Umgang mit Anorexia nervosa - Tipps

Möglichkeiten, mit Anorexia nervosa umzugehen - Tipps

Inhalt

Schritte
Rat
Warnung

Anorexia nervosa ist eine Essstörung, die zum Tod führen kann. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, mit Anorexia nervosa umzugehen, wenden Sie sich an einen Psychologen, z. B. einen Psychotherapeuten. Auf der Suche nach Unterstützung können Sie eine Reihe von Maßnahmen ergreifen, um mit Ihren Gefühlen umzugehen. In der Vergangenheit wurde nur bei Menschen mit einem Body Mass Index (BMI) von 17,5 oder weniger eine psychische Anorexie diagnostiziert. Wenn Ihr BMI höher als 17,5 ist, wird bei Ihnen eine Störung namens "Andere spezialisierte Essstörungen" diagnostiziert.

Schritte

Methode 1 von 3: Verbessern Sie Ihr Körperbewusstsein

Verstehe, dass Magersucht oft das Ergebnis negativer Emotionen ist. Die Lust an einem schlanken Körper kann zu Angstzuständen und schädlichem Denken führen. Dieser Zustand ist manchmal genetisch bedingt, aber es ist wichtig zu verstehen, dass solche Gedanken Ihre Wahrnehmung Ihres Körpers und Ihres Körpers beeinträchtigen.
- Negative Emotionen können Traurigkeit, Wut, Angst, Unruhe und ähnliche Emotionen sein.
- Möglicherweise haben Sie eine schreckliche Angst vor Gewichtszunahme und einen intensiven Wunsch, Gewicht zu verlieren. Diese Empfindungen sind Symptome von Magersucht. Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass diese Gedanken von der Krankheit herrühren.
Hör auf, deine Figur mit anderen zu vergleichen. Wenn Sie feststellen, dass Sie den Körper eines anderen bewundern und ihn mit sich selbst vergleichen, versuchen Sie, den Gedanken sofort zu zerstreuen. Dies ist ein Aufflackern von Angst und Unruhe, ein Drang, der durch Magersucht verursacht wird. Erkenne, was es ist - das sind die Gedanken und Gefühle, die von Magersucht herrühren.
- Wenn Sie feststellen, dass Sie den Körperbau von Menschen beurteilen oder ihr Aussehen mit sich selbst vergleichen, stoppen Sie sich. Sagen Sie sich, dass Sie andere akzeptieren sollten, unabhängig von ihrem Körper, und akzeptieren Sie sich so, wie Sie sind.
- Denken Sie an Ihre Freunde und Familie. Sie müssen sie lieben und pflegen, unabhängig von ihrer Größe und Größe. Ihre Liebe zu Ihren Lieben hängt nicht mit ihrer Größe zusammen, ebenso wie ihre Liebe zu Ihnen.
Halten Sie sich von Websites fern, die sich für Magersucht und andere ungesunde Internetinhalte einsetzen. Das Internet kann eine großartige Quelle für genaue Informationen, Ressourcen und Unterstützung für Menschen mit Essstörungen sein, enthält aber auch ungesunde, schädliche und aufregende Inhalte versucht Missverständnisse über die Form und führt zu unrealistischen Standards. Halten Sie sich von diesen Websites fern, um den Umgang mit Ihren Gefühlen zu erleichtern.
- Sogar soziale Netzwerke können eine Rolle bei der Beeinflussung Ihrer Emotionen spielen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Exposition reduzieren oder soziale Medien für eine Weile ganz abschneiden.
- Sie sollten wahrscheinlich auch Fitness-Apps und Websites meiden, da diese für manche Menschen auch ein Auslöser sind.
Identifizieren Sie Faktoren, die Sie magersüchtig machen möchten. Sie könnten versucht sein, Ihren Appetit zu verlieren oder Verhaltensweisen zu initiieren, die zu Magersucht führen, weil Sie von ungesunden Körperbildern, Essgewohnheiten und Situationen, die extrem dünn sind, in Versuchung geführt werden. Sie müssen sich bewusst sein, was Sie motiviert, um Situationen zu verstehen, die Sie vermeiden sollten. Hier sind einige Fragen, die Ihnen helfen können, die Ursache für Ihren Appetitverlust herauszufinden:
