Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Untersuchen Sie das Problem
• Methode 2 von 3: Denken Sie über Ihre eigene Rolle im Ganzen nach
• Methode 3 von 3: Übe mit anderen
• Tipps
• Warnungen

Schon in jungen Jahren wird Ihnen beigebracht, andere zu respektieren und nette Dinge für andere zu tun, z. B. gastfreundlich zu sein oder zu babysitten. Aber manchmal nutzen die Leute Ihre Großzügigkeit und Freundlichkeit und erwarten mehr von Ihnen als vernünftig oder richtig. Solche Leute bitten Sie dann wiederholt um einen Gefallen und geben Ihnen das Gefühl, verpflichtet zu sein, ohne Ihnen etwas zurückzugeben oder Ihnen Respekt zu erweisen. Sobald Grenzen überschritten wurden, kann es eine Herausforderung sein, immer noch durchsetzungsfähig zu sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Menschen in Ihrem Leben gibt, die Sie nicht genug schätzen, ist es an der Zeit, sich vor solchen Menschen zu schützen und neue Grenzen zu setzen.

Schreiten

Methode 1 von 3: Untersuchen Sie das Problem

1. Bestätige deine Gefühle. Es ist wichtig anzuerkennen, dass Sie sich nicht genug geschätzt fühlen. Sie können Ihre Gefühle erst anerkennen und hinterfragen, wenn Sie zugeben, dass sie da sind. Studien haben einen Zusammenhang zwischen dem Ausdrücken und Analysieren negativer Emotionen und verschiedenen positiven Auswirkungen auf Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden gezeigt. Wenn Sie dagegen Ihre Gefühle unterdrücken, werden sie sich auf lange Sicht wahrscheinlich nur verschlimmern.
   • Es gibt einen Unterschied zwischen dem Erkennen Ihrer Gefühle und dem Festhalten an ihnen. Wenn Sie sich auf Ihre negativen Gefühle konzentrieren, ohne sie zu analysieren oder zu verbessern, können Sie sich noch schlechter fühlen als vor dem Beginn.
2. Wisse, dass du das Recht hast, respektiert zu werden. Soziale und kulturelle Normen können Sie denken lassen, dass es unhöflich ist, anderen „Nein“ zu sagen, wenn sie um einen Gefallen bitten. Möglicherweise haben Sie auch gelernt, dass Ihre Arbeit weniger wertvoll ist als die Arbeit anderer und dass sie keine Anerkennung verdient. (Dies ist hauptsächlich ein Problem für Frauen, insbesondere im Hinblick auf die Hausarbeit.) Diese Dinge können dazu führen, dass Sie sich nicht geschätzt fühlen. Aber jeder hat das Recht, respektiert und geschätzt zu werden, und es ist nicht falsch, so behandelt werden zu wollen.
   • Es ist normal, sich wütend und verletzt zu fühlen, und es ist allzu leicht, in diesen Gefühlen stecken zu bleiben. Aber anstatt Ihre Wut auf die andere Person zu richten, versuchen Sie konstruktiv zu sein.
3. Überlegen Sie, warum Sie sich so fühlen. Wenn Sie das Gefühl erforschen möchten, nicht geschätzt zu werden, müssen Sie sich ansehen, was genau passiert, damit Sie sich so fühlen. Listen Sie bestimmte Verhaltensweisen und Ereignisse auf, bei denen Sie sich unterbewertet fühlen. Vielleicht können Sie die andere Person bitten, bestimmte Dinge zu ändern, denen Sie begegnen. Oder Sie bemerken möglicherweise, dass Sie die Kommunikation mit dem anderen weiter verbessern können. Sie können beispielsweise daran arbeiten, Ihre Grenzen klar anzugeben.
   • Studien zeigen, dass das Gefühl, nicht geschätzt zu werden, ein häufiger Grund für Mitarbeiter ist, ihre Arbeit zu kündigen. 81% der Mitarbeiter geben an, dass sie sich bei der Arbeit motivierter fühlen, wenn sie das Gefühl haben, dass ihr Chef ihre Arbeit erkennt und schätzt.
   • Studien zeigen auch, dass Menschen, die sich einsam fühlen, eher ungerechte Behandlung akzeptieren und eher zulassen, dass andere sie ausnutzen. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht geschätzt zu werden, kann dies daran liegen, dass Sie befürchten, einsam zu werden, wenn Sie Ihre Bedürfnisse zum Ausdruck bringen.
