Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 2: Training der Augen
• Methode 2 von 2: Entspannen Sie Ihre Augen
• Tipps
• Warnungen

Yoga-Übungen gibt es schon seit Jahrhunderten und können helfen, Ihre Augenmuskeln scharf zu halten und die Augen zu entspannen. Diese Übungen sind für Menschen mit allgemein gesunden Augen gedacht, die jedoch unter müden oder angespannten Augen leiden, häufig infolge längerer Computernutzung. Personen mit einer Augenerkrankung wie Glaukom, Makuladegeneration, einer Augenerkrankung oder einer anderen Erkrankung sollten vor diesen Übungen einen Arzt konsultieren.

Schreiten

Methode 1 von 2: Training der Augen

1. Stärken Sie Ihre Augenlider. Die Muskeln um Ihre Augen können genauso wie die anderen Muskeln des Körpers gestärkt werden. Zunächst schließen Sie teilweise Ihre Augen; Die Augenlider sollten nur zur Hälfte geschlossen sein. Sie werden feststellen, dass Ihre oberen Augenlider vor Anstrengung zucken. Versuchen Sie, dieses Vibrieren zu stoppen.
   • Tipp: Wenn Sie Ihren Blick auf weiter entfernte Objekte richten, wird es einfacher, das Zucken der Augenlider zu stoppen.
   • Nachdem Sie dies 10 bis 15 Sekunden lang gedrückt gehalten haben, schließen Sie Ihre Augen sehr langsam. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, um den Sauerstoffgehalt im Blut zu erhöhen. Stellen Sie sich beim Einatmen durch die Nase die frische, sauerstoffreiche Luft vor, die durch die Nase in die Augen strömt. Atme dann durch deinen Mund aus. Machen Sie diese Atemübung einige Minuten lang weiter.
2. Machen Sie Fokusübungen. Indem Sie sich auf Objekte in unterschiedlichen Entfernungen konzentrieren, üben Sie, die Augen auf Entfernungen zu fokussieren, die weit entfernt und nah sind, und erfrischen Ihre müden Augen. Es gibt zwei Arten von Fokussierungsübungen, die Sie ausprobieren können:
   • 1) Halten Sie einen Stift auf Armeslänge von sich weg. Konzentrieren Sie Ihren Blick auf die Spitze des Stifts. Bringen Sie den Stift langsam und gleichmäßig näher an Ihre Nase. Wiederholen Sie diese Übung 5-10 mal.
   • 2) Konzentrieren Sie Ihr Sichtfeld auf Ihre Nasenspitze. Richten Sie dann Ihren Blick auf ein weiter entferntes Objekt, entweder auf Armlänge oder in 6 Metern Entfernung. Gehen Sie dann mit Ihren Augen zurück zur Nasenspitze. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
   • Seien Sie erfinderisch und fordern Sie sich selbst heraus. Wählen Sie Objekte in verschiedenen Entfernungen aus, auf die Sie Ihre Augen richten möchten.
3. Führen Sie horizontale und vertikale Augenstrecken durch. Diese Übungen dehnen und stärken die spezifischen Augenmuskeln, die die Augen von einer Seite zur anderen bewegen. Beispiel: Wenn Sie nach rechts suchen, werden sowohl der laterale Rektus Ihres rechten Auges als auch der mediale Rektus Ihres linken Auges verwendet. Wenn Sie nach links schauen, verwenden Sie den lateralen Rektus Ihres linken Auges und den medialen Rektus Ihres rechten Auges.
   • Setzen Sie sich in eine entspannte, aber aufrechte Position. Schauen Sie sich zunächst die Position ganz links an (ohne den Kopf zu bewegen) und halten Sie sie gedrückt, um Ihre Augenmuskeln zu dehnen. Halten Sie dies für 5 Zählungen. Blinzeln Sie mit den Augen und schauen Sie wieder geradeaus. Schauen Sie sich dann die Position ganz rechts an und halten Sie sie bis 5. Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal und blinken Sie zwischen den einzelnen gehaltenen Positionen.
   • Wiederholen Sie diese Betrachtungsübung dann von oben nach unten. Vergiss nicht zu blinken.
4. Machen Sie diagonale Strecken. Wie bei der vorherigen Übung erfordert die diagonale Dehnung, dass Sie einige Sekunden lang auf eine feste Position schauen. Dies bringt zusätzliche Muskeln zum Arbeiten. Wenn Sie beispielsweise nach links schauen, verwenden Sie die obere Schräge Ihres linken Auges und die untere Schräge des rechten Auges.
   • Setzen Sie sich in eine entspannte, aber aufrechte Position. Schauen Sie 5 Sekunden lang nach oben und rechts. Dann freue mich wieder. Schauen Sie 5 Sekunden lang nach links. Dann freue mich wieder. Schauen Sie 5 Sekunden lang nach unten und rechts. Dann freue mich wieder. Schauen Sie 5 Sekunden lang nach unten und links. Wiederholen Sie dies 3 Mal.
5. Zeichnen Sie mit Ihren Augen ein Unendlichkeitssymbol. Stellen Sie sich ein Unendlichkeitszeichen oder eine horizontale Acht vor. Folgen Sie den Acht langsam nur mit Ihren Augen und ungefähr zehn Mal, ohne Ihren Kopf zu bewegen. Blink zwischen den Wiederholungen.
6. Zeichne Kreise mit deinen Augen. Eine praktische Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, so zu tun, als würden Sie die Nummer 12 auf einer Uhr betrachten. Folgen Sie dann den Ziffern der Uhr mit Ihren Augen. Bewegen Sie sich dann gegen den Uhrzeigersinn durch die Zahlen.

