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Stress kann Sie manchmal einen ganzen Tag lang überraschen, überwältigen und desorientieren. Glücklicherweise gibt es einige einfache Möglichkeiten, mit ernsthaften Stresssituationen umzugehen. Diese Strategien können den Stress sehr schnell lindern und es Ihnen ermöglichen, den Tag durchzuhalten. Wenn sie regelmäßig praktiziert werden, können sie auch eine nützliche Quelle für einen längerfristigen Stressabbau sein.

Schritte

Methode 1 von 3: Ermutigen Sie die Sinne

1. 

   Aromatherapie anwenden. Die Aromaverarbeitungseinheit im Gehirn befindet sich in der Nähe des emotionalen Kontrollbereichs. Daher kann das Riechen Ihres Lieblingsduftes schnell und einfach Ihre Stimmung treffen.
   • Tragen Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl auf Ihre Handgelenke auf. Der Duft von Lavendel hilft zu beruhigen, während der Duft von Zitrone und Orange ideal für einen schnellen Energieschub ist.
   • Sie können einen Diffusor auch zu Hause oder bei der Arbeit verwenden.

2. 

   
   
   Tee trinken. Es hat sich gezeigt, dass schwarzer Tee den Cortisolspiegel (ein Stresshormon) senkt und das Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens fördert. Sogar das Ritual, eine Tasse Tee zuzubereiten, kann helfen, Ihren Geist zu beruhigen. Darüber hinaus hilft Ihnen Tee dabei, Wasser für den Körper zu speichern, was sowohl für Körper als auch für Geist von Vorteil ist.

3. 

   
   
   Kaugummi. Eine Studie zeigt, dass Kaugummi Angstzustände reduzieren und die Aufmerksamkeit erhöhen kann. Dies ist die einfachste Lösung! Bewahren Sie etwas Kaugummi in Ihrem Rucksack oder an Ihrem Schreibtisch auf. Wenn Sie sich gestresst fühlen, nehmen Sie ein paar Kaugummis heraus und kauen Sie sie, bis Sie spüren, wie sich Ihre Stimmung hebt.
   • Wählen Sie zuckerarmen Kaugummi, da dies besser für die Zähne ist.

4. 

   
   
   Hören Sie natürliche Geräusche. Natürliche Geräusche (wie das Murmeln eines Baches, ein knisterndes Feuer oder das Quietschen von Insekten und Vögeln, die im Wald zwitschern) können den Stress fast sofort reduzieren.
   • Suchen Sie in Ihren bevorzugten Podcasts mit natürlichem Klang nach CDs, Anwendungen oder Audio- und Videodaten. Hören Sie ihnen zu, um Stress abzubauen oder natürliche Klänge zu spielen, wenn Sie sich überfordert fühlen.

5. 

   Musik hören. Musik kann helfen, Stress abzubauen, Schmerzen zu lindern und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Versuchen Sie, Musik zu hören, wenn Sie sich für sofortige und leichte Stimmungsschwankungen gestresst fühlen.
   • Erstellen Sie stressfreie Wiedergabelisten, indem Sie Ihre bevorzugten spielerischen Songs auswählen.
   • Wenn Sie Stress verspüren, öffnen Sie die Wiedergabeliste und spielen Sie Musik.
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Methode 2 von 3: Stimulieren Sie den Körper

1. 

   Duschen. Das Baden in der Dusche ist eine großartige Möglichkeit, sich zu erholen, Angstzuständen vorzubeugen und Stress abzubauen. Besonders wenn Sie in einem Verlust des Interesses stecken, ist es eine ideale Möglichkeit, einen Moment des Duschens zu genießen, um zu üben, auf sich selbst aufzupassen und Ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Darüber hinaus ist das körperliche Gefühl in der Dusche (heißes Wasser, Lieblingsduft, sich selbst berühren) so angenehm, um Stress abzubauen.

2. 

   Legen Sie sich mit den Füßen an die Wand. "Legs up the Wall Pose" oder "Viparita Karani" ist die ideale Yoga-Haltung, um Stress abzubauen. Diese Haltung verbessert die Durchblutung von Kopf und Oberkörper. Es induziert auch eine Pause für das Zentralnervensystem.
   • Setzen Sie sich auf den Boden und platzieren Sie Ihren Hintern so nah wie möglich an der Wand.
   • Entspannen Sie sich und senken Sie Ihren Oberkörper sanft auf den Boden.
   • Heben Sie Ihre Füße an, um sich an die Wand zu lehnen.
   • Halten Sie diese Position für 10 Minuten.

3. 

   Tanzen. Tanzen ist auf zwei Arten sehr effektiv, um Stress abzubauen: Es taucht Sie in lustige Musik ein und bietet die Vorteile von Bewegung. Viele dieser Vorteile erhalten Sie in nur wenigen Minuten. Wann immer Sie sich gestresst fühlen, stehen Sie auf und tanzen Sie zu einer Melodie herum. Sie können sogar einen Zeitplan erstellen, der Pausen für die Mini-Tanzübungen am Arbeitstag enthält, um regelmäßige Erleichterung zu bieten.

4. 

