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Das Gefühl des Schlafes ist ein Ärgernis, das viele Menschen unabhängig von der Situation erleben. Anhaltende Lethargie und mangelnde Konzentration erschweren es Ihnen, Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen und das Leben zu genießen. Finden Sie Wege, um die Wachsamkeit und Konzentration zu verbessern, anstatt den ganzen Tag über Schläfrigkeit zu ertragen.

Schritte

Methode 1 von 2: Änderungen des Lebensstils

1. 

   Trinke mehr Wasser. Die übliche „Brandbekämpfung“ für alle Probleme besteht darin, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken, um in Sekundenbruchteilen wieder wachsam zu werden. Oft sind Müdigkeit und Lethargie mit Dehydration verbunden. Trinken Sie ein Glas Wasser, sobald Sie morgens aufwachen, um den Stoffwechsel anzukurbeln und den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken.

2. 

   
   
   Frühstücken. Wenn Sie morgens nach 5 Uhr hektisch aufwachen und die Schlummertaste Ihres Weckers drücken, beginnen Sie den Tag schnell mit einem skizzenhaften Frühstück. Infolgedessen ist Ihr Stoffwechsel träge, was dazu führt, dass Sie Dinge in einem trägen Zustand handhaben. Drücken Sie sich, um bei Bedarf früher aufzuwachen, und nehmen Sie sich Zeit für ein gesundes Frühstück. Die Nährstoffe geben Ihnen Energie, um den ganzen Tag aktiv zu bleiben, und es lohnt sich, etwas Schlaf zu "opfern".

3. 

   
   
   Iss mehr Mahlzeiten. Ähnlich wie bei der Dehydration im Körper ist Erschöpfung oft ein Signal dafür, dass der Körper hungrig ist und Energie in Form von Nahrung benötigt. Anstatt wie viele Menschen drei Mahlzeiten am Tag zu essen, sollten Sie den ganzen Tag über 5-7 kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen. Somit sinkt der Blutzuckerspiegel nicht auf den niedrigsten Wert und der Körper wird auch mit Vitaminen und Nährstoffen versorgt, die zur Fokussierung benötigt werden.

4. 

   
   
   Trainiere öfter. Aufstehen und sich bewegen mag sehr schwierig klingen, wenn Sie mittags einschlafen, aber Aufstehen und Bewegen können Ihnen helfen, sich erschöpft zu fühlen. Trainieren Sie mindestens 10 Minuten am Tag, auch wenn es nur ein flotter Spaziergang im Freien ist.Durch die Förderung der Durchblutung und das Einatmen frischer Luft werden Sie in Sekundenbruchteilen mit Energie versorgt und sind bereit.

5. 

   Sonnenbaden. Die kalte Jahreszeit ist eine Zeit, in der viele Menschen leicht in einen Zustand der Lethargie geraten. Sonnenbaden erhöht die Menge an Vitamin D, die Ihr Körper benötigt, und hilft Ihnen, sich energetischer zu fühlen. Wenn Sie das Glück haben, einen schönen Tag zu haben, sollten Sie nach draußen gehen, um das Gefühl mangelnder Vitalität im Haus zu zerstreuen. Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie einige Aufgaben erledigen können - vergessen Sie nicht, während Ihrer Abwesenheit zu trainieren!

6. 

