Inhalt

• Schritte
• Zusätzliche Ressourcen
• Rat
• Warnung

Selbstmordgedanken entstehen, wenn Sie sich hoffnungslos und isoliert fühlen und die Frustration so groß wird, dass Sie es nicht ertragen können. Möglicherweise sind Sie auch so in den Schmerz versunken, dass Selbstmord als der einzige Weg angesehen wird, sich von den Lasten zu befreien, die Sie tragen. Wisse, dass du viel Hilfe im Umgang mit deinen Gefühlen finden wirst. Wenn Sie sich an einen Psychologen wenden, können Sie wieder heilen und Freude empfinden, auch wenn dies derzeit unmöglich erscheint. Das Lesen dieses Artikels ist ein guter Anfang, um zu lernen, wie Sie die richtige Hilfe erhalten.

Wenn Sie selbstmordgefährdet sind und sofortige Hilfe benötigen, können Sie Notdienste wie 112 oder 115 oder die Selbstmordverhütungs-Hotline 1900599830 anrufen.

• In den USA: Rufen Sie die Hotline 1-800-273-TALK an, das Nationale Zentrum für Suizidprävention
• In Großbritannien: Rufen Sie 08457 90 90 90, Samaritans-Hotline oder 0800 068 41 41, HOPELineUK an
• In Vietnam: Sie können die 1900599830 Hotline für junge Menschen des Vietnam Center for Psychological Crisis Prevention anrufen.

Schritte

Teil 1 von 5: Schützen Sie Ihre Augen

1. 

   
   
   Verzögern Sie alle Pläne. Versprechen Sie sich, dass Sie 48 Stunden warten, bevor Sie etwas unternehmen. Denken Sie daran, Gedanken haben nicht die Kraft, Sie zum Handeln zu zwingen. Manchmal können extreme Schmerzen unsere Wahrnehmung verzerren. Wenn Sie warten, bevor Sie Maßnahmen ergreifen, haben Sie Zeit, Ihren Geist zu entleeren.

2. 

   
   
   Suchen Sie professionelle Hilfe jetzt sofort. Selbstmordgedanken sind überwältigend und es gibt keinen Grund, sie alleine zu bekämpfen. Holen Sie sich professionelle Hilfe, indem Sie den Rettungsdienst anrufen oder sich an die Selbstmordverhütungs-Hotline wenden. Diese Dienste haben Personal geschult, um Ihnen zuzuhören und Sie rund um die Uhr zu unterstützen. Selbstmordgedanken und -impulse sind sehr ernst. Hilfe zu suchen ist ein Zeichen der Stärke.
   • Der Hilfedienst ist völlig anonym und kostenlos.
   • Sie können auch 112 oder die Telefonnummer des Rettungsdienstes anrufen, um einen ausgebildeten Spezialisten zu kontaktieren.
   • Wenn Sie ein Student sind, bietet Ihr College möglicherweise eine Hotline zur Selbstmordprävention an, normalerweise über die Polizeilinie.

3. 

   
   
   Geh 'zum Krankenhaus. Wenn Sie um Hilfe gerufen haben und sich immer noch selbstmordgefährdet fühlen, müssen Sie in die Notaufnahme. Bitten Sie jemanden, dem Sie vertrauen, Sie dorthin zu fahren, oder rufen Sie den Rettungsdienst an.
   • In den USA können Mitarbeiter Sie im Notfall nicht aus einer Notaufnahme werfen, selbst wenn Sie nicht krankenversichert sind oder es sich nicht leisten können, zu zahlen.
   • Sie können auch Zentren finden, die sich der psychischen Krise oder der Selbstmordprävention widmen. Hier finden Sie eine günstigere Option.

4. 

