Autor:
Laura McKinney
Erstelldatum:
2 April 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Es kann eine Herausforderung sein, einem geliebten Menschen zu helfen, Depressionen zu überwinden. Wenn die Person ein Freund ist, werden Sie auch Ihren eigenen Schmerz fühlen. Vielleicht wird dein Freund wütend und lässt dich oft wütend werden. Er kümmert sich nicht einmal um dich.Allmählich fühlen Sie sich möglicherweise vernachlässigt oder für die Depression Ihres Freundes verantwortlich gemacht. Erfahren Sie, wie Sie Ihrem Freund helfen können, diese schwierige Zeit zu überstehen, und vergessen Sie gleichzeitig nicht, auf sich selbst aufzupassen.
Schritte
Teil 1 von 3: Kommunizieren Sie ehrlich miteinander
Identifizieren Sie seine Symptome. Männer erleben Depressionen anders als Frauen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Freund die meisten oder alle der folgenden Symptome hat, ist er möglicherweise depressiv.
- Immer in einem Zustand der Müdigkeit
- Nicht mehr interessiert an Dingen, die früher geliebt wurden
- Werden Sie gereizt oder wütend
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Besorgt
- Zu viel essen oder nicht essen wollen
- Leiden unter Schmerzen oder Verdauungsproblemen
- Schlafstörungen oder zu viel Schlaf
- Nichterfüllung von Pflichten in der Schule, bei der Arbeit oder zu Hause
- Selbstmordgedanken haben
Kommunizieren Sie Ihre Sorgen. Vielleicht hat Ihr Freund seine Stimmung in letzter Zeit nicht bemerkt, aber nach ein paar Wochen des Zuschauens sind Sie sicher, dass Ihr Partner depressiv ist. Ergreifen Sie in diesem Fall die Initiative, um die Angelegenheit in gutem Glauben anzusprechen und ihn zu ermutigen, seine Gefühle zu teilen.- Hier sind einige Vorschläge, die Ihnen helfen sollen, ein Gespräch zu beginnen: "Ich habe mir in den letzten Wochen Sorgen um Sie gemacht" oder "In letzter Zeit sehe ich einen Unterschied in Ihrem Verhalten und möchte mit Ihnen sprechen." Sie darüber ".
- Wenn Sie ein Spannungsgefühl zwischen Ihnen beiden bemerken, vermeiden Sie es, Depressionen hervorzurufen. Er kann Ihre Worte als Anschuldigungen betrachten und sich zurückziehen.
Verwenden Sie Sätze aus der ersten Person, um Schuldzuweisungen zu vermeiden. Wenn Männer depressiv sind, neigen Männer dazu, aufbrausend zu sein oder keine Angst zu haben, sich zu streiten. Er wird diese Eigenschaften zeigen, egal was Sie tun. Wenn Sie sich jedoch liebevoll und ohne Urteilsvermögen an ihn wenden, wird er wahrscheinlich bereit sein, zuzuhören.- Was Sie sagen, kann Ihrem Freund die Schuld oder das Urteil geben, wenn Sie in Ihrer Formulierung nicht vorsichtig sind. Das Sprichwort "Ich bin in letzter Zeit schlecht und gereizt geworden" wird ihn dazu bringen, sich zu verteidigen.
