Gewichtsverlust für Erwachsene - Tipps

Möglichkeiten zum Abnehmen für Erwachsene - Tipps

Inhalt

Schritte
Rat

Derzeit setzen viele junge Menschen Gewichtsverlust Ziele. Dies ist jedoch nicht so schwierig wie wir denken.Mit der richtigen Ernährung und guten Gewohnheiten zusammen mit Bewegung können Sie Ihr Gewicht leicht verwalten. Lassen Sie sich nicht entmutigen, denn gute Gesundheit und Körperbalance sind eine Form der Wissenschaft, in der wir Ergebnisse vorhersagen können. Während es wichtig ist, Ihren Arzt und einen Fachmann zu konsultieren, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Ihre Ernährung oder Ihre Trainingsroutine ändern sollen, gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie Ihr eigenes Gewicht kontrollieren können.

Schritte

Methode 1 von 4: Lernen Sie einige Grundlagen

Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Untersuchungen zeigen, dass ein Diätjournalist bei der Durchführung eines Gewichtsverlustplans etwa 3 kg mehr verlieren kann als jemand, der nicht aufzeichnet, was er isst. Sie sollten alles aufzeichnen, was Sie essen, einschließlich Snacks. Sie können die Telefonanwendung verwenden, um mehr Komfort zu nutzen.
- Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Gewicht zu verlieren. Je mehr Sie auf die Anzahl der Kalorien in der Nahrung achten, desto einfacher wird es für Sie, die Menge an Nahrung zu sich zu nehmen, die Ihr Körper benötigt. Überprüfen Sie jeden Artikel, den Sie in Ihrem Tagebuch gegessen haben. Zähle und füge alle Kalorien hinzu, die du den ganzen Tag über isst. Der durchschnittliche Erwachsene benötigt ungefähr 2.000 Kalorien, aber jede Person hat unterschiedliche Bedürfnisse.
- Notieren Sie detaillierte Informationen. Führen Sie ein Tagebuch über alles, was Sie essen, einschließlich was Sie trinken, wie es hergestellt wird und wie es zubereitet wurde. Vergessen Sie nicht, die Eiskapsel einzuschließen, die Sie nach dem Abendessen gegessen haben. Wenn Sie gegessen haben, denken Sie daran, alles in Ihrem Tagebuch zu behalten.
- Schreibe die Wahrheit. Schreiben Sie die Portionsgrößen neu in das Tagebuch. Bleiben Sie auf dem richtigen Weg - essen Sie nicht zu viel und essen Sie nicht zu viel. Lesen Sie außerdem die Informationen auf der Verpackung, um die Portionsgrößen zu erfahren. Die Tracking-App des Telefons kann den Barcode scannen oder Lebensmittel aus der Datenquelle finden, um Sie über die Kalorien in jeder Portion zu informieren.
- Sei immer konsequent. Bringen Sie jederzeit und überall ein Ernährungstagebuch mit, um vollständige Informationen zu schreiben.
- Analysieren Sie Ihr Ernährungstagebuch. Sehen Sie, wann Sie normalerweise essen und vor allem, wo Sie mehr Kalorien bekommen.
