Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 4: Passen Sie Ihre Perspektive an
• Teil 2 von 4: Kontrolle Ihrer Stimmungsschwankungen vor Ort
• Teil 3 von 4: Entwicklung eines ausgewogeneren Lebensstils
• Teil 4 von 4: Ursachen identifizieren
• Warnungen

Es ist dir millionenfach passiert. Du gehst die Straße entlang und fühlst dich gut, wenn dich eine Interaktion mit einem Freund oder einem Fremden oder sogar ein zufälliger Gedanke in einen Pool der Verzweiflung stürzt. Oder vielleicht entspannen Sie sich mit Freunden und geraten nach einem unschuldigen Kommentar in Wut. Wenn Sie regelmäßig Stimmungsschwankungen erleben, die schwer zu kontrollieren sind, ist es Zeit, Maßnahmen zu ergreifen.

Schreiten

Teil 1 von 4: Passen Sie Ihre Perspektive an

1. Optimismus entwickeln. Stimmungsschwankungen sind normalerweise mit der anhaltenden Erwartung verbunden, dass schlimme Dinge passieren werden - mit anderen Worten negative Gedanken. Sie können beispielsweise nach einer Anwendung auf eine Nachricht warten und nach einem Tag davon ausgehen, dass Sie es nicht waren. Oder vielleicht hat deine Mutter dir gesagt, du sollst dir etwas sagen, und du nimmst automatisch an, dass sie todkrank ist. Diese negativen Gedanken sind normalerweise nicht nur falsch, sondern können sich auch dramatisch auf Ihre Stimmung auswirken. Sie können Sie sehr wütend oder verärgert machen, und normalerweise ohne "echten" Grund. Es gibt zwei verschiedene Tricks, mit denen Sie versuchen können, mit diesen ungesunden automatischen Gedanken umzugehen:
   • Machen Sie einen Schritt zurück und entspannen Sie sich. Denken Sie an alle anderen möglichen Szenarien, anstatt immer das Schlimmste anzunehmen. Auf diese Weise können Sie erkennen, dass das schlimmste Szenario wahrscheinlich nicht eintreten wird, und es macht keinen Sinn, sich aufzuregen, bis Sie weitere Informationen haben.
   • Sie können sich auch mit dem schlimmsten Szenario befassen und sich für alle Fälle darauf vorbereiten. Indem Sie sicherstellen, dass Sie auf das schlimmste Szenario gut vorbereitet sind, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes lenken. anstatt zu lange über die unvorhersehbaren Konsequenzen nachzudenken, die dies haben könnte.
2. Vermeiden Sie es, negative Ergebnisse zu übergeneralisieren. Übergeneralisierung ist eine weitere Möglichkeit, sich selbst in schlechte Laune zu versetzen. Vielleicht hatten Sie eine schlechte Interaktion mit einem Date oder einem Kollegen. Na und? Sie mögen denken, dass dies bedeutet, dass Sie niemals wahre Liebe finden oder gefeuert werden, aber denken Sie nicht, dass diese eine Situation ein entscheidender Faktor für den Rest Ihres Lebens sein wird. Diese Übergeneralisierung wird Sie bestimmt launisch und verärgert machen, aber es gibt eine Möglichkeit, sie zu bekämpfen.
   • Erinnern Sie sich daran, dass das, was passiert ist, ein Einzelfall ist. Anstatt davon auszugehen, dass ein Vorfall (z. B. eine Meinungsverschiedenheit mit einem Datum oder einem Mitarbeiter) die gesamte Beziehung zu dieser Person kennzeichnet, sehen Sie, was es ist - ein Vorfall: etwas, das nicht sehr oft vorkommt. Wenn Sie sich an all den Erfolg erinnern, den Sie in diesem Bereich hatten, sei es in Ihrem Arbeitsleben oder in Ihrem Liebesleben, können Sie sich entspannen - Sie werden feststellen können, dass Sie überhaupt nicht da sind. Schweres Heben.