- Verwenden Sie einen Satz in der ersten Person - konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf Ihre Gefühle, z. B. „Ich mache mir Sorgen, dass Sie depressiv werden könnten, weil Sie anscheinend den Schlaf verlieren. Außerdem hat er auch keine Freunde getroffen. Ich möchte, dass wir über Lösungen sprechen, mit denen Sie sich besser fühlen können. “
Hören Sie zu und schätzen Sie seine Gefühle. Wenn Ihr Freund keine Angst hat, mit Ihnen darüber zu sprechen, was er durchmacht, wissen Sie, dass er den Mut dazu hat. Helfen Sie ihm, sein Herz zu öffnen, indem Sie ihm versichern, dass es in Ordnung ist, seine Gefühle mit Ihnen zu teilen. Wenn er spricht, ist es Ihre Aufgabe, aufmerksam zuzuhören und mit Empathie zu nicken oder zu antworten. Nachdem er es geteilt hat, fasse zusammen, was er gesagt hat und wiederhole es, damit er weiß, dass du zugehört hast.- Zum Beispiel könnte man sagen: „Es hört sich so an, als ob Sie sich in einem Zustand der Angst befinden und noch nicht gelindert werden können. Danke, dass du es mir gesagt hast. Ich bin traurig zu wissen, dass du das durchmachen musst, aber ich werde alles tun, um dir zu helfen. “
Stellen Sie Fragen zu seiner Sicherheit. Wenn Ihr Freund depressiv ist, könnte er darüber nachdenken, sich selbst zu verletzen. Selbst wenn er keine Selbstmordgedanken hat, kann er sich auch auf gefährliche Verhaltensweisen einlassen, wie z. B. schnelles Springen im Verkehr oder Drogenkonsum oder viel Alkohol, um die Situation zu vergessen. vorhanden. Bringen Sie Ihre Bedenken hinsichtlich der Sicherheit und Gesundheit Ihres Partners zum Ausdruck. Sie können folgende Fragen stellen:
- Denken Sie daran, sich selbst zu verletzen?
- Haben Sie schon einmal daran gedacht, Selbstmord zu begehen?
- Was wirst du tun, um das Leben zu beenden?
- Was benutzt du, um dich selbst zu verletzen?
Suchen Sie Hilfe für jemanden, der Selbstmordgedanken hat. Wenn die Antworten Ihres Freundes darauf hinweisen, dass er beabsichtigt, das Leben zu verlassen (mit einem bestimmten Plan und einer bestimmten Umsetzung), müssen Sie jemanden finden, der ihm helfen kann. Wenn Sie in den USA sind, rufen Sie die Selbstmordverhütungs-Hotline unter 1-800-273-TALK an.
- Sie können 911 oder Ihren örtlichen Rettungsdienst anrufen, wenn Sie glauben, dass Ihr Freund in Gefahr ist, sich selbst zu verletzen.
- Lassen Sie jemanden Dinge wegnehmen, die als Waffen verwendet werden könnten. Stellen Sie außerdem sicher, dass jemand bei ihm ist.
Zeigen Sie, dass Sie bereit sind, ihn zu unterstützen. Menschen mit Depressionen fällt es oft schwer, Hilfe zu bekommen, selbst wenn sie diese wirklich brauchen. Wenden Sie sich an Ihren Partner, indem Sie ihn fragen, wie Sie ihm helfen können, was Sie tun können, um ihn von Stress zu entlasten, und wie Sie ihm bei Besorgungen helfen oder ihn mitnehmen können. irgendwo nicht.
- Vielleicht weiß er auch nicht, wie Sie helfen sollen. In diesem Fall kann er Ihnen durch die Frage "Was kann ich jetzt für Sie tun?" Sagen, wie er Unterstützung benötigt.
Helfen Sie ihm, Wege zu finden, um seine Depression zu überwinden. Wenn Ihr Freund akzeptiert, dass er depressiv ist, ermutigen Sie ihn, an der Therapie teilzunehmen. Depressionen sind wie viele andere Krankheiten behandelbar. Mit der richtigen professionellen Unterstützung wird Ihr Partner bald seine Stimmung und sein Verhalten verbessern. Helfen Sie ihm, einen Psychiater oder Therapeuten zu finden, und wenn er möchte, können Sie mit ihm zu Therapiesitzungen gehen. Werbung
Teil 2 von 3: Unterstützung Ihres Freundes beim Genesungsprozess
Bitten Sie Sie beide, sich körperlich zu betätigen. Zusätzlich zu Medikamenten oder Therapien kann Bewegung auch die Stimmung von Menschen mit Depressionen verbessern. Wenn Sie aktiv sind, entsteht eine Chemikalie, die zu Stimmungsschwankungen beiträgt, die als Endorphine bezeichnet werden. Dies hilft Ihrem Partner, sich besser zu fühlen. Außerdem konzentriert er sich nicht mehr auf negative Gedanken und Gefühle, die seine Stimmung beeinflussen.