Verbrenne mehr Kalorien als du aus dem Essen bekommst. Der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, weniger Kalorien zu essen, als Sie den ganzen Tag verbrennen. Es klingt einfach, aber es braucht Zeit und Ausdauer. Das heißt, Sie müssen auf Ihre Ernährung achten und trainieren. Wenn Sie abnehmen und bei guter Gesundheit sein möchten, müssen Sie trainieren. Planen Sie ein Training von mindestens 30 Minuten pro Tag und zwei- bis dreimal pro Woche ein.
- Bitten Sie einen Ernährungsberater, Arzt oder Fitnesslehrer, Sie über Ihre Gesundheit und die Menge an Kalorien zu informieren, die täglich benötigt werden und die Ihrem Alter und Ihrem Körper entspricht, bevor Sie sich entscheiden, Kalorien zu reduzieren.
- Verfolgen Sie den Energieverbrauch pro Tag. Schrittzähler oder Gewichtsverlust-Tracker und andere Apps helfen Ihnen dabei, festzustellen, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben.
- Achten Sie auf Kalorien über körperliche Aktivität. Jüngste Forschungsergebnisse besagen, dass wir oft etwas mehr essen, als wir für den Tag sehen. Denken Sie daran, um den Unterschied zu erklären.
- Machen Sie kleine Ziele. Anstatt zu denken, dass Sie 500 Kalorien verlieren müssen, setzen Sie sich das Ziel, zuerst 100 bis 200 Kalorien zu verlieren.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten. Entscheiden Sie, was Sie für die Woche essen möchten, bevor Sie zum Kühlschrank gehen, und treffen Sie eine schnelle Entscheidung. Kaufen Sie gesunde Zutaten, um sie so zu essen, wie Sie es möchten, und planen Sie sie anhand der Kalorien. Heutzutage gibt es viele Websites, die gesunde Rezepte anbieten, die Ihnen beim Abnehmen helfen.
- Werde real. Wenn Sie gerne auswärts essen, versuchen Sie nicht, diese Gewohnheit zu brechen. Planen Sie stattdessen, 5 oder 6 Tage die Woche zu Hause zu essen und den anderen Tag auswärts zu essen.
- Vermeiden Sie es, spät abends zu essen. Essen Sie immer zur gleichen Zeit und nie später.
- Reduzieren Sie Junk Food. Wenn Sie nicht können, wählen Sie gesunde Snacks. Zum Beispiel frisches Gemüse mit Avocadosauce, ungesalzenen Nüssen, ungesalzenem Popcorn und Butter oder Obst zur Gewichtsreduktion.
- Belohnen Sie sich von Zeit zu Zeit. Wenn Sie einen 6-Wochen-Plan abschließen und trainieren können (wenn dies eines Ihrer Ziele ist), können Sie an einem Tag der Woche auswärts essen.
Trink viel Wasse r. Wasser hat zwei Funktionen: den Körper feucht zu halten und den Magen zu füllen, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Obwohl es keine genaue Regelung gibt, wie viel Wasser jede Person trinken sollte, da jede Person einen anderen Wasserbedarf hat, wird empfohlen, 8 bis 15 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.
- Wasser hilft Ihnen, sich satt zu fühlen und den Hunger zu verlieren.
- Das Trinken von Wasser 30 Minuten vor einer Mahlzeit kann den Kalorienverbrauch reduzieren.
- Studien zeigen, dass Menschen, die abnehmen, wenn sie viel Wasser trinken, schneller abnehmen als andere.
- Nehmen Sie immer eine Flasche Wasser mit, wenn Sie ausgehen.
Werbung

