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Angst ist ein psychischer Zustand, den jeder von Zeit zu Zeit erlebt. Sich vor einer Show oder Prüfung gestresst zu fühlen oder selbst wenn Sie beschäftigt oder übermäßig aufgeregt sind, ist alles ziemlich normal. Die Natur der Sorge ist jedoch nicht einfach Stress. Wenn Sie feststellen, dass Sie häufig über einen längeren Zeitraum Angst haben und diese nicht beseitigen können, sollten Sie sich das Problem genauer ansehen. Die Ratschläge in diesem Artikel können Ihnen helfen, Ihre Angstzustände sowohl kurzfristig als auch langfristig zu reduzieren.

Schritte

Methode 1 von 3: Änderungen des Lebensstils

1. Beseitigen Sie Lebensmittel, die Angst verursachen, aus Ihrer täglichen Ernährung. Es klingt einfach genug, aber das Ändern der Lebensmittel, die Sie essen, kann einen starken Einfluss auf Ihr Angstniveau haben. Das Überdenken des Lebensmittelkonsums löst folgende Angst aus:
   
   
   • Der Kaffee. Der häufigste "Energy Drink" aller Zeiten kann eine der Hauptursachen für Angst sein. Wenn Sie die Gewohnheit haben, jeden Morgen Kaffee zu trinken, wechseln Sie innerhalb weniger Wochen zu einem entkoffeinierten Tee. Es kann schwierig sein, auf Kaffee zu verzichten, aber Sie sollten in dieser Zeit in der Lage sein, Ihren Stress abzubauen.

     

     
     
   • Zucker und Stärke. Menschen denken oft an Lebensmittel, die Zucker und Stärke enthalten, als stressabbauende Optionen, da Lebensmittel, die Ihnen helfen, die Melancholie zu lindern, wie Eiscreme und Kekse, vorübergehende Linderung bringen. Der Anstieg und Abfall des Blutzuckers nach dem Verzehr dieser Lebensmittel kann Ihre Emotionen jedoch instabiler machen. Versuchen Sie, sie durch Obst oder Gemüse zu ersetzen, um eine Hyperglykämie zu vermeiden.

     

     
     
   • Wein. Nach einem stressigen Arbeitstag verwenden viele Menschen Alkohol, um sich zu entspannen. Alkohol kann Ihnen helfen, Stress für eine Weile loszulassen, aber die daraus resultierenden Folgen beseitigen alle momentanen Entspannungsgefühle, die Sie möglicherweise verspüren. Trinken Sie nicht zu viel Alkohol. Wenn Sie dies tun, stellen Sie sicher, dass Sie mehr Wasser trinken, um das Risiko von unangenehmem Stress zu verringern, nachdem der Alkohol seine Wirkung verloren hat.

     

     
     
2. Fügen Sie Ihrer Ernährung emotionale Lebensmittel hinzu. Durch eine ausgewogene Ernährung gesund zu bleiben, kann helfen, Ihre Stimmung zu stabilisieren. Wenn Sie ihm alle Nährstoffe geben, die er benötigt, muss sich Ihr Körper in einer stressigen Situation keine Sorgen machen.
   • Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an Antioxidantien wie Blaubeeren und Acai-Beeren. Sie können helfen, Ihre Emotionen zu verbessern und Stresshormone zu reduzieren.

     

   • Lebensmittel, die reich an Mineralien wie Magnesium und Kalium sind und in Kleie, dunkler Schokolade, Kürbiskernen, Fisch und Mandeln enthalten sind, können im Umgang mit Stress sehr effektiv sein. Die meisten Menschen bekommen nicht die erforderliche Menge Magnesium und dies verursacht eine Vielzahl von Symptomen, einschließlich Angstzuständen.

     

   • Lebensmittel und Getränke, die GABA enthalten, einen Neurotransmitter, der den Schlaf verbessert und die Entspannung fördert, können über Ihre tägliche Ernährung konsumiert werden. Einige Lebensmittel, die GABA enthalten, umfassen Kefir (Hefeprodukte), Kimchi und Oolong-Tee.

     

3. 

