Umgang mit Zwangsstörungen - Tipps

Möglichkeiten, mit Zwangsstörungen umzugehen - Tipps

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Zwangsstörungen (OCD) sind durch unvernünftige Ängste oder Phobien gekennzeichnet, die dazu führen, dass sich eine Person zwanghaft verhält, um ihre Angst zu verringern oder zu lindern. Zwangsstörungen reichen von leicht bis schwer und können von anderen psychischen Problemen begleitet sein. Die Behandlung von Zwangsstörungen kann schwierig sein, insbesondere wenn die Person keine Hilfe sucht. Psychiater verwenden eine Vielzahl von Medikamenten und Methoden, um Menschen mit Zwangsstörungen zu behandeln. OCD-Patienten können auch eine Vielzahl von Therapien durchführen, z. B. Journaling, Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe und Verwendung von Entspannungstechniken zur Bewältigung von OCD. Wenn Sie glauben, dass Sie an Zwangsstörungen leiden, wenden Sie sich an einen Psychologen. Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie Sie mit Zwangsstörungen umgehen können.

Schritte

Methode 1 von 3: Suchen Sie Hilfe beim Umgang mit Zwangsstörungen

Suchen Sie eine professionelle Diagnose. Selbst wenn Sie vermuten, dass Sie eine Zwangsstörung haben, diagnostizieren Sie sich niemals. Eine Diagnose der psychischen Gesundheit kann sehr kompliziert sein und muss von einem Psychologen durchgeführt werden.
- Wenn Sie nicht in der Lage sind, mit Zwangs- oder Zwangsproblemen umzugehen, sollten Sie einen Psychiater oder Psychiater für Diagnose und Behandlung aufsuchen.
- Lassen Sie sich von Ihrem Arzt überweisen, wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen.
Betrachten Sie Psychotherapie. Psychotherapie bei Zwangsstörungen beinhaltet das Gespräch mit Ihrem Therapeuten über Ihre Phobien, Angstzustände und zwanghaften Verhaltensweisen durch regelmäßige Termine mit Ihrem Arzt. Während Psychotherapie möglicherweise Zwangsstörungen nicht heilt, ist sie eine hilfreiche Methode, um die Symptome von Zwangsstörungen zu behandeln und das Expressionsniveau zu verringern. Diese Therapie heilt nur etwa 10% der Fälle, kann jedoch die Symptome bei 50-80% der Patienten verbessern. Therapeuten und Berater wenden bei der Arbeit mit Zwangsstörungen unterschiedliche Methoden an.
- Einige Therapeuten verwenden ExpositionstherapieDementsprechend sind Patienten nach und nach den Bedingungen ausgesetzt, die sie am meisten stören, beispielsweise absichtlich nicht die Hände waschen, nachdem sie den Türknauf berührt haben. Der Therapeut wird auf diese Weise mit dem Patienten arbeiten, bis das Angstniveau des Patienten abnimmt.
- Einige Ärzte verwenden eine Therapie imaginäre BelichtungDas heißt, Sie verwenden kurze Beschreibungen, um Situationen zu simulieren, die die größte Angst des Kunden verursachen. Der Zweck der visuellen Expositionstherapie besteht darin, dem Patienten zu helfen, mit Angst vor einer Situation umzugehen und weniger empfindlich auf die Auslöser von Angst zu reagieren.
