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• Schritte
• Rat
• Warnung

Unabhängig von unserem Alter scheinen uns Gedächtnisfehler manchmal zu enttäuschen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Ihnen dabei zu helfen, einen scharfen Verstand zu bewahren, damit auch Ihre Stimmung positiver wird. Wenn Sie Ihren Geist scharf halten, können Sie auch Situationen effektiver vorhersagen und mit zunehmendem Alter bessere Entscheidungen treffen.

Schritte

Teil 1 von 4: Üben Sie kognitive Fähigkeiten

1. 

   Übe jeden Tag. Bewegung bietet wundersame Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit, beseitigt Depressionen und stärkt die Immunität. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass körperliche Gesundheit den Geist mit zunehmendem Alter schärft.
   • Insbesondere nach dem 40. Lebensjahr hilft tägliches Training dabei, die Beweglichkeit im präfrontalen Kortex aufrechtzuerhalten. Eine Studie ergab, dass ältere Menschen, die trainierten, eher Entscheidungsaufgaben übertrafen als diejenigen, die dies nicht taten.

2. 

   
   
   Ernähre dich gesund. Die Gesundheit des Gehirns und des Herz-Kreislauf-Systems ist ein Schlüsselfaktor für die Aufrechterhaltung unserer Fähigkeit, Erinnerungen zu bewahren, wenn wir älter werden, und trägt sogar zur Prävention von Demenz bei. Vermeiden Sie Transfette und gesättigte Fette, die die Blutgefäße im Gehirn schädigen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung Folgendes umfasst:
   • Gesunde Fette wie Olivenöl und Omega-3-Fettsäuren kommen in Fischen wie Lachs vor.
   • Antioxidantien tragen zu einer optimalen Gehirnfunktion bei; sogar dunkle Schokolade ist enthalten!
   • Viele Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte; Diese Lebensmittel können dazu beitragen, das Schlaganfallrisiko zu senken.
   • Mäßige Menge Alkohol. Die Menschen haben Recht: Eine kleine Menge Alkohol kann zur Bekämpfung von Demenz beitragen, indem sie einen guten Cholesterin- und Insulinspiegel im Blut aufrechterhält. Seien Sie jedoch vorsichtig: Zu viel Alkohol hat den gegenteiligen Effekt und führt sogar zu vorübergehender Demenz.

3. 

   
   
   Genug Schlaf bekommen. Müdigkeit verringert die geistige Leistungsfähigkeit; im Gegenteil, ein gut ausgeruhtes Gehirn kann optimal funktionieren.
   • Das Gehirn speichert jeden Tag Erinnerungen, wenn wir schlafen. Sie brauchen also eine Pause, um sich an die kleinsten Details des Alltags erinnern zu können.
   • Machen Sie ein Nickerchen, nachdem Sie etwas Neues oder Wichtiges gelernt haben, damit Ihr Gehirn das Gedächtnis behält.

4. 

   
   
   Verwenden Sie Ihr Gehirn anstelle eines Computers. Mathematik hilft Ihnen, Ihr logisches Denken und Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung zu stärken. Sie können dies leicht üben, insbesondere bei einfachen Aufgaben wie dem Rechnen im Kopf oder auf Papier. Viele Menschen haben seit der High School längst aufgehört, Teilungsberechnungen durchzuführen. Eines Tages versuchst du es erneut zu berechnen.
   • Versuchen Sie beim Einkauf von Lebensmitteln, die Kosten für die Artikel im Warenkorb zu addieren. Es ist nicht erforderlich, einen genauen Betrag hinzuzufügen. Sie können den Preis auf den nächsten Wert runden. Wenn Sie auschecken, werden Sie genau feststellen, wie!

5. 

