Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Lernen über die Anzeichen von Depressionen
• Teil 2 von 3: Die Ursache der Depression finden
• Teil 3 von 3: Behandlung Ihrer Depression
• Tipps
• Warnungen

Depressionen sind ein langfristiges Problem, das normalerweise Monate oder Jahre andauert, wenn sie nicht behandelt werden. Sie können darunter leiden, wenn Sie Probleme haben, in Ihrem täglichen Leben zu funktionieren, oder wenn Sie regelmäßig negative Emotionen erleben, unabhängig davon, ob Sie die unmittelbare Ursache kennen oder nicht. Keine zwei Menschen mit Depressionen sind gleich. Erwarten Sie also nicht, dass jedes Symptom auf dieser Liste steht. Lesen Sie den gesamten Artikel, um zu erfahren, wie eng jeder mit Depressionen verbunden ist. Wenn Sie nach dem Lesen der Anzeichen eine Depression erwarten, lesen Sie weiter, um mögliche Ursachen zu ermitteln, an denen Sie arbeiten können, und um Wege zu finden, sich von diesem Zustand zu erholen.

Schreiten

Teil 1 von 3: Lernen über die Anzeichen von Depressionen

1. Verstehen Sie die Beziehungen zwischen Depressionen, Angstzuständen und bipolaren Störungen. Bei den meisten Menschen mit Depressionen oder Angststörungen treten auch einige der Symptome der anderen Erkrankung auf, aber die Identifizierung des Hauptproblems kann dies auch behandeln. Bipolare Störung ist andererseits eine andere Erkrankung, die leicht mit Depressionen verwechselt werden kann, jedoch spezielle Medikamente erfordert. Bitte lesen Sie diese Beschreibungen sorgfältig durch, bevor Sie fortfahren:
   • Depression ist eine Krankheit, die durch überwältigende negative Emotionen gekennzeichnet ist, die länger als gewöhnliche Traurigkeit andauern und in Ihr Leben eingreifen. Wenn es unbehandelt bleibt, kann es jahrelang ("dysthymische Störung") oder über schwere Zeiträume von etwa sechs Monaten ("schwere Depression") in leichter oder mäßiger Form bestehen bleiben.
   • Menschen, die an einer Angststörung leiden, fühlen sich von Sorgen und Ängsten überwältigt. Die folgenden Symptome umfassen Anzeichen, die auch ein Zeichen einer Angststörung sein können. Darüber hinaus sind Panikattacken, kalte oder verschwitzte Hände oder obsessive Gedanken Symptome einer Angststörung, keine Depression. Wenn Sie eine Mischung aus beiden haben, gilt der Behandlungsabschnitt weiterhin.
   • Eine bipolare Störung führt dazu, dass mehrere Wochen oder länger eine schwere Depression auftritt, die sich dann jedoch allmählich in eine manische Phase verwandelt, mit rücksichtslosem Verhalten, rasenden Gedanken und viel Energie. Wenn Sie diesen Zyklus erleben, sollten Sie ihn sofort einem Arzt melden. Bipolare Störung muss nicht mit Antidepressiva behandelt werden.
2. Untersuchen Sie Ihre anhaltenden Duschen. Depression ist eine Krankheit, die das Gehirn daran hindert, seine Emotionen zu regulieren. Jeder fühlt sich von Zeit zu Zeit niedergeschlagen, aber Menschen, die an Depressionen leiden, erleben regelmäßig eine der folgenden Emotionen oder Stimmungen oder eine Kombination davon.
   • Traurigkeit. Bist du oft traurig oder verzweifelt?
   • Leere oder Taubheit. Haben Sie das Gefühl, überhaupt keine Emotionen zu haben, oder haben Sie Probleme, etwas zu fühlen?
   • Hoffnungslosigkeit. Haben Sie sich versucht gefühlt, "aufzugeben", oder hatten Sie Probleme, sich eine Verbesserung vorzustellen? Sind Sie pessimistischer geworden, seit Sie anfangen, eine Depression zu vermuten?
   • Wenn dies Ihre häufigsten Stimmungen sind oder wenn sie Sie daran hindern, in Ihrem täglichen Leben zu funktionieren, werden Sie wahrscheinlich von der Behandlung Ihrer Depression profitieren.
   • Wenn Sie versuchen, andere Menschen zu diagnostizieren, stellen Sie fest, dass sie diese Emotionen verbergen können oder sie sich selbst nicht einmal eingestehen. In diesem Fall kann es angebracht sein, den weiter unten beschriebenen äußeren Symptomen, insbesondere Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit, mehr Gewicht als normal zu verleihen.
3. Identifizieren Sie Gedanken an Tod, Selbstverletzung oder Selbstmord. Schwere Depressionen oder Angstzustände verursachen oft düstere Gedanken über Fantasien, aber verschiedene Patienten zeigen dies oft auf unterschiedliche Weise. Wenn eine der folgenden Aussagen auf Sie zutrifft, sollten Sie mit der Behandlung Ihrer Depression beginnen:
   • Du wünschst du wärst tot.
   • Du denkst, die Welt ist ohne dich besser dran.
   • Du hast dich absichtlich verletzt.
   • Sie träumen davon, sich selbst zu verletzen oder zu töten oder zu planen, wie Sie es tun würden. Menschen mit Ängsten haben manchmal ähnliche Erfahrungen, stellen sich einen Tod vor, den sie fürchten, oder machen sich Sorgen, selbstmordgefährdet zu werden.
4. Listen Sie Aktivitäten auf, die Sie aufgegeben haben oder die Sie nicht mehr genießen. Depressive Menschen geben oft ihre Hobbys auf, verbringen keine Zeit mehr mit Freunden oder haben Lust auf Sex. Wenn Ihre Freunde Sie nicht mehr einladen, reagieren sie möglicherweise auf Ihr mangelndes Interesse oder Ihre wiederholte Ablehnung.
   • Wenn Sie nicht sicher sind, ob dies auf Sie zutrifft, erstellen Sie eine Liste der Aktivitäten, an denen Sie regelmäßig teilgenommen haben, bevor Sie sich schlechter fühlten, und schätzen Sie, wie oft Sie die einzelnen Aktivitäten durchgeführt haben. Notieren Sie sich in den nächsten Wochen, wann Sie eine dieser Aktivitäten ausführen, und prüfen Sie, ob sie erheblich geringer ist.
5. Identifizieren Sie andere Veränderungen in Ihrem Energieniveau und Ihrem Geisteszustand. Depressionen können bei verschiedenen Menschen gegensätzliche Auswirkungen haben. Sind Sie unruhig, unfähig sich zu konzentrieren und besonders empfindlich? Oder sind Sie müde geworden, können keine Routineaufgaben mehr ausführen und neigen dazu, aktive Bewegungen zu vermeiden?
   • Knurrst du Leute an oder gerätst du ohne guten Grund in Streit? Eine kürzere Sicherung ist ein weiteres Beispiel für eine Stimmungsverschiebung, die manchmal durch Depressionen ausgelöst wird, insbesondere bei Männern und Jugendlichen.
6. Halten Sie Ausschau nach Weinen und Geschmacksveränderungen. Plötzliche Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust können ein Zeichen für viele Erkrankungen sein, aber auch wenn Depressionen nicht die Ursache sind, sollten Sie dennoch einen Termin mit einem Arzt vereinbaren. Häufiges Weinen in Kombination mit einigen der oben genannten Symptome kann auf eine Depression hinweisen, insbesondere wenn Sie nicht sicher sind, warum Sie weinen.
7. Überlegen Sie, ob Ihre Schuldgefühle oder Ihre Wertlosigkeit verhältnismäßig sind. Es kann schwierig sein, objektiv über Ihre eigenen Emotionen zu sein, aber vergleichen Sie Ihr Verhalten mit dem der Menschen um Sie herum. Fühlen Sie sich sehr schuldig wegen kleiner Fehler, Ereignissen, für die Sie niemand verantwortlich macht, oder wegen Dingen, über die Sie keine Kontrolle haben? Fühlen Sie sich bei täglichen Aktivitäten wertlos oder nutzlos?
   • Wenn Sie diese Fragen mit "Ja" beantwortet haben, die Symptome Sie jedoch nicht gut beschreiben, sollten Sie stattdessen einen Arzt um Rat zu Angststörungen bitten.
8. Lassen Sie mysteriöse Schmerzen untersuchen. Wenn Sie regelmäßig unerklärliche Kopfschmerzen oder andere Schmerzen haben, fragen Sie einen Arzt um Rat. Eine Krankheit ist wahrscheinlich dafür verantwortlich, und Depressionen sind wahrscheinlich, wenn Sie ein (junger) Teenager sind, für den einige der anderen Symptome ebenfalls gelten.
9. Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, schauen Sie sich diese anderen Symptome an. Wenn Sie immer noch nicht sicher sind, ob Sie an Depressionen leiden, können diese anderen Probleme zusätzliche Anzeichen sein. Diese Symptome können jedoch auch viele andere Ursachen haben. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn sie mild sind oder Ihre einzigen Symptome:
   • Schwierigkeiten beim Schlafen oder Aufwachen früher als gewöhnlich, insbesondere in Verbindung mit Unruhe und Empfindlichkeit.
   • Zu viel schlafen, besonders wenn es mit wenig Energie kombiniert wird und Aktivität vermieden wird.
   • Schwierigkeiten, kleine Entscheidungen zu treffen, insbesondere wenn Sie sich bei dem Versuch bereits überfordert und hoffnungslos fühlen. Dies kann sich auch darin manifestieren, dass man sich nicht lange genug konzentrieren kann, um die Entscheidung zu treffen.