Erwägen Sie die Einnahme von verschreibungspflichtigen Medikamenten. Es hat sich gezeigt, dass viele verschreibungspflichtige Medikamente bei der Linderung von Zwangsgedanken oder zwanghaften Verhaltensweisen im Zusammenhang mit Zwangsstörungen wirksam sind. Denken Sie daran, dass Medikamente nur die Symptome behandeln und die Störung nicht wirklich heilen. Daher ist es am besten, die Anwendung mit einer Gesprächstherapie zur Behandlung von Zwangsstörungen zu kombinieren und nicht nur Medikamente. Einige Medikamente umfassen:
- Clomipramin (Anafranil)
- Fluvoxamin (Luvox CR)
- Fluoxetin (Prozac)
- Paroxetin (Paxil, Pexeva)
- Sertralin (Zoloft)
Bauen Sie ein starkes Support-System auf, um mit OCD fertig zu werden. Obwohl viele Menschen glauben, dass die Ursache für Zwangsstörungen eine Fehlfunktion im Gehirn des Patienten ist, ist es wichtig zu wissen, dass Zwangsstörungen häufig durch Traumata oder sogar eine Reihe von Stressereignissen ausgelöst werden. gerade im Leben. Erfahrungen wie der Tod eines geliebten Menschen, der Verlust eines wichtigen Arbeitsplatzes oder die Diagnose einer schweren Krankheit können Stress und Angst verursachen.Für manche Menschen können diese Belastungen und Ängste den Drang hervorrufen, bestimmte Lebensbereiche zu kontrollieren, die für andere trivial erscheinen.
- Streben Sie nach einem unterstützenden sozialen System, in dem Ihre bisherigen Erfahrungen Respekt verdienen.
- Sei mit sympathischen Menschen zusammen. Es hat sich gezeigt, dass das Gefühl, von anderen unterstützt zu werden, ein wichtiger Faktor für die Förderung der allgemeinen psychischen Gesundheit ist.
- Finden Sie Möglichkeiten, so viel Zeit wie möglich mit den Menschen zu verbringen, die Ihnen wichtig sind. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Personen, die Sie treffen, häufig keine angemessene Unterstützung bieten, sollten Sie sich an die OCD-Unterstützungsgruppe in Ihrer Nähe wenden. Diese Begegnungen sind oft kostenlos und können eine großartige Möglichkeit für Sie sein, mit anderen, die Sie unterstützen und irgendwie mit den Dingen vertraut sind, über Ihre Störung zu sprechen. dass du durchmachst.
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Methode 2 von 3: Kontrolle der Zwangsstörung und Aufrechterhaltung des Positiven

Arbeiten mit Disruptoren. Zwingen Sie sich, in Situationen, in denen Sie oft davon besessen sind, mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Es gibt Tipps, die Ihnen helfen, sich in Situationen besser unter Kontrolle zu fühlen, genug, um zu verhindern, dass Stress zu dieser Art von Denken und Verhalten führt.
- Wenn Sie sich beispielsweise ständig Gedanken darüber machen, ob Sie den Ofen ausgeschaltet haben oder nicht, stellen Sie sich vor, Sie schalten den Ofen jedes Mal aus. Wenn Sie diese Fantasie kreieren, werden Sie sich daran erinnern, dass Sie den Ofen tatsächlich ausgeschaltet haben.
- Wenn Ihre Grafik nicht funktioniert, lassen Sie ein Notizbuch neben dem Ofen und machen Sie sich jedes Mal Notizen, wenn Sie den Ofen ausschalten.
Schreiben Sie Ihre Gefühle in ein Tagebuch. Journaling ist ein leistungsstarkes Werkzeug, um Ihre Emotionen zu brüten und sich selbst besser zu verstehen. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um sich zu setzen und über Erfahrungen zu schreiben, die Ihnen Angst und Trauer bereiteten. Das Beschreiben und Analysieren Ihrer obsessiven Gedanken auf Papier ist eine großartige Möglichkeit, das Gefühl zu haben, ein gewisses Maß an Kontrolle über Ihre Phobien zu haben. Journaling kann Ihnen auch dabei helfen, eine Verbindung zwischen Ihrer Angst und anderen Ideen oder Verhaltensweisen herzustellen, die Sie gezeigt haben. Der Aufbau dieser Art von Selbstbewusstsein kann ein großartiges Instrument sein, um herauszufinden, welche Arten von Situationen zu Ihrer Zwangsstörung beigetragen haben.