   Übung, um Stress abzubauen. Viele Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Training die täglichen Angstsymptome reduziert und auch bei der Behandlung von Angststörungen hilft. Es hilft, jetzt und für die nächsten Stunden ein Gefühl des Wohlbefindens aufzubauen.
   • Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen oder Radfahren sowie Übungen zur Verbesserung des Gewichts und anderer Muskeln sollen die Angst reduzieren.
   • Sie können Yoga versuchen. Die entspannte Atmosphäre des Yoga-Studios und die Möglichkeit, ein paar Stunden lang ruhig zu sein, machen diese körperliche Aktivität sehr nützlich, um Angstzustände zu lindern.
   • Wenn der Gedanke an Bewegung ausreicht, um Sie ängstlich zu machen, können Sie leichte körperliche Aktivität in Ihren Alltag integrieren. Sie müssen nicht in einer Sportmannschaft sein oder ins Fitnessstudio gehen, um ein vollständiges Sporttraining zu erhalten. Nur durch die Nachbarschaft zu laufen, reicht aus, um Ihre Stimmung jeden Tag zu verbessern.

4. 

   Tiefer Atemzug. Langsames, tiefes Atmen wirkt sich unmittelbar auf Ihren Stress aus. Die meisten Menschen üben flaches Atmen, atmen Luft in ihre Lungen und atmen schnell aus. Wenn wir uns gestresst fühlen, atmen wir oft schneller, was wiederum dazu führt, dass wir uns gestresster fühlen. Stattdessen sollten Sie sich darauf konzentrieren, durch Ihr Zwerchfell oder Ihren Bauch zu atmen. Ihr Bauch sollte ballonartig sein. Auf diese Weise können Sie mehr Luft einatmen als durch Ihre Lunge und Ihren Blutdruck senken, Ihre Muskeln entspannen und sich beruhigen.
   • Versuchen Sie, auf Ihre Atmung zu achten, auch wenn Sie sich nicht nervös fühlen. Tiefes Atmen ist sehr wichtig, unabhängig von Ihrem mentalen Zustand.
   • Versuchen Sie, 4 Mal einzuatmen, halten Sie die Luft 3 Mal lang in Ihrer Lunge und atmen Sie 4 Mal aus. Wenn Sie eine Minute lang 8 Schläge oder weniger atmen, können Sie Ihre Angst sofort lindern.

5. 

   Mach die Dinge, die du gerne machst. Normalerweise entsteht Angst, wenn wir keine Gelegenheit haben, Stress von Lebensproblemen zu befreien. Nehmen Sie sich mindestens 10 Minuten am Tag Zeit, um einem Hobby nachzugehen oder Maßnahmen zu ergreifen, die Ihnen Frieden bringen. Sie könnten Bücher lesen, Sport treiben, Musik spielen, malen, alles andere. Wenn Sie einen Ausweg für sich selbst schaffen, können Sie sowohl unmittelbare als auch langfristige Ängste in Ihrem Kopf loswerden.
   • Sie sollten auch eine Klasse in einem Bereich besuchen, der Sie interessiert. Wenn Sie Schmuck lieben, können Sie nach einem Ringherstellungskurs suchen, in dem Sie leben, Unterricht bei Ihrem örtlichen Lehrer nehmen oder einen Sprachkurs an einem Community College besuchen.
   • Treffen Sie eine bewusste Entscheidung, während Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht, und vermeiden Sie es, an Ihre Stressfaktoren zu denken. Wenn Sie sie aus Ihren Gedanken entfernen, können Sie sich darauf konzentrieren, die Aktivitäten zu genießen, die Sie ausführen, und zukünftige Kontemplationen verhindern.

6. 

   Zuhause entspannen. Wenn Sie zu Hause sind, müssen Sie völlig entspannt sein; Zuhause sollte dein Schutz sein. Wenn Sie mit Angst zu tun haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu Hause zu entspannen. Tauchen Sie in einen Whirlpool ein, hören Sie beruhigende Musik und vermeiden Sie alles, was Ihre Angst verschlimmern könnte. Sie müssen sicherstellen, dass Sie sich tagsüber oder in der Woche genügend Zeit lassen, um diese Dinge zu genießen.