Methode 2 von 4: Essen, um Gewicht zu verlieren

Bereiten Sie Ihr eigenes Mittagessen vor. Meistens ist Essen ungesund oder enthält viel Fett. Um sicherzustellen, dass Lebensmittel von außen Ihren Gewichtsverlust nicht beeinträchtigen, bereiten Sie Ihr eigenes Essen zum Mitnehmen vor.
- Wählen Sie ein einfaches Mittagessen.
- Verwenden Sie eine Bento-Box, um die Wärme nicht abzukühlen.
- Oder machen Sie eine Bento-Box.
- Wenn Sie auswärts essen müssen, wählen Sie Salate gegenüber Gerichten wie Pizza. Wenn Sie keine andere Möglichkeit haben, versuchen Sie, Ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren.
Iss viel frisches Obst und Gemüse. Obst hilft Ihnen, Ihr süßes Verlangen aufgrund seines natürlichen Zuckergehalts zu stillen. Frisches Gemüse macht Sie schneller satt. Obst und Gemüse enthalten mehr Ballaststoffe, damit Sie länger satt bleiben. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihrer Ernährung mehr Obst und Gemüse hinzufügen können:
- Snack oder Dessert mit Obst und Gemüse der Saison. Zum Beispiel ist das Essen von Äpfeln im Herbst oder Kirschen im Spätsommer eine Möglichkeit, ein saisonales Dessert zu genießen. Sellerie, Karotten, Paprika, Brokkoli oder Blumenkohl schneiden und mit einem Salatdressing oder einer Hummus-Sauce abtupfen.
- Essen Sie Gemüse als Hauptgericht. Machen Sie zum Beispiel ein gebratenes Gemüsegericht oder einen Salat und fügen Sie etwas Huhn, Lachs oder Mandeln hinzu.
- Zwischen den Mahlzeiten Obst oder Gemüse essen, um den Hunger einzudämmen.
Essen Sie mehr Vollkornprodukte und reduzieren Sie einfache Kohlenhydrate. Vollkornbrot, Hafer, Vollkornnudeln, Süßkartoffeln und brauner Reis sind ausgezeichnete Energie- und Nährstoffquellen. In Kombination mit Eiweiß und Gemüse liefern Vollkornprodukte eine vollständige Ernährung.
- Einfache Kohlenhydrate sind Weißbrot, Vollkornmehl und Weißzucker. Diese geben schnelle Energie, verschwinden dann aber, wenn sie sich in Fett verwandeln.
- Verwenden Sie Vollkornmehl oder Haferflocken in Backwaren. Sie können weitere Fermentationsbestandteile hinzufügen. Fügen Sie Gerste Suppen anstelle von Reis hinzu oder machen Sie Pilawreis mit Gerste, Wildreis oder braunem Reis.
- Vermeiden Sie industrielle Lebensmittel wie Weißbrot, Grießnudeln oder Kekse oder Süßigkeiten, alkoholfreie Getränke und Junk Food.
Wählen Sie Körperfette. Samenfette und Olivenöl zum Beispiel können Sie länger voll halten. Diese Art von ungesättigtem Fett hat viele gesundheitliche Vorteile und kann, wenn es in Maßen eingenommen wird, auch beim Abnehmen helfen. Wählen Sie Produkte mit guten Fetten, die auf Inhaltsstoffen wie "ungesättigten Fetten", "einfach ungesättigten Fetten" oder "mehrfach ungesättigten Fetten" (nicht einfach ungesättigten Fetten) aufgeführt sind. mehrfach ungesättigt).
- Vermeiden Sie gesättigte Fettsäuren, da diese den Appetit steigern und sich negativ auf den Körper auswirken, insbesondere auf die Fettmenge im Blut und im Herzen. Viele Junk-Foods sind reich an gesättigten Fettsäuren und führen zu ungesunden Essgewohnheiten.
- Achten Sie besonders auf Saucen, die mit Salaten gegessen werden (insbesondere cremige Saucen mit Mayonnaise), da sie reich an Fett sind.
- Vermeiden Sie Fastfood und Eisgetränke wegen der ungesunden Fette.
Wählen Sie fettarmes Protein. Protein ist wichtig für die Körperfunktionen und für das Muskelwachstum, wenn Sie trainieren möchten. Es gibt viele Proteinquellen, aber einige sind auch mit ungesunden Fetten beladen.
- Wählen Sie mageres Rindfleisch oder mageres Hackfleisch, wenn Sie rotes Fleisch möchten.
- Wenn Sie Hühnchen mögen, entfernen Sie die Haut, wenn Sie es essen.
- Beseitigen Sie fetthaltiges Fleisch an Fast-Food-Ständen wie Bologna und Salami.