   Non-Stop-Lernen. Eine Harvard-Studie ergab, dass eine Verbesserung der akademischen Leistung mit einem besseren Gedächtnis verbunden ist, wenn wir älter werden. Auch wenn Sie in der Vergangenheit kein College besucht haben, können Sie Ihr ganzes Leben lang alleine weiter studieren.
   • Gehen Sie in die Bibliothek, um Wissen hinzuzufügen. Die Bibliothek ist ein großartiger Ort, um sich zu entspannen, nachzudenken und sich auf die Forschung zu konzentrieren. Wenn Sie Freizeit haben, nehmen Sie ein Buch mit in den Park oder in ein Café.All dies kann Ihnen helfen, einen scharfen Verstand zu bewahren und Ihren Optimismus zu verbessern.
   • Melden Sie sich für eine Klasse an einem Community College an. Die besten Kurse erfordern mentale und soziale Aktivitäten wie Fotografie oder die Kunst des Tufting. Sie haben auch den zusätzlichen Vorteil, neue Leute kennenzulernen und neue Freunde zu finden!

6. 

   Macht die "mentalen Muskeln" flexibel. Sie können Ihre Gedächtniskapazität in Bereichen wie logisches Denken, Problemlösung, Richtungsfähigkeit und Gedankenkorrektur verbessern, indem Sie Rätsel lösen und herausfordernde Übungen machen. Wenn Sie Ihr Gehirn herausfordern, können Sie Ihre logischen Denkfähigkeiten verbessern und Vertrauen in die Problemlösung in einer bestimmten Situation gewinnen.
   • Versuchen Sie, die Rätsel zu lösen. Ältere Menschen, die Kreuzworträtsel spielen, erzielen bei kognitiven Tests im Allgemeinen eine höhere Punktzahl als bei Nicht-Kreuzworträtseln. Obwohl die Forscher nicht behaupten, dass Rätsel die Intelligenz verbessern können oder Menschen mit höherer Intelligenz es oft vorziehen, Rätsel zu spielen, weil sie es können, probieren Sie es einfach aus. Weil das keinen Schaden anrichtet!
   • Computerspiele. Laut einer Harvard-Studie hat sich gezeigt, dass ein Spiel namens NeuroRacer die Fähigkeit zum Multitasking, zur Aufrechterhaltung der Gedächtnisaktivität und zur Konzentration älterer Menschen, die am Spiel teilnehmen, verbessert. .

7. 

   Konzentrieren Sie sich auf alle Sinne. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Verwendung aller Sinne viele verschiedene Regionen des Gehirns aktivieren kann, wodurch wir das Gedächtnis erhalten. In einer Studie wurden den Teilnehmern Bilder mit Geruch und Bilder ohne Geruch gezeigt, und sie stellten fest, dass Spieler sich eher an Bilder mit Geruch als an Bilder mit Geruch erinnern. riecht gut.
   • In der Praxis angewendet, ähnelt dies der Verwendung von Achtsamkeitsmethoden, um die Bilder, Gerüche, Gefühle und Geräusche um uns herum in einer definierten Situation für einen späteren Rückruf wahrzunehmen. Ereignisse deutlicher.
   • Sie können auch Pfefferminzbonbons probieren. Es wurde gezeigt, dass Pfefferminzöl das Gedächtnis und die Wachsamkeit fördert. Sie können an einer Pfefferminzbonbons lutschen, während Sie etwas Neues lesen, oder etwas lernen, an das Sie sich später erinnern müssen.

8. 

   Versuchen Sie, Ihre nicht dominante Hand zu verwenden, um Dinge in Ihrem Tagesablauf zu erledigen. Dies kann eine große Herausforderung sein, insbesondere wenn wir versuchen zu schreiben oder zu tippen, aber es ist eine großartige Möglichkeit, sich zu zwingen, sich auf beide Hemisphären zu konzentrieren.
   • Setzen Sie sich und versuchen Sie, mit der linken Hand auf ein Stück Papier zu schreiben. Ihr Schreiben wird wahrscheinlich zuerst gekritzelt, aber nach und nach können Sie Ihre angespannten Schultern kontrollieren und die Kontrolle erleichtern. Diese Übung wird häufig zur Behandlung von Epilepsiepatienten eingesetzt.
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Teil 2 von 4: Behalte eine positive Einstellung

1. 

