Inhalt

• Schritte
• Rat
• Warnung

Emotionen spielen eine sehr wichtige Rolle in unserem Leben. Dies sind die Gefühle in der Seele eines jeden Menschen, und sie sind so stark wie die körperlichen Empfindungen. Emotionen sagen Ihnen, was Sie mögen und was nicht, was Sie wollen und was nicht, und da sie so wichtige Botschaften vermitteln, müssen Sie sich Ihrer Gefühle bewusst sein und sie akzeptieren. Wenn Sie jedoch von Emotionen kontrolliert werden, wirken sich diese stark auf Ihre Fähigkeit aus, in kritischen Momenten klar zu arbeiten und zu denken. Wenn Sie in Bestform sein müssen, gibt es Strategien, mit denen Sie emotionale Manipulationen verhindern können.

Schritte

Teil 1 von 4: Sei in jeder Situation ruhig

1. 

   Befreie dich von selbstzerstörerischen Gedanken. Foltern Sie sich nicht mit langweiligen Beschwerden und Ressentiments in Ihrem Herzen. Die vollständigen Medienbilder einer perfekten Figur, eines perfekten Lebensstils, eines perfekten Jobs oder dergleichen sollen uns das Gefühl geben, "minderwertig" zu sein. Aber das Recht zu entscheiden, ob diese Gedanken gepflegt werden sollen oder nicht, liegt bei Ihnen.
   • Hör auf dich mit anderen zu vergleichen. Der Moment, in dem Sie sich mit anderen vergleichen, ist auch der Moment, in dem Sie Ihren eigenen Wert senken. Sie haben Talente mit Ihren eigenen Stärken und Schwächen. Akzeptieren Sie sie und markieren oder verblassen Sie diese Merkmale nach Bedarf. Der Vergleich ist nur für den Preis, nicht für Menschen.
   • Hör auf zu denken, dass du nicht in der Lage bist, mit einer Situation umzugehen, oder dass die Dinge schlecht werden. Diese Denkweise wird Ihre Energie untergraben. Ersetzen Sie diese Gedanken durch logisches Urteilsvermögen und versuchen Sie, eine Lösung für Ihre Situation zu finden.

2. 

   
   
   Sagen Sie die Zukunft nicht voraus. Das liegt daran, dass Ihre Schlussfolgerungen möglicherweise falsch sind! Wenn Sie anfangen zu denken: "Oh mein Gott, vielleicht würde dies oder das passieren, wenn ich das tue", ist es leicht in Panik zu geraten. Wenn Sie sich keine Sorgen über die Konsequenzen machen, wird es keine Angst mehr geben. Handle nach deiner Intuition. Sie können die Zukunft nicht vorhersagen. Warum also nicht wagen, es zu versuchen?
   • Wenn Sie sicher sind Recht Stellen Sie sich die Zukunft vor, stellen Sie sich in den nächsten 5 Minuten eine Person vor, die völlig außer Kontrolle geraten ist. Möchtest du so sein? Wahrscheinlich nicht! Verwenden Sie negative Bilder, um zu identifizieren, wer Sie sind nicht wollen werden.

3. 

   
   
   Trenne dich von deiner Situation. Visualisiere dein Leben und seine Umgebung wie einen Film. Gehen Sie über das Geschehen hinaus und spielen Sie die Rolle eines Menschen, der sich selbst beobachtet. Dieser Akt der Dissoziation ermöglicht es Ihnen, die Situation objektiv zu interpretieren, ohne dass Ihre Emotionen in die Quere kommen.
   • Stellen Sie sich vor, Sie schauen von außen in die Szene, ohne etwas darüber zu wissen, was los ist, und lassen alle Emotionen los. Wenn Sie sich von der Situation trennen, erlauben Sie sich nicht, subjektiv zu sein. Stattdessen ist es eine objektive Sichtweise, wenn der Arzt den Patienten untersucht. In der denkenden Sprachprogrammierung wird diese Therapie als "kognitive Neuformulierung" bezeichnet.
   • Seien Sie vorsichtig bei der Dissoziation, da diese immer mit Risiken verbunden ist. Eine zu häufige Anwendung dieser Methode kann zu ungesunden Folgen für Ihren Geist und Ihre Persönlichkeit führen, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Gehen Sie einfach in jeder Situation in Dissoziation und wenden Sie dies nicht als grundlegende Antwort in allen schwierigen Zeiten an. Manchmal muss man sich mit bestimmten Dingen befassen, anstatt sich von der Realität zu trennen.