   Regulieren Sie Ihre Koffeinaufnahme. Wenn Sie müde sind, besteht Ihre erste Reaktion wahrscheinlich darin, eine Tasse Kaffee zu finden. Aber warte! In der Tat erhöht das Trinken von mehr als 2-3 Tassen Kaffee pro Tag nicht die Energie; Wenn Sie ab 12 Uhr oder ein Uhr mittags Kaffee trinken, leidet die Qualität Ihres Schlafes. Daher sollten Sie nicht mehr als 3 Tassen Kaffee pro Tag trinken, um sich aufladen zu können, ohne unangenehme Jitter zu verspüren. Alternativ können Sie vor dem Mittagessen Kaffee trinken, damit Sie den nächsten Tag nicht bereuen müssen.
7. Probieren Sie Ashwagandha (auch als indischer Ginseng bekannt). Ashwagandha ist ein Kraut, das als tägliches Tonikum verwendet werden kann - ein Nahrungsergänzungsmittel, das dem Körper hilft, den täglichen Stress zu verbessern. Außerdem hilft Ihnen Ashwagandha, sich wacher und klarer zu fühlen.
   • Beachten Sie, dass dieses Kraut viele Vorschläge für seine Verwendung hat, so dass die Wirkung von Person zu Person unterschiedlich sein wird.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, bevor Sie Ashwagandha einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.

8. 

   Passen Sie Ihre Schlafgewohnheiten an. Zum Beispiel waren Sie letzte Nacht bis Mitternacht wach, um eine großartige Nacht voller Musik zu genießen, und haben dann bis Mittag geschlafen. Am nächsten Abend müssen Sie früh ins Bett gehen, um sich auf das Treffen um 7 Uhr morgens vorzubereiten. Die schwankenden Schlafgewohnheiten sind die Ursache für Ihre Müdigkeit! Gehen Sie also ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Dies ist eine Möglichkeit, Ihrem Körper zu helfen, seine Schlafgrenzen zu erkennen und Ihr Schläfrigkeitsgefühl im Laufe des Tages zu verringern. Werbung

Methode 2 von 2: Nehmen Sie einige Änderungen sofort vor, um die Schläfrigkeit zu verringern

1. 

   Musik hören. Musik hat einen großen Einfluss auf die Stimmung und die psychische Gesundheit. Neben der Fähigkeit, Stimmungen zu ändern, ist Musik auch anregend. Eine große Studie ergab, dass Menschen, die Musik hören, unabhängig von Lautstärke und Genre, oft aggressiver sind als diejenigen, die dies nicht tun. Schalten Sie also Ihren Lieblingsmusik-Player oder Ihre Radiosendung ein und genießen Sie die Musik!

2. 

   Übe das Atmen. Unsere Atemgewohnheiten variieren oft mit unserer Stimmung und psychischen Gesundheit, auch wenn wir uns dessen nicht bewusst sind. Wenn Sie gestresst und müde sind, atmen Sie möglicherweise nur "flach", was dazu führt, dass das Gehirn nicht genügend Sauerstoff erhält.
   • Versuchen Sie, langsam zu atmen, stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Magen mit der Luft zusammenzieht, als würden Sie einen Ballon pumpen, und atmen Sie dann sehr langsam aus. Wenn Sie etwa eine Minute lang so atmen, können Sie Ihr Gehirn "aufwecken" und einen klaren Gedanken haben.

3. 

   Ergänzung mit Omega-3-Fetten. Dies ist einer der Nährstoffe, die zur Aufrechterhaltung der Wachsamkeit beitragen. Wenn Sie nicht wissen, was Sie zum Mittag- oder Abendessen essen sollen, bereiten Sie Lachs für eine großartige Omega-3-Fettsäure-Ergänzung vor. Wenn Sie nicht die Gewohnheit haben, Fisch zu essen, können Sie jeden Tag ein Fischölpräparat einnehmen.

4. 

