Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 4: Sofortige Linderung durch rezeptfreie Arzneimittel
• Teil 2 von 4: Ernährungsumstellung
• Teil 3 von 4: Verbessern Sie Ihren Lebensstil
• Teil 4 von 4: Ärztliche Hilfe aufsuchen
• Tipps

Viele Menschen haben einen aufgeblähten Magen, was sehr unangenehm sein kann. Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern können, um das Problem zu reduzieren oder zu beheben. Wenn die folgenden Lösungen nicht helfen, fragen Sie Ihren Arzt um Rat.

Schreiten

Teil 1 von 4: Sofortige Linderung durch rezeptfreie Arzneimittel

1. Gleichen Sie Ihre Darmbakterien mit Probiotika aus. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel enthalten Hefen und Bakterien, die den Hefen und Bakterien ähneln, die in einem gesunden Darm leben. Diese Bakterien unterstützen die Verdauung. Sie können Blähungen lindern, die durch die folgenden Bedingungen verursacht werden:
   • Durchfall
   • Reizdarmsyndrom
   • Schwierigkeiten bei der Verdauung von Ballaststoffen
2. Versuchen Sie es mit Aktivkohle. Dieses natürliche Heilmittel wird oft verwendet, aber es ist nicht klar, ob es wirklich funktioniert, um Blähungen loszuwerden. Wenn Sie es ausprobieren möchten, können Sie es in der Apotheke oder Drogerie kaufen. Folgende Produkte enthalten Aktivkohle:
   • Norit
   • Carbo-Adsorbens
3. Experimentieren Sie mit Produkten, die Simeticon enthalten. Diese Medikamente helfen dabei, unangenehme Gasblasen in Ihrem Verdauungstrakt aufzubrechen, damit Sie sie leichter entfernen können. Diese Produkte werden häufig verwendet, ihre Wirksamkeit ist jedoch wissenschaftlich nicht belegt. Wenn Sie sie ausprobieren, lesen und befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung. Bekannte Marken sind:
   • Rennie Deflatine
   • Zantac Redugas
   • Dulcogas
   • Aeropax
4. Verwenden Sie STW 5 (Iberogast). Dies ist ein pflanzliches Heilmittel, das Extrakte und Öle aus verschiedenen Pflanzen enthält, darunter bittere krumme Blüten, Kamillenblüten, Kümmel und Süßholzwurzeln. Es kann bei Magenverstimmungen wie Blähungen helfen. Es ist nicht genau bekannt, wie dieses Medikament wirkt, und es wirkt nicht bei jedem. Sie können es verwenden, indem Sie vor oder während einer Mahlzeit ein halbes Glas Wasser mit ein paar Tropfen des Arzneimittels trinken.
   • Sie können Iberogast ohne Rezept in der Drogerie und Apotheke kaufen. Es ist in Form von Tropfen erhältlich.
   • Lesen und befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung.
5. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Laktaseenzymen ein. Viele Menschen mit Laktoseintoleranz sehnen sich immer noch nach Milchprodukten wie Eis. Wenn dies auch für Sie gilt, müssen Sie nicht aufhören, Milchprodukte zu essen. Mit Hilfe eines Nahrungsergänzungsmittels können Sie sicherstellen, dass Ihr Körper die Enzyme erhält, die er zur Verarbeitung von Milchprodukten benötigt. Bekannte Marken sind:
   • KeruTabs
   • Kruidvat-Laktoleranzkapseln

