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• Rat
• Warnung

Selbstmordgedanken können einschüchternd und schwer zu bewältigen sein. Selbstmordgefühle können Folgendes umfassen: sich extrem frustriert oder entmutigt fühlen, darüber nachdenken, sich selbst zu verletzen oder Selbstmord zu begehen, und einen Plan zu machen, um dies zu tun. Sie können den Moment, in dem Sie sich umbringen möchten, erfolgreich bewältigen, indem Sie sich selbst schützen, sich dem Leben verpflichten, soziale Unterstützung suchen und psychologische Behandlung erhalten.

• Wenn Sie darüber nachdenken, sich selbst zu verletzen, einen Plan zu erstellen, um sich selbst zu verletzen oder Selbstmord zu begehen, müssen Sie sofort Hilfe holen..
• In Vietnam können Sie Rufen Sie die 112 oder 1900599830 Hotline für das Zentrum für psychologische Krisenprävention der Jugendlichen in Vietnam an.
• Sie können auch online nach einer Liste internationaler Selbstmord-Hotlines suchen.

Schritte

Methode 1 von 3: Schützen Sie sich

1. 

   
   
   Finde einen sicheren Ort. Wenn Sie sich zu dem Zeitpunkt, an dem Sie sich selbstmordgefährdet fühlen, in Sicherheit bringen, müssen Sie wissen, was Sie tun sollten, wenn Sie an Selbstmord denken. Die Suche nach einem sicheren Ort trägt dazu bei, das Risiko zu verringern, auf diese negativen Gedanken zu reagieren.
   • Identifizieren Sie Orte, die Sie besuchen können, z. B. das Haus eines Freundes, das Haus eines Verwandten oder das Büro des Therapeuten.
   • Sie können auch eine praktische Sicherheitskarte verwenden, um sich daran zu erinnern, wohin Sie gehen müssen.
   • Wenn Sie nicht an einen sicheren Ort gelangen können, sollten Sie Ihren örtlichen Rettungsdienst (112) oder die Selbstmordverhütungs-Hotline anrufen.

2. 

   
   
   Entfernen Sie schädliche Gegenstände. Greifen Sie leicht auf potenziell gefährliche Objekte zu, was es schwierig macht, Verhaltensweisen zu widerstehen, sich selbst Schaden zufügen zu wollen.
   • Entfernen Sie sofort Klingen oder Waffen aus Ihrem Haus.
   • Werfen Sie Medikamente weg, wenn Sie sie verwenden können, um sich selbst zu verletzen.

3. 

   
   
   Bitten Sie jemand anderen um Hilfe. Sich getrennt oder einsam zu fühlen, kann Selbstmordgedanken auslösen. Wenn Sie Ihr Gefühl für die Verbindung stärken, können Sie Gedanken und Handlungen im Zusammenhang mit Selbstmord reduzieren.
   • Zunächst sollten Sie Personen oder Zentren identifizieren, die Sie anrufen können, darunter: bestimmte Familienmitglieder, Freunde, Angehörige der Gesundheitsberufe (Arzt oder Therapeut), Rettungsdienste. Level (112) und Suizidpräventions-Hotline. Wenden Sie sich zuerst an ein Familienmitglied, einen engen Freund oder einen Therapeuten (wenn Sie derzeit in Sicherheit sind und nicht vorhaben, sich selbst Schaden zuzufügen).
   • Identifizieren Sie Möglichkeiten, wie andere Ihnen helfen können: Bringen Sie Sie ins Krankenhaus, sprechen Sie über Ihre Gefühle, trösten Sie Sie, lenken Sie Sie ab und machen Sie glücklicher.
   • Soziale Unterstützung kann einer der größten Faktoren bei der Reduzierung von Selbstmordgedanken und -handlungen sein. Bitten Sie in dieser Zeit auf jeden Fall um Unterstützung von Ihren Lieben (wenn sie in Sicherheit sind). Chatten Sie mit Freunden, verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie, umgeben Sie sich mit Unterstützern und lieben Sie.
   • Wenn Sie das Gefühl haben, dass derzeit niemand in Ihrer Nähe ist, der Ihnen hilft, sollten Sie einen Therapeuten oder einen Dienst wie die Young People Confidence Hotline anrufen. Es sind Menschen, die geschult wurden, um jemanden zu unterstützen, der sich schwach fühlt und helfen kann.
   • Oft fehlt es Menschen aus der LGBTQ-Community (LGBT-Personen), insbesondere jungen Menschen, an sozialen Unterstützungssystemen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist und Sie nicht das Gefühl haben, Hilfe von jemand anderem suchen zu können, können Sie die ICS-Beratungsstelle (Rights Advocacy and Advocacy) anrufen. von LGBT-Personen in Vietnam) unter 08.39405140 oder chatten Sie online mit einem Experten.