- Vegetarier können Protein aus Sojabohnen, Nüssen, Samen und Samen gewinnen. Linsen und andere Hülsenfrüchte sind gute Quellen für Ballaststoffe und Proteine.
- Essen Sie fettarme Milchprodukte für mehr Protein, einschließlich fettarmen Käses, Milchprodukten und fettfreiem Joghurt.
Reduzieren Sie Salz in Ihrer Ernährung. Wenn Sie viel Salz essen, bleibt Ihr Körper hydratisiert, was zu einem Gefühl von Gewicht und Gewichtszunahme führt. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie beim Schwitzen schnell Ihr Wassergewicht verlieren können. Der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, das Salz in Ihrer Ernährung zu reduzieren.
- Als Alternative zu Salz können Sie Gewürze mit Chili-Set, Salsa- oder Cajun-Gewürzen und anderen Gewürzen hinzufügen.
- Einige Leute glauben, dass ungesalzene Lebensmittel nach einer Weile salziger schmecken und sich die Geschmacksknospen angepasst haben.
- Achten Sie auf käsereiche Lebensmittel, da diese viel Salz enthalten.
Zu Hause essen. Während des Essens ist es leicht, einige Regeln aufzugeben. Ausverkaufte Lebensmittel sind oft reich an Fett, Salz und anderen Dingen, die sich negativ auf den Gewichtsverlust auswirken. Außerdem ist die Portionsgröße größer als das, was Sie normalerweise zu Hause essen würden. Kochen Sie also selbst, anstatt auswärts zu essen.
- Abendessen mit den Eltern. Untersuchungen zeigen, dass Kinder, die mindestens zweimal pro Woche nicht mit ihren Eltern zu Abend essen, ein höheres Risiko für Gewichtszunahme haben.
- Iss nicht, wenn du andere Dinge tust. Wenn Sie fernsehen oder Filme schauen, Bücher lesen, Spiele spielen oder beim Essen lernen, essen Sie oft mehr als gewöhnlich. Kaufen Sie daher kein Popcorn mit hohem Salz- und Buttergehalt, wenn Sie ins Kino gehen, da Sie normalerweise mehr essen.
Stellen Sie sicher, dass Sie nicht hungern. Wenn Sie zu einer bestimmten Zeit den ganzen Tag über kleine Portionen essen, werden Sie keinen Hunger mehr haben. Essen Sie zwischen den Mahlzeiten einen Snack mit 150 Kalorien, damit Sie sich nicht hungrig fühlen und gleich danach nicht zu viel essen. Sie sollten keine fetthaltigen Snacks wie Süßigkeiten oder Snacks essen. Wenn Sie hungrig sind, speichert der Körper Kalorien und verlangsamt Ihren Stoffwechsel.
- Untersuchungen zeigen, dass eine Erhöhung der Anzahl der Mahlzeiten den Stoffwechsel nicht erhöht.
Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Viele Leute denken, dass das Auslassen von Mahlzeiten beim Abnehmen hilft; Wenn Sie jedoch auf Mahlzeiten verzichten, löst Ihr Körper kein Fett mehr auf und beginnt, Muskelgewebe abzubauen. Daher sollten Sie vorsichtig sein, wenn Sie Mahlzeiten in Ihrem Speiseplan überspringen.
- Da Muskelgewebe in Ruhe mehr Kalorien verbrennt als andere Gewebe, ist die Wahrheit, dass Sie gegen Ihre Ziele verstoßen.
Denken Sie daran, zu frühstücken. Dies ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Das Frühstück ist nicht nur eine wichtige Energiequelle, sondern spielt auch eine wesentliche Rolle beim Abnehmen.
- Ein proteinreiches Frühstück macht Sie nicht nur schneller satt, sondern auch nachts satt. Versuchen Sie, 35 g Eiweiß zum Frühstück zu essen, damit Sie sich den ganzen Tag über länger satt fühlen.
- Iss gesunde Körner. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die jeden Tag morgens Vollkornprodukte essen, mit größerer Wahrscheinlichkeit Gewicht verlieren als Menschen, die andere Frühstücksnahrungsmittel essen. Beginnen Sie Ihren Tag mit Ballaststoffen oder natürlichem Hafer, der reich an Ballaststoffen und Nährstoffen ist.
- Wählen Sie fettarme Milch. Jedes Mal, wenn Sie die Fette verlieren, verlieren Sie 20% der Kalorien. Die Umstellung auf fettarme Milch ist eine hervorragende Möglichkeit, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, ohne Nährstoffe zu verlieren.
Werbung