   Rufen Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder einen geliebten Menschen an. Ihr Selbstmordrisiko steigt, wenn Sie mit Selbstmordgedanken allein sind. Nicht unterdrücken oder geheim halten. Rufen Sie die Person an, die Sie lieben und der Sie vertrauen, und teilen Sie Ihre Gedanken mit dieser Person. Manchmal hilft es Ihnen, nur mit einem guten Zuhörer zu sprechen, um Ihre Gedanken zu bewältigen und zu beruhigen. Sie können telefonieren oder jemanden bitten, zu Ihnen zu kommen und bei Ihnen zu bleiben, damit Sie nicht allein sind.
   • Sie können sich ängstlich oder verlegen fühlen, wenn Sie mit anderen über Ihre Gefühle sprechen müssen. Die Person, die du liebst, wird dich nicht dafür verurteilen, dass du diese Gefühle teilst. Sie werden froh sein, dass Sie sie angerufen haben, anstatt zu versuchen, die Dinge selbst zu erledigen.
   • Sie können nicht vorhersagen, wann neue Optionen angezeigt werden. Sie werden nicht wissen, was passieren wird, wenn Sie nicht versuchen, 2 Tage zu warten. Wenn Sie auf Ihre vorübergehenden Gedanken reagieren, werden Sie sich ihrer niemals für immer bewusst sein.

5. 

   Warten auf Hilfe. Wenn Sie den Rettungsdienst angerufen oder einen Freund gebeten haben, vorbeizuschauen, konzentrieren Sie sich darauf, sich allein zu schützen. Atmen Sie tief ein, bleiben Sie ruhig und wiederholen Sie einige Sätze, um sich selbst zu helfen. Sie können sie sogar zur mentalen Verstärkung aufschreiben.
   • Beispiele für Wörter, die Ihnen bei der Bewältigung helfen sollen, sind: „Meine Depression spricht sich aus, nicht ich selbst“, „Ich werde diesen Prozess durchlaufen“, „Ich denke nur wild nach - Sie werden mich nicht zwingen können, etwas zu tun “,„ Ich kann anders mit meinen Gefühlen umgehen. “

6. 

   Hör auf zu rauchen und zu trinken. Sie werden versuchen wollen, Ihre Gedanken loszuwerden, indem Sie Zigaretten rauchen und Alkohol trinken. Das Hinzufügen dieser Chemikalie zu Ihrem Körper erschwert jedoch nur das klare Denken, und Sie benötigen einen klaren Verstand, um mit Ihrem Selbstmorddrang fertig zu werden. Wenn Sie gerade Alkohol trinken oder andere Drogen nehmen, hören Sie auf und gönnen Sie sich eine Pause. Viele Menschen verwenden Alkohol oder andere Drogen als Antidepressivum, aber es wird nur vorübergehende Linderung bringen.
   • Wenn Sie nicht aufhören können, seien Sie mit jemand anderem zusammen - seien Sie nicht allein. Sie sollten diese Aktion vermeiden. Einsamkeit hilft Ihren Selbstmordgedanken nicht, in der Tat wird es die Situation verschlimmern.
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Teil 2 von 5: Entwicklung eines Sicherheitsplans

1. 

   Machen Sie eine Liste aller Elemente, die Sie lieben. Diese Liste enthält Dinge, die Ihnen in der Vergangenheit bei der Lösung dieses Problems geholfen haben. Schreiben Sie die Namen enger Freunde oder Familienmitglieder auf, die Sie lieben, Orte, die Sie lieben, Musik, Filme und Bücher, die Ihr Leben gerettet haben. Sie sollten auch über kleine Dinge wie das Essen und den Sport schreiben, die Sie genießen, und über größere Dinge wie Hobbys und Leidenschaften, die Sie jeden Morgen wach halten.
   • Schreiben Sie über das, was Sie an sich selbst lieben - Ihre Persönlichkeit, Ihre körperlichen Eigenschaften, Ihre Leistungen und alles, worauf Sie stolz sind.
   • Schreiben Sie die Aktivitäten auf, die Sie in Zukunft planen - wohin Sie möchten, jedes Kind, mit dem Sie geboren werden möchten, die Person, die Sie lieben möchten, die Erfahrung, die Sie immer wollten.
   • Es kann auch hilfreich sein, einen Freund oder einen geliebten Menschen zu bitten, Ihnen beim Erstellen dieser Liste zu helfen. Depressionen, Angstzustände und andere häufige Ursachen für Selbstmordgedanken können Sie daran hindern, sich bewusst zu werden, wie wunderbar und besonders Sie sind.

