Autor:
John Stephens
Erstelldatum:
2 Januar 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Egal in welcher Art von Gesundheit Sie sich befinden; Was ist Ihr finanzieller, mentaler, wirtschaftlicher oder sozialer Status? Sie haben immer noch die Möglichkeit, Ihre Gesundheit besser zu kontrollieren. Menschen jeden Alters können gesunde und gute Lebensgewohnheiten praktizieren.
Schritte
Methode 1 von 4: Kontrollieren Sie Ihre körperliche Gesundheit
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Gesundheit. Wohlbefinden und Wellness helfen Ihnen, die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu behalten. Lassen Sie Ihren Arzt eine Untersuchung planen, um das Risiko bestimmter Krankheiten zu beurteilen. Dies ist besonders wichtig für ältere Menschen, Homosexuelle, schwangere Frauen, Krebspatienten und Menschen mit Diabetes. Beachten Sie beim Warten auf Ihren Termin Folgendes:
- Schreiben Sie die Gründe auf, warum Sie einen Plan erstellen möchten, um gesund zu bleiben. Dies gibt Ihnen einen Ausgangspunkt, um mit Ihrem Arzt zu sprechen.
- Machen Sie eine Liste der Gesundheitsziele. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht Ihren Blutdruck senken, Gewicht verlieren oder Ihren Diabetes kontrollieren.
Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Plan zu erstellen. Ein praktikabler Plan ist äußerst hilfreich. durch die Sie unmittelbare Ziele setzen können, um Sie zu motivieren. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen dabei zu helfen, jedes Ziel in leicht zu befolgende Schritte zu unterteilen, damit Sie sofort loslegen können.- Abhängig von Ihrem Ausgangspunkt kann Ihr Gesundheitsmanagementplan ein bis fünf Jahre dauern. Ihr Plan sollte die spezifischen Ziele enthalten, die Sie in diesen ein bis fünf Jahren erreichen möchten, und sollte in kleinere, überschaubare Ziele unterteilt werden, die in einem Monat oder Quartal erreicht werden sollen.
- Ihr Plan ist ein Ausgangspunkt und nicht ganz starr. Wenn etwas Unerwartetes passiert oder sich Ihr Leben ändert, können Sie Ihren Plan entsprechend anpassen.
- Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre kurzfristigen und langfristigen Ziele und deren Fähigkeit, diese zu erreichen, im Auge zu behalten. Wenn Sie dazu nicht in der Lage sind, müssen Sie die Ursache verstehen und stattdessen neue Ziele setzen.
Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen, um gesundheitliche Probleme im Auge zu behalten. Ihr Gesundheitsplan sollte Routineuntersuchungen, Herzuntersuchungen, Bluthochdruck und Krebs umfassen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Screening und wie oft.- Das Screening und die Bewertung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind erforderlich, wenn Sie 20 Jahre alt sind, und sollten alle zehn Jahre wiederholt werden. Ein nützliches Schichtungswerkzeug ist die Framingham-Skala. Die Hauptrisikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind schlechte Ernährung, Rauchen, Bluthochdruck, Dyslipidämie, Fettleibigkeit, körperliche Aktivität und Diabetes.
- Bei Erwachsenen über 18 Jahren wird empfohlen, auf Bluthochdruck zu testen.
- Diabetes-Tests werden häufig bei Menschen mit Dyslipidämie und hohem Blutdruck empfohlen.
- Abhängig von Ihren Risikofaktoren empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise ein Screening und ein Screening auf Brust-, Gebärmutterhals- und Darmkrebs. Maßnahmen zur Krebsprävention umfassen das Vermeiden des Rauchens, körperliche Aktivität, die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, den Verzehr von Obst und Gemüse, die Begrenzung des Alkoholkonsums und die Prävention von sexuell übertragbaren Krankheiten. Sex und vermeiden Sie direktes Sonnenlicht.
- Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihre Aufnahmen haben und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre individuellen Bedürfnisse.
