Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 2: Kurzfristig mit Wut umgehen
• Methode 2 von 2: Langzeitmanagement von Wut
• Tipps
• Warnungen

Jeder wird ab und zu wütend. Wenn Sie jedoch überwältigenden Ärger verspüren, kann dies Ihre geistige und körperliche Gesundheit schädigen. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren und sich beruhigen können.

Schreiten

Methode 1 von 2: Kurzfristig mit Wut umgehen

1. Machen Sie eine Pause, sobald Sie sich wütend fühlen. Hören Sie auf, was Sie tun, gehen Sie von allem weg, was Sie stört, und machen Sie einfach eine Verschnaufpause. Wenn Sie sich von allem fernhalten, was Sie stört, wird es unendlich einfacher, Sie zu beruhigen. Probieren Sie es in folgenden Situationen aus:
   • Wenn Sie Ärger über Straßenprobleme haben, parken Sie sich auf einer Nebenstraße und stellen Sie Ihren Automotor ab.
   • Wenn Sie bei der Arbeit verärgert sind, ziehen Sie in einen anderen Raum oder gehen Sie für einen Moment nach draußen. Wenn Sie zur Arbeit fahren, sollten Sie in Ihr Auto steigen, damit Sie sich in Ihrem vertrauten Raum befinden.
   • Wenn Sie zu Hause verärgert sind, ziehen Sie in einen Raum mit etwas Platz (z. B. das Badezimmer) oder machen Sie einen Spaziergang.
   • Wenn Sie Ärger über Probleme an einem unbekannten Ort haben, gehen Sie nicht einfach alleine davon. Sagen Sie, mit wem auch immer Sie zusammen sind, dass Sie eine kurze mentale Pause brauchen, und bitten Sie sie, ein paar zusätzliche Schritte von Ihnen wegzugehen. Schließe deine Augen und versuche dir einen ruhigen Ort vorzustellen.
2. Tief durchatmen. Wenn Ihr Herz vor Wut schlägt, senken Sie es langsam, indem Sie Ihre Atmung kontrollieren. Zählen Sie beim Einatmen bis drei, halten Sie den Atem für weitere drei Sekunden in der Lunge an und zählen Sie beim Ausatmen erneut bis drei. Konzentrieren nur auf die Zahlen, wenn Sie dies tun und sich weigern, darüber nachzudenken, was Sie wütend macht. Wiederholen Sie dies so oft wie nötig.
3. Gehe zu einem glücklicher Ort. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, sich zu beruhigen, stellen Sie sich eine Szene vor, die Sie unglaublich entspannend finden. Es könnte Ihr Hinterhof in Ihrer Kindheit sein, ein ruhiger Wald, eine einsame Insel - was auch immer Ihnen ein Gefühl von Frieden und Zuhause gibt. Konzentrieren Sie sich darauf, sich jedes Detail dieses Ortes vorzustellen: das Licht, die Geräusche, die Temperatur, das Wetter, die Gerüche. Bleiben Sie an Ihrem glücklichen Ort, bis Sie vollständig darin eingetaucht sind, und bleiben Sie ein paar Minuten oder bis Sie sich ruhig fühlen.
4. Und wenn es immer noch nicht funktioniert, wenn Sie können, erinnern Sie sich an die beste Zeit, die Sie verbracht haben, und an jede glückliche Situation. Es kann mit deiner Mutter, Freunden oder deinem Partner sein. Versuchen Sie, ein Lächeln auf Ihr Gesicht zu zaubern, indem Sie sich an solche Ereignisse erinnern.
5. Übe positives Selbstgespräch. Wenn du bereit bist diskutieren die Situation mit sich selbst in beruhigenden und positiven Begriffen. Wenn Sie beispielsweise Verkehrswut verspüren, können Sie versuchen: „Dieser Typ hat mich fast von der Straße gestoßen, aber vielleicht hat er einen Notfall erlebt, und ich werde ihn wahrscheinlich nie wieder sehen müssen. Ich habe das Glück, am Leben zu sein und mein Auto ist unbeschädigt. Ich habe Glück, dass ich noch Auto fahren kann. Ich kann ruhig und konzentriert bleiben, wenn ich wieder auf der Straße bin. "
   • Wenn Sie eine Form von positivem Selbstgespräch finden, die für Sie funktioniert, machen Sie es zu einem Mantra. Wiederholen Sie dies so oft wie nötig, um wieder in die richtige Stimmung zu gelangen.
6. Bitten Sie jemanden, dem Sie vertrauen, um Unterstützung. Wenn Sie immer noch verärgert sind, kann es hilfreich sein, Ihre Bedenken mit einem engen Freund oder Vertrauten zu teilen.
   • Geben Sie klar an, was Sie von der anderen Person wollen. Wenn Sie nur ein offenes Ohr haben möchten, sagen Sie von Anfang an, dass Sie keine Hilfe oder Beratung wünschen, sondern nur Sympathie. Wenn Sie nach einer Lösung suchen, teilen Sie dies auch der anderen Person mit.
   • Legen Sie ein Zeitlimit fest. Geben Sie sich eine gewisse Zeit, um auf das zu reagieren, was Sie wütend macht, und halten Sie daran fest - wenn die Zeit abgelaufen ist, ist Ihre Wut vorbei. Dies wird Ihnen helfen, weiterzumachen, anstatt sich endlos mit der Situation zu beschäftigen.
7. Versuchen Sie, etwas Humor in dem zu sehen, was Sie wütend gemacht hat. Nachdem Sie sich beruhigt und festgestellt haben, dass Sie bereit sind, den Vorfall zu überwinden, versuchen Sie, die hellere Seite zu sehen. Wenn Sie den Vorfall in ein humorvolles Licht rücken, können Sie Ihre positive Einstellung bewahren und vermeiden, dass Sie sich beim nächsten Mal über dieselbe Situation ärgern.