- Haben Sie eine Gruppe von Freunden, die von der Kalorienaufnahme besessen sind? Wenn ja, ist es möglich, dass Sie von diesen Freunden beeinflusst wurden. Versuchen Sie, weniger Zeit mit ihnen zu verbringen, oder bitten Sie sie, nicht immer Kalorien zu erwähnen.
- Ist ein Familienmitglied normal in Bezug auf Ihren Körper oder Ihr Gewicht? Oder haben Sie oft Kommentare von Menschen über Sie als Kind gehört? Alle Mobbing-Kommentare oder Verhaltensweisen, die Sie erfahren, sollten identifiziert und mit einem Psychologen kommuniziert werden. Sprechen Sie mit anderen über das Problem und wie es Sie macht. Sie sollten auch mit jemand anderem in Ihrer Familie sprechen, damit jemand Sie unterstützt.
- Lesen Sie gerne Modemagazine oder schauen Sie sich Shows an, in denen Ihr Körper und Ihre Figur geehrt werden? Wenn ja, beenden Sie die Überwachung für eine Weile. Denken Sie daran, dass diese Bilder in Photoshop bearbeitet wurden und die Modelle wirklich echt aussehen sind nicht Genau so.
Finden Sie Freunde mit einer gesunden Sicht auf ihre Körperform und Ernährung. Die Einstellungen Ihrer Freunde zu Lebensmitteln und ihrem Körperbau können Ihre eigene Wahrnehmung und Essgewohnheiten beeinflussen. Versuchen Sie, Freunde zu finden, die eine positive Einstellung zu Ihrem Körper haben, eine gesunde Einstellung zu Essen und Gewicht haben und mehr Zeit mit ihnen verbringen.
- Ihre Lieben können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Wahrnehmung von Essen und Ihrer Figur zu verfeinern. Wenn sie sagen, dass Sie zu dünn sind oder ungesund aussehen, hören Sie zu und denken Sie ernsthaft nach.
Vermeiden Sie anregende Situationen. Versuchen Sie, Ihre Exposition gegenüber ungesunden Situationen zu begrenzen und in Ihrer Freizeit Unterhaltung zu finden. Wenn Sie ein Hobby haben oder sich in einer Umgebung befinden, die magersüchtiges Verhalten verschlimmert, ist jetzt die Zeit, sich zu ändern. Bitte wählen Sie etwas Positiveres.
- Stoppen Sie das Turnen, Modellieren oder jedes andere Hobby, bei dem die Körpergröße im Vordergrund steht.
- Wiegen oder schauen Sie nicht zu viel in den Spiegel. Wenn Sie Ihr Gewicht ständig überprüfen und zu viel auf Ihr Aussehen achten, kann dies das negative Verhalten vieler Menschen mit Magersucht verstärken.
- Begrenzen Sie die Zeit mit Menschen, wenn es um Ihr Gewicht geht, und vergleichen Sie sie mit anderen.
- Vermeiden Sie Websites, Fernsehsendungen und andere Unterhaltungsprogramme, die unrealistische Formen loben.
Entspannen. Wenn Sie dazu neigen, Ihren Appetit zu verlieren, haben Sie möglicherweise einen hohen Cortisolspiegel, ein Hormon, das Stress verursacht. Wenn Sie an Magersucht leiden, sind Sie möglicherweise besessen von Perfektion, der Fähigkeit, Unsicherheitsgefühle zu kontrollieren oder zu verbergen. Diese Besessenheit kann viel Stress verursachen. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um mit Stress umzugehen und sich zu entspannen.
- Sich verwöhnen lassen. Sie können sich eine Maniküre gönnen, sich zu Hause massieren lassen oder einen Abend im Spa verbringen.
- Versuchen Sie Yoga oder Meditation. Es hat sich gezeigt, dass beide Aktivitäten Stress reduzieren.
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Methode 2 von 3: Denkweise ändern