2. 

   Machen Sie eine gute Liste von Ablenkungen. Dies ist keine Liste von "gesunden Gewohnheiten" oder "Techniken zur Selbstverbesserung" - es ist nicht eine Liste aller Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Selbstmord zu vermeiden, wenn Ihre Gedanken über Ihre Verhältnisse gehen. leiden. Denken Sie daran, was in der Vergangenheit für Sie funktioniert hat, und schreiben Sie darüber. Hier einige Beispiele:
   • Essen Sie in einem Restaurant, das Sie lieben.
   • Rufen Sie an, um mit alten Freunden zu chatten.
   • Sehen Sie sich Ihre Lieblingsfernsehshows und -filme an.
   • Lesen Sie noch einmal ein Buch, das Ihnen Spaß macht und Sie tröstet.
   • Geh mit dem Rucksack ".
   • Wenn Sie alte E-Mails überprüfen, fühlen Sie sich besser.
   • Viel Spaß mit Ihrem Hund im Park.
   • Gehen Sie spazieren oder joggen, um Ihren Geist zu klären.

3. 

   Erstellen Sie eine Liste aller Mitglieder Ihres Support-Systems. Sie sollten mindestens 5 Namen und Telefonnummern von Personen aufschreiben, denen Sie vertrauen, und anwesend sein, wenn Sie sie anrufen. Es ist eine gute Idee, die Kontaktinformationen einer anderen Person anzugeben, falls jemand Ihren Anruf nicht annehmen kann.
   • Notieren Sie die Namen und Telefonnummern des Therapeuten und des Mitglieds des Support-Teams.
   • Notieren Sie sich den Namen und die Telefonnummer der Krisen-Hotline, die Sie erreichen möchten.

4. 

   Schreiben Sie über Ihren Sicherheitsplan. Ein Sicherheitsplan ist ein Plan, der Ihnen bei Selbstmordgedanken hilft. Im gegenwärtigen Moment werden Sie sich nicht daran erinnern, was Sie tun müssen, damit Sie sich besser fühlen. Wenn Sie einen Plan aufschreiben, können Sie Ihre schwachen Gefühle überwinden und sich selbst schützen. Das Folgende ist ein Beispiel für einen Sicherheitsplan:
   • Lesen Sie meine Liste meiner Lieblingsfaktoren. Erinnern Sie sich an das, was ich liebe und haben Sie mich zuvor davon abgehalten, Selbstmord zu begehen.
   • Versuchen Sie, etwas aus der Liste der guten Ablenkungen zu tun. Überlegen Sie, ob Sie sich davon abhalten können, mit einer Aktivität, die in der Vergangenheit funktioniert hat, über Selbstmord nachzudenken.
   • Rufen Sie jemanden auf Ihrer Liste der Support-Systeme an. Rufen Sie so lange an, bis ich mit jemandem Kontakt aufnehme, der so lange mit mir sprechen kann, wie ich möchte.
   • Verschieben Sie Ihren Plan und machen Sie Ihr Zuhause sicherer. Schließen Sie einen Schrank mit Gegenständen ab, mit denen Sie sich selbst Schaden zufügen können, und denken Sie dann mindestens 48 Stunden lang sorgfältig über die Dinge nach.
   • Bitten Sie jemanden, bei mir zu bleiben. Bitten Sie sie, an meiner Seite zu bleiben, bis ich mich besser fühle.
   • Geh 'zum Krankenhaus.
   • Notdienste anrufen.
   • Sie können online nach einer Mustervorlage für einen sicheren Aufbewahrungsplan suchen.
   • Senden Sie eine Kopie Ihres Plans an einen vertrauenswürdigen Freund oder einen geliebten Menschen.
   • Überprüfen Sie jedes Mal, wenn Sie Selbstmord begehen möchten, Ihren Sicherheitsplan.
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Teil 3 von 5: Schützen Sie sich

1. 