4. 

   
   
   Denk logisch. Anstatt Annahmen zu treffen, die auf Angst, Wut oder ähnlichen emotionalen Reaktionen beruhen, sollten Sie sich bei der Analyse auf Fakten stützen. Logisches Denken verhindert oft, dass Emotionen außer Kontrolle geraten, und ermöglicht es Ihnen, die Realität in jeder Situation zu sehen. Immerhin liegt die Realität draußen dein Gehirn - nicht deine Interpretation davon.
   • Wenn Sie befürchten, dass Sie während des Vorstellungsgesprächs nicht gut abschneiden, erinnern Sie sich an Fakten. Erstens werden Sie nicht zu einem Vorstellungsgespräch eingeladen, wenn Sie nicht berechtigt sind. Zweitens, wenn Sie diesen Job nicht bekommen, liegt das wahrscheinlich nur daran, dass Sie nicht den Kriterien des Unternehmens entsprechen, aber das bedeutet nicht, dass Sie kein guter Kandidat sind.
   • Die Aufrechterhaltung des logischen Denkens während einer emotionalen Krise ermöglicht es uns, etablierte „Abkürzungen“ im Gehirn schnell und genau zu verwenden, anstatt zu überdenken. Wenn Sie es gewohnt sind, in schwierigen Situationen emotional zu reagieren, müssen Sie Ihr Gehirn neu trainieren, um logisch zu denken.

5. 

   Wisse, dass Emotionen ihren Platz haben. Sie werden zu der einen oder anderen Zeit erscheinen. Emotionen kommen absichtlich zu uns - wenn wir sie vergebens nicht loslassen würden. Studien haben gezeigt, dass wir manchmal Entscheidungen treffen besser wenn Sie auf emotionale Befehle hören (oft, wenn Sie müde sind). Wenn Sie also Gefühle haben, stellen Sie fest, ob diese gültig sind. Wenn ja, folgen Sie ihm.
   • Wenn dieses Gefühl nicht auf irgendwelchen Gründen beruht, entfernen Sie es. Wenn es nur Paranoia, Verwirrung, Angst, Angst oder Ekel ist, legen Sie es beiseite. Es ist nur die anregende Stimme in uns, die unseren Geist wild macht.
   • Wenn es ein gültiges Gefühl ist (wie Leiden ein gültiges Gefühl ist), erkenne es an. Sie können dieses Gefühl nicht zerstreuen, ohne es zuzugeben. Akzeptiere, dass du den Gedanken hast und lass ihn passieren. Es wird umgehend durch einen anderen Gedanken ersetzt.
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Teil 2 von 4: Bleib ruhig und gesammelt

1. 

   Tiefer Atemzug. Durch tiefes Atmen bleiben Sie in schwierigen Situationen ruhig und können erheblich zu Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Atem nutzen können, um Ihre Emotionen zu stabilisieren:
   • Atme 2 Sekunden lang durch die Nase ein. Halten Sie den Atem 4 Sekunden lang an. Atme 4 Sekunden lang durch deinen Mund aus. Wiederholen Sie diese Bewegung, bis die Emotionen abgeklungen sind.
   • Setzen Sie sich bequem in eine Liege und achten Sie auf Ihre Atmung, egal ob flach oder tief. Versuche nicht, dich zu ändern. Fassen Sie beide Hände und drücken Sie den Daumen fest gegen den Zeigefinger. Entspannen Sie sich, fassen Sie dann wieder die Fäuste und halten Sie still. Sie werden feststellen, dass sich Ihre Atmung mit jeder Faust vertieft und verlangsamt, und Sie können sich entspannt und erleichtert fühlen.

2. 