Teil 2 von 4: Ernährungsumstellung

1. Essen Sie kein Obst und Gemüse, das hoch in der Luft ist. Sie können sie durch anderes gesundes Obst und Gemüse ersetzen, das Ihre Verdauung nicht beeinträchtigt oder schmerzhafte Blähungen verursacht. Regelmäßiges Essen von industriell gebackenen Keksen kann ebenfalls zu Blähungen führen. Diese Kekse enthalten viel Zucker und hitzebeständige gehärtete Fette wie Palmöl. Diese Kombination aus viel Zucker und Fett kann das Bakteriengleichgewicht in Ihrem Darm verschlechtern. Essen Sie also weniger davon und sehen Sie, ob Sie sich besser fühlen. Die folgenden Lebensmittel verursachen häufig Blähungen:
   • Kohl
   • Rosenkohl
   • Blumenkohl
   • Brokkoli
   • Bohnen
   • Grüner Salat
   • Zwiebeln
   • Äpfel
   • Pfirsiche
   • Birnen
2. Stellen Sie sicher, dass Sie weniger Ballaststoffe verbrauchen. Ballaststoffe sind gesund und unterstützen die Verdauung, können aber auch dazu führen, dass Sie mehr Gas im Darm haben. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Vollkornbrot, brauner Reis, Vollkornmehl und Kleie.
   • Wenn Sie kürzlich Ihre Ernährung angepasst haben, um mehr Ballaststoffe zu erhalten, indem Sie beispielsweise Vollkornprodukte essen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie schrittweise auf Ihre neue Ernährung umsteigen. Essen Sie zuerst weniger Ballaststoffe und erhöhen Sie dann langsam die Menge, damit sich Ihr Körper daran gewöhnen kann.
3. Iss weniger fetthaltige Lebensmittel. Fette werden von Ihrem Körper langsam verdaut. Diese zusätzliche Verdauungszeit bedeutet, dass das Essen während der Verdauung mehr Gas produzieren kann. Um weniger Fett zu essen, können Sie Folgendes tun:
   • Essen Sie weniger industriell gebackene Backwaren, da diese häufig eine Kombination aus raffiniertem Zucker, Hefe und gesättigten Fetten wie Palmfett und / oder Glukosesirup enthalten. Diese Inhaltsstoffe können das Bakteriengleichgewicht in Ihrem Darm stören.
   • Essen Sie mageres Fleisch wie Fisch und Geflügel anstelle von fettem rotem Fleisch. Wenn Sie rotes Fleisch essen, schneiden Sie das Fett von den Rändern ab.
   • Trinken Sie fettarme oder teilentrahmte Milch anstelle von Vollmilch. Ihr Körper braucht etwas Fett, um fettlösliche Vitamine richtig zu verarbeiten, aber die meisten Menschen konsumieren zu viel.
   • Kochen Sie sich. Essen in Restaurants enthält oft viel Sahne, Butter und Fett. Wenn Sie zu Hause kochen, können Sie genau bestimmen, wie viel Fett Sie in Ihr Essen geben. Fast Food enthält normalerweise viel Fett.
4. Überprüfen Sie, ob das Problem möglicherweise durch künstliche Süßstoffe verursacht wird. Wenn Sie auf Diät sind und versuchen, Zucker zu reduzieren, nehmen Sie es einfach mit künstlichen Süßungsmitteln. Bei manchen Menschen hat der Körper Probleme, Süßstoffe zu verdauen, und sie entwickeln einen aufgeblähten Magen oder Durchfall. Lesen Sie die Verpackung aller von Ihnen gekauften Diätnahrungsmittel. Diese Substanzen sind in vielen kalorienarmen Lebensmitteln enthalten. Beachten Sie die folgenden Zutaten:
   • Xylitol
   • Sorbit
   • Mannitol
   • Maltitolsirup (kann in zuckerfreien Pastillen sein)
5. Überlegen Sie, ob Sie möglicherweise laktoseintolerant sind. Bei vielen Menschen kann der Körper Milchprodukte nicht mehr verdauen, wenn sie älter werden, selbst wenn sie als Kind keine Laktoseintoleranz hatten. Gas und Blähungen sind häufige Symptome. Überprüfen Sie nach dem Verzehr von Milchprodukten auf Symptome. Wenn ja, können Sie die Milchproduktion reduzieren und sehen, ob dies hilft. Zu den Milchprodukten, von denen Sie weniger essen und trinken können, gehören:
   • Milch. Manche Menschen können Milch trinken, wenn sie zuerst gründlich und fest gekocht wurde.
   • Eis
   • Sahne
   • Käse
6. Essen Sie fermentierte Milchprodukte. Fermentierte Milchprodukte wie Joghurt und Kefir enthalten Bakterienkulturen. Diese Bakterien können Ihrem Körper helfen, Nahrung richtig abzubauen und zu verdauen. Wenn Sie aufgrund der folgenden Ursachen Verdauungsprobleme haben, kann das Essen von Joghurt hilfreich sein:
   • Sie haben ein Reizdarmsyndrom.
   • Sie haben kürzlich starke Antibiotika eingenommen, die weniger gesunde Darmbakterien verursachen als gewöhnlich.
7. Vermeiden Sie Wassereinlagerungen, indem Sie weniger Salz essen. Wenn Sie viel Salz konsumieren, werden Sie durstig und Ihr Körper behält Wasser, um das Elektrolythaushalt wiederherzustellen. Wenn Sie nach dem Essen häufig Durst haben, sollten Sie die Salzaufnahme wie folgt reduzieren:
   • Streuen Sie kein Salz auf Ihr Essen. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, Salz auf Ihr Essen zu streuen, sollten Sie den Salzstreuer vom Tisch nehmen.
   • Geben Sie beim Kochen von Nudeln und Reis kein Salz ins Wasser. Streuen Sie auch weniger Salz auf das Fleisch, bevor Sie es zubereiten.
   • Kaufen Sie nur Konserven, die wenig Natrium oder Salz enthalten. Viele Produkte werden in Salzwasser konserviert.
   • Essen Sie weniger oft. In Restaurants wird dem Essen oft viel Salz zugesetzt, um den Geschmack zu verbessern.