- Versuchen Sie, Ihre obsessiven Gedanken in einer Spalte zu beschreiben, und klassifizieren und bewerten Sie dann Ihre Emotionen in einer anderen. In der dritten Spalte können Sie Ihre obsessiven Gedanken für diese Gefühle umschreiben.
  - Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie haben einen obsessiven Gedanken wie: „Dieser Stift ist voller Keime, die von Fremden übertragen wurden. Ich könnte eine schreckliche Krankheit bekommen und meine Kinder infizieren, wodurch sie krank werden. “
  - Als nächstes könnten Sie auf diesen Gedanken reagieren wie: „Wenn Sie wissen, dass Sie Ihr Baby infizieren könnten, ohne sich die Hände zu waschen, dann bin ich ein verantwortungsloser und schrecklicher Elternteil. Wenn ich nicht alles in meiner Macht Stehende tue, um sie zu schützen, wird es so schlimm sein, als würde ich meinen eigenen Kindern Schaden zufügen. “ Notieren und diskutieren Sie beide Gedanken in Ihrem Tagebuch.
Erinnern Sie sich regelmäßig an Ihre guten Eigenschaften. Selbstbestätigung hat sich als sehr wirksam bei der Bekämpfung negativer Gefühle erwiesen. Gib dir nicht ständig die Schuld oder lass OCD deinen Charakter definieren. Während es manchmal schwierig sein kann, aus einer Zwangsstörung herauszukommen, vergessen Sie nicht, dass Sie stärker sind als Ihre Situation.
- Machen Sie eine Liste aller großartigen Eigenschaften, die Sie haben, und lesen Sie sie jedes Mal, wenn Sie sich schlecht fühlen. Selbst wenn Sie nur eine dieser Eigenschaften lesen und sich selbst im Spiegel betrachten, können Sie positive Gefühle für sich selbst entwickeln.
Gratuliere dir, wenn du dein Ziel erreichst. Bei der Behandlung von Zwangsstörungen ist es wichtig, Ziele zu setzen. Wenn Sie sich auch kleine Ziele setzen, können Sie sich auf etwas freuen und feiern. Seien Sie jedes Mal stolz und loben Sie sich selbst, wenn Sie etwas erreichen, was Sie vor Beginn der Zwangsstörung noch nie getan haben.
Pass gut auf dich auf. Während der Zwangsstörung ist es wichtig, dass Sie sich gut um Körper, Geist und Seele kümmern. Gehen Sie ins Fitnessstudio, pflegen Sie Ihren Körper mit gesunder Ernährung, ruhen Sie sich aus und nähren Sie Ihre Seele, indem Sie in einen Tempel oder Gottesdienst gehen oder andere Aktivitäten ausführen, um Ihre Seele zu beruhigen.
Kombinieren Sie mit Entspannungstechniken. Zwangsstörungen verursachen viel Stress und Angst. Medikamente und Behandlungen können helfen, einige der negativen Gefühle zu lindern, aber es ist auch wichtig, sich jeden Tag Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen. Die Kombination von Aktivitäten wie Meditation, Yoga, tiefem Atmen, Aromatherapie und einer Reihe anderer Beruhigungstechniken hilft Ihnen, mit Stress und Angst umzugehen.
- Experimentieren Sie mit verschiedenen Entspannungstechniken, bis Sie eine finden, die für Sie am besten geeignet ist, und halten Sie sich dann an einen Tagesplan.
Pflegen Sie einen Tagesplan. Der Umgang mit Zwangsstörungen kann dazu führen, dass Sie Ihre Routine überspringen möchten, aber es hilft wirklich nicht. Wenden Sie Ihren Tagesplan an und bewegen Sie sich im Leben weiter. Lassen Sie sich von der Zwangsstörung nicht davon abhalten, zur Schule zu gehen, zu arbeiten oder mit Ihrer Familie zusammen zu sein.
- Wenn Sie Angst haben oder Angst vor bestimmten Aktivitäten haben, wenden Sie sich an Ihren Therapeuten, aber vermeiden Sie diese Aktivitäten nicht.