4. 

   Auslöser minimieren. Warnzeichen oder Auslöser können Gedanken, Gefühle, Verhaltensweisen oder Situationen sein, die Sie außer Kontrolle bringen oder zu Selbstmordgedanken führen. Das Verständnis Ihrer Auslöser ist ein wichtiger Schritt, um Selbstmordgedanken vorzubeugen und gegebenenfalls den Umgang damit zu erlernen.
   • Stress ist ein Warnsignal für Selbstmordgedanken. Fragen Sie sich, ob Sie Selbstmordgedanken haben, wenn Sie sich mit Ihrer aktuellen Situation gestresst oder überfordert fühlen.
   • Identifizieren Sie Situationen, in denen Sie Ihre Selbstmordgedanken intensivieren, und vermeiden Sie sie. Einige Beispiele sind: Streiten oder Probleme mit Angehörigen, allein zu Hause sein, Stress, Depressionen, Probleme in Beziehungen, bei der Arbeit oder in der Schule und finanzielle Probleme. Sie sollten sich nach Möglichkeit von diesen Auslösern fernhalten.

5. 

   Verwenden Sie die für Sie richtigen Bewältigungsfähigkeiten. Ein Teil der Verhinderung, sich selbst zu verletzen, besteht darin, geeignete Bewältigungsfähigkeiten einzusetzen, wenn Sie daran denken, sich selbst Schaden zufügen zu wollen. Überlegen Sie, was in der Vergangenheit funktioniert hat, und bestimmen Sie, wie Sie am besten damit umgehen können.
   • Bestimmen Sie, wie Sie sich beruhigen und beruhigen können. Einige Vorschläge umfassen: Bewegung, Chatten mit Freunden, Journaling, Ablenkungen, Entspannungstechniken, tiefes Atmen, Meditation und Achtsamkeit. Nutzen Sie sie!
   • Religiöse und spirituelle Bewältigungsfähigkeiten (beten, meditieren, an der Liturgie teilnehmen, religiöse Tradition) sind ein großer Schutzfaktor gegen Selbstmord.
   • Verwenden Sie keinen Alkohol oder andere Drogen, um damit umzugehen.Der Konsum von Drogen erhöht das Risiko von Selbstmordgedanken und -tendenzen.

6. 

