Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Reduzieren Sie die kurzfristige Sichtbarkeit
• Methode 2 von 3: Reduzieren Sie männliche Brüste durch Training
• Methode 3 von 3: Operation in Betracht ziehen
• Tipps

Männliche Brüste werden durch überschüssiges Fett oder Drüsengewebe auf der Brust eines Mannes verursacht. Der medizinische Name für diese Erkrankung, insbesondere bei vergrößerten Brustdrüsen, lautet Gynäkomastie. Dieser Zustand kann für die Männer, die darunter leiden, viel Stress und soziales Unbehagen verursachen. Wenn Sie auch an Gynäkomastie leiden, lesen Sie diesen Artikel, um herauszufinden, wie Sie diese kontrollieren oder loswerden können.

Schreiten

Methode 1 von 3: Reduzieren Sie die kurzfristige Sichtbarkeit

1. Kaufen Sie ein Tank-Shirt, das wie ein normales Shirt aussieht, aber wie ein Korsett funktioniert. Einige Websites verkaufen auch Chest FX, die derzeit die besten in diesem Bereich sind und online zum Verkauf angeboten werden.
2. Schau dir deine Kleidergröße an. Möglicherweise haben Sie momentan nicht die Zeit oder das Geld, um Ihre Gynäkomastie dauerhaft zu behandeln. Wenn ja, ist die beste Lösung, es ein wenig zu verstecken, indem Sie etwas größere Hemden tragen. Wenn Sie wirklich große Brüste haben, funktioniert dies nicht, aber in den meisten Fällen ist das Tragen eines breiteren Hemdes eine akzeptable kurzfristige Lösung, wenn Sie ein Wiedersehen haben oder etwas anderes, bei dem Sie sich unter Menschen mischen müssen. Schauen Sie sich zunächst an, welche Hemdgröße Sie jetzt haben.
   • Sie kennen wahrscheinlich Ihre Größe, schreiben sie aber trotzdem auf.
   • Messen Sie den Umfang Ihres Halses (Kragengröße) mit einem Maßband. Die Kragengröße wird normalerweise in Zentimetern oder Zoll angegeben. Denken Sie beim Einkaufen an Ihre Kragengröße. Die Kragengröße kann im Allgemeinen in eine Kleidungsgröße umgewandelt werden und lautet wie folgt:
     • 35-38 cm (14-15 "): Klein
     • 38-40 cm: Mittel
     • 40-43 cm (16-17 "): Groß
     • 43-45 cm (17-18 Zoll): Extra groß
     • 45-48 cm (18-19 Zoll): Extra extra groß
     • Über 48 cm (19 Zoll): 3XL oder Sondergrößen, die nur in Fachgeschäften erhältlich sind.
   • Messen Sie auch Ihren Taillenumfang (über Ihrem Bauchnabel) und die Höhe Ihres Oberkörpers. Wenn eine dieser beiden Zahlen hoch ist, benötigen Sie möglicherweise Kleidung, insbesondere für große oder dicke Menschen. Es gibt spezielle Geschäfte ("Big & Tall Stores"), in denen Sie diese Art von Kleidung erhalten können, aber einige große Ketten verkaufen auch diese Art von Kleidung.
3. Kaufen Sie ein Hemd mit Kragen. Wählen Sie etwas, das gut zu Ihnen passt. Die Ärmel sollten ziemlich locker und groß genug sein, damit Sie sie leicht zuknöpfen können, auch wenn Sie sie nicht zuknöpfen.
   • Vermeiden Sie "Arbeitshemden" (solche in Plastik eingewickelten Hemden, die Sie beispielsweise in großen Supermärkten und anderen großen Filialisten kaufen können). Diese sind nicht zum offenen Tragen geeignet und hinten etwas länger, sodass Sie sie in Ihre Hose stecken können. Sie sehen jedoch komisch aus, wenn Sie sie nicht in Ihre Hose stecken.
   • Tragen Sie keine Hemden mit hellen Drucken oder auffälligen Mustern wie Flammen, Würfeln oder Schädeln. (Diese Schädel mit brennenden Würfelaugen mögen als Konzept immer noch unterhaltsam sein, aber sie sind seit Jahren ein verdammt guter Job.) Diese Art von Hemden macht dich nicht wirklich modischer, wenn du dich nicht schon so angezogen hast, aber dann Sie müssen sie auch nicht kaufen, da Sie sie bereits haben.
   • Probieren Sie verschiedene Farben und Muster aus und finden Sie heraus, was zu Ihnen passt. Seide und andere weiche Stoffe verbergen Ihre männlichen Brüste nicht wirklich. Du solltest besser steifere Stoffe tragen. Das Tragen von Seide oder Ähnlichem erfolgt auf eigenes Risiko. Betrachten Sie Gingham, Tartan, karierte Drucke oder Hawaii-Hemden, wählen Sie etwas, das zu Ihnen passt und nicht mit dem Rest Ihrer Garderobe in Konflikt gerät.
4. Trage dein Hemd. Knöpfen Sie es nicht zu, stecken Sie es in Ihre Hose und tragen Sie es über einem T-Shirt. (Das T-Shirt kann in Ihre Hose gesteckt werden oder locker hängen, was immer Sie wollen.) Das Shirt verbirgt Ihre Gynäkomastie, sodass Sie ungestört an sozialen Aktivitäten teilnehmen können.
   • Wenn nur ein Hemd nicht ausreicht, sollten Sie Ihre Brüste abbinden. Während es unangenehm sein kann, ist das Binden Ihrer Brüste mit einem Leinenverband oder einem ähnlichen leichten Material ein wirksamer Weg, um Ihre Brüste zu verbergen. Durch das Kombinieren von Bindung und Tragen eines Hemdes können auch schwere Fälle von Gynäkomastie vorübergehend ausgeblendet werden.