   Probieren Sie die Aktion des Wassers. Einen Eimer mit kaltem Wasser auf einen schlafenden Freund zu verschütten, ist nicht nur ein Scherz, sondern hält ihn auch wach. Wenn Sie keine andere Möglichkeit haben, Schläfrigkeit zu bekämpfen, waschen Sie Ihr Gesicht oder duschen Sie kalt. Die Kälte und das Gefühl des Wassers verbessern die Durchblutung und helfen Ihnen, sich besser zu konzentrieren.
5. Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um die Durchblutung zu verbessern. Die Verwendung einer Schaumstoffrolle für etwa 5 Minuten reduziert Muskelverspannungen und verbessert die Durchblutung, wodurch das Schlafgefühl abgestoßen wird. Legen Sie sich auf die Walze oder lehnen Sie sich mit der Walze zwischen Ihrem Rücken und der Wandoberfläche an die Wand. Bewegen Sie Ihren Körper langsam auf Ihrer Walze auf und ab, um Muskelverspannungen in Schultern, Rücken und Beinen zu lösen.
   • Verwenden Sie jedes Mal, wenn Sie sich schläfrig fühlen, eine Schaumstoffrolle und prüfen Sie, ob Sie wacher sind.

6. 

   Fügen Sie mehr Faser hinzu. Im Gegensatz zu anderen Lebensmitteln benötigt Ihr Körper lange, um die Ballaststoffe vollständig zu verdauen. Essen Sie also ballaststoffreiche Lebensmittel und lassen Sie sie Ihren Körper den ganzen Tag über allmählich mit Energie versorgen. Essen Sie Äpfel mit ganzer Haut, einigen schwarzen Bohnen oder Vollkornprodukten, um das Gefühl der Müdigkeit zu bekämpfen.

7. 

   Nickerchen tagsüber. Wenn Sie tagsüber lange schlafen, kann dies die Schlafqualität nachts beeinträchtigen. Ein kurzes Mittagsschläfchen ist jedoch das, was Ihr Körper benötigt, um wieder zu Kräften zu kommen. Der effektivste Weg, sich zu erholen, ist ein 20-minütiges Nickerchen. Dies ist genug Zeit, damit der Körper einschlafen und die Ursache für die im Geist vorhandene Müdigkeit abwehren kann.
   • Selbst ein kurzes Nickerchen von sechs Minuten verbessert die Wachsamkeit. Versuchen Sie also, ein Nickerchen zu machen, auch wenn Sie nicht viel Zeit haben.

8. 

   Nehmen Sie Magnesiumpräparate. Der Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen kann die Hauptursache für den Schlaf sein. Wenn Ihre Ernährung nicht genügend Magnesium enthält, sollten Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen. Dieses Produkt ist in den meisten Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich und kann täglich angewendet werden.

9. 

   Stress abbauen. Überfüllte Schreibtische, Streitigkeiten mit einem Freund oder Arbeitsüberlastung können Sie gestresster und müder machen als gewöhnlich. Beheben Sie nach Möglichkeit kontrollierbare Stressursachen. Die Kontrolle über die Dinge zu übernehmen, die Sie beunruhigen, wenn sie passieren, kann Ihre geistige Gesundheit verbessern und Sie den ganzen Tag über fokussieren.

10. 

    Ändern Sie die Umgebung. Lernen oder Arbeiten im Bett oder in einem bequemen Sessel ist die Hauptursache für Ihre Müdigkeit. Daher sollten Sie sich nicht träge machen, indem Sie eine zu bequeme Position wählen. Gehen Sie an einen Ort, der Ihnen hilft, wachsamer zu werden. Wenn Sie in einem Café oder auf einem harten Tisch arbeiten, fällt es Ihnen schwerer einzuschlafen, als wenn Sie von warmen Decken und Kissen umgeben sind. Werbung

Rat

• Denken Sie an die Dinge, die Sie glücklich, aufgeregt und sogar ängstlich machen. Wut kann auch helfen. So können Sie wachsam bleiben.
• Finden Sie Wege, um Ihren Schlaf zu verbessern, und Sie werden sich den ganzen Tag über wacher fühlen.
• Frühes Bett. Wenn Sie Schlafstörungen haben, hören Sie Relax Melodies.
• Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um regelmäßige Untersuchungen und Tests durchzuführen, um festzustellen, ob Müdigkeit auf eine bestimmte Krankheit zurückzuführen ist.
• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jede Nacht mindestens 8 Stunden Schlaf zu haben.