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• Rat
• Warnung

Das Sprichwort "Das Essen, das Sie essen, zeigt sich in Ihrem Aussehen" ist ganz richtig, wenn es um Haare und Nägel geht. Bevor Sie Ihr Geld für teure Produkte ausgeben, die Wunder ankündigen, sollten Sie lernen, wie Sie Haare und Nägel durch Ihre Ernährung verbessern können. Um Ihr Aussehen zu verbessern, müssen Sie lediglich Ihre Körpergesundheit mit den richtigen Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln verbessern.

Schritte

Methode 1 von 2: Essen Sie die richtigen Lebensmittel

1. 

   Iss genug Protein. Der Körper stellt Keratin aus Proteinquellen her, um Haare und Nägel stark zu halten.
   • Der Körper kann für eine Weile aufhören, Haare zu wachsen, wenn nicht genug Protein vorhanden ist. Im Durchschnitt benötigen erwachsene Männer etwa 56 g Protein pro Tag und etwa 46 g für Frauen. Zum Beispiel enthalten 90 g Fleisch ungefähr 21 g Protein, während eine Tasse Milch ungefähr 8 g Protein enthält.
   • Eier sind auch eine gute Proteinquelle.

2. 

   
   
   Essen Sie eisenreiche Lebensmittel. Rotes Fleisch ist eine gute Eisenquelle. Bei Anämie ist eine Eisenergänzung erforderlich, da die Haare ausfallen und dünn werden können. Sie sollten mindestens einmal pro Woche mageres rotes Fleisch essen.
   • Wenn Sie kein rotes Fleisch essen möchten, können Sie mit Eisen angereichertes Getreide probieren.
   • Viele Gemüsesorten enthalten auch Eisen wie Spinat (Spinat) und Linsen.
   • Sie sollten mindestens 18 mg Eisen pro Tag erhalten. 90 g Austern enthalten 8 mg Eisen, eine halbe Tasse Linsen und eine halbe Tasse Spinat enthalten jeweils 3 mg
   • Selbst wenn Sie nicht anämisch sind, können Sie immer noch viele Haare verlieren, wenn Ihnen Eisen fehlt.

3. 

   
   
   Iss viel Fisch. Fische wie Lachs, Makrele und Sardine sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren unterstützen das Haarwachstum und den Glanz.
   • Sie sollten mindestens zweimal pro Woche Fisch mit hohem Omega-3-Gehalt essen. Sie können auch Thunfisch, Wels und Heilbutt essen. Fügen Sie Ihrer Ernährung auch Walnüsse, Tofu und Rapsöl hinzu.

4. 

   
   
   Essen Sie Lebensmittel, die reich an Beta-Carotin sind. Der Körper produziert Vitamin A aus Beta-Carotin. Vitamin A ist wichtig, um die Haut im Laufe der Zeit gesund zu halten. Vitamin A regt auch Haare und Nägel an, schneller zu wachsen.
   • Karotten, grünes Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli und Bohnen sind gute Quellen für Vitamin A. Süßkartoffeln sind ebenfalls eine gute Wahl.
   • Ihr Körper benötigt mindestens 5.000 IE Vitamin A pro Tag. Eine halbe Tasse Karotten enthält 9.189 IE, eine gebackene Süßkartoffel enthält 28.058 IE Vitamin A.

5. 

   Essen Sie griechischen Joghurt. Griechischer Joghurt enthält mehr Protein als normaler Joghurt, was ihn zu einer guten Wahl für gesunde Nägel und Haare macht. Dieser Joghurt ist auch reich an Vitamin B5, das die Durchblutung verbessert und das Haarwachstum unterstützt.
   • Versuchen Sie, griechischen Joghurt zum Frühstück hinzuzufügen. Essen Sie Joghurt mit frischem Obst oder gemischt mit Honig und Frühstückszerealien.
   • Eine weitere gute Wahl zur Verbesserung der Durchblutung ist Zimt. Streuen Sie Zimt auf den Joghurt, um die Wirkung zu verstärken.

6. 

   Iss grünes Gemüse. Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl enthält Vitamine wie Eisen, Folsäure und Vitamin C. Sie halten Haar und Haut gesund und verhindern das Austrocknen der Haare.
   • Verwenden Sie jungen Spinat oder Grünkohl, um Salate zu mischen, oder machen Sie einen morgendlichen Smoothie. Sie können dieses Gemüse auch in Pfannengerichten verwenden.

7. 