Verstehe, dass "Fett" nicht das Gefühl ist. Wenn Sie sich "fett" fühlen, haben Sie es wahrscheinlich mit einer anderen Emotion zu tun, die Sie mit dem Gefühl von Fett verbunden haben. Đó Das ist die Emotion, auf die Sie achten müssen.
- Wenn Sie sich das nächste Mal ohne guten Grund "fett" fühlen, hören Sie auf und denken Sie nach. Wie fühlst du dich? In welcher Situation fühlen Sie sich so negativ? Mit wem waren Sie damals zusammen? Schreiben Sie die Antworten auf diese Fragen so weit wie möglich auf, um das Muster zu finden.
- Zum Beispiel können Sie dieses Gefühl jedes Mal spüren, wenn Sie mit jemandem zusammen sind oder wenn Sie einen unglücklichen Tag haben.Verwenden Sie diese Informationen, um Ihre Umgebung zu ändern und festzustellen, ob Sie sich besser fühlen.
Denken Sie daran, dass keine einzige Diät Ihnen helfen kann, Ihre Emotionen zu verwalten. Bei Magersucht geht es nicht nur darum, extrem streng zu sein. Es ist ein Versuch, ein größeres Problem zu bekämpfen. Wenn Sie eine solche Diät einhalten, fühlen Sie sich besser unter Kontrolle, und dies kann Ihnen ein Gefühl des Erfolgs vermitteln. Jede Zufriedenheit, die Sie durch die Begrenzung Ihrer Aufnahme erzielen, ist jedoch nur eine Möglichkeit, ein tieferes Problem zu verbergen.
- Finden Sie positivere Wege, um die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen. Sie können beispielsweise stressige Aktivitäten oder Aufgaben reduzieren, versuchen, Ihre Zeit effizienter zu verwalten, und Hilfe suchen, wenn etwas nicht verstanden wird.
- Versuche Spaß zu haben. Machen Sie Dinge, die Sie glücklich machen, wie Hobbys nachgehen und Spaß mit Freunden haben.
- Schauen Sie jeden Tag in den Spiegel und loben Sie sich. Zum Beispiel könnten Sie ein Bild von sich selbst in einem Spiegel machen und etwas sagen wie "Meine Haare sind heute schön."
Kämpfe gegen negative Gedanken. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, negative Gedanken durch positive zu ersetzen. Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie etwas Negatives über sich selbst denken, den Gedanken in einen positiven zu verwandeln. Wenn Sie beispielsweise negativ über Ihr Aussehen nachdenken, denken Sie an etwas, für das Sie dankbar sind. Vielleicht ist es so einfach wie dankbar zu sein, gelebt zu werden, einen Ort zu haben, an dem man zu Hause anrufen kann, oder von Freunden und Familie geliebt zu werden.
- Sie können auch eine Liste Ihrer guten Eigenschaften erstellen. Überlegen Sie sich so viele Dinge wie möglich, wie z. B. Ihre einzigartigen Talente, Fähigkeiten, Erfolge und Interessen.
Denken Sie realistisch über die Auswirkungen von Magersucht auf Ihren Körper nach. Eine andere Möglichkeit, den Wunsch, magersüchtig zu werden, zu zerstreuen, besteht darin, zu untersuchen, was mit Menschen mit Magersucht passiert. Die Sterblichkeitsrate bei Menschen mit Anorexie beträgt 5% -20%. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie:
- Entwicklung von Osteoporose (spröde und brüchige Knochen)
- sind dem Risiko einer Herzinsuffizienz aufgrund von Magersucht ausgesetzt, die das Herz schädigt
- Es besteht das Risiko eines Nierenversagens aufgrund von Dehydration
- Erlebe Ohnmachtsanfälle, Erschöpfung und Schwäche
- Haarausfall
- trockene Haut und Haare
- mehr Körperhaare wachsen lassen (um sich warm zu halten)
- Auftreten von Blutergüssen am ganzen Körper
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Methode 3 von 3: Hilfe holen

