Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Ihre Zweifel verstehen
• Teil 2 von 2: Lassen Sie Ihre Zweifel los
• Tipps

Zweifel können uns viele Probleme bereiten. Sie können eine ganze Reihe von Gefühlen verursachen, einschließlich Unsicherheit, weniger Selbstwertgefühl, Frustration, Depression und Verzweiflung. Vergessen Sie nicht, dass Zweifel normal sind und von Zeit zu Zeit alle betreffen. Um Ihre Zweifel loszuwerden, müssen Sie sie verstehen und in etwas Positives umwandeln. Ein erfülltes Leben ist eines, das keinen Zweifeln zum Opfer fällt. Indem Sie Ihre Zweifel erforschen und loslassen, können Sie schließlich mehr inneren Frieden finden.

Schreiten

Teil 1 von 2: Ihre Zweifel verstehen

1. Bestätigen Sie Ihre Zweifel. Sie werden niemals in der Lage sein, etwas zu überwinden, wenn Sie nicht zuerst erkennen, dass es existiert, und Ihre Entscheidungen beeinflussen. Zweifel kommen nicht nur Ihnen in den Sinn. Es ist kein Feind oder Zeichen von Minderwertigkeit.
2. Wenn Sie irgendwelche Zweifel haben, stellen Sie Fragen. Woran haben Sie Zweifel? Woher kommen diese Bedenken? Das Stellen von Fragen ist ein wichtiger Aspekt für das Verständnis Ihrer Handlungen. Haben Sie also niemals Angst, sie zu stellen, auch nicht Sie selbst. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie zurückhält, können Sie besser verstehen, welche Zweifel wichtig sind. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Bedenken nach dem Stöbern nicht so ernst sind.
3. Erkennen und fordern Sie häufige kognitive Störungen heraus. Niemand sieht die Welt um sich herum immer in einer klaren Perspektive. Manchmal lassen wir unsere Gefühle unser Urteilsvermögen trüben und überzeugen uns, dass bestimmte Dinge richtig sind, wenn sie nicht richtig sind. Fragen Sie sich, ob Sie eine der folgenden Aktionen ausführen:
   • Filtern oder lassen Sie positive Details weg und konzentrieren Sie sich nur auf das Negative. Möglicherweise konzentrieren Sie sich auf ein unangenehmes Detail, wodurch Sie die anstehende Aufgabe negativ sehen. Ignorieren Sie dieses Detail nicht, sondern schauen Sie sich stattdessen alle anderen an. Viele Situationen haben positive Aspekte, die Sie auch betrachten können.
   • Verallgemeinernd diese Denkweise, bei der wir ein Beweisstück nehmen, um größere Schlussfolgerungen zu ziehen. Wenn wir etwas Negatives sehen, erwarten wir plötzlich, dass es sich immer wiederholt. Manchmal können diese Verallgemeinerungen zu voreiligen Schlussfolgerungen führen, bei denen wir sofort das Gefühl haben, ein größeres Problem anhand kleiner Daten zu verstehen, anstatt zu versuchen, mehr Informationen zu finden. Haben Sie niemals Angst, nach mehr Informationen und Daten zu suchen, insbesondere nach solchen, die unsere Verallgemeinerungen in Frage stellen können.