Methode 3 von 4: Übung

Beginnen Sie mit dem Gehen. Ein Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft ist kostengünstig und auch eine gute Möglichkeit, aktiv zu werden. Dies wird Ihnen helfen, viel Energie in den Körper zu verbrennen. Sie können Trainingsarten mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen, Radfahren oder langsames Laufen wählen. Wenn Sie einen Hund haben, gehen Sie mit ihm spazieren, da dies auch eine häufige Übung ist.
- Kaufen Sie einen Schrittzähler. Befestigen Sie einen Schrittzähler an Ihrem Gürtel und arbeiten Sie daran, die Ziele zu erreichen, die Sie sich gesetzt haben.
- Umleitung. Entscheiden Sie sich für einen regelmäßigen Umweg, da Sie dadurch mehr laufen müssen. Wenn Sie normalerweise auf einer bestimmten Straße links abbiegen, sollten Sie rechts abbiegen, um die längere Strecke zu fahren.
- Fahren Sie nicht, auch wenn Sie können.
Wählen Sie ein Videospiel, um sich zu bewegen. Zum Beispiel können Dance Dance Revolution, WiiFit und einige andere realistische Spiele Sie in Bewegung bringen. Wenn Sie auf unterhaltsame Weise aktiv sein möchten, wählen Sie ein Actionspiel. Diese Spiele werden Sie vergessen lassen, dass Sie sich bewegen.
Wählen Sie, ob Sie im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren möchten. Sie können ein Laufband, einen Ellipsentrainer, ein stationäres Fahrrad, ein Rudergerät oder einen Treppensteiger verwenden. Beginnen Sie mit einem kurzen Training und verlängern Sie die Zeit schrittweise, wenn Sie sich daran gewöhnt haben. Verwenden Sie außerdem die Einstellungen am Gerät, um die Trainingsintensität beim Abnehmen zu erhöhen.
- Probieren Sie verschiedene Modelle aus, bis Sie das finden, das Ihnen gefällt.
- Fragen Sie Ihren Trainer um weitere Ratschläge, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Art der Übung auswählen. Falsches Üben kann zu Verletzungen führen.
Nehmen Sie an einem Aerobic-Kurs teil. Sie können an einem traditionellen Aerobic-Kurs teilnehmen oder sich daran gewöhnen, eine beliebige Anzahl von Übungen zu machen. Dies ist ein Weg, um mit Gruppentraining, lustigem Training und Gewichtsverlust motivierter zu werden. Probieren Sie eine der folgenden Übungen aus:
- Kickboxen
- Ballett
- Marathon
- Yoga
- Boxen
- Cross-Fit
- Zumba
Kraft trainieren. Das Training großer Muskelgruppen verbrennt mehr Kalorien, kurbelt den Stoffwechsel an und hilft Ihnen beim Abnehmen, insbesondere bei der Fettmenge in Ihrem Körper. Während die Muskeln wachsen, benötigt der Körper viel Energie, um große Muskelgruppen aufrechtzuerhalten. Eine kleine, aber kontinuierliche Freisetzung von Energie kann über einen bestimmten Zeitraum zu Gewichtsverlust führen.
- Die Übungen sollten schrittweise erhöht werden und Sie sollten mit einem Trainer oder Fitnessprofi sprechen, damit Sie sicher trainieren können.
- Machen Sie eine Oberschenkelbelastung mit Hanteln, damit Sie Ihren Unterkörper und Ihren Oberkörper gleichzeitig bewegen können.
- Machen Sie Widerstandsübungen, während Sie sitzen oder sich gegen den Ball lehnen. Sie stärken Ihren Kern und trainieren gleichzeitig andere Bereiche Ihres Körpers.
- Machen Sie zwischen den Krafttrainingsübungen einen Tag Pause, damit sich Ihr Körper erholt und Sie es nicht übertreiben oder Verletzungen verursachen. Das schwere Trauma, das während des Trainings auftritt, kann lebenslange Folgen haben.
Sport machen. Wenn Sie nicht vorhaben, aus eigenen Gründen zu trainieren, suchen Sie sich eine andere unterhaltsame Aktivität, die Ihnen Spaß macht, damit Sie aktiver werden können. Suchen Sie sich beispielsweise einen Sportverein in der Nachbarschaft oder arbeiten Sie mit einigen Freunden zusammen, um gemeinsam Sport zu treiben.
- Wenn Sie keinen Leistungssport mögen, probieren Sie einen Sport aus, den Sie alleine betreiben. Sie können schwimmen, Golf spielen oder klettern anstatt Ball- und Netzsportarten.
- Kaufen Sie ein Fahrrad, wenn Sie sich fortbewegen und aktiv werden möchten. Sitzen Sie nicht einfach still, während Sie aktiv sind, um Kalorien zu verbrennen.
Werbung