   Machen Sie Ihr Zuhause sicherer. Wenn Sie erwarten oder befürchten, dass Sie Selbstmord begehen könnten, versuchen Sie, alle Möglichkeiten auszuschließen, die Ihnen dabei helfen könnten. Selbstmord geschieht normalerweise, wenn Sie einen Weg finden, dies zu tun. Entfernen Sie alle Werkzeuge, mit denen Sie sich selbst Schaden zufügen können, z. B. Medikamente, Rasierer, scharfe Gegenstände oder Waffen. Lassen Sie sie von jemand anderem für Sie behalten, wegwerfen oder gut aufbewahren. Geben Sie sich nicht die Gelegenheit, Ihre Meinung zu ändern.
   • Wenn Sie sich allein zu Hause nicht sicher fühlen, gehen Sie woanders hin, z. B. in das Haus eines Freundes, eines Elternhauses, eines Gemeindezentrums oder eines öffentlichen Ortes.
   • Wenn Sie über eine Überdosierung nachdenken, bitten Sie einen geliebten Menschen, dem Sie vertrauen, das Arzneimittel für Sie aufzubewahren, und geben Sie es Ihnen jeden Tag nur in der richtigen Dosierung.

2. 

   Suchen Sie professionelle Hilfe. Ein Psychiater hilft Ihnen bei der Bewältigung der Ursachen von Selbstmordgedanken. Selbstmordgedanken sind oft das Ergebnis anderer psychischer Erkrankungen, die behandelt werden können, wie Depressionen und bipolare Störungen. Stress oder Trauma können auch dazu führen, dass Sie Selbstmord begehen möchten.Unabhängig von der zugrunde liegenden Ursache Ihrer Gedanken und Gefühle hilft Ihnen ein Berater oder Therapeut dabei, mit ihnen umzugehen und gesünder und glücklicher zu werden.
   • 80 - 90% der Fälle wurden mit dem Behandlungsprozess erfolgreich geheilt.
   • Beliebte und wirksame Therapien für Menschen, die Selbstmord begehen möchten, sind:
     • Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hilft Ihnen dabei, Ihr nutzloses und „automatisches“ Denken zu ändern.
     • Mithilfe der Problemlösungstherapie (PST) können Sie lernen, sich sicherer und kontrollierter zu fühlen, indem Sie lernen, wie Sie ein Problem lösen.
     • Die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) vermittelt Bewältigungsfähigkeiten und ist sehr hilfreich für Menschen mit bipolaren Störungen.
     • Die Kommunikationstherapie (IPT) hilft Ihnen, Ihre soziale Funktion zu verbessern, damit Sie sich nicht isoliert oder nicht unterstützt fühlen.
   • Ihr Arzt kann von Ihnen verlangen, dass Sie die Behandlung mit Medikamenten und Therapie kombinieren. Denken Sie daran, das Arzneimittel genau nach Anweisung einzunehmen.
   • Sie sollten auch vorsichtig sein, da einige Medikamente Selbstmordgedanken verstärken können. Wenn Sie nach der Einnahme von Medikamenten Selbstmordgedanken verspüren, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden.

3. 

