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• Schritte
• Warnung

Dein Herz pocht. Die Wand um dich herum scheint sich zu schließen. Wenn Sie eine Angst- (oder Panik-) Episode haben, können Sie verschiedene Arten von Bewältigungswerkzeugen verwenden. Es gibt viele nützliche Strategien, die Ihnen helfen, mit dieser Krankheit umzugehen und Ihre Symptome zu minimieren. Sie sollten jedoch mit Ihrem Arzt sprechen, der Ihnen helfen kann, die am besten geeignete Behandlung basierend auf Ihrer persönlichen Krankengeschichte zu finden.

Schritte

Methode 1 von 3: Bei einem Angstanfall handeln

1. 

   Erkennen Sie die Symptome. Es gibt viele Symptome von Angstzuständen, und die Menschen werden sich in diesem Fall anders fühlen. Wenn Sie sich in einer Panikattacke befinden, gerät Ihr Körper in einen Zustand des "Kampfes oder der Kapitulation". Da diese Reaktion nicht lange anhält, verschwindet die Panikattacke normalerweise nach einigen Minuten. Bei einigen Menschen tritt dieser Zustand jedoch normalerweise mehrere Stunden lang auf. Die häufigsten Symptome einer Panikattacke sind:
   • Herz schlägt schnell
   • Heißes Gefühl
   • Ängstlich
   • Brustschmerzen
   • Kurzatmigkeit
   • Es gibt ein "Kribbeln wie ein Krabbeln" an Ihren Fingern oder Zehen
   • Ich dachte du würdest sterben
   • Fühle mich stickig

2. 

   
   
   Tiefer Atemzug. Eine der Nebenwirkungen einer Panikattacke ist Atembeschwerden. Daher wird die Beherrschung der Methode des tiefen Atmens eine der mächtigsten in diesem Prozess sein.
   • Versuchen Sie, Ihre Atmung zu kontrollieren, indem Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust legen.Atme kräftig aus und lass deinen Oberkörper in Entspannung versinken. Atmen Sie nun langsam 4 Luft lang die Luft aus Ihrer Nase ein. Sie müssen fühlen, wie sich die Hand auf Ihrem Bauch erhebt. Halten Sie an und halten Sie den Atem 1 oder 2 Mal an. Jetzt können Sie 4 Mal langsam durch den Mund ausatmen. Wiederholen Sie diesen Vorgang einige Minuten lang, während die natürliche Entspannungsreaktion einsetzt.

3. 

   
   
   Versuche einen ruhigen Ort zu finden. Normalerweise werden Panikattacken durch ein überwältigendes Gefühl bei einer großen Gruppe von Menschen ausgelöst. Sie sollten in einen ruhigen Raum oder eine Ecke gehen, in dem Sie sich an die Wand lehnen und sich auf die Gegenwart konzentrieren können. Setzen Sie sich, wenn Sie können, und trinken Sie etwas Wasser.
   • Wenn Sie sich von Ihrer Umgebung trennen, tun Sie sich einen Gefallen. Sie sollten jedoch Ihr Bestes tun, um so schnell wie möglich wieder zu normalen Aktivitäten zurückzukehren. Sie können die Panik stoppen, die während einer Aktivität auftritt, indem Sie sich mit Entspannungstechniken vertraut machen und anwesend sind.

4. 

   
   
   Ändern Sie Ihre Einstellung zur Umwelt. Falsche Wahrnehmung und / oder Persönlichkeitsauflösung beinhalten das Gefühl, die Verbindung zu Ihrer Umgebung oder zu Ihrem Körper verloren zu haben. Einige Menschen erleben einige dieser Empfindungen während eines Angstanfalls.
   • Gegenwärtig ausgerichtete Techniken sind ein wirksames Mittel gegen die falsche Wahrnehmung der Realität und die Auflösung der Persönlichkeit. Verbinden Sie sich mit der Realität, indem Sie sich auf das konzentrieren, was greifbar ist, und Ihren Panikfokus stoppen. Versuchen Sie, sich auf jeden Ihrer Sinne zu konzentrieren, während Sie tiefes, entspannendes Atmen üben.
   • Stehen Sie aufrecht und spüren Sie, wie Ihre Füße den Boden berühren. Achten Sie nur darauf, wie Sie sich im Stehen fühlen, wie sich Ihre Füße in Ihren Schuhen oder auf dem Boden anfühlen, wenn Sie barfuß gehen. Berühren Sie dann Ihre Hand entlang der Wand. Überlegen Sie, wie Sie sich dabei fühlen werden. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Haar in Ihren Ohren anfühlt oder wie sich Ihre Kleidung auf Ihrem Körper anfühlt. Schließlich sollten Sie auf Ihre Umgebung hören. Welchen Ton hörst du? Atme weiter tief durch, während du dich mit verschiedenen Gefühlen verbindest.

