Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 4: Erstellen Sie einen Plan
• Methode 2 von 4: Reduzieren Sie das Trinken
• Methode 3 von 4: Hören Sie vollständig auf zu trinken
• Methode 4 von 4: Motiviert bleiben
• Tipps
• Warnungen

Laut dem Center for Disease Control and Prevention ist Alkoholexzesse das häufigste Muster für übermäßigen Alkoholkonsum in den USA. Aber Alkoholexzesse sind nicht nur in den USA ein Problem. Alkoholexzesse sind weltweit ein problematischer Trend. Saufen ist nicht dasselbe wie Alkoholismus, obwohl es auch ein häufiges Muster des Alkoholmissbrauchs ist. Alkoholismus birgt andere Gesundheits- und Wellnessrisiken. Es gibt eine Reihe von Maßnahmen, mit denen Sie gegen Alkoholexzesse vorgehen können, unabhängig davon, ob Sie weniger trinken oder ganz auf Alkohol verzichten möchten. Sie können lernen, sich eine Reihe von Zielen zu setzen, ein Verantwortlichkeitssystem zu entwickeln und sich auf den Erfolg vorzubereiten.

Schreiten

Methode 1 von 4: Erstellen Sie einen Plan

1. Ordnen Sie Ihre Trinkgewohnheiten zu. Das National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism in den USA definiert Alkoholismus als "ein Trinkmuster, bei dem die Blutalkoholkonzentration (BAC) auf 0,08 g / dl steigt". Männer erreichen diese Konzentration normalerweise, wenn sie in zwei Stunden fünf Getränke (acht Einheiten) trinken; Frauen, indem sie innerhalb von zwei Stunden fünf Getränke (sechs Einheiten) konsumieren. Andere Warnsignale für Alkoholexzesse sind:
   • Sie neigen dazu, schnell zu trinken.
   • Sie trinken regelmäßig mehr als die Richtlinien für moderaten Konsum (1 Getränk / 2-3 Alkoholeinheiten pro Tag für Frauen; 2 Getränke / 3-4 Alkoholeinheiten pro Tag für Männer).
   • Du trinkst, um dich zu betrinken.
   • Sie denken manchmal, Sie haben keine Kontrolle darüber, wie viel Sie trinken, oder es fällt Ihnen schwer, mit dem Trinken aufzuhören, sobald Sie angefangen haben.
   • Sie trinken mehr als Sie beabsichtigen, oder Sie erinnern sich nicht, wie viel Sie getrunken haben.
   • Sie haben eine Alkoholtoleranz entwickelt, deshalb müssen Sie mehr trinken, um beschwipst zu werden.
2. Denken Sie darüber nach, wie sich das Trinken auf Ihr Leben ausgewirkt hat. Wenn Alkohol Ihre Arbeit, Ihre Ausbildung, Ihre persönlichen Beziehungen oder Ihre Gesundheit beeinträchtigt hat, weist dies normalerweise auf ein Alkoholproblem hin. Ein Trinkmuster, das diese Probleme verursacht, wird als Alkoholmissbrauch bezeichnet und kann schließlich zu Alkoholabhängigkeit führen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Alkohol Ihr Leben beeinflussen kann, darunter:
   • Sie können Ihrer Verantwortung in der Schule, bei der Arbeit oder zu Hause nicht gerecht werden.
   • Aufgrund der negativen Nebenwirkungen (Kater, Stromausfälle usw.) können Sie nicht die Dinge tun, die Ihnen Spaß machen.
   • Du trinkst auch, wenn deine Freunde es nicht tun, oder du trinkst, um akzeptiert zu werden.
   • Sie verspüren erhöhte Angst- oder Depressionsgefühle.
   • Sie geraten aufgrund des Alkohols in unsichere Situationen (riskanter Sex, betrunkenes Fahren usw.)
   • Nach Alkoholexzessen treten Entzugssymptome auf, wie Schlafstörungen, Übelkeit, Erbrechen, Schwitzen, Zittern, Angstzustände oder Depressionen.
3. Bestimmen Sie, ob Sie ganz aufhören sollten zu trinken. Für viele Menschen ist Trinken alles oder nichts: Ein Getränk ist zu viel und zwanzig ist nie genug. Wenn Sie bereits versucht haben, etwas zu reduzieren, und wenn Sie der Meinung sind, dass Sie niemals "nur einen Drink trinken" können, möchten Sie möglicherweise ganz aufhören.
   • Alkoholmissbrauch kann schließlich zu Alkoholabhängigkeit führen (auch Alkoholismus oder Alkoholabhängigkeit genannt), insbesondere wenn der Missbrauch langfristig anhält.
   • Wenn Sie gerne sozial trinken und sich vom Alkoholmissbrauch distanzieren möchten, können Sie lernen, wie Sie die Beziehung zum Trinken anpassen. Auf diese Weise können Sie nach Belieben einen Drink genießen, ohne völlig über Bord zu fallen.
4. Setzen Sie sich klare Ziele. Unabhängig davon, ob Sie der Meinung sind, dass Sie reduzieren oder ganz aufhören müssen, kann es hilfreich sein, klare Ziele zu setzen. Halten Sie Ihre Ziele vernünftig und wissen Sie, dass signifikante Änderungen nicht über Nacht stattfinden können. Es kann auch hilfreich sein, Ihre Ziele in verschiedenen Phasen festzulegen.
