Inhalt

• Schreiten
• Tipps
• Warnungen

Es spielt keine Rolle, ob Sie ein Amateurkämpfer mit einem professionellen Ziel sind oder einfach jemand, der sich auf das Schlimmste vorbereiten möchte, denn es gibt bestimmte grundlegende Workouts, die jeden Kämpfer auf die Aktion vorbereiten. Sie müssen eine Reihe von Dingen lernen, darunter die besten Workout-spezifischen Workouts, welche Art von Essen Sie essen sollten sowie einige verschiedene Kampftechniken.

Schreiten

1. Halten Sie sich an einen strengen Trainingsplan. Professionelle Kämpfer trainieren monatelang, bevor sie überhaupt einen Ring betreten. Amateurkämpfer sollten versuchen, dasselbe zu tun, um nicht nur in Topform zu kommen, sondern auch perfekte Grundtechniken. Es gibt drei äußerst wichtige Punkte, auf die sich Ihr Training zumindest konzentrieren sollte, nämlich Ihre Fitness, Kernkraft und Muskelmasse:
   • Cardio machen. Dies ist die Grundlage für die Kampfvorbereitung: Kämpfer müssen nicht nur eine hervorragende Ausdauer haben, sondern auch in einem entscheidenden Moment während eines Kampfes zu einem Kraftausbruch fähig sein. Im Gegensatz dazu neigen müde Kämpfer oft dazu, ihre Arme zu senken, ihre Schwachstellen nicht zu verteidigen und in den späteren Runden des Kampfes nicht mehr konsequent anzugreifen. Führen Sie ein Intervalltraining durch, um den physischen Angriff eines echten Kampfes auf Ihren Körper zu simulieren. Es hat sich gezeigt, dass diese Form der Übung ein sehr schneller und effektiver Weg ist, um den Zustand Ihres Herzens zu verbessern.
   • Mach Kernübungen. Ein Kämpfer bezieht einen großen Teil seiner Kraft aus dem Kern, wodurch sichergestellt wird, dass sich der gesamte Körper als Ganzes bewegen kann. Versuchen Sie, Übungen zu machen, die auf viele verschiedene Muskelgruppen abzielen, wie Klimmzüge, Knirschen, Kniebeugen, Klimmzüge und Stöße.
   • Trainiere mit Gewichten. Krafttraining erleichtert es Kämpfern, Muskeln und Kraft aufzubauen, sodass sie einen stärkeren Angriff ausführen können. Insbesondere Brust, Schultern und Arme sind wichtig für Kampfstile, die sich hauptsächlich mit dem Oberkörper befassen, wie z. B. Boxen. Machen Sie das liegende Bankdrücken, das Hantel-Militärdrücken, das seitliche Heben, das Bizeps-Curl und den Trizeps-Rückschlag, um Brust, Schultern und Arme zu stärken. Andere Kampfstile wie MMA erfordern ein ausgewogeneres Training, das sowohl den Ober- als auch den Unterkörper umfasst. Machen Sie Squat-Thrust, Hamstring Curl, Single-Leg Squat, Step-Up, Langhantel-Kreuzheben und Langhantel-Squat, um Ihre Waden, Oberschenkel und Gesäßmuskeln zu stärken.
2. Essen Sie Lebensmittel, die Ihre Muskeln bei der Entwicklung unterstützen. Sie sollten darauf achten, wie viel Vitamine, Mineralien, Elektrolyte und Wasser Sie aufnehmen, um Muskelermüdung und die Ansammlung von Abfallprodukten in Ihrem Körper zu verhindern. Darüber hinaus sollten Sie auch darauf achten, gesunde Proteinquellen zu essen, um Masse aufzubauen.
3. Lerne zu schlagen. Beginnen Sie mit einem einfachen Schlag und üben Sie sowohl mit Ihren dominanten als auch mit Ihren nicht dominanten Händen. Sobald Sie diese grundlegende Technik beherrschen, können Sie fortgeschrittenere Methoden anwenden, wie zum Beispiel:
   • Jabbing: Der Stoß (direkter Schlag) ist ein kurzer Schlag, der normalerweise mit der nicht dominanten Hand ausgeführt wird und dazu dient, Ihren Gegner von Ihnen fernzuhalten. Um die Effektivität des Stoßes zu maximieren, drehen professionelle Boxer ihren Arm und ihr Handgelenk, bevor sie Kontakt mit dem Gegner aufnehmen.
   • Kreuzstanzen: Im Gegensatz zu einem Stoß, bei dem Sie direkt vor Ihren Körper stoßen, kommt die für das Kreuz erforderliche Kraft (rechts direkt) von der Schulter, und diese leichte Aufwärtsbewegung wird von der dominanten Hand vor Ihrem Körper ausgeführt.
   • Einhaken: Der Haken kann sowohl auf den Kopf als auch auf den Körper des Gegners gerichtet werden - je nachdem, was ungeschützt bleibt - und wird häufig in Verbindung mit anderen Arten von Schlägen verwendet. Der Hauptnachteil dieses Schlags ist, dass Ihre Verteidigung für einen Gegenschlag offen bleibt.
   • Aufschneiden: Der Uppercut ist ein nach oben zeigender Schlag, der entweder mit der linken oder der rechten Hand ausgeführt werden kann und besonders effektiv ist, wenn zwischen Ihnen und Ihrem Gegner wenig Platz ist.
4. Lerne Kombinationen von Kampfbewegungen. Wie beim Schach sind einzelne Kampfbewegungen an und für sich nicht viel wert; Wenn sie jedoch in einer geplanten Reihenfolge ausgeführt werden, können sie einen Gegner besiegen. Erfahren Sie, wie Sie nicht nur Bewegungen aus dem von Ihnen gewählten Sport kombinieren, sondern sich auch gegen diese Art von Kombinationen verteidigen können. Beim Boxen ist die Standardkombination ein Stoß, gefolgt von einem Kreuz. Eine weitere effektive Kombination fügt dem einen Haken hinzu. (Wenn Sie Rechtshänder sind, ist dies ein Stoß mit der linken Faust, gefolgt von einem Kreuz mit der rechten Faust und endend mit einem Haken mit der linken Faust.)
5. Wenn Sie mit bloßen Knöcheln kämpfen (mit der bloßen Faust kämpfen), müssen Sie Ihre Knöchel entsprechend konditionieren. Dies macht die Nerven in Ihrer Hand weniger empfindlich. Beachten Sie, dass einige Kampfstile (z. B. viele traditionelle Kampfkünste) die Empfindlichkeit im gesamten Körper korrigieren ermutigen und empfehlen Sie daher niemals, Ihre Nerven weniger empfindlich zu machen.
6. Erfahren Sie, wie Sie Schläge abwehren können. Das Schlagen der Schläge deines Gegners, das als Blockieren bezeichnet wird, ist der einfachste Weg, einen Schlag abzulenken. Beim Boxen gibt es auch fortgeschrittenere Techniken wie:
   • Ausrutschen: Wenn dein Gegner deinen Kopf trifft, musst du deine Hüften und Schultern schnell wegdrehen.
   • Wackeln und Weben: Wenn Ihr Gegner auf einen hohen Punkt Ihres Körpers trifft (z. B. einen Haken am Kopf), sollten Sie Ihre Beine beugen (Bob) und dann Ihren Körper gerade außerhalb der Reichweite beugen (Weben).
7. Lernen einen Schlag nehmen. Versuchen Sie beim Boxen zu blockieren, was Sie tun, indem Sie den Schlag mit Ihren Handschuhen anstatt mit Ihrem Körper ausführen.
8. Finde jemanden, mit dem du sparen kannst. Auf diese Weise können Sie sich besser auf echte Kämpfe vorbereiten, Ihre Reflexe verbessern, Ihre Hand-Auge-Koordination entwickeln und die richtige Einstellung finden. Stellen Sie sicher, dass Sie mit jemandem üben, der besser ist als Sie. nichts wird ohne Herausforderung erhalten.
9. Entwickeln Sie eine erfolgreiche Denkweise. Wir fragen uns oft, wie professionelle Athleten, die ein umfangreiches Training und jahrelange Erfahrung durchlaufen haben, bei einem Wettkampf so schrecklich verlieren können. Die Antwort darauf ist einfach, dass es bei Wettbewerben sowohl um körperliche als auch um geistige Stärke geht. Um die richtige Einstellung zu erhalten, müssen Sie trainieren, bis Ihr Körper die Bewegungen so gut kennt, dass sich Ihr Geist auf den Gegner konzentrieren kann. Hören Sie Musik, die Ihnen mehr Energie gibt, während Sie trainieren. lernen, Schmerz als einen Schritt auf dem Weg zum Sieg zu interpretieren; Visualisiere, wie du kämpfst, verteidigst und gewinnst. Das Wichtigste ist zu lernen, das Kämpfen zu lieben.

