Autor:
Louise Ward
Erstelldatum:
4 Februar 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Wenn Sie versuchen, Ihre Fruchtbarkeit zu verbessern, sollten Sie einige Änderungen Ihres Lebensstils in Betracht ziehen, z. B. mit dem Rauchen aufzuhören, keinen Alkohol zu trinken und die richtige Ernährung zu erhalten. Männer, die versuchen, gesundes Sperma zu entwickeln, und Frauen, die versuchen zu empfangen, können ihre Fruchtbarkeit durch Ernährungsumstellung steigern. Ernährungsumstellungen müssen jedoch mit medizinischen Behandlungen kombiniert werden, um die Gesamtfruchtbarkeit zu verbessern.
Schritte
Teil 1 von 2: Eine fruchtbarkeitsfördernde Ernährung verstehen
Beachten Sie, dass eine gesunde, ausgewogene Ernährung keine Fruchtbarkeit garantiert. Viele Online-Ressourcen und Bücher haben angegeben, dass die Umstellung auf eine gesündere, ausgewogene Ernährung die Fruchtbarkeit verbessert. Obwohl gesunde Ernährung immer von Vorteil ist, ist sie kein Ersatz für medizinische Behandlungen. Eine gesunde Ernährung und Lebensweise verringern jedoch das Risiko eines unregelmäßigen Eisprungs und können die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft erhöhen.
Denken Sie daran, dass die Fruchtbarkeitsdiät nur für eine kleine Anzahl von Frauen wirksam ist. Während der Erforschung dieser Angelegenheit wurden Studien durchgeführt, die sich auf den spezifischen Zustand unfruchtbarer Frauen konzentrierten: Ovulationsstörung oder unregelmäßiger Eisprung. Eine Anpassung der Ernährung kann für Menschen mit Ovulationsstörungen sehr hilfreich sein, wenn sie schwanger werden möchten.- Zum Beispiel untersuchte die Nursing Health Study mehr als 18.000 Frauen, die 8 Jahre lang versuchen, schwanger zu werden. Nur bei etwa 400 von ihnen wurde Unfruchtbarkeit im Zusammenhang mit einem unregelmäßigen Eisprung diagnostiziert.Die Studie über den Zusammenhang zwischen Ernährung und Fruchtbarkeit stützte sich also tatsächlich nur auf eine kleine Anzahl von Frauen in der Versuchsgruppe und gilt möglicherweise nicht für Personen, die keinen Verlust erleiden. unberechenbare Eier.
Fragen Sie Ihren Arzt nach den Behandlungsmöglichkeiten. Bevor Sie eine Fruchtbarkeitsdiät versuchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Möglichkeiten zur Behandlung von Problemen mit der Empfängnis oder Unfruchtbarkeit. Es gibt viele bewährte medizinische Mittel, die Ihnen helfen, schwanger zu werden und Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu verbessern.- Sie können Pillen zur Verbesserung der Fruchtbarkeit einnehmen, die zur Regulierung des Eisprungs beitragen. Ihr Arzt kann Ihnen auch eine In-vitro-Fertilisation, künstliche Befruchtung, Embryotests oder eine reproduktive Immunität empfehlen.
Teil 2 von 2: Anpassung der Ernährung
Ein gesundes Gewicht beibehalten. Wenn Sie über- oder untergewichtig sind, sind die natürlichen Hormonspiegel in Ihrem Körper unausgewogen, was zu einem unregelmäßigen Eisprung oder einer Hemmung des Eisprungs führen kann. Sie sollten sich darauf konzentrieren, ein gesundes Gewicht zu halten, das auf Ihrer Größe und Fitness basiert.- Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, wie z. B. ein Schilddrüsenproblem, sollten Sie Ihren Arzt bezüglich der Behandlung konsultieren. Versuchen Sie, kein Übergewicht zuzunehmen, um einen unregelmäßigen Eisprung zu vermeiden.
- Wenn Sie übergewichtig sind, erhöht der Verlust von etwa 5% Ihres Körpergewichts - etwa 4,5 kg bei einem Gewicht von 90 kg - die Durchblutung der Fortpflanzungsorgane und verbessert die Fruchtbarkeit.
