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• Schritte
• Rat

Jugendliche, die abnehmen wollen, müssen sich in erster Linie auf einen gesünderen Lebensstil konzentrieren. Sie müssen gesunde Lebensmittel wählen und Sport treiben. Darüber hinaus müssen Sie Ihre Gewohnheiten ändern und Ziele festlegen, um Ihren Lebensstil zu ändern.

Schritte

Teil 1 von 4: Gesund essen

1. 

   Bitten Sie die Eltern, sie zum Arzt zu bringen. Bevor Sie Ihre Ernährung ändern möchten, müssen Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Ihr Arzt hilft Ihnen bei der Bestimmung, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen, und hilft Ihnen bei der Planung eines gesunden Gewichtsverlustplans und bei der Verfolgung Ihres Gewichtsverlustfortschritts.
   • Ihr Arzt kann Sie an einen registrierten Ernährungsberater verweisen, um eine gesunde Ernährung für Sie zu entwickeln.

2. 

   
   
   Wählen Sie mageres Fleisch und andere Proteine. Sie sollten mageres Fleisch für Mahlzeiten wählen. Zum Beispiel sind Steaks, Hamburger und anderes rotes Fleisch fettreich. Eine gute Auswahl sind Hühnchen, Fisch und Hülsenfrüchte.
   • Jugendliche zwischen 9 und 18 Jahren oder Jugendliche zwischen 9 und 13 Jahren benötigen 150 Gramm mageres Fleisch pro Tag. Jugendliche zwischen 14 und 18 Jahren müssen täglich 195 Gramm mageres Fleisch essen.
   • Diese Portion kann weniger als gewöhnlich sein. Zum Beispiel entsprechen 30 g 1/3 oder 1/4 Dose Thunfisch (je nach Größe). Für Bohnen entsprechen 30 g 1/4 Tasse. Somit kann eine Portion Schweinefleischpasteten fast genug Protein für den Tag liefern, etwa 90 - 120 g.

3. 

   
   
   Erhöhen Sie Obst und Gemüse. Wenn Sie ständig hungrig sind, essen Sie mehr Gemüse anstelle eines Snacks. Ein Snack kann beispielsweise Sellerie sein, der mit natürlicher Erdnussbutter, einer Karottenstange oder einem Apfel anstelle eines Kekses, Kuchens oder Pommes serviert wird.
   • Andere Snacks sind geschnittene Tomaten mit Käse oder gehackte Paprika mit Hummus-Sauce.
   • Jugendliche im Alter von 9 bis 18 Jahren müssen 1 1 / 2-2 Tassen Obst pro Tag ergänzen. Jugendliche im Alter von 9 bis 13 Jahren müssen 2 1/2 Tassen Gemüse hinzufügen, von 14 bis 18 Jahren müssen 3 Tassen Gemüse hinzugefügt werden. Junge Frauen im Alter von 9 bis 13 Jahren müssen 2 Tassen Gemüse ergänzen, von 14 bis 18 Jahren müssen 2 1/2 Tassen Gemüse pro Tag hinzugefügt werden.

4. 

   
   
   Wählen Sie Vollkornprodukte. Vollkornprodukte sind Lebensmittel wie Vollkornnudeln und Brot, Maisstärke, brauner Reis und Hafer.Auf der anderen Seite sind raffinierte Körner Lebensmittel wie weißer Reis, Weißbrot und normale Nudeln. Vollkornprodukte sind gesünder, weil sie weniger raffiniert und ballaststoffreicher sind, sodass Sie länger satt bleiben.
   • Junge Frauen im Alter von 9 bis 13 Jahren sollten 150 Gramm Müsli pro Tag essen, 14 bis 18 Jahre sollten 180 Gramm pro Tag essen. Jugendliche im Alter von 9 bis 13 Jahren sollten 180 Gramm Müsli essen, 14 bis 18 Jahre sollten 240 Gramm Müsli pro Tag essen. Mindestens die Hälfte des Getreides sollte aus Vollkorn bestehen.
   • 30 g Müsli entsprechen 1 Scheibe Brot, 1/2 Tasse Reis, 1/2 Tasse gekochte Nudeln oder 1 Tasse Müslischale.

