Wie Sie feststellen können, ob Sie an Depressionen leiden (mit Foto) - Tipps

Video: Depressionen - alles, was Du wissen musst #endthestigma | psychologeek

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Schritte
Rat
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Traurig fühlen? Sie könnten depressiv gewesen sein. Aber nicht nur eines Tages traurig. Depressionen sind eine häufige psychische Störung, die die Alltagsfunktion ernsthaft beeinträchtigt. Depressionen haben einen breiteren Anwendungsbereich als Traurigkeit oder Verlust, weil Menschen sich oft nicht "über Nacht aufrichten" können. Bei vielen mentalen, emotionalen und physischen Symptomen kann sich die Krankheit sehr schnell verschlimmern. Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, Depressionen vorzubeugen und zu behandeln.

Schritte

Teil 1 von 3: Erkennen der Symptome einer Depressionsstörung

Diagnostizieren Sie mentale / emotionale Symptome. Depressionen sind physisch, psychisch und emotional offensichtlich. Psychiater verwenden ein System zur Diagnose von Depressionen, bei dem die meisten Begleitsymptome 2 Wochen oder länger in einer externen Umgebung (zu Hause, in der Schule, am Arbeitsplatz, in der Gesellschaft) auftreten ::
- Gefühl extremer Depression den ganzen Tag (Traurigkeit, Abwärtsbewegung)
- Fühlen Sie sich frustriert oder hilflos (Sie können nichts tun, um die Dinge zu verbessern)
- Verlust der Freude oder des Interesses an den meisten Aktivitäten (Aktivitäten, die Ihnen in der Vergangenheit so gut gefallen haben)
- Konzentrationsschwierigkeiten (zu Hause, bei der Arbeit, während des Studiums; was jetzt einfach ist, fällt Ihnen schwer)
- Schuld (das Gefühl, Sie haben einen Fehler gemacht und können ihn nie wieder gutmachen)
- Gefühle des Wertverlustes (was Sie tun, ist nicht mehr wichtig)
- Über den Tod nachdenken oder sich das Leben nehmen
Selbstmordgedanken erkennen. Während es nicht notwendig ist zu erkennen, ob Sie während einer Depressionsdiagnose Selbstmordgedanken haben, kann dies eines der Symptome der Störung sein. Wenn Sie jemals Selbstmordgedanken hatten oder Ihr Leben beenden möchten, zögern Sie nicht. Bitten Sie einen Freund oder Verwandten um Hilfe oder um professionelle Hilfe.
- Wenn Sie sich in Selbstmordgefahr fühlen, rufen Sie den Notdienst an.
- Sie können direkt in die Notaufnahme Ihres örtlichen Krankenhauses gehen. Ein Psychiater wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen Plan zu entwickeln, der Sie beruhigt und Ihnen hilft, Wege zu finden, mit Selbstmordgedanken umzugehen.
- Wenn Sie einen Therapeuten haben, informieren Sie Ihren Arzt über Selbstmordgedanken.
- Rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline an, die 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche unter 1-800-273-TALK (8255) in den USA verfügbar ist. Der Bediener hat Sie mit wirksamen Lösungen zur Beseitigung von Selbstmordgedanken geschult und unterstützt. In Vietnam können Sie 1900599930 anrufen, um das Zentrum für psychologische Krise (PCP) zu kontaktieren.
