Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 4: Erkennen der Symptome und Ursachen von Fußschmerzen
• Teil 2 von 4: Methoden zur Linderung von Fußschmerzen anwenden
• Teil 3 von 4: Vorbeugende Maßnahmen ergreifen
• Teil 4 von 4: Wissen, wann man medizinische Hilfe sucht
• Tipps

Ein menschlicher Fuß besteht aus 26 Knochen, mehr als 100 Muskeln und zahlreichen Bändern und Sehnen. Wenn Ihre Füße weh tun, deutet dies auf ein Problem mit der Reaktion Ihres Fußes auf interne und / oder externe Faktoren hin. Da die Füße Gewicht tragen und für den Grad Ihrer Mobilität verantwortlich sind, ist es wichtig, Fußschmerzen sofort zu behandeln. Sobald Ihre Füße zu schmerzen beginnen, können Sie versehentlich die Art und Weise ändern, wie Sie gehen oder Ihre Füße benutzen. Dies kann möglicherweise zu Ballen, Plantarfasziitis und Hammerzehen führen. Während schwerwiegende Fußprobleme von einem Arzt behandelt werden sollten, gibt es Dehnübungen und Behandlungen, die bei Fußschmerzen helfen und Gewohnheiten ändern können, damit es nicht zu einem ernsthaften Problem wird.

Schreiten

Teil 1 von 4: Erkennen der Symptome und Ursachen von Fußschmerzen

1. Erkennen Sie die Symptome. Die Symptome von Fußschmerzen sind ziemlich offensichtlich. Möglicherweise müssen Sie Ihre Füße besser pflegen, wenn Sie Folgendes bemerken:
   • Schmerzen in Zehen, Fersen oder Fußkugeln
   • Klumpen oder Ausbuchtungen überall an Ihren Füßen
   • Schwierigkeiten beim Gehen oder Unbehagen beim Gehen
   • Empfindlichkeit, irgendwo an Ihren Füßen zu berühren
2. Erkennen Sie die Ursachen von Fersenschmerzen. Es gibt viele Dinge, die Schmerzen in der Ferse verursachen können. Hier sind einige der häufigsten Ursachen:
   • Plantarfasziitis ist der häufigste Grund für Fersenschmerzen. Es wird durch eine gereizte Plantarfaszie verursacht, bei der es sich um das harte Gewebe handelt, das die Zehen mit dem Fersenbein verbindet. Es kann zu Beschwerden in den Fersen oder Fußgewölben führen.
     • Die Behandlung der Plantarfasziitis umfasst Ruhe, rezeptfreie Schmerzmittel oder Übungen zur Dehnung von Ferse und Zehen.
   • Der Fersensporn ist ein zusätzliches Knochenwachstum an der Unterseite des Fersenknochens und kann zu Beschwerden führen. Es wird normalerweise durch schlechte Körperhaltung, ungeeignete Schuhe oder Aktivitäten wie Laufen verursacht.
     • Die Behandlung von Fersensporn umfasst das Tragen besserer Schuhe mit einem stärker unterstützenden Fußgewölbe, Ruhepausen und rezeptfreien Schmerzmitteln.
3. Erkennen Sie die Ursachen für andere Arten von Fußschmerzen. Es gibt viele mögliche Gründe, warum Ihr Fuß in anderen Bereichen als der Ferse weh tun kann. Hier sind einige davon:
   • Ermüdungsbruch im Mittelfußbereich ist ein Schmerz, der durch eine Entzündung im Fußballen verursacht wird. Es wird normalerweise durch anspruchsvolle Aktivitäten oder Schuhe verursacht, die nicht richtig passen.
     • Die Behandlung umfasst das Anlegen eines Eisbeutels oder das Ausruhen des Fußes, die Auswahl geeigneterer Schuhe oder Schmerzmittel.
   • Ballen sind knöcherne Ausbuchtungen an der Seite des Fußes, normalerweise neben dem Anfang des großen Zehs. Sie werden oft durch Schuhe verursacht, die nicht richtig passen.
     • Die Behandlung beinhaltet das Tragen von bequemen Schuhen oder, wenn der Zustand schwerwiegend ist, eine Operation.
4. Bestimmen Sie den schmerzhaften Bereich Ihres Fußes. Bevor Sie anfangen, Ihren Fuß zu strecken, stellen Sie fest, ob es Ihre Zehen, Fersen, Bögen, Fußkugeln oder ein anderer Teil Ihres Fußes sind, der schmerzt. Tut es mehr weh, wenn Sie sich bewegen oder Gewicht tragen? Sind Sie gezwungen, Ihren Gang zu ändern?
5. Stellen Sie fest, ob Sie eine Klassenabweichung haben. Viele Menschen gehen mit nach außen gebeugten Füßen. Dies ist als Varusposition bekannt. Andere Menschen gehen mit leicht nach innen gebeugten Füßen. Dies wird als Valgus-Position bezeichnet. Während dies eine bequeme Position sein kann, werden die Muskeln, Knochen und Sehnen nicht richtig verwendet. Eine schlechte Fußposition kann für Schmerzen in den Füßen, Knien, Hüften und im Rücken verantwortlich sein.