5. 

   Wählen Sie fettarme oder fettfreie Milch. Milch ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium und Eiweiß. Milch hilft auch, den Geschmack des Gerichts zu erhöhen. Wählen Sie bei der Auswahl von Milchprodukten jedoch fettarme oder fettfreie Sorten wie Magermilch, fettarmen Käse und fettfreien Joghurt.
   • Jugendliche zwischen 9 und 18 Jahren benötigen 3 Tassen Milchprodukte pro Tag. 1 Tasse entspricht 1 Tasse Milch oder Joghurt (240 ml) oder 30-60 g Hartkäse oder Schmelzkäse.

6. 

   Trinken Sie keine alkoholfreien Getränke. Soda erhöht die tägliche Kalorienaufnahme. Sie sollten Getränke wie Sportgetränke, Limonaden und Fruchtsäfte vermeiden. Trinken Sie stattdessen Wasser oder Kräutertee, der keine Süßstoffe enthält.
   • Wenn Sie kein Trinkwasser mögen, können Sie dem Wasser eine Scheibe Orangen- oder Orangensaft hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern.

7. 

   Achten Sie auf die Menge der Lebensmittel. Sie werden wahrscheinlich essen wollen, bis kein Essen mehr auf dem Teller ist. Es ist am besten zu beobachten, wenn Sie sich satt fühlen und aufhören zu essen, damit Ihre Nahrungsaufnahme geringer wird.

8. 

   Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel. Während es in Ordnung ist, von Zeit zu Zeit einen Keks zu essen, ist es am besten, keine kalorienreichen Lebensmittel zu essen. Zu den kalorienreichen Lebensmitteln gehören Kekse, Kuchen, Eis und Pommes. Dies sind Lebensmittel, die Sie nur ab und zu und nicht jeden Tag essen sollten. Werbung

Teil 2 von 4: Aktivität steigern

1. 

   Abspielen. Sie sollten mindestens 1 Stunde am Tag aktiv sein. Der erste Schritt besteht darin, die Zeit zu reduzieren, die Sie vor elektronischen Bildschirmen wie Fernsehgeräten, Telefonen und Computern verbringen. Gehen Sie stattdessen zu Aktivitäten und haben Sie Spaß mit Ihren Freunden.
   • Wenn Sie jedoch nicht an Training gewöhnt sind, können Sie mit etwas Einfacherem beginnen. Beginnen Sie mit Übungen, die Sie ausführen können, und erhöhen Sie dann schrittweise die Intensität.

2. 

   Eine Sportart spielen. Sie müssen nicht Teil des wettbewerbsfähigen Schulbasketballteams sein. Stattdessen können Sie nach der Schule einem Fußballverein oder einer Fußballmannschaft in der Nachbarschaft beitreten. Sie können auch Ihre Eltern bitten, Ihnen bei der Suche nach einem Sport zu helfen, der Ihnen wirklich Spaß macht. Sport hilft Ihnen, aktiv zu werden und sich besser zu fühlen.

3. 

   Versuche etwas Neues. Wenn Sie einen Sport ausprobiert haben, ihn aber nicht lieben, können Sie viele andere Sportarten ausprobieren, z. B. Tanzen, Schwimmen, Seilspringen oder sogar Themen wie Bogenschießen und Reiten. Pferde helfen Ihnen auch, sich zu bewegen.

4. 

   Aktiv in den Pausen. Kleine Aktionen können Sie auch den ganzen Tag über aktiver machen. Wenn Sie beispielsweise nach der Schule eine Pause einlegen, anstatt Musik zu hören oder Spiele zu spielen, stehen Sie auf und gehen Sie. Laufen Sie Treppen hoch und runter oder um das Wohnzimmer herum. Sie können sogar Jumping Jacks oder andere kleine Aktivitäten ausführen, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Werbung

Teil 3 von 4: Übe gesunde Gewohnheiten

1. 