Teil 3 von 4: Verbessern Sie Ihren Lebensstil

1. Beweg dich. Übung regt Ihren Körper an, Nahrung durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen, so dass sie weniger lange in Ihrem Darm bleibt und dort verrotten kann. Es hilft Ihnen auch, Ihr Gewicht zu halten, Ihren Stoffwechsel zu steigern und sich körperlich und geistig zu entspannen.
   • Es wird empfohlen, 75 bis 150 Minuten pro Woche oder fünf bis fünf Minuten pro Woche 15 bis 30 Minuten Aerobic zu machen. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Viele Menschen joggen, gehen, radeln oder schwimmen gern oder treten einem örtlichen Sportverein wie einem Basketball- oder Volleyballverein bei.
   • Fangen Sie langsam an und bemühen Sie sich immer mehr. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die das Training für Sie möglicherweise unsicher machen, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt.
2. Essen Sie mehr kleine Mahlzeiten, um Verstopfung zu reduzieren. Wenn Sie verstopft sind, bewegt sich Ihr Stuhl weniger wahrscheinlich durch Ihren Körper als er sollte. Dies bedeutet, dass es länger in Ihrem Darm verrotten kann und wahrscheinlich mehr Gas produziert. Es kann auch vorkommen, dass Sie das dadurch entstehende Gas nicht loswerden können.
   • Wenn Sie regelmäßig eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen, bleibt Ihr Verdauungssystem beschäftigt, ohne es zu stark zu belasten. Versuchen Sie, weniger zu Ihren normalen Mahlzeiten zu essen und dann zwischen Ihrem Frühstück und Mittagessen sowie zwischen Ihrem Mittag- und Abendessen einen Snack zu sich zu nehmen.
3. Befreien Sie sich von Gewohnheiten, die Sie dazu bringen, Luft zu schlucken. Menschen schlucken oft Luft, ohne es zu merken. Wenn Sie die folgenden Gewohnheiten haben, sollten Sie sie verlernen.
   • Rauchen. Raucher schlucken beim Rauchen oft Luft und verursachen einen aufgeblähten Magen und Gas. Wenn Sie aufhören, fühlen Sie sich weniger aufgebläht und verbessern auch Ihre allgemeine Gesundheit.
   • Durch einen Strohhalm trinken. Wie beim Rauchen schluckt man oft Luft.
   • Verschlingen Sie Ihr Essen. Wenn Sie zu schnell essen und sich nicht die Zeit nehmen, Ihr Essen zu kauen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Luft schlucken. Essen Sie bewusst langsamer. Die Chance ist daher geringer, dass Sie zu viel essen.
   • Kaugummi und Bonbons kauen. Wenn Sie Kaugummi kauen oder an einem Stück Süßigkeiten knabbern und den Geschmack schmecken, entsteht Speichel. Infolgedessen müssen Sie häufiger schlucken und es ist wahrscheinlicher, dass Sie Luft schlucken.
4. Trinken Sie weniger kohlensäurehaltige Getränke. Kohlensäurehaltige Getränke schmecken gut, verursachen jedoch Kohlendioxid, das in Ihren Körper gelangt. Wenn Sie sie nicht mehr trinken, haben Sie weniger Probleme mit Gas im Darm. Dies gilt unter anderem für folgende Getränke:
   • Erfrischungsgetränke und Limonade.
   • Viele alkoholische Getränke, einschließlich solcher, die mit Soda gemischt sind.
5. Stress kontrollieren. Ihr Körper produziert auf natürliche Weise Stresshormone, wenn Sie unter starkem Druck stehen. Diese Hormone können Ihre Verdauung stören. Wenn Sie sehr gestresst sind, versuchen Sie es zu kontrollieren, damit Ihr Körper weniger stark darauf reagiert. Sie werden sich nicht nur entspannter fühlen, sondern auch Ihre Verdauung verbessern.
   • Verwenden Sie Entspannungstechniken. Es gibt verschiedene Methoden, die von vielen Menschen angewendet werden. Sie können verschiedene Techniken ausprobieren, bis Sie herausgefunden haben, was für Sie am besten funktioniert: Beruhigende Bilder, Meditation, Yoga, Massage, Tai Chi, Musiktherapie, Kunsttherapie, Atemübungen oder progressive Muskelentspannung.
   • Genug Schlaf bekommen. Die meisten Erwachsenen brauchen etwa sieben bis acht Stunden Schlaf. Wenn Sie gut ausgeruht sind, können Sie besser mit stressigen Dingen in Ihrem Leben umgehen und kreative Lösungen für Ihre Probleme finden.
   • Habe ein soziales Netzwerk mit Freunden und Familie. Durch die Pflege sozialer Beziehungen erhalten Sie soziale Unterstützung von Menschen, die sich um Sie kümmern. Wenn die Menschen, die Ihnen wichtig sind, weit weg wohnen, können Sie per Telefon, E-Mail, Social Media oder durch Schreiben von Briefen kommunizieren.