Suchen Sie Hilfe, egal welche Symptome Sie haben. Magersucht manifestiert sich bei jedem anders. Sie können Kalorien begrenzen oder essen - Erbrechen oder beides. Unabhängig von Ihrer Magersucht benötigen Sie Hilfe.
- Selbst wenn Sie nur das Gefühl haben, dass die Idee der Magersucht etwas zu ansprechen hat, beeilen Sie sich und holen Sie sich Hilfe. Ihr Arzt, ein Psychologe oder sogar ein Erzieher kann sprechen und Sie durchbringen. Magersucht ist nicht gesund und überhaupt nicht gut.
- Wenn Sie an Magersucht leiden, sollten Sie ins Krankenhaus eingeliefert oder sich behandeln lassen. Sie benötigen spezielle Hilfe, um zu überwinden und sich zu erholen.
Chatten Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen. Vielleicht möchten Sie Ihren Appetit oder Ihr magersüchtiges Verhalten geheim halten, aber es ist immer noch notwendig, mit einem engen Freund oder Familienmitglied zu sprechen, vorzugsweise mit einer älteren Person. Suchen Sie nach jemandem, der sich Ihrer Körperform nicht sicher ist und der sich nicht streng ernährt. Manchmal hat die Meinung von Außenstehenden einen großen Einfluss.
- Wenn Sie Ihre Bedenken bezüglich Ihres Gewichts und Ihres Images mit Ihren Lieben besprechen, können Sie Ihre Erwartungen an einen gesunden Körper und ein gesundes Gewicht anpassen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Einsamkeit zu verringern und Ihre Entschlossenheit zu bewahren, Magersucht-Tendenzen zu bekämpfen.
Sprechen Sie mit einem Arzt über Ihre Bedenken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Krankenschwester über Ihr Gewicht und wie Sie Ihren Körper sehen. Lassen Sie Ihren Arzt wissen, dass Sie durch den Gedanken, Ihre Nahrungsaufnahme zu begrenzen und Gewicht zu verlieren, gestresst sind, damit er Sie beraten und Ihnen helfen kann.
- Wählen Sie einen Arzt, der Ihnen hilft, Magersucht zu verhindern oder zu bekämpfen. Wenn Ihr erster Versuch fehlschlägt, suchen Sie weiter nach einem anderen Arzt, der begeistert ist und Ihnen bei der Entwicklung eines Behandlungsplans helfen kann.
- In einigen Fällen ist der Ernährungsberater eine großartige Ressource und kann mehr Zeit damit verbringen, Ihre Fortschritte zu besprechen als mit einem normalen Arzt.
- Befolgen Sie Ihren Behandlungsplan, überwachen Sie Ihren Fortschritt und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Abweichungen.
Fragen Sie nach Therapien, um Verhaltensweisen zu vermeiden, die zu Magersucht führen. Wenn Sie begonnen haben, eine Essroutine zu haben, die zu Magersucht führt, müssen Sie möglicherweise Vitamin- und Mineralstoffzusätze einnehmen oder sich über eine Infusion ernähren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Psychotherapie, Selbsthilfegruppen, Übungsaufgaben, Strategien gegen Angstzustände und Ernährung.
- Ein Psychiater ist auch dabei hilfreich. Chat kann Ihnen nicht nur helfen, die Gegenwart zu überstehen, sondern auch den Ursachen entgegenwirken, die Sie überhaupt motiviert haben. Ein Psychiater kann auch Medikamente zur Behandlung der Krankheit verschreiben.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das für Ihr Alter, Geschlecht und Ihre Größe geeignete Gewicht. Jede Person ist einzigartig, aber Ihr Arzt kann Sie über ein tatsächliches und gesundes Gewicht beraten, das Ihren Eigenschaften entspricht.
Erstellen Sie einen starken Plan, um Magersucht vorzubeugen und ein besseres Bewusstsein für Ihren Körper zu schaffen. Ihr Arzt oder Psychologe kann Ihnen auch dabei helfen. Erwägen Sie, Kunst, Journaling, Yoga, Meditation, Naturfotografie, Freiwilligenarbeit oder andere tägliche Aktivitäten zu studieren, um die Besessenheit mit Essen zu verringern oder Gewicht zu verlieren, und üben Sie gleichzeitig. Konzentrieren Sie sich mehr auf die allgemeine Gesundheit.
- Versuchen Sie, einen "Zauber" zu wählen, der das Körperbewusstsein und die realistischen Erwartungen basierend auf Ihrer Körpergröße und -form stärkt. Schreiben Sie dieses Mantra in Ihr Tagebuch und lesen Sie es jeden Morgen vor, wenn Sie aufwachen. Zum Beispiel könnten Sie den Ausdruck "Nahrung, die Ihren Körper nährt und Sie gesund hält" wählen.
- Halten Sie sich an einen Speiseplan. Versprechen Sie sich (und Ihrem Arzt), dass Sie drei gesunde Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie sich und Ihren Arzt enttäuschen. Belohnen Sie sich, wenn Sie es richtig essen. Sie sollten auch mit jemandem essen und während einer Mahlzeit mit ihm sprechen, um sich abzulenken und Angstzustände zu reduzieren.
- Verfolgen Sie den Fortschritt und suchen Sie regelmäßig Unterstützung oder Feedback. Notieren Sie die Erfolge, die Sie erzielt haben, indem Sie neue Dinge gelernt, neue Aktivitäten erlebt, das negative Selbstbild überwunden und gelernt haben, gesunde Körperbilder zu schätzen und zu erkennen.
Rufen Sie die Hotline für Essstörungen an. Wenn Sie keinen Arzt erreichen können oder zuerst telefonieren möchten, können Sie sich an die nationale Hotline wenden. Wenn Sie in den USA sind, finden Sie hier einige nützliche Telefonnummern, mit denen Sie jemanden erreichen können, der Ihnen helfen kann:
- KidsHealth für Eltern, Kinder und Jugendliche: www.kidshealth.org oder (+1) (904) 697-4100
- Psychische Gesundheit Amerika: www.mentalhealthamerica.net oder 1-800-969-6642
- Nationale Vereinigung für Anorexia nervosa und assoziierte Störungen: www.anad.org oder (+1) (630) 577-1330
- National Eating Disorders Association: www.nationaleatingdisorders.org oder 1-800-931-2237
- Beat - Beating Essstörungen: www.b-eat.co.uk oder 0845 634 1414
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Rat