   Suche nach besonderen Fähigkeiten. Egal in welcher Phase unseres Lebens wir uns befinden, wir können alle neue Dinge lernen und unsere Talente oder Fähigkeiten entwickeln. Die Entwicklung neuer Fähigkeiten hilft Ihnen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken.
   • Probieren Sie Sportarten wie Inlineskaten oder Tennis aus, treten Sie einem Chor oder einem Amateur-Comedy-Club bei. Niedrigere Erwartungen und nicht zu perfektionistisch sein; Viel Spaß, treffe Leute und gib dein Bestes.
   • Einige Fähigkeiten, wie das Erlernen einer Fremdsprache oder eines Computers, sind auch sehr hilfreich, um Ihren Geist scharf zu halten.

2. 

   Zeigen Sie Ihre Kreativität. Kreativität ist nicht nur für die Aufrechterhaltung eines klaren Geistes und einer optimistischen Einstellung von Vorteil: Sie zwingt zum Nachdenken und macht die „mentalen Muskeln“ flexibler. Erfolge bei positiven Aktivitäten stärken Ihr Selbstvertrauen und helfen Ihnen, das Leben zu genießen.
   • Versuchen Sie, Gedichte zu schreiben, zu nähen, ein Instrument zu spielen, im Garten zu arbeiten oder zu zeichnen. Wenn Sie keine künstlerische oder kreative Inspiration haben, sind Backen oder Journaling auch großartige Möglichkeiten, sich ohne viel Geschick auszudrücken.
   • Versuchen Sie, kreative Lösungen für alltägliche Aufgaben anzuwenden, z. B. für eine begrenzte Menge einzukaufen oder ein neues Lebensmittel zu kreieren, das zu Ihrer Ernährung passt oder eine begrenzte Auswahl an Zutaten enthält. Behalten Sie eine positive Einstellung zu Ihrer Fähigkeit, in alltäglichen Situationen Lösungen zu finden.

3. 

   Diene der Gemeinschaft. Besonders wenn Sie älter werden, gibt das Zurückgeben an die Gemeinschaft Ihrem Leben mehr Sinn und Persönlichkeit. Sie haben eine positive Lebenseinstellung und eine positive Einstellung zum Alter.
   • Versuchen Sie, Obdachlosen Mahlzeiten für Obdachlose zu geben, sich freiwillig in Seniorenzentren zu engagieren oder mit Jugendlichen in lokalen Organisationen zu arbeiten. Regelmäßige Freiwilligenarbeit kann Ihnen helfen, Freunde zu finden und anderen zu helfen.

4. 

   Passen Sie Ihren Ausblick an. Ja, wenn wir älter werden, können wir Dinge nicht so machen, wie wir es getan haben, als wir jünger waren. Aber anstatt zu denken, dass es ein Misserfolg ist, nehmen Sie es natürlich und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun können.
   • Die Einstellung ist auch eine Einschätzung der aktuellen Situation mit einer neuen Perspektive. Haltung ist in vielerlei Hinsicht alles: Sie können einen negativen Gedanken oder eine negative Erfahrung in einen positiven verwandeln. Zum Beispiel können Sie sich nicht mehr so ​​gut erinnern wie früher, aber anstatt es als Misserfolg oder Schande zu betrachten, erkennen Sie es als natürliches Ergebnis eines guten Lebens an.

5. 

   Sei dankbar. Wissenschaftler haben Hunderte von Studien über die Vorteile der Dankbarkeit durchgeführt, einschließlich der Vorteile der Verbesserung des Glücksgefühls und der Zufriedenheit im Leben. Es gibt viele Techniken, mit denen Sie versuchen können, Dankbarkeit zu kultivieren:
   • Schreiben Sie einen Brief, um sich bei jemandem für eine große Veränderung in Ihrem Leben zu bedanken, und senden Sie ihm ein Geschenk.
   • Nehmen Sie sich Zeit, um Dankesworte zu schreiben. Nehmen Sie sich jede Woche einen Tag (oder mehr) Zeit, um mindestens drei Dinge aufzuschreiben, die Sie durchgemacht haben und wie viel Glück Sie haben. Sie können groß oder klein sein. Beschreibe, wie du dich dabei gefühlt hast. Sie können dies jeden Tag tun, z. B. jede Nacht vor dem Schlafengehen aufschreiben, um Dankbarkeit zu fördern.
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Teil 3 von 4: Unterstützung für Speicher

1. 