Teil 4 von 4: Ärztliche Hilfe aufsuchen

1. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Anzeichen einer Grunderkrankung vorliegen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Schmerzen so stark sind, dass Ihr Leben gestört wird. Die folgenden Symptome können auf eine Grunderkrankung hinweisen, die behandelt werden muss:
   • Übelkeit, die nicht verschwindet
   • Schwarzer teerartiger Stuhl oder Stuhl mit leuchtend roten Streifen
   • Schwerer Durchfall oder Verstopfung
   • Brustschmerzen
   • Abnehmen ohne Grund
2. Lassen Sie schwerwiegende Symptome sofort untersuchen. Es gibt verschiedene Zustände, bei denen ähnliche Symptome wie bei Gas auftreten. Das heißt, Sie sollten sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen, wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie nur Gas haben oder ob mehr dahinter steckt.Die folgenden Zustände haben Symptome, die sich wie Gas anfühlen:
   • Appendizitis
   • Gallensteine
   • Darmverschluss
   • Reizdarmsyndrom
   • Herzkrankheit
3. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen. Seien Sie ehrlich und offen mit Ihrem Arzt. Um die beste Diagnose zu stellen, sollte Ihr Arzt Sie körperlich untersuchen und Ihnen Fragen zu Ihrer Ernährung stellen.
   • Lassen Sie Ihren Arzt auf Ihren Bauch klopfen und hören, ob er hohl klingt. Wenn ja, haben Sie wahrscheinlich viel Luft im Magen.
   • Ihr Arzt wird auch mit einem Stethoskop auf Ihren Magen hören. Lautes Rumpeln und Gurgeln können darauf hinweisen, dass der Darm voller Gas ist.
   • Informieren Sie Ihren Arzt ehrlich über Ihre Essgewohnheiten.
   • Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Krankengeschichte und stellen Sie ihm eine vollständige Liste der Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine zur Verfügung, die Sie einnehmen.

Tipps

• Eine Ernährungsumstellung ist der beste Weg, um ein Aufblähen nach dem Essen zu vermeiden.