Methode 2 von 2: Langzeitmanagement von Wut

1. Mach körperliche Aktivität. Die Endorphine, die durch Bewegung entstehen, können Ihnen helfen, sich zu beruhigen, und die Bewegung Ihres Körpers bietet einen physischen Ausgang für Ihren Ärger. Probieren Sie diese Aktivitäten aus, die Sie selbst üben können:
   • Laufen
   • Gewichtheben
   • Fahrräder
   • Yoga
   • Basketball
   • Kampfsportarten
   • Schwimmen
   • Netzball
2. Restrukturieren Sie die Art und Weise, wie Sie über Ihr Leben denken. Kognitive Gewohnheiten sind am schwersten zu brechen, aber es kann getan werden. Fragen Sie sich ehrlich, ob Sie alle und alles als Gegner oder Hindernis sehen. Die Chancen stehen gut, die Welt nicht wirklich so ist es - aber du denkst schon, ob aufgrund von Paranoia oder früheren Erfahrungen. Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihr Weltbild zu ändern:
   • Wenn Sie morgens aufwachen, beschließen Sie, jede Person oder Erfahrung zu begrüßen, als wäre alles brandneu für Sie. Schleifen Sie Ihre Vorurteile und geben Sie alles einen Neuanfang.
   • Wenn Sie in die gleichen schlechten Gedanken geraten, sagen Sie laut "Stop". Ändern Sie bewusst Ihre Denkweise in etwas anderes.
   • Probieren Sie verschiedene Sichtweisen aus. Anstatt sich nur darauf zu konzentrieren, wie Sie von einer Situation betroffen waren, fragen Sie sich, wie sich dies auf die anderen beteiligten Personen ausgewirkt hat. Denken Sie über die Herausforderungen nach, denen sie gegenüberstehen, und wie sie darauf reagieren.
3. Führen Sie ein Tagebuch darüber, was Sie wütend macht und wie Sie es beheben möchten. Wenn Sie wirklich wütend sind, schreiben Sie auf, was genau passiert ist. (Es ist wichtig, ehrlich zu sein, auch wenn Sie dadurch in ein ungünstiges Licht gerückt werden. Denken Sie daran, dass ein Tagebuch dazu gedacht ist, die Dinge privat zu halten.) Planen Sie als Nächstes, wie Sie das Problem beheben, und vermeiden Sie es, es beim nächsten Mal erneut zu tun. Wenn Sie sich in derselben schwierigen Situation befinden, überprüfen Sie Ihre Tagebucheinträge, um festzustellen, was Sie sonst noch tun können.
4. Besuchen Sie einen Psychologen. Wenn Ihre Wut einen Punkt erreicht hat, an dem sie Ihr tägliches Leben oder Ihre Fähigkeit, positive Beziehungen aufrechtzuerhalten, beeinträchtigt, suchen Sie einen Arzt auf. Er oder sie kann den Kern Ihres Problems beurteilen und feststellen, ob Sie eine Therapie, Medikamente oder eine Kombination aus beiden benötigen oder nicht.
   • Erkennen Sie, dass Depressionen, selbst wenn sie von einem Fachmann diagnostiziert werden, in Wut und der Frustration begründet sein können, wenn sie nicht gelöst werden können oder nicht. Weil Wut in den meisten Fällen unterdrückt werden muss, um sicherzustellen, dass sie sich selbst und anderen nicht schadet, weil ihre Quelle Scham und Demütigung verursacht hat, oder weil man vor Wut kocht, wenn sie nicht ausgedrückt und ins Unbewusste gedrückt werden kann, kann der ungelöste Eiter Depressionen oder Feindseligkeiten verursachen, wenn das eigentliche Problem tatsächlich darin besteht, dass sie die Standards einer Person einfach nicht kennen. Bei möglicher Gewalt ist natürlich Vorsicht geboten.