   Vermeiden Sie Reizstoffe. Manchmal lösen bestimmte Orte, Menschen oder Gewohnheiten depressives Denken und Selbstmordgedanken aus. Es kann zunächst schwierig sein, Ereignisse zu verknüpfen, aber Sie sollten sich überlegen, ob es sich um potenzielle Auslöser handelt. Halten Sie sich nach Möglichkeit von Dingen, Menschen und Situationen fern, die Sie traurig, enttäuscht oder gestresst machen. Hier einige Beispiele für Trigger:
   • Alkohol trinken und Drogen nehmen. Dadurch fühlen Sie sich zunächst gut, können aber negative Gedanken schnell in Selbstmordgedanken verwandeln. 30% der Selbstmorde sind alkoholbedingt.
   • Person, die körperlichen oder emotionalen Missbrauch erlebt.
   • Bücher, Filme und Musik zu dunklen, emotionalen Themen.
   • Angespannte Situationen.
   • Allein.

4. 

   Erfahren Sie, wie Sie Warnzeichen erkennen. Selbstmordgedanken entstehen nicht nur isoliert. Sie sind oft das Ergebnis eines Problems wie Niedergeschlagenheit, Depression, Traurigkeit oder Stress. Wenn Sie lernen, die Gedanken und Verhaltensweisen zu erkennen, die bei Selbstmordgedanken auftreten, werden Sie darauf aufmerksam gemacht, wann Sie Hilfe benötigen. Häufige Warnzeichen sind:
   • Erhöhen Sie Ihren Konsum von Alkohol, Tabak oder anderen Drogen.
   • Gefühle der Hoffnungslosigkeit oder Zwecklosigkeit.
   • Wütend.
   • Erhöhte Rücksichtslosigkeit.
   • Fühlen Sie sich wie festgefahren.
   • Isoliere dich.
   • Sorge.
   • Plötzliche Stimmungsschwankungen.
   • Verlust des Interesses an einer Aktivität, die Sie früher genossen haben.
   • Änderung der Schlafgewohnheiten und / oder Appetitlosigkeit.
   • Schuldgefühle oder Schamgefühle.
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Teil 4 von 5: Stärkung des Unterstützungssystems

1. 

   Verbinde dich mit anderen. Der Aufbau eines starken Unterstützungssystems ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um mit Ihren Gedanken umzugehen. Sich isoliert, nicht unterstützt zu fühlen oder als ob Menschen ohne dich besser dran wären, ist ein allgemeines Gefühl, das in Selbstmordgedanken verborgen ist. Sie sollten sich jeden Tag an Menschen wenden und mit jemandem sprechen. Die Kommunikation mit jemandem, der sich um Sie kümmert, verbessert Ihre Bewältigungsfähigkeiten und schützt Sie vor negativen Gedanken, sobald diese entstehen.
   • Chatte mit deinem religiösen Führer. Wenn Sie an das geistliche Leben glauben oder eine religiöse Person sind, fühlen Sie sich wohler, wenn Sie mit Ihrem religiösen Führer wie dem Klerus oder dem Priester sprechen.
   • Mit Freunden unterhalten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, täglich mit mindestens einer Person zu kommunizieren, auch wenn Sie dies nicht möchten. Sich zu isolieren wird dazu beitragen, die Selbstmordgedanken zu erhöhen.
   • Rufen Sie die Hotline an. Denken Sie nicht, dass Sie Ihre Selbstmordverhütungs-Hotline nur einmal anrufen können. Sie können sie beliebig oft pro Tag anrufen, wenn Sie möchten. Sie werden immer da sein, um zu helfen.
   • Finde eine Community von Menschen wie dir. Menschen, die häufig verfolgt werden, wie Homosexuelle (LGBT), haben ein höheres Selbstmordrisiko. Wenn Sie eine Gemeinschaft finden, die Ihnen hilft, Sie selbst zu sein, ohne Hass oder Unterdrückung ausgesetzt zu sein, werden Sie stärker und lieben sich mehr.
     • Wenn Sie jung und schwul, lesbisch, transgender oder homosexuell sind, können Sie +84839405140 der Organisation zum Schutz von LGBT-Personen in Vietnam anrufen.

2. 