Teil 2 von 4: Methoden zur Linderung von Fußschmerzen anwenden

1. Richten Sie Ihre Füße gerade. Nehmen Sie eine Position mit den Füßen nach vorne ein und verwenden Sie eine gerade Oberfläche, z. B. die Kante eines Teppichs, einer Wand oder einer Yogamatte, um zuerst einen Fuß und dann den anderen so auszurichten, dass beide Füße geradeaus zeigen. Das kann sich zunächst seltsam anfühlen. Versuchen Sie, die Position Ihres Fußes jedes Mal anzupassen, wenn Sie sich erinnern.
2. Gehen Sie mit bloßen Füßen geradeaus. Planen Sie einige Zeit zu Hause ein, um barfuß herumzulaufen. Dies kann die Geschicklichkeit Ihrer Füße verbessern und die Muskeln dehnen.
3. Machen Sie eine gerade Beinstreckung. Setzen Sie sich mit geraden Beinen hin und stellen Sie Ihre Füße flach an die Wand. Legen Sie ein Kissen unter Ihr Gesäß. Lehnen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne. 10 Sekunden lang gedrückt halten. 10 Sekunden ruhen lassen und dreimal wiederholen. Diese Strecke ist besonders wichtig für Menschen, die High Heels tragen.
4. Mach eine V-Dehnung. Legen Sie sich mit Ihrem Hintern etwa 5 cm von der Wand entfernt auf den Rücken. Halte deine Beine in einem V. V. und strecken sie. Sie sollten es jetzt an der Innenseite Ihrer Oberschenkel spüren. Das Liegen mit den Füßen nach oben kann auch dazu beitragen, Schwellungen zu reduzieren.
5. Strecken Sie Ihre Zehen. Stehen Sie auf und treten Sie mit Ihrem rechten Fuß vor und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren rechten Fuß. Locken Sie die Zehen Ihres linken Fußes so, dass die Zehenspitzen den Boden berühren. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, bis Sie spüren, wie es sich auf Ihren Füßen ausdehnt. 10 Sekunden lang gedrückt halten. Wiederholen Sie das Dehnen 2 bis 3 Mal auf beiden Seiten.
6. Verwenden Sie Ihre Hände, um Ihre Zehen / Füße zu strecken. Setzen Sie sich und legen Sie Ihr rechtes Bein auf Ihren linken Oberschenkel. Legen Sie die Finger Ihrer linken Hand zwischen die Zehen Ihres rechten Fußes. Dies wird dazu beitragen, Ihre Zehen zu erweitern und zu dehnen. Dehnen Sie sie für 1 bis 5 Minuten und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.
7. Verwenden Sie ein Gel, das Sie topisch auftragen. Reiben Sie schmerzende Füße mit einem Gel, das ein entzündungshemmendes Mittel enthält. Das Reiben Ihrer Füße kann auch Muskelverspannungen reduzieren.
8. Verwenden Sie die RICE-Methode. Behandeln Sie Schmerzen in Ihren Füßen mit der RICE-Methode (Rest, Ice, Compression and Elevation), wenn die Schmerzen akut sind. Ruhen Sie Ihre Füße aus, wenn sie anfangen zu schmerzen. Legen Sie einen Eisbeutel oder eine Tüte Eis, die in ein Handtuch gewickelt ist, auf die schmerzhaftesten Stellen Ihrer Füße und wickeln Sie sie mit Klebeband oder einem Handtuch ein. Heben Sie Ihre Füße so an, dass sie sich über Ihrem Herzen befinden, um Entzündungen zu reduzieren.