- Psychiatrische Versorgung ist wichtig; Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Screening auf Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände.
- Schließlich müssen Sie auf Themen wie Osteoporose und Gefäßerkrankungen achten.
Quellen negativer Auswirkungen ausschließen. Jeder möchte gesünder werden, aber dann verirren sich diese guten Absichten durch die negativen Einflüsse in unserem Leben und hindern uns daran, unser endgültiges Ziel zu erreichen. Wenn Sie möchten, dass Ihr Plan effektiv ist, müssen Sie diese negativen Einflüsse schrittweise beseitigen.- Erstellen Sie eine Liste von Lebensereignissen, von denen Sie annehmen, dass sie negative Auswirkungen haben, insbesondere wenn sie sich auf Ihre Gesundheit auswirken.
- Überprüfen Sie die Liste und organisieren Sie Elemente, die leicht bis schwer zu entfernen sind.
- Versuchen Sie als nächstes, die negativen Auswirkungen auf Ihre Liste schrittweise aus dem Leben zu entfernen.
- Sie müssen nicht alle diese Effekte sofort unterdrücken. Versuchen Sie, sie so weit wie möglich aus Ihrem Leben zu entfernen.
- Einige Beispiele für negative Auswirkungen, die auf Ihre Liste gesetzt werden könnten, sind: Während Sie zu Hause noch ungesunde Lebensmittel essen, Convenience-Läden für Schokolade besuchen und häufig Lebensmittelgeschäfte besuchen schnell essen, zu spät aufbleiben, unorganisiert leben, ein Kollege bringt Donuts zur Arbeit, ein Freund, der Ihre Ziele missachtet usw.
Trinken Sie genug Wasser und Flüssigkeiten. 60% des menschlichen Körpers besteht aus Wasser. Wasser ist daher ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Körpers. Wasser hilft, Giftstoffe aus den Organen auszuspülen und wichtige Nährstoffe zu den Zellen zu transportieren. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann dies zu Dehydration, Müdigkeit und negativen Auswirkungen auf Ihr Organsystem führen. Männer brauchen 13 Tassen (3 Liter) FlüssigkeitFrauen brauchen 9 Tassen (2,2 Liter) Flüssigkeit täglich.
- Dies ist die Menge von alle die Getränke, die Sie an einem Tag konsumieren, nicht nur Wasser. Alle Flüssigkeiten helfen auf irgendeine Weise, den Körper wieder aufzufüllen, aber einige (wie Wasser) wirken besser und schneller.
- Sie müssen nicht jeden Tag bestimmte Mengen an Flüssigkeiten messen, sondern nur so viel Flüssigkeit trinken, dass Sie keinen Durst haben.
- Denken Sie daran, dass Wasser durch Atmen, Schwitzen und Baden verloren geht. Wenn solche Aktivitäten häufiger oder über einen längeren Zeitraum auftreten (z. B. wenn Sie krank sind oder Sport treiben), müssen Sie mehr Flüssigkeit trinken, um verlorene Flüssigkeiten auszugleichen.
Genug Schlaf bekommen. Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren benötigen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Erwachsene über 65 Jahre benötigen 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht. Die Menge an Schlaf wirkt sich auf Ihre Stimmung, Energie und langfristige Gesundheit aus. Es gibt einige grundlegende Schlafregeln, zusätzlich zu genügend Schlaf, den Sie verwenden können:- Befolgen Sie jeden Tag den gleichen Schlafplan, auch am Wochenende.
- Erstellen Sie ausnahmslos jede Nacht eine bestimmte Schlafenszeit.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl.
- Wenn Sie nicht gut schlafen, sollten Sie eine neue Matratze oder ein neues Kissen kaufen.
- Trinken Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen nichts mit Koffein.
- Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen (und "lieben").