Tipps

• Geh weg und versuche negative Emotionen loszulassen. Nach draußen zu gehen kann viel helfen.
• Holen Sie sich etwas Bewegung und gehen Sie weg von der Person, die Sie nervt!
• Achten Sie darauf, was Sie sagen, wenn Sie wütend sind. Sie fühlen sich nicht immer gleich, wenn Sie sich beruhigt und über die Situation nachgedacht haben.
• Erkennen Sie, dass Wut manchmal gerechtfertigt ist und zum Ausdruck gebracht werden muss. Beachten Sie jedoch, dass es andere produktive Möglichkeiten gibt, anstatt andere zu schlagen.
• Denken Sie an den Stress, den Sie auf sich selbst ausüben. Fühlst du dich gerne so? Wenn nicht, ändern Sie es.
• Versuchen Sie, über Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar sind. Je spezifischer desto besser. Sie können nicht gleichzeitig wirklich wütend und dankbar sein.
• Finden Sie eine kreative Möglichkeit wie Schreiben, Zeichnen usw., in der Sie Ihre Energie nutzen können. Hobbys helfen dabei, Ihre Stimmung zu heben und Ihre Energie dort zu kanalisieren, wo Sie sich sonst mit Problemen befassen würden, die Sie nicht lösen können. Stellen Sie sich vor, was Sie mit der Energie tun könnten, die Sie normalerweise in Wut verbrauchen, wenn Sie sie in etwas anderes lenken.
• Fragen Sie sich, ob der zukünftige Empfänger Ihres Zorns es verdient, angegriffen zu werden, oder ob Sie ihn nur als Boxsack verwenden, um Dampf für eine andere Person / ein anderes Problem abzulassen, das Sie stört.
• Trinken Sie etwas, das Sie mögen, um sich zu beruhigen.
• Manchmal ist es besser, einen Brief zu schreiben, als direkt mit der Person zu sprechen.
• Schreiben Sie jemandem einen Brief oder eine Nachricht darüber, wie Sie sich fühlen, aber senden Sie ihn NICHT. Wenn Sie fertig sind, Ihre Gefühle auszudrücken, wird Ihre Wut höchstwahrscheinlich verschwunden sein.

Warnungen

• Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt erwägen, sich selbst oder anderen Schaden zuzufügen, suchen Sie sofort Hilfe.
• Gehen Sie sofort weg, wenn Sie feststellen, dass Sie zulassen, dass Ihre Wut in Wut verwandelt wird, oder dass Sie gewalttätig werden.
• Wut ist niemals eine Entschuldigung, um Menschen in Ihrer Umgebung (physisch oder verbal) anzugreifen oder zu missbrauchen. Sie könnten dafür ins Gefängnis geschickt werden.
• Verstehe, dass Wut eine natürliche Emotion ist. Es ist das, was wir mit dieser Wut machen, die unsere Gesundheit, unsere Beziehungen und die Wahrnehmung, die andere von uns haben, schädigt.