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Die potenziell gefährlichen Bilder mit den "idealen" Körperstilen greifen Sie an. Es kann schwierig sein, seinen eigenen Körper zu akzeptieren, zu lieben und ihm zu vertrauen, was äußerst wichtig ist. Ebenso wichtig ist es zu wissen, was Ihr Körper kann und sich mit diesen Fähigkeiten wohl zu fühlen. Laut dem Philosophen Baruch Spinoza "weiß der Mensch nicht, was der Körper kann", was bedeutet, dass niemand genau wissen kann, wozu sein Körper wirklich fähig ist, zumindest vor dem Testen. Psychologen stellen fest, dass es einen Unterschied zwischen der Art und Weise gibt, wie Menschen ihren Körper fühlen und wie sich ihr Körper verhält. Um Ihren Körper zu akzeptieren, ist es wichtig, dass Sie beide Seiten Ihres Körpers mit seinen Bedingungen verbinden.

Schritte

Teil 1 von 5: Richtige Bewertung Ihres einzigartigen und einzigartigen Körpers

1. 

   
   
   Wissen Sie, was Ihnen wirklich Spaß macht. Listen Sie die glücklichsten Momente auf, die Sie jemals hatten. Schreiben Sie so viele Details wie möglich auf, z. B. wer an Ihrer Seite war, was Sie getan haben, wo usw. Überlegen Sie, was diese Erinnerungen gemeinsam haben. Sind das die Leute um dich herum? Wie viel Aufregung hat die Veranstaltung ausgelöst? Oder ist es einfach die Kulisse einer Situation, wie wenn Sie mitten in der Natur oder in einer großen Stadt sind? Wenn Sie herausgefunden haben, dass Situationen in der Vergangenheit Sie am glücklichsten machen, versuchen Sie, die Zeit, die Sie später in ähnlichen Situationen verbringen, zu maximieren.
   • Jeder Mensch hat einen einzigartigen und einzigartigen Körper, was bedeutet, dass Sie experimentieren und herausfinden müssen, was Sie glücklich macht. Untersuchungen zeigen, dass weniger als die Hälfte der Amerikaner sagt, dass sie unter ihren gegenwärtigen Bedingungen wirklich glücklich sind, auch weil sie nicht ganz sicher sind, was sie glücklich macht. Beginnen Sie, indem Sie einfach alle Momente überprüfen, die Sie als Glück beschreiben können.

2. 

   
   
   Wissen Sie, was Ihr Geschenk ist. Ein Teil der Akzeptanz der einzigartigen Struktur des Körpers besteht darin, die Tatsache zu akzeptieren, dass einige Menschen in bestimmten Bereichen besser sind als andere. Wenn zum Beispiel die maximale Höhe, die Sie erreichen, nur 1,58 m beträgt, können Sie wahrscheinlich kein Weltstar im nationalen Basketballverband werden. Sie können jedoch immer noch ein ausgezeichneter Pferderennfahrer sein. Zu lernen, sich selbst zu akzeptieren, bedeutet auch zu lernen, zu akzeptieren, dass Ihr Körper bei bestimmten Aktivitäten gut ist, im Gegensatz zu anderen. Es kann eine Weile dauern, bis Sie diese Aktivitäten herausgefunden haben.
   • Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Aktivitäten für Ihren Körper geeignet sind, nehmen Sie sich etwas Zeit, um mit Aktivitäten zu experimentieren, an denen Sie nie gedacht haben, dass Sie interessiert sind. Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil oder machen Sie Töpfern. Nehmen Sie an einer Improvisationsshow teil. Wie Spinoza einmal sagte, gibt es keine Möglichkeit zu wissen, was Ihr Körper tun kann, bis Sie es tatsächlich tun.

3. 