   Finden Sie eine Hilfegruppe. Egal, was Ihre Selbstmordgedanken sind, Sie müssen nicht alleine dagegen ankämpfen. So ziemlich jeder musste das gleiche Problem wie Sie durchmachen. Einige Menschen wollten an einem Tag ihr Leben beenden, und am nächsten Tag sind sie dankbar, dass sie noch leben. Mit jemandem zu sprechen, der versteht, ist eine der besten Möglichkeiten, mit Selbstmordgedanken umzugehen. Sie können eine Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe finden, indem Sie die Selbstmordverhütungs-Hotline anrufen oder einen Psychologen konsultieren.
   • Rufen Sie die Youth Confidence-Hotline unter 1900599830 an.
   • Wenn Sie schwul, lesbisch, bisexuell oder transgender sind, rufen Sie bitte +84839405140 der Organisation zum Schutz von LGBT-Personen in Vietnam an.
   • Wenn Sie ein Veteran sind, können Sie auch 1900599830 anrufen.
   • Wenn Sie minderjährig sind, rufen Sie die 18001567-Hotline für Kinder und Jugendliche an.
   • In den USA finden Sie Selbsthilfegruppen auf der Website der American Foundation for Suicide Prevention.

3. 

   Lerne dich selbst zu lieben. Konzentrieren Sie sich darauf, die negativen Gedankenmuster zu entfernen und zu erkennen, dass sie nicht real sind. Um den Schmerz negativer Emotionen zu lindern, müssen Sie freundlich zu sich selbst sein und sich als starke und ausdauernde Person sehen.
   • Selbstmordgerüchte wie egoistisches Verhalten werden in vielen Kulturen verewigt, was dazu führt, dass Selbstmordgedanken die Negativität, die sie erfahren, nicht nur wahrnehmen, sondern auch verstärken. in Schuldgefühle oder Schamgefühle. Finden Sie Wege, um Gerüchte und Fakten zu erkennen, die Ihnen helfen, besser mit Ihren Gedanken umzugehen.
   • Finden Sie positive Aussagen, die Sie erneut lesen können, wenn Sie traurig sind. Wenn Sie bestätigen, dass Sie eine starke Person sind und es verdienen, geliebt zu werden, können Sie sich daran erinnern, dass die negativen Gedanken, die Sie erleben, nur vorübergehend sind. Zum Beispiel: „In der Zwischenzeit habe ich ein Selbstmordgefühl. Das Gefühl ist nicht die Wahrheit. Sie werden nicht ewig dauern. Ich liebe mich selbst und werde mich selbst respektieren, indem ich stark bin “oder„ Ich kann lernen, mit diesem Gedanken umzugehen. Ich bin stärker als sie “.

4. 

   Löse versteckte Probleme in Gedanken. Die Zusammenarbeit mit einem Psychologen hilft Ihnen dabei, die zugrunde liegenden Gründe für Ihre Selbstmordgedanken zu ermitteln. Diese Art des Denkens kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, von medizinischen Problemen über rechtliche Probleme bis hin zu Drogenmissbrauch. Finden Sie Wege, um das Problem zu beheben, und Sie werden sich mit der Zeit besser fühlen.
   • Wenn Sie beispielsweise verzweifelt über Ihre Finanzen sind, suchen Sie einen Finanzplaner oder -berater. Viele Gemeinden und Universitäten haben kostengünstige Zentren eingerichtet, um den Menschen den Umgang mit Geld zu erleichtern.
   • Wenn Sie mit Ihren persönlichen Beziehungen frustriert sind, bitten Sie einen Therapeuten, Sie in sozialen Fähigkeiten zu schulen. Diese Trainingsmethode hilft Ihnen, soziale Ängste und Verlegenheiten zu überwinden, um gute emotionale Beziehungen zu anderen aufzubauen und aufrechtzuerhalten.
   • Nehmen Sie an einem Achtsamkeitsmeditationskurs teil oder machen Sie es selbst zu Hause. Viele Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit, dh sich darauf zu konzentrieren, zu akzeptieren, was im gegenwärtigen Moment vor sich geht, ohne es zu vermeiden oder zu beurteilen, sehr hilfreich sein kann, um Gedanken zu kontrollieren. immer noch.
   • Mobbing ist eine häufige Selbstmordursache bei jungen Menschen. Sie sollten sich keine Vorwürfe machen: Sie sind nicht dafür verantwortlich, dass jemand Sie behandelt. Die Beratung hilft Ihnen beim Umgang mit Mobbing und schützt Ihr Image.
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Teil 5 von 5: Pass auf dich auf

1. 