7. 

   Vermeiden Sie es, sich einer Überlastung auszusetzen. Wenn Ihr Stundenplan ziemlich voll ist, Sie die Hausarbeit mit nach Hause nehmen und sich über das Ausfüllen des Schulberichts Gedanken machen müssen, fühlen Sie sich überfordert und besorgt um sich selbst. mehr als nötig. Sie sollten Ihren Zeitplan für wichtige Aktivitäten einhalten und ein paar andere Dinge herausschneiden. Wenn Sie sich Zeit lassen, um mit Ihrer Angst umzugehen, können Sie sie überwinden.
   • Während es Spaß machen kann, Freunde zu treffen, kann es zu ängstlich sein, sie jedes Mal zu verärgern, wenn Sie sie ablehnen müssen, und keine Zeit mit sich selbst verbringen zu können. . Stellen Sie eine Balance zwischen Treffen mit Freunden und Zeit für sich selbst her.
   • Lernen Sie, bestimmte Anfragen mit "Nein" zu beantworten. Unabhängig davon, ob es sich um einen Job in einem Unternehmen oder eine andere Aufgabe handelt, ist es in Ordnung, von Zeit zu Zeit ein Angebot abzulehnen.

8. 

   Viel schlafen. Schlafmangel verhindert, dass der Körper überschüssiges Cortisol loswird. Cortisol ist ein Hormon in hohen Konzentrationen und verursacht Stress und Angstzustände. Sie müssen sicherstellen, dass Sie jede Nacht 8-9 Stunden Schlaf bekommen.
   • Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Dies hilft Ihnen, Ihren Schlafzyklus zu regulieren und besser zu schlafen.
   • Wenn Sie Probleme beim Einschlafen oder Einschlafen haben, können Sie ein Melatoninpräparat einnehmen. Melatonin ist ein Hormon, das der Körper bildet, um Ihnen beim Schlafen zu helfen. Sie können dieses Hormon als niedrig dosierte Pille in den meisten Apotheken finden.
   • Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen Handys, Laptops und Fernseher zu benutzen. Das Licht in diesen Geräten ist eine Quelle der Angst und verhindert auch, dass der Körper die richtige Menge Melatonin produziert.
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Methode 2 von 3: Umgang mit Angst mit geistiger Taktik

1. 

   Stellen Sie sich einer Quelle von Angst, die Sie kontrollieren können. Es gibt viele verschiedene Situationen, die Angst verursachen, und es ist besser, wenn Sie die spezifische Ursache Ihrer Angst identifizieren und durcharbeiten können. Wenn Sie beispielsweise zu spät zu Ihren Steuern kommen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie ein Joch auf der Schulter tragen müssen, bis Sie den Job beendet haben.
   • Journaling hilft Ihnen, die Ursachen für Ihre schlechte Laune zu identifizieren. Das Schreiben über Ihre Gedanken kann Ihnen helfen, Stressquellen zu entdecken, an die Sie noch nie gedacht haben.
   • Selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass die Quelle der Angst völlig außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, können Sie die Situation leicht ändern, so dass sie für Sie weniger stressig ist. Wenn Sie sich beispielsweise Sorgen über einen bevorstehenden Urlaub machen, weil dies bedeutet, dass Sie einen Familienbesuch haben, sollten Sie sich der Situation in eine andere Richtung nähern. Sie können Familienfeiern zu Hause veranstalten, damit Sie nicht die Familie besuchen müssen, oder eine Party in einem Restaurant veranstalten, damit Sie nicht kochen müssen. Versuchen Sie, die flexible Seite der Situation zu finden.

2. 