   • Versuchen Sie, die Motivation der anderen Person nicht auszufüllen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie fühlen sich nicht geschätzt, weil Sie oft einen Kollegen abholen, aber dieser Kollege hat Ihnen nicht geholfen, als Ihr Auto eine Panne hatte. In diesem Fall wäre es in Ordnung, wenn Sie schreiben: "Jenny hat mich nicht mitgenommen, als mein Auto eine Panne hatte, obwohl sie oft mit mir fährt." Es wäre weniger konstruktiv, wenn Sie etwas in der Art schreiben würden: "Jenny kümmert sich nicht um mich, weil sie mich nicht abgeholt hat, um zur Arbeit zu gehen." Denn wenn Sie nicht wirklich mit Jenny gesprochen haben, können Sie nicht wissen, was sie wirklich fühlt oder warum sie Dinge tut oder nicht tut.
4. Sehen Sie, was sich in der Beziehung geändert hat. Wenn Sie sich unterbewertet fühlen, könnte dies daran liegen, dass Sie sich zuerst vom anderen geschätzt fühlten und jetzt nicht mehr. Es könnte auch sein, dass Sie geschätzt werden sollte fühlen aber du fühlst dich nicht so. Was auch immer es ist, wenn Sie feststellen, was sich in der Verbindung mit der anderen Person geändert hat, können Sie sich bereits besser fühlen. Es kann auch helfen, diesen Stolperstein in der Beziehung zu beheben.
   • Denken Sie an die Zeit zurück, als Sie zum ersten Mal mit der anderen Person interagierten. Warum hast du dich geschätzt gefühlt? Was passiert jetzt "nicht", was früher war? Hast du dich verändert?
   • Wenn Sie sich bei der Arbeit unterbewertet fühlen, kann dies daran liegen, dass Sie das Gefühl haben, dass der Aufwand, den Sie investieren, nicht belohnt wird (d. H. Sie haben keine Gehaltserhöhung erhalten, Sie wurden für ein Projekt, an dem Sie gearbeitet haben, nicht anerkannt). Dies kann auch daran liegen, dass Sie das Gefühl haben, keine Rolle bei Entscheidungen zu spielen, die Sie betreffen. Versuchen Sie sich zu erinnern, warum Sie sich in der Vergangenheit bei der Arbeit geschätzt fühlten, und prüfen Sie, ob sich seitdem etwas geändert hat.
5. Betrachten Sie die Perspektive des anderen. Wenn Sie sich in einer Beziehung ungerecht behandelt fühlen, sei es ein Mitarbeiter oder Ihr Partner, kann es schwierig sein, die Angelegenheit aus der Perspektive der anderen Person zu sehen. Schließlich fühlen Sie sich bestraft und respektlos behandelt. Warum sollten Sie also verstehen, warum Sie so behandelt werden? Wenn Sie jedoch versuchen zu verstehen, was der andere fühlt, können Sie die Situation oft besser verstehen. Es hilft Ihnen auch, gemeinsam eine Lösung zu finden.
   • Abgesehen von Menschen mit einer Persönlichkeitsstörung oder einer anderen psychischen Störung behandeln die meisten Menschen andere normalerweise nicht absichtlich schlecht. Wenn Sie jemanden beschuldigen, eine Schlampe oder ein Arschloch zu sein, obwohl Sie denken, dass Ihre Meinung gültig ist, provoziert dies oft die andere Person, wütend zu reagieren, und das wird nichts lösen. Wenn sich Menschen beschuldigt fühlen, sind sie oft außer sich.
   • Denken Sie an die Wünsche und Bedürfnisse der anderen Person. Haben sich diese im Laufe der Zeit geändert? Untersuchungen zeigen, dass sich Einzelpersonen manchmal auf passive Weise von jemandem distanzieren, z. B. indem sie Gefälligkeiten einstellen oder nicht auf Zuneigungs- oder Wertschätzungserscheinungen reagieren, wenn sie nicht mehr an der Beziehung interessiert sind und nicht wissen, wie sie aufhören müssen.