   Schreiben Sie die notwendigen Aufgaben auf Papier. Sie können (und müssen) sich nicht an alles erinnern, daher sollten Sie vorrangig Platz in Ihrem Gehirn lassen und "Verknüpfungen" verwenden, um die Dinge im Auge zu behalten. Das Aufschreiben ist eine wichtige Lösung, um sicherzustellen, dass Sie keine Termine verpassen, vergessen, Ihre Pillen einzunehmen oder andere wichtige Dinge zu tun, die Sie nicht verpassen dürfen.
   • Verwenden Sie Haftnotizen oder einen Marker aus dem Büro, um Erinnerungen oder tägliche Aufgaben aufzuschreiben.
   • Verwenden Sie einen Kalender oder Planer, um bevorstehende wichtige Ereignisse und Arbeitsfristen zu verfolgen. Sie sollten auch eine Liste der Einkäufe erstellen, wenn Sie zum Lebensmittelgeschäft gehen.

2. 

   Wiederholen Sie wichtige Details. Wenn Sie wiederholen, was andere zu Ihnen sagen, können Sie Ihr Gehirn vertiefen und sich später leichter daran erinnern.
   • Wenn Sie eine neue Person kennenlernen und deren Empfehlungen hören, wiederholen Sie ihren Namen sofort und am Ende des Gesprächs erneut. Sie können dies natürlich tun: Wenn Sie ein Gespräch beginnen, sagen Sie: "Schön, Sie kennenzulernen, Lan". Bevor Sie sich verabschieden, wiederholen Sie noch einmal: "Es macht Spaß, mit Ihnen zu sprechen, Lan."
   • Wiederholen Sie die Anweisungen Ihres Arztes und notieren Sie sie gegebenenfalls, um sicherzustellen, dass Sie sich die Informationen korrekt merken.

3. 

   Übe Meditation oder Yoga. Durch das Erlernen von Techniken zur Beruhigung Ihres Geistes und zur Fokussierung Ihrer Aufmerksamkeit können Sie Ihre Klarheit verbessern, was sich positiv auf das Gedächtnis und die Aufmerksamkeitsspanne auswirkt.
   • In einer Studie erzielten Teilnehmer, die 20 bis 30 Minuten pro Tag Konzentrationsübungen machten, bei Standardgedächtnistests höhere Ergebnisse als Teilnehmer, die an Ernährungskursen teilnahmen.
   • Achtsamkeit ist eine Form der Meditation, bei der der Praktizierende langsam sitzt und atmet und gleichzeitig die Sinne wie das Ein- und Ausatmen konzentriert.Sie sollten versuchen, jedes Mal zweimal täglich 10 bis 20 Minuten lang zu meditieren.
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Teil 4 von 4: Hilfe bekommen

1. 

   Beachten Sie, dass Sie manchmal Hilfe von anderen benötigen. Wenn wir älter werden, nehmen unsere mentalen Kräfte ab, egal wie klar wir versuchen, unseren Geist zu behalten: das ist die Realität des Lebens. Es ist wichtig, dass Sie mit den Menschen zusammen sind, denen Sie vertrauen, damit wir uns mit zunehmendem Alter auf sie verlassen können, wenn wichtige Situationen eintreten.
   • Wenn Menschen älter werden, erinnern sie sich oft fälschlicherweise an Ereignisse, die nicht tatsächlich stattgefunden haben. Wenn Sie mit einer jüngeren Person wie einem Erwachsenen zusammen sind, kann dies Ihr Gedächtnis unterstützen, wenn Sie sich an ein Ereignis erinnern müssen, das vor vielen Jahren stattgefunden hat.

2. 

   Bevollmächtigter Vormund. Bevor Sie einen Vormund benötigen, bestimmen Sie, wer als Ihr Vormund fungiert, wenn Ihre geistigen Fähigkeiten irgendwann nachlassen. Sie sollten einen Anwalt beauftragen, um rechtliche Dokumente zu erstellen, wenn die Zeit benötigt wird.
   • Wenn Sie die Vormundschaft für jemanden nicht genehmigen, ernennt das Gericht normalerweise einen Ihrer engsten Verwandten, sei es Ihr Geschwister, Ihr Ehepartner oder Ihre Kinder. Wenn Sie Probleme mit Angehörigen haben (dies kommt sehr häufig vor), sollten Sie selbst einen Vormund ernennen und diese wichtige Entscheidung nicht dem Gericht überlassen.
   • Schreiben Sie ein Testament, in dem Ihre Wünsche zu Eigentum und Pflege am Lebensende dargelegt werden. Wenn Sie jemals Ihre Speicherkapazität verlieren, müssen Sie sicher sein, dass niemand Entscheidungen gegen Ihre Wünsche treffen und Sie antreiben kann.

