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Diese Welt kann ein Ort voller Risiken sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Leute nur darauf warten, Sie zu täuschen und zu verletzen, wird jeder Tag nur ein anstrengender Tag für Sie. Die Situation wird schlimmer, wenn Sie wissen, dass Ihr größter Feind Sie selbst sind. Wie können Sie Ihre Paranoia nehmen und sie überwinden? Wie steuern Sie, wie Sie die Welt sehen?

Schritte

Teil 1 von 3: Untersuchen Sie Ihren Fall

1. 

   Unterscheiden Sie zwischen Paranoia und Angst. Angst ist keine Paranoia, aber die beiden Bedingungen haben einige Ähnlichkeiten. Ein Angstkranker ist eine Person, die extrem ängstlich ist. Sie denken vielleicht: "Meine Eltern werden bei einem Autounfall sterben." Und Menschen mit Paranoia denken vielleicht: "Jemand wird meine Eltern töten, um mich leiden zu lassen." Wenn Sie glauben, Angst zu haben, sollten Sie unseren Artikel Umgang mit Angst lesen.
   • Hier gibt es auch einen Unterschied zwischen der Angst vor einem bestimmten Ereignis, wie z. B. Stress vor der Prüfung, und der ständigen Angst, die bei Ihnen anhält. Angststörung ist die häufigste Form der psychischen Störung. Wenn Ihre Angst allgegenwärtig oder „hartnäckig“ zu sein scheint und sich nicht nur auf ein bestimmtes Ereignis oder eine bestimmte Situation bezieht, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen. Möglicherweise haben Sie eine Angststörung.
   • Angst ist viel häufiger als Paranoia. Das mittlere Erkrankungsalter beträgt 31 Jahre, obwohl es in jedem Alter auftreten kann. Zu den Symptomen einer Angstkrankheit oder GAD (generalisierte Angststörung) gehören häufig ein Mangel an Entspannung, ein leichtes Erschrecken und Konzentrationsschwierigkeiten bei vielen anderen körperlichen Symptomen. Glücklicherweise ist diese Krankheit sehr heilbar.

2. 

   
   
   Beratung. Es mag unglaublich klingen, aber Paranoia ist bis zu einem gewissen Grad weit verbreitet. Jeder hat Unsicherheiten und wir alle wissen, wie Verwirrung ist. Etwa ein Drittel der Bevölkerung hat irgendwann paranoide Gedanken. Bevor Sie zu dem Schluss kommen, dass Sie Paranoia haben, versammeln Sie sich mit 4-5 Freunden und fragen Sie sie, ob Ihre Schlussfolgerung vernünftig oder, ja, eine Illusion ist. Dies ist ein guter Weg, um festzustellen, ob Sie wirklich paranoid sind.
   • Es gibt fünf Ebenen der Paranoia. Die meisten von uns haben gemeinsame Gefühle von Schwäche und zweifelhaften Gedanken ("Ich könnte in dieser dunklen Gasse getötet werden!" Oder "Sie redeten schlecht hinter mir, ich denke es war. "). Aber wenn Sie leichte Angst haben ("Sie haben ihre Füße gestempelt, um mich wütend zu machen"), mäßig ("Mein Telefon wird verfolgt") oder schwer ("Das FBI ist in en watch me ”), das ist ein Zeichen dafür, dass du vielleicht Paranoia hast.
   • Beobachten Sie, wie sich solche Gedanken auf Ihr Leben auswirken. Sie haben vielleicht einen plötzlichen, paranoiden Gedanken, aber wenn Ihr Leben nicht ernsthaft beeinträchtigt wird, haben Sie wahrscheinlich keine Krankheit.

3. 

   
   