   
   
   Finden Sie Dinge, die Sie an Ihrem Körper und Ihrem Aussehen lieben. Sogar Menschen mit extremen Körpervorstellungen haben die Fähigkeit, etwas in ihrem Körper zu finden, auf das sie stolz sein können. Es ist wichtig, dass Sie lernen, alle Eigenschaften, die Sie haben, einschließlich Ihrer körperlichen Eigenschaften, zu lieben und zu schätzen. Lassen Sie sich nicht von den Dingen besessen machen, die Sie aufregen, sondern konzentrieren Sie sich nur auf das Positive.
   • Zum Beispiel sind Sie gerade von Ihren Oberschenkeln angewidert - Sie könnten denken, sie sind groß, rau oder dünn -, aber versuchen Sie, sich auf die positive Seite zu wenden. Sie möchten vielleicht etwas schlankere Oberschenkel haben, aber sie helfen Ihnen wirklich dabei, die Aufgabe des Aufstiegs auf diesen Hügel erfolgreich abzuschließen. Oder Sie sind vielleicht verärgert über dünne Beine, aber Sie können enge Jeans tragen, die nur wenige Menschen tragen können.

4. 

   Akzeptiere deinen Körper so wie er ist. Dies bedeutet, dass Sie nicht versuchen sollten, jemand anderes zu sein oder Funktionen zu bemerken, die Sie nicht mögen. Lerne deinen Körper zu lieben - wie du dich bewegst, fühlst und bewegst. Bedauern Sie nicht die Form, die Sie früher hatten, besonders wenn sich Ihr Körper aufgrund von Schwangerschaft, Geburt, Verletzung oder Krankheit verändert. Gönnen Sie sich Ihr aktuelles Image.
   • Zwingen Sie sich nur auf Anraten Ihres Arztes zur Diät. Lerne auf deinen Körper zu hören und zu essen, was du brauchst. Versuchen Sie nicht zu fasten oder beschuldigen Sie sich für übermäßiges Essen.
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Teil 2 von 5: Lernen Sie, negative Gedanken über Ihren Körper zu vermeiden

1. 

   Erkenne, wie viel Zeit du mit negativen Gedanken verbracht hast. Diese Gedanken können Ihnen nicht helfen, Ihr Image zu verbessern. Nehmen Sie sich ein oder zwei Tage Zeit, um darüber nachzudenken, wie oft Sie an Ihren Körper denken. Wie oft hatten Sie negative Gedanken oder Worte über Ihren Körper? Wie oft hast du positive Gedanken? Wahrscheinlich sind Sie zu hart mit sich selbst, anstatt es zu schätzen.
   • Erwägen Sie eine Zusammenstellung in einem Tagebuch oder am Telefon. Nehmen Sie ein handliches Notizbuch mit und notieren Sie sich jedes Mal, wenn negative Gedanken auftauchen, einschließlich der Frage, ob sie sich auf Ihr Aussehen beziehen. Am Ende des Tages werden Sie vielleicht erstaunt sein, wie viel mehr negative Gedanken Sie an nur einem Tag haben, als Sie gedacht haben.

2. 

   Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive. Es kann zunächst schwierig sein, aber dies ist ein wichtiger Teil der Akzeptanz Ihres Körpers. Sobald Sie anfangen, einen negativen Gedanken zu haben, ersetzen Sie ihn durch etwas Positives über sich. Sie müssen sich Zeit geben, um sich angewöhnen zu können, positiv zu denken.
   • Versuchen Sie, Ihren Tag mit ein paar positiven Gedanken zu beginnen, und erinnern Sie sich den ganzen Tag über an das Positive, wenn Sie anfangen, Abneigung gegen sich selbst zu empfinden. Zum Beispiel könnte man sagen: "Ich liebe den Komfort dieser neuen Frisur wirklich."

3. 

   Beschränken Sie Ihre Belichtung mit negativen Bildern in den Medien. Versuchen Sie, Programme im Fernsehen, in Filmen, Magazinen oder Blogs, die Bilder enthalten, die negativ und unrealistisch für den Körper sind, einzuschränken oder nicht mehr anzusehen. Erinnern Sie sich daran, dass die überwiegende Mehrheit der im Internet und in Magazinen veröffentlichten Bilder bearbeitet wurde, damit die Modelle den Standardkonzepten von Schönheit und Verführung entsprechen.
   • Psychologen befürchten, dass solche Bilder mit dem Aufkommen dieses Trends in den letzten 20 Jahren ein unrealistisches Ideal des Körpers schaffen. Lassen Sie sich nicht von diesen übertriebenen leeren Porträts verfolgen, die nicht in der realen Welt sind.

