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• Schritte
• Rat
• Warnung

Wollten Sie schon immer schlanke Beine haben? Wenn ja, finden Sie hier einige hilfreiche Möglichkeiten, um überschüssiges Fett zu reduzieren und Ihre Beine schlank zu machen. Der regionale Gewichtsverlust ist jedoch unwirksam, sodass Sie überall abnehmen müssen. Hier sind einige Möglichkeiten, um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.

Schritte

Teil 1 von 4: Wenden Sie einfache Übungen an, die Sie überall ausführen können

1. 

   Gehen Sie jeden Tag. Dies ist die einfachste Übung für die Beine. Verwenden Sie während des Trainings einen zusätzlichen Schrittzähler. Sie sollten 10.000 Schritte pro Tag gehen.
   • Tragen Sie beim Gehen Flops oder Turnschuhe, um nicht müde zu werden. Wenn Sie diese Übung beibehalten, werden die Ergebnisse sofort nach einem Monat angezeigt.

2. 

   
   
   Joggen. Joggen verbraucht viel Energie und hilft Ihnen, Fett zu verbrennen. Versuchen Sie es mindestens dreimal pro Woche. Sie sollten jedoch zunächst langsam laufen und Ihre Laufzeit schrittweise erhöhen.
   • Beim Laufen sollten Sie eine flache Strecke wählen. Wenn Sie den Hang hinauf rennen, werden Muskeln in den Beinen und im Gesäß aufgebaut.

3. 

   
   
   Verwenden Sie ein Laufband oder Fahrrad. Radfahren verbrennt eine Menge Kalorien, etwa 500-600 Kalorien pro Stunde, daher ist dies die effektivste Übung zur Gewichtsreduktion. Sie verbrennen jedoch nur dann viele Kalorien, wenn Sie viel schwitzen und Ihre Herzfrequenz 70-85% Ihrer maximalen Herzfrequenz erreicht.

4. 

   Machen Sie einfache Übungen in liegender Position. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Boden. Legen Sie die Arme entlang des Körpers auf den Boden. Bringen Sie ein Knie in die Position des Gesichts. Dann treten Sie das andere Bein so hoch wie möglich. Bringen Sie das getretene Bein wieder in die ursprüngliche Position. Machen Sie die gleichen Beintritte 60 Mal, wechseln Sie dann die Beine und treten Sie 60 Mal weiter.

5. 

   
   
   Fußrotation. Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite und legen Sie Ihren linken Arm direkt vor Ihnen auf den Boden, um Stabilität und Gleichgewicht zu gewährleisten. Heben Sie das linke Bein auf Hüfthöhe an. Stellen Sie sich vor, Ihr Bein befindet sich in einem Eimer und nutzt Ihre Zehenkraft, um den Rest Ihres Beins in der Kiste zu bewegen. Mach 60 Drehungen und wechsle dann die Beine und mache weitere 60.

6. 

   Trampolin springen. Das Hochspringen verbrennt viele Kalorien und Sie haben auch einen entspannten Moment beim Aufführen. Darüber hinaus hilft diese Bewegung auch dabei, Ihre Muskeln zu trainieren, damit Sie schlanker aussehen.

7. 

   Machen Sie lose Beinübungen (Ausfallschritte).. Mangelübungen sind sehr effektiv bei der Straffung der Beine. Sie sollten zweimal pro Woche Verzögerungen in Ihr Krafttraining einbeziehen. Die Übungen zum Durchhängen der Beine sind wie folgt:
   • Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und machen Sie einen großen Schritt nach vorne.
   • Wenn Sie nach vorne treten, beugen Sie die Knie und senken Sie den Körper, bis sich das vordere Knie in einem Winkel von 90 Grad befindet.
   • Stellen Sie sicher, dass sich das Knie des Vorderbeins über der Ferse befindet.
   • 1 Sekunde lang gedrückt halten und in die Ausgangsposition zurückkehren.
   • Wiederholen Sie dies für die andere Seite. Mache 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite

8. 