Teil 2 von 3: Die Ursache der Depression finden

1. Verstehen Sie die typischen Ursachen von Depressionen. Depressionen sind eine komplizierte Erkrankung, und es gibt keine einfachen Tests, die Ärzte durchführen können, um festzustellen, ob Sie sie haben. Wenn jedoch etwas auf dieser Liste für Ihr Leben gilt, können diese Informationen Ihnen, Ihren Freunden oder Ihrem Therapeuten helfen, an Ihrer Genesung zu arbeiten:
   • Trauma und Trauer. Missbrauch oder andere gewalttätige Erfahrungen können zu Depressionen führen, unabhängig davon, ob sie kürzlich oder auf andere Weise aufgetreten sind. Trauer nach dem Tod eines Freundes oder einem anderen traumatischen Ereignis kann zu einer ausgewachsenen Depression führen.
   • Stressige Ereignisse. Plötzliche Veränderungen, auch positive wie Heiraten oder neue Jobs, können dafür verantwortlich sein. Längerfristiger Stress durch die Pflege einer kranken Person oder durch eine Scheidung ist ebenfalls eine häufige Ursache.
   • Gesundheitszustand. Chronische Schmerzen, Schilddrüsenerkrankungen und viele andere Erkrankungen können zu Depressionen führen, insbesondere wenn Sie einen langen Kampf mit einer Krankheit haben.
   • Medikamente und Substanzen. Lesen Sie die Packungsbeilage für alle Medikamente, die Sie einnehmen. Vermeiden Sie Alkohol und andere Drogen, um festzustellen, ob sich Ihre Symptome bessern Depressive Menschen missbrauchen häufig Substanzen, was das Problem verschlimmert.
   • Vererbung. Wenn Ihre biologischen Verwandten an Depressionen leiden oder gelitten haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie diese auch bekommen.
2. Wissen, wie verschiedene Gruppen normalerweise auf Depressionen reagieren. Bestimmte Bevölkerungsgruppen sind einem höheren Risiko für Depressionen ausgesetzt als andere und weisen unterschiedliche Anzeichen auf. Erfahren Sie, wie sich Depressionen in diesen Kategorien ähnlich betroffener Menschen manifestieren. Vor allem, wenn Sie versuchen, es durch äußere Zeichen mit jemand anderem zu identifizieren:
   • Frauen sind doppelt so häufig depressiv wie Männer, was teilweise auf extremere hormonelle Veränderungen zurückzuführen ist. Behalten Sie Ihre Depressionssymptome im Auge, um festzustellen, ob sie mit Ihrer Periode, den Wechseljahren, der Schwangerschaft oder der Entbindung zusammenhängen.
   • Männer haben ein geringeres Depressionsrisiko, aber ein höheres Suizidrisiko. In vielen Kulturen ist es weniger wahrscheinlich, dass sie emotionale Veränderungen erkennen, und sie müssen möglicherweise durch andere Symptome diagnostiziert werden, insbesondere durch erhöhte Reizbarkeit und Gewalt, Drogenmissbrauch und Schlafstörungen.
   • Jugendliche werden auch weniger wahrscheinlich Trauer zeigen oder zugeben. Häufiger reagieren sie auf Depressionen mit Wut, Empfindlichkeit und / oder Drogenmissbrauch.
   • Ältere Menschen klagen eher über körperliche als über geistige oder emotionale Probleme, und Depressionen können daher für lange Zeit verborgen bleiben. Halten Sie Ausschau nach körperlichen Veränderungen, dem Tod von Freunden und dem Verlust der Unabhängigkeit, die zu Depressionen führen können.
3. Wenn Sie kürzlich geboren haben, finden Sie heraus, wann die Depression begann. Neue Mütter leiden häufig unter Stimmungsschwankungen, Empfindlichkeit und anderen Symptomen, die von leicht bis schwer reichen können. Wenn Ihre Depression nach der Geburt oder irgendwann in den nächsten Monaten begann, könnten Sie eine postpartale Depression haben.
   • Die meisten neuen Mütter haben einige Tage lang "Baby-Blues" -Symptome und erholen sich dann von selbst. Dies ist wahrscheinlich auf hormonelle Veränderungen und postpartalen Stress zurückzuführen.
   • Wenn Sie Selbstmordgedanken haben oder die Depression Sie daran hindert, sich um Ihr Baby zu kümmern, oder wenn die Symptome länger als zwei Wochen anhalten, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
   • Postpartale Psychose ist eine seltene Erkrankung, die sich innerhalb von zwei Wochen nach der Geburt entwickeln kann. Wenn Ihre Depressionssymptome schwerwiegend sind und von extremen Stimmungsschwankungen, Gedanken an eine Schädigung Ihres Babys oder Halluzinationen begleitet werden, gehen Sie sofort in ein Krankenhaus.
4. Sehen Sie, ob Ihre Depression mit Herbst oder Winter zusammenhängt. Wenn sich Ihre Symptome entwickeln, wenn die Tage kürzer und dunkler werden, kann Ihre Depression eine Winterdepression sein, die durch zu wenig Sonnenlicht verursacht wird. Trainieren Sie bei Tageslicht im Freien, um festzustellen, ob Sie sich verbessern, oder fragen Sie einen Arzt nach einer Lichtbehandlung.
   • Nicht alle vorübergehenden Depressionen sind Winterdepressionen. Viele Menschen haben Depressionsperioden, die alle paar Wochen, Monate oder Jahre auftreten.
   • Wenn Sie besonders manisch und energisch sind, wenn Sie nicht depressiv sind, informieren Sie einen Arzt, dass Sie möglicherweise an einer bipolaren Störung leiden.
5. Entlassen Sie Ihre Depression nicht, wenn keine dieser Ursachen zutrifft. Viele Perioden von Depressionen haben hauptsächlich eine biologische oder hormonelle Ursache oder eine, die schwer zu identifizieren ist. Dies macht es nicht weniger ernst oder weniger behandlungswürdig. Depressionen sind eine echte Krankheit, für die man sich nicht schämen muss, weil man nicht glaubt, einen Grund zu haben, traurig zu sein.