   • Wenn Sie sich für eine Kürzung entscheiden, legen Sie Tage fest, an denen Sie trinken können, und Tage, an denen Sie nicht trinken können. Sagen Sie zum Beispiel: "Ich kann am Samstagabend und am Mittwochnachmittag trinken. An den anderen Tagen werde ich nicht trinken."
   • Legen Sie sich auch eine maximale Anzahl von Getränken auf. Schreiben Sie die Nummer auf eine Karte und bewahren Sie diese Karte in Ihrer Brieftasche oder Handtasche auf. Zum Beispiel: "Am Samstagabend trinke ich nicht mehr als drei Biere. Am Mittwochnachmittag halte ich mich an einen Cocktail."
   • Wenn Sie ganz aufhören möchten zu trinken, setzen Sie sich eine Frist. Zum Beispiel: "Ab dem 31. Juli werde ich keinen Alkohol mehr trinken."
   • Wenn Sie ein starker Trinker waren, kann das Beenden des "kalten Truthahns" gefährliche Nebenwirkungen haben. Entzugssymptome sind Angstzustände, Depressionen, Reizbarkeit, Müdigkeit, Übelkeit und Erbrechen, Schlaflosigkeit, Schwitzen, Zittern, Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit, Halluzinationen, Verwirrtheit, Krampfanfälle, Fieber und Angstzustände. Es kann für Sie einfacher sein, Ihren Alkoholkonsum schrittweise zu moderieren.
   • Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass das Risiko von Alkoholexzessen durch tägliches Trinken verringert werden kann (nicht mehr als ein Getränk pro Tag).
5. Fragen Sie Ihren Arzt. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie glauben, ein Alkoholproblem zu haben. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, den sichersten und vernünftigsten Weg zu finden, um mit dem Trinken aufzuhören oder es zu reduzieren. Er / sie kann Sie auch an einen Alkoholspezialisten wie einen Therapeuten oder Psychiater verweisen. Sammeln Sie vor dem Termin beim Arzt einige Informationen:
   • Wie oft und wie viel trinkst du? Sei ehrlich. Der Arzt wird Sie nicht beurteilen und er / sie kann Ihnen nicht helfen, wenn Sie nicht ehrlich über Ihre Trinkgewohnheiten sind.
   • Welche Symptome treten bei Ihnen auf? Denken Sie an Kopfschmerzen, Übelkeit, Depressionen usw.
   • Persönliche Informationen wie Stressfaktoren oder Lebensereignisse (z. B. Scheidung, Beginn des Studiums, Erwerb eines neuen Arbeitsplatzes usw.)
   • Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine, die Sie verwenden.
6. Sagen Sie Ihren Lieben, dass Sie glauben, ein Problem zu haben. So wahr es auch sein mag, wenn Sie glauben, dass Sie mit dem Trinken aufhören müssen, ist es wichtig, es Ihren Freunden, Ihrer Familie und Ihren Lieben zu sagen. Sie müssen wissen, dass Sie eine Änderung vornehmen müssen. Wenn Sie sich mit guten Freunden umgeben und Ihre Lieben lieben, können Sie sich für Ihr Fehlverhalten zur Rechenschaft ziehen. Das Bekennen und Erkennen Ihres Alkoholproblems ist ein guter erster Schritt.
   • Sagen Sie Ihren trinkenden Freunden, dass Sie besorgt sind, dass sich Ihre Unterhaltung zu einem ernsthaften Problem entwickelt. Betonen Sie, dass Sie niemanden beurteilen und dass Sie niemanden bitten, sein Verhalten zu ändern. Bitten Sie Ihre Freunde um Unterstützung und betonen Sie, dass Sie immer noch Kontakte knüpfen möchten - Sie werden einfach nicht (so viel) trinken wie zuvor. Zum Beispiel: "Ich mag einige der Auswirkungen meines Trinkens nicht. Es beeinträchtigt mein Leben auf eine Weise, die ich nicht möchte. Also entscheide ich mich für eine Weile. Diese Entscheidung ist nur für mich. Ich immer noch." Ich möchte, dass ihr damit umgeht. Ich trinke nur eine Cola anstelle eines Cocktails. "
   • Wenn andere Personen in Ihrer Familie trinken, entscheiden Sie selbst, ob das Vorhandensein von Alkohol im Haus eine unwiderstehliche Versuchung für Sie ist. Wenn ja, besprechen Sie Ihre Optionen mit Ihren Lieben. Wenn Sie ganz aufhören möchten zu trinken, müssen Sie möglicherweise den gesamten Alkohol aus dem Haus entfernen. Wenn Sie Ihren Lieben die Wichtigkeit dieser Angelegenheit erklären, werden sie Sie wahrscheinlich bedingungslos unterstützen.
   • Wenn Ihr Problem noch schwerwiegender erscheint, bitten Sie Ihre Freunde und Angehörigen, sich an Orten zu treffen, an denen kein Alkohol ausgeschenkt wird. Wenn Sie immer mit Ihren Freunden in Bars rumhängen, ist die Versuchung möglicherweise zu groß für Sie.
