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• Schritte

Impulsivität / Impulsivität kann viele Probleme verursachen. Wenn Sie im Supermarkt hetzen, kann dies zu viel Geld führen oder Sie können Junk Food und Gebäck kaufen, während Sie gesunde Lebensmittel kaufen möchten. Sie können einen Tag lang einkaufen, anstatt zu lernen oder Videospiele zu spielen, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen möchten. Sie können weniger impulsiv werden, wenn Sie wissen, wie man eine wirksame Kontrolle anwendet. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit durch spezifische Interventionen und entwickeln Sie tägliche Routinen, um Ihre Aufmerksamkeitsfähigkeit zu verbessern.

Schritte

Teil 1 von 3: Organisiertes Leben

1. 

   Schreiben Sie Ihre Ziele auf. Der erste Schritt beim Verwalten Ihrer Impulse besteht darin, zu bestimmen, wie sehr Sie Ihre Zeit priorisieren möchten. Überprüfen Sie dann, bevor Sie spontan handeln, ob Ihr Verhalten die Werte / Ziele widerspiegelt, die Sie für sich selbst aufschreiben.
   • Dies bedeutet, dass Sie allgemeine Stellenangebote aufschreiben oder einen Geschäftsplan erstellen können. Wenn Sie Student sind, können Sie einen Studienplan erstellen. Es ist wichtig, aktuelle Ziele aufzuzeichnen, um sie mit Ihrer Impulsivität zu vergleichen.
   • Sie können Notizen als Speicher von Werten, Absichten, Verpflichtungen, persönlichen Best Practices und Aufgaben anzeigen, die diese Ziele unterstützen können.
   • Sie können Notizbücher, Tabellenkalkulationen oder andere für Sie geeignete Methoden verwenden. Es ist wichtig, dass sie einfach zu bedienen und nützlich sind.

2. 

   
   
   Nehmen Sie sich Zeit, um regelmäßig zu überprüfen und zu planen. Um Ihr Managementsystem optimal nutzen zu können, müssen Sie erneut testen, wie gut Ihr System im Leben funktioniert, und alle erforderlichen Änderungen planen.
   • Möglicherweise müssen Sie sich einmal pro Woche hinsetzen, um über Ihre Aktionen in der vergangenen Woche nachzudenken. Haben Sie die Prioritäten auf der Liste befolgt? Beachten Sie, was gut ist, was Sie herausfordern und was Sie besser machen können.
   • Möglicherweise müssen Sie diese Überprüfung häufiger durchführen, bis Sie das für Sie geeignete System gefunden haben. Eine kurze Rezension sollte jeden Tag geschrieben werden; Sie können auch eine ausführlichere monatliche Überprüfung erstellen.

3. 

   
   
   Halten Sie sich an den Tagesplan. Wenn die Tageszeit nicht richtig geplant ist, füllen Sie sie häufig mit impulsiven Aktionen. Schreiben Sie sich einen Tagesplan auf, indem Sie 30 Minuten einplanen. Es ist normal, mehr als 30 Minuten für eine Aufgabe zu verwenden, aber keine zusätzliche Freizeit zu haben.
   • Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre spezifischen Aktivitäten im Voraus planen sollen, schreiben Sie eine Reihe von Optionen für sich auf. Wenn Sie beispielsweise nicht sicher sind, ob ein Freund kommen wird, schreiben Sie: „Sie oder ______“.
   • Ihr Tagesablauf sollte auch soziale und Freizeit beinhalten. Ein Zeitplan ohne Pause wird irgendwann scheitern.

4. 

   
   
   Schreiben Sie eine Liste für sich. Wenn Sie der Typ sind, der es oft eilig hat, während eines Jobs die Richtung zu ändern, können Sie mithilfe von Checklisten konzentriert bleiben. Die Checkliste minimiert Ihre Chancen auf impulsives Handeln, indem Sie sicherstellen, dass Sie nichts vergessen und keine unnötigen Schritte bei der Arbeit hinzufügen.
   • Auflistungen helfen nachweislich dabei, die Aufmerksamkeit auf die Arbeit zu lenken, auch für Mediziner. Viele Chirurgen müssen bei der Durchführung einer Operation eine Checkliste befolgen, um sich besser konzentrieren zu können.
   • Eine Checkliste mit Elementen zum Überprüfen des Markups kann in vielen Situationen angewendet werden. Verwenden von Reiselisten, um effizienter zu organisieren; Einkaufslisten helfen Ihnen, nur die beabsichtigten Artikel zu kaufen; Akademische Checklisten stellen sicher, dass Sie an jedem Teil der zugewiesenen Aufgabe teilnehmen.
   • Ein Kreuz in Ihrer Liste zu machen kann motivierend sein, eine Aufgabe zu erledigen.

