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• Teil 1 von 3: Wachsende Armmuskeln

Bist du müde von diesen schlaffen Oberarmen? Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Muskeln straffen und das überschüssige Fett auf Ihren Armen loswerden können! Um Ihre Armmuskeln zu entwickeln, ist es am besten, Trizeps- und Bizepsübungen zu machen, während Cardio-Training die allgemeine Erholungsrate in Ihrem Körper senken kann. Versuchen Sie auch, mehr Protein zu essen, da Eiweiß oder Proteine ​​Ihnen helfen können, Muskeln aufzubauen und mehr Energie zu gewinnen. Versuchen Sie für die besten Ergebnisse, so wenig Zucker und leere Kalorien wie möglich zu essen!

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Teil 1 von 3: Wachsende Armmuskeln

1. Zählen Sie Ihre Kalorien. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, werden Ihre Arme fester und konturierter, selbst wenn Sie gleichzeitig Muskelmasse aufbauen. Um 500 Gramm zu verlieren, müssen Sie 3500 Kalorien verbrennen. Schreiben Sie alles, was Sie essen, in ein Tagebuch, um eine bessere Vorstellung von Ihrer Kalorienaufnahme zu bekommen.
2. Iss mehr Protein. Proteine ​​können sicherstellen, dass Sie mehr Energie erhalten und Muskelmasse aufbauen, sodass weniger Fett in Ihren Oberarmen gespeichert wird. Versuchen Sie, mehr Protein zu erhalten, indem Sie mageres Fleisch, Joghurt, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse essen. Nehmen Sie mindestens dreimal pro Woche ein proteinreiches Frühstück zu sich, um Ihren Körper in Topform zu halten.
   • Machen Sie für einen nahrhaften Start in den Tag beispielsweise einen regelmäßigen Frühstücks-Smoothie mit Proteinpulver.
3. Verwenden Sie weniger Zucker. Um Ihrem Körper zu helfen, überschüssiges Fett leichter loszuwerden, sollten Sie täglich weniger Zucker konsumieren. Zucker verhindert, dass die Enzyme in Ihrem Körper, die Fett verbrennen, ihre Arbeit tun. Möglichkeiten, im täglichen Leben weniger Zucker zu konsumieren, sind zum Beispiel:
   • Tauschen Sie zuckerhaltige Getränke gegen zuckerfreie Alternativen (z. B. zuckerfreien Tee mit Zitrone anstelle von süßen Erfrischungsgetränken oder süßen Fruchtsäften).
   • Probieren Sie zuckerarme Dessertrezepte
   • Hören Sie auf, Süßigkeiten, zuckerhaltiges Getreide, Kekse und Kuchen zu essen
   • Trinken Sie Kaffee und Tee ohne Zucker
4. Versuchen Sie insgesamt, Kalorien zu sparen. Oft wird zu viel Fett in den Oberarmen gespeichert. Wenn Sie also auf der ganzen Linie abnehmen, können Sie auch Fett in Ihren Oberarmen verlieren. Schneiden Sie ungesunde, kalorienreiche Lebensmittel aus und essen Sie kalorienarmere Lebensmittel wie Obst und Gemüse. Passen Sie Ihre Portionen an, bereiten Sie Ihre eigenen gesunden Mahlzeiten zu und vermeiden Sie:
   • Fastfood
   • Gedankenlos naschen
   • Essen zu unregelmäßigen Zeiten