4. 

   Finden Sie einen kognitiven Verhaltenstherapeuten (CBT). Psychologen können CBT-Ansätze verwenden, die sich auf kurzfristige und aktuelle Ziele als Therapie konzentrieren. Während es immer noch am besten ist, einen kognitiven Verhaltenstherapeuten aufzusuchen, können Sie diese Therapie auch selbst einleiten. Wenn Sie einen negativen Gedanken über sich selbst bemerken, machen Sie eine Pause, atmen Sie tief ein und versuchen Sie, Beweise für diese Gedanken zu finden. Hat Ihnen tatsächlich jemand von Ihrem Defekt erzählt? Wenn ja, verletzt dich die Person absichtlich oder macht sie sich nur über dich lustig?
   • Psychologen glauben, dass Sie in vielen Fällen ein verzerrtes Bild Ihres Körpers haben, wenn Sie eine unrealistische Erwartung an Ihr Aussehen haben. Es ist wichtig zu erkennen, wann diese unrealistischen Erwartungen in Ihrem Denken auftauchen, damit Sie diesen idealistischen Bildern mit spezifischen Informationen begegnen können.

5. 

   Reagiere auf negative Menschen in deiner Umgebung. Sie versuchen, sich selbst besser zu behandeln und sich auf die positiven Aspekte Ihrer selbst zu konzentrieren, müssen aber auch die in Ihrem Leben anwesenden Personen überprüfen. Hören Sie Kommentare von Ihren Freunden und Ihrer Familie? Sagen sie, dass Sie abnehmen, Ihre Kleidung ändern oder eine Frisur haben müssen? In diesem Fall ist es wichtig, Wege zu finden, um mit diesen negativen Einflüssen umzugehen.
   • Denken Sie daran, dass Sie nicht so viel mit Freunden und Familie zu tun haben, wie Sie keine Modemagazine mehr kaufen Mode oder beenden Sie die Überwachung des Programms Vietnamesisches Modell im Fernsehen. Aber selbst dann, wenn sie sich über Ihren Körper lustig machen oder zu hart auf Sie werden, seien Sie bereit, respektvoll, aber fest mit ihnen zu sprechen, und lassen Sie sie wissen, dass ihre Worte und ihr Verhalten Sie dazu bringen. verletzt wie.

6. 

   Integration in verschiedene Lebensbereiche. Sprechen Sie beim Experimentieren mit neuen Aktivitäten mit Menschen, die Sie normalerweise nicht interessieren oder scheuen. Zuerst mag es Ihnen unangenehm sein, mit Fremden zu sprechen, aber je mehr Sie üben, desto einfacher und besser werden Sie. Vergessen Sie nicht, dass es, egal wie peinlich es zuerst ist, noch schlimmer ist, sich von anderen zu trennen, was nach einigen Studien zu einem langfristigen Schaden wie dem Status führen kann. Fett.Es ist wichtig, sich mit neuen Menschen vertraut zu machen, insbesondere wenn die Menschen um Sie herum Ihre Vorstellung von Ihrem Körperbild nicht unterstützen oder keinen positiven Einfluss haben.
   • Gehirnforschung zeigt, dass Menschen lieben, wer aufgrund der starken Wirkung von Chemikalien im Gehirn ist, was bedeutet, dass Sie sich nicht immer in jemanden wie den Typ verlieben, den Sie selbst geschaffen haben. Dies kann auch beim Aufbau enger Freundschaften zutreffen. Es ist wichtig, mit Unterstützern zusammen zu sein und Sie zu ermutigen, sich selbst zu erkunden. Einfach ausgedrückt ist der Prozess, Ihren Körper zu akzeptieren und unrealistische Bilder abzuwehren, viel einfacher, wenn Sie sich inmitten derer befinden, die Sie und Ihre Entdeckungen akzeptieren.
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Teil 3 von 5: Lernen Sie, sich auf das Positive zu konzentrieren

1. 