5. 

   Erstellen Sie Farbcodes im Kalendersatz. Halten Sie Ihren Kalender an Ihrer Seite, wenn Sie mit Impulsivität zu kämpfen haben. Sie müssen Ihren Tages-, Wochen- und Monatskalender verwenden, um herauszufinden, welche Prioritäten Sie setzen müssen. Die Verwendung unterschiedlicher Farben für verschiedene Aktivitätskategorien hilft bei der effektiven Verwendung Ihres Kalenders.
   • Beispielsweise können die Schüler rote Tinte für einen bevorstehenden Test, blaue Tinte für ein langfristiges Projekt, schwarze Tinte für tägliche Aufgaben und grüne Tinte für Spaß oder Aktivität verwenden. soziale Aktion.
   • Ein mobiler Kalender, wie eine App auf einem Telefon, hilft Ihnen, über Einstellungen auf Ihren Kalender zuzugreifen.
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Teil 2 von 3: Ergreifen Sie Maßnahmen, um impulsives Handeln zu verhindern

1. 

   Siehe Bilder der Natur. Viele Studien zeigen, dass Menschen, die Bilder der Natur genießen, danach oft weniger voreilige Entscheidungen treffen. Dieses Bild sollte Berge, Wälder, Strände usw. enthalten.
   • Wenn Sie versuchen, Ihre Impulsivität einzudämmen, kleben Sie eine Postkarte oder ein Foto Ihrer bevorzugten natürlichen Umgebung in die Nähe Ihres Schreibtisches oder in Ihr Notizbuch.
   • Bevor Sie eine Entscheidung treffen, halten Sie inne und reflektieren Sie, indem Sie das Bild der natürlichen Welt betrachten. Ihre Entscheidung wird weniger voreilig sein.

2. 

   Schlaf / Nickerchen. Laut einer Studie der University of Michigan hilft Nickerchen, die Impulsivität bei Erwachsenen zu reduzieren. Laut derselben Studie beträgt die Schlafenszeit etwa 60 Minuten, aber Sie müssen nicht 60 Minuten schlafen, um von dieser Methode zu profitieren.
   • Das Nickerchen hilft den Menschen auch, ruhiger und weniger entmutigt zu sein, wenn sie versuchen, Aufgaben zu erledigen. Menschen, die die Gewohnheit haben, ein Nickerchen zu machen, konzentrieren sich oft auf die Aktivität, bis sie abgeschlossen ist.
   • Menschen, die nicht 7-9 Stunden pro Nacht schlafen, profitieren immer noch von Nickerchen. Alle Forschungsthemen zeigen Vorteile von kurzen Nickerchen.

3. 

   
   
   Begrenzen Sie die Impulswirkung. Das Setzen von Grenzen für sich selbst schützt Sie vor Entscheidungen und handelt voreilig. Wenn Sie beispielsweise ein Problem haben, das Sie davon abhält, alles zu sagen, was Sie direkt denken, sollten Sie alle Kommentare und Fragen aufschreiben, bevor Sie sie aussprechen. Indem Sie sich die Zeit nehmen, Dinge aufzuschreiben, können Sie unangemessene voreilige Kommentare vermeiden.
   • Wenn Sie Probleme haben, zu viel auszugeben, behalten Sie Ihre Kreditkarte jedes Mal zu Hause, wenn Sie einkaufen und mit Bargeld bezahlen.
   • Wenn Sie den Kauf bestimmter Artikel um 24 Stunden verzögern, können Sie schnelles Einkaufen vermeiden und entscheiden, ob Sie sie wirklich kaufen müssen.

4. 

