Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Geistig stark sein
• Teil 2 von 3: Körperlich stark sein
• Teil 3 von 3: Spirituell stark sein
• Tipps
• Warnungen

Im Falle eines Rückschlags sehen es manche Menschen nicht mehr und geraten mental in eine Abwärtsspirale. Andere wissen, wie man das Blatt wendet und sogar stärker herauskommt. Jeder ist von Zeit zu Zeit in einer schwierigen Position, aber einige Leute scheinen leichter mit Rückschlägen umzugehen. Befolgen Sie diese Anweisungen, um Ihre geistige, körperliche und geistige Stärke weiterzuentwickeln.

Schreiten

Teil 1 von 3: Geistig stark sein

1. Denken Sie daran, dass Sie die Kontrolle haben. Sie sind in Ihren Schuhen, wenn Sie die Macht über etwas haben und Ihren eigenen Kurs bestimmen. Ein schwacher Mensch fühlt sich schnell machtlos und hilflos. Unabhängig von den Umständen, in denen Sie sich befinden, gibt es immer Dinge, die Sie kontrollieren können, und Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Der Punkt ist, dass Sie sich auf das konzentrieren, was Sie können bestimmen. Machen Sie eine Liste der Dinge, die schief gehen, und listen Sie dann auf, was Sie tun können, um jede Situation einzeln zu verbessern. Erkennen Sie die Rückschläge auf der ersten Liste an und konzentrieren Sie Ihre Energie dann auf die zweite Liste: die Aktionspunkte, die zu Lösungen führen.
   • Studien an Menschen mit einem hohen Widrigkeitsquotienten haben gezeigt, dass diejenigen, die geistig belastbar sind, in einer bestimmten Situation immer einen Aspekt finden, den sie kontrollieren können, und dass sie sich auch dafür verantwortlich fühlen, Maßnahmen zu ergreifen, um etwas zu korrigieren, selbst wenn sein Problem verursacht wurde von jemand anderem. Menschen mit einem niedrigeren AQ verpassen Verbesserungsmöglichkeiten, fühlen sich nicht verantwortlich und gehen davon aus, dass sie ihre Situation nicht verbessern müssen, weil sie dies nicht verursacht haben.
2. Treffen Sie eine bewusste Entscheidung für eine positive Lebenseinstellung. Einige Situationen können nicht geändert werden. Obwohl es sehr schwierig ist, mit einer solchen Situation zu leben, können Sie immer die Kontrolle behalten, indem Sie Ihre Lebenseinstellung im Griff behalten. Wie Victor Frankl es ausdrückte: "Wir, die wir in Konzentrationslagern gelebt haben, können uns daran erinnern, wie Männer durch die Baracken gingen, um andere zu trösten, und wie sie ihr letztes Stück Brot verschenkten. Vielleicht gab es nicht viele wie sie, aber sie lieferte es. Beweis, dass dir alles weggenommen werden kann, außer der letzten menschlichen Freiheit - eine bestimmte Lebenseinstellung in jeder Situation zu wählen, deinen eigenen Weg zu wählen. " Was auch immer passiert, denken Sie weiter positiv.
   • Wenn jemand dein Leben ruiniert, sei nicht verärgert. Bleiben Sie stolz, bleiben Sie hoffnungsvoll und denken Sie daran, dass Ihnen niemand Ihre positive Lebenseinstellung nehmen kann. "Niemand kann Sie ohne Ihre Zustimmung minderwertig machen", sagte US-First Lady Eleanor Roosevelt einmal.