Teil 3 von 3: Behandlung Ihrer Depression

1. Bitten Sie um Hilfe. Erkenne, dass deine Gefühle der Hilflosigkeit Teil deines Leidens sind, nicht der Realität, und dass Isolation diese Gefühle trägt. Freunde und Familie können helfen, indem sie auf Ihre Probleme hören, Sie ermutigen, etwas dagegen zu unternehmen, und Sie in den schwierigsten Momenten unterstützen.
   • Wenn Sie Probleme haben, aktiv zu sein oder das Haus zu verlassen, lassen Sie Ihre Freunde wissen, dass Sie depressiv sind, und ermutigen Sie sie, Sie weiterhin zu Aktivitäten einzuladen, die Ihnen Spaß machen, auch wenn Sie es nicht jedes Mal schaffen.
2. Pflegen Sie gute Freundschaften. Wenn Sie niemanden in Ihrem Leben haben, der Sie unterstützt, lernen Sie, wie Sie sich mit Menschen verbinden und Freunde finden. Wenn jemand in Ihrem Leben Sie gestresst oder unglücklich macht, vermeiden Sie ihn.
   • Es ist wichtig, eine Selbsthilfegruppe zu finden. Machen Sie dies zu Ihrer Priorität. Wenn Sie aufwachen und das Gefühl haben, einen besseren Tag als gewöhnlich zu haben, stornieren Sie Ihre Pläne und verbringen Sie den Tag bei einem gesellschaftlichen Ereignis oder wenden Sie sich an alte Freunde.
   • Versuchen Sie, einem Club von Menschen beizutreten, die ein Interesse mit Ihnen teilen, oder sogar einer Gruppe, an die Sie noch nie gedacht haben. Ein regelmäßiger Termin wie ein wöchentlicher Tanzabend oder ein Buchclub kann es einfacher machen, sich daran zu gewöhnen, daran teilzunehmen.
   • Wenn Sie zu schüchtern sind, um bei einer dieser Gelegenheiten mit Fremden zu sprechen, können ein Lächeln und Augenkontakt ausreichen, um ein Gespräch zu beginnen. Finden Sie eine kleinere Gruppe oder eine mit Menschen, mit denen Sie sich wohl fühlen, wenn Sie ernsthafte Angst haben.
3. Nehmen Sie Änderungen an Ihrem gesunden Lebensstil vor. Viel Schlaf, regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung sind entscheidend, um Stress abzubauen und einen gesunden emotionalen Zustand zu fördern. Betrachten Sie Meditation, Massage oder andere Entspannungsmethoden.
   • Verwenden Sie Ihr Support-Netzwerk. Lassen Sie sich von den Fachleuten Ihres Sportvereins beraten, besprechen Sie Entspannungsmethoden mit Ihrem Glaubensberater oder bitten Sie einen Freund oder Mitbewohner, Ihnen bei der Erstellung und Einhaltung eines Zeitplans zu helfen.
4. Beheben Sie die Ursache. Wenn einer der Schritte zur Ermittlung der Ursache des Depressionsabschnitts mit Ihren Erfahrungen übereinstimmt, versuchen Sie, diese direkt anzugehen und gleichzeitig Ihre Depression zu behandeln. Die Beseitigung der zugrunde liegenden Ursache kann ein äußerst wirksamer Weg zur Behandlung von Depressionen sein.
   • Wenn Sie trauern, sprechen Sie mit Freunden, Familie und Mentoren über Ihre Trauer. Lassen Sie sich beraten, um den Prozess zu unterstützen.
   • Wenn Sie kürzlich eine größere Änderung vorgenommen haben, versuchen Sie herauszufinden, welche Teile der Änderung Sie unglücklich gemacht haben, und kehren Sie sie um. Wenn Sie in eine Stadt gezogen sind, in der Sie niemanden kennen, rufen Sie Ihre alten Freunde an, versuchen Sie, neue Freunde zu finden, oder ziehen Sie erneut in ein Gebiet, mit dem Sie sich mehr verbunden fühlen. Wenn Sie dachten, Sie würden die Änderung mögen und nicht sicher sind, warum Sie mit Depressionen reagieren, sprechen Sie mit einem Berater.