   Stellen Sie fest, ob Sie wirklich paranoid sind oder nur auf Ihre früheren Erfahrungen hören. Manchmal bezeichnen Ihre Freunde und Familienmitglieder Ihre Gedanken als "paranoid", wenn Sie an etwas zweifeln, aber es ist nicht immer schlecht. Manchmal haben Lebenserfahrungen dazu geführt, dass Sie ein zweifelhaftes Verhalten feststellen. Psychischer Verdacht, wie der Gedanke, dass jemand Ihnen Schaden zufügen könnte, ist nicht unbedingt paranoid. Vielleicht fällt es Ihnen nur schwer, anderen zu vertrauen. Dies ist besonders häufig nach einem traumatischen Ereignis oder einer sehr negativen Erfahrung in Ihrem Leben.
   • Zum Beispiel könnten Sie vermuten, dass ein neues emotionales Objekt "unglaublich gut" aussieht. Wenn Ihr Herz von früheren Beziehungen gebrochen ist, hören Sie wahrscheinlich nur zu, was Sie durch frühere Erfahrungen gelernt haben.
   • Im Gegenteil, wenn Sie vermuten, dass Ihr neues Liebesinteresse ein Attentäter ist, der Sie töten soll, haben Sie möglicherweise Paranoia.
   • Als weiteres Beispiel könnten Sie etwas bemerken, das in einer verdächtigen Situation oder Person nicht "plausibel" erscheint. Diese Reaktionen sind nicht unbedingt paranoid. Obwohl Sie genau hinschauen sollten, müssen Sie nicht sofort an Ihren Reaktionen zweifeln.
   • Bewerten Sie Ihre Antworten und Zweifel. Sie können unmittelbare Reaktionen wie Angst oder Unruhe haben. Beruhige dich und versuche festzustellen, woher diese Reaktionen kommen. Haben Sie eine Grundlage wie eine Erfahrung in der Vergangenheit, die diese Reaktionen auslösen könnte?
   • Überprüfen Sie die Wahrheit. Nein, das bedeutet nicht, die Umstände Ihres neuen Freundes oder Ihrer neuen Freundin zu untersuchen. Nehmen Sie ein Stück Papier und setzen Sie sich, um aufzuschreiben, was los ist. Wie die Situation ist, wie Sie sich dabei fühlen, wie stark diese Gefühle sind, was Sie an die Situation glauben, ist dieser Glaube, der auf Fakten basiert (oder umgekehrt), und Können Sie Ihre Überzeugungen basierend auf diesen Fakten ändern?

4. 

   
   
   Überprüfen Sie, ob Sie Alkohol, Drogen oder andere Substanzen verwenden. Wahnvorstellungen sind eine Nebenwirkung des Drogenmissbrauchs. Alkohol kann bei starken Süchtigen Halluzinationen und Wahnvorstellungen verursachen. Stimulanzien wie Koffein, Adderall oder Ritalin können Paranoia und Schlafstörungen verursachen. Die Kombination von Stimulanzien und Antidepressiva oder rezeptfreien Erkältungs- und Grippemedikamenten kann diese Nebenwirkungen verstärken.
   • Halluzinogene Medikamente wie LSD, PCP (Engelsstaub) und bewusstseinsverändernde Medikamente können Halluzinationen, Unruhe und Paranoia verursachen.
   • Die meisten anderen illegalen Drogen, einschließlich Kokain und Meth, können ebenfalls Paranoia verursachen. Bis zu 84% der Kokainkonsumenten leiden unter kokainbedingter Paranoia. Sogar Cannabis kann bei manchen Menschen Paranoia verursachen.
   • Die meisten verschreibungspflichtigen Medikamente verursachen keine Paranoia, wenn sie wie vorgeschrieben eingenommen werden. Einige Medikamente, die die Parkinson-Krankheit behandeln, indem sie die Produktion von Dopamin stimulieren, können jedoch Halluzinationen und Wahnvorstellungen verursachen. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen und glauben, dass sie Sie verursachen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine alternative Therapie. Brechen Sie die Einnahme des Medikaments nicht ab, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.

5. 

   Denken Sie an Ihre Situation. Ein traumatisches Ereignis oder ein neuer Verlust können dazu führen, dass Menschen paranoid werden. Wenn Sie gerade einen geliebten Menschen verloren haben oder gerade eine besonders angespannte Situation durchgemacht haben, beschäftigt sich Ihr Verstand wahrscheinlich mit diesen Dingen mit Paranoia.
   • Wenn Ihre Wahnvorstellungen auf eine ziemlich enge Beziehung zurückzuführen sind (etwa innerhalb der letzten 6 Monate), handelt es sich wahrscheinlich nicht um eine chronische Paranoia. Sie müssen jedoch auch aufpassen. Wenn die Täuschung gerade aufgetreten ist, können Sie möglicherweise leichter damit umgehen.
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Teil 2 von 3: Umgang mit paranoiden Gedanken

1. 