Teil 3 von 4: Vorbeugende Maßnahmen ergreifen

1. Bewerten Sie Ihre Wahl der Schuhe. High Heels und Schuhe, die wenig oder gar keine Unterstützung für das Fußgewölbe bieten, können der Grund dafür sein, dass Ihre Füße weh tun. Investieren Sie in ein Paar Schuhe, die Ihr Fußbett weicher machen und Schmerzen lindern sollen.
2. Wählen Sie Schuhe mit negativem Absatz. Diese Schuhe platzieren die Ferse etwas tiefer als den Fußballen und entlasten daher den Fußballen. Sie können auch die Wadenmuskulatur dehnen. Dies kann helfen, Schmerzen zu lindern, insbesondere bei Menschen mit starken Schmerzen vorne oder im Fußballen.
3. Strecken Sie immer Ihre Füße, bevor Sie das Haus verlassen. Viele Menschen beanspruchen die Muskeln in ihren Füßen nicht, wenn sie sich dehnen. Entwickeln Sie eine Routine, um jeden Tag Schmerzen zu lindern.

Teil 4 von 4: Wissen, wann man medizinische Hilfe sucht

1. Wenn die Schmerzen weiterhin bestehen, suchen Sie einen Arzt auf. Wenn Ihre Schmerzen nach dem konsequenten Ausprobieren aller Dehnübungen und Hausmittel bestehen bleiben, ist möglicherweise etwas anderes an Ihren Füßen falsch, das die Schmerzen verursacht, und Sie sollten einen Arzt aufsuchen. Selbst wenn das Ergebnis ist, dass Sie chronische Schmerzen haben und Schmerzmittel einnehmen müssen, ist es dennoch wichtig, zuerst andere Optionen auszuschließen.
2. Lassen Sie ernsthafte Ballen operativ entfernen. Wenn Ballen schwer werden (was bedeutet, dass sie ständige Schmerzen verursachen, Ihre Mobilität einschränken oder Fußdeformitäten verursachen), sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um sie entfernen zu lassen. Ein Arzt schneidet entweder die Ballen oder bohrt mehrere Löcher in die prall gefüllten Knochen und sichert sie mit einer Art Netz, das enger gezogen werden kann, um die Knochenbewegung im Laufe der Zeit zu korrigieren.
3. Lassen Sie sich wegen Fußschmerzen aufgrund schwerer Arthritis operieren. Wenn Sie aufgrund von Arthritis extreme Schmerzen in Ihren Füßen haben, müssen Sie möglicherweise eine Schmerzlinderung durchführen. Bei dieser Art von Operation wird der gesamte Knorpel aus dem Gelenk entfernt und anschließend mit Schrauben und Platten zwei Knochen miteinander verbunden, sodass sie sich nicht mehr bewegen. Dies kann helfen, durch Arthritis verursachte Schmerzen zu lindern und die Mobilität zu erhöhen.
4. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie ein verletzter Sportler sind. Wenn Sie eine gesunde Sportlerin sind und sich bei sportlichen Aktivitäten verletzt haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Möglicherweise haben Sie sich eine Sehne verstaucht oder einen Knochen gebrochen, und Sie müssen möglicherweise operiert werden, um ihn zu reparieren.

Tipps

• Wenn Sie an einer Plantarfasziitis leiden, können Sie eine Schmerzlinderung erzielen, indem Sie einen Golfball auf die Unterseite Ihres Fußes rollen.
• Behandeln Sie schmerzende Stellen auf der Haut Ihres Fußes sofort mit einem Erste-Hilfe-Set. Blasen können infiziert werden, wenn sie platzen oder nicht richtig behandelt werden.
• Geh nicht zu viel.