Tipps

• Trainiere hart, aber habe eine feste Routine, damit du nicht unter Muskelschmerzen leidest.
• Gehen Sie vor einem Kampf immer auf die Toilette (vorzugsweise Nr. 2), um Ihr Gewicht so gering wie möglich zu halten und Ihre Füße leicht zu halten.
• Dehnen Sie immer etwas, bevor Sie mit dem Training beginnen. Überdehnte Gelenke und gebrochene Bänder wirken sich nicht positiv auf Ihre Leistung im Kampf aus.
• Versuchen Sie immer, Ihren Gegner einzuschüchtern. Wenn Ihr Gegner glaubt, dass er verlieren wird, wird er es tun. Knurren, beleidigen, aussehen, als ob die Welt dir gehört, und alles tun, was nötig ist.
• Wenn Ihr Gegner viel größer ist als Sie, schlagen Sie ihm mit niedrigen Tritten die Knie aus. Er kann nicht kämpfen, wenn er nicht stehen kann.

Warnungen

• Sehen Sie dies nicht als Ermutigung, einen Kampf zu provozieren. Wenn Sie einen Kampf auf der Straße beginnen, kann es sein, dass Ihr Gegner trainiert ist, um Hilfe rufen kann oder bewaffnet ist. Kämpfe nur, wenn es absolut keine andere Möglichkeit gibt.
• Achten Sie darauf, niemandem, auch sich selbst, ernsthaft Schaden zuzufügen. Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie verletzt sind, sollten Sie sich ausruhen.
• Wenn Sie den Verdacht haben, verletzt worden zu sein, sollten Sie den Kampf nicht fortsetzen. Obwohl Ihr Körper voller Adrenalin ist und Sie möglicherweise überhaupt keine großen Schmerzen verspüren, werden Sie möglicherweise eine böse Überraschung erleben, sobald sich alles beruhigt hat.