   Beginnen Sie eine Reise, in der Sie Ihre Gedanken und Gefühle untersuchen. Journaling hilft Ihnen zu verstehen, warum Sie sich paranoid fühlen könnten. Dies ist auch ein guter Weg, um Stress abzubauen. Ein Tagebuch kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Auslöser, Personen, Orte und Situationen zu identifizieren, die Wahnvorstellungen in Ihnen auslösen. Beginnen Sie mit dem Journaling, indem Sie einen komfortablen und dedizierten Ort für etwa 20 Minuten pro Tag zum Schreiben auswählen. Denken Sie an Situationen, in denen Sie Paranoia erleben. Beispielsweise:
   • Wann fühlst du dich am paranoidesten? Nacht? Früher Morgen? Was ist damals passiert, dass du dich paranoid gefühlt hast?
   • Über wen bist du paranoid? Gibt es jemanden oder eine Gruppe von Menschen, die dich paranoider machen? Warum denkst du, machen dich diese Leute paranoider als sonst?
   • Wo fühlst du dich am paranoidesten, wenn du bist? Gibt es einen Ort, an dem Ihre Paranoia ihren Höhepunkt erreicht hat? Was macht dich paranoid?
   • In welchen Situationen haben Sie Paranoia erlebt? Ist es in sozialen Situationen? Gibt es irgendetwas in der Umgebung um dich herum?
   • Welche Erinnerungen kommen dir in den Sinn, wenn du diese Gefühle durchmachst?

2. 

   Planen Sie, Ihre Exposition gegenüber Reizstoffen zu vermeiden oder zu verringern. Sobald Sie die Situationen identifiziert haben und wer anscheinend zu Ihrer Paranoia beiträgt, können Sie planen, die Exposition gegenüber diesen Auslösern zu verringern. Während es möglicherweise nicht möglich ist, einige Personen, Orte und Situationen wie Arbeit oder Schule zu meiden, kann es Ihnen helfen, die Exposition gegenüber diesen Wahnvorstellungen zu begrenzen, wenn Sie sich der Auslöser von Wahnvorstellungen bewusst sind. Ereignisse und Charaktere, die Sie vermeiden können.
   • Wenn beispielsweise der Weg von zu Hause zur Schule Paranoia hervorruft, wählen Sie eine andere Route oder bitten Sie einen Freund, Sie zu begleiten.

3. 

   Erfahren Sie, wie Sie Ihr paranoides Denken in Frage stellen können. Für den Fall, dass bestimmte Auslöser nicht vermieden werden können, kann das Lernen, paranoide Gedanken in Frage zu stellen, Ihnen helfen, Ihre Einstellung zu Menschen und Situationen zu lindern oder zu beseitigen. Wenn Sie das nächste Mal paranoide Gedanken über eine Person, einen Ort oder eine Situation haben, stellen Sie sich folgende Fragen:
   • Was ist das für ein Gedanke? Wann habe ich diesen Gedanken? War jemand dort? Wann ist das? Was ist los?
   • Denke ich basierend auf Fakten oder basierend auf Wahrnehmung? Was kann ich sagen?
   • Was berücksichtige ich oder glaube ich fest an diesen Gedanken? Sind meine Meinungen oder Überzeugungen realistisch? Warum und warum nicht? Wenn dieser Gedanke real ist, was bedeutet er dann?
   • Wie fühle ich mich - körperlich oder geistig?
   • Was habe ich getan / konnte ich tun, um positiv mit dem Gedanken umzugehen?

4. 

   Lenken Sie sich ab, um paranoide Gedanken loszuwerden. Wenn Sie die Paranoia nicht durch Überprüfen ihres Inhalts zerstreuen können, versuchen Sie, sich abzulenken. Rufen Sie einen Freund an, gehen Sie spazieren oder schauen Sie sich einen Film an. Finde Wege, dich von deinen paranoiden Gedanken abzulenken, damit du nicht darüber nachdenkst.
   • Ablenkung kann Ihnen helfen, das Grübeln zu vermeiden, eine Art obsessiver Gedanke, wenn Sie auf etwas wie einem kaputten Band kauen. Meditation wurde mit einem höheren Maß an Angst und Depression in Verbindung gebracht.
   • Um mit diesen Gedanken umzugehen, reicht eine Ablenkung allein jedoch nicht aus. Ablenkung ist eine Art Flucht, bei der Sie auch andere Schritte unternehmen müssen, um mit Ihren Wahnvorstellungen umzugehen.

5. 

   Vermeiden Sie es, sich selbst zu bestrafen. Sie können sich für Ihre Gedanken schämen, und das macht Sie hart für sich. Studien haben gezeigt, dass diese Art von Ansatz oder "Bestrafung" im Umgang mit paranoiden Gedanken unwirksam ist.
   • Versuchen Sie stattdessen eine Neubewertung (Überprüfung Ihrer Denkprozesse), soziale Kontrolle (Rat von anderen einholen) oder eine oben beschriebene Ablenkung.