7. Lernen Sie die Auslöser kennen, die Sie dazu bringen, etwas zu trinken. Wenn Sie regelmäßig trinken, um sich zu betrinken, ist es wichtig, sich den Ursachen dieses Verlangens zu stellen. Nur dann können Sie anfangen zu heilen und lernen, Versuchungen zu widerstehen. Warum willst du trinken? Gibt es eine bestimmte Situation, Emotion oder Person, die Sie dazu bringt, sich zu betrinken?
   • Gruppenzwang ist ein häufiger Auslöser für Alkoholexzesse, insbesondere bei jungen Menschen. Zum Beispiel werden etwa 90% des Alkohols, den Menschen unter 21 Jahren in den USA konsumieren, während Alkoholexzessen konsumiert. Es kann verlockend sein, zu trinken, um sich anzupassen, oder mit den Partytieren Ihrer Freunde Schritt zu halten. Freunde, die kein Problem mit ihren Trinkgewohnheiten haben (oder die nicht erkennen, dass sie ein Problem haben), könnten Sie davon überzeugen, "ein Getränk" zu trinken. Wenn Ihre Freunde weiterhin vor Ihnen Alkohol trinken oder Sie unter Druck setzen, dasselbe zu tun, möchten Sie möglicherweise aufhören, mit ihnen abzuhängen.
   • Manche Menschen fangen wegen Stress an zu trinken. Wenn Sie sich Alkohol zuwenden, um dem Stress zu Hause, bei der Arbeit oder in Ihren Beziehungen zu entkommen, müssen Sie möglicherweise Maßnahmen ergreifen, damit Sie lernen können, sich zu entspannen. Versuchen Sie, produktivere Wege zu finden, um diesen Stress abzubauen und Ihre Emotionen zu verwalten. Das ist viel besser, als sich zur Erleichterung Alkohol zuzuwenden.
   • Viele Menschen fangen an zu trinken, weil sie sich langweilen. Wenn Sie an einem Freitagabend alleine trinken, weil Sie nicht wissen, was Sie anders machen sollen, oder wenn Sie weiter trinken, um die täglichen Aktivitäten unterhaltsamer zu gestalten (z. B. in den Supermarkt zu gehen), ist es wichtig, Ihr Leben gesünder und produktiver zu gestalten Aktivitäten.
8. Führen Sie ein Trinktagebuch. Es mag kitschig klingen, aber wenn Sie regelmäßig trinken und mit sich selbst frustriert sind, kann es schwierig sein, viele der folgenden Fragen zu beantworten. Trinker bestreiten oft ihr Problem, und es ist daher schwierig, genau zu bestimmen, warum Sie trinken werden. Wenn Sie regelmäßig über Ihre Trinkgewohnheiten schreiben, können Sie Informationen preisgeben, die Sie möglicherweise nie preisgeben können, wenn Sie nur über Ihr Problem nachdenken.
   • Ein englischer Urge Tracker ist auf der Website des Nationalen Instituts für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus zu finden. Hier können Sie verfolgen, wann Sie den Drang haben zu trinken, wie Sie darauf reagiert haben und was Sie beim nächsten Mal vorhaben.
   • Denken Sie an das letzte Mal zurück, als Sie ins Koma gefallen sind, und schreiben Sie auf, was an diesem Tag passiert ist. Woran können Sie sich noch erinnern? Was war davor? Was hast du am nächsten Tag gemacht? Wie hast du dich gefühlt?
   • Behalten Sie im Auge, wie oft Sie über eine Woche trinken. Wann wolltest du trinken Wann hast du über das Trinken nachgedacht? Warum wolltest du trinken? Konzentrieren Sie sich weiterhin darauf, Ihre Impulse zu verfolgen, damit Sie Ihr Denkmuster verstehen können.
   • Es gibt auch mobile Apps wie MyDrinkAware. Mit diesen Apps können Sie den Alkoholkonsum im Auge behalten. Solche Apps sind praktisch, wenn Sie unterwegs sind.

Methode 2 von 4: Reduzieren Sie das Trinken

1. Legen Sie einige Grundregeln für sich selbst fest. Wenn Sie reduzieren möchten, ist es wichtig, dass Sie die Ziele, die Sie sich gesetzt haben, jederzeit im Auge behalten. Sie können sich selbst helfen, diese Ziele zu erreichen, indem Sie sich einige Grundregeln setzen. Lassen Sie sich von diesen Grundregeln leiten, wenn Sie sich in Situationen befinden, in denen es um Alkohol geht. Die Regeln sind für jeden Trinker unterschiedlich, und Sie müssen herausfinden, welche für Sie am besten geeignet sind. Zu den Richtlinien, die dem Koma-Säufer helfen können, Alkohol sinnvoller zu verwenden, gehören:
   • Trinken Sie niemals vor Partys oder anderen gesellschaftlichen Anlässen (d. H. "Stuhl" oder "trinken").
   • Trinken Sie niemals mehr als die vom Nationalen Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus festgelegten Richtlinien mit geringem Risiko:
     • Frauen sollten nicht mehr als drei Getränke pro Tag und nie mehr als sieben Getränke pro Woche trinken.
