Inhalt

• Rat
• Warnung

• Versuchen Sie es mit der 4-7-8 Atemtechnik. Diese Technik wird wie folgt durchgeführt: Atme ein, während du bis 4 zählst, halte deinen Atem 7 Stunden lang an und atme 8 Stunden lang aus, während du ein "Puff" -Geräusch machst. Wiederholen Sie diese Übung dreimal oder öfter.

Stimulation des Vagusnervs. Dies ist eine Methode zur Stimulation des Vagusnervs, die für die Kontrolle der Herzfrequenz verantwortlich ist. Dazu experimentieren Sie mit der Valsalva-Methode. Spannen Sie nach einem tiefen Atemzug Ihre Bauchmuskeln wie einen Stuhlgang an. 5 Sekunden lang gedrückt halten und dann entspannen. Sie können dies so oft tun, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Andere Möglichkeiten zur Stimulation des Vagusnervs sind:

• Husten
• Stimulieren Sie das Würgen mit den Fingern
• Drücken Sie Ihre Knie nahe an Ihre Brust

Führen Sie einen Test der Sinusmassageszene durch. Die Halsschlagader läuft Ihnen neben dem Vagusnerv den Hals hinunter. Sie können Ihre Finger verwenden, um sie sanft zu massieren und die umgebenden Nerven zu stimulieren, um die Herzfrequenz zu senken.

Spritzen Sie kaltes Wasser auf Ihr Gesicht. Spülen Sie Eis auf Ihr Gesicht, um den Tauchreflex zu stimulieren, der eine Rolle bei der Verlangsamung des Stoffwechsels spielt. Schlagen Sie weiter Eis auf Ihr Gesicht, bis Sie einen Abfall Ihrer Herzfrequenz bemerken.

Nimm einen Betablocker. Bei häufiger übermäßiger Tachykardie sollten Sie Ihren Arzt um ein Rezept bitten, um die Herzfrequenz zu senken, z. B. einen Betablocker. Sie sollten einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, um die Ursache für Ihre erhöhte Herzfrequenz zu ermitteln. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Auswahl der besten Behandlungsoption helfen und feststellen, ob das Medikament für Sie geeignet ist.

• Betablocker haben viele mögliche Nebenwirkungen, einschließlich Schwindel, Müdigkeit und Schwäche. Menschen mit Asthma sollten keine Betablocker verwenden.

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Methode 2 von 3: Langzeitverbesserung der Herzfrequenz

1. 

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Bewegung Sie bekommen können. Schwere Bewegung ist keine gute Wahl, wenn Sie zum ersten Mal anfangen. Stattdessen sollten Sie schrittweise die Trainingsintensität schrittweise erhöhen. Kurzfristige anstrengende Übungen wie Sprints im Wechsel mit Entspannung, damit Sie nicht den Atem verlieren (auch als Intervalltraining bezeichnet) können die Herzleistung um bis zu 10% verbessern. mit regelmäßigen Aerobic-Übungen einen gleichmäßigen Rhythmus.
   • Erhöhen Sie schrittweise Ihr Trainingsvolumen, bis Sie während Ihres letzten Trainings Ihre sichere maximale Herzfrequenz erreicht haben, und entspannen Sie sich dann. Ändern Sie alternative Trainingspläne - Joggen, Maschinentraining, Bergaufgehen, Treppensteigen, Gewichte heben, Tanzen, Gehen unter Wasser, auf der Straße, auf Hügeln -, um Ihr Herz so zu trainieren, dass es mit weniger Schlägen effizienter Blut pumpt überschlagen.
   • Joggen: Wenn Sie am Laufband arbeiten, laufen Sie in Intervallen weiter. Wenn Sie im Freien oder auf einer Indoor-Strecke laufen, müssen Sie sich zuerst in 5 Minuten aufwärmen. Laufen Sie schnell 1 Minute, dann langsam 1 Minute. Wiederholen Sie diese 6 oder 8 Mal, bevor Sie sich 5 Minuten lang entspannen.
   • Schwimmen: 10 Runden, 45 m pro Runde, frei schwimmen, 15 Sekunden nach jeweils 2 Schwimmrunden ruhen. Atmen Sie beim Schwimmen, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, aber nicht zu hoch, schwimmen Sie nicht zu stark, um den Atem zu verlieren.
   • Radfahren: 90 Sekunden aufwärmen. Beginnen Sie mit einer durchschnittlichen Intensität von 30 Sekunden. Verlangsamen Sie anschließend 90 Sekunden lang Ihre Herzfrequenz und treten Sie dann weitere 30 Sekunden lang mit hoher Intensität in die Pedale. Erhöhen Sie Ihre Intensität schrittweise nach jeweils 30 Sekunden Anstrengung.