Methode 2 von 3: Reduzieren Sie männliche Brüste durch Training

1. Fangen Sie an, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie übergewichtig sind und an männlichen Brüsten leiden, besteht die praktischste langfristige Lösung darin, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Sobald Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, verlieren Sie überall Fett, auch auf Ihrer Brust. Es ist keine Garantie dafür, dass die Gynäkomastie beseitigt wird, insbesondere wenn sich herausstellt, dass es sich eher um ein Drüsengewebeproblem als um ein Fettproblem handelt, aber es ist viel billiger als die folgende Lösung und Sie werden sich trotzdem viel sicherer fühlen .
2. Mach einen Plan. Gewichtszunahme und Gewichtsverlust werden im Allgemeinen durch Kalorienaufnahme verursacht. Wenn Sie an einem Tag mehr Kalorien verbrennen, als Sie durch Essen und Trinken zu sich nehmen, verlieren Sie Gewicht (und umgekehrt). Dies bedeutet, dass jeder erfolgreiche Gewichtsverlustplan eine Kombination aus einer gesunden, kontrollierten Ernährung und viel Bewegung sein muss.
   • Aktive Sportarten wie Laufen, Schwimmen und Kampfsport verbrennen mehr Kalorien pro Stunde als beispielsweise Krafttraining. Andererseits sorgt Krafttraining für starke Muskeln und je muskulöser Sie sind, desto schneller verbrennen Sie Kalorien, insbesondere wenn Sie auch Cardio-Training absolvieren. Stellen Sie also sicher, dass Sie eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining in Ihren Plan aufnehmen.
   • Vergessen Sie den lokalen Gewichtsverlust. Bankdrücken, Drücken und ähnliche Übungen führen nicht dazu, dass Sie allein auf Ihrer Brust Fett verlieren. Sie verlieren nur Fett, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie durch Essen und Trinken aufnehmen. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, mehr Kalorien zu verlieren als aufzunehmen, kümmert sich der Rest um sich selbst.
   • Ernähre dich abwechslungsreich. In dem Moment, in dem Sie Ihre Kalorienaufnahme kontrollieren und reduzieren, besteht die Möglichkeit, dass Ihre Ernährung einseitig wird. Je weniger Energie Sie aus der Nahrung gewinnen können, desto wichtiger wird es, dass das, was Sie essen, ausreichend Nährstoffe enthält. Sie können Informationen zu den empfohlenen täglichen Nährstoffmengen im Internet nachschlagen und Ihre Ernährung entsprechend anpassen. Sie können auch einen Termin mit einem Ernährungsberater vereinbaren, um einen maßgeschneiderten Ernährungsplan zu erhalten.
3. Folgen Sie Ihrem Plan. Gehen Sie nicht von der Routine ab, die Sie für sich selbst geplant haben. Plötzlich entstehen schlechte Gewohnheiten, aber es kann Monate dauern, bis ein gesunder Lebensstil zur Gewohnheit wird. Seien Sie streng mit sich selbst und halten Sie in der schwierigen Anfangsphase durch, bis Ihr neuer Lebensstil für Sie zur zweiten Natur wird. Wenn Sie fitter und schlanker werden, schmilzt Ihr überschüssiges Fett weg und Ihre Brustgröße nimmt ebenfalls ab, was Ihr Selbstvertrauen erhöht.
   • Hab Geduld. Es braucht Zeit, um wirklich fit zu werden. Es gibt keine gesunden Abkürzungen. Crash-Diäten erzeugen einen Jojo-Effekt. Machen Sie also keine kurzfristigen Korrekturen, es wird wahrscheinlich schlimmer als ursprünglich.
   • Arbeite mit dir. Es ist wichtig, dass Sie streng mit sich selbst sind und nicht von Ihrem Diät- und Trainingsplan abweichen. Wenn ja, lassen Sie sich nicht entmutigen oder geben Sie auf. Stattdessen schwörst du dir, dass es nie wieder passieren wird und fängst dort an, wo du aufgehört hast.