   Fragen Sie Ihren Arzt wegen chronischer Schmerzen. Manchmal können chronische Schmerzen zu Selbstmordgedanken und emotionalen Schmerzen führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alles, was Sie tun können, um mit Ihren Schmerzen umzugehen. Dieser Prozess macht Sie gesünder und glücklicher.

2. 

   Holen Sie sich genug Bewegung. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung dazu beiträgt, die Auswirkungen von Depressionen und Angstzuständen zu verringern. Es kann schwierig sein, Sport zu treiben, wenn Sie sich depressiv fühlen, aber es kann hilfreich sein, einen Zeitpunkt für das Training mit Freunden festzulegen.
   • Der Besuch eines Fitnesskurses ist auch eine großartige Möglichkeit, mit anderen zu kommunizieren, und Sie werden sich nicht isoliert oder allein fühlen.

3. 

   Genug Schlaf bekommen. Depressionen verändern Ihre Schlafgewohnheiten und führen dazu, dass Sie mehr oder weniger schlafen. Untersuchungen haben einen Zusammenhang zwischen gestörten Schlafgewohnheiten und Selbstmordgedanken festgestellt. Guter Schlaf und ausreichender Schlaf helfen Ihnen, einen klaren Geist zu bewahren.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie nicht schlafen können.

4. 

   Vermeiden Sie das Rauchen und Trinken von Alkohol. Tabak und Alkohol sind an vielen Selbstmorden beteiligt, weil sie Ihr Urteilsvermögen beeinflussen. Sie erhöhen auch die Depression und führen zu rücksichtslosem oder impulsivem Verhalten. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, vermeiden Sie Alkohol- und Tabakkonsum insgesamt.
   • Wenn Sie Probleme haben, mit Alkohol aufzuhören, sollten Sie sich an Ihre lokale Organisation von Anonymen Alkoholikern wenden. Diese Organisation hilft Ihnen, Probleme mit Alkohol und Selbstmordgedanken zu überwinden.

5. 

   Entwickle ein Hobby. Hobbys wie Gartenarbeit, Malen, Musikinstrumenten spielen, eine neue Sprache lernen. usw. können Ihren Geist von unerwünschten und wiederholten Gedanken ablenken und Sie fühlen sich ein wenig wohler. Wenn Sie bereits ein Hobby haben, das Sie kürzlich aufgrund Ihrer traurigen Stimmung oder Ähnlichem vernachlässigt haben, sollten Sie darauf zurückkommen. Wenn nicht, können Sie ein neues Hobby entwickeln. Zuerst müssen Sie sich vielleicht bewusst anstrengen, aber früher oder später werden Sie automatisch davon angezogen.

6. 

   Konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte der Vergangenheit. Jeder hat irgendwann im Leben Erfolge erzielt, und sie können vom gegenwärtigen depressiven Zustand überschattet werden. Lassen Sie uns sie überprüfen. Denken Sie an Ihre vergangenen positiven Zeiten, Ihre eigenen produktiven Kämpfe, Momente des Sieges, des Glücks und des Ruhms.

7. 

   Setzen Sie sich persönliche Ziele. Vielleicht haben Sie ein paar Ziele, die Sie erreichen möchten. Vielleicht wollten Sie schon immer die Freiheitsstatue in Amerika oder das Opernhaus in Australien besuchen. Oder Sie möchten 10 Katzen adoptieren und eine kleine "haarige" Familie gründen. Was auch immer Ihre Ziele sind, schreiben Sie sie auf Papier. Wenn die Dinge schlecht laufen, erinnern Sie sich an sie.