   • Doom Thinking, das sich auf das schlechteste Ergebnis konzentriert. Sie fragen sich vielleicht: "Was ist, wenn mir etwas Schreckliches passiert?" Diese Denkweise im schlimmsten Fall kann dazu führen, dass Menschen kleine Fehler betonen oder bestimmte positive Ereignisse minimieren, die ebenfalls wichtig sein können. Machen Sie sich sicherer, indem Sie über die besten Szenarien nachdenken und darüber, was Sie erreichen möchten. Keines dieser Ereignisse muss wahr werden, aber wenn Sie über das bestmögliche Ergebnis nachdenken, können Sie möglicherweise einige der Zweifel lindern, die aus der Angst vor dem Schlimmsten resultieren.
   • Emotionales Denken, das, in dem wir unsere Gefühle als wahr ansehen. Sie könnten etwas sagen wie: "Ich fühle etwas, es muss wahr sein." Denken Sie daran, dass Ihre Sichtweise begrenzt ist und Ihre Gefühle nur einen Teil der Geschichte erzählen können.
4. Unterscheiden Sie zwischen vernünftigen und unvernünftigen Zweifeln. Wenn Sie Ihre Zweifel untersuchen, stellen Sie möglicherweise fest, dass einige von ihnen unvernünftig sind. Vernünftige Zweifel beruhen auf der Wahrscheinlichkeit, dass Sie versuchen, etwas zu tun, das außerhalb Ihrer Kontrolle liegt.
   • Fragen Sie sich, ob Ihr Job dem ähnelt, was Sie zuvor getan haben, insbesondere, wenn Sie bei diesem letzten Job wachsen mussten. Wenn ja, dann haben Sie keinen Grund, Ihre Fähigkeiten in Frage zu stellen.
   • Unangemessene Zweifel beruhen in der Regel auf kognitiven Vorurteilen, und wenn Sie sie in Ihrer Denkweise finden, können Ihre Zweifel unvernünftig sein.
   • Vielleicht möchten Sie Ihre Gefühle entweder in ein Tagebuch oder in ein Tagebuch schreiben. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Gefühle im Auge zu behalten und zu sortieren.
5. Vermeiden Sie es, eine Bestätigung zu suchen. Wenn Sie andere oft bitten, Ihre Ideen zu bestätigen, vermitteln Sie implizit die Botschaft, dass Sie sich nicht sicher sind.
   • Eine Bestätigung zu suchen ist nicht dasselbe wie um Rat zu fragen. Manchmal kann eine Perspektive aus einem anderen Blickwinkel Ihnen helfen, ein klareres Bild Ihres Anliegens zu erhalten. Wenn Ihre Zweifel mit einer Fähigkeit oder einem Fachwissen zusammenhängen, können Sie sich selbst helfen, den richtigen nächsten Schritt zu finden, indem Sie mit jemandem sprechen, der in diesem Bereich als erfolgreich gilt. Denken Sie jedoch daran, dass Sie derjenige sind, der letztendlich diese Entscheidung treffen muss.