   
   
   Atemübungen machen. Eine Studie der University of California in Los Angeles zeigte eine Yoga-basierte Atemübung namens Sudarshan Kriya, die dazu beiträgt, impulsives Verhalten bei Teenagern zu reduzieren. Atemübungen decken 4 Grundformen der Atmung ab:
   • Ujjayi oder "siegreicher Atem" ist eine Form des langsamen und absichtlichen Atmens, wenn Sie sich auf den Atem konzentrieren.
   • Bhastrika oder „Balgatem“ ist, wenn Sie kräftig durch die Nase ausatmen und dann mit etwa 30 Atemzügen pro Minute schnell einatmen.
   • Rezitiere das "Om" -Mantra dreimal hintereinander, dann musst du lange und kontrolliert ausatmen.
   • Atmen Sie rhythmisch, egal ob Sie langsam, mäßig oder schnell atmen.
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Teil 3 von 3: Entwickeln Sie gesunde Alltagsgewohnheiten

1. 

   
   
   Fangen Sie an, Yoga zu praktizieren. Es hat sich gezeigt, dass die regelmäßige Anwendung des grundlegenden Yoga-Ansatzes die Aufmerksamkeit verbessert und die Impulsivität verringert.Den Kindern in der Schule wird täglich "Hallo Sonne" (Morgengymnastik) beigebracht, und eine effektive, ausgewogene Atmung verlängert die Fähigkeit, besser aufzupassen.
   • Dieser Vorteil erhöht sich, wenn die Yoga-Übung in verschiedenen Kontexten praktiziert wird. Wenn Sie beispielsweise einkaufen gehen, machen Sie einige Minuten Yoga-Atemübungen, bevor Sie den Laden betreten. Üben Sie zu Hause die Übung "Hallo zur Sonne", bevor Sie Junk Food essen.

2. 

   Entwickeln Sie eine tägliche Übungsroutine. Sport, insbesondere Aerobic, kann Ihre Impulse auf vielfältige Weise lindern. Übung steigert auch Ihre Stimmung und reduziert Gefühle von Stress und Angst.
   • Außerdem hilft Bewegung einer Person, ihre Aufmerksamkeit aktiv zu kontrollieren. Wenn Sie aufgrund von Depressionen oder Frustrationen oft impulsiv handeln, müssen Sie Ihre Energie durch Bewegung effizienter nutzen.
   • Untersuchungen zeigen, dass 40 Minuten Aerobic pro Tag die Exekutivfunktion bei übergewichtigen Kindern verbessern.
   • Intensives Training kommt allen Altersgruppen zugute.

3. 

   Erfahren Sie mehr über das Üben von Achtsamkeit. Wenn Sie sich Ihrer Gefühle bewusst sind und lernen, Ihre Impulsivität mit Ihren Gedanken, Gefühlen und Motivationen zu verbinden, können Sie mehr Kontrolle über Ihre Handlungen erlangen. Achtsamkeit gibt Ihnen den Raum, Ihre Impulse zu sehen, und gibt Ihnen die Möglichkeit zu entscheiden, ob Sie hastig handeln oder nicht.
   • Wenn Sie den Impuls bemerken, lassen Sie sich sorgfältig überlegen, bevor Sie handeln. Zum Beispiel: "Ich werde wütend, wenn mein Geliebter das sagt, und ich möchte sie kritisieren." Erstellen Sie dann eine positivere Antwort: "Ich werde versuchen, ruhig zu bleiben."
   • Achtsamkeit bedeutet, sich auf das zu konzentrieren, was in Ihnen geschieht, und es braucht Zeit, um zu bemerken, was in Ihrem Körper vor sich geht, bevor Sie sich beeilen, anstatt später.

4. 

   Chatten Sie mit vertrauenswürdigen Personen. Wenn Angst die Ursache Ihres Impulses ist, können Sie sich selbst helfen, indem Sie Zeit mit Menschen verbringen, denen Sie vertrauen. Stellen Sie sicher, dass es in Ihrem Leben Menschen gibt, mit denen Sie Probleme teilen können, die Sie stören. Dies kann helfen, Angstzustände zu lindern und die Impulsivität zu verringern.
   • Sie könnten in Betracht ziehen, mit einem Fachmann wie einem Berater, einem Lebensberater oder einer Berufsorganisation darüber zu sprechen, wie schwierig es ist, Impulse zu kontrollieren.
   • Nur Zeit mit einem vertrauenswürdigen Freund zu verbringen, kann Ihnen helfen, mit Ängsten umzugehen, auch wenn Sie kein ernstes Gespräch führen.