Methode 2 von 3: Denken Sie über Ihre eigene Rolle im Ganzen nach

1. Sehen Sie sich die Art und Weise, wie Sie kommunizieren, genau an. Sie sind weder für das Verhalten anderer verantwortlich, noch sollten Sie sich selbst die Schuld geben, wenn andere unfreundlich oder geizig sind. Aber Sie können Ihr eigenes Verhalten beeinflussen. Wenn Sie sich von anderen nicht respektiert fühlen oder das Gefühl haben, ignoriert zu werden, können Sie möglicherweise die Art und Weise beeinflussen, wie sie auf Sie reagieren. Sie können dies tun, indem Sie die Art und Weise ändern, wie Sie kommunizieren und sich verhalten. Die folgenden Einstellungen und Verhaltensweisen können dazu führen, dass andere Sie unsachgemäß behandeln:
   • Sie sagen Ja zu allem, was jemand anderes von Ihnen verlangt, auch wenn die Anfrage unangemessen oder erfolglos ist.
   • Sie möchten nicht nein sagen oder Ihre Grenzen nicht angeben, weil Sie befürchten, dass die andere Person Sie nicht mag oder denkt, dass Sie etwas falsch machen.
   • Sie drücken Ihre wahren Gefühle, Gedanken und Überzeugungen nicht aus.
   • Sie drücken Ihre Meinungen, Bedürfnisse oder Gefühle auf eine übermäßig entschuldigende oder selbstironische Weise aus (zum Beispiel "Wenn es wirklich nicht zu viel Mühe gibt, würden Sie bitte ..." oder "Dies ist nur meine Meinung, aber." . .. ”).
   • Sie denken, dass die Gefühle, Bedürfnisse und Gedanken anderer wichtiger sind als Ihre eigenen.
   • Sie setzen sich hin, wenn Sie mit anderen zusammen sind (und oft sich selbst gegenüber).
   • Sie denken, dass andere Sie nur mögen oder lieben werden, wenn Sie das tun, was andere von Ihnen erwarten.
2. Schauen Sie sich die Überzeugungen, die Sie über sich selbst haben, genau an. Psychologen haben eine Reihe von „irrationalen Überzeugungen“ identifiziert, die Schmerzen und Unzufriedenheit in sich selbst verursachen können, wenn Sie an ihnen festhalten. Diese Überzeugungen fordern oft mehr von sich selbst als andere. Sie enthalten oft das Wort „Muss“. Überlegen Sie, ob Sie eines der unten aufgeführten Dinge erkennen:
   • Sie denken, es ist wichtig, dass jeder in Ihrem Leben Sie liebt und das Gefühl hat, dass es Ihnen gut geht.
   • Sie betrachten sich als "Verlierer", "wertlos", "nicht lohnenswert" oder "dumm", wenn Sie von anderen nicht erkannt werden.
   • Sie verwenden häufig das Wort "muss", z. B. "Ich muss tun, worum ich gebeten werde" oder "Ich muss es immer zu anderen nach ihrem Geschmack schaffen".
3. Erkenne Gedanken in dir, die tatsächlich falsch sind. Zusätzlich zu irrationalen Gedanken, wie zum Beispiel dem Gedanken, dass Sie immer das tun sollten, was andere von Ihnen verlangen, können Sie auch Gedanken über sich selbst haben, die unrealistisch sind. Um mit dem Gefühl, nicht geschätzt zu werden, richtig umzugehen, müssen Sie sich unlogische und ungenaue Gedanken über sich selbst und andere genau ansehen.
   • Zum Beispiel denken Sie, Sie sind für die Gefühle aller um Sie herum verantwortlich (ein "interner Fehler im Bedürfnis nach Kontrolle"). Dies ist eine häufige Ursache für das Gefühl, unterbewertet zu sein: Sie machen sich Sorgen, andere zu verletzen, wenn Sie "Nein" sagen. Sie sagen also immer "Ja", wenn sie Sie etwas fragen. Aber Sie tun sich selbst oder anderen keinen Gefallen, wenn Sie nicht ehrlich zu Ihren eigenen Grenzen sind. Nein zu sagen kann gesund und konstruktiv sein.
   • Alles in sich aufzunehmen ist ebenfalls üblich und eigentlich nicht korrekt. Wenn Sie alles mit sich selbst in Verbindung bringen, sehen Sie sich als Ursache für etwas, für das Sie eigentlich nicht verantwortlich sind.Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Ihre Freundin hat Sie gebeten, zu babysitten, damit sie zu einem Interview gehen kann, aber Sie haben selbst einen wichtigen Termin, den Sie nicht verschieben können. Wenn Sie in dieser Situation alles mit sich selbst in Verbindung bringen, fühlen Sie sich für die Situation Ihrer Freundin verantwortlich, während Sie es nicht sind. Wenn Sie "Ja" gesagt haben, obwohl es "Nein" hätte sein sollen, kann dies dazu führen, dass Sie sich unzufrieden fühlen, weil Sie nicht auf Ihre eigenen Bedürfnisse gehört haben.
   • "Katastrophal" tritt auf, wenn Ihre Gedanken über eine bestimmte Situation so extrem sind, dass Sie glauben, dass das Schlimmste in der Situation passieren wird. Zum Beispiel fühlen Sie sich bei der Arbeit nicht gesehen, weil Sie denken, wenn Sie Ihrem Chef Ihre Meinung mitteilen, wird er Sie entlassen und Sie werden für immer arm sein. Aber das wird wahrscheinlich gar nicht passieren!
   • Eine der untergrabenen Überzeugungen über sich selbst, die Sie in der negativen Spirale des Gefühls der Unterschätzung gefangen hält, ist, dass Sie nichts Besseres verdienen. Wenn Sie glauben, dass andere Sie verlassen, wenn Sie sie im Stich lassen, kann dies dazu führen, dass Sie Menschen in Ihr Leben lassen, die nicht zu Ihrem Glück oder Wachstum beitragen.
4. Überlegen Sie, was Sie wirklich wollen. Sie wissen bereits, dass Sie nicht unterbewertet werden möchten. Aber was willst du? Es ist schwierig, eine Änderung in Ihrer Situation vorzunehmen, wenn Sie eine vage Unzufriedenheit verspüren, aber keine klaren Vorstellungen darüber haben, was Ihre Situation verbessern könnte. Versuchen Sie, Dinge aufzulisten, die Sie in der Beziehung ändern möchten. Sobald Sie wissen, wie Ihr idealer Kontakt aussieht, können Sie bessere Maßnahmen ergreifen, um ihn tatsächlich zu erreichen.
   • Wenn Sie sich beispielsweise nicht geschätzt fühlen, weil Ihre Kinder Sie nur anrufen, wenn sie Geld benötigen, denken Sie darüber nach, wie Sie möchten, dass sie mit Ihnen interagieren. Möchten Sie, dass sie Sie einmal pro Woche anrufen? Wenn sie einen guten Tag hätten? Willst du ihnen überhaupt Geld geben, wenn sie danach fragen? Gibst du ihnen Geld, weil du Angst hast, dass sie dich überhaupt nicht anrufen, wenn du es nicht gibst? Sie müssen Ihre Grenzen kennenlernen, damit Sie sie auch anderen bekannt machen können.
5. Respektiere dich selbst. Nur Sie können Ihre eigenen Grenzen setzen und diese einhalten. Sie fühlen sich möglicherweise unterbewertet, weil Sie Ihre Bedürfnisse und Gefühle nicht klar ausdrücken, oder weil Sie es mit jemandem zu tun haben, der manipuliert. Leider gibt es viele Leute, die andere manipulieren, wann immer sie können, damit sie bekommen, was sie wollen. Aber ob das Verhalten der anderen Person auf Unwissenheit von Ihrer Seite oder auf Manipulation der anderen Person zurückzuführen ist, gehen Sie nicht davon aus, dass sich die Situation von selbst lösen wird. Sie müssen Maßnahmen ergreifen.
6. Überprüfen Sie, ob Ihre Interpretationen des Kontakts, den Sie mit anderen haben, korrekt sind. Sie fühlen sich möglicherweise unterbewertet, wenn Sie zu Schlussfolgerungen darüber gelangen, wie sich die Dinge entwickeln werden. Zum Beispiel denken Sie, dass jemand wütend oder verletzt auf Sie wird, wenn Sie "Nein" zu ihm sagen. Oder Sie nehmen an, dass sich jemand nicht um Sie kümmert, weil er vergessen hat, etwas für Sie zu tun. Versuchen Sie es ruhig zu nehmen und logisch über jede Situation nachzudenken.
