Setzen Sie sich vor einen Computer

Video: PC BAUEN für ANFÄNGER | Ultimative Schritt für Schritt Anleitung

Inhalt

Schreiten
Tipps
Warnungen
Notwendigkeiten

Langes Sitzen vor einem Computer kann sich nachteilig auf Ihren Körper auswirken. Wenn Sie nicht in der richtigen Position sitzen, kann es leicht zu Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Knieschmerzen und einem Kribbeln in Händen und Fingern kommen. Hier sind einige Tipps, wie Sie eine gute ergonomische Haltung beibehalten und tagsüber bequem an Ihrem Schreibtisch sitzen können. Hinweis: Eine Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass eine entspanntere Position bei 135 Grad die Schmerzen im unteren Rückenbereich besser lindert als eine aufrechte Sitzposition.

Schreiten

Sitz aufrecht. Schieben Sie Ihre Hüften so weit wie möglich in den Stuhl. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie auf Höhe oder etwas niedriger als Ihre Hüften sind. Stellen Sie die Rückenlehne auf einen Rückenwinkel von 100 ° -110 ° ein. Stellen Sie sicher, dass Ihr oberer und unterer Rücken unterstützt werden. Verwenden Sie gegebenenfalls aufblasbare Kissen oder kleine Polster. Wenn Ihr Stuhl über einen aktiven Rückenmechanismus verfügt, können Sie damit regelmäßig die Position ändern. Stellen Sie die Armlehnen so ein, dass Ihre Schultern entspannt sind, und entfernen Sie sie vollständig, wenn Sie sie im Weg finden.
Setzen Sie sich nahe an Ihre Tastatur. Platzieren Sie es so, dass es direkt vor Ihrem Körper liegt. Stellen Sie sicher, dass die Tasten für Ihren Körper zentriert sind.
Passen Sie die Höhe der Tastatur an. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern entspannt sind, Ihre Ellbogen leicht geöffnet sind und Ihre Handgelenke und Hände gerade sind.
Passen Sie die Neigung Ihrer Tastatur an Ihre Sitzposition an. Verwenden Sie den Mechanismus der Tastaturablage oder die Füße der Tastatur, um den Winkel einzustellen. Wenn Sie in einer vorderen oder geraden Position sitzen, versuchen Sie, den Winkel Ihrer Tastatur von Ihnen weg zu platzieren. Wenn Sie jedoch leicht zurückgelehnt sind, hilft Ihnen ein leichter vorderer Winkel dabei, eine gerade Handgelenksposition beizubehalten.
Verwenden Sie Handballenauflagen. Sie helfen Ihnen dabei, eine neutrale Position zu halten und harte Oberflächen zu erweichen. Die Handballenauflage sollte nur verwendet werden, um die Handflächen zwischen den Tastenanschlägen zu stützen, und nicht während des Tippens. Platzieren Sie die Maus oder den Trackball so nah wie möglich an der Tastatur.
Stellen Sie Ihren Monitor richtig auf. Stellen Sie den Monitor und alle Quellen- oder Referenzdokumente so ein, dass sich Ihr Hals in einer neutralen, entspannten Position befindet. Zentrieren Sie den Monitor direkt vor Ihnen über Ihrer Tastatur. Die Oberseite des Monitors sollte sich in sitzender Position etwa 5 bis 7,5 cm über Ihren Augen befinden. Wenn Sie Bifokale haben, senken Sie den Monitor ab, um eine angenehme Lesestufe zu erzielen.
- Setzen Sie sich mindestens einen Arm von Ihrem Bildschirm entfernt und passen Sie den Abstand für Ihre Ansicht an. Reduzieren Sie die Blendung, indem Sie den Bildschirm vorsichtig so platzieren, dass Sie fast gerade, aber teilweise nach unten schauen sollten. Passen Sie die Vorhänge oder Jalousien nach Bedarf an. Passen Sie den vertikalen Bildschirmwinkel und die Bildschirmeinstellungen an, um die Reflexion von Deckenleuchten zu minimieren.
Platzieren Sie die Quelldokumente direkt vor Ihnen und verwenden Sie einen Inline-Dokumentenhalter. Wenn hierfür nicht genügend Platz vorhanden ist, legen Sie die Dokumente auf einen Dokumentenhalter neben dem Monitor. Bringen Sie Ihr Telefon in Reichweite. Verwenden Sie Headsets oder eine Freisprecheinrichtung, um zu vermeiden, dass das Mobilteil zwischen Schulter und Ohr eingeklemmt wird.
Eine angeschlossene Tastaturablage kann eine gute Lösung für den Anschluss verschiedener Geräte sein, muss jedoch Platz für die Maus bieten, freie Beinfreiheit ermöglichen und in Höhe und Winkel einstellbar sein. Sie sollten das Magazin nicht zu weit von anderen Arbeitsmaterialien wie Ihrem Telefon entfernt halten.
- Wenn Sie keine vollständig verstellbare Tastaturablage haben, müssen Sie möglicherweise die Höhe Ihrer Workstation und die Höhe Ihres Stuhls anpassen oder ein Stuhlkissen verwenden, um in einer bequemen Position zu sitzen. Denken Sie daran, eine Fußstütze zu verwenden, wenn Ihre Füße baumeln.
Machen Sie während Ihres Arbeitstages kurze Pausen, um Muskelverspannungen abzubauen. Studien haben gezeigt, dass ständiges Sitzen gesundheitsschädlich ist. Versuchen Sie, ein paar Minuten herumzulaufen und sich zu dehnen - alles, was einen ganzen Tag sitzender Arbeit unterbricht, ist gut für Sie!
- Machen Sie alle 20-30 Minuten kurze Pausen von 1-2 Minuten, um sich zu dehnen. Machen Sie nach jeder Arbeitsstunde eine Pause oder wechseln Sie die Aufgaben für mindestens 5-10 Minuten. Versuchen Sie, Ihren Computer während der Mittagspause immer zu verlassen.
- Vermeiden Sie Augenbelastungen, indem Sie sich regelmäßig ausruhen und Ihre Augen neu ausrichten. Schauen Sie vom Monitor weg und konzentrieren Sie sich auf etwas in der Ferne. Ruhen Sie Ihre Augen aus, indem Sie sie 10-15 Sekunden lang mit Ihren Handflächen bedecken. Nehmen Sie während der Arbeit eine gute Haltung ein. Bewegen Sie sich so weit wie möglich.
Geben Sie Ihrer Hand Bewegung, indem Sie Ihre Finger drücken und nach hinten drücken. Tun Sie dies mindestens 15 Mal pro Hand, mindestens sechs Mal täglich. Diese einfache Übung verhindert, dass Ihr Karpaltunnelsyndrom in Zukunft Probleme entwickelt. Auch wenn Sie jetzt keine Probleme haben, können Sie später im Leben Schmerzen vermeiden, indem Sie ein paar gute Übungen machen.
Bereit!

Tipps

Es ist sehr wichtig, nach 30 Minuten Sitzen zu stehen und zu gehen, da ein längeres Sitzen Beckenschmerzen verursachen kann. Längeres Sitzen kann auch zu anderen gesundheitlichen Problemen führen. Diese 1-2-minütige Pause nach jeweils 30 Minuten Arbeit ist nicht schlecht, wenn sie andere Schmerzen und potenziell schwerwiegende Erkrankungen verhindert.
Andere Techniken zur Reduzierung von Reflexionen können optische Anzeigefilter, Lichtfilter oder indirektes Licht sein.
Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Stuhl in der richtigen Position befindet, um Rückenproblemen in Zukunft vorzubeugen.
Verwenden Sie einen Timer, um Sie daran zu erinnern, wann Sie eine Pause einlegen müssen. Machen Sie die Pause, wenn der Timer abläuft oder direkt nach der aktuellen Aufgabe. Wenn das Beenden der Aufgabe länger als 10 Minuten dauert, machen Sie eine Pause von 1 bis 2 Minuten.
Vermeiden Sie zu große Handballenauflagen oder Handballenauflagen, die höher als die Leertaste auf Ihrer Tastatur sind.
Wenn Ihr Handgelenk während des Tippens regelmäßig schmerzt, probieren Sie das Dvorak-Tastatur-Setup aus.
Eine Möglichkeit, die Augenbelastung zu stoppen, ist die 20, 20, 20-Regel. Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf einen Punkt, der 6 Meter von Ihnen entfernt ist.

Warnungen

Nehmen Sie gute Arbeitsgewohnheiten an, sobald Sie Ihre Computer-Workstation ordnungsgemäß eingerichtet haben. Unabhängig davon, wie perfekt die Umgebung ist, wird eine längere statische Haltung die Durchblutung einschränken und Ihren Körper beeinträchtigen.
Sie können steife Muskeln bekommen, wenn Sie zu lange vor einem Computer sitzen.