Methode 2 von 2: Entspannen Sie Ihre Augen

1. Massieren Sie Ihre Augen. Massage ist eine bekannte Behandlung gegen Verspannungen und Stressabbau, da sie die Durchblutung dieser Bereiche anregt. Massieren Sie Ihre Oberlider sanft 10 Sekunden lang. Massieren Sie dann sanft die unteren Augenlider.
   • Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, nehmen Sie diese vor dieser Übung ab.
   • Üben Sie beim Massieren leichten Druck aus und verwenden Sie die ersten drei Finger Ihrer Hand. Machen Sie sanfte kreisende Bewegungen.
   • Der sanfte Druck auf die Tränendrüsen, die die meisten Tränen produzieren, stimuliert die Tränenflüssigkeit in den Augen. Dies wiederum bietet müde Augen eine beruhigende und sehr wichtige Flüssigkeitszufuhr.
   • Achten Sie beim Massieren der unteren Augenlider darauf, über den Tränenknochen zu massieren, der sich auf der Innenseite des Auges (in der Nähe der Nase) befindet.
2. Blink öfter. Das Blinzeln der Augen bietet dringend benötigte Pausen und Momente der Entspannung für unsere Augen. Es ist jedoch oft etwas, das die meisten Menschen ignorieren, da es sich um eine solche automatische Aktivität handelt, die wenig Nachdenken erfordert. Ein häufigeres Blinken kann jedoch die Ermüdung der Augen verringern.
   • Blinzeln helfen, Ihre Augen zu schmieren und zu befeuchten. Durch das Blinken werden nicht nur Giftstoffe und Tränen aus den Augen entfernt, sondern es wird auch eine dünne Schicht Tränenflüssigkeit gleichmäßig über Ihre Augen verteilt. Ein Blinken kann daher dazu beitragen, trockene Augen zu reduzieren.
   • Versuchen Sie, alle vier Sekunden einmal zu blinken, damit Ihre Augen nicht austrocknen.
3. Pausen machen. Gönnen Sie Ihren Augen in Zeiten intensiver Fokussierung oder Konzentration, insbesondere auf einem Computerbildschirm, mehr Pausen, um die Belastung der Augen zu verringern.
   • Probieren Sie die Methode 6/20/20 aus: Schauen Sie alle 20 Minuten vom Bildschirm auf ein 6 Meter entferntes Objekt und halten Sie es 20 Sekunden lang gedrückt.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich daran zu erinnern, dass Sie eine Pause benötigen, stellen Sie einen Alarm ein, um Sie daran zu erinnern, sich auszuruhen und Ihre Augen zu erholen.
   • Sie können auch versuchen, Ihre Augen von Zeit zu Zeit vollständig zu öffnen und zu schließen. Untersuchungen legen nahe, dass diese Aktion die Symptome von Augenbelastung, Augenbelastung und trockenen Augen verhindern kann.
4. Verwenden Sie Ihre Handflächen, um Ihre Augen zu entspannen. Die Entspannung mit den Handflächen ist sehr einfach. Bedecken Sie einfach Ihre Augen für ein paar Minuten mit Ihren Handflächen.
   • Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl mit gerader Rückenlehne. Legen Sie Ihre Ellbogen für zusätzlichen Komfort auf einen Tisch, auf ein Kissen oder eine Decke. Bevor Sie beginnen, reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, um etwas Wärme zu erzeugen - dies erhöht die Entspannung dieser Technik. Schüssel mit jeder Hand und schließe deine Augen. Legen Sie eine Hand über jedes Auge. Atme normal und ruhe 5-10 Minuten in dieser Position. Sie können einen Alarm einstellen, um die Uhrzeit zu verfolgen.
   • Wenn Sie sich nach dem Alarm erfrischt fühlen, ist dies die richtige Zeit, die Sie für die Übungen aufwenden sollten. Wenn Sie sich nicht erfrischt fühlen, fügen Sie weitere fünf Minuten hinzu und sehen Sie anschließend, was der Unterschied ist.

Tipps

• Wenn Sie mit diesen Übungen und Entspannungstechniken beginnen, sollten Sie sie jeden Tag üben. Täglich 30 Minuten für die Augenübungen anstreben. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihr Sehvermögen verbessert, können Sie die Übungen erweitern.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände sauber sind, wenn Sie Ihre Augen berühren. Waschen Sie Ihre Hände gründlich mit Wasser und Seife, um eine Kontamination der Augen zu vermeiden. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Nägel abgeschnitten sind, um Kratzer oder Stechen in Ihren Augen zu vermeiden.

Warnungen

• Wenn Sie Schmerzen, Sehstörungen, Schwindel oder andere Symptome haben, brechen Sie die Übungen sofort ab. Wenn diese Beschwerden weiterhin bestehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
• Achten Sie weiterhin normal auf Ihre Augen, egal ob Sie Medikamente einnehmen oder Ihre Brille und Kontaktlinsen tragen.
• Beachten Sie, dass Augenübungen bei manchen Menschen zwar den Bedarf an Brillen oder Kontaktlinsen verzögern können, dies jedoch auch durch Pausen bei Arbeiten erreicht werden kann, die Ihre Augen stark belasten (z. B. wenn Sie häufig auf einen Computerbildschirm schauen). Durch das Training der Augenmuskulatur werden die häufigsten Augenprobleme wie Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit, Astigmatismus und Presbyopie (altersbedingte Linsenversteifung), für die Korrekturlinsen erforderlich sind, nicht rückgängig gemacht. Augenübungen haben auch absolut keine Hilfe bei Glaukom und Makuladegeneration.Letztendlich deuten Untersuchungen darauf hin, dass nicht-medizinische Augenübungen Sie nicht davon abhalten können, irgendwann eine Brille zu benötigen, noch den Verlauf einer Augenerkrankung oder -erkrankung verändern können.