Nehmen Sie Folsäurepräparate ein, wenn Sie einen unregelmäßigen Eisprung haben. Folsäure ist ein essentieller Nährstoff für schwangere Frauen und verbessert Ihre Empfängnischancen, wenn Sie einen unregelmäßigen Eisprung haben. Sie sollten Folsäure jedoch nur in der vorgeschriebenen Dosierung verwenden und ein gesundes Gewicht beibehalten, damit der Eisprung normaler und regelmäßiger wird.
- Eine große Studie über die Auswirkungen von Folsäure auf Frauen hat gezeigt, dass die Einnahme von Folsäurepräparaten die Chancen auf Empfängnis und Zwillinge erhöht.
- Folsäurepräparate sind auch für Männer von Vorteil, da sie zur Verbesserung der Spermienqualität beitragen.
Halten Sie Ihren Insulinspiegel niedrig, indem Sie eine Vielzahl herzgesunder Lebensmittel essen. Die Insulinmenge im Körper beeinflusst das Sexualhormon bindende Globulin. Dies wirkt sich auf die Menge an freiem Adrogen in Ihrem Körper aus, wenn Sie weiblich sind. Die Abteilung für freies Adrogen ist zu hoch, um den Eisprung zu hemmen. Basierend auf dieser Logik hilft eine herzgesunde Ernährung, den Insulinspiegel zu senken und die Fruchtbarkeit zu verbessern. Niedrige Insulinspiegel verbessern auch die Fruchtbarkeit bei Männern, da sie die Spermienqualität beeinträchtigen. Eine herzgesunde Ernährung besteht aus:
- Iss wenig oder kein rotes Fleisch. Frauen, die an der Nursing Health Study teilnahmen und das meiste Protein von Tieren wie rotem Fleisch konsumierten, hatten ein um 39% höheres Risiko für Unfruchtbarkeit im Zusammenhang mit dem Eisprung als Frauen, die weniger tierisches Protein konsumierten. . Viele Ernährungsexperten haben auch festgestellt, dass zu viel Protein von Tieren die Spermienqualität bei Männern beeinflusst.
- Sie sollten viel Bohnen, Bohnen, Hülsenfrüchte (verschiedene Bohnen) und Tempeh (Sojasauce) verwenden. Pflanzliche Proteine wie Bohnen und andere Hülsenfrüchte, Tempeh und Erbsen versorgen Ihren Körper mit viel Eisen und Folsäure. Beide Nährstoffe fördern die Entwicklung der Eier und den Eisprung.
- Verwenden Sie kleine Mengen Vollmilchprodukte. Im Allgemeinen rät eine herzgesunde Ernährung davon ab, viele Magermilchprodukte zu konsumieren. Verwenden Sie jedoch kleine Mengen Vollmilchnahrungsmittel wie Joghurt und frische Milch. oder Käse kann helfen, die Fruchtbarkeit zu verbessern. Teilnehmer an der Nursing Health Study, die ein bis zwei Portionen Vollmilchprodukte einnahmen, hatten eher einen Eisprung als Magermilchprodukte. Einige Studien legen nahe, dass sie das Gleichgewicht der Sexualhormone bei Frauen verändern und wiederum den Eisprung beeinflussen.
Vermeiden Sie ungesättigte Fette. Ungesättigte Fette in verpackten Süßigkeiten, frittierten Lebensmitteln, Junk Food und einigen tierischen Produkten können die Fähigkeit des Körpers erhöhen, Insulin zu produzieren. Hohe Insulinspiegel stören den Stoffwechsel, der den Eisprung beeinflusst.
Verbrauchen Sie komplexere Kohlenhydrate. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von ballaststoffreichen komplexen Kohlenhydraten wie Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukten. Ihr Körper braucht länger, um diese Kohlenhydrate zu verdauen, so dass sie Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel langsam beeinflussen. Viele Studien haben gezeigt, dass Frauen mit einer komplexen kohlenhydratarmen Ernährung wie vielen Keksen, Kuchen, Weißbrot und weißem Reis ein 92% iges Risiko für Fruchtbarkeitsprobleme aufgrund von Verlust haben. Eier, anstatt komplexere Kohlenhydrate zu konsumieren. Werbung
