Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Erkennen der Ursachen und Merkmale von Wut
• Teil 2 von 3: Den Preis des Zorns bestimmen
• Teil 3 von 3: Entscheiden Sie, welche Behandlung für Sie am besten geeignet ist

Wut ist eine natürliche emotionale Reaktion auf eine unangenehme Behandlung oder Beleidigung; Es tritt auf, wenn sich jemand benachteiligt oder ungerecht behandelt fühlt. Wenn Sie jedoch auf viele Situationen mit Wut und / oder Gewalt reagieren, ist es möglicherweise an der Zeit zu lernen, wie Sie mit Ihrer Wut durch Behandlung umgehen können. Regelmäßig wütend zu sein kann für Ihren Körper ungesund sein: Es wurde mit negativen gesundheitlichen Folgen in Verbindung gebracht, wie z. B. einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, insbesondere bei Männern. Es ist üblich, dass Menschen, die ihren Ärger nicht richtig kontrollieren können, sich von einem Psychologen behandeln lassen. Wutmanagementtherapien können effektiv sein, um zu lernen, wie man mit Wut umgeht und sie angemessen ausdrückt.

Schreiten

Teil 1 von 3: Erkennen der Ursachen und Merkmale von Wut

1. Gehen Sie die Geschichte Ihres Verhaltens durch. Fragen Sie sich, ob Sie oft heftig oder sogar wütend reagieren. Wenn Sie Dinge zerbrechen, Menschen angreifen oder auf andere Weise aggressiv werden, ist dies eines der Hauptzeichen dafür, dass ein Problem mit Ihrem Wutmanagement vorliegt. Suchen Sie mit Hilfe eines Beraters eine angemessene Behandlung auf, bevor Sie sich selbst oder anderen Schaden zufügen.
   • Beurteilen Sie, ob Sie häufig mit Freunden, Familie oder Bekannten streiten. Während Argumente in Beziehungen nicht fremd sind, können Argumente, die schnell eskalieren und sehr häufig sind, ein Hinweis darauf sein, dass ein Problem mit dem Wutmanagement vorliegt.
   • Denken Sie daran, wie oft Sie mit dem Gesetz in Kontakt gekommen sind. Untersuchen Sie, ob Sie häufig Probleme mit dem Gesetz hatten oder ob Sie häufig aggressives Fahrverhalten gezeigt haben, das zu Verkehrsverstößen geführt hat.
2. Überprüfen Sie, ob Sie häufig Ärger verspüren. Nicht jeder Ärger wird offen ausgedrückt. Wenn Ihre Wut geweckt und dann zurückgehalten wird, können Sie auch von einer Behandlung zur Wutbewältigung profitieren.
   • Achten Sie darauf, wie Sie sowohl auf die offensichtlicheren Situationen reagieren, in denen Ihre Wut geweckt wird (z. B. wenn jemand besonders unhöflich zu Ihnen ist), als auch auf die alltäglicheren Aktivitäten wie Fernsehen, Pendeln, Fahren oder Arbeiten vor Ort .
3. Achten Sie auf Ihren Körper. Wut ist eine starke und sehr primitive Emotion, die oft Spuren im Körper hinterlässt. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt, und achten Sie besonders auf die spezifischen Anzeichen von Wut.
   • Es gibt verschiedene körperliche Anzeichen von Wut. Dazu gehören Zähneknirschen, Zusammenbeißen der Fäuste, erhöhte Herzfrequenz und Kopfschmerzen oder Magenschmerzen, heißes oder schwindelerregendes Gefühl, Gesichtsrötung, verschwitzte Handflächen oder allgemeine Verspannungen in Ihrem Körper.
4. Versuchen Sie, Ihren Ärger beiseite zu legen. Menschen mit Wutmanagementproblemen können Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, sobald sie Ärger verspüren. Sie sind möglicherweise nicht mehr in der Lage, Kompromisse einzugehen, Empathie zu empfinden oder zu akzeptieren, dass die Ansichten anderer Menschen von ihren eigenen abweichen.
   • Einige Leute finden, dass sie diese Wutbesessenheit mit Sarkasmus kanalisieren, auf und ab gehen und ihre Stimmen erheben. Möglicherweise verlieren Sie schnell Ihren Sinn für Humor, wenn Wut einsetzt.