5. 

   Bitten Sie Ihre Freunde, Sie daran zu erinnern, verantwortungsbewusst zu leben. Freunde können Ihnen helfen, für die Ziele, die Sie sich gesetzt haben, zur Rechenschaft gezogen zu werden. Finden Sie jemanden, dem Sie vertrauen können, der nicht gerne kritisch ist, und teilen Sie Ihre Ziele mit ihm. Sie können entscheiden, wie Sie für Ihre Ziele verantwortlich sein möchten.
   • Möchten Sie beispielsweise, dass Ihre Freunde Sie anrufen, um Ihre Fortschritte zu überprüfen? Oder möchten Sie regelmäßige Besprechungen planen, damit diese Ihr Engagement für ein Ziel testen können?
   • Sie müssen auch planen, was Ihr Freund tun kann, um Sie zu unterstützen, wenn Sie sich nicht auf Ihre Ziele konzentrieren und hastig handeln.
   • Sie können anbieten, Ihrem Freund zu helfen, Verantwortung für etwas zu übernehmen, mit dem er zu kämpfen hat. Auf diese Weise werden Sie beide verantwortungsbewusste Teamkollegen sein.

6. 

   Verstehe, wie Impulsivität das Leben beeinflusst. Hastig zu sein kann manchmal sowohl positive als auch negative Auswirkungen haben. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, eine Entscheidung zu treffen, entscheiden Sie sich möglicherweise in letzter Minute. Auf diese Weise können Sie vermeiden, nervös zu werden, wenn Sie versuchen, eine konservative Entscheidung zu treffen.
   • Wenn Sie die Vorteile impulsiver Maßnahmen nutzen, versuchen Sie, effektivere Wege zu finden, um die Vorteile zu nutzen.
   • Denken Sie daran, dass Sie immer noch spontan handeln können, auch wenn Sie Ihre Ungeduld kontrollieren. Weniger impulsiv bedeutet nicht, dass das Leben langweilig und stereotyp wird. Es bedeutet nur, dass Sie mehr Kontrolle haben, wenn Sie entscheiden, wie Sie Ihr Geld ausgeben, Ihre Zeit verbringen und auf etwas achten möchten.

7. 

   Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen helfen, ruhig zu bleiben. Jede Person hat unterschiedliche beruhigende Aktivitäten, aber Aktivitäten können das Hören von geführter Meditation, leiser Musik oder das Üben von Atemübungen umfassen. Mehr Entspannung kann Ihnen helfen, schnelles Handeln zu vermeiden.
   • Führen Sie einen Körperscan durch, um Stressbereiche zu finden, und konzentrieren Sie sich dann aktiv darauf, diese Stellen zu entspannen.
   • Stellen Sie die Uhr auf 5 Minuten ein und konzentrieren Sie sich während dieser begrenzten Zeit auf Ihren Atem. Eine kurze Pause entspannt Sie und verhindert voreilige Reaktionen.

8. 

   Betrachten Sie kognitive Verhaltenstherapie. Die kognitive Verhaltenstherapie oder kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hilft einem Individuum, sich darauf zu konzentrieren, Gedanken und Gefühle mit ihrem Verhalten zu verbinden. CBT ist eine häufige Behandlung für Angstzustände und impulsive Störungen. Ziel dieses Ansatzes ist es, Gedanken zu erkennen, die oft zu impulsiven Handlungen führen.
   • Hastiges Verhalten ist oft das Ergebnis automatischen Denkens, das als unmittelbare Reaktion auf bestimmte Umstände in den Sinn kommt. Diese Gedanken können negativ sein und dazu führen, dass Sie schlechte Entscheidungen treffen. Mit CBT können Sie diese Art des automatischen Denkens erkennen und in neue Richtungen anpassen.
   • Ein Spezialist oder Berater kann Ihnen helfen, die vielen Möglichkeiten zu entdecken, wie CBT Ihrem Leben helfen kann.
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