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Kürzlich haben Ihr Ehepartner, Ihre Kinder, Eltern, Freunde oder ein geliebter Mensch Selbstmord begangen. Deine Welt ist auf den Kopf gestellt. Einen geliebten Menschen zu verlieren ist ein großer Schmerz. Zu wissen, dass jemand, den Sie lieben, Ihr Leben beenden möchte, kann zu Ihrer Not beitragen. Zeit kann Ihnen helfen, Ihre Schmerzen zu überwinden und sich an den Verlust anzupassen. In der Zwischenzeit können Sie Fähigkeiten erlernen, die Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu verstehen und in diesen tragischen Zeiten für sich selbst zu sorgen.

Schritte

Methode 1 von 3: Machen Sie sich bereit für eine emotionale Reaktion

1. 

   Sie können schockiert sein. Wenn Sie zum ersten Mal erfahren, dass Ihr Angehöriger Selbstmord begangen hat, ist Lähmung für Ihren Angehörigen und seine Freunde ein weit verbreitetes Gefühl. Sie werden Dinge wie "Ich glaube es nicht!" Sagen wollen. weil du nicht denkst, dass das wahr ist. Mit der Zeit wird diese Emotion verschwinden, wenn Sie beginnen, den Tod der Person zu akzeptieren.

   

   
   

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   Crisis Text Line 24/7 Der Krisenberatungsdienst bietet rund um die Uhr eine Krisenlösung per SMS. Menschen in Krisen können 741741 eine SMS senden, um sich mit einem Krisenberater in Verbindung zu setzen. Sie haben mehr als 100 Millionen Nachrichten an Krisenmenschen in den USA gesendet, und der Service wächst rasant.

   

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   Suchen Sie Hilfe, wenn Sie Symptome von posttraumatischem Stress haben. "Es wird äußerst schwierig sein, jemanden zu verlieren, der Ihnen sehr am Herzen liegt, wenn Sie nach einem geliebten Menschen Rückblenden oder andere traumatische Symptome haben", sagt der Berater von Crisis Text Line. Wenn Sie sterben, sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen. Sie können sich an ein Familienmitglied wenden, um zu besprechen, was los ist, und ihn bitten, Sie mit einem Psychologen in Verbindung zu setzen. Dinge, die dich beruhigt haben, als du Rückblenden durchmachen musstest. "

   
   

2. 

   Verstehe, dass es in Ordnung ist, sich verwirrt zu fühlen. Verwirrung ist eine andere Art von Emotion, die häufig bei jemandem auftritt, der einen geliebten Menschen verloren hat. Sie und die andere Person werden Sie fragen, "warum" dies passiert ist oder "warum" Ihr geliebter Mensch keine Anzeichen gezeigt hat.
   • Das Bedürfnis, den Tod zu verstehen, wird dich ständig verfolgen. Wenn Sie versuchen, auf das zurückzublicken, was Ihre Liebsten in den letzten Wochen, Tagen oder Stunden getan haben, können Sie das Problem besser verstehen. Sie müssen jedoch akzeptieren, dass Selbstmord immer Fragen enthält, die Sie nicht beantworten können.

3. 

   
   
   Seien Sie bereit, Gefühle von Wut, Schuld und Schuld zu akzeptieren. Möglicherweise sind Sie wütend auf den Selbstmord Ihres geliebten Menschen. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass Sie sich selbst die Schuld gegeben haben, dass Sie nicht auf Anzeichen geachtet haben, dass Ihr geliebter Mensch leidet. Sie können auch Gott, anderen Familienmitgliedern, dem Psychiater die Schuld geben, dass er nicht sein Bestes gegeben hat, oder dem Verstorbenen die Schuld geben, dass er sich nicht geöffnet hat, um um Hilfe zu bitten.
   • Wisse, dass es üblich ist, sich selbst die Schuld zu geben oder dich schuldig zu fühlen, aber das ist nicht deine Schuld. Schuldzuweisungen können Ihnen helfen, mit Verlusten umzugehen, indem Sie anderen Verantwortung übertragen, wenn Sie tatsächlich leiden, weil Sie verstehen, dass Sie keine Kontrolle über Ihr Leben und das von jemandem haben, den Sie lieben.

4. 

   Gehen Sie mit den Gefühlen der Ablehnung oder Verlassenheit um, die Sie fühlen. Wenn Ihr geliebter Mensch Selbstmord begeht, denken Sie vielleicht, dass Sie nicht gut genug sind. Sie stellen fest, dass Ihre Beziehung zu der Person, wenn sie "stark genug" ist, sich nicht dafür entscheidet, ihr Leben zu beenden. Sie sind verärgert, weil die Person Sie in Ruhe lässt, um mit diesem herzzerreißenden Schmerz fertig zu werden.
   • Es ist normal, sich verlassen oder abgelehnt zu fühlen. Aber denken Sie daran, Selbstmord ist eine sehr komplexe Herausforderung für das Opfer und die Menschen, die sie zurücklassen. Verstehe, dass dies die Wahl der Person ist, weil sie nicht mit dem Leben oder einer bestimmten Situation fertig werden kann - nicht von dir.
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Methode 2 von 3: Umgang mit Trauer

1. 