Regelmäßig Sport treiben. Aus gesundheitlichen Gründen sollten Erwachsene intensiv trainieren Mittel mindestens 150 Minuten (2 ½ Stunden) pro Woche oder bei Intensität hoch mindestens 75 Minuten (1 ¼ Stunde) pro Woche. Natürlich ist auch eine Kombination aus mittlerer und hoher Intensität pro Woche sehr gut.- Diese Aktivität sollte über einen Zeitraum von mindestens 10 Minuten durchgeführt und über den ganzen Tag der Woche verteilt werden.
- Um noch mehr Nutzen aus körperlicher Aktivität zu ziehen, erhöhen Sie die durchschnittliche Aktivitätsaktivität auf 300 Minuten (5 Stunden) pro Woche oder die intensive Aktivität auf 150 Minuten (2 ½ Stunden) pro Woche.
- Zusätzlich zu Aerobic-Übungen sollten Erwachsene mindestens zweimal pro Woche Aktivitäten zum Muskelaufbau durchführen.
Essen genießen. Manchmal essen wir zu viel, nur weil wir es nicht bemerken. Normalerweise liegt es daran, dass wir essen, während wir andere Dinge tun oder fernsehen. Nehmen Sie sich Zeit, um das Essen zu genießen, anstatt geistesabwesend zu essen. Vermeiden Sie Ablenkungen, genießen Sie das Essen und essen Sie langsam.- Wenn Sie langsamer essen, können Sie die Botschaften Ihres Körpers besser „lesen“. Wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie voll sind, hören Sie auf zu essen.
- Allmählich werden Sie wissen, was genug Essen für Ihre Mahlzeit ist und Sie werden nur so viel auf Ihren Teller bekommen. Überlassen Sie an diesem Punkt den Rest der nächsten Mahlzeit oder einer anderen Person.
Jährliche Augenuntersuchung. Augenuntersuchungen können tatsächlich eine Vielzahl anderer Probleme als Sehprobleme erkennen, zu denen Symptome von Diabetes, Bluthochdruck und Arthritis gehören können. Jährliche Augenuntersuchungen stellen sicher, dass Sie die richtige Unterstützung (z. B. Brille, Kontaktlinsen) und das richtige Rezept erhalten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Wenn Sie bei Bedarf keine Brille tragen oder die falschen Linsen verwenden, kann dies zu anderen gesundheitlichen Problemen wie Kopfschmerzen führen. Vergessen Sie nicht, Ihr Rezept zu aktualisieren, um gesundheitlichen Problemen vorzubeugen.
- Zusätzlich zu routinemäßigen Augenuntersuchungen sollten Sie Ihre Augen täglich schützen, indem Sie Folgendes tun:
- Tragen Sie jeden Tag im Jahr eine Sonnenbrille im Freien. Tragen Sie eine Kappe mit einer Kappe vor Ihrer Stirn, um helles Licht zu vermeiden.
- Tragen Sie bei gefährlichen Arbeiten immer eine Schutzbrille.
- Tragen Sie beim Sport einen Augenschutz.
Jährliche zahnärztliche Untersuchung. Gesunder Körper bedeutet auch gute Mundgesundheit. Wenn Sie mindestens einmal im Jahr zum Zahnarzt gehen, stellen Sie sicher, dass Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch in bestem Zustand sind. Es hilft auch, Gesundheitsprobleme frühzeitig zu erkennen. Wie bei Augenuntersuchungen können viele Krankheiten durch Untersuchen der Zähne erkannt werden, bevor andere Symptome auftreten.
- Zu einer guten Mundgesundheit gehört auch das regelmäßige Bürsten und Reinigen mit Zahnseide.
- Putzen Sie Ihre Zähne idealerweise nach jeder Mahlzeit, aber mindestens einmal täglich vor dem Schlafengehen.
- Sie sollten mindestens einmal am Tag Zahnseide verwenden, möglicherweise nach dem Zähneputzen und direkt vor dem Schlafengehen.