   • Wenn Sie vermuten, dass Ihre Depression mit Ihrem Menstruationszyklus oder den Wechseljahren zusammenhängt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und fragen Sie nach Behandlungsmöglichkeiten.
   • Wenden Sie sich an einen Arzt, Berater oder eine spezialisierte Selbsthilfegruppe, wenn Sie an einer chronischen Krankheit oder einem Drogen- oder Drogenmissbrauchsproblem leiden.
5. Holen Sie sich eine Diagnose - oder zwei. Versuchen Sie, offen und ehrlich mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome zu sprechen, und setzen Sie sich erneut mit ihm in Verbindung, wenn sich Änderungen ergeben. Wenn er Medikamente zur Behandlung Ihrer Depression verschreibt, ist es ratsam, einen zweiten Spezialisten aufzusuchen, insbesondere wenn er abgelenkt zu sein scheint oder wenig Zeit mit Ihnen verbringt.
   • Ihr Arzt wird Ihnen nicht unbedingt Medikamente verschreiben. Wenn sie glaubt, dass es eine bestimmte Ursache für Ihre Depression gibt, wird sie stattdessen einen Aktionsplan oder eine Änderung des Lebensstils empfehlen. Die Überweisung zur Therapie ist ebenfalls häufig und bedeutet nicht, dass der Arzt Sie für verrückt hält.
   • Wenn Ihre Depression nur wenige Wochen anhält und allmählich durch "hohe" Anfälle von rücksichtsloser Energie ersetzt wird, bitten Sie Ihren Arzt, eine bipolare Störung in Betracht zu ziehen, bevor Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.
6. Holen Sie sich Therapie oder Beratung. Es gibt viele Arten von Therapeuten oder Beratern, die Ihnen bei der Genesung helfen können. Wenn Sie im Moment keinen Berater haben oder wenn seine Bemühungen nicht helfen, suchen Sie einen kognitiven Verhaltenstherapeuten oder bitten Sie einen Arzt, einen zu empfehlen. Diese Art der Therapie hat die besten Beweise für eine erfolgreiche Behandlung von Depressionen.
   • Versuchen Sie, das Stigma der Therapie zu ignorieren. Es ist eine wirksame Option, um Ihre Genesung zu unterstützen, kein Zeichen von Schwäche.
   • Kognitive Verhaltenstherapeuten arbeiten daran, die Denkprozesse und Verhaltensweisen zu identifizieren, die Ihre Depression am Laufen halten, und bringen Ihnen dann bei, wie Sie sie anpassen können. Der Prozess kann mehrere Sitzungen dauern, ist jedoch schneller und effektiver, je offener und bereitwilliger Sie zur Teilnahme bereit sind.
7. Nehmen Sie Antidepressiva. Wenn Sie sich Ihrer Diagnose sicher sind und Maßnahmen zur Bekämpfung der Depression ergriffen haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Medikamente eine gute Idee sind. Ihr Arzt kann Antidepressiva verschreiben, auch wenn er der Meinung ist, dass Ihr Hauptproblem eine Angststörung ist, da diese auch bei der Behandlung dieser Erkrankungen wirksam sein können.
   • Geben Sie dem Medikament Zeit zum Arbeiten. Wenn Sie nach einigen Wochen keine Veränderungen feststellen oder die Nebenwirkungen nicht bewältigen können, fragen Sie Ihren Arzt nach einem anderen Medikament.