   Erreichen Sie andere geliebte Menschen. Nachdem Sie erfahren haben, dass jemand, den Sie lieben, Selbstmord begangen hat, möchten Sie sich möglicherweise von Freunden und Angehörigen trennen. Bei anderen fühlen Sie sich möglicherweise schuldig und geben Ihnen mehr die Schuld. Denken Sie daran, sie leiden nur unter dem Tod eines geliebten Menschen wie Ihnen. Anstatt sich zu isolieren, verbringen Sie mehr Zeit mit jemandem, der auch den Verstorbenen liebt. Diese Methode bietet Ihnen den Komfort, den Sie benötigen.

   Tipps: Jeder wird anders um Ihren geliebten Menschen trauern, so dass Ihre Freunde und geliebten Menschen möglicherweise eine andere Erfahrung machen als Ihre. Respektiere ihren eigenen Kummer und bitte sie, dich auch zu respektieren.

2. 

   Erinnere dich an eine schöne Erinnerung. Nehmen Sie sich Zeit, um sich an die guten Tage zu erinnern, die Sie mit der Person hatten, die gestorben ist. Das Eintauchen in Selbstmordfragen und -fragen (obwohl völlig verständlich) hilft Ihnen nicht, Frieden zu finden.
   • Wenn Sie eine glückliche Erinnerung nacherzählen, können Sie zu einer Zeit zurückkehren, in der die Person einmal glücklich war. Und Sie sollten sich auf diese Weise an diese Person erinnern.

3. 

   Folgen Sie den Gewohnheiten. Versuchen Sie so schnell wie möglich, zu Ihrer gewohnten Routine zurückzukehren. Dies kann zunächst eine ziemliche Herausforderung sein. Selbst das Anziehen oder Putzen des Hauses wird zu einer schwierigen Aufgabe. Sicher, die Dinge werden nicht mehr so ​​"normal" sein wie zuvor, aber die Wiederherstellung Ihrer Routine wird Ihnen helfen, sich Ihres Zwecks und Ihrer Struktur im Leben bewusster zu werden.

4. 

   Gesund essen und Sport treiben. Wenn Sie über den Tod eines geliebten Menschen trauern, ist es einfacher, Mahlzeiten zu überspringen. Auf sich selbst aufzupassen wird das Letzte sein, was mir in den Sinn kommt. Wenn Sie sich jedoch jeden Tag ausgewogen ernähren, bleiben Sie gesund, um Schwierigkeiten zu überwinden. Übung - auch wenn Sie nur mit dem Hund auf dem Grundstück herumlaufen - kann helfen, Traurigkeit oder Angst zu reduzieren und Ihre Stimmung zu verbessern.
   • Wenn Sie eine Routine entwickeln, sollten Sie auch essen und trainieren, damit Sie Ihren Körper in dieser stressigen Zeit richtig ernähren können.

5. 

   Übe, dich zu beruhigen. All die schmerzhaften Gedanken und Gefühle, die mit dem Selbstmord eines geliebten Menschen verbunden sind, können Sie traurig, ängstlich und sogar depressiv machen. Tun Sie etwas, das Sie entspannt und dabei hilft, Ihre Emotionen zu lindern und Sie mit Energie zu versorgen.
   • Beruhigende Aktivitäten können alles Beruhigende umfassen, wie das Begraben in warmen Decken, das Trinken von heißem Tee, ein heißes Bad, das Anzünden von Duftkerzen, das Spielen leiser Musik, das Sitzen vor dem Kamin oder das Lesen ein gutes Buch.
   • Wenn Sie jung sind und es schwierig finden, sich auszudrücken und Stress auf diese Weise abzubauen, können Sie in einem Malbuch über Ihre Gefühle zeichnen, um Gefühle auszudrücken, oder Bilder von Hand zeichnen.

6. 

   Fühle dich nicht schlecht, wenn du Spaß hast. Die Teilnahme an gesellschaftlichen Veranstaltungen kann Ihnen helfen, nicht mehr an Ihre Trauer zu denken, und Sie daran erinnern, dass Ihr Leben allmählich besser wird, egal wie schwierig die Dinge jetzt sind. .
   • Wenn Sie sich für kurze Zeit nicht mehr auf Ihre Emotionen konzentrieren, wird die Schwere des aufgetretenen Problems nicht verringert. Stattdessen ist es eine großartige Möglichkeit, Ihre Trauerfähigkeit wiederherzustellen, wenn Sie mit Freunden abhängen, einen lustigen Film ansehen oder zu einer Melodie tanzen, die Sie mit Ihrem Verstorbenen geteilt haben.
   • Sie können sich herumrollen und dann in Tränen. Das ist auch ganz normal.

7. 

