmerzen zu lindern. Stellen Sie sicher, dass Sie einen ruhigen und komfortablen Ort finden.
• Kopfmassage.
• Iss etwas, vielleicht hungerst du.
• Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie häufige und anhaltende Kopfschmerzen haben.

Warnung

• Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Volksheilmittel verwenden. Wenn sich Ihre Kopfschmerzen verschlimmern oder andere Symptome auftreten, beenden Sie die Anwendung und konsultieren Sie Ihren Arzt.
• Tumore können schmerzhaft sein, obwohl Kopfschmerzen nicht bedeuten, dass Sie einen Tumor haben. Diese Art von Kopfschmerzen geht häufig mit Symptomen wie Taubheitsgefühl oder Schwäche in den Extremitäten, verschwommener Sprache, vermindertem Sehvermögen, Krampfanfällen, Persönlichkeitsveränderungen, schlechtem Gleichgewicht oder Schwierigkeiten beim Gehen einher. Wenn eines der oben genannten Symptome auftritt, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
• Wenn Sie einen Unfall mit einem Trauma am Kopf haben, haben Sie möglicherweise Kopfschmerzen. Da diese Kopfschmerzen von Gehirnerschütterungen, Schädelbrüchen, inneren Blutungen usw. begleitet sein können, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
• Einige Medikamente, die Kopfschmerzen verursachen können, sind Antibabypillen oder Antidepressiva. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie diese Medikamente regelmäßig einnehmen und Kopfschmerzen haben. Die Kopfschmerzen können eine Nebenwirkung sein oder ein Zeichen für etwas, auf das man achten muss.
• Aneurysmen können Kopfschmerzen durch "Blitzeinschlag" verursachen, plötzliche und starke Schmerzen, die häufig von steifem Nacken, Schwindel und Bewusstlosigkeit begleitet werden. Bringen Sie den Patienten sofort in die Notaufnahme. In diesem Fall sind Operationen und die Stabilisierung des Blutdrucks die Hauptbehandlungen.
• Seien Sie vorsichtig, wenn Sie rezeptfreie Medikamente einnehmen. Selbst rezeptfreie Schmerzmittel können bei unsachgemäßer Anwendung gesundheitsschädlich sein. Alle Schmerzmittel müssen gemäß der auf dem Etikett angegebenen Dosierung eingenommen werden.
• Vermeiden Sie die Einnahme nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente (NSAIDs), wenn Sie an Geschwüren, Verdauungsproblemen, Verdauungsstörungen oder Asthma leiden. Übliche NSAIDs sind Aspirin, Ibuprofen, Naproxen (Aleve) und Ketoprofen (Actron, Orudis).