Aufhören zu rauchen. Wenn Sie Raucher sind, ist es eines der besten Dinge, die Sie für sich tun können, aufzuhören. Die Raucherentwöhnung ist nie zu spät. Unabhängig von Ihrem Alter zahlt sich das Aufhören schnell aus.
- Die Raucherentwöhnung kann unmittelbare positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, z. B. ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten, Krebs und Atemprobleme.
- Je nachdem, wie viel Zigaretten Sie rauchen, können Sie möglicherweise Geld für eine andere sparen.
- In den meisten US-Bundesstaaten und Städten gibt es kostenlose Programme, mit denen Sie mit dem Rauchen aufhören können, damit Sie nicht allein sind.
Methode 2 von 4: Psychiatrische Versorgung
Bauen Sie gesunde Beziehungen auf und pflegen Sie sie. Das Verbinden mit Menschen hat Vorteile für Ihre geistige Gesundheit. Freunde und Familie können helfen, Stress abzubauen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Solche Bindungen helfen Ihnen, sich unterstützt und geschätzt zu fühlen, und machen Sie glücklicher und weniger einsam.
- Persönliche Beziehungen kommen oft Ihrer Gesundheit zugute. Zum Beispiel kann Einsamkeit den Blutdruck erhöhen und die Bindung an andere kann das Leben verlängern.
- Ihre derzeitigen Beziehungen zu Familie und Freunden sollten unterstützend sein, sonst wird es nicht zu Ihren Gunsten sein. Sie sollten mindestens ein paar Freunde oder Familienmitglieder haben, bei denen Sie sich in Ihrer Nähe wohl fühlen, damit Sie sich den Dingen anvertrauen können, ohne beurteilt zu werden, und um Hilfe bitten können Ärger machen, sich geschätzt fühlen und mit Respekt behandelt werden.
- Wenn Sie jemanden suchen, mit dem Sie sich anfreunden können, sollten Sie eine der Aktivitäten in Betracht ziehen, z. B. einen interessanten Kurs besuchen, einem Buchclub beitreten, einem Picknickclub beitreten oder Freiwilligenarbeit leisten gemeinnützige Organisation.
Menschen helfen. Anderen zu helfen ist eindeutig vorteilhaft für diese Menschen, wirkt sich aber auch positiv auf sich selbst aus. Indem Sie anderen helfen, können Sie Ihr Glück steigern. sich glücklich fühlen, du selbst zu sein; mit Menschen verbunden sein, sich nützlich und wertvoll fühlen, weniger besorgniserregend; fühle den Sinn und Zweck im Leben.
- Es gibt keinen Mangel an Wohltätigkeitsorganisationen und gemeinnützigen Organisationen, die Freiwillige brauchen, um alles zu tun, was Sie sich vorstellen können. Anderen zu helfen ist jedoch nicht unbedingt organisiert. Es könnte einfach sein, den Lebensmittelbeutel eines Nachbarn zu tragen oder den Bürgersteig des Nachbarn nach einem Schneesturm zu räumen.
Selbst vergeben. Von Zeit zu Zeit sollten Sie sich die Gelegenheit geben, Freude, Glück und Zufriedenheit zu spüren. Zum Beispiel ist bekannt, dass Lachen hilft, Schmerzen zu lindern, Muskeln zu entspannen, Angstzustände zu reduzieren und Herz und Lunge zu fördern. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Freude im Leben zu bringen, wie zum Beispiel:
- Lesen Sie Witze, wenn Sie traurig oder gelangweilt sind.
- Platzieren Sie das Bild an einem Ort, an dem Sie es sehen können, um sich energetisiert zu fühlen.
- Sehen Sie sich eine Komödie im Fernsehen oder im Kino an oder hören Sie sie während der Fahrt im Radio.
- Finde lustige Fotos auf Seiten wie I Can Has Cheezburger!
- Mach dich über dich und die dumme Situation lustig, in der du bist.
- Malen Sie in einem Malbuch für Erwachsene oder gehen Sie mit Freunden zu Malpartys.