- Wählen Sie etwas, das Sie und Ihr Partner gemeinsam tun können, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Einige Vorschläge beinhalten einen Fitnesskurs, ein Heimübungsprogramm, Joggen in einem Park oder die Teilnahme an Mannschaftssportarten.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Freund gesunde Lebensmittel isst. Forscher glauben, dass es einen Zusammenhang zwischen Ernährung und Depression gibt. Das bedeutet nicht, dass die nächtlichen Gewohnheiten Ihres Partners ihn unter Druck setzen, aber die Beibehaltung dieser ungesunden Angewohnheit kann ihn in einen Zustand negativer Emotionen versetzen.
- Helfen Sie Ihrem Freund, sich mit Herz- und Gehirnnahrungsmitteln wie Obst, Gemüse, Fisch und nur ein wenig Fleisch und Milchprodukten zu versorgen, um zu Depressionen beizutragen.
Helfen Sie ihm, Wege zu finden, um mit Stress umzugehen. Sie können Ihrem Freund helfen, die Stressbelastung im Alltag zu reduzieren, indem Sie ihm einige gesunde Fähigkeiten zum Stressmanagement vermitteln. Erstens würden Sie ihn ermutigen, alle Belastungen oder Sorgen in seinem Leben aufzuschreiben. Als nächstes werden die beiden zusammenarbeiten, um darüber nachzudenken, wie die Belastung reduziert oder die Ursachen von Stress beseitigt werden können. Der Rest besteht darin, praktische Lösungen aufzulisten, die Ihr Freund im Alltag anwenden kann, um sich zu entspannen und Stress abzubauen.
- Zu den praktischen Aktivitäten, die ihm helfen können, mit Stress umzugehen, gehören tief durchatmen, in einem Baumbereich spazieren gehen, Musik hören, meditieren, in ein Tagebuch schreiben oder einen lustigen Film oder ein Video ansehen.
Ermutigen Sie Ihren Freund, ein Stimmungstagebuch zu verwenden. Mood Charting kann einem Partner helfen, sich mit seinen Emotionen auseinanderzusetzen und seinen eigenen alltäglichen Emotionen mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Depressive Menschen können ihre Schlaf- und Essgewohnheiten verfolgen, um Verhaltensmuster zu finden, die zu negativen emotionalen Zuständen führen. Ihr Partner kann auch jeden Tag Denk- und Gefühlsmuster aufschreiben, um emotionale Schwankungen zu erkennen.
Hilf ihm, sich mit anderen zu verbinden. Wenn sie depressiv sind, ziehen sich Männer und Frauen oft zurück. Die Aufrechterhaltung sozialer Interaktionen kann einer depressiven Person jedoch helfen, das Gefühl der Einsamkeit zu verringern und Depressionen zu überwinden. Finden Sie Aktivitäten, die Sie und Ihr Freund mit anderen Menschen machen können, damit er mit neuen Menschen interagieren kann. Oder Sie sprechen mit seinen Freunden und ermutigen sie, sich öfter zu treffen.
Vermeiden Sie es, Ihren Freund zu tolerieren. Ihr Partner muss sich selbstständig durch Depressionen arbeiten.Es wird Zeiten geben, in denen Sie sich Sorgen machen, dass Sie ihm erlauben, depressiv zu bleiben. Wenn Sie sich so viel Mühe geben, dass Ihr Freund die Fähigkeit verliert, "allein" zu sein, um sich selbst zu übertreffen, hören Sie auf.