   Holen Sie sich Hilfe von der Familie. Vielleicht plant auch ein Familienmitglied, Gewicht zu verlieren. So können Sie mit Ihren Eltern über gute Gewohnheiten für die ganze Familie sprechen.
   • Zum Beispiel könnte man sagen: "Mama, ich glaube nicht, dass mein Gewicht gesund ist und ich mich ändern möchte. Möchten Sie, dass sich die ganze Familie mit mir ändert? Ich denke, das ist gut für meine Gesundheit. meiner ganzen Familie ".

2. 

   Verstecken Sie ungesunde Lebensmittel. Wenn möglich, halten Sie ungesunde Lebensmittel von zu Hause fern. Dies wird jedoch schwierig sein, wenn jemand im Haus diese Lebensmittel noch isst. Sie können sie bitten, Sie das Essen nicht sehen zu lassen. Vielleicht findet Ihre Familie Möglichkeiten, ungesunde Lebensmittel in einem Schrank oder einem privaten Raum unterzubringen, damit Sie sie nicht öffnen können. Wenn Sie sie nicht sehen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie diese Lebensmittel essen.

3. 

   Vergib dir selbst. Manchmal wirst du nicht in der Lage sein zu tun, was du willst und das ist menschlicher Instinkt. Es ist wichtig, dies in Maßen zu tun. Sie sollten versuchen, ein Ziel von etwa 90% einzuhalten. Sich selbst zu beschuldigen wird nicht helfen.

4. 

   Setz dich zum Essen. Es wäre besser, wenn Sie mit Ihrer Familie zu Abend essen könnten, um das Essen gemeinsam zu genießen. Nicht nur das, wenn Sie am Tisch sitzen, anstatt vor dem Fernseher zu stehen oder zu sitzen, können Sie auch auf Ihr Essen achten und lernen, nicht unkontrolliert zu essen.
   • Wenn deine Eltern nicht gerne kochen, kannst du lernen, einfache und gesunde Gerichte für die ganze Familie zu kochen. Gegrillter Fisch ist zum Beispiel ganz einfach, oder Sie können lernen, wie man Gemüse kocht. Wenn Sie möchten, können Sie Ihren Eltern sagen, dass sie einen einfachen Kochkurs belegen sollen.

5. 

   Überspringen Sie nicht das Frühstück. Das Frühstück hilft Ihnen, genug Energie zu haben, um den Tag zu beginnen. Das Frühstück verhindert auch, dass Sie schnell hungrig werden und nicht den ganzen Tag über von Junk Food verführt werden.
   • Fügen Sie nach Möglichkeit mehr Protein, Vollkornprodukte und Gemüse hinzu. Zum Beispiel können Sie eine Schüssel Hafer mit fettarmem Joghurt und Blaubeeren essen. Oder Sie können Vollkornbrot mit gekochten Eiern und Erdbeeren essen.

6. 

   Genug Schlaf bekommen. Dieser Schritt klingt recht einfach, ist aber tatsächlich sehr schwierig, wenn Sie beschäftigt sind oder "Nachteule". Grundsätzlich hilft Ihnen genug Schlaf, gesünder zu werden und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie an Bord sind, sollten Sie jede Nacht 9 bis 11 Stunden schlafen.

7. 