     • Männer sollten nicht mehr als vier Getränke pro Tag und niemals mehr als vierzehn Getränke pro Woche trinken.
   • Trinken Sie nur, wenn Sie mit anderen zusammen sind. niemals allein.
   • Halten Sie sich an die Einschränkungen, die Sie sich selbst auferlegt haben (z. B. "zwei Biere am Samstag").
   • Trinken Sie nicht mit anderen Alkoholexzessen oder Menschen mit Alkoholproblemen.
   • Trinken Sie niemals, um Stress abzubauen.
2. Erfahren Sie, wie "ein Getränk" aussieht. Das Nationale Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus hat Standards festgelegt, die als ein Getränk gelten - das etwa 14 Gramm Alkohol enthält. Viele Menschen wissen jedoch nicht, wie ein Standardgetränk aussieht. Wenn Sie nicht wissen, wie ein normales Glas Wein aussieht, nehmen Sie einen Messbecher mit farbigem Wasser - so lernen Sie, wie ein normales Glas Wein aussehen sollte. Wisse, dass der Alkoholgehalt von Getränken bestimmt, was "ein Getränk" ist. Wenn Sie also häufig schwerere Biere trinken (mit einem Alkoholgehalt von 6 bis 12%), berechnen Sie auf der Grundlage der Alkoholanteil wie viel du hattest. Ein Getränk zählt so:
   • Ein Standardglas Bier oder Apfelwein von 250cc (5%)
   • Ein Standardglas Wein von 100cc (12%)
   • Ein normales (Getränke-) Glas Spirituosen (35%)
3. Nehmen Sie es langsam und dauern Sie länger mit jedem Getränk. Wenn Sie schnell beschwipst werden und Getränke trinken, um Ihre Nerven zu beruhigen, oder wenn Sie nur ein durstiger Trinker sind, kann es hilfreich sein, langsamer zu werden. Nimm dein Getränk länger. Sie werden den Geschmack Ihres Getränks mehr genießen und weniger Getränke trinken, während Sie Kontakte knüpfen.
   • Versuchen Sie je nach Ihrer Toleranz, nicht mehr als ein Getränk pro Stunde zu sich zu nehmen. (Zum Beispiel können Männer normalerweise mehr trinken als Frauen, bevor sie die Wirkung des Alkohols spüren).
   • Trinken Sie Ihre Cocktails durch einen Strohhalm. Auf diese Weise halten Sie länger mit Ihrem Getränk.
   • Wenn Sie immer einen halben Liter trinken, wählen Sie ab sofort Vasen oder Pfeifen. Trink es langsam; Wirf sie nicht zurück.
   • Bestellen Sie Ihr Getränk auf den Felsen. Wenn das Eis schmilzt, wird Ihr Getränk verdünnt. Dies dauert länger mit Ihrem Getränk, und Sie erhalten auch etwas zusätzliches Wasser.
   • Ihr Körper nimmt den Alkohol viel schneller in Ihren Blutkreislauf auf, als er ihn metabolisieren kann. Je schneller Sie trinken, desto länger fließt der Alkohol durch Ihren Körper. Dies führt zu Schäden, die Sie später wirklich bereuen werden.
4. Bleibe beschäftigt. Oft trinkst du weiter, weil du die ganze Zeit nichts anderes tust und weil du immer neben deinem Getränk sitzt oder stehst. Was sollten Sie noch tun, wenn Sie nichts tun? Tanzen, reden, Billard oder Darts spielen werden Sie beschäftigen. Wenn der Schwerpunkt nicht so sehr auf dem Alkohol liegt, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie viel trinken.
   • Wenn Sie nichts tun können, um beschäftigt zu bleiben, überlegen Sie sich im Voraus, was Sie tun werden. Wenn Sie sich beispielsweise nicht ablenken können, versuchen Sie, eine Entschuldigung zu finden, um zu gehen, jemanden zu finden, mit dem Sie sprechen können, oder etwas zu tun, um den Fokus vom Trinken auf etwas anderes zu verlagern.
5. Zwinge dich, viermal so viel Wasser wie Alkohol zu trinken. Alkohol wirkt als Diuretikum, was bedeutet, dass er Sie dehydriert. Ihr Körper scheidet viermal so viel Flüssigkeit aus, wenn Sie Alkohol trinken. Wenn Sie Wasser trinken, trinken Sie auch weniger Alkohol. Diese zusätzliche Flüssigkeitszufuhr verringert auch das Risiko eines Katters am nächsten Morgen.
   • Wenn Sie einen Cocktail mit 62,5 ml Alkohol trinken, trinken Sie mindestens 250 ml Wasser, bevor Sie einen neuen bestellen.
   • Erwägen Sie, zwischen alkoholischen Erfrischungen ein alkoholfreies Getränk zu sich zu nehmen. Wenn Sie zwischen den Getränken in einem Spa an Rot oder Cola nippen, müssen Sie weniger schnell trinken, aber Sie haben etwas zu trinken vor sich.