   Reduzieren Sie Stress mit Mandeln. Mandeln sind reich an Magnesium, was helfen kann, Stress abzubauen. Stress kann Haarausfall und Ausdünnung verursachen. Deshalb sollten Sie versuchen, Ihre Emotionen für schönes Haar anzupassen.
   • Die US-Regierung empfiehlt, mindestens 400 mg Magnesium pro Tag zu essen. 30 g trocken gebackene Mandeln enthalten ca. 80 mg Magnesium.
   • Andere gute Magnesiumquellen sind Spinat, der 78 mg Magnesium in einer halben Tasse enthält, 30 g Cashewnüsse enthalten 74 mg Magnesium und eine Tasse Sojamilch enthält 61 mg Magnesium.

8. 

   Holen Sie sich Zink aus Austern. Austern sind eine gute Zinkquelle, und Zink ist wichtig für die Herstellung von Proteinen im Körper. Da Ihre Haare und Nägel hauptsächlich aus Eiweiß bestehen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie jeden Tag die erforderliche Menge Zink erhalten.
   • Wie von der US-Regierung empfohlen, benötigen Sie ungefähr 15 mg Zink pro Tag.
   • Sie können auch Kürbiskerne essen, die 2,57 mg Magnesium in ¼ Tasse enthalten. Streuen Sie ein paar Kürbiskerne auf Salate oder dienen Sie als Snack.

9. 

   Holen Sie sich Vitamin D aus der Milch. Vitamin D und Kalzium sind wichtig, um die Nägel stark zu halten. Sie können diese beiden mit einer Tasse fettarmer Milch bekommen. Sie helfen auch beim Haarwuchs.
   • Die US-Regierung empfiehlt, 400 IE Vitamin D und 1.000 mg Kalzium pro Tag zu sich zu nehmen. Eine Tasse Milch enthält 300 mg Kalzium und 115-124 IE Vitamin D.
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Methode 2 von 2: Ergänzungen einnehmen

1. 

   Verwenden Sie mehr Molkenproteinpulver. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihrer Ernährung nicht genügend Protein hinzufügen, können Sie Molkenproteinpulver hinzufügen. Diese Produkte sind in Lebensmittel- und Ernährungsgeschäften erhältlich.
   • Der einfachste Weg, Molkenproteinpulver zu verwenden, besteht darin, es einem Smoothie hinzuzufügen. Machen Sie einen Smoothie mit Obst und Gemüse und fügen Sie dann einen Teelöffel Proteinpulver hinzu.

2. 

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Biotinpräparate. Eine Biotin-Supplementierung hilft bei schwachen und spröden Nägeln.
   • Ihr Arzt wird Ihnen bei der Beurteilung helfen, ob ein Biotinpräparat für Ihren Lebensstil geeignet ist, und eine geeignete Dosierungsempfehlung für Sie ausarbeiten.

3. 

   Vitamin ergänzen. Obwohl der beste Weg, um ein Vitamin zu erhalten, durch Ihre Ernährung ist, können Sie eine Ergänzung nehmen, um Ihre Gesundheit zu verbessern, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihrer Ernährung ein Vitamin fehlt. Wenn Sie beispielsweise keine Milchprodukte essen, müssen Sie möglicherweise Vitamin-D-Präparate einnehmen, damit Ihr Körper Kalzium aus anderen Quellen aufnehmen kann.
   • Ein anderes Beispiel ist die Einnahme von Fischöl, wenn Sie keinen Fisch essen möchten. Wählen Sie eine Pille, die 2-3 Gramm Fischöl pro Tag enthält.

4. 

   Probieren Sie Nachtkerzenöl oder schwarzes Kürbisöl. Beide Öle sind reich an Gamma-Linolensäure (GLA) und tragen dazu bei, dass Haare und Nägel gesund bleiben.
   • Wählen Sie eines der beiden Öle und nehmen Sie mindestens 2 Monate lang zweimal täglich 500 mg ein. Sie finden ätherische Öle in Naturkostläden.
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Rat

• Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Überweisung an einen qualifizierten Ernährungsberater zu erhalten, der Ihnen bei der Planung einer nahrhaften Ernährung für gesundes Haar und gesunde Nägel helfen kann.

Warnung

• Ein ungesunder Nagel kann ein Zeichen für schwerwiegendere Probleme im Zusammenhang mit Leberfunktion, Schilddrüse, Eisenmangel oder Kreislauf sein. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie größere Veränderungen der Nagelgesundheit feststellen.