   Gehen. Es hat sich gezeigt, dass jede Aerobic-Übung einen nervösen Zustand lindert und die Stimmung verbessert. Gehen ist wahrscheinlich ein schneller und einfacher Weg, um diese Vorteile zu nutzen. Eine Studie ergab, dass ein flotter 30-minütiger Spaziergang genauso effektiv sein kann wie die Einnahme von Schmerzmitteln. Aber auch ein 5- oder 10-minütiger Spaziergang kann Wunder wirken, um Stress abzubauen.
   • Wenn Sie sich gestresst fühlen, gehen Sie eine Weile spazieren.
   • Versuchen Sie, jeweils etwa 30 Minuten zu laufen.
   • Machen Sie diese Übung einige Male pro Woche (oder sogar täglich), um Stress abzubauen und sich wohl zu fühlen.

5. 

   Massieren Sie sich. Es hat sich gezeigt, dass Massagen Stress abbauen und die Gesundheit fördern. Aber Sie müssen nicht zu einem Experten gehen! Sie können diese Vorteile erreichen, indem Sie sich massieren. Beginnen Sie mit einer sanften Massage Ihrer Augen.(Dies ist ideal, wenn Sie lange auf den Desktop geschaut haben.)
   • Schließe deine Augen.
   • Legen Sie Ihren Daumen unter die Stirn.
   • Verwenden Sie Kraft und bewegen Sie Ihren Daumen in kleinen Kreisen aus der Stirn.
   • Setzen Sie diese Bewegung um die Augen fort.
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Methode 3 von 3: Den Geist anziehen

1. 

   Lebe für die Gegenwart. Angst entsteht oft, wenn wir uns um die Zukunft oder die Vergangenheit sorgen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich aktiv auf die Gegenwart zu konzentrieren. Wählen Sie eine einfache Aufgabe wie das Abwaschen oder eine Tasse Tee. Verbringen Sie 5 Minuten damit, sich ernsthaft auf eine Aufgabe zu konzentrieren und so viele Details wie möglich zu erarbeiten. Im Laufe der 5 Minuten werden Sie sich entspannter fühlen.

2. 

   Tiefer Atemzug. Tiefes Ein- und Ausatmen ist eine großartige Möglichkeit, um im gegenwärtigen Moment konzentriert zu bleiben. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass konzentriertes Atmen die Herzfrequenz senkt und den Blutdruck senkt. Beide wirken sich stark auf den Stress aus.
   • Atme 5-10 mal tief und langsam ein.
   • Konzentrieren Sie sich so lange wie möglich auf das Einatmen.
   • Atme durch die Nase ein und durch die Nase oder den Mund aus.

3. 

   Sagen Sie einen positiven Satz. Affirmationen sind positive Aussagen über sich. Affirmationen können niedergeschrieben oder durchdacht werden, aber sie sind am mächtigsten, wenn sie gesprochen werden.
   • Bereiten Sie einige Bestätigungen im Voraus vor. Haben Sie Angst beim Schreiben? Eine gute Option könnte "Ich bin ein guter Schriftsteller" sein.
   • Wenn Angst und Stress zunehmen, bestätigen Sie ruhig.
   • Es kann hilfreich sein, in den Spiegel zu schauen, wenn Sie dies tun.
   • Einige positive Ideen sind: Ich bin ein guter Mensch; Ich verdiene es glücklich zu sein; Ich arbeite gut; und ich bin schön

4. 

   Lächeln. Es wurde gezeigt, dass Lachen die Produktion der chemischen Verbindung Beta-Endorphin im Gehirn stimuliert. In der Tat sogar vermuten Ein Lächeln kann diese Produktion steigern. Wenn Sie einen stressigen Moment haben, nehmen Sie sich Zeit, um etwas Lustiges zu identifizieren. Auch wenn Sie nicht laut lachen, ist Vorfreude wahrscheinlich genug!
   • Finde lustige Videos.
   • Erinnern Sie sich an eine lustige Erfahrung mit Ihren Freunden.
   • Hören Sie Comedy-Podcasts.

5. 

   Machen Sie einen "Körperscan". Der Körperscan ist eine einfache Meditationsübung, die Stress abbauen und Ihnen helfen kann, sich im wirklichen Leben zu fühlen. Dies kann in nur 30 Minuten abgeschlossen werden. Die Idee ist, Bewusstsein für jeden Teil des Körpers zu schaffen; nicht zu bewerten oder gar zu ändern.
   • Wenn Sie Platz haben, legen Sie sich auf den Boden. (Wenn kein Platz vorhanden ist, ist das in Ordnung. Sie können einen Körperscan durchführen, während Sie auf einem Stuhl sitzen.)
   • Schließen Sie Ihre Augen und bemerken Sie zunächst, welcher Teil Ihres Körpers den Boden (oder Stuhl) berührt.
   • Entspannen Sie alle unter Spannung stehenden Körperteile (normalerweise Kinn, Hals und Schultern).
   • Beginnen Sie mit den Zehen und untersuchen Sie den Körper von Teil zu Teil.
   • Stellen Sie sich vor, Sie genießen die Ganzkörperuntersuchung, urteilen nicht, sondern schauen nur zu.
   • Beenden Sie den Vorgang oben am Kopf.
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Rat

• Stellen Sie sicher, dass Sie keinen Stress / Ärger auf Freunde oder Kollegen ausüben.
• Diese Tipps lindern Stress und Angstzustände, aber alle können bei regelmäßiger Anwendung Stress oder allgemeine Angstzustände reduzieren.