- Melden Sie sich für eine Klasse oder Aktivität an, die Sie schon immer ausprobieren wollten, z. B. Keramik oder Glasmalerei.
- Besuchen Sie ein Maniküre-Spa, eine Massage oder eine Gesichtsbehandlung (oder alle drei!)
Achten Sie auf Ihr spirituelles Leben. Spirituelles Leben bedeutet nicht unbedingt religiöse Organisation. Es kann sein, dass Sie Ihren eigenen Zweck oder Sinn im Leben verstehen (oder versuchen, ihn zu verstehen). Im Allgemeinen kann das spirituelle Leben Ihnen helfen, an die Existenz einer größeren Kraft oder Einheit zu glauben. geben Sie einen Sinn für Zweck und Bedeutung; helfen Ihnen, Ausdauer zu verstehen; hilft Ihnen, sich mit Menschen zu verbinden; Und erinnert Sie daran, dass wirklich Gutes in dieser Welt ist.
- Das spirituelle Leben kann beinhalten, sich dem Glauben an eine religiöse Organisation anzuschließen oder ihn aufrechtzuerhalten, oder es kann sich auf Ihre eigene Vorstellung von einem göttlichen Wesen konzentrieren.
- Meditationsmuster wie tiefes Atmen, Achtsamkeit, Visualisierung und Mantras können Ihnen helfen, Ihre Energien zu fokussieren und Ihr Friedensgefühl zu steigern.
Bewältigungsstrategien lernen. Das Leben ist nicht immer schön und glücklich. Um Ihre Gesundheit zu kontrollieren, müssen Sie auch lernen, mit schwierigen Momenten umzugehen, indem Sie Strategien entwickeln, die Ihnen helfen, besser zu verstehen, damit umzugehen und sich letztendlich besser zu fühlen. Es gibt viele Gewohnheiten, die Sie entwickeln können, um mit den negativen Dingen in Ihrem Leben fertig zu werden, einschließlich:
- Schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle über ein unangenehmes Ereignis auf. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um über die Situation zu sprechen (auf Papier). Sobald Sie Ihren Stift abgelegt haben, fühlen Sie sich besser, weil Sie in der Lage sind, Ihre Gedanken zu ordnen und den Druck, den Sie in Bezug auf die Situation empfinden, abzubauen. Im Idealfall können Sie die Schwierigkeit überwinden und vergessen, dass es passiert ist.
- Wenn das Problem eher logisch als emotional ist, behandeln Sie es wie jedes andere Problem. Schreiben Sie das Problem und alle Lösungen auf, die Sie sich vorstellen können. Bewerten Sie die Vor- und Nachteile jeder Lösung. Wählen Sie die Behandlung, die für Sie am besten geeignet ist, und verstärken Sie die positiven Gründe für die Wahl. Implementierung der Lösung.
- Manchmal sorgen wir uns zu sehr um ein Problem. Nicht weil du willst, sondern weil du es nicht kontrollieren kannst. Wenn Sie sich über eine Situation Sorgen machen, treten Sie einen Schritt zurück und fragen Sie sich, wie real Ihre Sorgen sind. Übertreibst du?
- Verstehe, dass du nicht immer den ganzen Tag Sorgen machen kannst. Wenn Sie sich also Sorgen machen müssen, planen Sie jeden Tag eine Zeit dafür ein. Wenn Sie Zeit haben, sich Sorgen zu machen, hören Sie auf, sich Sorgen zu machen, und denken Sie über die guten Dinge in Ihrem Leben nach, um sich daran zu erinnern, dass die Dinge möglicherweise nicht so schlecht sind, wie Sie vielleicht denken.
Methode 3 von 4: Bleiben Sie gesund, wenn Sie älter werden
Überprüfen Sie Ihre Medikamente regelmäßig und sprechen Sie regelmäßig mit Ihrem Arzt oder Apotheker, um sicherzustellen, dass Ihre Medikamente noch wirken. Wenden Sie sich auch jedes Mal an Ihren Arzt oder Apotheker, wenn Sie ein neues Rezept oder rezeptfreie Medikamente kaufen, um sicherzustellen, dass keine Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten auftreten.