6. Nur zu den Mahlzeiten trinken. Trinken ist ein geladener Begriff, weil es mehr oder weniger bedeutet, dass Sie etwas trinken müssen.Dem haben Sie zugestimmt. Wenn Sie sich nur erlauben, zu den Mahlzeiten zu trinken, können Sie immer noch mit Freunden in Bars und Restaurants gehen, aber nur zu den Mahlzeiten. Trinken Sie zum Abendessen ein oder zwei Gläser Wein oder trinken Sie ein Bier zum Grillen - aber beenden Sie es, sobald Ihr Teller sauber ist.
   • Trinken auf nüchternen Magen erhöht das Risiko eines Katters. Das Essen einer gesunden Mahlzeit vor oder während des Trinkens verlangsamt die Aufnahme von Alkohol durch Ihren Körper und gibt Ihrem Körper mehr Zeit, den Alkohol zu metabolisieren. Fette und komplexe Kohlenhydrate sind besonders gut.
   • Wenn das Essen vorbei ist, können Sie auf Kaffee oder Wasser umsteigen. Nach dem Essen nicht weiter trinken. Wenn Sie in einem geschäftigen Restaurant sind, können Sie Ihren Tisch verlassen - die Kellner werden nicht glücklich sein, wenn Sie stundenlang sitzen, ohne Getränke zu bestellen.
7. Machen Sie es sich schwer, mehr zu trinken. Wenn Sie sich mit Freunden an der Bar treffen und befürchten, dass Sie sich nicht beherrschen können, ergreifen Sie Maßnahmen, um es Ihnen unmöglich zu machen, mehr zu trinken, als Sie möchten. Wenn Sie sich in den Weg stellen, können Sie sich an Ihre Ziele halten - auch wenn Ihre Motivation Sie im Stich lässt.
   • Lassen Sie Ihre Debitkarte zu Hause und bringen Sie nicht mehr Geld mit, als für zwei Getränke erforderlich ist. Wenn Sie zum Abendessen ausgehen, können Sie sich das Menü im Voraus ansehen, damit Sie genau wissen, wie viel Geld Sie mitbringen müssen.
   • Trinken Sie teurere Getränke. Erstens haben teurere Getränke weniger giftige Nebenprodukte, die zu Kater führen. Und weil diese Getränke teurer sind, können Sie nicht so viele davon bestellen.
   • Lagern Sie keinen Alkohol zu Hause. Wenn Sie nach der Arbeit regelmäßig trinken, aber nicht jeden Abend ein Sixpack machen möchten, kaufen Sie sie nicht mehr. Nimm sie nicht mit nach Hause. Wenn die Biere in Ihrem Kühlschrank auf Sie warten, ist es noch schwieriger, der Versuchung zu widerstehen. Also nicht in den Kühlschrank stellen.
   • Kaufen Sie kleinere Gläser. Wenn Ihre Gläser zu groß sind, ist es allzu leicht, zu viel zu trinken. Zum Beispiel können Weingläser viel mehr Wein enthalten als die Standardmenge von 100 ml. Wenn Ihr Weinglas größer ist, ist es auch wahrscheinlicher, dass Sie zu viel hineinstecken. Darüber hinaus erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mehr trinken, wenn Sie das Glas in der Hand halten und es nicht auf den Tisch stellen.
8. Legen Sie ein striktes Zeitlimit für Ihr Trinken fest. Wenn Sie mit Freunden ausgehen und dazu neigen, eine zusätzliche Stunde zu bleiben, noch etwas zu trinken und bis in die frühen Morgenstunden zu bleiben, kann es hilfreich sein, sich strenge Ausgangssperren aufzuerlegen. Wenn Sie sich gegen neun mit Freunden treffen, gehen Sie gegen Mitternacht nach Hause. Stellen Sie sich darauf ein, eine bestimmte Anzahl von Stunden zu trinken, und befolgen Sie diese Regel.
   • Dies bedeutet nicht, dass Sie in diesem begrenzten Zeitraum so viele Getränke wie möglich zurückwerfen müssen. Behalten Sie Ihr Endziel im Auge; Wenn Sie dies nicht tun, wird es für Sie keinen Nutzen haben.
9. Machen Sie andere Pläne. Sie müssen nicht trinken, um Spaß zu haben. Anstatt etwas zu trinken, können Sie auch vorschlagen, etwas anderes zu tun. Wenn Sie sich Sorgen machen, können Sie sich in der Kneipe nicht beherrschen. Schlagen Sie vor, ins Kino zu gehen, ein Konzert zu besuchen oder was auch immer - solange es nicht in der Bar ist.
10. Lerne "nein" zu sagen. Irgendwann werden Sie sich in Situationen befinden, in denen Ihnen Alkohol angeboten wird, wenn Sie nicht möchten. Die Leute könnten auch versuchen, Sie zu überzeugen, an einem Tag etwas zu trinken, den Sie als alkoholfreien Tag festgelegt haben. Lerne höflich und doch streng nein zu sagen.
    • Wenn Sie das Getränk ablehnen, stellen Sie Augenkontakt her. Auf diese Weise können Sie zeigen, dass Sie es wirklich ernst meinen.