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Methode 3 von 3: OCD verstehen

Verstehe die Anzeichen von Zwangsstörungen. Zwangsstörungen werden durch das Eindringen und Wiederholen von Gedanken, Impulsen und unkontrollierbaren Verhaltensweisen gestört. Diese Verhaltensweisen können die Funktionsfähigkeit einer Person beeinträchtigen. OCDs können Symptome haben, wie sich immer die Hände auf eine bestimmte Weise zu waschen, ständig versucht zu sein, Dinge vor sich zu zählen, oder vielleicht nur eine Reihe sich wiederholender negativer Gedanken. konnte nicht anders als zu zittern. Menschen mit Zwangsstörungen haben oft ein allgegenwärtiges und anhaltendes Gefühl von Unsicherheit und mangelnder Kontrolle. Einige Verhaltensweisen im Zusammenhang mit Zwangsstörungen umfassen:
- Alles mehrmals getestet. Dies kann sein, dass Sie die Tür immer wieder überprüfen, das Licht mehrmals ein- und ausschalten, um sicherzustellen, dass es ausgeschaltet ist, oder im Allgemeinen dieselbe Aktion wiederholen. Normalerweise wissen OCD-Leute, dass ihre Besessenheit unvernünftig ist.
- Besessenheit mit Händewaschen oder Schmutz / Verschmutzung. Menschen mit dieser Phobie waschen ihre Hände sofort, nachdem sie etwas berührt haben, das sie für kontaminiert halten.
- Intrusive Gedanken. Einige Menschen mit Zwangsstörungen leiden unter aufdringlichen Gedanken, die für den Betroffenen irrelevant und stressig sind. Normalerweise werden diese Gedanken in drei Gruppen eingeteilt - Gedanken an unangemessene Gewalt, unangemessene sexuelle Gedanken und blasphemische religiöse Gedanken.
Verstehe Muster von Besessenheit / Stress / Zwang. OCD-Menschen erleben Stress und Angst, wenn sie stimuliert werden, und fühlen sich daher gezwungen, bestimmten Verhaltensweisen zu folgen. Diese Verhaltensweisen lindern oder lindern vorübergehend ihre Angst, aber der Zyklus beginnt sich zu wiederholen, sobald die Erleichterung abgelaufen ist. Menschen mit Zwangsstörungen können mehrmals täglich Zyklen von Besessenheit, Stress und Zwang erleben.
- Stimulans. Der Reiz kann intern oder extern sein, beispielsweise ein Gedanke oder eine Erfahrung. Es könnte ein kontaminierter Gedanke sein oder ein einmal in der Vergangenheit gestohlen.
- Erklären. OCD-Leute übersetzen ihre wahrgenommenen Reize in eine ernste und beängstigende Sache. Für einen Auslöser, der sich in eine Obsession verwandelt, fühlt die OCD eine echte Gefahr und wird eintreten.
- Besessenheit / Angst. Wenn die OCD-Person den Reiz als echte Bedrohung wahrnimmt, verursacht dies eine ausgeprägte Angst und im Laufe der Zeit eine Besessenheit über den Gedanken oder die Fähigkeit, den Gedanken zu haben. Wenn Sie beispielsweise den Gedanken haben, ausgeraubt zu werden, was zu schrecklicher Angst und Furcht führt, kann der Gedanke zu einer Besessenheit werden.
- Zwang. Zwang ist eine Gewohnheit oder Handlung, die Sie als Reaktion auf den durch die Besessenheit verursachten Stress ausführen. Phobien entstehen aus der Notwendigkeit, bestimmte Aspekte Ihrer Situation zu kontrollieren, damit Sie sich unter Kontrolle über Ihre Angst oder Phobie fühlen.Es könnte sein, dass Sie das Licht weniger als fünf Mal ausschalten, ein selbst entwickeltes Gebet sprechen oder sich wiederholt die Hände waschen. Möglicherweise befürworten Sie, dass der Druck durch wiederholtes Überprüfen des Türschlosses immer noch geringer ist als der Druck des Raubereignisses, das Sie möglicherweise ertragen.