   • Lassen Sie nicht zu, dass eine Krise oder ein Rückschlag alle Aspekte Ihres Lebens beherrscht. Wenn Sie beispielsweise große Schwierigkeiten bei der Arbeit haben, sollten Sie Ihren Partner nicht herausfordern, wenn er nur hilfreich sein möchte. Stellen Sie durch die Kontrolle Ihrer eigenen Lebenseinstellung sicher, dass sich die Krise, in der Sie sich befinden, nicht wie ein Ölteppich ausbreitet. Menschen mit geistiger Belastbarkeit werden niemals eine Maus in einen Elefanten verwandeln, noch wird ein Rückschlag zu einem anderen führen.
   • Wenn es Ihnen hilft, merken Sie sich dieses Gebet für inneren Seelenfrieden und sagen Sie es, wenn Sie es brauchen: "Geben Sie mir den inneren Frieden, um die Dinge zu akzeptieren, die ich nicht ändern kann, den Mut, die Dinge zu ändern, die ich ändern kann, und die Weisheit Nenne den Unterschied. "
3. Entdecken Sie Ihre Lebensfreude wieder. Emotional starke Menschen betrachten jeden Tag als Geschenk. Sie versuchen es so zu gestalten, dass sie alles, was der Tag zu bieten hat, maximal nutzen. Denken Sie daran, dass Sie sich als Kind über die einfachsten Dinge aufregen könnten - mit Herbstblättern spielen, Gänseblümchen pflücken, Schneeflocken auf Ihrer Zunge schmelzen? Geh zurück zu diesen reinen Momenten des Glücks. Werde wieder dieses begeisterte Kind. Wie stark Sie geistig und emotional sind, hängt in hohem Maße davon ab, wie stark Ihre Lebensfreude ist.
4. Glaube an Dich. Schau, wie weit du es geschafft hast. Lebe von Tag zu Tag oder sogar von Moment zu Moment und du kannst alle Situationen überleben. Es wird nicht einfach und Sie sind nicht unbesiegbar. Machen Sie also einen Schritt nach dem anderen. Wenn Sie das Gefühl haben, kurz vor dem Zusammenbruch zu stehen, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch. Merk dir das:
   • Hör nicht auf Weltuntergangsjäger. Es wird immer Skeptiker geben, aus welchem ​​Grund auch immer. Seien Sie taub gegenüber ihren Kommentaren und beweisen Sie, dass sie falsch liegen. Erlaube ihnen nicht, dich zu demotivieren, nur weil sie selbst die Hoffnung verloren haben. Die Welt bittet Sie praktisch, es zu verbessern. Worauf wartest du?
   • Denken Sie an die Zeiten, in denen Sie erfolgreich waren. Verwenden Sie sie als Motivation auf Ihrem Lebensweg. Ob es eine gute Note für eine Zeitung war, ein schönes Treffen mit jemandem oder die Geburt Ihres Kindes, lassen Sie sich inspirieren, eine stärkere Persönlichkeit zu werden. Positiv zu sein zieht positive Einflüsse an!
   • Versuchen Sie es, versuchen Sie es und versuchen Sie es weiter. Eines Tages wirst du an dir zweifeln, weil du etwas ausprobiert hast und erfolglos warst. Wie auch immer, das ist nur ein Kapitel des Buches Ihres Lebens. Wenn etwas fehlschlägt, können Sie natürlich aufgeben und sich mit der Situation abfinden. Aber es ist besser, die Situation im weiteren Sinne oder aus einer anderen Perspektive zu sehen, als sich selbst aufzugeben und aufzugeben. Versuchen Sie es einfach noch einmal. Denn Misserfolge sind nur Verzögerungen auf dem Weg zum Erfolg.
5. Machen Sie nicht alles klar. Ist es richtig, dass jede Kleinigkeit, die Sie schrecklich nervt - ein Kollege, der eine Frage stellt, ein Autofahrer, der Sie abschneidet - so beunruhigend ist? Fragen Sie sich, ob und warum eine solche Verzweiflung die Aufregung wert ist. Versuchen Sie, einige Werte zu definieren, die für Sie wichtig sind, und kümmern Sie sich um nichts anderes. Wie die Sängerin und Hip-Hop-Pionierin Sylvia Robinson einmal sagte: "Einige Leute denken, dass Hartnäckigkeit Sie stark macht - aber manchmal lässt sie los."

   Versuchen Sie nicht, die Dinge persönlich zu nehmen. Um Ihren Seelenfrieden zu schützen, sollten Sie sich nicht zu sehr von anderen Menschen beeinflussen lassen. Wann immer eine Situation auftritt, in der jemand Sie unter Druck setzt, Sie dazu zu bringen, etwas zu tun, das Sie unangenehm macht oder das Sie an sich selbst zweifeln lässt, atmen Sie ein paar Mal tief durch, um sich zu konzentrieren. Dann lassen Sie sie wissen, was Sie brauchen, ob dies ein Moment ist, um über Dinge nachzudenken, oder ob sie Ihr Nein respektieren müssen.

   
   
6. Konzentrieren Sie sich auf die Menschen, die Ihnen am wichtigsten sind. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie sowie mit anderen, die positiv und unterstützend sind. Wenn niemand Zeit für dich hat, finde neue Freunde. Wenn Sie keine Freunde sind, helfen Sie anderen, denen es schlechter geht als Ihnen. Manchmal, wenn es so aussieht, als könnten wir unsere eigene Situation nicht verbessern, finden wir Stärke darin, die Situation eines anderen zu verbessern, was auch eine neue Perspektive oder unser eigenes Leben eröffnet.
   • Keine Frage - Menschen sind soziale Tiere. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass ein gutes soziales Leben einen wichtigen Beitrag zu unserer emotionalen und körperlichen Gesundheit leistet. Wenn Sie soziale Situationen als schwierig empfinden, lohnt es sich, Hilfe zu suchen. Dies ist ein Anfang:
     • Beginnen Sie ein gutes Gespräch mit jemandem
     • Mach dir keine Sorgen über Fehler - das ist noch nicht alles, was du über dich sagen kannst!
     • Überwinde eine zerbrochene Beziehung
     • Überwinde die Schüchternheit
     • Stellen Sie sich vor, Sie sind aufgeschlossen
7. Finden Sie eine gute Balance zwischen Arbeit und Freizeit, Ruhe und Anstrengung. Klingt einfach, nicht wahr? Es ist unglaublich unterschätzt, weil es so täuschend schwierig ist. Entweder arbeiten wir zu hart und sind immer unterwegs, oder wir gehen zu viel über die Ränder und hängen lustlos auf der Couch, während die Möglichkeiten zum Mitnehmen da sind. Eine gute Balance zwischen Arbeit und Entspannung, Ruhe und Aktivität sorgt dafür, dass Sie jede Phase genießen können. Das Gras erscheint auf der anderen Seite nicht grüner, da Sie weder in Ihrer Arbeit noch in Ihrer Entspannung eingeschränkt sind.
8. Sei dankbar für das, was du hast. Das Leben ist schwierig, aber wenn Sie genau hinschauen, werden Sie endlose Dinge finden, für die Sie dankbar sein können. Sei glücklich mit dem, was du hast, auch wenn das, was dich früher glücklich gemacht hat, nicht mehr da ist. Die Freude, die Sie von der Welt um Sie herum bekommen, gibt Ihnen die Kraft, durch die dunkelsten Stunden Ihres Lebens zu kommen. Seien Sie sich also dessen bewusst, was Sie haben, und genießen Sie es. Sicher, Sie bekommen vielleicht nicht das neue Shirt (oder was auch immer Sie wollen), aber zumindest können Sie diesen Computer und das Internet lesen und haben. Manche Menschen können nicht lesen, haben keinen Computer oder ein Dach über dem Kopf. Denk darüber nach.
9. Nimm die Dinge nicht zu ernst. Charlie Chaplin wusste ein oder zwei Dinge über Comedy. Er sagte berühmt: "Das Leben ist eine Tragödie, wenn Sie hineinzoomen, aber eine Komödie, wenn Sie herauszoomen." Sie werden leicht in Ihre eigenen kleinen Dramen verwickelt und halten Sie in Ihrem eigenen Kreis. Aber treten Sie einen Schritt zurück und sehen Sie Ihr Leben in einer größeren Perspektive, betrachten Sie es philosophischer, frecher und romantischer. Die endlosen Möglichkeiten, die Absurdität des Lebens - Sie werden gerne feststellen, wie glücklich Sie sind.
   • Denn seien wir ehrlich, nur das Leben schöner ist, wenn Sie das alles nicht so ernst nehmen. Und obwohl es nicht alles ist, was man im Leben erreichen kann, Spaß zu haben und glücklich zu sein, ist es wichtig, nicht wahr?
10. Denken Sie daran, dass nichts endgültig ist. Wenn Sie sich mitten in einer schmerzhaften oder traurigen Phase befinden und diesen Schmerz oder diese Traurigkeit nicht ändern können, treten Sie einen Schritt zurück und lassen Sie es geschehen. Wenn Sie in einer langen Zeit der Schwierigkeiten sind, erinnern Sie sich daran, dass alles vorbei sein wird.