   Nehmen Sie sich Zeit, um Stress abzubauen. Eine Tatsache, der Sie sich stellen müssen, ist, dass das Leben als Teenager manchmal schwierig sein kann. Sie müssen sich mit vielen Themen befassen, die sich um Schule, Freunde und Familie drehen. Stress kann es für Sie schwieriger machen, Gewicht zuzunehmen oder Gewicht zu verlieren. Obwohl es nicht vollständig beseitigt werden kann, können Sie lernen, mit Stress umzugehen.
   • Das Schreiben über stressige Dinge ist auch ein Weg, um damit umzugehen. Sie können über Dinge schreiben, die Sie stören. Wenn Sie es aufschreiben, können Sie sich erleichtert fühlen.
   • Versuchen Sie es mit Meditation oder tiefem Atmen. Es klingt verrückt, ist es aber nicht. Tiefes Atmen dauert einfach einen Moment, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atme langsam durch die Nase ein und zähle bis 4. Halte den Atem für 4 Zählungen an und atme dann langsam aus. Versuchen Sie, keine anderen Gefühle oder Gedanken abzulenken. Setzen Sie diese Atemmethode einige Minuten lang fort, bis Sie sich ruhig fühlen.
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Teil 4 von 4: Ziele setzen

1. 

   Bestimmen Sie, was geändert werden soll. Nachdem Sie wissen, welche Gewohnheiten Sie ändern müssen, müssen Sie Ziele setzen, um diese zu erreichen. Versuchen Sie beispielsweise, gesünder zu essen oder mehr zu gehen.

2. 

   Teilen Sie Ihre Ziele in Schritte auf, die Sie leicht kontrollieren können. Das Ziel "gesunde Ernährung" ist zu groß. Das kann eine vage und schwierige Idee sein, die sofort umgesetzt werden kann. Sie sollten also darauf abzielen, umsetzbar zu sein.
   • Anstelle Ihres Ziels "gesunde Ernährung" können Sie beispielsweise "einen süßen Snack gegen eine Frucht pro Tag tauschen", "3 Portionen Gemüse pro Tag essen" oder "einen Snack reduzieren" ersetzen. 3 Portionen Soda pro Woche ".

3. 

   Schreiben Sie die guten Dinge über Ihre Ziele auf. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Ziel zu verfolgen. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, "3 Portionen Soda pro Woche zu reduzieren", könnten Sie schreiben: "Ich werde nicht zu viel Hypoglykämie haben, wenn ich zu viel Kohlenhydrate konsumiere. Ich werde weniger Zucker konsumieren." verbrauchen weniger Kalorien. Diese Gewohnheit wird mir helfen, Gewicht zu verlieren.

4. 

   Erinnern Sie sich immer an Ihre Ziele. Sie sollten Ihre Ziele dort festlegen, wo es leicht zu sehen ist. Lesen Sie jeden Morgen Ihre Ziele vor. Dies wird Ihnen helfen, weiterhin Änderungen vorzunehmen, um Ihr Ziel zu erreichen.

5. 

   Verstehe, dass es Geduld braucht. Sie können nicht alle Ihre Gewohnheiten an einem Tag ändern. Schon eine kleine Angewohnheit braucht Zeit. Sie müssen nur hartnäckig sein und schließlich neue, gesündere Gewohnheiten lernen. Nachdem Sie 1-2 Gewohnheiten geübt haben, können Sie schrittweise zu anderen Gewohnheiten wechseln. Werbung

Rat

• Bitten Sie Ihre Freunde um Hilfe. Ihre Freunde können mit Ihnen joggen oder Rad fahren, um Spaß zu haben.
• Beschäftigt bleiben.Wenn Sie aus Langeweile, aber nicht aus Hunger etwas essen möchten, versuchen Sie, etwas zu tun.
• Denk nicht an Essen. Denken Sie nicht an Essen, auch wenn Sie hungrig sind.
• Achten Sie auf die Körpergröße. Jede Person hat ein anderes Organ und niemand ist das gleiche. Sie sollten sich nicht mit anderen vergleichen, sondern sich darauf konzentrieren, was Sie essen und wie lange das Üben dauert.
• Wenn Zucker eine der ersten drei Zutaten in einem verpackten Lebensmittel ist, verwenden Sie das Lebensmittel als Dessert. Speichern Sie die letzte Mahlzeit und essen Sie noch etwas Obst.