   Beruhige dich, indem du dich ablenkst. Anstatt von ängstlichen Gedanken überwältigt zu werden, stehen Sie auf und tun Sie etwas anderes. Gedanken kommen und gehen - Sie können schlechte Gedanken zerstreuen, indem Sie Ihren Geist auf neue Gedanken lenken. Bald wirst du denken: "Oh, habe ich mich früher davon ablenken lassen?"
   • Wählen Sie etwas Positives, das Sie glücklich macht. Wenn Sie traurig und ängstlich sind und nicht aufhören können zu denken, bringen Sie Ihren Hund zum Spielen nach draußen, gehen Sie ins Fitnessstudio oder greifen Sie zu Ihrer Kamera und gehen Sie hinaus, um die Natur einzufangen. Tun Sie alles, was Ihren Geist aktiv hält und Sie dazu zwingt, sich von Ihren emotionalen Gedanken zu entfernen.
   • Wählen Sie eine Aktivität, die eine hohe Konzentration erfordert. Versuchen Sie es mit Stricken, Nähen oder sich wiederholenden Aktivitäten, die Konzentration erfordern.

3. 

   Übertreiben Sie Alkohol und Drogen nicht, um Ihre Gefühle zu begraben. Dies kann eine Weile dauern, aber Sie werden es mit Bedauern verdoppeln, wenn Sie morgen früh aufwachen. Es war eine sehr kurzfristige sofortige Lösung, und das Problem war immer noch da.
   • Vermeiden Sie außerdem übermäßiges Essen oder die Weigerung zu essen oder zu trinken, um mit überwältigenden Emotionen fertig zu werden.Sie werden nur dann mehr Druck auf Ihren Körper (und Ihren Geist) ausüben, wenn Sie ihn nicht mit den Nährstoffen versorgen, die er benötigt.

4. 

   Tagebuch schreiben. Führen Sie ein Tagebuch Ihrer Gefühle. Es wird Ihnen helfen, sich selbst besser zu verstehen und ein Ort zu sein, an dem Sie sich erleichtern können. Wenn Ihre Emotionen das nächste Mal überfluten (wenn es eine besonders starke Emotion ist, dann besser), gehen Sie schnell in Ihr Tagebuch und schreiben Sie.
   • Was hat Emotionen in dir ausgelöst? Fühlst du es kommen? Es hat Gefühl Wie? Wie ist es in Ihrem Körper vorhanden? Wie hast du es zerstreut oder ist es von alleine weggegangen?

5. 

   Beziehungen mit schlechten Freunden beenden. Wenn Sie sich ständig erschöpft und stagnierend fühlen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie es sind. Vielleicht liegt es nur daran, dass Sie sich in einer giftigen Umgebung befinden. Die meisten von uns haben Beziehungen zu Menschen, die aus Ehrfurcht oder Ehrfurcht nicht definitiv abgeschnitten sind. Wir müssen damit aufhören! Sie können Emotionen wecken, die wir nicht brauchen. Entfernen Sie ab heute den Vornamen, der Ihnen in den Sinn kommt. Du brauchst diesen Unsinn nicht.
   • Leider haben Außenstehende einen großen Einfluss auf unsere Emotionen. Ja, das tun sie nicht Ja wirklich hat diesen Einfluss, aber wir sind es, die sie befähigen. Das menschliche Leben ist wie ein Angelball durch das Fenster. Verschwenden Sie Ihre Zeit nicht mit denen, die uns nur stören, sondern lassen Sie sie aus unserem Leben. Sie können andere Leute finden und sich an sie halten!
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Teil 3 von 4: Gewohnheiten zur Kontrolle von Emotionen entwickeln

1. 

   Übe Meditation. Meditation ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Emotionen zu meistern. Durch Meditation und Achtsamkeitspraxis lernen Sie, Emotionen zu erkennen, zu akzeptieren und passieren zu lassen. Obwohl manche Menschen versuchen, ihre Emotionen auf Befehl freizugeben, wird dies normalerweise erst nach einer langen Zeit der Meditation und der täglichen Pflege erreicht.
   • Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden, und setzen Sie sich in eine bequeme Position, um tief durchzuatmen. Sie können einfache Meditationsübungen machen, indem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren. Atme durch die Nase und in den Bauch ein; Atme aus dem Bauch durch die Nase aus. Wenn Sie atmen, müssen Sie sich auf den Atem konzentrieren, der sich durch den gesamten Körper bewegt.
   • Untersuchen Sie Ihren Körper von der Oberseite Ihres Kopfes bis zu Ihren Fersen. Konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Sinne. Fühlen Sie sich heiß oder kalt? Spürst du den Sitz / Boden darunter? Beachten Sie einfach.