   Konzentrieren Sie sich auf die Komplimente, die Sie erhalten. Genießen Sie die Komplimente, die zu Ihnen kommen, anstatt auf Kritik zu achten. Achten Sie auf den Inhalt der Komplimente der Menschen und denken Sie daran. Schreiben Sie es auf, damit Sie sich später daran erinnern können, insbesondere in Zeiten von Depressionen.
   • Anstatt die Komplimente anderer Leute abzulehnen oder anzunehmen, dass es nur Höflichkeit ist, akzeptieren Sie sie und glauben Sie, dass sie Ihnen nicht nur gefallen. Es sieht so aus, als würden die Leute aufrichtige Kommentare abgeben. Akzeptiere dankbar ihre freundlichen Worte.

2. 

   Ständig auf der Suche nach den Dingen, die du an dir liebst. Erinnern Sie sich jedes Mal, wenn Sie bemerken, dass Sie negative Gedanken über Ihren Körper oder einen bestimmten Punkt in Ihrem Körper haben, an Ihre Lieblingspunkte. Listen Sie mindestens zehn positive Dinge über sich auf und eliminieren Sie alles, was mit Ihrem Aussehen zusammenhängt. Regelmäßig zur Liste hinzufügen.
   • Dies wird Ihnen helfen, die wunderbaren Aspekte Ihrer selbst zu verstehen und zu schätzen. Sie werden feststellen, dass das Formular nur ein Teil des Ganzen ist.

3. 

   Reformiere die Beziehung zwischen dir und dem Spiegel. Wenn Sie den ganzen Tag vor einem Spiegel stehen, befolgen Sie das Prinzip, nichts Negatives über sich selbst zu sagen oder zu denken, während Sie in den Spiegel schauen. Suchen Sie stattdessen nach Positiven, die Sie in der Person im Spiegel sehen. Wenn Sie mit dem Spiegel immer noch unglücklich sind, legen Sie ihn für eine Weile weg. Studien haben gezeigt, dass sich Menschen eher auf ihre Karriere oder Beziehung als auf ihr Aussehen konzentrieren.
   • Sagen Sie diese Aussagen vor einem Spiegel: Sagen Sie sich "Ich bin schön!", "Ich bin großartig!" Usw., während Sie in den Spiegel schauen. Dies mag widerstrebend erscheinen, und zunächst glauben Sie vielleicht nicht, was Sie sagen, aber Experten sagen, dass der Prozess, den sie als kognitive Verhaltenstherapie bezeichnen, im Laufe der Zeit funktionieren wird.
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Teil 4 von 5: Ziele setzen und Veränderungen vornehmen

1. 

   Verbessern Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Ein Teil der Reise zur vollständigen Akzeptanz und zum Glück mit Ihrem Körper besteht darin, etwas zu ändern. Wenn Sie beispielsweise übergewichtig sind, möchten Sie möglicherweise Gewicht verlieren. Vergessen Sie jedoch nicht, dass die Zahl auf der Skala nur ein Teil Ihrer allgemeinen Gesundheitsbewertung ist. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig überprüft werden, damit Sie alle Ihre "Zahlen" (Gewicht, Blutdruck, Blutzucker- und Cholesterinspiegel usw.) erhalten. Auf diese Weise lernen Sie Ihre allgemeine Gesundheit kennen und besprechen Ihre Gesundheitsziele mit Ihrem Arzt.
   • Möglicherweise müssen Sie für Ihre Gesundheit auch zunehmen oder abnehmen, aber Sie sollten auch Kraft, Ausdauer und Ausdauer trainieren.

2. 