    • Halten Sie Ihre Antwort kurz und auf den Punkt. Langatmige Antworten oder Ausreden wirken normalerweise nicht überzeugend. Kommen Sie direkt auf den Punkt, indem Sie etwas sagen wie "Nein, danke, das will ich nicht" oder "Nein, danke, heute ist mein alkoholfreier Tag. Ich wäre so enttäuscht, wenn ich dieses Versprechen nicht halten würde."

Methode 3 von 4: Hören Sie vollständig auf zu trinken

1. Beschränken Sie den Zugang zu Alkohol. Wenn Sie einen vollen Schnapsschrank haben, leeren Sie ihn. Entsorgen Sie den gesamten Alkohol, recyceln Sie die Flaschen und verschenken Sie Ihr Trinkgeschirr. Erinnerungen an Alkohol können den Wunsch nach Trinken auslösen.
   • Wenn Sie auf dem Rückweg von der Arbeit immer dieselbe Bar besuchen, wählen Sie einen anderen Weg, um die Bar zu meiden. Gehen Sie stattdessen direkt nach Hause oder versuchen Sie, einen anderen Ort zu finden, an dem Sie nach der Arbeit Dampf ablassen können - denken Sie beispielsweise an das Fitnessstudio.
   • Vermeiden Sie die Orte, an denen Sie früher getrunken haben, und lassen Sie sich von Ihren Freunden helfen, Alkohol zu vermeiden. Irgendwann können Sie vielleicht mit Ihren trinkenden Freunden in Bars sitzen, aber meiden Sie diese Bars vorerst. Versuchen Sie, Versuchungen zu vermeiden, wann immer dies möglich ist.
2. Erwarten Sie körperliche Nebenwirkungen durch die Abstinenz. Sie müssen nicht jeden Tag trinken, um eine körperliche Abhängigkeit von Alkohol zu entwickeln. Signifikante Alkoholexzesse, auch auf unregelmäßiger Basis, können zu körperlichen Nebenwirkungen führen, wenn Sie versuchen, mit dem Trinken ganz aufzuhören. Selbst wenn Sie anfangen zu schneiden, können Warnzeichen auftreten, die, wenn Sie nicht vorsichtig sind, zu Stress führen können. So können Sie wieder mit dem Trinken beginnen. Wenn Sie häufig Anfälle haben, besteht die Möglichkeit, dass eines oder mehrere der folgenden Symptome auftreten:
   • Schwitzen
   • Übelkeit
   • Kopfschmerzen
   • Schwindel oder Wackelgefühl
   • Schlaflosigkeit
3. Teilen Sie Ihre Ziele mit Ihren Lieben. Sie benötigen dabei die Unterstützung Ihrer Familie und Freunde. Lassen Sie sie wissen, dass Sie sich Sorgen über ein Alkoholproblem machen, dass Sie das Gefühl haben, nicht in Maßen trinken zu können, und dass Sie ganz aufhören sollten zu trinken.
   • Wenn Sie unter Gruppenzwang stehen oder Freunde finden, die Sie nicht unterstützen, sollten Sie eine Weile von ihnen zurücktreten, um an Ihrem Alkoholproblem zu arbeiten. Sich mit Menschen zu umgeben, die ihre eigenen Alkoholprobleme haben, kann es schwierig machen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
4. Fragen Sie Ihren Arzt nach Disulfiram und anderen Medikamenten. Disulfiram ist ein verschreibungspflichtiges Medikament, das das Trinken unerwünscht macht. Es erzeugt fast sofort katerähnliche Symptome - es blockiert die Fähigkeit der Leber, Alkohol zu verarbeiten. Es kann eine unglaublich effektive Methode sein, um dem Wunsch zu trinken entgegenzuwirken. Manchmal werden auch andere Abneigungen und / oder Anti-Pulling-Mittel verwendet. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Mittel hilfreich sein könnten.
   • Wenn Sie mit anderen Arten von Sucht zu kämpfen haben, seien Sie vorsichtig, wenn Sie versuchen, aufzuhören. Entzug von bestimmten Drogen, einschließlich Kokain, Crack, Heroin und bestimmten Drogen, muss unbedingt unter ärztlicher Aufsicht stattfinden. Drastische oder plötzliche Veränderungen beim Konsum dieser Medikamente können schwerwiegende medizinische Komplikationen verursachen - und sogar zum Tod führen.
5. Suchen Sie sich ein Getränk, durch das Sie den Alkohol ersetzen können. Wenn Sie sich psychologisch auf Ihren alkoholischen Snack nach der Arbeit verlassen, sollten Sie ihn durch eine gesündere Alternative ersetzen. Gießen Sie etwas Eistee in ein Bierglas, setzen Sie sich an den Ort, an dem Sie sonst wären, und genießen Sie das gleiche Ritual - nur ohne Alkohol. Sie können beispielsweise zwischen Erfrischungsgetränken, Fruchtsäften, Kaffee oder Smoothies wählen.
6. Streite nicht mit anderen Leuten über deinen Versuch, die Gewohnheit aufzugeben. Wenn Sie sich dazu entschließen, ganz mit dem Trinken aufzuhören, werden Ihre Freunde - insbesondere Freunde, mit denen Sie früher getrunken haben - wahrscheinlich versuchen, Sie davon zu überzeugen, dass Sie überhaupt kein Problem haben. Es ist am besten, diese Diskussionen zu vermeiden. Ihr Versuch, die Gewohnheit aufzugeben, geht Sie nichts an, nur Sie.
7. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe. Es ist unglaublich schwierig, die Gewohnheit selbst aufzugeben. Lernen Sie, sich auf andere zu stützen und sich mit Freunden und Angehörigen zu umgeben, die Sie unterstützen. Auf diese Weise wird Ihr Wunsch, mit dem Trinken aufzuhören, schneller wahr.
   • Anonyme Alkoholiker (AA) sind die bekanntesten und erfolgreichsten Methoden, um mit dem Trinken aufzuhören. Auch wenn Sie sich (wirklich) nicht als Alkoholiker betrachten, schadet es nicht, an einer Reihe von Besprechungen teilzunehmen. Sie können Unterstützung finden und konkrete Wege lernen, um aufzuhören.

Methode 4 von 4: Motiviert bleiben

1. Halten Sie sich für Ihre Handlungen verantwortlich. Finde einen Weg, ehrlich zu dir selbst zu sein. Menschen, die trinken, sind oft sachkundige Lügner und machen oft Ausreden, um ihr übermäßiges Trinken zu rationalisieren. Wenn Sie ein Getränketagebuch führen und bestimmte Ziele festlegen, können Sie sich auf dem Laufenden halten.
   • Behalten Sie alle Ihre Fehltritte im Auge. Wenn Sie beispielsweise an einem alkoholfreien Tag getrunken haben oder Ihr Limit überschritten haben, müssen Sie dies notieren.
   • Sagen Sie jemandem, der Sie nicht beurteilen wird, vor dem Sie es aber nicht geheim halten können. Vertrauen Sie dieser Person.
   • Nehmen Sie regelmäßig an Gruppentreffen teil. Wenn Sie wissen, dass Sie gegenüber Ihren Gruppenfreunden rechenschaftspflichtig sind, können Sie auf dem richtigen Weg bleiben.
2. Vermeiden Sie Menschen, die Sie trinken wollen. Wenn Sie in sozialen Bereichen viel getrunken haben oder viel Zeit mit Menschen verbracht haben, die Sie aus irgendeinem Grund dazu gebracht haben, viel zu trinken, müssen Sie möglicherweise Krawatten abschneiden. Stellen Sie zumindest sicher, dass Sie den Zugriff auf diese Personen erheblich einschränken. Zu den Personen, die Sie vermeiden sollten, gehören:
   • Starke Trinker.
   • Wettbewerbsfähige Trinker.
   • Stressige Freunde.
   • Schlechte Beziehungen.
3. Lebe deinen Drang. Es gibt kein Entkommen: Manchmal sehnen Sie sich nach Alkohol. Anstatt dieses Verlangen zu bekämpfen, können Sie lernen, das Gefühl zu akzeptieren und zu erfahren. Wisse, dass die Drift bis zu einem bestimmten Grad ansteigen kann, aber irgendwann verschwinden wird.
   • Das Akzeptieren Ihres Laufwerks bedeutet nicht, dass Sie ihm nachgeben. Es bedeutet, dass Sie nicht vergeblich versuchen, sich zu zwingen, etwas anderes zu fühlen.
   • Bestandsaufnahme des physischen Gleichgewichts. Nehmen Sie sich Zeit, um tief durchzuatmen und sich ganz auf Ihren Körper zu konzentrieren. Achten Sie darauf, wo Sie das Verlangen spüren und wie es sich manifestiert. Zum Beispiel können Sie das Verlangen am stärksten in Ihrem Mund oder Ihrer Nase oder vielleicht sogar in Ihren Händen spüren.
   • Konzentrieren Sie sich darauf, wo Sie die Drift spüren. Achten Sie genau auf die körperlichen Empfindungen. Machen Sie Kommentare, die beschreiben, wie Sie sich fühlen, aber beurteilen Sie nicht. Es geht nicht darum, sich schlecht zu fühlen. Es geht darum zu lernen zu verstehen, was Ihr Körper tut. Zum Beispiel: "Mein Mund ist sehr trocken. Ich habe das Gefühl, ein Bier wäre schön kühl und belebend. Ich schlucke weiter und stelle mir vor, wie die Blasen meinen Hals hinuntergleiten."
   • Wiederholen Sie diesen Vorgang, wobei jedes Körperteil das Verlangen verspürt. Das Verlangen lässt vielleicht nie ganz nach, aber zumindest können Sie viel besser verstehen, wie es funktioniert - und Sie können viel besser darauf warten, dass das Gefühl nachlässt.
4. Halten Sie Ihren Stress in Schach. Suchen Sie nach gesünderen Wegen, um mit Stress umzugehen - ohne Alkohol. Stress kann ein Grund zum Trinken sein und schnell dazu führen, dass wir unsere Prinzipien aus dem Fenster werfen. Sie mögen monatelang nüchtern gewesen sein, aber nach einem schlechten Arbeitstag oder einem heftigen Streit mit Ihrem Partner möchten Sie sich wieder dem Alkohol zuwenden. Versuchen Sie, andere Wege zu finden, um mit Stress und Frustration umzugehen, ohne nach der Flasche zu greifen.