2. 

   Verwenden Sie Ihre Fantasie während meditieren. Stellen Sie sich etwas vor, das Sie mit einem Gefühl der Ruhe verbinden, und konzentrieren Sie sich auf dieses Bild in Ihrem Kopf. Jedes Mal, wenn dein Geist wandert, bestätige, akzeptiere und lass sie durch. Kehren Sie zu Ihrer Vorstellungskraft zurück.
   • Wenn ein Gedanke oder ein Gefühl zu Ihnen kommt, erkennen Sie es einfach an. Versuchen Sie nicht zu ändern oder zu beheben: akzeptieren Sie einfach. Dann lassen Sie diese Gedanken oder Gefühle vergehen und atmen Sie weiter tief durch.
   • Eine gute Meditationssitzung kann auf Wunsch 5 bis 30 Minuten oder länger dauern. Sobald Sie an Ihrem "Platz" angekommen sind, werden Sie eine Veränderung in Ihrer Stimmung, Ihren Gedanken und Ihrem Verhalten bemerken. Sobald Sie es beherrschen, können Sie diese Methode sofort in Situationen anwenden, die Ihre emotionale Stabilität in Frage stellen, und Sie können schnell wieder Frieden finden.

3. 

   Gib zu, wenn du falsch liegst. Viele Probleme im Leben können keine einfache und reine Einwegantwort haben. Sie können auch nicht in Schwarzweiß denken. Wenn Sie einen Fehler machen, machen Sie ihn wieder gut oder entschuldigen Sie sich, um nicht schuldig oder bedauernd zu sein. Das Leben sollte keinen Raum für negative Emotionen haben. Sie tun dir nichts Gutes!
   • Geben Sie genau wie beim Meditieren zu, dass Sie sich geirrt haben, und lassen Sie es dann los. Das war in der Vergangenheit. Jetzt weißt du es besser! Sie werden nie wieder den gleichen Fehler machen, also wird es nicht helfen, darüber nachzudenken. Wirklich reife Menschen sind Menschen, die es wagen zuzugeben, dass sie sich geirrt haben - sie sind noch respektabler als diejenigen, die überhaupt richtig gehandelt haben.

4. 

   Vermeiden Sie selbstzerstörerische Verhaltensweisen. Egal, ob Sie wütend, frustriert oder ängstlich sind, handeln Sie nicht auf diese Gefühle, bis Sie Zeit haben, die Situation sorgfältig zu betrachten. Versetzen Sie sich in eine Situation, in der Sie klar denken und die Konsequenzen Ihrer Handlungen erkennen können. Wenn es auch nur die geringste Möglichkeit gibt, dass Sie anders handeln können, wenn Sie Zeit haben, darüber nachzudenken, tun Sie dies.
   • Erst denken, dann sprechen. Emotionen führen oft dazu, dass wir auf Reaktionen reagieren, die uns nicht richtig widerspiegeln. Nehmen Sie es ruhig und nutzen Sie Ihr Urteilsvermögen. Wenn Sie versucht sind, etwas zu sagen, bevor Sie es durchdenken, erinnern Sie sich an das Sprichwort: "Ein weiser Mann spricht auf halbem Weg, lassen Sie den Narren sich halb freuen."
     • Wenn eine Mitarbeiterin Ihre Arbeit kritisiert, senden Sie ihr keine E-Mail mit schroffer Stimme, während Sie wütend sind. Nehmen Sie sich stattdessen einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, ob ihre Kommentare gültig sind, ob Sie mit diesem Vorschlag die Leistung verbessern können oder ob Sie danach fragen sollten. Sie änderte die Art und Weise, wie sie Kritik äußerte, um professioneller zu sein.

5. 

