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• Schritte

Während es auf dem Markt viele Nahrungsergänzungsmittel gibt, die als wirksame Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion vermarktet werden, können Sie dies tatsächlich tun, ohne Medikamente einzunehmen. Einige Medikamente wirken nicht nur nicht, sondern sind auch gefährlich für Menschen mit gesundheitlichen Problemen oder der Einnahme anderer Medikamente. Daher sollten Sie einige Gewichtsverlust Methoden anstelle von Medikamenten anwenden.

Schritte

Methode 1 von 2: Berechnen Sie Kalorien für den Gewichtsverlust

1. 

   Finden Grundumsatz. Die Grundumsatzrate (BMR) ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um den ganzen Tag über zu funktionieren. Sie können den Online-BMR-Rechner verwenden, um den BMR zusammen mit einer Reihe anderer Faktoren anhand von Größe und Gewicht zu berechnen.

2. 

   
   
   Geringerer Kalorienverbrauch als BMR. Um 0,5 kg pro Woche zu verlieren, sollten Sie die Kalorienaufnahme auf 500 Kalorien reduzieren, die unter dem täglichen BMR liegen. Sie können spezielle Apps auf Ihrem Telefon protokollieren oder verwenden, um die Kalorien für den Tag zu erfassen.
   • Einige der Apps umfassen Lose It !, MyFitnessPal, Fooducate und My Diet Diary.
   • Verschiedene Anwendungen überwachen Ihre Kohlenhydrat-, Fett- und Proteinaufnahme, um sicherzustellen, dass Sie ein gesundes Niveau dieser Substanzen haben.
   • Verlieren Sie nicht plötzlich zu viele Kalorien, sonst verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel, was das Abnehmen erschwert. Eine Person mit einem Gewicht von 150 kg kann ihre Aufnahme um 1000 Kalorien pro Tag reduzieren, aber eine Person mit einem Gewicht von 75 kg sollte ihre Aufnahme auf etwa 500 Kalorien begrenzen.

3. 

   
   
   Treten Sie einem Gewichtsverlust-Club bei. Gewichtsverlust Clubs und Dienstleistungen helfen Ihnen, Ihren Kalorienverbrauch zu berechnen, wenn Sie hungrig sind oder Schwierigkeiten haben, sich selbst zu verfolgen. Einige Clubs / Dienstleistungen umfassen Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig usw.
   • Diese Gruppen entwickeln nicht nur einen effektiven Gewichtsverlustplan, sondern beteiligen sich auch an Unterstützung und Verantwortung.

4. 

   
   
   Wasser trinken. Wasser hilft beim Abnehmen auf viele verschiedene Arten. Diese Flüssigkeit reduziert Hunger und Durst anstelle von zuckerhaltigen Getränken, die den Mahlzeiten mehr Kalorien hinzufügen.
   • Wasser fördert auch den Stoffwechsel und spült Giftstoffe.

5. 

   
   
   Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel. Viele kleine verpackte Lebensmittel enthalten einige Kalorien, was die Berechnung der Kalorien erschwert. Einige andere Lebensmittel haben einen geringen Nährwert und helfen Ihnen nicht bei der Reduzierung der Kalorienaufnahme, da der Körper immer noch ausreichende Nährstoffe aufnehmen muss. Einige zu vermeidende Lebensmittel sind:
   • Snacks nur mit Kohlenhydraten umfassen Kekse, trockenes Getreide, Brot oder Reiskuchen. Diese Lebensmittel senken den Blutzucker, indem sie den Körper dazu anregen, mehr Insulin zu produzieren, wodurch Sie schneller hungrig werden.
   • Gefrorenes Essen. Sie sind normalerweise reich an Natrium, was zu Wassereinlagerungen im Körper führt. Dann wird Ihr Gewichtsverlust Plan nicht sexuell aktiv sein.
   • Snacks reich an Ballaststoffen. Diese Lebensmittel wirken sich auf die Ballaststoffaufnahme aus (Sie fühlen sich satt), während Sie mit Obst oder Gemüse feste Ballaststoffe in Ihre Mahlzeit aufnehmen können.
   • Lebensmittel werden als fettarm beworben. Sie mögen denken, diese Lebensmittel unterstützen Ihren Ernährungsplan, aber in Wirklichkeit werden Sie mehr essen, und diese Lebensmittelhersteller verwenden häufig Zucker, um den fettfreien Geschmack auszugleichen. . Dies kann sich also auf Ihren Gewichtsverlust auswirken.
   • Fruchtsaft. Dieses Getränk enthält die Menge an Zucker in der Frucht und hat keine Ballaststoffe.
   • Getränke mit künstlichen Süßungsmitteln. Künstliche Süßstoffe machen Lust auf mehr und widersprechen Ihrer gesunden Ernährung.
   • Wein. Alkohol kann die Leber überlasten, da das Getränk Giftstoffe enthält, die die Leber zur Entgiftung bringen und es sich nicht mehr leisten, Fett zu verbrennen.
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Methode 2 von 2: Übung zur Gewichtsreduktion

1. 

   
   
   Besprechen Sie Ihr Trainingsprogramm mit Ihrem Arzt. Wenn Sie an Herzerkrankungen, Asthma, Diabetes oder einer anderen Erkrankung leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsplan beginnen. Ihr Arzt wird Ihnen auch dabei helfen, Ihr Idealgewicht zu bestimmen und diesen Gewichtsindex zu erreichen.
   • Dieser Schritt ist besonders wichtig, wenn Sie viel Gewicht verlieren müssen. Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren, ob Sie mehr oder weniger Gewicht verlieren.

2. 

   
   
   Aerobic machen. Einfach als "Cardio-Training" bezeichnet, können Aerobic-Übungen effektiv sein, da sie nach dem Stoppen immer noch den Stoffwechsel ankurbeln. Dies bedeutet, dass Ihr Körper während dieser Zeit schneller Kalorien verbrennt und Sie Gewicht verlieren, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie aufnehmen.
   • Aerobic-Übungen beinhalten leichte, mittelschwere oder schwere Bewegungen, die eine Weile dauern.
   • Jede Woche sollte mindestens fünf bis sieben Tage mit 30 Minuten pro Tag dauern.

3. 

   Übung zur Steigerung der Fitness. Diese Übung vergrößert die Muskeln und erfordert mehr Kalorien, sodass Sie auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie große, starke Muskeln haben.
   • Einige der Krafttrainingsübungen umfassen Liegestütze, Knirschen, Unterarme, Hocken und lange Schritte.
   • Sie können dreimal pro Woche Krafttraining mit einstündigen Sitzungen durchführen, um während und nach körperlicher Aktivität Gewicht zu verlieren.

4. 

   Gehen. Dies ist die beste Sportart für Menschen, die aufgrund einer Reihe von Gesundheitsproblemen, die sie daran hindern, Aerobic-Übungen zu machen, leichte Bewegung benötigen. Darüber hinaus ist das Gehen auch gut für Ihre geistige Gesundheit im Besonderen und Ihre Gesundheit im Allgemeinen.
   • Wenn Sie 45 Minuten am Tag laufen, verlieren Sie bis zu 0,5 kg pro Woche.
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