Methode 4 von 4: Selbstermutigung

"Mach dir was vor", um kleine Portionen zu essen. Wenn Sie Folgendes tun, verlieren Sie möglicherweise nicht an Gewicht, aber sie sind der Schlüssel, um Sie auf den richtigen Weg zu bringen. Manchmal muss man sich "täuschen", um die Kalorienaufnahme zu begrenzen.
- Essen Sie weniger als 3 Stück pro Mahlzeit.
- Legen Sie den Löffel und die Stäbchen nach jedem Biss ab.
- Verwenden Sie einen kleineren Teller und nehmen Sie das Essen nur einmal ein.
- Warten Sie, bis Sie hungrig sind, und essen Sie nicht, wenn Sie sich langweilen.
- Wenn Sie oft einen Snack essen, nehmen Sie nur eine kleine Portion und legen Sie den Rest weg und essen Sie nur die Portion, die Sie genommen haben.
Erstellen Sie einen Weg, um Ihr Verlangen zu kontrollieren. Mit ein wenig Kreativität kann man lernen, das Verlangen nach fettigem Gebäck oder Hamburgern zu kontrollieren.
- Riechen Sie frisches Obst, wenn Sie Lust auf einen Snack haben, anstatt etwas essen zu müssen.
- Gehen Sie nicht in die Küche, nachdem Sie Ihre Hauptmahlzeit gegessen haben, besonders nach dem Abendessen.
- Lassen Sie keine zuckerhaltigen oder fettigen Snacks im Haus.
- Einige Studien zeigen, dass Blau die Farbe ist, die den Appetit reduziert. Verwenden Sie beim Essen blaue Tischdecken oder grüne Teller.
- Legen Sie ein Gummiband an Ihr Handgelenk und schießen Sie das Gummiband in Ihre Hand, wenn Sie sich nach Essen sehnen. Im Laufe der Zeit werden Sie eine Verbindung zwischen Ihrem Unbehagen und Ihrem Verlangen herstellen.
- Kaugummi. Kaugummi kann Heißhunger eindämmen und beim Abnehmen helfen. Wählen Sie zuckerfreien Kaugummi, um Kalorien zu vermeiden oder Ihre Zähne zu beschädigen.
- Trinken Sie Kaffee oder Tee. Koffein fügt nicht nur Energie hinzu, wenn Sie müde sind, sondern reduziert auch das Verlangen.
Verbünde dich mit Freunden. Beharren Sie darauf, zu einem bestimmten Zeitpunkt eine bestimmte Menge an Gewicht zu verlieren, und erleiden Sie Strafen, wenn Sie Ihr Ziel nicht erreichen. Sie werden aufgeregter sein, sich Freunden anzuschließen, um Vereinigungen zu bilden, um Gewicht zu verlieren.Jeder in der Gruppe wird sich gegenseitig helfen, ihren Gewichtsverlustplan zu erreichen.
Belohnen Sie sich. Wenn Sie mit Freunden zu einer Pizza-Party oder zu einer Geburtstagsfeier gehen, gönnen Sie sich den Tag. Stellen Sie nur sicher, dass dieser Genuss nicht zur täglichen Routine wird. Dies wird als ein Weg gesehen, Sie zu ermutigen und zu ermutigen, Ihre Bemühungen fortzusetzen.
- Versuchen Sie, keine Lebensmittelbelohnungen zu verwenden. Wenn Sie sich an Ihre Diät halten und Sport treiben, belohnen Sie sich mit etwas. Spielen Sie zum Beispiel ein Spiel mit einem Freund, gehen Sie in einen Nagelstudio, lassen Sie sich massieren oder gehen Sie ins Kino, wenn Sie Ihre kleinen Ziele erreichen. Kaufen Sie ein neues Shirt, das Sie schon immer wollten, wenn Sie 0,5 kg als Ziel verloren haben.
- Verschlafen Sie jedoch nicht beim Sieg, sondern ignorieren Sie Ihren Diät- und Trainingsplan. Kehren Sie zur Planung zurück, auch wenn Sie ein oder zwei Tage frei haben.
Werbung

Rat

Versuchen Sie bei der Planung von Mahlzeiten, so oft wie möglich selbst zu kochen. Dies wird Ihnen sagen, was Sie in Ihren Körper bekommen sollen.
Abnehmen sollte dazu führen, dass Sie sich gut fühlen, nicht extrem. Wenn Ihnen Ihr aktueller Plan zu schwer erscheint, erleichtern Sie ihn. Wenn nicht, werden Sie mit psychischen und physischen Problemen konfrontiert sein.
Sie möchten keine frühen Ergebnisse erzielen, sondern Gewichtsverlustpillen verwenden oder die Versprechen der Werbung zum Auflösen von Fett glauben. Es gibt kein Geheimnis, schnell Gewicht zu verlieren. Schneller und vorübergehender Gewichtsverlust kann das Gewicht reduzieren, aber die meisten Menschen werden mehr an Gewicht zunehmen als sie verloren haben. Darüber hinaus stellt es auch eine Gefahr für Ihre Gesundheit dar.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine Überweisung an einen seriösen Ernährungsberater oder ein Gewichtsverlustzentrum zu erhalten, wenn Sie Probleme haben, selbst Gewicht zu verlieren. Außerdem können Sie einer Gewichtsüberwachungsgruppe oder einer ähnlichen Gruppe beitreten.