Teil 2 von 3: Körperlich stark sein

1. Gesund ernähren. Eines der größten Hindernisse, die wir auf dem Weg zu einer stärkeren körperlichen Gesundheit überwinden müssen, ist die tägliche gesunde Ernährung. Wer weiß nicht: Ein Besuch in der Snackbar ist verlockend, während wir uns eine gesunde Mahlzeit aus Brokkoli und Fisch versprochen hatten. Was wäre, wenn wir uns davon überzeugen würden, dass gesunde Ernährung jeden Tag wichtig ist? Würden wir unsere Essgewohnheiten ändern?
   • Konzentrieren Sie sich insbesondere auf den Verzehr von Obst und Gemüse. Ergänzen Sie dies mit mageren Proteinen, die in Huhn, Fisch, Milchprodukten, Nüssen und Bohnen enthalten sind.
   • Kennen Sie den Unterschied zwischen komplexen und einfachen Kohlenhydraten und versuchen Sie immer, sich für die komplexen Kohlenhydrate zu entscheiden, die normalerweise langsamer absorbiert werden und mehr Ballaststoffe enthalten.
   • Bevorzugen Sie gesunde Fette. Ungesättigte Fette wie Olivenöl und Omega-3-Fettsäuren, die in Lachs und Leinsamen enthalten sind, sind in Maßen gut für Ihre Gesundheit. Vermeiden Sie ungesunde Fette wie gesättigte Fette und Transfette.
   • Variieren Sie Ihre Ernährung. Ernährung ist nicht nur da, um Ihnen Muskelmasse zu geben. Genießen Sie es, es wird Sie zu einer angenehmeren Person machen und es wird Sie fitter machen.
2. Übung. Stark zu werden ist mehr als Krafttraining. Wenn Sie stark werden, verwenden Sie Ihren Körper, um Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und Ihre Ausdauer zu verbessern. Es gibt endlose Übungen, mit denen Sie versuchen können, jeden Muskel in Ihrem Körper anzusprechen, aber am wichtigsten ist, dass Bewegung zur Gewohnheit wird. Trainieren Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang, auch wenn diese 30 Minuten aus 20 Minuten Gehen mit dem Hund und 10 Minuten "Dehnen" bestehen!
3. Arbeite mit Gewichten. Der Aufbau Ihrer Muskeln hilft Ihnen, stark zu bleiben, aber stark zu werden ist der schwierigste Teil. Beim Gewichtheben bauen Sie Ihr Muskelgewebe ab, danach repariert und stärkt es sich. Für eine optimale Muskelkraft arbeiten Sie an Ihrem gesamten Körper. Sie möchten nicht wie ein Bodybuilder aussehen, der seinem Bizeps so viel Aufmerksamkeit schenkt, dass er nicht auf die Beine kommt.
   • Bauen Sie Muskeln in Ihrer Brust auf
   • Bauen Sie Muskeln in Ihren Oberschenkeln und Beinen auf
   • Bauen Sie Muskeln in Ihren Armen und Schultern auf
   • Bauen Sie Muskeln in Ihrem Oberkörper auf
4. Genug Schlaf bekommen. Um Muskeln wieder aufzubauen, Stress abzubauen und das emotionale Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, benötigt ein Erwachsener zwischen 8 und 10 Stunden Schlaf. Du wirst nie ein Jerommeke, wenn du 4 Stunden pro Nacht schläfst. Und wenn Sie in einer Nacht nicht gut oder nicht lange genug schlafen, machen Sie Ihren Schlafentzug in der nächsten Nacht wieder wett.
5. Beschäftige dich nicht mit sogenannten schlechten Gewohnheiten wie Zigaretten, Alkohol oder anderen Drogen. Jeder versteht, dass das Rauchen von Zigaretten, der Konsum von Drogen und das Trinken von zu viel zu Krankheit führen. Und doch scheinen wir uns sagen zu können, dass die Dinge nicht schlecht sind, oder wir vergessen der Einfachheit halber die schädlichen Auswirkungen von Alkohol und Drogen am Ende des Tages. Um Ihnen zu helfen, kluge Entscheidungen zu treffen, finden Sie hier einige Statistiken, die Nikotin und Alkohol aus einer anderen Perspektive betrachten:
   • In den Niederlanden sterben jedes Jahr rund 13.000 Menschen an den Folgen des Rauchens. Und Raucher sterben durchschnittlich 13 bis 14 Jahre früher als Nichtraucher. Sie werfen nicht nur Zigarettenkippen in den Müll, sondern fast ein Fünftel Ihres Lebens.
   • Alkohol ist an 49% der Morde, 52% der Vergewaltigungen, 21% der Selbstmorde, 60% der Kindesmisshandlung und mehr als 50% der Verkehrstoten beteiligt.

