Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Halte deine Tränen zurück
• Methode 2 von 3: Bring dich zusammen
• Methode 3 von 3: Umgang mit Konflikten

Es ist eine miserable Erfahrung zu weinen, wenn jemand anschreit. Es ist peinlich und kann Ihren Ruf in der Schule, bei der Arbeit oder zu Hause schädigen. Weinen ist natürlich eine ganz normale menschliche Angewohnheit, aber in manchen Situationen ist es einfach besser, die Tränen zurückzuhalten. Was können Sie also tun? Wenn Sie schnell weinen, gibt es einige Tricks, mit denen Sie Ihre Emotionen (und Ihre Tränen) kontrollieren können. Es kann auch gut sein zu lernen, wie man sich nach einem großen Schrei wieder zusammensetzt. Sie können dieses Problem in Zukunft vermeiden, indem Sie einige Methoden zum Umgang mit Konflikten üben.

Schreiten

Methode 1 von 3: Halte deine Tränen zurück

1. Drücken Sie die Haut zwischen Zeigefinger und Daumen. Drücken Sie den Hautbereich zwischen Zeigefinger und Daumen fest zusammen. Drücken Sie so fest, dass es weh tut, aber lassen Sie sich nicht verletzen. Der Schmerz lenkt dich ab und lässt dich weniger weinen.
   • Sie können auch den Nasenrücken drücken. Dann blockieren Sie die Tränenkanäle, damit keine Tränen austreten können.
2. Erhalten tief durchatmen. Wenn Sie die Tränen gut spüren, atmen Sie ein paar Mal tief durch. Dann zwingen Sie Ihren Körper, ruhig zu bleiben und sich von dem abzulenken, der Sie anschreit, was möglicherweise ausreicht, um Sie vom Weinen abzuhalten.
3. Guck in die andere Richtung. Schau dir etwas anderes an als die Person, die dich anschreit. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Schreibtisch, Ihre Hände oder andere Gegenstände vor Ihnen. Wenn Sie den Augenkontakt mit der verärgerten Person unterbrechen, können Sie sich leichter zusammenfinden.
4. Geh einen Schritt zurück. Distanzieren Sie sich vom Schreihals, indem Sie einen Schritt zurücktreten oder Ihren Stuhl zurückschieben. Wenn Sie die Kontrolle über Ihren eigenen physischen Raum haben, fühlen Sie sich weniger hilflos und weinen weniger.
5. Entschuldigen Sie sich und gehen Sie für eine Weile weg. Wenn Sie nicht vom Weinen abhalten können, gehen Sie für eine Weile weg. Machen Sie sich eine Entschuldigung, wenn Sie zum Beispiel sagen können, dass Sie sich nicht gut fühlen. Sie können der anderen Person auch sagen, dass Sie zu aufgebracht sind, um mit ihnen zu sprechen. Gehen Sie an einen Ort, an dem Sie alleine sein können, um sich zu beruhigen.
   • Sagen Sie etwas wie: "Ich werde jetzt zu wütend, um ein weiteres produktives Gespräch mit Ihnen zu führen. Ich muss gehen, aber wir können möglicherweise später weiterreden."
   • Die Toilette ist oft ein sicherer Ort.
   • Machen Sie einen Spaziergang im Park, um Ihre Gedanken zu klären. Mit etwas Bewegung haben Sie eine bessere Kontrolle über sich.

Methode 2 von 3: Bring dich zusammen

1. Haben Sie etwas Privatsphäre. Gehen Sie zu Ihrem Auto, ins Badezimmer oder an einen anderen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Wenn Sie weinen müssen, lassen Sie sich gehen. Geben Sie sich die Zeit, um sich zu beruhigen.
   • Wenn Sie versuchen aufzuhören zu weinen, wenn Sie es bereits begonnen haben, werden Sie wahrscheinlich später wieder in Tränen ausbrechen.
2. Verhindern Sie geschwollene Augen. Tupfen Sie etwas kühles Wasser unter Ihre Augen, um Rötungen und Schwellungen zu reduzieren. Sie können auch einen Eiswürfel verwenden, den Sie in eine Serviette einwickeln.
   • Wenn Sie zu Hause sind und es nicht eilig haben, wickeln Sie einen Beutel mit gefrorenen Erbsen in ein Geschirrtuch und legen Sie ihn auf Ihr Gesicht oder legen Sie einen kalten Beutel mit grünem Tee auf Ihre Augen.
3. Setzen Sie Augentropfen in Ihre Augen. Verwenden Sie Augentropfen, um Ihre Augen zu erweichen. Nach etwa 10 bis 15 Minuten sind Ihre Augen wieder weniger rot.
   • Verwenden Sie nicht zu oft Augentropfen. Dann werden deine Augen roter. Ein paar Mal pro Woche sollte möglich sein.
   • Stellen Sie sicher, dass die Augentropfen für Ihre Kontaktlinsen geeignet sind, falls Sie diese haben.
4. Aktualisiere dein Make-up. Wenn Sie Make-up tragen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um es wiederherzustellen. Wischen Sie das durchlaufende Augen-Make-up ab und reinigen Sie andere Bereiche Ihres Gesichts, in denen sich Make-up-Rückstände befinden. Verwenden Sie Foundation oder Concealer, um rote Flecken abzudecken. Runden Sie das Ganze ab, indem Sie Ihre Wimperntusche, Ihr Rouge oder andere Teile aktualisieren, die den Schrei nicht überlebt haben.
   • Wenn Sie viel weinen, möchten Sie vielleicht eine kleine Make-up-Box in Ihre Handtasche oder Ihren Schreibtisch stecken.