   Wenden Sie sich bei Bedarf an einen Experten. Sie können ein besseres Verständnis dafür erlangen, was der Verstorbene durchgemacht hat, indem Sie einen trauernden Berater aufsuchen. Ein Therapeut kann die verwirrenden psychischen Gesundheitsprobleme erklären, mit denen Ihr Angehöriger zu kämpfen hat. Sie helfen Ihnen dabei, Ihre Emotionen zu verarbeiten und gesunde Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie Zeuge einer Person sind, die Selbstmord begeht, da sich diese traumatische Herausforderung zu einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) entwickeln kann.
   • Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um einen Fachmann zu finden, der sich mit Trauer nach Selbstmord befasst.
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Methode 3 von 3: Erobere das Stigma

1. 

   Erfahren Sie Statistiken über Selbstmord. Wenn Sie sich selbst, Ihren geliebten Menschen und die Menschen um Sie herum erziehen, können Sie besser verstehen, warum die Person, die Sie lieben, ihr Leben beenden möchte. In den USA begehen jedes Jahr mehr als 40.000 Menschen Selbstmord. Selbstmord ist die zehnthäufigste Todesursache im Land und die zweithäufigste Todesursache bei 10- bis 24-Jährigen. In Vietnam ist Selbstmord die zweithäufigste Todesursache bei jungen Menschen (hinter der Gruppe der Ursachen aufgrund von Verkehrsunfällen).
   • Wenn Sie die zugrunde liegenden Gründe dafür untersuchen, können Sie besser verstehen, was Ihr geliebter Mensch durchmacht, und möglicherweise das Leben anderer in Zukunft retten.

2. 

   Trauer sollte nicht unterdrückt werden. Durch Selbstmord fühlen sich lebende Menschen im Gegensatz zu anderen Todesursachen oft isoliert. Stigmatisierung entsteht in ihrer Umgebung, sodass sie nicht darüber sprechen möchten, was sie durchmachen, und Sie können sogar die Details des Todes ruhig halten, um das Stigma zu vermeiden.
   • Für die Heilung ist es wichtig, mit Freunden und Angehörigen über Ihre Gedanken und Gefühle zu sprechen. Sie müssen mutig sein und jemanden finden, mit dem Sie Ihre Geschichte teilen können.
   • Sie müssen es nicht jedem in Ihrer Gemeinde erzählen, sondern sind offen für einige Leute, auf deren Unterstützung Sie zählen können. Wenn Sie über dieses Problem schweigen, können Sie verhindern, dass Menschen etwas über die Anzeichen erfahren, und verhindern, dass jemand anderes das Leben rettet.

3. 

   Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Menschen bei, die von Selbstmord betroffen sind. Wenn Sie Unterstützung von Ihren Mitmenschen suchen, die auch mit dem Selbstmordverlust eines geliebten Menschen fertig werden, können Sie sich trösten und Diskriminierung überwinden.
   • Sie können einer Selbsthilfegruppe beitreten, die von Beratern oder Laien organisiert wird, die sich mit der Trauer des Selbstmordes auseinandersetzen mussten. Schauen Sie sich einige Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe an, um zu sehen, ob Sie sich wohl fühlen, wenn Sie Ihre Geschichte öffnen und teilen.
   • Wenn Sie die lokale Gruppe von Menschen, die Ihre Angehörigen durch Selbstmord verloren haben, nicht finden können, können Sie online suchen.
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Rat

• Trotz der vielfältigen Kontroversen über das Thema denken viele, dass es Ihnen helfen wird, durch die Trauer zu kommen, wenn Sie sich beschäftigen. Während Sie Ihre Gefühle nicht verbergen sollten, indem Sie in Ihre Arbeit eintauchen, kann es Ihnen helfen, aktiv zu bleiben, um sich von Depressionen und negativen Gedanken fernzuhalten.
• Suchen Sie ein Trauerzentrum oder eine Gruppe von Beratern auf, wenn Sie sich in einer schwierigen Zeit befinden und mit niemandem sprechen können. Diese Methode hilft Ihnen auch dabei, ein helleres Aussehen zu erhalten, das die Freunde und die Familie des Selbstmörders Ihnen nicht geben können.

Warnung

• Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie in einer Zeit der Trauer schlechte Gewohnheiten (wie Nägelkauen, Zigarettenrauchen, Drogenkonsum, Alkoholkonsum) anwenden möchten. Vielleicht hatten Sie diese Gewohnheiten in der Vergangenheit und denken darüber nach, zu ihnen zurückzukehren. Holen Sie sich sofort Hilfe! Am besten beginnen Sie mit Ihrem Arzt oder dem örtlichen Zivildienst, da es viele Programme gibt, die Ihnen helfen können.
• Jeder anhaltende Gedanke an den Tod - der Tod Ihres oder eines anderen - muss gemeldet werden.
• Eine anhaltende Depression sollte sofort einem Arzt gemeldet werden.
• Wenn Sie Selbstmord begehen möchten, gehen Sie in ein Krankenhaus in Ihrer Nähe, in dem einige ausgebildete Spezialisten für Sie da sind.