   
   
   Setzen Sie sich positive Ziele. Anstatt sich auf die Negativität zu konzentrieren, betonen Sie die positiven Aspekte. Wenn Sie sich beispielsweise dazu entschließen, ein Trainingsprogramm zu beginnen, vermeiden Sie es, Ihr Ziel darauf abzustimmen, wie viel Gewicht Sie verlieren sollten. Stattdessen sollten Sie etwas Positives für Ihr Ziel schaffen, wie "Ich werde trainieren, um 3 km ohne Pause laufen zu können" oder "Ich verspreche, mich der Gehpraxis anzuschließen, um gesundes Klettern zu erreichen." mit Vater ".
   • Sie haben bessere Erfolgschancen (sowohl im Hinblick auf das Erreichen Ihrer Ziele als auch auf das Gefühl der Selbstzufriedenheit), wenn Sie darüber nachdenken, was Sie tun oder besser machen möchten.

3. 

   
   
   Nehmen Sie an körperlichen Aktivitäten teil, die Ihnen Spaß machen. Wählen Sie Aktivitäten und Trainingsprogramme, die Ihnen Spaß machen und Spaß machen. Verlassen Sie sich nicht nur darauf, ob sie Ihnen dabei helfen können, Ihren Körper zu verändern. Nehmen Sie sich Zeit, um neue Aktivitäten auszuprobieren, Aktivitäten auszuwählen, die Ihnen wirklich Spaß machen und die Sie begeistern. Wenn Sie Yoga lieben, dann praktizieren Sie Yoga, auch wenn Sie aufgrund Ihres übergroßen Körpers nicht der Meinung sind, dass Sie darin anmutig aussehen. Fast jedes Übungsprogramm hat Abschnitte für Menschen unterschiedlicher Größe und Form.
   • Wenn es Ihnen peinlich ist, vor allen anderen zu üben, können Sie sich für Privatstunden anmelden, mit einem engen Freund üben oder zu Hause üben. Achten Sie darauf, dass die Angst, nicht von anderen beurteilt zu werden, nicht vorschreibt, wie Sie Ihr Leben leben.

4. 

   
   
   Verkleide deinen eigenen Stil. Wählen Sie Kleidung, Make-up oder Frisuren nicht nur nach dem, was Sie für jemanden wie Sie für "richtig" halten, oder nach Ratschlägen für Magazine, die Ihrem Look schmeicheln. optimal. Wählen Sie Kleidung, die Sie mögen und fühlen Sie sich wohl. Es sollte stilvoll, komfortabel und für Ihren Stil und Ihre Aktivitäten geeignet sein.
   • Probiere viele verschiedene Outfits an. Wenn Sie sich mit etwas, das als "Look for the X Body" bezeichnet wird, sicher und schön fühlen, wenden Sie es um jeden Preis an, aber stellen Sie sicher, dass es Ihre Präferenz ist, nicht Ihre eigene. denke ich muss das tragen.
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Teil 5 von 5: Das Gesamtbild betrachten

1. 

   Vergleichen Sie sich einfach mit sich selbst. Diese Welt wird eintönig sein, wenn alle gleich aussehen. Es macht keinen Sinn, sich mit anderen zu vergleichen, egal ob es sich um eine Berühmtheit oder einen Klassenkameraden handelt, der neben Ihnen sitzt. Vergleichen Sie sich stattdessen in Ihrem zeitlichen Verlauf, und jetzt haben Sie Ihre realistischen Ziele festgelegt. Zum Beispiel könnten Sie denken, dass Sie jetzt hübscher sind als vor ein paar Jahren.
   • Denken Sie daran, geduldig und freundlich zu sich selbst zu sein. Sei nicht härter zu dir selbst als zu anderen.

2. 

   Vergessen Sie nicht, dass das Körperbild nur ein Teil eines gesunden Selbstbildes ist. Es ist wichtig zu lernen, Ihren Körper zu akzeptieren und zu lieben, aber ebenso wichtig zu verstehen, dass Ihr Selbstwertgefühl nicht durch Ihr Aussehen bestimmt wird.
   • Welche Eigenschaften fallen Ihnen ein, wenn Sie an die Menschen denken, die Sie am meisten bewundern, lieben und / oder respektieren? Beurteilen Sie andere oder sich selbst nur nach Ihren körperlichen Merkmalen oder nach Persönlichkeit und Persönlichkeit?