   Kniebeugen machen. Die Oberschenkelbelastungsübungen straffen Ihren Hintern und Ihre Beine und sind daher eine großartige Ergänzung zum Krafttraining. Sie sollten 2 Mal pro Woche Oberschenkelbelastungsübungen in das Krafttraining einbeziehen. Die Oberschenkelbelastungsübungen sind wie folgt:
   • Stellen Sie sich mit etwas breiteren Füßen als schulterbreit auseinander.
   • Dann senken Sie langsam Ihr Gesäß, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Strecken Sie dabei Ihre Arme vor sich aus, um das Gleichgewicht zu halten. Sie können einen Stuhl in den Rücken stellen, um Ihr Training zu unterstützen.
   • Lassen Sie die Position des Knies während der Übung nicht von den Zehen weg zeigen.
   • Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, während Sie den Rücken in eine Position absenken, in der Sie sich wohl fühlen.
   • Heben Sie sich dann langsam wieder in die ursprüngliche Position zurück.
   • Wiederholen Sie 3 Wiederholungen mit 10 bis 15 Wiederholungen.
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Teil 2 von 4: Training im Fitnessstudio

1. 

   Schwimmen. Bitte gehen Sie in ein Schwimmbad, wenn es nicht zu voll ist. Wenn Sie mit Schwimmrunden noch nicht vertraut sind, beginnen Sie mit kurzen Strecken. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie weitere Runden schwimmen. Versuchen Sie dies 1-2 mal pro Woche. Schwimmen hilft beim Muskelaufbau und bei der Fettverbrennung.

2. 

   Verwenden Sie den Stabilitätsball. Auf Teppich oder Boden legen, vorlegen. Legen Sie Ihre Füße auf den Ball, heben Sie Ihre Hüften an und rollen Sie den Ball langsam in Richtung Ihrer Hüften. Tun Sie dies, bis Sie sich nicht mehr weiter bewegen können, und stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften nicht auf den Boden fallen.

3. 

   Verwenden Sie ein Laufband ohne Neigung. Die Verwendung einer Neigungsmaschine kann Muskeln in der Wade aufbauen. Lassen Sie die Maschine mit geringer Intensität laufen. Werbung

Teil 3 von 4: Gesunde Ernährung

1. 

   Iss viel Protein. Protein hält Sie lange satt und eignet sich sehr gut, um die Muskeln straff zu halten. Sie müssen Fisch, Huhn und Truthahn in Ihre Ernährung aufnehmen.

2. 

   Fügen Sie jeden Tag mehrere Portionen Obst und Gemüse hinzu. Obst und Gemüse liefern Ballaststoffe, die helfen, überschüssiges Fett im Körper zu reduzieren.

3. 

   Trink viel Wasse r. Sie sollten ungefähr 8-10 Gläser Wasser pro Tag trinken. Wasser hilft nicht nur, Giftstoffe zu entfernen, die sich im Körper ansammeln, sondern spendet auch Feuchtigkeit und hält die Haut im Sommer glatt und glatt.

4. 

   Vermeiden Sie fettige und zuckerhaltige Lebensmittel. Lebensmittel wie Kekse, Eis, Kuchen und Schokolade sind nicht nur reich an leeren Kalorien, die nicht viel Energie liefern, sondern auch unter den Füßen gespeichert.

5. 

   Vermeiden Sie zu salzige Lebensmittel. Diese Lebensmittel dehydrieren die Haut. Zu den salzreichen Lebensmitteln gehören salzgeröstete Erdnüsse, Snacks, Popcorn und Lebensmittel, die in der Mikrowelle erhitzt werden können. Werbung

Teil 4 von 4: Anwenden synthetischer Geheimnisse

1. 

   Erwarten Sie nicht, Gewicht speziell für die Beine zu verlieren. Der Körper wandelt während des Trainings oder der Diät Fett in Energie um. Der Körper wandelt jedoch Fett um, wo immer er will und nicht nur dort, wo Sie es wollen.
   • Das Training für jede Region, dh das separate Üben nacheinander, hat den Vorteil, dass jeder Bereich gestrafft wird, und der Nachteil ist, dass Sie frustriert sind, wenn das überschüssige Fett nicht verschwunden ist. Erwarten Sie nicht, dass die Beinübungen Ihre Beine schnell schlank machen, ohne eine Routine zum Abbau des gesamten Körperfetts zu durchlaufen.

2. 