Kennen Sie den Unterschied zwischen Zwangsstörungen (OCD) und Zwangsstörungen (OCPD). Wenn man über Zwangsstörungen spricht, denken viele Menschen, dass sie übermäßig mit Ordnung und Regeln beschäftigt sind. Während diese Tendenz eine Manifestation der Zwangsstörung sein kann, wird sie nicht notwendigerweise als Zwangsstörung diagnostiziert, es sei denn, diese Gedanken und Verhaltensweisen sind mit unerwünschter Beschäftigung verbunden. Andererseits kann diese Tendenz eine Manifestation von OCPD sein, einer Persönlichkeitsstörung, die durch Patienten mit hohen persönlichen Standards und übermäßiger Aufmerksamkeit für Ordnung und Disziplin gekennzeichnet ist.
- Vergessen Sie nicht, dass nicht alle OCD-Patienten eine Persönlichkeitsstörung haben, aber es ist sehr wahrscheinlich, dass OCD und OCPD gleichzeitig auftreten.
- Viele Verhaltensweisen und Gedanken im Zusammenhang mit Zwangsstörungen sind unerwünscht, so dass Zwangsstörungen typischerweise einen höheren Grad an Funktionsstörungen aufweisen als Zwangsstörungen.
- Zum Beispiel können OCD-bezogene Verhaltensweisen die Fähigkeit beeinträchtigen, Zeit zu gewährleisten, in seltenen Fällen sogar nicht in der Lage, das Haus zu verlassen. Invasive und manchmal vage Gedanken wie „Was ist, wenn ich heute Morgen zu Hause etwas Wichtiges vergessen habe?“ Können für die kranke Person schädliche Angst verursachen. Wenn eine Person diese Art von Verhalten und Gedanken von klein auf hat, ist es wahrscheinlicher, dass sie eine Zwangsstörung hat als eine Zwangsstörung.
Verstehen Sie, dass es viele Arten und Ebenen von Zwangsstörungen gibt. In allen Fällen von Zwangsstörungen entwickeln sich im Denken oder Verhalten der Person Formen der Störung, die sich deutlich negativ auf ihre täglichen Aktivitäten auswirken. Da die mit Zwangsstörungen verbundenen Muster so unterschiedlich sind, ist es wahrscheinlich besser, wenn Zwangsstörungen als Teil der Störung verstanden werden und nicht als einzelne Krankheit. Die Symptome können dazu führen, dass Sie sich behandeln lassen oder nicht, je nachdem, ob sie sich auf Ihr tägliches Leben auswirken oder nicht.
- Fragen Sie sich, ob diese besonderen Gedanken und Verhaltensweisen Ihr Leben negativ beeinflussen. Wenn die Antwort ja ist, sollten Sie Hilfe suchen.
- Selbst wenn Ihre Zwangsstörung mild ist und den Alltag nicht beeinträchtigt, benötigen Sie möglicherweise Hilfe, um zu verhindern, dass sie schwer zu kontrollieren ist. Ein Beispiel für die Milde der Zwangsstörung ist, dass Sie häufig den Drang haben, das Türschloss zu überprüfen, obwohl Sie wiederholt sichergestellt haben, dass die Tür verschlossen ist. Selbst wenn Sie nicht auf diese Impulse reagieren, kann dieses Verhalten Sie ablenken und es schwierig machen, sich auf andere Aktivitäten in Ihrem Leben zu konzentrieren.
- Die Grenze zwischen Zwangsstörungen und gelegentlichem irrationalem Drang ist nicht immer klar. Sie müssen sich entscheiden, ob Sie den Impuls so ernst nehmen möchten, dass Sie professionelle Hilfe suchen müssen.
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Rat

Stellen Sie sicher, dass Sie die Medikamente genau nach Anweisung Ihres Psychiaters einnehmen. Überspringen, abbrechen oder erhöhen Sie die Dosierung nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt.