Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 4: Identifizieren Sie Ihren Selbstwert
• Teil 2 von 4: Pass besser auf dich auf
• Teil 3 von 4: Nehmen Sie einen positiveren Lebensstil an
• Teil 4 von 4: Lassen Sie den Perfektionismus los
• Tipps
• Warnungen

Unser Selbstwertgefühl wird uns schon in jungen Jahren vermittelt. Wenn Sie ständig von Familie, Freunden oder der Gesellschaft kritisiert werden, wird dieses Selbstvertrauen langsam abgebaut. Ein geringes Selbstwertgefühl beraubt uns des Vertrauens, selbst die kleinste Entscheidung zu treffen. Diese Gefühle müssen jedoch nicht dauerhaft sein. Die Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls erhöht Ihr Selbstvertrauen, und das ist der erste Schritt zu einem glücklicheren und besseren Leben. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie!

Schreiten

Teil 1 von 4: Identifizieren Sie Ihren Selbstwert

1. Wissen, was Selbstwertgefühl ist. Das Selbstwertgefühl oder die Art und Weise, wie wir über uns selbst denken, ist ein wichtiger Aspekt unseres emotionalen Wohlbefindens. Viel Selbstwertgefühl bedeutet, dass wir uns so akzeptieren und lieben, wie wir sind, und normalerweise zufrieden sind. Geringes Selbstwertgefühl bedeutet, dass wir mit unserer Art nicht zufrieden sind.
   • Menschen mit geringem Selbstwertgefühl haben tief negative Vorstellungen über sich selbst und die Art von Person, die sie sind. Diese Ideen werden oft als Tatsache oder Wahrheit über ihre Identität angesehen.
   • Wenn Menschen nicht wegen ihres geringen Selbstwertgefühls behandelt werden, kann dies zu lebenslangen Problemen führen, z. B. Opfer einer missbräuchlichen Beziehung werden, immer selbstbewusst sein und Angst vor dem Scheitern haben, dass sie es wagen, Ziele zu setzen.
2. Bewerten Sie Ihr Selbstwertgefühl. Zu wissen, dass Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, ist der erste Schritt, um es zu verbessern und zu überwinden. Sie haben möglicherweise ein geringes Selbstwertgefühl, weil Sie viele negative Gedanken über sich selbst haben. Diese Gedanken können sich um ein bestimmtes Merkmal drehen, wie z. B. Ihr Gewicht oder Ihr Körperbild, oder es kann sich um mehrere Bereiche handeln, z. B. um Ihr Leben, Ihre Karriere und Ihre Beziehungen.
   • Wenn Ihre innere Stimme oder Ihre Gedanken über sich selbst meistens kritisch sind, haben Sie wahrscheinlich wenig Selbstwertgefühl.
   • Wenn Ihre innere Stimme überwiegend positiv und beruhigend ist, haben Sie mehr Selbstwertgefühl.
3. Höre auf deine innere Stimme. Wenn Sie Gedanken über sich selbst haben, stellen Sie fest, ob diese positiv oder negativ sind. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dies zu beurteilen oder ein Muster zu erkennen, schreiben Sie diese Gedanken einige Wochen lang jeden Tag auf. Dann suchen Sie nach Mustern oder Tendenzen.
   • Die innere Stimme von jemandem mit geringem Selbstwertgefühl manifestiert sich oft als eine der folgenden Figuren: ein Tyrann, ein Generalist, ein Vergleicher, ein Schicksalsdenker oder ein Gedankenleser. Jede dieser einzigartigen inneren Stimmen beleidigt Sie oder geht davon aus, dass andere schlecht über Sie denken.
   • Der erste Schritt, um Ihr Vertrauen aufzubauen, besteht darin, diese negativen inneren Stimmen zum Schweigen zu bringen. Ihr nächstes Ziel ist es, sie durch positivere Gedanken zu ersetzen.
   • Zum Beispiel könnte Ihre innere Stimme sagen: "Ich habe den Job, für den ich mich beworben habe, nicht bekommen, also werde ich nie wieder einen Job bekommen und bin wertlos." Sie ändern das in "Ich bin enttäuscht, dass ich diesen Job nicht bekommen habe, aber ich habe hart gearbeitet, also muss der richtige Job irgendwo warten; ich muss ihn nur finden."
4. Untersuchen Sie die Ursache Ihres geringen Selbstwertgefühls. Niemand wird mit wenig Selbstwertgefühl geboren; Es entsteht normalerweise in der Kindheit, weil Ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden, weil Sie negative Kommentare von anderen erhalten haben oder weil etwas Traumatisches passiert ist. Wenn Sie die Ursache für Ihr geringes Selbstwertgefühl kennen, können Sie es überwinden.
   • Wenn Sie bei der Beurteilung Ihrer inneren Stimme ein bestimmtes Muster entdecken, versuchen Sie, diese Gefühle auf die erste Erinnerung zurückzuführen, die Sie an sie haben.
   • Wenn es bei Ihrer Negativität beispielsweise um Ihr Gewicht oder Ihr Aussehen geht, versuchen Sie sich zu erinnern, wann Sie sich durch Ihr Gewicht zum ersten Mal unwohl gefühlt haben. war es wegen eines bestimmten Kommentars?
5. Machen Sie es sich zum Ziel, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Das Wichtigste bei der Entwicklung Ihres Selbstwertgefühls ist, Ihre negative, kritische innere Stimme in eine positive, ermutigende zu verwandeln. Letztendlich müssen Sie selbst entscheiden, dass Sie die Art und Weise ändern möchten, wie Sie über sich selbst denken. Wenn Sie sich das Ziel setzen, positiver über sich selbst zu denken, sind Sie auf dem richtigen Weg, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken.
   • Zum Beispiel könnte Ihr Ziel sein: "Ich fange an, positiver über mich selbst zu denken und mit mir selbst als Freund und nicht als Feind zu sprechen."

Teil 2 von 4: Pass besser auf dich auf

1. Listen Sie Ihre positiven Eigenschaften auf. Konzentrieren Sie sich auf Dinge, die Sie an sich mögen, um Sie daran zu erinnern, dass es mehr als nur die negativen Dinge gibt, die Sie über sich selbst denken. Gratulieren Sie sich zu dem, was Sie erreicht haben, ohne es zu qualifizieren.
   • Menschen mit mehr Selbstwertgefühl können akzeptieren, dass sie positive Eigenschaften sind, auch wenn sie nicht perfekt sind.
   • Hängen Sie die Liste an einen Ort, an dem Sie sie häufig sehen, z. B. an Ihren Badezimmerspiegel, und sehen Sie sie sich jeden Tag an. Sie können Dinge hinzufügen, sobald Ihre innere Stimme positiver wird.
2. Führen Sie ein positives Tagebuch. Schreiben Sie Ihre Erfolge auf, welche Komplimente die Leute Ihnen machen und welche guten Gedanken Sie über sich selbst hatten. Während die negativen Gedanken möglicherweise nicht vollständig verschwinden, verbessert die Konzentration auf das Positive Ihr Selbstwertgefühl.
   • Ein Tagebuch kann ein mächtiges Werkzeug sein, um Ihren inneren Dialog im Auge zu behalten und Ihr Vertrauen aufzubauen.
   • Verwenden Sie Ihr positives Tagebuch als Gegenstück zu Ihren negativen inneren Gedanken. Wenn Sie beispielsweise dazu neigen, sich selbst zu beleidigen, weil Sie es nicht gewagt haben, Ihre Meinung zu etwas zu äußern, schreiben Sie diese auf, wenn Sie Ihre Meinung abgegeben haben.
3. Verwenden Sie Ihr Tagebuch, um Ziele zu setzen. Sie können sich das Ziel setzen, sich zu verbessern, ohne zu erwarten, dass Sie in jeder Hinsicht perfekt sind. Ihre Ziele sollten klar und spezifisch sein, aber es sollte einen gewissen Spielraum für Unvollkommenheit geben.
   • Anstatt "Ich werde immer meine Meinung äußern, wenn Leute etwas Diskriminierendes oder Hassvolles sagen", formulieren Sie Ihr Ziel besser als "Ich gebe mein Bestes, um den Vorstellungen von Menschen, die Sprache diskriminieren und hassen, ruhig zu widersprechen".
   • Anstelle von "Ich werde nie wieder Zucker essen und 15 Pfund abnehmen" könnte Ihr Ziel sein: "Ich werde ein gesünderes Leben führen, bessere Ernährungsgewohnheiten treffen und mehr Bewegung bekommen".
4. Vergib dir, wenn du nicht perfekt bist. Denken Sie daran, wie alle anderen auch, dass Sie ein Mensch sind. Sie müssen nicht perfekt sein, um viel Selbstwertgefühl zu haben. Wenn Sie sich so akzeptieren können, wie Sie sind, obwohl Sie versuchen, sich in bestimmten Bereichen zu verbessern, haben Sie viel mehr Selbstvertrauen.
   • Erstellen Sie ein Mantra für sich selbst, z. B. "Ich bin eine nette Person, so ist es eben".
   • Wenn Sie zum Beispiel verrückt waren und Ihr Kind auf dem Spielplatz angeschrien haben, können Sie sich sagen: "Ich bin nicht perfekt und ich versuche zu lernen, meine Gefühle zu kontrollieren. Ich entschuldige mich bei meinem Kind. weil ich geschrien habe und erklärt habe, warum ich so rausgefallen bin. Aber ich bin trotzdem eine nette Person, so ist es eben ".
5. Hilfe suchen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihr Selbstwertgefühl nicht alleine verbessern können, oder wenn Sie sehr verärgert sind, nach den Ursachen für Ihr geringes Selbstwertgefühl zu suchen, können Sie einen Therapeuten aufsuchen, der Ihnen hilft, die Ursachen zu identifizieren und zu lösen.
   • Die kognitive Verhaltenstherapie ist ein Ansatz, der automatische negative Gedanken über sich selbst angeht und Sie lehrt, auf gesunde Weise mit Ihren Emotionen umzugehen.
   • Komplexere Probleme erfordern möglicherweise eine gründliche psychodynamische Therapie, um dem Problem auf den Grund zu gehen.
6. Freiwillige. Menschen fühlen sich besser, wenn sie zu etwas beitragen, das nicht mit ihren eigenen Bedürfnissen zusammenhängt. Charity Volunteering hilft sowohl dem Freiwilligen als auch denjenigen, die die Wohltätigkeit erhalten. eine win-win Situation!
   • Finden Sie eine Organisation, die einem Zweck dient, für den Sie eine Leidenschaft haben.
   • Freiwillige mit einem Freund oder einer Gruppe von Freunden; Dann helfen Sie der Organisation (viele Hände machen leichte Arbeit) und die ganze Erfahrung macht noch mehr Spaß.

Teil 3 von 4: Nehmen Sie einen positiveren Lebensstil an

1. Nehmen Sie sich Zeit, um auf sich selbst aufzupassen. Es kann schwierig sein, sich Zeit zu nehmen, aber Dinge zu tun, die Sie entspannt und glücklich machen, erhöht Ihr Selbstwertgefühl und macht Sie sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit produktiver.
   • Finden Sie ein Hobby, bei dem Sie sich körperlich und geistig besser fühlen. Einige Leute finden, dass Yoga, Radfahren oder Laufen sie ruhiger und positiver machen.
2. Umgebe dich mit positiven Leuten. Wenn es negative Einflüsse in Ihrem Leben gibt, die dazu führen, dass Sie sich so schlecht fühlen, versuchen Sie, die Zeit, die Sie damit verbringen, zu minimieren oder sie ganz aus Ihrem Leben herauszuschneiden. Erlaube Menschen in dein Leben, die positiv sind und deine positiven Gedanken über dich selbst unterstützen.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihre Lieben wissen, dass Sie Ihr Selbstwertgefühl stärken, damit sie Sie dabei unterstützen können.
   • Sie können engen Freunden oder Familienmitgliedern etwas sagen wie: "Ich arbeite daran, mein Selbstwertgefühl zu verbessern. Sie können mir helfen, indem Sie mich wissen lassen, wenn ich etwas Negatives über mich selbst sage, damit ich mir dessen bewusster werde."
3. Gesund ernähren. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an gesunden Nährstoffen und arm an Zucker und Fett sind, da sie Ihnen mehr Energie, weniger Zuckerdips und im Allgemeinen gesünder machen.
   • Vermeiden Sie schlechte Fette und wählen Sie gesunde Lebensmittel, die so wenig wie möglich verarbeitet wurden.
   • Essen / trinken Sie keine Schokoriegel, Erfrischungsgetränke, Kuchen, Kekse und Gebäck, da dies zu einem enormen Energiedip, Kopfschmerzen, Krankheiten, Fettleibigkeit führt und keinen Nährwert hat.
   • Iss mehr Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Hülsenfrüchte. Stellen Sie sich diese Lebensmittel als Kraftstoff für den ganzen Tag und als eine Fülle von Nährstoffen für Ihren Körper vor, damit Sie Ihren Job und Ihre Familie reibungslos laufen lassen, Ihren Körper vor Krankheiten schützen und Ihre Lebenserwartung erhöhen können, damit Sie Ihre Familie länger genießen können.
4. Bewegen Sie sich mehr. Auch wenn das Fitnessstudio für Sie keine Option ist, können Sie Ihre Gesundheit mit einem guten Spaziergang verbessern. Eine kleine Übung gibt Ihnen mehr Energie, eine bessere Stimmung und ein stärkeres Immunsystem.
   • Viele Menschen finden, dass ein Spaziergang erfrischend und erholsam ist, besonders wenn sie den ganzen Tag drinnen arbeiten.
   • Selbst 10 Minuten Bewegung ein- oder zweimal am Tag sind sehr gut für Ihre Gesundheit.
5. Achten Sie auf Ihre persönliche Hygiene und Präsentation. Wenn Sie etwas Zeit und Aufmerksamkeit in Ihr Aussehen investieren, indem Sie Kleidung tragen, mit der Sie sich sicher und gepflegt fühlen, und täglich gut auf sich selbst aufpassen, fühlen Sie sich wohler und gewinnen Selbstwertgefühl.

Teil 4 von 4: Lassen Sie den Perfektionismus los

1. Wissen, was unerreichbare Standards sind. Wie bei Picassos Gemälden ist Perfektionismus genau das, was Sie sehen. Perfektionismus ist ein subjektiver Zustand und wird oft selbst auferlegt.Es ist in Ordnung, wenn Sie die Messlatte für sich selbst hoch legen, aber oft ist der Standard nicht realistisch, weil die Dinge im Leben nicht immer wie geplant verlaufen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie frustriert sind, wenn Sie dem perfekten Bild von sich selbst nicht gerecht werden können.
   • Dies ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, da dies viele Menschen dazu motiviert, besser zu werden und bessere und effektivere Wege zu finden, um etwas zu tun.
2. Vergib dir selbst. Sie können vermeiden, aufgrund dieser menschlichen Tendenz unproduktiv zu werden, indem Sie sich selbst vergeben, wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es möchten, und indem Sie sich mehr unterstützen, indem Sie mit Ihren Errungenschaften und Stärken zufrieden sind, damit Sie in vollem Umfang genießen können, wer Sie gerade sind .

Tipps

• Umgib dich mit Menschen, die sich um dich kümmern! Menschen, die sich nicht um dich kümmern, können dir nicht mit deinem Vertrauen helfen.
• Versuchen Sie nicht, andere zu beeindrucken. Sei einfach du selbst und die Leute werden dich automatisch schätzen.
• Sagen Sie sich, dass Sie selbstbewusst und spontan sind, auch wenn Sie sich nicht so fühlen. Ihre Gefühle und Überzeugungen kommen alle aus Ihren eigenen Gedanken. Wenn Sie also glauben, dass Sie selbstbewusst und spontan sind, dann sind Sie es. Denken Sie und tun Sie so, als wüssten Sie nicht einmal, wie es ist, ein geringes Selbstwertgefühl zu haben.
• Bestimmend sein. Um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, müssen Sie das bekommen, was Sie wollen / brauchen. Mach Dinge für dich. Denken Sie daran, sich selbst zu helfen, bevor Sie anderen helfen können.
• Du bist wer du bist und niemand kann das ändern. Sei du selbst und versuche nicht, jemand anderen zu kopieren.
• Vor allem muss man an sich glauben. Wenn Sie glauben, dass Sie es schaffen, können Sie es.
• Ihre innere Stärke ermöglicht es Ihnen, die Ziele in Ihrem Leben zu erreichen. Wenn Sie abstürzen, stehen Sie auf und versuchen Sie es erneut.
• Schau jeden Tag in den Spiegel. Versuchen Sie, etwas zu finden, das Ihnen gefällt: Ihr Aussehen, Ihre Erfolge, das, was Sie erreicht haben.
• Lassen Sie nicht zu, dass Bilder in Magazinen oder anderen Medien Ihr Selbstvertrauen mit ihren Marketing-Tricks zerstören: Diese Kampagnen zielen tatsächlich auf Angst und Unsicherheit ab, indem sie diese Gefühle hervorrufen. Widerstehen Sie ihren Bemühungen mit Ihrem inneren Vertrauen und seien Sie sich der Marketingstrategien bewusst.
• Sprich immer positiv über dich. Sagen Sie sich, wie schön Sie sind oder wie gut Sie heute aussehen. Sei immer natürlich positiv.

Warnungen

• Ein konstant geringes Selbstwertgefühl kann ein Zeichen für eine Depression sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und besprechen Sie mögliche Optionen, wenn Sie glauben, dass dies der Fall sein könnte.