Teil 2 von 3: Den Preis des Zorns bestimmen

1. Überprüfen Sie Ihre Beziehungen. Ein Hinweis darauf, dass Sie von einer Wutmanagementtherapie profitieren können, ist, wenn Sie feststellen, dass Ihre Wut andere oder Ihre Beziehungen zu ihnen negativ beeinflusst.
   • Haben Sie andere wegen Ihres Wutanfalls körperlich oder emotional verletzt? Finden Sie, dass Ihr soziales Leben unter Ihrer Wut leidet? Bedauern Sie, wie Sie andere aufgrund Ihrer wütenden Ausbrüche behandeln? Wenn ja, ist der Preis für Ihre Wut hoch und Sie können vom Wutmanagement profitieren.
   • Aufgrund ihrer Feindseligkeit haben Menschen mit Wutproblemen oft weniger Freunde. Soziale Unterstützung ist ein wichtiger Faktor, der zum Schutz vor Stress und Krankheit beitragen kann.
2. Listen Sie die negativen Auswirkungen von Wut auf Ihren Körper auf. Häufiger Ärger kann dazu führen, dass Sie sich ungesund fühlen und für Sie ungesund sind. Wenn Sie feststellen, dass Sie häufig Kopfschmerzen oder andere körperliche Beschwerden haben und glauben, dass dies durch Ihren Ärger verursacht werden kann, ist die Wutmanagementtherapie möglicherweise das Richtige für Sie.
   • Denken Sie daran, dass einige der negativen physischen Auswirkungen von Wut nicht direkt zu spüren sind, aber der Preis, den Sie dafür zahlen, ist sehr real. Zum Beispiel erhöht Wut oft das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, insbesondere bei Männern.
3. Beachten Sie, wenn Sie Dinge brechen. Wut führt dazu, dass die Leute auspeitschen und manchmal müssen die Dinge dafür bezahlen, indem sie sie beschädigen oder brechen. Wenn Sie feststellen, dass Sie während eines Wutanfalls Dinge zerbrechen oder beschädigen, können Sie vom Wutmanagement profitieren.
4. Achten Sie auf Ihre Einstellung. Wütende Menschen sind zynisch gegenüber anderen. Zynismus kann sich auf eine selbstgerechte Haltung beziehen, bei der ein Individuum denkt, dass die Dinge, die es wütend machen, keine Dinge sind, die die Person jemals tun würde.
   • Wenn ein Fahrer beispielsweise den Verkehr stoppt, weil er das grüne Licht nicht gesehen hat, könnte man denken, "nur ein Idiot macht so etwas", obwohl es in Wirklichkeit ziemlich leicht ist, sich an einer roten Ampel ablenken zu lassen.Wenn Sie den Verdacht haben, dass Wut dazu führt, dass Sie die Welt negativ sehen, können Sie von einer Wutmanagementtherapie profitieren.
5. Überwachen Sie Ihren Alkohol- und Drogenkonsum. Personen mit Wutproblemen konsumieren tendenziell mehr Alkohol und andere Drogen als Personen ohne Wutprobleme. Übermäßiger Drogenkonsum ist gesundheitsschädlich und kann zu sozialen und anderen emotionalen Problemen führen.
6. Achten Sie auf Ihr Wohlbefinden. Fragen Sie sich, ob Ihre Wut dazu führt, dass Sie sich schlecht fühlen, entweder aufgrund der Konsequenzen Ihres Verhaltens oder aufgrund der Art und Weise, wie Sie über die Welt um Sie herum nachdenken, oder beides.
   • Wenn Wutgefühle und die Situationen, in die Ihre Wut führt, Ihr subjektives Wohlbefinden beeinträchtigen, ist es möglicherweise an der Zeit, eine Therapie für Ihr Wutproblem zu suchen.