   Sich selbst kennen. Wenn Sie feststellen, dass eine Situation Sie verärgern könnte, versuchen Sie, so viel Kontrolle wie möglich zu haben. Den Ort verlassen, ihn irgendwie ignorieren oder in die andere Richtung treten. Nur Sie werden wissen, was für Sie funktioniert. Aber um dies zu tun, müssen Sie sich selbst kennen, wissen, was Sie auslöst und welche Reaktion für Sie am besten ist. Finden Sie also heraus, was Sie immer zur Hand haben. Das bist du selbst.
   • Dies wird nur einfach sein, wenn Sie sich bemühen, sich selbst zu helfen! Anstatt sich einer Situation zu stellen und sich zu fragen, warum Sie dieses Gefühl nicht kontrollieren können, ergreifen Sie Maßnahmen. Atem. Lenken Sie sich ab. Lesen Sie diesen Artikel noch einmal. Fragen Sie die Leute, wie sie so ruhig sein können. Gewohnheit muss trainiert werden, es ist kein Wunder. Übe die Gewohnheit, ruhig zu sein, und früher oder später wirst du es erreichen; Auch wenn Sie es erst merken, wenn es Ihnen jemand sagt!
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Teil 4 von 4: Gehirntraining

1. 

   Akzeptiere das Leben so wie es ist. Das Leben ist nicht unfair, nicht schlecht, noch wunderbar oder funkelnd mit Regenbogenfarben; Das Leben ist was es ist. Nichts kann die Realität des Lebens verändern; Und Sie können nichts tun, um dies zu ändern. Du existierst bedeutet, dass es existiert. Das Leben ist nicht bunt, poetisch und schrecklich. Dies ist eine Philosophie, die Sie akzeptieren müssen. Sobald nichts groß ist, wenn nichts wichtig ist, verschwinden die Gefühle langsam.
   • Lohnt sich der Ausdruck von Emotionen? Liebe? Nur kurzlebig. Es ist überall und nichts Besonderes. Und oft ist Liebe nur eine Tarnung über egoistische Ziele oder sinnliche Motive. Kinder? Vielleicht ist es für die Kinder am besten, es nicht zu wissen. Überzeugen Sie sich selbst, dass nichts wichtig ist, das Leben ist so - und es wird einfacher.

2. 

   Denken Sie an die Gemeinschaft, sorgen Sie sich nicht nur um sich selbst. Es ist schwieriger, von Ihren Emotionen dominiert zu werden, wenn Sie an andere Menschen denken. In einzelnen Gemeinschaften werden Egos oft erhöht und gegen ein Gefühl der Verbindung mit anderen eingetauscht. Dies kann dazu führen, dass wir uns ausschließlich auf unsere eigenen Emotionen konzentrieren, denn das Ego ist alles, worauf wir achten.
   • Sich mit Menschen zu verbinden bringt das Gute und den Nervenkitzel jedes unserer Leben. Indem Sie Menschen helfen, sich freiwillig melden, Zeit damit verbringen, andere zu unterrichten oder zu führen und der Gemeinschaft etwas zurückzugeben, werden Sie feststellen, dass Ihre Gefühle nicht mehr wichtig sind. nochmal.
   • Wenn Sie sich auf andere konzentrieren, haben Sie nicht mehr viel Raum und Zeit, damit Ihre inneren Emotionen zu großer Trägheit oder überwältigendem Leiden werden. Wenn andere sich auf Sie verlassen, werden Sie mehr Mut haben, mit Ihren Emotionen umzugehen und aufzuhören.

3. 

   Erstellen Sie neue Mind Maps. Laut David Rock, einem Experten für neurologische Führung, ist es schwierig, den Weg der Nerven neu zu ordnen. Stattdessen ist es viel einfacher, völlig neue Straßen zu erstellen.Die gute Nachricht ist, dass neue Mind Maps mit anderen Worten neue Denkweisen sind, die oft stärker sind, weil sie frisch und stark fokussiert sind.
   • Anstatt zu viel Zeit damit zu verbringen, tief verwurzelte Ansichten wie Depressionen, Hoffnungslosigkeit und Verwirrung zu überwinden, erstellen Sie eine neue Mind Map für sich selbst als Inspiration. , zielgerichtet und voller Begeisterung.
   • Geben Sie Ihre ganze Energie dafür aus, eine neue Mind Map zu erstellen, indem Sie objektiv behaupten, dass Sie der sind, der Sie sind. Mit etwas Übung werden Sie diesen neuen neuronalen Schaltkreis aufbauen und einfach die alten ignorieren, die Sie erschöpfen.