3. 

   Treffen Sie jetzt gesundheitliche Entscheidungen. Sie können jetzt und in Zukunft wichtige Entscheidungen im Gesundheitswesen treffen und Ihren Vormund schriftlich schreiben, um sich an Ihre Wünsche zu erinnern.
   • Wenn Sie in den USA leben, hilft Ihnen ein Anwalt, den Fortschritt zu verfolgen. In der Regel bietet er Ihnen jedoch die Vorbereitung einer Vorabrichtlinie an, die einen lebendigen Willen und eine Vollmacht enthält. Vollmacht oder Vollmacht) (beinhaltet normalerweise einen Vormund, ist aber nicht erforderlich) und Ihre Wünsche zur Wiederbelebung und Intubation (z. B. keine Wiederbelebungsanordnung).

4. 

   Hilfe. Wenn Sie glauben, eine psychische Erkrankung wie Alzheimer oder Demenz zu haben, wenden Sie sich an Ihre Lieben und bitten Sie um Hilfe. Sie können Behandlungs- und Wellnesspläne wählen, falls Sie gegen diese Krankheiten kämpfen.
   • Alzheimer-Symptome können in jedem Alter auftreten und werden, wenn sie vor dem 65. Lebensjahr auftreten, als "früh einsetzende Alzheimer-Krankheit" bezeichnet.
   • Es ist natürlich, Angst und Furcht zu empfinden, wenn Ihr Gedächtnis weiter abnimmt. Wenn Sie jedoch von nun an mit Ihren Kindern oder Angehörigen sprechen, können Sie Ihre Zukunft sichern. Sie können auch nach der Diagnose ein glückliches und produktives Leben führen.
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Rat

• Lesen Sie Bücher und Artikel, um das Wissen zu ergänzen.
• Teilen Sie Ihre Ansichten und Ideen mit anderen. Helfen Sie den Menschen, ihre Probleme zu lösen, und Sie werden eine reiche Erfahrung haben.
• Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, an die Sie sich erinnern müssen, indem Sie Bilder im Kopf haben.
• Treten Sie einem neuen Club bei. Das Ausprobieren neuer und anderer Dinge hilft Ihrem Gehirn auf viele verschiedene Arten zu funktionieren, was dazu führt, dass Sie eine flinke Person werden.
• Das Erlernen einer neuen Sprache wird für viele Menschen als großartige Gehirnübung angesehen. Darüber hinaus eröffnet die Kenntnis einer neuen Sprache Ihre Karrierechancen für die Zukunft.
• Es ist wichtig, sich jeden Tag auf neue Dinge zu konzentrieren und gut zu schlafen. Meditation, Yoga und gute Ernährung helfen Ihnen, sich zu entspannen, gesund und optimistisch zu bleiben.
• Lesen Sie regelmäßig. Dies wird Ihnen helfen, Ihre kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.
• Zeichnen Sie einen roten Punkt an die Wand und konzentrieren Sie sich darauf. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Konzentration zu verbessern.
• Schlafen Sie 7-8 Stunden am Tag, je nach Ihren Bedürfnissen. Die maximal erforderliche Anzahl von Schlafstunden variiert mit dem Alter.
• Sei zuversichtlich und denke gut über dich nach.

Warnung

• Hüten Sie sich vor Leuten, die versuchen, für Sie zu denken. Sie sollten jedoch auch offen für hilfreiche Ratschläge sein. Wenn Sie einen scharfen Verstand haben, wissen Sie, welcher Rat gut ist.
• Bitte nicht alle, denn es gibt Leute, die dich ausnutzen. Wenn Sie einen klaren Verstand behalten, ist es weniger wahrscheinlich, dass dies geschieht.
• Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun möchten, und nicht nur auf das, was die Leute von Ihnen erwarten.