   • Zum Beispiel geben Sie Ihrem Partner oft Geschenke, die Ihre Liebe zu ihm zum Ausdruck bringen, aber er gibt Ihnen wiederum keine Geschenke. Sie fühlen sich unterbewertet, weil Sie die Liebe des anderen mit einer bestimmten Handlung verbinden. Ihr Partner kümmert sich möglicherweise um Sie, zeigt dies jedoch möglicherweise nicht durch die Aktion, auf die Sie sich konzentrieren. Ein Gespräch mit Ihrem Partner kann dieses Missverständnis beseitigen.
   • Sie können auch beobachten, wie andere mit den Anfragen von Personen umgehen. Wenn Sie sich beispielsweise von Ihrem Chef nicht gesehen fühlen, weil er Ihnen für das Wochenende immer zusätzliche Arbeit bietet, sprechen Sie mit Ihren Kollegen darüber. Wie gehen sie mit solchen Aufgaben um? Haben sie das negative Ergebnis mit Ihrem Chef erlebt, das Sie fürchten? Weil Sie vielleicht der einzige sind, der diesen Job bekommt, weil Sie der einzige sind, der sich nicht für sich selbst einsetzt.
7. Lerne durchsetzungsfähig zu sein. Durchsetzungsfähig zu kommunizieren bedeutet nicht, dass Sie arrogant oder unfreundlich sein müssen. Es bedeutet, Ihre Bedürfnisse, Gefühle und Gedanken klar an andere weiterzugeben. Denn wenn andere nicht wissen, was Ihre Bedürfnisse und Gefühle sind, nutzen sie Sie möglicherweise aus, wenn sie es überhaupt nicht wollen. Studien zeigen, dass es möglich ist, negative Emotionen auszudrücken, ohne andere zu verletzen, vorausgesetzt, Sie tun dies selbstbewusst und nicht aggressiv.
   • Kommunizieren Sie offen und klar über Ihre Bedürfnisse. Behalte es für dich, wie "Ich will ..." oder "Ich mag nicht ..."
   • Entschuldigen Sie sich nicht zu oft und machen Sie sich nicht zu klein. Es ist okay, nein zu sagen. Sie müssen sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie zu etwas Nein sagen, von dem Sie glauben, dass Sie es nicht erfüllen können.
8. Lauf nicht mehr vor Konflikten davon. Manche Menschen vermeiden Konflikte um jeden Preis. Vielleicht tun sie es, weil sie Angst haben, andere zu beleidigen. Es kann auch kulturell bestimmt werden (Menschen aus einer kollektiven Kultur sehen die Vermeidung eines Konflikts oft nicht als etwas Negatives an). Aber wenn Ihre Tendenz, Konflikte zu vermeiden, darin besteht, Ihre eigenen Bedürfnisse und Gefühle zu ignorieren, ist dies ein Problem, gegen das Sie etwas unternehmen können.
   • Offen gegenüber Ihren Bedürfnissen zu sein, kann zu Konfrontationen führen, muss aber nicht immer negativ sein. Studien zeigen, dass Konflikte, wenn sie produktiv behandelt werden, die Entwicklung von Fähigkeiten wie Kompromisse, Verhandlungen und Zusammenarbeit fördern können.
   • Durchsetzungs-Training kann helfen, den Umgang mit Konflikten besser zu lernen. Durchsetzungsfähige Kommunikation wurde mit einem erhöhten Selbstwertgefühl in Verbindung gebracht. Zu glauben, dass Ihre eigenen Gefühle und Bedürfnisse genauso wichtig sind wie die anderer, kann Ihnen die Möglichkeit geben, sich zu konfrontieren, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie defensiv reagieren oder das Bedürfnis haben müssen, den anderen anzugreifen.
9. Hilfe suchen. Es kann schwierig sein, selbst mit erlernter Hilflosigkeit und Schuld umzugehen. Sobald sich das Muster eingestellt hat, kann es schwierig sein, es zu brechen, insbesondere wenn Sie langfristig mit jemandem zusammen waren, der Autorität über Sie hatte und der Ihnen das Gefühl gab, ihm immer gehorchen zu müssen. Seien Sie nicht zu hart mit sich selbst - Sie haben dieses Verhalten als Überlebensmechanismus entwickelt, um sich vor Bedrohungen und Schaden zu schützen. Das Problem ist, dass es sich um Überlebensmechanismen handelt, die dazu führen, dass Sie immer wieder auf dasselbe stoßen. Aber wenn Sie sie angehen, fühlen Sie sich viel glücklicher und sicherer.