   Halten Sie sich von Stressquellen fern, die Sie nicht kontrollieren können. Wenn Sie sich Sorgen machen, können Sie dies vollständig vermeiden. Wenn Sie nicht gerne fliegen und nicht glauben, dass Ihre Ängste nachlassen, ist es in Ordnung zu fahren. Sie müssen Ihre Grenzen verstehen und Ihren Selbsterhaltungstrieb üben.
   • Wenn Sie jemand in Ihrem Leben beunruhigt und sich nicht wohl / unfähig fühlt, sich ihnen zu stellen, können Sie einige Änderungen vornehmen, um sich von ihnen fernzuhalten.
   • Wenn die Arbeit oder die Schule für Sie stressig ist, nehmen Sie sich tagsüber Zeit, um alle Handys und Laptops auszuschalten und sich von den Ängsten zu befreien, die sie verursachen. Wenn Sie Angst haben, Ihre E-Mail für die Arbeit im Auge zu behalten, entfernen Sie sie für einen Moment aus Ihrem Leben.

3. 

   Meditieren. Entspannungs- und Meditationsroutinen sind sehr effektiv bei der Reduzierung von Angstzuständen. Es gibt viele verschiedene Arten der Meditation. Probieren Sie daher am besten einige verschiedene Techniken aus, bevor Sie die auswählen, bei der Sie sich am wohlsten und entspanntesten fühlen.
   • Geführte Meditation ist auch eine gute Wahl für Anfänger. Sie können persönlich meditieren, aber es ist möglicherweise einfacher, wenn Sie eine CD kaufen oder sich ein YouTube-Meditationsvideo ansehen, um zu üben. Sie lernen Techniken, um ruhig zu bleiben, wenn Ihre Herzfrequenz schnell ansteigt oder wenn Sie das Gefühl haben, keine Kontrolle über Ihre Gedanken zu haben.
   • Achtsamkeitsmeditation beinhaltet die Konzentration auf einen bestimmten Gedanken oder ein bestimmtes Gedankenmuster, das Sie beunruhigt, sodass Ihr Geist in diese Gedanken eintauchen kann, bis sie verblassen und Ihr Geist vollständig ist. alles leer.Diese Übungsmethode kann so einfach sein, als würde man vor Beginn des Tages fünf Minuten lang einen ruhigen Ort zum Nachdenken finden. Sie ist jedoch eine uralte Methode, die sehr nützlich sein kann, wenn Sie lernen möchten. weiter helfen. Hier sind einige Techniken zum Ausprobieren:
     • Setzen Sie sich bequem und schließen Sie die Augen.
     • Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um jeden Atemzug zu bemerken, den Sie atmen. Achtsamkeitsatmung ist ein wertvoller Auftakt zur Achtsamkeitsmeditation.
     • Tauchen Sie als nächstes in eine bestimmte Emotion ein - Angst, Depression, eine schmerzhafte Erinnerung, einen jüngsten Konflikt. Behalten Sie dieses Gefühl in Ihrem Unterbewusstsein, aber lassen Sie sich nicht in Ihren Gedanken verlieren. Sie müssen nur mit Ihren Emotionen "sitzen", genau wie mit einem Freund.
     • Beobachten Sie Ihre Gefühle. Behalte es in deinem Bewusstsein und sage "Ich bin für dich da. Ich werde so lange bei dir sitzen, wie du willst."
     • Lassen Sie Ihre Gefühle sich ausdrücken und sehen Sie, wie es sich ändert. Wenn Sie als Freund mit Ihren Emotionen sitzen, beginnt sich dies zu ändern und sich selbst zu heilen.
     • Sie können andere Artikel in unserer Kategorie lesen, um mehr Details und andere Techniken über die Achtsamkeitsmeditationstechnik zu erfahren.

4. 

   Bitte stellen Sie sich vor. Dies ist der Prozess, angstauslösende Gedanken und Bilder loszulassen und durch ruhigere Gedanken und Bilder zu ersetzen. Mithilfe der geführten Visualisierung können Sie ein Bild visualisieren, in dem Sie sich entspannt und sicher fühlen. Wenn Sie über die Landschaft des Ortes nachdenken, konzentrieren Sie sich auf die Details, damit Ihr Geist vollständig in den Ort eintauchen kann, den Sie sich vorstellen. Wenn Sie Ihre ängstlichen Gedanken loswerden, können Sie Ihren Körper und Geist beruhigen und sich auf alles vorbereiten, was Ihnen Angst macht.

5. 