Jährlicher Hörtest. Vereinbaren Sie mindestens einmal im Jahr einen Termin mit einem Ohrtherapeuten für Hörtests.Wenn sich Ihr Gehör seit Ihrem letzten Besuch geändert hat, müssen Sie Ihr Hörgerät entsprechend aufrüsten.
Auf Gefahren in Innenräumen prüfen. Untersuchen Sie das ganze Haus und beseitigen Sie alle Gefahren, die zu Verletzungen oder Stürzen führen können. Stellen Sie sicher, dass jeder Ort im Haus hell genug ist. Treppengeländer müssen robust und sicher sein. Installieren Sie Handläufe und Handläufe an Stellen, an denen es rutschig ist und herunterfallen kann (z. B. Badezimmer, Badewannen usw.).
Nehmen Sie am CDSMP-Programm (Chronic Disease Self-Management) teil. CDSMP wurde von der Stanford University entwickelt und wird jetzt von Gesundheitsämtern und Gesundheitsbehörden in ganz Nordamerika und Europa übernommen. Dieses Programm hilft Ihnen bei der Entwicklung von Strategien für den Umgang mit chronischen Krankheiten wie Diabetes, Arthritis oder Herzerkrankungen.
- Wenn Sie in den USA leben, können Sie auf der Website Ihres staatlichen Gesundheitsministeriums Informationen zu Plänen in Ihrer Nähe finden. Die meisten Gebiete haben ein kostenloses Programm.
Methode 4 von 4: Kindergeld
Helfen Sie Ihrem Kind, die Einstellung zum Essen zu ändern. Nur 20% der Highschool-Kinder in Amerika essen täglich mindestens 5 Arten von Gemüse und Obst. Jugendliche sollten ermutigt werden, nicht nur jeden Tag Obst und Gemüse zu essen, sondern auch häufiger „echte“ Lebensmittel zu essen. Vermeiden Sie schnelle und verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich. Ermutigen Sie hausgemachte Speisen und Gerichte mit frischen Zutaten.- Eine der schnellsten Möglichkeiten, sich auf eine gesündere Ernährung einzustellen, besteht darin, die Kalorien aus Getränken wie Erfrischungsgetränken, Säften, Energiegetränken, Shakes und vielem mehr zu reduzieren.
Fördern Sie körperliche Aktivität. Um gesund zu sein, brauchen Kinder mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag. Kinder benötigen jedoch keine 60 Minuten ununterbrochener Aktivität, die in Intervalle von 10 bis 15 Minuten unterteilt werden kann.- Lassen Sie Ihr Kind unabhängig von der Jahreszeit oder dem Wetter so oft wie möglich im Freien spielen.
- Eltern sollten mit ihren Kindern an Aktivitäten teilnehmen, nicht nur für den familiären Zusammenhalt, sondern auch, weil die Interessenvertretung auch Erwachsenen zugute kommt.
- Setzen Sie sich Ziele für körperliche Aktivität, an denen die ganze Familie arbeiten soll. Nehmen Sie an Spendenaktionen für Wohltätigkeitsorganisationen wie einem Marathon oder einem Wohltätigkeitsspaziergang für Familien teil.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind genug Schlaf bekommt. Kinder brauchen jede Nacht 9 bis 10 Stunden Schlaf, damit die Funktionen richtig funktionieren. Kinder, die oben nicht genug schlafen, leiden möglicherweise unter ihrer Fähigkeit zu denken, zu lernen und die richtigen Entscheidungen zu treffen. Schlafmangel kann aufgrund eines erhöhten Risikos für Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Depressionen auch die Gesundheit eines Kindes beeinträchtigen.- Helfen Sie Ihrem Baby, genügend Schlaf zu bekommen, indem Sie eine Schlaf- und Schlafroutine festlegen. Stellen Sie eine Schlafenszeit ein, die Ihr Kind jede Nacht einhalten sollte, auch am Wochenende. Vermeiden Sie es, eine Stunde vor dem Schlafengehen Computer zu benutzen und fernzusehen. Die eine Stunde vor dem Schlafengehen wird für entspannende Aktivitäten wie Zähneputzen oder Lesen eines Buches benötigt.