6. 

   Überlegen Sie, ob Sie professionelle Hilfe benötigen. Sie können leichte Wahnvorstellungen selbst in den Griff bekommen, benötigen jedoch möglicherweise professionelle Hilfe, wenn Ihre Wahnvorstellungen mittelschwer bis schwer sind. Wenn Sie ständig paranoide Gedanken haben, berücksichtigen Sie die folgenden Fragen:
   • Planen Sie, auf potenziell schädliche Gedanken zu reagieren?
   • Planen Sie, sich selbst oder anderen Schaden zuzufügen?
   • Haben Sie Gedanken oder Pläne, um jemandem Schaden zuzufügen?
   • Hören Sie Stimmen, die Sie auffordern, sich selbst oder anderen Schaden zuzufügen?
   • Beeinflussen Ihre obsessiven Gedanken und Verhaltensweisen Ihr Zuhause und Ihre Arbeit?
   • Erinnerst du dich immer an eine traumatische Erfahrung?
     • Wenn Sie eine der oben genannten Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, sollten Sie so schnell wie möglich einen Psychologen suchen.
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Teil 3 von 3: Wahnvorstellungen verstehen

1. 

   Richtige Definition von "Paranoia". Viele von uns verwenden den Begriff "Paranoia" ganz willkürlich. Tatsächlich beinhaltet Psychose in der Psychologie anhaltende Gefühle des Missbrauchs und der Übertreibung der Selbstbedeutung. Abgesehen von normalem Verdacht waren Wahnvorstellungen nicht rational begründet. Viele Erkrankungen oder psychische Gesundheitsprobleme können Paranoia verursachen, sind jedoch ungewöhnlich. Sie können und sollten nicht versuchen, sich selbst zu diagnostizieren. Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Psychologen. Nur ein Arzt kann psychische Erkrankungen diagnostizieren.

2. 

   Suchen Sie nach Symptomen, die für eine wahnhafte Persönlichkeitsstörung (PPD) spezifisch sind. PPD betrifft 0,5% bis 2,5% der Bevölkerung. PPDs fühlen sich anderen gegenüber so misstrauisch, dass sie ihr eigenes tägliches Leben stören, beispielsweise weil sie extrem sozial isoliert sind. Symptome sind:
   • Andere auf keiner Grundlage verdächtigen, insbesondere, dass sie von dieser Person verletzt, missbraucht oder getäuscht werden könnten.
   • Zweifle an der Vertrauenswürdigkeit anderer, auch gegenüber Freunden und Familie
   • Schwer zu vertrauen oder schwer mit anderen zu arbeiten
   • Interpretieren Sie harmlose Ereignisse oder Kommentare als implizit oder bedrohlich
   • Bringen Sie einen Groll mit
   • Soziale Entfremdung oder Hass
   • Es gibt plötzlich wütende Reaktionen

3. 

   Achten Sie auf Anzeichen einer paranoiden Schizophrenie. Menschen mit paranoider Schizophrenie glauben oft, dass jemand sie oder einen geliebten Menschen verfolgt. Sie können auch denken, dass sie extrem wichtig sind (Größenwahn). Nur etwa 1% der Bevölkerung leidet an Schizophrenie. Andere häufige Anzeichen einer paranoiden Schizophrenie sind:
   • Von der Gesellschaft isolieren oder entfremden
   • Verdächtige andere
   • Sei wachsam oder vorsichtig
   • Es gibt Neid Halluzinationen
   • Es gibt eine Illusion von Klang ("Dinge hören")

4. 

   Achten Sie auf Anzeichen einer halluzinogenen Störung. Psychedelische Störung ist der Glaube an einen oder mehrere bestimmte paranoide Gedanken (z. B. "Das FBI ist im Fernsehen und beobachtet jede seiner Bewegungen"). Es ist spezifisch und deckt nicht unbedingt alle Aspekte ab. Gleichzeitig verfügt der Patient über normale Fähigkeiten ohne merkwürdiges Verhalten. Diese Störung ist äußerst selten; Nur etwa 0,02% der Bevölkerung leiden an einer halluzinogenen Störung. Häufige Symptome halluzinogener Störungen sind:
   • Es gibt ein hohes Maß an Selbstreferenzierung, was bedeutet, dass der Patient sich an allem beteiligt, auch wenn dies nicht der Fall ist (zum Beispiel glauben sie, dass die Schauspieler im Film direkt mit ihnen sprechen). .
   • Verwechseln
   • Depression
   • Amoklauf

5. 