   Hilfe bekommen. Für viele Menschen ist es eine sehr wirksame Erleichterung, über Angst zu sprechen. Wenn Sie entlüften müssen, fragen Sie Ihren Ehepartner oder Freund um Rat und teilen Sie Ihre Gefühle mit ihm. Manchmal kann es hilfreich sein, Ihre Gefühle durch Worte auszudrücken, um viel Stress abzubauen.
   • Wenn Sie sich regelmäßig auf jemanden verlassen, um Ratschläge zu erhalten, können sich Ihre Probleme überwältigend anfühlen. Wenn Sie mit viel Angst zu kämpfen haben, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen. Sie können Ihr Problem so oft präsentieren, wie Sie möchten, und ein ausgebildeter Experte hilft Ihnen gerne weiter.
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Methode 3 von 3: Umgang mit Angst durch einen medizinischen Ansatz

1. 

   Verwenden Sie natürliche Heilmittel. Einige Kräuter, Tees und Nahrungsergänzungsmittel sollen helfen, Angstsymptome zu lindern. Sie können folgende Lebensmittel probieren:
   • Kamille wird häufig zur Behandlung von Angstzuständen, Stress und Verdauungsstörungen eingesetzt. Es hat ähnliche Eigenschaften wie Antidepressiva. Es kann zu Tee gebraut oder als Ergänzung verwendet werden.
   • Ginseng kann helfen, den Körper zu entlasten. Sie können jeden Tag Ginseng-Extrakt-Präparate einnehmen, um mit Angstzuständen umzugehen.
   • Kava Kava ist eine in Polynesien (einer Unterteilung Ozeaniens) beheimatete Pflanze, von der angenommen wird, dass sie eine beruhigende Wirkung hat und zur Linderung von Angstzuständen beiträgt. Sie können überprüfen, ob die Apotheke, in der Sie leben, diese Ergänzung verkauft, oder Sie können sie online bestellen.
   • Baldrianwurzel ist in Europa wegen seiner beruhigenden Eigenschaften sehr beliebt. Sie können es verwenden, wenn Sie Probleme haben, mit einer Angst umzugehen, die Sie Ihrer Meinung nach nicht überwinden können.

2. 

   Suchen Sie einen Therapeuten auf. Erkennen Sie, wann Sie Ihren Arzt aufsuchen müssen. Wenn Sie unter chronischer Angst leiden und das Gefühl haben, eine Angststörung zu haben, sollten Sie einen Psychiater oder Psychiater aufsuchen. Es kann schwierig sein, eine Angststörung ohne Eingreifen eines Arztes zu behandeln. Je früher Sie einen Arzt aufsuchen, desto schneller werden Sie sich fühlen.

3. 

   Erwägen Sie die Verwendung von Anti-Angst-Medikamenten. Wenn Sie eine langfristige Angst haben, die Ihren Schlaf beeinträchtigt und den ganzen Tag nicht aufhört, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Panikattacken, extreme soziale Angstzustände und viele andere Symptome können durch verschreibungspflichtige Medikamente, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind, wirksam behandelt werden. Werbung

Rat

• Wisse, dass deine Angst nicht sofort verschwindet. Es wird einige Zeit dauern, bis Sie Ihren Körper und Geist neu trainiert haben, um mit Angstgefühlen umzugehen.
• Sei nett zu dir selbst. Angst ist ein sehr häufiger emotionaler Zustand, und Sie müssen sich nicht allein damit befassen.
• Verstecke deine Angst nicht vor anderen. Sie sollten mit Menschen teilen, denen Sie vertrauen, und zusammenarbeiten, um das Problem zu lösen.
• Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, dass Angst nur in Ihrem Kopf weitergeht. Sei du selbst und ignoriere, was andere über dich denken. Sie müssen zuversichtlich sein, damit jeder dies sehen kann.
• Blasen blasen. Das Blasen von Blasen hilft Ihnen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, und beruhigt Sie auch, wenn Sie eine Panikattacke haben.

Warnung

• Schwere Angstzustände oder Depressionen erfordern die Behandlung durch einen Arzt. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie über Ihr Problem besorgt sind.
• Nehmen Sie keine Kräuterzusätze ein, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.