4. 

   Behalten Sie positive Emotionen im Auge. Wir sprechen hier davon, Emotionen loszulassen, aber das schließt leider auch das Positive ein. Wenn deine Mutter dir Tickets für das Konzert kauft, bist du gespannt, wenn dein bester Freund den Raum betritt, nimm diese Person oder ihren guten Willen zur Kenntnis und halte dort an. Lächle und danke, aber das ist alles.
   • Wenn Sie wirklich ruhig sein wollen, werden Sie über nichts begeistert oder aufgeregt sein. Glücklicherweise wird Sie nichts verärgern, wenn Sie nichts glücklich macht. Sie haben nur eine neutrale Standardeinstellung gegenüber allen Angelegenheiten.

5. 

   Ignorieren Sie alle Fakten, die Sie nicht ändern können. Menschen werden oft wütend, wenn sie die Kraft der Ungeduld spüren, aber Sie müssen den Ärger anerkennen und loslassen. Konzentrieren Sie sich darauf, Dinge an Ihren Fingerspitzen zu ändern, damit sich Ihr Geist auf die positive Richtung konzentriert, anstatt im Leiden versunken zu sein.
   • Positive Gedanken schaffen eine Grundlage für Ihre Emotionen. Obwohl dies auch eine Option ist, können Sie überlegen, ob Sie völlig gedankenlos sein möchten. Aussteigen kann das menschliche Gehirn. Wenn Sie also nach einer Möglichkeit suchen, all Ihre Emotionen loszulassen, denken Sie nicht positiv gut Negativ. Versuchen Sie, sich vollständig zu trennen.
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Rat

• Achten Sie nicht auf Leute, die Sie kritisieren. Schauen Sie sie einfach gelangweilt an, um sie wissen zu lassen, dass es Ihnen egal ist.
• Viele Menschen fühlen sich nach dem Weinen viel erleichtert, da dies der Mechanismus des Körpers ist, mit Emotionen umzugehen. Wenn Sie jedoch mit einer emotionalen Situation bei der Arbeit zu tun haben, können Sie oft nicht vor Menschen weinen. Versuchen Sie, die Haut zwischen Daumen und Zeigefinger fest einzuklemmen. Sie werden erstaunt sein, wie gut Ihnen dies bei Tränen helfen kann.
• Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie mit logischem Denken Ihre Wahrnehmung der Reaktion auf Emotionen neu konfigurieren können, suchen Sie nach kognitiver Verhaltenstherapie (CBT). Ärzte, Wissenschaftler und Therapeuten haben CBT als wirksames Instrument zur Änderung der Denkweise anerkannt.
• Wenn jemand versucht, sich mit Ihnen anzulegen oder Sie mit Worten zu provozieren, halten Sie Ihre Stimme und Ihren Ausdruck ruhig und sagen Sie: "Sie sagen das provokativ ..."
• Eine gute Möglichkeit, sich zu beruhigen, besteht darin, gerade Zahlen zu zählen (2,4,6,8,10,12 usw.). Dies ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Geist in die andere Richtung zu lenken, wenn Ihre Emotionen steigen.

Warnung

• Sich abzuschneiden oder sich selbst zu verletzen (wie sich die Handgelenke abzuschneiden oder sich selbst zu stoßen) ist kein Weg, um Ihre inneren Gefühle loszulassen. Dies ist nicht nur schädlich und kann bleibende Narben verursachen, sondern auch dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen und in das dunklere Loch rutschen.
• Wenn Sie emotional abhängig sind und dies nicht verhindern können, können Sie Angstzustände, Depressionen oder andere Störungen haben. Zögern Sie nicht, die Hilfe eines Psychologen in Anspruch zu nehmen. Je früher Sie Hilfe erhalten, desto eher werden Sie auf Therapien aufmerksam, die Ihnen helfen, Ihre Emotionen während Ihres gesamten Lebens zu verwalten.