Teil 2 von 2: Lassen Sie Ihre Zweifel los

1. Verwenden Sie Achtsamkeitstechniken. Achtsamkeit basiert auf einer Lehre des Buddhismus und befasst sich mit der Meditation über die Gegenwart, wobei der Schwerpunkt auf der Welt um Sie herum liegt, ohne an die Zukunft zu denken. Indem Sie sich nur auf das Hier und Jetzt und das, was um Sie herum ist, konzentrieren, können Sie Ihren Sorgen um die Zukunft eine Pause geben. Das Greater Good Science Center der UC Berkeley bietet einige relativ einfache Achtsamkeitsübungen, mit denen Sie beginnen können.
   • Achtsames Atmen. Nehmen Sie eine bequeme Position ein (sitzen, stehen oder liegen) und atmen Sie langsam und kontrolliert. Atmen Sie natürlich und achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper beim Atmen anfühlt und reagiert. Wenn Ihre Gedanken zu wandern beginnen und an andere Dinge denken, nehmen Sie dies zur Kenntnis und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem. Tun Sie dies einige Minuten hintereinander.
   • Machen Sie eine Pause für Selbstmitgefühl. Denken Sie an die Situation, die Stress oder Zweifel verursacht, und prüfen Sie, ob Sie die körperliche Anspannung in Ihrem Körper spüren können. Erkennen Sie den Schmerz und den Stress an (das GGSC schlägt vor, etwas zu sagen wie "Dies ist ein Moment des Leidens"). Sagen Sie sich, dass Leiden Teil des Lebens ist, eine Erinnerung daran, dass andere die gleichen Probleme haben. Legen Sie schließlich Ihre Hand auf Ihr Herz und sagen Sie eine Selbstbestätigung (Die GGSC schlägt so etwas wie "dass ich nett zu mir selbst sein kann" oder "dass ich mich so akzeptieren kann, wie ich bin" vor). Sie können die von Ihnen verwendeten Sätze an Ihre spezifischen Zweifel oder Bedenken anpassen.
   • Mach eine Laufmeditation. Suchen Sie sich einen Weg, auf dem Sie 10 bis 15 Schritte hin und her gehen können, entweder drinnen oder draußen. Gehen Sie bewusst, machen Sie eine Pause und beobachten Sie Ihre Atmung. Drehen Sie sich dann um und gehen Sie zurück. Achten Sie bei jedem Schritt auf die verschiedenen Dinge, die Ihr Körper bei diesem Schritt tut. Beachten Sie, was Sie fühlen, wenn sich Ihr Körper bewegt, einschließlich Ihrer Atmung, des Gefühls Ihrer Füße auf dem Boden oder der Geräusche, die durch Ihre Bewegungen erzeugt werden.
2. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie Fehler anzeigen. Dies kann Ihnen helfen, Zweifel an Ihren Fähigkeiten zu vermeiden, da Sie scheitern könnten. Das bleibt möglich, muss aber nichts Schlimmes sein. Nichts gelingt immer. Betrachten Sie das Scheitern nicht als einen Schritt zurück, sondern als eine Lektion für die Zukunft. Definieren Sie Fehler als "Erfahrung" neu, als Feedback, das Bereiche verdeutlicht, in denen Sie sich verbessern müssen. Haben Sie keine Angst, es noch einmal zu versuchen, und konzentrieren Sie sich diesmal mehr auf diese Bereiche, um besser zu werden.
   • Denken Sie beispielsweise an die Zeiten, in denen Sie selbst bei einer einfachen Aufgabe versagt haben, und daran, was Sie getan haben, um sie zu verbessern. Dies kann so einfach sein wie das Erlernen einer motorischen Fähigkeit, z. B. das Erlernen des Fahrradfahrens oder das Werfen eines Basketballs. Als Sie dies zum ersten Mal versucht haben, haben Sie Änderungen vorgenommen und es dann erneut versucht.
3. Geben Sie sich die Anerkennung, die Sie für die Dinge verdienen, die Sie gut gemacht haben. Vergessen Sie nicht, dass Sie in der Vergangenheit auch Dinge erledigt haben. Schauen Sie sich die Erfahrungen aus Ihrer Vergangenheit an, bei denen Sie ein noch so kleines Ziel erreicht haben. Nutzen Sie diese Erfahrung, um sich das Vertrauen zu geben, dass Sie dadurch noch mehr erreichen können. Einige dieser Errungenschaften haben Sie möglicherweise sogar dazu gebracht, Ihre gegenwärtigen Ängste zu überwinden.
   • Ihr Leben ist voller großer und kleiner Erfolge. Es könnte etwas Großes sein, wie ein Projekt bei der Arbeit zu beenden oder Gewicht durch eine neue Diät zu verlieren. Manchmal kann es so einfach sein wie zu der Zeit, als Sie sich als guter Freund gezeigt haben oder nett zu jemandem waren.