8. 

   Glaube an Dich. Es kann schwierig sein zu glauben, dass es besser wird, wenn Sie versuchen, Selbstmord zu begehen. Denken Sie daran, dass viele Menschen diesen Prozess durchlaufen haben und Sie auch erfolgreich sein werden. Sie können auf sich selbst aufpassen, die Kontrolle über Ihr Leben wiedererlangen und sich behandeln lassen. Du bist sehr stark.
   • Erinnern Sie sich daran, dass Gefühle keine Fakten sind. Wenn diese Gedanken auftauchen, nehmen Sie sich Zeit, um sie herauszufordern, indem Sie etwas sagen wie: „Im Moment denke ich, dass jeder ohne mich besser dran wäre, aber die Wahrheit ist, dass ich gerecht bin hatte gerade mit einem Freund gesprochen und die Person sagte, dass er oder sie sich sehr glücklich mit sich selbst im Leben fühlt. Meine Gedanken sind nicht wahr. Ich kann darüber hinwegkommen. “
   • Gib dir Zeit. Vielleicht werden Sie denken, dass Selbstmord alle Ihre Probleme "klären" wird. Leider haben Sie nie die Möglichkeit zu beobachten, ob es besser wird, wenn Sie diesen Weg wählen. Es braucht Zeit, um zu heilen, Trauer zu überwinden und Depressionen zu bekämpfen. Sie müssen geduldig und freundlich zu sich selbst sein.
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Zusätzliche Ressourcen

Rat

• Denken Sie daran, dass die Suche nach Hilfe ein Zeichen der Stärke ist. Dies bedeutet, dass Sie sich selbst genug schätzen, um nach einer Lösung suchen zu können.
• Verwenden Sie Humor, um mit der aktuellen Situation umzugehen. Sieh dir eine Komödie an, lies Manga usw. Auch wenn sie nur eine vorübergehende Ablenkung sind, können sie sehr hilfreich sein.
• Finde die Dinge, die du am Leben liebst. Vielleicht ist es dein Hund oder deine Katze, dein Vogel oder dein Fisch. Es kann sogar ein lebloses Objekt sein. Vielleicht liebst du deinen Namen oder dein Zimmer. Entweder können Sie Ihre Haare zu einem Pferdeschwanz flechten oder kurze Hosen machen. Vielleicht liebst du deine Geschwister. Deine Liebe ist nicht unbedingt das, woran du denkst. Oder Sie werden das Gefühl lieben, von Freunden gelobt zu werden. Oder wenn du bei ihnen bist. Oder du liebst das Stofftier, das dir deine Großmutter oder dein Bruder gegeben haben. Vielleicht ist es der großartige Job, den Sie bereits besitzen. Welches Element Sie in Ihrem schönen Leben am meisten lieben, verwandeln Sie es in die Energie, die Sie am Laufen hält. Denken Sie an die positiven Aspekte.
• Schneiden Sie sich nicht ab! Viele Menschen, die Selbstmord begehen wollen, begehen diese Tat oft, aber Sie sollten dies niemals tun, selbst wenn Sie wollen. Denken Sie an den Schmerz, den es Ihnen bereiten wird, und Sie möchten nicht von anderen, wie Ihren Eltern oder Freunden, beschimpft werden.

Warnung

• Wenn Sie versuchen, sich umzubringen, rufen Sie jemanden an! Dies ist ein Notfall und Sie müssen ihn ernst nehmen. Sie sollten anrufen 1900599830 Oder suchen Sie nach anderen Selbstmordverhütungs-Hotlines, sogar nach Rettungsdiensten. Sie werden Sie beruhigen und Ihnen die Hilfe geben, die Sie brauchen. Der Anruf, den Sie tätigen, ist wahrscheinlich der wichtigste Anruf in Ihrem Leben.