- Kinder und Erwachsene brauchen dunkle Räume, um gut schlafen zu können. Das Schlafzimmer Ihres Kindes sollte dunkel sein und das Bett ist nur zum Schlafen gedacht.
- Vermeiden Sie eine vollständige Mahlzeit direkt vor dem Schlafengehen. Dies hilft nicht nur, Magenbeschwerden vorzubeugen, die das Schlafen von Babys verhindern, sondern hilft ihnen auch, Albträume zu vermeiden. Kinder sollten auch vor dem Schlafengehen nicht zu viel Wasser trinken, um zu vermeiden, dass sie nachts aufstehen müssen, um auf die Toilette zu gehen.
Begrenzen Sie die Zeit, die Sie mit elektronischen Geräten verbringen. Alle Arten von technischen Geräten wie Fernseher, Computer, Telefone usw. müssen die tägliche Nutzungsdauer begrenzen. Sobald Sie das Limit erreicht haben, sollten Sie Ihr Kind ermutigen, sich körperlich zu betätigen, ohne Technologie.- Innenbereiche wie der Esstisch müssen als "tech-freie Zonen" betrachtet werden, in denen keine elektronischen Geräte erlaubt sind - sowohl für Eltern als auch für Kinder. Ermutigen Sie stattdessen zum (altmodischen) Live-Chat.
Bringen Sie Ihren Kindern im Internet die soziale Etikette bei. Viele Kinder kennen die Welt nie ohne Internet. Sie interagieren, spielen und lernen online. Kinder können jedoch auch das Internet nutzen und müssen wissen, wie sie sich bei der Kommunikation in der Online-Community verhalten sollen.- Eltern müssen ein gutes Vorbild in der Online-Kommunikation sein. Kinder ahmen oft Erwachsene nach. Wenn Sie also online entweihen oder unhöflich handeln, können sie dasselbe tun. Wenn Sie sehen, dass Sie die richtige Einstellung haben, werden Ihre Kinder nachziehen.
- Bringen Sie Ihren Kindern Cybermobbing bei. Verstecken Sie keine Geschichten von Kindern, die im Internet gemobbt werden, sondern teilen und diskutieren Sie mit ihnen. Besprechen Sie, wie Sie auf ähnliche Situationen reagieren können (z. B. mit einem Elternteil oder Lehrer sprechen, keine Bilder oder persönlichen Informationen veröffentlichen usw.).
- Informieren Sie sich über die Software und Anwendungen, die Ihr Kind online oder auf seinem Telefon verwendet, um zu sehen, was es verwendet. Erwarten Sie nicht, dass Ihr Kind Ihnen "beibringt", was es online tut.
Rat
- Informationen zur empfohlenen Einnahme jeder Lebensmittelgruppe pro Tag finden Sie im Canadian Food Guide unter http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- aliment / index-eng.php.
- Informationen zum Verfolgen der Nahrungsaufnahme und des Trainings finden Sie im SuperTracker von USDA unter https://www.supertracker.usda.gov.
- Weitere Informationen zum Selbstmanagementprogramm für chronische Krankheiten in Stanford finden Sie unter http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html.
- Weitere Informationen zu Symptomen und Behandlungen der psychischen Gesundheit finden Sie auf der Website der Canadian Mental Health Association unter http://www.cmha.ca/mental-health/ oder auf der Website der Canadian Mental Health Association. Psychische Gesundheit in den USA unter http://www.cmha.ca/mental-health/.