Tipps

• Seien Sie bereit, sich in "Babyschritten" zu verbessern. Erwarten Sie nicht, dass es sich sofort nach dem Erkennen Ihres Problems verbessert, sondern entdecken Sie dabei kleine Verbesserungen und Leistungen.
• Depression ist keine Kleinigkeit. Es ist eine echte Krankheit, die wie jede andere Krankheit wie Schilddrüsenerkrankung oder Grippe behandelt und gepflegt werden muss. Nur weil Depressionen nicht immer körperlich sind, heißt das nicht, dass man sie durch bloße Willenskraft überwinden kann. Suchen Sie Hilfe und Behandlung.

Warnungen

• Wenn Sie depressiv sind, versuchen einige Ihrer Freunde möglicherweise, Ihre Symptome beiseite zu legen oder Ihnen zu sagen, dass Sie damit umgehen können. Erklären Sie ihnen, dass Sie an einer Krankheit leiden und Ihre Emotionen nicht vollständig unter Kontrolle haben. Und meide sie, wenn sie bestehen bleiben.
• Wenn Sie den Verdacht haben, dass ein Freund Selbstmord in Betracht zieht, haben Sie keine Angst, direkt mit ihm darüber zu sprechen.
• Wenn Sie sofort Selbstmord oder schwere Selbstverletzung in Betracht ziehen, suchen Sie auf dieser Website nach Hilfe in den Niederlanden oder auf dieser Website nach Selbstmord-Hotlines in anderen Ländern.