2. 

   
   
   Gute Nacht und genug Schlaf. Verwenden Sie Ohrstöpsel, wenn Sie den Lärm im Schlafzimmer reduzieren möchten. Lärmbedingte Schlafstörungen können die Herzfrequenz um 13 Schläge pro Minute erhöhen.

3. 

   Häufiges Wasserlassen. Menschen, die den Urin an eine volle Blase halten, haben eine Herzfrequenzerhöhung von 9 Schlägen pro Minute. Eine überlaufende Blase erhöht die Aktivität des sympathischen Nervensystems, was zu einer Verengung der Blutgefäße führt und das Herz dazu zwingt, schneller zu schlagen.

4. 

   Nehmen Sie Fischölpillen. Besser noch, Sie sollten nach Krill (Tintenfisch) Öl suchen, das reich an DHA ist, der wichtigsten Form von Omega-3. Dr. Oz empfiehlt die Einnahme von "Fischölpillen täglich oder einer anderen Omega-3-Quelle mit mindestens 600 mg DHA". Eine tägliche Dosis Fischöl kann die Herzfrequenz 2 Wochen lang um bis zu 6 Schläge / Minute senken. Forscher glauben, dass Fischöl dem Herzen hilft, besser auf den Vagusnerv zu reagieren und dadurch die Herzfrequenz zu regulieren.

5. 

   Passen Sie Ihre Ernährung an. Essen Sie herzgesunde Lebensmittel, um Ihren Körper bei der Regulierung der Herzfrequenz zu unterstützen. Probieren Sie Lachs, Sardinen oder Makrelen, Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse, Nüsse und kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen und Avocados.
6. Umarme dich noch mehr! Regelmäßige Umarmungen können den Blutdruck senken und den Oxytocinspiegel erhöhen, was wiederum zur Senkung der Herzfrequenz beiträgt. Umarmen Sie Ihre Lieben, um die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen!
7. Verbringen Sie viel Zeit in der Natur. Wenn Sie draußen in einer Grünfläche sind, können Sie nicht nur Herzfrequenz und Blutdruck senken, sondern auch viele andere gesundheitliche Vorteile erzielen, z. B. Stress abbauen, die Stimmung verbessern und Ihr System stärken. Immunität. Selbst wenn Sie nur 5 Minuten draußen sein können, kann dies Ihre Gesundheit verbessern.
   • Machen Sie einen flotten Spaziergang im Park oder wandern Sie am Wochenende.
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Methode 3 von 3: Langsame chronische Tachykardie

1. 

   Leg dich hin und entspann dich. Legen Sie sich auf eine bequeme Oberfläche wie ein Bett oder ein Sofa. Wenn Sie keine bequeme Oberfläche zum Liegen haben, versuchen Sie, in einer entspannten Position zu sitzen.
   • Denken Sie daran, dass der Raum ruhig und komfortabel sein sollte. Wenn die Landschaft vor dem Fenster zu unübersichtlich ist, lassen Sie die Vorhänge fallen oder ziehen Sie die Vorhänge herunter.
   • Entspannen Sie Ihre Muskeln. Halten Sie die Haltung und lassen Sie die Herzfrequenz in ihrem eigenen Tempo fallen.
   • Wenn Sie die Pose lange halten, ändern Sie sie! Versuchen Sie, im Stehen zu sitzen oder zu liegen. Ihr Blutdruck ändert sich, wenn Sie die Position wechseln. Dies kann sich auch auf Ihre Herzfrequenz auswirken.

2. 

   Konzentrieren Sie sich auf Die Bilder angenehm im Kopf. Beruhigen Sie Ihren Geist und Körper mit Visualisierungs- und Visualisierungstechniken, bei denen Sie sich glücklich fühlen.Zum Beispiel könnten Sie an ein schönes Wandbild, eine natürliche Szene oder eine verträumte Umgebung denken, die Sie angenehm finden.
   • Finden Sie ein Bild oder Foto von etwas, das Sie entspannt. Sie können in einer Meditationsposition auf dem Bett sitzen und das Bild betrachten, um Ihren Geist und Körper zu beruhigen.
   • Tagebuch über einen Ort, an den Sie oft gehen oder an dem Sie sich friedlich fühlen. Falten Sie das Tagebuch, visualisieren Sie die Szene und lassen Sie Ihren Geist in Ruhe beruhigen.