   • Manche Menschen können sich entscheiden, selbst mit solchen Stücken umzugehen, vielleicht mit Hilfe eines engen Freundes oder Mentors. Andere Menschen finden, dass es ihnen weiter hilft, in die Therapie zu gehen oder sich von einem Trainer beraten zu lassen. Mach, womit du dich wohl fühlst.

Methode 3 von 3: Übe mit anderen

1. Fangen Sie klein an. Ihre Bedürfnisse zu kommunizieren und für sich selbst einzustehen, ist wahrscheinlich nicht etwas, das Ihnen gerade passiert. Es kann hilfreich sein, in Situationen mit geringem Risiko zu üben, für sich selbst einzustehen, bevor Sie versuchen, jemanden mit einer Autoritätsposition oder einer anderen wichtigen Position in Ihrem Leben zu konfrontieren (z. B. Ihrem Chef bei der Arbeit oder Ihrem Partner in Ihrem Privatleben).
   • Wenn Ihr Mitarbeiter Sie beispielsweise immer wieder fragt, ob Sie ihm eine Tasse Kaffee bringen können, wenn Sie ihn selbst bekommen, aber niemals freiwillig dafür bezahlen, können Sie ihn daran erinnern, wie viel es kostet, wenn er das nächste Mal danach fragt. Sie müssen das nicht beleidigend oder aggressiv tun. Stattdessen können Sie nur freundlich, aber deutlich etwas sagen wie: "Möchten Sie mir Bargeld geben, um Ihren Kaffee zu bezahlen, oder möchten Sie, dass ich ihn jetzt bezahle und Sie das nächste Mal bezahlen?"
2. Sei direkt. Wenn Sie das Gefühl haben, von anderen nicht geschätzt zu werden, müssen Sie dies dem anderen klar machen. Aber es ist nicht ratsam, einfach zu sagen: "Du schätzt mich nicht." Wenn Sie jemanden angreifen und unter Anklage „Sie“ sagen, behindern Sie die Kommunikation und können eine schlechte Situation noch verschlimmern. Verwenden Sie stattdessen einfache, sachliche Aussagen, die Ihr Unbehagen ausdrücken.
   • Bleib ruhig. Sie mögen Abneigung, Wut oder Frustration empfinden, aber es ist wichtig, diese Art von Emotionen unter Kontrolle zu halten. Während Sie wahrscheinlich einiges an negativen Emotionen in sich spüren, versuchen Sie sicherzustellen, dass Sie ruhig erscheinen. Konzentrieren Sie sich darauf und zeigen Sie der anderen Person, dass Sie eine stabile Person sind und dass Sie die andere Person nicht angreifen, sondern dass Sie es ernst meinen.
   • Bleib in der ichForm Talk. Es ist leicht, in die Falle zu tappen, Dinge wie zu sagen Du machst mich schrecklich oder Was für ein Idiot du bistAber das einzige, was Sie damit erreichen, ist, dass die andere Person defensiv wird. Stattdessen erklären Sie besser die Auswirkungen, die Dinge auf Sie haben, und beginnen Ihre Sätze mit Dingen wie Ich habe das Gefühl, dass, Ich möchte, ich brauche das, und Ich werde das von jetzt an tun.
   • Wenn Sie befürchten, dass das Setzen einer Grenze so aussieht, als ob Sie anderen nicht helfen möchten, erklären Sie die Situation. Wenn zum Beispiel ein Kollege um Ihre Hilfe bittet, könnten Sie etwas sagen wie: "Normalerweise würde ich Ihnen gerne bei diesem Projekt helfen, aber mein Sohn hat heute Abend seine Leistung und ich möchte sie nicht missen." Sie können deutlich machen, dass Sie sich um die andere Person kümmern, ohne immer Anfragen nachgeben zu müssen.
   • Belohnen Sie feindliches oder manipulatives Verhalten nicht mit positiven Konsequenzen. „Dreh deine andere Wange“, wenn dich jemand missbraucht, ermutigt der andere wahrscheinlich nur den anderen, mit dem Verhalten fortzufahren. Drücken Sie stattdessen Ihr Missfallen über dieses Verhalten aus.
3. Überlegen und diskutieren Sie, wie die andere Person das Problem lösen kann. Weil andere vielleicht gar nicht merken, dass sie dich ausnutzen. In den meisten Fällen möchten sie es richtig machen, sobald Sie sie darauf aufmerksam machen, aber sie wissen möglicherweise nicht wie. Besprechen Sie mit der anderen Person, wie Sie mit dem Problem umgehen können, damit Sie beide die Beziehung positiv beurteilen.