Das Lernen, realistische Erwartungen an die Körpergröße zu setzen und eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu planen, kann entscheidend sein, um Magersucht vorzubeugen und einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten.
Andere Folgen der Anorexie sind: Müdigkeit, emotionale Störungen, Depressionen und Unfruchtbarkeit. Unfruchtbarkeit kann ein Jahr dauern oder ist dauerhaft. Es verhindert auch, dass Sie Dinge tun, die Ihnen Spaß machen, wie z. B. Sport treiben oder reisen. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen. Die Stimme in deinem Kopf täuscht dich und du musst diese verletzenden Worte zerschlagen. Vergiss nicht, dass die Körpergröße keine Rolle spielt und die Leute dich lieben, wie du bist, nicht für dein Aussehen.

Warnung

Wenn Sie feststellen, dass ein Freund oder Verwandter Symptome von Anorexie oder einer anderen Essstörung hat, ermutigen Sie ihn, so bald wie möglich einen Arzt zur Untersuchung aufzusuchen.
Magersucht kann tödlich sein. Wenn Sie regelmäßig Kalorien einschränken oder übermäßig viel Sport treiben oder wenn Sie unangemessene Standards für Ihre Körpergröße festlegen, benötigen Sie möglicherweise die Hilfe Ihres Arztes, um damit fertig zu werden. diese Krankheit.