   Denken Sie darüber nach, ob Sie an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) leiden. Wahnvorstellungen können mit PTBS verbunden sein, einer psychischen Erkrankung, die sich entwickelt, nachdem eine Person ein traumatisches Ereignis erlebt hat. Traumaerlebnisse können sogar Halluzinationen und Wahnvorstellungen verursachen. Wenn Sie in der Vergangenheit ein Trauma wie Missbrauch erlebt haben, können Sie den Gedanken an "Schadensparanoia" entwickeln oder glauben, dass andere beabsichtigen, Ihnen Schaden zuzufügen. Dieser Glaube macht Sie anderen gegenüber misstrauisch oder macht sich Sorgen über Schäden, selbst in Situationen, in denen fast niemand Verdacht oder Gefahr findet. Im Gegensatz zu den meisten anderen paranoiden Formen basiert diese Art von Angst auf Reaktionen auf Traumata. Ein Psychiater mit Erfahrung in Trauma kann Ihnen helfen, diese PTBS und Paranoia zu überwinden.
   • Die häufigste Behandlung für PTBS ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), bei der gelernt wird, wie man erkennt, wie sich das Trauma auf Ihr Denken und Verhalten auswirkt. Sie können neue Denkweisen über sich selbst und die Welt üben und Ihre Symptome reduzieren.
   • Andere Behandlungen umfassen Kontakttherapie und EMDR (Augenbewegungsanästhesie und restaurative Therapie).

6. 

   Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten über Ihre Gefühle. Ohne Hilfe kann es schwierig sein zu wissen, warum Sie Wahnvorstellungen haben, und es kann schwierig sein, den besten Weg zu finden, um mit ihnen umzugehen. Ein Psychiater kann Ihnen helfen, dies zu verstehen und zu überwinden.
   • Denken Sie immer daran, dass ein Gefühl der Paranoia Teil einer psychischen Erkrankung sein kann und eine Behandlung erfordert. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Vorgänge zu verstehen und die beste Vorgehensweise zu bestimmen.
   • Es ist sehr üblich, einen Therapeuten aufzusuchen. Menschen gehen oft zu ihren Ärzten, um sich besser zu fühlen und ihr Leben zu verbessern. Sie können sich gut fühlen, wenn Sie Hilfe suchen: Es zeigt, dass Sie mutig sind und sich um sich selbst kümmern.
   • Fühlen Sie sich frei, Therapeuten zu wechseln! Viele fühlen sich festgefahren, wo sie angefangen haben. Wenn Sie es ernst meinen, suchen Sie einen anderen Fachmann. Finden Sie jemanden, bei dem Sie sich wohl und zuverlässig fühlen. Das ist der schnellste Weg zum Fortschritt.
   • Beachten Sie, dass Ihr Therapeut laut Gesetz Ihre Informationen geheim halten muss. Menschen mit Wahnvorstellungen haben oft Angst, ihre Probleme zu teilen, aber vergessen Sie nicht, dass Therapeuten dies aus rechtlichen und ethischen Gründen geheim halten müssen. Die einzigen Ausnahmen sind, wenn Sie Pläne offenlegen, sich selbst oder anderen Schaden zuzufügen, Gewalt oder Vernachlässigung zu begehen, oder wenn ein Gericht von einem Arzt verlangt, Informationen freizugeben, weil Sie beteiligt sind. zu Rechtsstreitigkeiten kommen.
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Rat

• Halten Sie sich von Drogen und Alkohol fern. Sie können das Gefühl haben, dass diese Dinge Ihnen helfen. Das ist nicht richtig. Alkohol und Drogen verschlimmern Ihre Paranoia nur.
• Lerne zu meditieren, damit du dich entspannen kannst, wenn du von Wahnvorstellungen angegriffen wirst.
• Denken Sie daran, dass die Leute im Allgemeinen gut sind und dass niemand gegen Sie vorgeht.
• Denken Sie daran, dass am Ende alles gut wird, egal was passiert.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und denken Sie an angenehme Dinge, schöne Erinnerungen. Wenn das nicht funktioniert, versuchen Sie es mit Rechnen. Denken Sie zum Beispiel an 13 x 4 und lösen Sie das Problem.

Warnung

• Verletze andere nicht, weil du misstrauisch bist, was sie tun.
• Teilen Sie Ihre Gedanken und Gefühle mit einer anderen Person. Wenn Sie Ihre Gefühle geheim halten, wird es irgendwann herauskommen und Zurückhaltung ist schlecht für Ihre Gesundheit. Sagen Sie jemandem, dem Sie vertrauen.