Teil 3 von 3: Entscheiden Sie, welche Behandlung für Sie am besten geeignet ist

1. Entscheiden Sie, welche Optionen Sie haben. Es gibt viele verschiedene Ansätze für das Wutmanagement und viele verschiedene Möglichkeiten, Wutprobleme zu behandeln.
   • Sie müssen sich nicht nur auf einen Ansatz beschränken. Wenn Sie einen Ansatz ausprobieren und mit dem Ergebnis nicht zufrieden sind, nachdem Sie sicher sind, dass Sie ihm einen fairen Schuss gegeben haben, versuchen Sie es mit einer anderen Behandlungsoption oder kombinieren Sie mehrere Techniken.
2. Erfahren Sie mehr über Behandlungen, die auf Ihre Gedanken abzielen. Einige Behandlungen betonen das Ändern von Denkmustern oder Techniken, um ruhig zu werden und zu bleiben.
   • Einer der Ansätze konzentriert sich auf Entspannung. Entspannungstechniken umfassen tiefes Atmen beim Visualisieren entspannter Bilder oder langsame Übungen wie Yoga; All diese Techniken können Ihnen helfen, den Ärger einzudämmen. Entspannungstechniken sind möglicherweise am besten für Sie geeignet, wenn Sie Ihren Stress hauptsächlich auf körperliche Weise reduzieren möchten.
   • Ein anderer Ansatz heißt kognitive Umstrukturierung, was einfach bedeutet, Ihre Denkweise zu ändern. Dieser Ansatz betont die Verwendung von Logik und das Vermeiden bestimmter Wörter wie "nie" oder "immer", um die Gedanken zu überwinden, die Wut auslösen oder dazu beitragen. Dieser Ansatz ist möglicherweise am besten für Sie geeignet, wenn Sie feststellen, dass Sie den Ärger durch bestimmte Gedanken oder Denkweisen verschlimmern.
3. Erfahren Sie mehr über Behandlungen, bei denen Verhalten oder Szenenwechsel Vorrang haben. Einige Behandlungen betonen die sofortige, vorteilhafte Veränderung, um die tatsächlichen Auslöser Ihres Zorns zu reduzieren. Diese können alleine oder in Verbindung mit Techniken verwendet werden, die speziell darauf abzielen, Ihre Denkweise zu ändern.
   • Eine andere Methode betont die Verwendung der Problemlösung. Manchmal ist häufiger Ärger nicht unbedingt eine Überreaktion auf Ereignisse, sondern spiegelt eine adaptive Reaktion auf den Versuch wider, echte und wichtige Probleme zu überwinden, die schwer zu lösen sind. Ein problemorientierter Ansatz ist möglicherweise die beste Option, wenn Sie der Meinung sind, dass dies für Ihre Situation und Ihre Beziehung zum Ärger gilt.
   • Manchmal ist es am besten, die Umgebung zu ändern. In einigen Fällen kann es Faktoren in Ihrer Umgebung geben, die zu übermäßigem Ärger beitragen. Ein effektiver Weg, um Ihren Ärger zu kontrollieren, könnte darin bestehen, daran zu arbeiten, Ihre Umgebung irgendwie zu verändern. Wenn es beispielsweise viele Auslöser in Ihrem Job gibt, die Sie verärgern, sollten Sie sich für einen neuen Job bewerben, von dem Sie glauben, dass er Sie glücklicher oder weniger wütend machen könnte. Dies ist am besten für Sie, wenn Sie in der Lage waren, einen bestimmten Umweltfaktor wie Ihren Job zu bestimmen, der in hohem Maße zu Ihrer Wut beiträgt.
4. Suchen Sie online nach Informationsquellen. Es gibt Blogs und Websites, die Menschen dabei helfen sollen, ihre Probleme mit dem Wutmanagement zu akzeptieren und zu überwinden. Dies kann eine gute Ressource sein, wenn Sie Probleme haben, Ihr Problem anderen zuzugeben.
5. Besuchen Sie einen Psychologen oder Berater. Bitten Sie Ihren Arzt um ein Überweisungsschreiben an einen Psychologen oder Berater. Wenn Sie das Büro des Beraters oder Psychologen anrufen, können Sie um eine Empfehlung bitten, wer am besten geeignet ist, mit Ihnen an Ihrem Problem des Wutmanagements zu arbeiten.
   • Um einen Psychologen zu finden, können Sie im Internet nach Begriffen wie "Wutbewältigungsbehandlung" und dem Namen Ihres Wohnortes suchen oder unter http://locator.apa.org/ nach einem Psychologen suchen in Ihrer Nähe. Region.
6. Suchen Sie online oder in der Bibliothek nach Büchern zum Thema Wutmanagement. Diese können Arbeitsblätter enthalten, mit denen Sie Auslöser genauer identifizieren und den besten Behandlungsansatz bestimmen können.
   • Mithilfe eines Arbeitsblatts können Sie beispielsweise feststellen, ob Sie häufig im Kopf sind und ob bestimmte Gedanken zu Ihrer Wut beitragen, was wiederum dazu führen kann, dass Sie nach einem kognitiven Umstrukturierungsansatz suchen.
7. Kaufen Sie einen Boxsack und ein Paar Boxhandschuhe. Sie lösen nicht nur Ihren Ärger auf gesunde und positive Weise, sondern erhalten auch ein großartiges Training.