5. 

   Verwenden Sie Wasser, um Angstzustände zu bekämpfen. Sobald sich Ihre Atmung stabilisiert hat, sollten Sie sich sicher genug fühlen, auf die Toilette zu gehen, um Ihr Gesicht zu waschen. Wenn möglich, lassen Sie das Wasser auf Ihrem Gesicht laufen oder tauchen Sie Ihr Gesicht einige Minuten lang in die Spüle. Manchmal beruhigt Sie das Gefühl der Frische.
   • Eine andere Strategie, die Ihnen hilft, nicht mehr auf Angst zu achten, besteht darin, einen Eiswürfel in der Hand zu halten (Sie können ein Taschentuch um den Stein wickeln, wenn Sie möchten). Halten Sie es so lange wie möglich in Ihrer Hand. Danach den Besitzer wechseln. Sie werden sich schnell auf die Beschwerden konzentrieren, die der Stein verursacht, anstatt auf Ihre Paniksymptome.

6. 

   Chatten Sie mit Freunden oder Personen, denen Sie vertrauen. Manchmal können sie Ihnen helfen, über Ihre Gefühle zu sprechen. Von Zeit zu Zeit kann das bloße Sprechen mit anderen Ihren Geist beschäftigen und Ihnen helfen, die Panikattacken zu überwinden. Werbung

Methode 2 von 3: Fordern Sie Ihre eigenen Gedanken heraus

1. 

   Vermeiden Sie es, sich selbst zu kritisieren. Viele Menschen, die in Panik geraten, neigen dazu, sich selbst zu quälen oder zu kritisieren. Versuchen Sie, während dieses Vorgangs sanfter mit sich selbst umzugehen. Wütend oder frustriert zu werden, wenn man nicht stark genug ist oder Angst hat, nützt dir nichts.
   • Ersetzen Sie Selbstkritik durch Empathie. Sie sollten so freundlich zu sich selbst sein wie ein Freund. Anstatt sich selbst dafür zu beurteilen, dass Sie das Problem nicht überwinden können, halten Sie sich fest und sagen Sie sich, dass Sie sich langsam beruhigen und entspannen können.
   • Wenn Sie sich schuldig fühlen, sich selbst zu ernst zu nehmen, denken Sie an die Statistiken. Angst macht dich nicht schwach oder verrückt. Mehr als 6 Millionen Menschen in Amerika haben mit einer Angststörung zu kämpfen. Wenn Sie weiblich sind, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie von diesem Problem betroffen sind, doppelt so hoch.

2. 

   Erinnern Sie sich daran, dass Sie zuvor überlebt haben. Der allgemeine Gedanke während einer Panikattacke ist, dass Sie sterben werden. Angst und Furcht werden Ihr Bewusstsein einschränken, und alle Gedanken, die Sie haben werden, werden sich darum drehen, dieses Gefühl loszuwerden. Es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass Sie in der Vergangenheit eine Panikattacke überwunden haben. Du bist ein Überlebender. Alles, was Sie tun müssen, ist weiterhin Ihre Atmung zu kontrollieren und im Laufe der Zeit wird die Angst vergehen.

3. 

   Raten Sie sich, in einen ruhigen Zustand zurückzukehren. Positives Selbstgespräch ist eine besonders hilfreiche Taktik, um Panikattacken zu überwinden, wenn sie auftreten. Wenn Sie diese Art des Denkens regelmäßig anwenden, wird außerdem das Ausmaß der Angst, die Sie im Laufe des Tages verspüren, minimiert. Sie sollten sich Folgendes sagen:
   • "Ich bin völlig sicher".
   • "Ich bin nicht in Gefahr".
   • "Dieses Gefühl wird vergehen".
   • "Ich fühle mich jede Minute ruhiger".
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Methode 3 von 3: Suchen Sie eine professionelle Behandlung

1. 