Diagnostizieren Sie Ihre Symptome physisch. Depressionen können Ihren Körper und Ihr Verhalten verändern. Bei der Diagnose untersucht ein Psychiater häufig die körperlichen Symptome, um eine genauere Diagnose zu erhalten. Ähnlich wie bei emotionalen / emotionalen Symptomen beinhaltet eine Diagnose einer Depression normalerweise das Erleben der meisten der folgenden Symptome für 2 Wochen oder länger:
- Veränderungen im Schlaf (zu viel schlafen oder nicht genug Schlaf bekommen)
- Ernährungsumstellung (übermäßiges Essen oder Appetitlosigkeit)
- Langsame Bewegung (fühlt sich an, als würde Bewegung all deine Energie kosten)
- Energieverlust, Müdigkeit (keine Energie zum Arbeiten, nicht aufstehen können)
Denken Sie über eine lange oder aktuelle Stresssituation nach. Jüngste Stresssituationen können eine Ursache für Depressionen sein. Selbst die positivsten Situationen können zu Depressionen führen, z. B. Jobwechsel, Heiraten oder Kinderwunsch. Es braucht Zeit, bis sich Ihr Körper und Ihr Geist an neue Erfahrungen gewöhnt haben, und manchmal können einige der jüngsten Veränderungen Sie depressiv machen. Wenn Sie ein traumatisches Ereignis erleben (z. B. ein Kind verlieren oder eine Naturkatastrophe durchmachen), tritt eine Depression auf. Länger andauernde negative Erfahrungen können zu Depressionen führen, z. B. zu Problemen in der Kindheit oder zu körperlichem, geistigem oder sexuellem Missbrauch.
- Die Verwendung bestimmter Substanzen kann zu Depressionen führen, insbesondere zu Alkoholismus.
- Gesundheitsprobleme führen zu Depressionen, z. B. wenn sie diagnostiziert werden oder mit Gesundheitsproblemen konfrontiert sind.
- Nur weil Sie eine stressige Situation erleben müssen, bedeutet dies nicht, dass Sie einem Depressionsrisiko ausgesetzt sind. Es kann zu einer depressiven Episode führen, aber es ist nicht unbedingt depressiv.
Persönliche Hintergrundprüfung. Wenn Sie große Probleme mit depressiven Symptomen hatten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie erneut an Depressionen leiden. Ungefähr 50% der Menschen, die an einer depressiven Episode leiden, werden in ihrem Leben erneut an Depressionen leiden. Untersuchen Sie Ihre früheren Erfahrungen und notieren Sie sich alle längeren Episoden von Depressionen, die Sie erlebt haben.
Überprüfen Sie den familiären Hintergrund. Beachten Sie, wenn jemand in Ihrer Familie an Depressionen leidet (Geschwister, Schwestern, Eltern). Schauen Sie sich dann die anderen Familienmitglieder an (Tanten, Onkel, Cousins, Großeltern) und achten Sie auf die Symptome einer Depression. Sehen Sie nach, ob jemand in Ihrer Familie jemals einen Selbstmordversuch unternommen hat oder ein psychisches Problem hatte. Depressionen sind in Familien oft ansteckend und besitzen starke Gene. Wenn Sie feststellen, dass ein geliebter Mensch an Depressionen leidet, besteht ein höheres Risiko für Sie.
- Verstehen Sie, dass jede Familie bestimmte psychische Probleme hat. Aber nur weil eine Tante oder ein Elternteil ein psychisches Problem hat, bedeutet dies nicht, dass Sie einem Risiko für Depressionen oder ein anderes psychisches Problem ausgesetzt sind.
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Teil 2 von 3: Erkennen der verschiedenen Arten von Depressionen