   Verhungere nicht. Viele Menschen, die abnehmen wollen, machen diesen Fehler. Sie erklären, dass überschüssige Kalorien in Fett umgewandelt werden, wenn der Körper es nicht benötigt; Kalorien in Lebensmitteln; Wenn Sie fasten, nimmt der Körper weniger Kalorien auf. Wenn es wenige Kalorien gibt, wird der Körper weniger Fett ansammeln. Dies sind Missverständnisse.
   • Was passiert, wenn Sie fasten? Der Körper erkennt, dass ihm weniger Nahrung verabreicht wird, der Stoffwechsel verlangsamt sich, um Energie zu sparen, und beginnt, Muskelgewebe anstelle des umgewandelten Fettes zu verbrennen, während der Körper sich auf die Aufrechterhaltung vorbereiten muss. Funktion ohne Essen.
   • Wenn Sie durch Fasten abnehmen möchten (dies ist ein schwieriger und schmerzhafter Weg), sammelt Ihr Körper schnell Fett an, sobald Sie wieder anfangen zu essen, und Sie können nicht anders, als zu essen. Warum ist das so? Weil der Stoffwechsel inaktiv ist und neu gestartet werden muss. Wie startet es neu? Durch Aufnahme der Lebensmittelgruppe geeignet an erster Stelle.

3. 

   Beachten Sie, dass es einige Zeit dauert, bis Sie Ihr Ziel erreichen. Viele Menschen setzen sich strenge Ziele und trainieren, geben aber auf Vor Ergebnisse sofort anzeigen. Sie übten einen Monat lang hektisch, sahen aber keine Ergebnisse und gaben verzweifelt auf.Denken Sie daran, dass Sie langsam und stetig gewinnen, wenn Sie Dinge tun. Eine Reduzierung von 0,5-1 kg pro Woche ist sinnvoll. Bei dieser Geschwindigkeit zeigen sich Ihre Muskeln nach etwa 8 Wochen Training. Beeilen Sie sich nicht und schätzen Sie die Änderungen, die Sie nach den Änderungen des Lebensstils vornehmen.

4. 

   Akzeptiere dich selbst. Manche Menschen haben aufgrund der Genetik große Beine, und das kann man nicht ändern. Ob Sie trainieren, Diät halten oder schnell Gewicht verlieren, es kann nicht geändert werden, denn das ist, was Ihr Körper ist. Anstatt zu versuchen, gegen die Natur zu gehen und Missverständnissen nachzujagen, akzeptieren und lieben Sie sich. Es mag unrealistisch klingen, aber auf diese Weise werden Sie glücklicher sein. Jeder, der sich wirklich um dich kümmert, wird nicht bemerken, ob du schlanke Beine hast oder nicht. Werbung

Rat

• Lass uns tanzen! Dies hilft, den Körper und die Beine schlank zu machen.
• Viel Wasser zu trinken ist sehr wichtig, wenn Sie trainieren wollen. Trinken Sie 1 oder 2 Gläser Wasser zu jeder Mahlzeit und natürlich mit Bewegung.
• Versuche zu üben und gib niemals auf! Sie werden das Ziel erreichen!
• Sie können Dehnübungen machen, während Sie fernsehen oder auf etwas warten.
• Während des Trainings verlieren Sie auch Bauchfett. Wenn Sie also schlanke Beine haben möchten, lösen Sie auch andere Körperprobleme wie Bauchfett.
• Übertreibe es nicht; Sie sollten sich während des Trainings ausruhen.
• Wenn der Fernseher einen Werbespot zeigt, sollten Sie mindestens 30 Mal aufstehen und durch den Raum gehen oder Treppen hoch und runter gehen.
• Verwenden Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Dies ist eine Möglichkeit, mehr Sport zu treiben, aber nicht viel Freizeit in Anspruch zu nehmen.
• Führen Sie viele Male Oberschenkelschulterübungen durch!
• Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, können Sie es zu Hause tun.
• Sei geduldig, denn das braucht Zeit!
• Seien Sie geduldig, aber wenn Sie nach 3 bis 4 Monaten nicht schlank geworden sind, machen Sie möglicherweise Übungen, die nicht für den Körper geeignet sind. Während es für andere funktioniert, ist Ihr Körper anders.

Warnung

• Es gibt kein Konzept für "Gewichtsverlust nach Bereich", was bedeutet, dass Sie sich nicht darauf konzentrieren können, überschüssiges Fett in einem bestimmten Bereich zu verlieren. Sie können Ihre Beine jedoch straffen und schlanker machen, damit sie besser aussehen.
• Wenn Sie zu hart trainieren, können Sie Ihren Körper dauerhaft schädigen.