- Unterstützung aber keine Toleranz. Ermutigen Sie Ihren Freund sanft, aktiver zu sein, an sozialen Aktivitäten teilzunehmen oder in die Luft zu gehen, ohne ihn zu bedrohen oder zu vernachlässigen. Dein Freund möchte, dass du Liebe und Empathie zeigst, aber er braucht dich nicht, um die Verantwortung für deine Heilung zu übernehmen.
Teil 3 von 3: Pass auf dich auf
Denken Sie nicht, dass die Depression Ihres Freundes mit Ihnen zusammenhängt. Depression ist eine komplexe Erkrankung und Sie können die Gefühle Ihres Partners nicht kontrollieren. Natürlich werden Sie sich machtlos oder elend fühlen, wenn Sie sehen, wie er mit seinem Zustand kämpft. Sie sollten es jedoch nicht als Zeichen Ihrer eigenen Schwäche betrachten oder dass Sie keine großartige Freundin sind.
- Versuchen Sie, sich auf Ihren Tagesablauf zu konzentrieren und sicherzustellen, dass Sie immer Ihre Aufgaben in den Bereichen Arbeit, Schule oder Zuhause erfüllen.
- Zeichnen Sie auch Grenzen für das, was Sie für ihn tun können und was nicht. Sie werden sich schuldig fühlen, aber die Wahrheit ist, Sie haben keine Verpflichtung, dass er sich besser fühlt. Der Versuch, zu viele Dinge zu tun, kann Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden schädigen.
Geben Sie zu, dass Sie ihn nicht "reparieren" können, aber Sie können ihm helfen. Egal wie sehr du deinen Freund liebst und für ihn sorgst, du allein kannst ihm nicht helfen. Zu glauben, dass Sie ihn "reparieren" können, wird Sie in weitere Schwierigkeiten bringen und sogar Ihren Freund verärgern, wenn Sie ihn als ein Projekt sehen, das einer Veränderung bedarf.
- Sie müssen nur da sein und bereit sein, Ihrem Freund bei Bedarf zu helfen und ihn zu unterstützen. Ihr Partner muss sich selbst mit seiner Depression auseinandersetzen.
Finden Sie eine Selbsthilfegruppe. Die Depression seines Freundes ist wie ein wichtiger Kampf, der ihm keine Energie für Romantik lässt. Wenn Sie ihn in dieser Zeit unterstützen, können Sie Ihre Gefühle vergessen. Dies ist eine Hürde für Sie beide, und Sie brauchen auch Unterstützung. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei, bleiben Sie mit positiven Freunden in Kontakt und sprechen Sie bei Bedarf mit einem Psychologen.
Pass jeden Tag auf dich auf. Es kann leicht sein, viel Zeit damit zu verbringen, sich um Ihren Freund zu kümmern und zu vergessen, auf sich selbst aufzupassen. Verpassen Sie nicht Ihre Lieblingsbeschäftigungen wie Lesen, Zeit mit Freunden verbringen oder im Whirlpool baden.
- Fühle dich nicht schuldig, wenn du dir Zeit nimmst. Denken Sie daran, dass Sie ihm nicht helfen können, wenn Sie sich selbst vernachlässigen.
Verstehe die Grenzen einer gesunden Beziehung. Obwohl Sie Ihrem Partner so viel wie möglich helfen möchten, kann eine Depression manchmal die Aufrechterhaltung der Beziehung beeinträchtigen. Wenn Ihr Freund nicht auf gesunde Weise mit Ihnen sympathisieren kann, kann die Beziehung in eine Sackgasse geraten. Dies bedeutet nicht, dass Menschen mit Depressionen keine guten Beziehungen unterhalten können - viele Menschen mit Depressionen können dies. Depressionen können jedoch schwerwiegende Beziehungsprobleme verursachen. Merken:
- Die Beziehung zwischen Freund und Freundin ist nicht eine Heirat. Als Freund oder Freundin haben Sie das Recht, die Beziehung zu beenden, wenn die Dinge nicht wie erwartet verlaufen. Sie müssen kein schlechter Mensch sein, wenn Sie eine Beziehung mit jemandem beenden möchten, der Sie nicht lieben kann, und insbesondere, wenn die Beziehung Sie nicht besser macht.