3. 

   Trainieren meditieren. Legen Sie den inneren Fokus auf den Herzschlag. Versuchen Sie, Ihre Konzentrationsenergie zu nutzen, um den Herzschlag zu verlangsamen.

4. 

   Atem Langsam. Probieren Sie einige der folgenden Techniken aus, um die Herzfrequenz zu senken:
   • Bauchatmung: Setzen Sie sich, legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, direkt unter Ihre Brust. Atme durch deine Nase ein, lass deinen Magen deine Hände nach oben drücken und halte deine Brust ruhig. Atme als nächstes durch deinen Mund aus, während du deine Lippen pfeifst und mit deinen Händen die Luft aus deinem Magen drückst. Bei Bedarf wiederholen.
   • Atme jedes Nasenloch abwechselnd ein: Beginnen Sie mit dem Einatmen durch das linke Nasenloch und bedecken Sie das rechte Nasenloch 4 Stunden lang mit Ihrem Daumen. Decken Sie beide Nasenlöcher ab und halten Sie den Atem für 16 Zählungen an. Atme 8 Stunden lang durch das rechte Nasenloch aus und dann 4 Stunden lang durch das rechte Nasenloch ein. Halten Sie den Atem erneut 16 Sekunden lang an und atmen Sie 8 Mal durch das linke Nasenloch aus. Yogapraktiker glauben, dass diese Methode helfen kann, die beiden Gehirnhälften auszugleichen und Körper und Geist zu beruhigen.

5. 

   Massage. Regelmäßige Fußreflexzonenmassage und Massagetherapie können dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz um bis zu 8 Schläge pro Minute zu senken. Sie können einen professionellen Massageservice nutzen oder sich von einem geliebten Menschen massieren lassen.
6. Befreien Sie sich von Koffein aus Ihrem Alltag. Koffein erhöht den Blutdruck und die Herzfrequenz. Obwohl dies nur vorübergehend ist, kann der Anstieg sehr hoch sein, je nachdem, wie viel Koffein Sie konsumieren. Wenn Sie mit hohem Blutdruck zu tun haben, sollten Sie vollständig auf Koffein verzichten.
   • Wenn Sie die Gewohnheit haben, jeden Morgen Kaffee zu trinken, wechseln Sie zu entkoffeiniertem Kaffee oder Tee.
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Rat

• Denken Sie daran, durch die Nase und durch den Mund einzuatmen.
• Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Biofeedback-Therapie bei Herzrhythmusstörungen. Während der Sitzung werden Sie an elektrische Sensoren angeschlossen, die die Herzfrequenz überwachen. Sie können sich dann darauf konzentrieren, Ihre Herzfrequenz zu senken, die Lungenkapazität zu erhöhen, Ihren Blutdruck zu senken und Stress abzubauen.

Warnung

• Andere Faktoren, die Ihr Risiko für die Entwicklung eines schnellen Herzschlags erhöhen können, sind:
  • Alten. Altersbedingte Schwäche kann zu Herzklopfen führen.
  • Familiengeschichte. Wenn Sie in der Familienanamnese eine Arrhythmie haben, ist Ihr Risiko, eine Tachykardie zu entwickeln, höher.
• Das Risiko von Herzklopfen. Jeder Zustand, der das Herz belastet oder schädigt, erhöht dieses Risiko. Eine medizinische Behandlung kann dazu beitragen, das Risiko eines schnellen Herzschlags aufgrund der folgenden Faktoren zu verringern:
  • Herzkrankheit
  • Bluthochdruck
  • Rauch
  • Verbrauchen Sie viel alkoholische Getränke
  • Verbrauchen Sie mehr Koffein
  • Stimulanzien verwenden
  • Psychischer Stress oder Angst
• Möglicherweise sind Sie sich nicht bewusst, dass Sie eine ruhende Tachykardie haben, es sei denn, Sie haben Schwindel, Atemnot, Ohnmacht, Nervosität oder Schmerzen in der Brust. Dies sind Anzeichen für einen schnellen Herzschlag (Tachykardie.)
  
  Mit äußerster Vorsicht: Wenn dies länger als ein paar Minuten dauert, rufen Sie den Krankenwagen 115 an oder gehen Sie sofort in die Notaufnahme.
  
  Wenn die Erkrankung nur für einen kürzeren Zeitraum auftritt, sollten Sie auch so bald wie möglich einen Arzt aufsuchen.