Achten Sie auf Symptome einer saisonalen affektiven Störung (SAD). Sie werden sich den ganzen Sommer über glücklich und entspannt fühlen, aber im kalten und trüben Winter traurig. Die als SAD bezeichneten Symptome treten auf, wenn ein Tag kürzer wird und die Sonne nicht mehr sichtbar ist. Die Symptome der saisonalen emotionalen Störung können variieren, sind jedoch im Allgemeinen den Hauptsymptomen der schweren Depressionsstörung sehr ähnlich und variieren geografisch. Orte, die über einen bestimmten Zeitraum weniger Sonnenlicht erhalten (wie Alaska, USA), haben eine höhere Rate an Menschen mit SAD.
- Wenn Sie SAD haben, nutzen Sie wenn möglich das Sonnenlicht. Stehen Sie früh morgens auf und gehen Sie spazieren oder essen Sie mittags einen Snack im Freien.
- SAD kann effektiv mit einer Lichttherapie behandelt werden, aber fast die Hälfte der Menschen mit SAD kann sich allein durch diese Therapie nicht besser fühlen. Weitere Informationen zur Lichttherapie finden Sie in einigen verwandten Artikeln auf wikiHow.
Kennen Sie den Unterschied zwischen Teen Depression. Jugendliche erleben Depressionen anders als Erwachsene. Sie werden oft wütend, mürrisch oder sogar ärgerlich, wenn sie depressiv sind. Beschwerden über unerklärliche Schmerzen beschreiben teilweise auch jugendliche Depressionen.
- Plötzliche Wut und extreme Kritikempfindlichkeit können ebenfalls zu Depressionen führen.
- Schlechte Noten, Trennung von Freunden und Alkohol- oder Drogenmissbrauch können zu Problemen führen, die mit Depressionen bei Teenagern verbunden sind.
Überprüfen Sie nach der Geburt, ob Symptome einer Depression vorliegen. Die Geburt ist ein heiliger Moment, der hilft, eine Familie zu gründen und eine kleine Geburt zu bringen. Für Frauen, egal was passiert, ist die Phase nach der Geburt nichts als Freude und Freude. Die hormonellen, körperlichen Veränderungen und das Hinzufügen einer neuen Rolle zur zusätzlichen Pflege eines Babys können für sie überwältigend werden. Schätzungsweise 10 bis 15% der Frauen leiden an einer postpartalen Depression. Bei einigen Müttern tritt die Depression sehr früh in der Zeit nach der Geburt auf, während bei anderen Müttern die Krankheit innerhalb der ersten 3 Monate auftritt und sich dann allmählich verstärkt. Neben den oben genannten depressiven Symptomen sind einige zusätzliche Anzeichen einer postpartalen Depression:
- Mangelndes Interesse an dem Baby
- Es gibt viele negative Gefühle über das Baby
- Sorgen, dem Baby Schaden zuzufügen
- Mangel an Eigennutz
Erkennen Sie langfristige depressive Störungen. Diese Form der Depression ist weniger schwerwiegend als die Major Depressive Disorder, hält jedoch länger an. Menschen mit anhaltender depressiver Störung leiden häufig an Depressionen, die 2 Jahre oder länger andauern. Depressionssymptome treten normalerweise innerhalb eines bestimmten Zeitraums auf, aber die depressive Stimmung hält bis zu 2 Jahre an.
Erkennen Sie die Symptome einer psychotischen Depression. Diese Depression tritt auf, wenn eine Person eine schwere Depression hat, die von einer psychischen Störung begleitet wird. Psychiatrische Störungen können falsche Überzeugungen (wie der Glaube, Sie seien der Präsident oder ein Spion), Halluzinationen (eine Entfernung von der Realität, wie der Glaube, dass Sie von jemandem beobachtet werden) oder virtuell sein andere Sinne (Dinge hören oder sehen, die andere Menschen nicht erlebt haben).
- Psychotische Depressionen können gefährlich sein und aufgrund der großen Entfernung von der Realität zum Tod führen. Holen Sie sich sofort Hilfe, indem Sie sich an einen Freund wenden oder den Rettungsdienst anrufen.
Erkennen Sie die Symptome einer bipolaren Störung. Das charakteristische Zeichen einer bipolaren Störung ist ein schwankender Stimmungszustand. Die Stimmung einer Person kann sinken (schwere Depression) und dann wieder steigen (Manie). Die bipolare Störung verändert die Stimmung, das Verhalten und das Denken eines Menschen dramatisch. Wenn eine Person unter Manie leidet, kann sich eine Person anders verhalten, z. B. abrupt die Arbeit beenden, viel einkaufen oder tagelang ohne Schlaf arbeiten. Depressionen verschlimmern sich tendenziell, wie das Aufstehen, die Unfähigkeit, mit der Arbeit Schritt zu halten oder nicht in der Lage zu sein, tägliche Aktivitäten auszuführen. Wenn Sie Symptome einer bipolaren Störung haben, suchen Sie professionelle Hilfe. Diese Symptome können nicht ohne Intervention von selbst verschwinden. Einige der Symptome von Manie sind:
- Ich fühle mich ungewöhnlich optimistisch
- Ich fühle mich zu gereizt
- Fühlt sich auch bei sehr wenig Schlaf energetisiert
- Nachdenklich
- Sprich zu schnell
- Das Urteil ist beeinträchtigt, impulsiv
- Wahnvorstellungen oder Halluzinationen
- Weitere Informationen zur bipolaren Störung finden Sie in einigen Artikeln zur bipolaren Störung auf wikiHow.
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Teil 3 von 3: Umgang mit Depressionen