Methode 3 von 3: Operation in Betracht ziehen

1. Geld sparen. Der effektivste und dauerhafteste Weg, um Ihre Gynäkomastie endgültig loszuwerden, ist die kosmetische (plastische) Chirurgie. In der medizinischen Welt wird eine Operation zur Entfernung männlicher Brüste als Mammoplastik bezeichnet. Ein Chirurg schneidet die Brust auf, untersucht sie und entfernt das überschüssige Gewebe. Leider ist die Gynäkomastie keine lebensbedrohliche Erkrankung, so dass eine Operation häufig nicht versichert ist. Rechnen Sie mit rund 3.500 Euro, die Sie selbst bezahlen müssen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Spezialisten, um die genauen Mengen zu erfahren.
2. Kennen Sie die Risiken. Für viele Männer mit Gynäkomastie ist eine Operation die einzige Lösung. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass eine Brustverkleinerung bei Männern wie bei allen Operationen mit Risiken verbunden ist. Besprechen Sie diese Risiken im Voraus mit einem Spezialisten und stellen Sie sicher, dass Sie genau wissen, welche Komplikationen während und nach der Operation auftreten können. Befolgen Sie alle Ratschläge des Chirurgen, um das Risiko zu minimieren.
3. Lassen Sie sich operieren. Zuerst werden Sie betäubt und dann findet eine der folgenden Behandlungen statt.
   • Fettabsaugung: Wenn die Quelle der Gynäkomastie hauptsächlich Fettgewebe ist, wird eine Fettabsaugung durchgeführt, um das Fettgewebe zu entfernen und die Brustgröße zu verringern.
   • Exzision: Wenn die Ursache der Erkrankung Drüsengewebe ist, wird das überschüssige Gewebe chirurgisch entfernt.
4. Erholen Sie sich und entspannen Sie sich. Die Erholung von einer Brustverkleinerung dauert normalerweise eine Weile. Die Wunden müssen heilen und überschüssige Flüssigkeit muss verschwinden. Diese Operation ist jedoch nicht so schwerwiegend, dass Sie dafür im Krankenhaus bleiben müssen. Der Chirurg gibt Ihnen spezifische Anweisungen zur Wiederherstellung Ihres Zuhauses. Befolgen Sie diese Anweisungen sorgfältig. Sie werden wahrscheinlich bleibende Narben von der Operation hinterlassen, insbesondere an der Unterseite des Brustbereichs.

Tipps

• Trinken Sie weniger Alkohol. Alkohol kann einen niedrigeren Testosteronspiegel und einen höheren Östrogenspiegel verursachen. Alkohol erhält oder reduziert indirekt männliche Brüste.