3. 

   Wissen, wann Sie Hilfe bekommen. Verstehen Sie, dass die meisten Menschen Schwierigkeiten haben, eine positive Einstellung zum Körperbild aufrechtzuerhalten, und es ist nur natürlich, dass die Höhen und Tiefen des Lebens natürlich sind. Sie sollten es jedoch auch ernsthaft in Betracht ziehen, wenn Sie das Gefühl haben, mit einem Berater, Arzt oder Psychologen sprechen zu müssen. Es gibt Anzeichen dafür, dass Sie ein ernstes Problem haben und professionelle Hilfe benötigen. Sie könnten sich Folgendes fragen:
   • Kannst du negative Gedanken über dich nicht zähmen? Verbringst du Stunden damit, über die Fehler nachzudenken, die du fühlst?
   • Sind Ihre Blicke für Ihr Leben problematisch? Vermeiden Sie es zum Beispiel, auszugehen oder in der Öffentlichkeit zu sprechen? Haben Sie Angst, zur Arbeit zu gehen, weil Sie Angst haben, gesehen und beurteilt zu werden?
   • Verbringen Sie zu viel Zeit vor dem Spiegel und / oder pflegen Sie sich jeden Tag übermäßig?
   • Kannst du nicht aufhören, dich mit anderen zu vergleichen? Sie scheuen sich vor dem Fotografieren?
     • Verstehen Sie, dass Sie möglicherweise Hilfe benötigen, um Ihren Körper zu akzeptieren, wenn Sie mit einer dieser Bedingungen fertig werden müssen. Möglicherweise haben Sie eine Erkrankung, die als physische Defektstörung (BDD) bezeichnet wird, eine Krankheit, die Hilfe benötigt. Unbehandelt kann BDD zu Selbstmordgedanken und Selbstmordverhalten führen. Auch wenn Sie kein BDD haben, denken Sie daran, dass es keine Schande ist, Rat und Hilfe zu suchen, anstatt alleine zu kämpfen.

4. 

   Finden Sie professionelle Unterstützung, die für Sie funktioniert. Sie haben viele Möglichkeiten, professionelle Hilfe zu suchen.Sie können einen Psychotherapeuten und / oder Berater für eine Ein-Arzt-Therapie aufsuchen. Sie können auch nach lokalen Selbsthilfegruppen suchen, um eine relativ angenehme Erfahrung zu erzielen. Es gibt auch Online-Selbsthilfegruppen, in denen Sie Beziehungen zu Menschen aufbauen können, die unter negativen Gedanken über Ihren Körper leiden.
   • Es ist wichtig, Unterstützung von Menschen zu erhalten, die nicht beurteilen, wie Sie sich selbst fühlen. Sie können Ihnen auch hilfreiche Ratschläge geben.
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Rat

• Kleben Sie kleine Zettel mit Ihren guten Punkten auf den Spiegel. Sie können physische Merkmale, die Sie schätzen, frei zur Kenntnis nehmen (z. B. „Ich habe schöne Wangen“), aber es ist auch wichtig, diejenigen zu berücksichtigen, die nichts mit dem Aussehen zu tun haben.
• Ein starkes Unterstützungssystem spielt eine wichtige Rolle, da es hilfreich sein kann, sich von jemandem, dem Sie vertrauen, über das Körperbild beraten zu lassen. Sie können sich beraten, wenn negative Gedanken auftauchen.
• Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, wenn Sie sich für eine neue Diät oder ein neues Trainingsprogramm entscheiden, und achten Sie auf extreme oder plötzliche Veränderungen in Ihrem Körper.
• Jeder ist anders, unabhängig von Form und Größe. Einige Leute denken, dass verschiedene Formen und Größen unterschiedlich sind. Manche Menschen fühlen sich wegen der Haare an ihren Genitalien unbehaglich, aber machen Sie sich keine Sorgen, denn fast jeder ist daran gewöhnt, und manche finden es attraktiv.