- Es ist wichtig zu wissen, was Sie von einer Beziehung erwarten, und darüber nachzudenken, ob Sie das bekommen, was Sie brauchen.
- Sich selbst und Ihre Bedürfnisse in den Vordergrund zu stellen, ist nicht egoistisch. Niemand hat die Kontrolle über die Bedürfnisse eines unabhängigen Erwachsenen. Sie müssen zuerst auf sich selbst aufpassen, bevor Sie sich um andere kümmern.
- Depressionen können manchmal dazu führen, dass jemand die Fähigkeit verliert, eine Beziehung aufrechtzuerhalten. Dies kann nicht die Rolle Ihres Partners widerspiegeln und Sie sind auch kein schlechter Mensch. Jemanden zu lieben bedeutet nicht, dass man mit ihm eine relativ schwere Krankheit überwinden kann.
- Depressionen sind keine Entschuldigung für Gewalt, Manipulation oder Missbrauch. Depressive Menschen haben oft negative Verhaltensweisen. Wenn ein Partner jedoch die Kontrolle über sein Verhalten verliert, wird er dennoch für seine Handlungen zur Rechenschaft gezogen. In der Tat sollten Sie sich auch von der Beziehung trennen, um sich zu schützen.
- Sie sind nicht dafür verantwortlich, die Reaktion Ihres Partners auf die Trennung zu kontrollieren. Die Angst vor einer Trennung kann eine depressive Person dazu bringen, gefährliche Dinge zu tun, einschließlich Selbstmord. Sie können seine Aktionen jedoch nicht kontrollieren. Wenn Sie befürchten, Ihr Ex könnte ihn und andere verletzen, holen Sie sich Hilfe. Bleib nicht in einer Beziehung stecken, die du nicht aufgeben darfst.
Rat
- Zeigen Sie ihm, dass Sie stark und unabhängig genug sind, um sich nicht auf ihn zu verlassen. Wenn er sich Sorgen darüber macht, was Sie ohne seine Aufmerksamkeit tun werden, fällt es ihm schwer, ehrlich zu Ihnen zu sein und sich auf die Verbesserung der Situation zu konzentrieren.
- Bitte haben Sie Geduld. Hoffentlich geht es Ihrem Partner bald besser und Ihre Beziehung wird mit gegenseitigem Vertrauen und Verbundenheit erneuert. Vielleicht liebt er dich doch mehr für das, was du für ihn getan hast.
Warnung
- Wenn er eine Weile allein sein will, respektiere dieses Bedürfnis. Bitten Sie jedoch Familie und Freunde, ihn im Auge zu behalten, wenn Sie befürchten, dass er Sie verletzen könnte.
- Beachten Sie, ob bei Ihrem Partner häufig oder kürzlich Depressionen auftreten. Vielleicht braucht er medizinische Hilfe. Außerdem wird diese Situation ihn übermäßig von Ihnen abhängig machen, was nicht gesund ist. Wenn sich Ihre Depression verschlimmert (Selbstmordgedanken usw.), ist es Zeit, Hilfe von anderen zu suchen.
- In einigen Fällen kann es bedeuten, dass Sie sich verstecken oder dass er Ihnen nicht vertraut. Mach dir keine Vorwürfe. Bitte erwähnen Sie dies, da sich seine Depression allmählich bessert. Sie werden Ihren Partner wissen lassen, dass seine Anschuldigung Sie verletzt (verwenden Sie beim Sprechen Sätze aus der ersten Person) und Sie möchten, dass er dies in Zukunft nicht mehr tut. Benimm dich ähnlich, wenn er sich während einer Depression unhöflich gegenüber dir verhält.