Teil 3 von 3: Spirituell stark sein

1. Schließe dich einer Macht an, die größer ist als du selbst. Ob dies nun eine der semitischen Religionen (Christentum, Judentum, Islam) oder nur die Macht des Universums ist, erkennen Sie, dass Spiritualität Sie und Ihre eigenen Überzeugungen vollständig und ausschließlich betrifft. Sie müssen nicht an Gott glauben, um an eine größere spirituelle Realität zu glauben. Erforschen Sie Ihre eigenen Überzeugungen und die anderer und erleben Sie sie in einem Kontext, in dem Sie du erkennst am meisten.
2. Stellen Sie immer Fragen und hören Sie nie auf zu lernen. Werden Sie geistig und geistig "stark" aktiv sind nicht unbedingt gleich. Jemand, der geistig aktiv ist, stimmt einem Glauben oder Glauben zu, stellt jedoch den Nutzen oder die Prinzipien dieses Glaubens nicht in Frage. Die spirituell starke Person stellt Fragen zu heiligen Texten, untersucht bestimmte Verhaltensweisen und sucht immer nach Antworten, beides innerhalb wie Draußen die Rahmenbedingungen seines Glaubens.
   • Ein geistig starker Christ zum Beispiel hat kein Problem damit, mit einem Atheisten über die Orthodoxie der Bibel zu streiten. Er wird es als einen Lernmoment sehen, eine Einführung in eine andere Perspektive. Seine Überzeugung wird normalerweise durch ein solches Gespräch gestärkt, und wenn nicht, wird der Zweifel als ruhig und gründlich angesehen.
3. Beeinflussen Sie niemals die Überzeugungen von jemandem negativ. Stellen Sie sich vor, ein Nachbar oder ein völlig Fremder wäre auf Sie zugekommen und hätte Ihnen gesagt, dass Ihre Überzeugungen völlig unbegründet sind, nur um Ihnen ihre Überzeugungen aufzuzwingen - alles ohne Ihre Erlaubnis. Wie würdest du dich fühlen? Wahrscheinlich nicht so gut. Genau so fühlen sich die Menschen, wenn sie sie zu ihrem Glauben bekehren wollen. Bringen Sie Ihren eigenen Glauben mit den Menschen um Sie herum in Einklang, indem Sie ihn ihnen so wenig wie möglich aufzwingen.
4. Achten Sie darauf, was Ihr Leben lebenswert macht. Die meisten Religionen und spirituellen Schulen glauben an die Idee des Segens, was Hilfe (oder Anerkennung) von oben bedeutet: von Gott oder vom Universum. Womit bist du gesegnet?
   • Versuchen Sie, diese Übung eine Woche lang durchzuführen, damit Sie wissen, wer und was Sie glücklich macht. Suchen Sie an sieben aufeinander folgenden Tagen nach dem Segen eines:
     • Familienmitglied
     • Nachbar oder Nachbar
     • Freund
     • Kollege von der Arbeit
     • Fremder
     • Kind
     • Feind
5. Gib Liebe, wo immer du bist. Spirituelle Stärke läuft letztendlich auf das Prinzip hinaus, dass höhere Mächte ein Geheimnis sind, aber dass Nächstenliebe selbstverständlich ist. Verändere die Welt zum Besseren, indem du Liebe gibst. Dies kann einfach dadurch geschehen, dass Obdachlose ernährt werden oder ein Teil Ihres eigenen Vermögens aufgegeben wird, um jemand anderen aus der Armut zu befreien. Liebe geben bringt uns alle dem Verständnis des Geheimnisses näher, das die Menschheit verbindet.

Tipps

• Sie werden von Zeit zu Zeit einen Fehler machen, aber Sie können damit umgehen. Die Schwierigkeiten, die Sie jetzt überwinden möchten, werden in ein paar Jahren nicht mehr so ​​wichtig sein. Sie könnten bis dahin mit etwas Humor darauf zurückblicken. Tu einfach, was du schon immer machen wolltest und lass dich nicht von Doomsday-Denkern abschrecken, sondern kämpfe für deine Ideale, wenn du musst!

Warnungen

• In schwierigen Zeiten sind wir verletzlicher als je zuvor und es ist verlockend, Dinge zu tun, die wir sonst niemals tun würden. Sie suchen vielleicht verzweifelt nach einer Möglichkeit, aus einer Situation herauszukommen oder diese Situation zu rechtfertigen, aber es ist niemals zu Ihrem Vorteil, den einfachsten Weg zu gehen. Lassen Sie sich unter anderem nicht von der verführerischen Betäubung von Alkohol und Drogen täuschen. Wenn Sie Ihrem Ärger entfliehen möchten, tauchen Sie in alles ein, woran Sie sich festhalten können, wie Musik, Literatur oder Kunst.