   Wenden Sie sich an einen Psychiater, um Medikamente gegen Angstzustände zu erhalten. Normalerweise verschreibt ein Arzt jemandem mit Panikstörung Anti-Angst- und Antidepressiva. Diese Medikamente sind sehr wirksam, weil sie die Symptome der Angst sofort lindern.
   • Anti-Angst-Medikamente wie Benzodiazepine und Beruhigungsmittel wirken, um übermäßige Aktivitäten im Gehirn zu minimieren. Abhängig von der Dosis können sie Angstattacken 30 Minuten bis 1 Stunde nach der Einnahme lindern. Sie können auch Nebenwirkungen wie Depressionen, Schläfrigkeit, falsches Denken und Schwindel bei manchen Menschen haben.
   • Antidepressiva werden auch zur Behandlung von Angstsymptomen eingesetzt. Sie sind jedoch häufig bei chronischer Angst angezeigt und bei akuter Angst unwirksam. Sie sollten Medikamente einnehmen, um Panikattacken vorzubeugen, anstatt sie zu minimieren.

2. 

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Anwendung von Medikamenten. Wenn Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreibt, müssen Sie die Gebrauchsanweisung befolgen. Viele Medikamente gegen Angstzustände machen süchtig. Die Einnahme von mehr als empfohlen kann gefährlich sein. Denken Sie auch daran, Ihre verschreibungspflichtigen Medikamente niemals an Dritte weiterzugeben.

3. 

   Nehmen Sie an der Therapie teil. Die meisten Menschen finden, dass Angststörungen durch eine Kombination aus oralen Medikamenten und Psychotherapie wirksam geheilt werden können. Eine forschungsgestützte Langzeitbehandlung bei Panikstörungen und Angstzuständen ist die kognitive Verhaltenstherapie.
   • Die kognitive Verhaltenstherapie umfasst das Erkennen der Angstquellen, das Erkennen irreführender Denkmuster und die Entwicklung gesunder Bewältigungsmechanismen mit Stressoren. Möglicherweise stellen Sie nach etwa 3 bis 4 Monaten, wenn nicht früher, positive Ergebnisse fest.

4. 

   Halten Sie sich von Stimulanzien fern. Wenn Sie zu Panikattacken neigen, sollten Sie koffeinhaltige Produkte wie Tee, Kaffee und sogar Schokolade konsumieren. Wenn Sie rauchen, sollten Sie mit dem Rauchen aufhören, da Nikotin auch ein Stimulans ist. Alkohol in kleinen Dosen wirkt auch als Stimulans. Die Chemikalien in Alkohol verschlimmern häufig die Angst, indem sie das Zentralnervensystem stimulieren und Energie regenerieren, die Panikattacken hervorruft.

5. 

   Regelmäßig Sport treiben. Wenn Ihr Körper aktiv wird, selbst wenn es nur ein 10-minütiger Spaziergang ist, werden Sie eine dramatische Verbesserung Ihrer Stimmung bemerken. Untersuchungen haben gezeigt, dass Aerobic-Übungen bei manchen Menschen die Stimmung verbessern, Stress reduzieren und den Schlaf und das Selbstwertgefühl verbessern. Die Daten deuten darauf hin, dass die Frequenz wichtiger ist als die Trainingsdauer. Anstatt an den Wochenenden längere Zeit im Fitnessstudio zu trainieren, sollten Sie versuchen, zwischen 15 und 20 zu laufen. Minuten jeden Tag. Werbung

Warnung

• Eine Person, die unter Angstzuständen leidet, kann sie nicht einfach "loswerden". Die Symptome von Panikattacken waren schlimmer als normaler Stress. Das Minimieren der Situation bringt Sie nicht durch.
• Dieser Artikel ist kein medizinischer Rat und sollte nicht auf diese Weise verwendet werden. Ihr Arzt wird Ihnen helfen, den Plan zu erstellen, der für Sie am besten geeignet ist.
• Teile keine Drogen.Wenn ein Freund oder eine geliebte Person ein Angstproblem hat, muss sie einen Arzt aufsuchen, der über die richtigen Kenntnisse über Medikamente verfügt, die helfen, ihre Angst zu verringern.