   • Es kann hilfreich sein, mit sich selbst zu sprechen, wie Sie es mit einem Freund tun würden, der sich in derselben Position befindet. Wenn sie in Ihren Schuhen wären, wären Sie unterstützend und mitfühlend. Unterwerfen Sie sich nicht einem unnötig hohen Standard.
4. Vermeiden Sie Perfektionismus. Wenn Sie entschlossen sind, nicht nur erfolgreich, sondern auch perfekt zu sein, können Sie dieses Ziel wahrscheinlich nicht erreichen. Diese Entschlossenheit führt zu Angst vor Versagen und Fehlern. Seien Sie realistisch in Bezug auf Ihre Ziele und Ihre Erwartungen. Sie werden vielleicht bald feststellen, dass die Nichterreichung dieser "perfekten" Ziele nicht die Enttäuschung und Missbilligung hervorruft, die Sie erwartet haben.
   • Wie bei Zweifeln müssen Sie erkennen und anerkennen, dass Sie versuchen, ein Perfektionist zu sein. Wenn Sie regelmäßig zögern, Aufgaben, die nicht sofort gut laufen, leicht aufgeben oder sich um die kleinsten Details kümmern, sind Sie wahrscheinlich ein Perfektionist.
   • Überlegen Sie, wie jemand anderes Ihre Situation sehen würde. Erwarten Sie von dieser Person das gleiche Maß an Engagement oder Leistung? Möglicherweise gibt es andere Möglichkeiten, um anzuzeigen, was Sie tun.
   • Denken Sie an das große Ganze. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um zu vermeiden, dass Sie mit kleinen Details überfrachtet werden. Stellen Sie sich Fragen zum Worst-Case-Szenario. Würden Sie dieses Szenario überleben? Ist es wichtig, ob es heute, nächste Woche oder nächstes Jahr passiert?
   • Akzeptieren Sie akzeptable Unvollkommenheiten. Machen Sie mit sich selbst einen Kompromiss in Bezug auf das, was wirklich nicht perfekt sein muss. Es kann hilfreich sein, aufzulisten, was es Sie kostet und was Sie dazu bringt, perfekt sein zu wollen.
   • Stellen Sie sich der Angst vor Unzulänglichkeiten. Setzen Sie sich dem aus, indem Sie absichtlich kleinere Fehler machen, z. B. eine E-Mail senden, ohne nach Tippfehlern zu suchen, oder absichtlich einen sichtbaren Teil Ihres Hauses überladen lassen. Wenn Sie sich diesen Fehlern aussetzen (die nicht wirklich Fehler sind), können Sie sich mit der Vorstellung, dass Sie nicht perfekt sind, wohler fühlen.
5. Lernen Sie mit Unsicherheiten umzugehen. Manchmal können Zweifel aufkommen, weil wir nicht ganz sicher sind, was die Zukunft für uns bereithält. Da niemand in die Zukunft sehen kann, wird es immer Unsicherheit darüber geben, wie sich die Dinge entwickeln werden. Manche Menschen sind gelähmt, weil sie diese Unsicherheit nicht akzeptieren können, was sie daran hindert, positive Maßnahmen in ihrem Leben zu ergreifen.
   • Listen Sie Ihr Verhalten auf, wenn Sie bestimmte Aufgaben bearbeiten oder Zweifel daran haben. Wenn Sie regelmäßig eine Bestätigung (keinen Rat) von anderen einholen, häufig zögern oder Ihre Arbeit regelmäßig doppelt oder dreifach überprüfen, stellen Sie fest, welche Aufgaben dieses Verhalten verursachen. Fragen Sie sich, wie Sie mit diesen Situationen umgehen, insbesondere wenn sie nicht so gut ausfallen, wie Sie es sich erhofft haben. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Worst-Case-Szenario nicht eintritt und dass die Probleme, die nicht gut laufen, leicht zu beheben sind.
6. Machen Sie kleine Schritte in Richtung Ihres Ziels. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie groß Ihre Aufgabe ist, teilen Sie sie in kleinere Unteraufgaben auf. Feiern Sie die Fortschritte, die Sie gemacht haben, anstatt sich darum zu kümmern.
   • Haben Sie keine Angst, Ihre Arbeit einzuschränken. Auf diese Weise können Sie ermitteln, welche Aufgaben am wichtigsten sind und welche zusätzlichen Aufwand erfordern. Außerdem können Sie vermeiden, dass Sie zu viel Zeit für eine bestimmte Aufgabe aufwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Fristen einhalten. Die Arbeit wird die Zeit füllen, die Sie sowieso eingeplant haben.

Tipps

• Manchmal kann es helfen, zu ignorieren, was falsch läuft. Ignorieren Sie jedoch nichts, was Sie konstruktiv tun können oder müssen, z. B. das Bezahlen Ihrer Rechnungen oder das Reparieren Ihrer Beziehung.