   Kommunizieren Sie positiv mit sich selbst. Selbstgespräche sind ein wichtiger Faktor bei der Bewältigung von Selbstmordgedanken. Sie haben die Möglichkeit, Ihre Stimmung durch Ihre Gedanken zu ändern. Identifizieren Sie einige Dinge, die Sie sich in der Gegenwart sagen können (insbesondere, warum Sie am Leben bleiben möchten) und zu einer Zeit, in der Sie daran denken, sich in Zukunft selbst zu verletzen.
   • Was würdest du jemandem sagen, den du so fühlst? Vielleicht würden Sie etwas Angenehmes sagen wie: „Ich weiß, dass dies eine sehr schwierige Zeit für Sie ist, aber die Dinge werden besser; Ähnliche Gedanken oder Gefühle tauchen nicht sehr oft auf. Sie werden vergehen. Ich werde im gegenwärtigen Moment immer bei dir sein. Ich liebe dich und möchte, dass du lebst und glücklich bist.
   • Einige Beispiele für positives Selbstgespräch, das Sie verwenden können, sind: „Ich habe Grund zu leben. Ich möchte für meine Familie und Freunde da sein. Ich habe Pläne für die Zukunft und Ziele, die ich noch nicht erreicht habe.
   • Zu denken, dass Selbstmord unmoralisch oder falsch ist, ist ein Schutzfaktor, der Sie daran hindert, Selbstmord zu begehen. Wenn Sie glauben, dass Selbstmord moralisch falsch ist, erinnern Sie sich daran. Sie können sich denken oder sagen: "Selbstmord ist nicht richtig; ich bin moralisch dagegen, also weiß ich, dass ich es nicht kann. Ich muss mich mit meinen Gedanken befassen und seine Gefühle auf eine Weise, die sich selbst nicht schadet ".
   • Der Glaube an ein soziales Unterstützungssystem kann auch vor Selbstmordgedanken und -handlungen schützen. Erinnern Sie sich daran, dass Sie geliebt und gepflegt werden. Sie können sich sagen: "Ich werde geliebt. Meine Familie liebt mich. Meine Freunde lieben mich. Auch wenn ich Gedanken oder Gefühle habe, dass sie mich im gegenwärtigen Moment nicht lieben; In meinem Herzen weiß ich sehr gut, dass sie mich lieben. Sie wollen nicht, dass mir schlechte Dinge passieren, und sie werden sehr traurig sein, wenn ich verletzt werde. "
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Methode 2 von 3: Engagement für das Leben

1. 

   Verpflichten Sie sich, Selbstmordgedanken zu minimieren. Machen Sie eine Verpflichtung, Selbstmordgedanken und Selbstverletzung zu minimieren, unabhängig von negativen Gedanken und Gefühlen, die Sie haben. Wenn Sie sich voll und ganz für die Erhaltung Ihres Lebens einsetzen, hilft Ihnen dieses Ziel, in stressigen Zeiten zurechtzukommen.
   • Das Bekenntnis zur Minimierung von Selbstmordgedanken kann die Zustimmung dazu umfassen: positives Selbstgespräch zu verwenden, Ziele zu setzen und daran festzuhalten, sich an das Positive zu erinnern. und andere Wege identifizieren, um mit negativen Gedanken und Gefühlen umzugehen.
   • Sie können Ihre Verpflichtungen zum Leben aufschreiben. Schreiben Sie etwas wie: „Ich bin entschlossen, mein Leben zu leben, auch wenn es ziemlich schwierig wird. Ich verpflichte mich, Ziele zu setzen und diese zu erreichen. Ich bin entschlossen, Bewältigungsfähigkeiten einzusetzen und Hilfe zu suchen, wenn ich daran denke, mich selbst zu verletzen. “

2. 

   Ziele identifizieren und einhalten. Ziele in Ihrem Leben zu haben, ist eine Möglichkeit, Verpflichtungen und Ziele zu bilden, und diese können zu Faktoren werden, die Sie daran hindern, Selbstmordgedanken zu haben. Ziele geben Ihnen etwas zu folgen, und Sie können sich jedes Mal daran erinnern, wenn Sie sich verletzen möchten.
   • Einige Beispiele für Lebensziele sind: Karriere, Heiraten, Kinder haben und um die Welt reisen.
   • Erinnern Sie sich an Ihre Ziele für die Zukunft. Es wäre äußerst bedauerlich, wenn Sie den wunderbaren Teil des Lebens übersehen würden.

3. 

   Identifizieren Sie die positiven Aspekte Ihres Lebens. Eine andere Möglichkeit, sich dem Leben zu verpflichten und mit Selbstmordgedanken umzugehen, besteht darin, die guten Dinge in Ihrem Leben zu erkennen. Es wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu ändern und sie dahin zu führen, warum Sie weiterleben möchten.
   • Machen Sie eine Liste aller Dinge, die Sie im Leben schätzen. Diese Liste kann viele Dinge enthalten: Familie, Freunde, italienisches Essen, Reisen, in der Natur sein, sich mit anderen verbinden, Gitarre spielen und Musik. Sie können Erleichterung verschaffen, wenn Sie Selbstmordgedanken haben.
   • Was möchtest du tun? Welche Aktivitäten geben Ihnen die größte Zufriedenheit? Kochen Sie gerne oder helfen Sie Ihren Freunden oder spielen Sie mit Ihrem Welpen? Wenn Ihre Umstände Sie nicht unter Druck setzen würden, was würden Sie den ganzen Tag tun? Denken Sie sorgfältig über sie nach und verbringen Sie mehr Zeit damit.
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Methode 3 von 3: Sich auf Unterstützung von außen verlassen

1. 