   • Erkennen Sie anhand von Stresssituationen, wann Sie sich nach einem Getränk sehnen. Wenn Sie beispielsweise eine stressige Schicht bei der Arbeit hatten, nachdem Sie von Ihrem Chef gemobbt wurden, kann es verlockend sein, auf dem Rückweg in Ihre lokale Bar zu gehen. Suchen Sie stattdessen nach einer anderen Aktivität, um dieses Szenario zu behandeln. Vielleicht können Sie in den Park gehen, um einen Ball zu treten, ins Fitnessstudio gehen, um schwere Dinge zu heben, oder auf den Dachboden gehen, um Pfeile auf ein Bild Ihres Chefs zu werfen. Er / sie wird es nie herausfinden.
   • Anstatt zu trinken, können Sie Ihren Berater anrufen. Sagen Sie ihm, wie Sie sich nach einem Drink sehnen. Sprechen Sie über Ihr Verlangen und arbeiten Sie zusammen, um es verschwinden zu lassen. Lassen Sie sich ablenken und lassen Sie sich ablenken. Das Verlangen wird bald verschwinden.
5. Finde neue Hobbys und Interessen. Wenn Sie es gewohnt sind, einen Großteil Ihrer Freizeit an der Bar zu verbringen, kann Nüchternheit zunächst langweilig klingen. Was zum Teufel würdest du anders machen? Suchen Sie nach neuen Hobbys und produktiven Möglichkeiten, um die Zeit, die Sie früher mit Trinken verbracht haben, zu füllen.
   • Beginnen Sie mit kreativen Projekten, mit denen Sie schon seit Jahren beginnen möchten. Schreiben Sie den Roman, den Sie schon immer schreiben wollten, lernen Sie, Gitarre zu spielen oder zu stricken. Das Erlernen einer neuen kreativen Fähigkeit wird Sie begeistern und motivieren, andere Dinge zu tun.
   • Versuchen Sie auch, an sozialen Aktivitäten teilzunehmen, bei denen nicht getrunken wird. Treten Sie einem Handwerksverein, einer Bowlingmannschaft oder einem Fußballverein bei. Finde neue Freunde, indem du etwas zusammen machst.
6. Fangen Sie an zu trainieren. Wenn Sie körperlich aktiv werden, wird das gesamte Prinzip des Trinkens schrecklich erscheinen. Wenn Sie Lust haben, in Form zu kommen, alles zu schwitzen und Gewicht zu verlieren, werden Sie kaum Zeit damit verschwenden, über das Trinken nachzudenken.
   • Es wurde gezeigt, dass mäßiges Aerobic-Training sich positiv auf die Genesung von Alkoholabhängigen auswirkt.
   • Aerobic-Übungen verbessern die Symptome von Angstzuständen und Depressionen - zwei Dinge, die Alkoholmissbrauch auslösen können.
   • Achtsamkeitsmeditation kann auch Menschen helfen, sich von Alkoholmissbrauch zu erholen. Achtsamkeitsvermittlung soll objektiv und nicht wertend untersuchen, was Ihr Körper und Ihr Geist tun. Es kann Ihnen helfen, Ihre Bedürfnisse zu erkennen, ohne automatisch darauf reagieren zu müssen.
   • Mannschaftssport kann auch für eine gesunde Ablenkung sorgen. Tennis, Basketball, Schwimmen und Fußball sind alles Möglichkeiten, um Ihre Zeit produktiv zu gestalten - und es geht nicht um einen Tropfen Alkohol.
7. Belohnen Sie sich für nüchterne Zeiten. Setzen Sie sich eine Reihe von Belohnungen voraus. Am Ende der ersten Woche können Sie sich eine köstliche Mahlzeit gönnen. Am Ende des ersten Jahres können Sie sich eine schöne Reise gönnen. Ermutigen Sie sich, die nüchterne Leiter immer einen Schritt höher zu steigen.

Tipps

• Wenn Sie etwas zu feiern haben, gehen Sie nicht mit der Absicht aus, sich zu betrinken. Konzentrieren Sie sich darauf, warum Sie etwas zu feiern haben, und konzentrieren Sie sich auf die Menschen um Sie herum.
• Während nicht jeder Alkoholexzess ein Alkoholiker ist, kann Alkoholexzesse ein Zeichen von Alkoholismus sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Leben durch Alkohol negativ beeinflusst wird, Sie aber nichts dagegen tun können, sind Sie möglicherweise Alkoholiker. Wenn Sie befürchten, dass Ihre Alkoholexzesse mehr als eine schlechte Angewohnheit sind, wird empfohlen, dass Sie professionelle Hilfe suchen.

Warnungen

• Fahren Sie nicht unter dem Einfluss. Seien Sie verantwortlich und rufen Sie ein Taxi oder bleiben Sie nüchtern!
• Alkoholexzesse können zu Alkoholvergiftungen führen. Zu den Symptomen einer Alkoholvergiftung gehören: Verwirrtheit, Erbrechen, Krampfanfälle, langsame oder unregelmäßige Atmung, bläuliche oder blasse Haut, Unterkühlung und Bewusstlosigkeit. Wenn jemand getrunken hat und diese Symptome zeigt, rufen Sie sofort 911 an.