Suchen Sie einen Psychologen auf. Wenn Sie sich über Ihren emotionalen Zustand immer noch unsicher sind oder das Gefühl haben, mit einer depressiven Episode zu kämpfen, suchen Sie sofort eine Behandlung auf. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Depression zu verstehen und wirksame Bewältigungsstrategien bereitzustellen, um zukünftige Episoden von Depressionen zu verhindern. Die Behandlung ist ein wirksamer Weg, um Depressionen zu heilen, wenn sie einer Person hilft, die Ursache der Krankheit zu verstehen, negative Gefühle zu überwinden und sich wieder zu beruhigen und normal zu verhalten.
- Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) wird als sehr wirksam bei der Behandlung von Depressionen angesehen. Es hilft Ihnen, mit negativen Gedanken umzugehen und sie in positivere umzuwandeln. Sie können lernen, Umgebungen und Beziehungen auf sympathischere Weise erneut zu untersuchen.
Lassen Sie sich von einem Psychiater beraten. Bei einigen Patienten kann eine medikamentöse Therapie bei der Behandlung depressiver Symptome hilfreich sein. Beachten Sie, dass Medikamente nicht vollständig geheilt werden können und einige Risiken bergen können. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Psychiater, um mehr über Antidepressiva zu erfahren.
- Fragen Sie Ihren verschreibenden Arzt nach Nebenwirkungen und Risiken einer Einnahme des Arzneimittels.
- Wenn Sie das Gefühl haben, mit einem Medikament Selbstmord zu begehen, informieren Sie sofort Ihren Arzt.
- Wenn Sie mit der Einnahme eines Antidepressivums beginnen, brechen Sie die Einnahme sofort ab, wenn es wirksam ist. Bitte verwenden Sie es wie von Ihrem Arzt verordnet.
Vermeiden Sie es, sich zu isolieren. Es ist wichtig, sich geliebt und unterstützt zu fühlen, besonders wenn Sie an Depressionen leiden. Sie werden dazu neigen, sich von Freunden und Familie zu isolieren, aber viel Zeit mit Freunden zu verbringen, kann es einfacher machen, Ihre Stimmung wiederzugewinnen. Wenn Sie depressiv sind, bemühen Sie sich, Zeit mit Ihren Freunden zu verbringen, auch wenn Ihr Körper oder Geist dies nicht zulässt.
- Sie können auch einer Selbsthilfegruppe beitreten. Weitere Informationen zu Depressionen und zur Suche nach einer Selbsthilfegruppe finden Sie in der Nationalen Koalition für psychische Erkrankungen (NAMI) unter https://www.nami.org/.
Körperliches Gesundheitstraining. Laut den meisten Studien hat körperliche Bewegung viele Vorteile bei der Behandlung von Depressionen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Bewegung dazu beitragen kann, Depressionssymptome zu lindern und zu verhindern, dass die Krankheit in Zukunft wieder auftritt. Es kann etwas schwierig sein zu sagen, ob Sie ins Fitnessstudio gehen oder spazieren gehen - besonders wenn Depressionen Ihre ganze Energie verbrauchen -, aber versuchen Sie, Motivation zu finden, um sich selbst beim Sport zu helfen.
- Einfache Übungen wie 20-40 Minuten am Tag laufen. Wenn Sie einen Hund haben, machen Sie einen täglichen Spaziergang, um Ihr Glücksgefühl zu verdoppeln.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Motivation zu finden, aktiv zu sein, erinnern Sie sich daran, dass Sie es nicht bereuen werden, Ihr Bestes gegeben zu haben, wenn Sie einmal umgezogen sind. Selten verlässt jemand das Fitnessstudio und denkt: "Ich verschwende nur meine Zeit hier, ich hätte nicht gehen sollen."
- Suchen Sie sich einen Begleiter, der Sie zum Üben motiviert. Verantwortungsbewusstsein kann Ihnen helfen, ins Fitnessstudio zu gelangen.
Kontrollieren Sie Ihren Stress. Der Umgang mit Stress ist ein Weg, um mit Depressionen umzugehen und ihnen vorzubeugen. Trainieren Sie jeden Tag, um sich zu entspannen (ganz zu schweigen von den Medien). Übe Yoga, meditiere, übe Tai Chi oder nutze Fähigkeiten zur Muskelentspannung. Sie können auch Tagebuch schreiben oder kreativ werden, indem Sie malen, malen oder nähen.
- Weitere Informationen finden Sie unter Stress reduzieren.
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Rat

Wenn Sie lange Zeit depressiv waren, kann es lange dauern, bis Sie sich vollständig davon erholt haben. Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse.

Warnung

Übermäßiger Gebrauch von Medikamenten kann die Symptome einer Depression sofort lindern, die Symptome jedoch mit der Zeit verschlimmern. Wenn Sie während der Behandlung Ihrer Depression die falschen Medikamente einnehmen oder Alkohol trinken, hören Sie sofort auf und sprechen Sie mit einem Psychologen über alternative Behandlungen.