Methode 3 von 3: Umgang mit Konflikten

1. Lassen Sie die Leute wissen, dass Sie leicht weinen. Wenn Sie schnell in Tränen ausbrechen, versuchen Sie, den Schaden vorbeugend zu begrenzen, indem Sie es Ihrem Chef, Ihren Kollegen, Freunden und Ihrer Familie mitteilen. Betonen Sie, dass es in Ordnung ist, und sagen Sie ihnen, wie sie am besten reagieren können, wenn es passiert.
   • Zum Beispiel könnte man sagen: "Ich weine ziemlich schnell, also mach dir keine Sorgen, wenn das passiert, das ist normal. Ich versuche es zu kontrollieren, aber wenn es so ist, brauche ich nur ein paar Minuten, um mich zu beruhigen."
2. Sprich mit der Person, die dich angeschrien hat. Wenn Sie sich beruhigt haben, fragen Sie die Person, die Sie angeschrien hat, ob Sie sich privat mit ihnen unterhalten können. Beheben Sie das Problem und entschuldigen Sie sich, wenn Sie etwas falsch gemacht haben. Sagen Sie mir dann, wie Sie sich durch das Schreien gefühlt haben, und fragen Sie, ob er / sie von nun an langsamer mit Ihnen sprechen möchte.
   • Sagen Sie zum Beispiel: "Ich werde immer sehr nervös, wenn Leute mich anschreien, sodass ich zu diesem Zeitpunkt keine gute Lösung für unser Problem finden konnte. Wenn wir das nächste Mal wieder einen Konflikt haben, können wir darüber sprechen, wenn wir." Sind beide ruhig? "
3. Denken Sie darüber nach, warum Konflikte Sie zum Weinen bringen. Fragen Sie sich, was Sie fühlen, wenn jemand Sie anschreit. Wenn Sie herausfinden können, woher Ihre Tränen kommen, können Sie möglicherweise auch Wege finden, mit ihnen umzugehen.
   • Wenn Sie beispielsweise von Adrenalin überwältigt werden, können Sie einen Stressball drücken, um die Spannung zu lösen.
   • Wenn Sie sich durch das Schreien klein und unterwürfig fühlen, können Sie versuchen zu glauben, dass die andere Person ebenfalls eine Person aus Fleisch und Blut ist, die Fehler macht, und dass sie möglicherweise überhaupt nicht das Recht hat, Sie anzuschreien.
4. Denken Sie an alternative Strategien. Überlegen Sie, was Sie sagen sollen, wenn jemand das nächste Mal wütend auf Sie ist. Stellen Sie sich vor, Sie bleiben ruhig, während Sie Ihre neuen Strategien anwenden.
   • Wenn Ihr Chef zum Beispiel viel schreit, können Sie etwas sagen wie: "Es tut mir leid, dass Sie darüber nicht glücklich sind, und ich gebe mein Bestes, um eine Lösung zu finden. Aber es fällt mir schwer, mich auf Sie zu konzentrieren." schreien so. Können wir es später tun? ruhig diskutieren? "
5. Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen. Wenn Sie unter chronischem Stress leiden, weinen Sie in angespannten Situationen schneller. Wenn Sie mit Ihrem Stress umgehen können, kann dies seltener vorkommen. Denken Sie an entspannende Aktivitäten, die Sie täglich durchführen können, um Stress in Schach zu halten.
   • Einige gesunde Wege, mit Stress umzugehen, sind Yoga, Meditation, einen Freund anrufen, nach draußen gehen oder leise Musik hören. Probieren Sie diese Aktivitäten aus, wenn Sie sich gestresst oder überfordert fühlen.
6. Sprechen Sie mit einem Therapeuten. Wenn das Weinen Ihre Beziehungen beeinträchtigt oder Ihre Arbeit oder schulische Leistung beeinträchtigt, kann es sich lohnen, psychologische Hilfe zu suchen, um herauszufinden, was los ist. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, herauszufinden, warum Sie so oft weinen, und Ihnen zeigen, wie Sie aufhören können.
7. Sprechen Sie mit einem Freund, wenn Sie lieber keinen Therapeuten sehen möchten. Wenn Sie jemandem, der Ihnen am Herzen liegt, Ihr Problem erklären, können Sie sich öffnen und herausfinden, wo das Problem liegt. Wenn Sie Ihr Problem mit niemandem teilen, können Sie es möglicherweise nicht selbst visualisieren. Ein wahrer Freund wird Sie trösten und unterstützen, anstatt sich zurückzulehnen und zu sehen, wie es Ihnen weh tut.