   • Wenn Sie beispielsweise das Gefühl haben, dass Sie nicht genug geschätzt werden, weil Ihre Beiträge zu einem Gruppenprojekt nicht anerkannt wurden, erklären Sie Ihrem Chef, wie er die Situation lösen könnte. Man könnte so etwas wie sagen: „Mein Name war der einzige, der in diesem großen Projekt nicht erwähnt wurde. Ich hatte das Gefühl, dass meine Arbeit nicht anerkannt wurde, als das passierte. In Zukunft würde es mir gefallen, wenn Sie alle Teammitglieder erkennen. “
   • Ein weiteres Beispiel: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Partner Ihre Liebe für selbstverständlich hält, weil er seine Gefühle nicht klar ausdrückt, geben Sie ihm einige Optionen, mit denen Sie sich geschätzt fühlen. Sie könnten so etwas wie sagen: „Ich weiß, dass Sie sich nicht für Blumen und Pralinen interessieren, aber ich möchte, dass Sie gelegentlich Ihre Gefühle für mich so ausdrücken, dass Sie sich wohl fühlen. Selbst eine einfache SMS irgendwo während des Tages würde mir wirklich helfen, mich mehr geschätzt zu fühlen. “
4. Seien Sie einfühlsam, wenn Sie mit anderen interagieren. Sie müssen nicht streiten, wenn Sie für sich selbst aufstehen, und Sie müssen auch nicht so tun, als wären Sie ein unempfindlicher Idiot, wenn Sie anderen "Nein" sagen. Wenn Sie zeigen, dass Sie sich um die Gefühle der anderen Person kümmern, können Sie in einer unangenehmen Situation einige Spannungen abbauen, und diese neigen dazu, genauer zuzuhören, was Sie zu sagen haben.
   • Wenn Ihr Partner beispielsweise immer Wäsche und Geschirr für Sie hinterlässt, sagen Sie zunächst etwas Empathisches: „Ich weiß, dass du dich um mich kümmerstAber wenn ich immer derjenige bin, der den Abwasch und die Wäsche macht, fühle ich mich eher wie ein Dienstmädchen als wie ein Freund. Ich möchte, dass Sie mir bei diesen Jobs helfen. Wir könnten uns von Tag zu Tag ändern oder wir könnten sie zusammen machen. “
5. Übe, was du sagen willst. Dies hilft Ihnen, der anderen Person ohne zu zögern Dinge zu sagen. Schreiben Sie die Situation oder das Verhalten auf, die Sie stören, und notieren Sie auch alle Änderungen, die Sie sehen möchten. Das muss man sich natürlich nicht merken; Der Punkt ist, dass Sie sich in dem, was Sie sagen möchten, wohl fühlen, damit Sie es der anderen Person klar ausdrücken können.
   • Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie haben einen Freund, der oft Pläne mit Ihnen macht und dann in letzter Minute absagt. Sie fühlen sich unterbewertet, weil Sie nicht das Gefühl haben, dass Ihr Freund Ihre Zeit respektiert. Man könnte so etwas sagen wie:„Mark, ich würde gerne mit dir über etwas sprechen, das mich schon eine Weile beschäftigt. Wir planen oft, etwas zusammen zu machen, und dann endet es damit, dass Sie in letzter Minute stornieren. Das frustriert mich, weil ich normalerweise in so kurzer Zeit keine anderen Pläne machen kann. Ich habe das Gefühl, nicht geschätzt zu werden, weil ich immer Ja sage, wenn Sie fragen, ob wir uns treffen wollen. Manchmal frage ich mich, ob Sie immer wieder stornieren, weil Sie nicht wirklich mit mir zusammen sein wollen. Ich möchte, dass Sie den nächsten Termin, den wir vereinbaren, in Ihre Tagesordnung aufnehmen, damit Sie keinen doppelten Termin vereinbaren. Und wenn Sie wirklich stornieren müssen, möchte ich, dass Sie dies früher als ein paar Minuten im Voraus tun. “
   • Ein anderes Beispiel: Sophie, ich würde gerne mit dir über Babysitting sprechen. Sie haben mich vor ein paar Tagen gefragt, ob ich mich nächste Woche um Ihren kleinen Jungen kümmern könnte, und ich habe ja gesagt. Ich sagte ja, weil ich unsere Freundschaft schätze und weil ich möchte, dass Sie wissen, dass ich für Sie da bin, wenn Sie mich brauchen. Aber ich habe diesen Monat ein paar Mal gebabysittet und ich fühle mich immer bereit. Ich möchte dich fragen, ob du andere Leute fragen willst, anstatt mich immer zu fragen. “
6. Verwenden Sie eine durchsetzungsfähige Körpersprache. Es ist wichtig, dass Sie sicherstellen, dass Ihr Körper und Ihr Verhalten dasselbe übertragen, damit Sie keine gemischten Signale an den anderen senden. Wenn Sie zu einer Anfrage "Nein" sagen müssen oder ein Limit festlegen müssen, kann die Verwendung einer durchsetzungsfähigen Körpersprache dazu beitragen, dass die andere Person weiß, dass Sie es ernst meinen.
   • Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie Augenkontakt. Wenden Sie Ihren Körper der Person zu, mit der Sie sprechen.
   • Sprechen Sie mit fester, höflicher Stimme. Sie müssen nicht schreien, um gehört zu werden.
   • Nicht kichern oder fummeln oder lustige Gesichter machen. Während Sie vielleicht denken, dass diese Taktik Ihre Ablehnung mildert, können sie die Botschaft vermitteln, dass Sie nicht meinen, was Sie sagen.
7. Seien Sie konsequent. Machen Sie dem anderen klar, dass wenn Sie Nein sagt, dass du es wirklich so meinst. Geben Sie Manipulationen oder Versuchen nicht nach, sich schuldig zu fühlen. Die Leute um Sie herum werden Sie wahrscheinlich zuerst ausprobieren, besonders wenn Sie in der Vergangenheit allen Arten von Anfragen nachgegeben haben. Versuchen Sie beim Festlegen Ihrer Grenzen, konsequent und höflich gegenüber der anderen Person zu sein.
   • Versuchen Sie nicht, selbstgerecht zu wirken, wenn Sie Ihre Grenzen setzen und dies tun, indem Sie Ihre Handlungen nicht übermäßig rechtfertigen. Zu viel Erklärung oder Betonung Ihrer eigenen Perspektive kann arrogant erscheinen, auch wenn Sie es nicht so meinen.
   • Wenn Ihr Nachbar beispielsweise wiederholt zu Ihnen kommt, um Ihre Werkzeuge auszuleihen, diese aber häufig nicht zurückgibt, müssen Sie keine lange Rede über Ihr Recht halten, das nächste Mal „Nein“ zu sagen, wenn er etwas ausleihen möchte. Bitte sagen Sie ihm, dass er keine Werkzeuge mehr ausleihen soll, bis er das andere zurückgibt.

Tipps

• Denken Sie daran, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse sowie die anderer respektieren möchten. Sie müssen andere nicht stören, um für sich selbst einzustehen.
• Opfere nicht für Menschen, es sei denn, du kannst wirklich Zeit, Mühe, Geld usw. sparen. Denn sonst könnte es passieren, dass du sie immer noch hasst.
• Seien Sie selbstbewusst und bleiben Sie trotzdem freundlich. Denken Sie daran, immer höflich zu sein. Wenn Sie unhöflich werden, wird der andere nur feindlicher.
• Logisch zu denken und sich zu trösten kann eine Unterstützung für sich selbst sein, wenn Sie anderen gehorchen, weil Sie befürchten, dass die Beziehung sonst zusammenbricht. Logisches Denken hilft Ihnen dabei, keine Entscheidungen mehr zu treffen, die auf der Angst vor den Reaktionen der anderen Person beruhen.
• Fragen Sie den anderen, was er fühlt und denkt. Füllen Sie es nicht aus und denken Sie nicht, dass Sie wissen, was die andere Person fühlt oder denkt.

Warnungen

• Vermeiden Sie Konfrontationen, wenn Sie befürchten, dass jemand gewalttätig wird. Wenn Sie befürchten, dass jemand gewalttätig reagiert und Sie diese Person nicht verlassen können, suchen Sie Hilfe, z. B. bei einem Tierheim, der Polizei, einem Sozialarbeiter, einer Familie oder Freunden, die keinen Kontakt zu dieser Person haben usw.