   Holen Sie sich psychologische Behandlung. Wenn Sie ständig daran denken, sich selbst zu verletzen, müssen Sie möglicherweise eine Therapie oder Psychotherapie erhalten. Therapeuten werden häufig im Umgang mit Selbstmordgedanken geschult und können Ihnen als wichtige Quelle der Unterstützung dienen.
   • Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt keinen Therapeuten zur Verfügung haben, können Sie sich an das Krankenhaus wenden, um eine Liste der zugelassenen Ärzte zu erhalten, oder nach einer kostengünstigen psychiatrischen Klinik suchen. , billig oder kostenlos.

2. 

   Pflege und Entwicklung eines gesunden Unterstützungssystems. Soziale Unterstützung ist wichtig, um mit Selbstmordgedanken fertig zu werden. Dies kann daran liegen, dass Sie ohne soziale Unterstützung depressiv werden und Ihre Selbstmordgedanken verstärken können. Wenn Sie Ihre Familie oder einen anderen geliebten Menschen erreichen können, tun Sie es. Wenn Sie das Gefühl haben, dass niemand in Ihrer Nähe ist, ist der Therapeut Ihre Quelle der Unterstützung beim Aufbau eines Unterstützungsnetzwerks für sich.
   • Teilen Sie Ihre Gedanken mit allen, bei denen Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie niemanden zum Reden haben, können Sie den Therapeuten oder einen anderen Dienst wie die 1900599830 Hotline für junge Leute anrufen.
   • Informieren Sie andere über Ihren Sicherheitsplan, damit sie einbezogen werden können und bereit sind, Ihnen bei Bedarf zu helfen.
   • Zu gesunden Beziehungen gehört nicht, wiederholt beleidigt, angeschrien, gemobbt oder verletzt zu werden. Wenn Sie in einer missbräuchlichen Beziehung stehen, holen Sie sich sofort Hilfe.
   • Ein gesundes Unterstützungssystem umfasst viele verschiedene Personen, bei denen Sie Unterstützung und Hilfe suchen können, darunter Freunde, Familie, Lehrer, Berater, Ärzte, psychiatrische Fachkräfte, und Hotline.

3. 

   Betrachten Sie Medikamente. Medikamente, insbesondere Antidepressiva, können zur Behandlung von Depressionssymptomen eingesetzt werden, die häufig mit Selbstmordgedanken verbunden sind. Beachten Sie jedoch, dass die Einnahme von Antidepressiva und anderen Medikamenten das Risiko von Selbstmordgedanken und -handlungen erhöhen kann. Besprechen Sie Nebenwirkungen und Risiken unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen, unabhängig davon, ob diese verschrieben werden oder nicht.
   • Fragen Sie einen Psychologen nach Antidepressiva oder anderen Medikamenten zur Behandlung von Selbstmordgedanken und -verhalten.
   • Wenn Sie keinen eigenen Arzt haben, sollten Sie sich an das Krankenhaus wenden oder in die kostengünstige Klinik in Ihrer Nähe gehen.
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Rat

• Achten Sie darauf und sieben zeigen Dankbarkeit (für sich selbst) für jede kleine Verbesserung Ihres Zustands.
• Gratuliere dir. Auch für extrem kleine Dinge. Du hast es geschafft, richtig? Brauchen Sie nicht auch den Mut, aus dem Bett zu kommen? Sei stolz auf dich!

Warnung

• Wenn Sie Selbstmordgedanken haben oder vorhaben, sich selbst Schaden zuzufügen, sollten Sie eine Selbstmordverhütungs-Hotline wie die Hotline für Ihre Jugend 1900599830 oder die Notrufnummer unter anrufen Bereich (112), die Hotline per SMS oder zur nächsten Notaufnahme gehen.