3. Machen Sie Platz für die Grauzonen des Lebens. Das Denken nur in extremen „Schwarz-Weiß“ -Begriffen (wie perfekt gegen katastrophal oder schön gegen hässlich usw.) ist mit Stimmungsschwankungen sowie plötzlichen Schwankungen des Affekts verbunden - es wurde sogar bewiesen.
   • Es ist erwiesen, dass die Fähigkeit, sich mit Ideen und Emotionen auseinanderzusetzen, die Sie durch die Interaktion mit der Welt gewinnen, stark eingeschränkt ist, wenn Sie sich zu sehr auf nur ein Ergebnis konzentrieren. Wenn Sie alles als schwarz oder weiß ansehen (wie zum Beispiel: jemand macht Sie glücklich oder unglücklich, Erfolg oder Misserfolg, schön oder hässlich), werden Sie eine Vielzahl von Erfahrungen verpassen.
   • Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Welt viel nuancierter ist. Die Welt ist grau; nicht schwarz und weiß. Es gibt viele andere Ergebnisse als vollständigen Erfolg oder völligen Misserfolg.
   • Vielleicht wurde Ihr letztes Geschäft abgebrochen. Sehen Sie sich jetzt als völligen Misserfolg in der Geschäftswelt? Absolut nicht. Sie haben genug Erfolg gehabt und auch ein paar Rückschläge gehabt. Hier werden Sie eine echte und ausgeglichene Person.
   • Betrachten Sie es als wertvolle Erfahrung, wenn etwas nicht Ihren Wünschen entspricht. Wenn Sie keinen bestimmten Job bekommen haben, heißt das nicht, dass Sie keine Fähigkeiten haben. Dies bedeutet, dass dieser Job möglicherweise nicht sehr gut zu Ihnen passt. Die Welt ist groß und es gibt noch viele Möglichkeiten für Sie! Lassen Sie sich von dieser einen Ablehnung (oder diesen vielen Ablehnungen) nicht sagen, wer und was Sie sind. Lassen Sie sich nicht von Ablehnung in eine dunkle emotionale Ecke treiben.
4. Lerne über dich selbst zu lachen. Wenn es darum geht, Ihre Stimmungsschwankungen zu kontrollieren, können Sie am besten einen Schritt zurücktreten und über sich selbst lachen. Menschen, die zu Stimmungsschwankungen neigen, nehmen sich oft sehr ernst, was es schwierig macht, sich über sich selbst lustig zu machen, sich über sich selbst lustig zu machen oder sogar über ein Debakel zu lachen, in dem sie sich befunden haben. Aber wenn Sie Ihre Stimmungsschwankungen kontrollieren möchten, müssen Sie in der Lage sein, über sich selbst zu lachen. Lass nicht zu, dass all die kleinen Dinge, die dir das Leben bietet.
   • Angenommen, Sie holen Ihr Date ab und ein Vogel kackt auf Ihrem Kopf. Sie können wählen, ob Sie in Wut ausbrechen, verärgert oder frustriert werden möchten. Sie können auch einen Schritt zurücktreten und denken: "Wow, wie stehen die Chancen dafür ?!" Oder: "Nun, zumindest kann ich den Kindern eine schöne Geschichte über unser erstes Date erzählen!" Natürlich gibt es auch Situationen, über die man absolut nicht lachen kann. Aber für all diese anderen Situationen ist es nützlich, ein wenig leicht zu denken. Dies hilft Ihnen, stark zu bleiben und Ihre Stimmungsschwankungen in schwierigen Situationen in Schach zu halten.
5. Denken Sie objektiv über Ihre Situationen nach. Machen Sie einen Schritt zurück und überlegen Sie es sich zweimal. Möglicherweise müssen Sie eine Pause einlegen, um Ihre Erwartungen an den aktuellen Stand der Dinge anzupassen. Manchmal kann ein schlechtes Gefühl auf Sie zukommen, wenn Sie 15 Minuten lang nach einem Parkplatz im Supermarkt suchen. Während Sie vielleicht denken, dass dies zu dieser Zeit das Ende der Welt ist, denken Sie darüber nach, was Sie tatsächlich stört. Ist es wirklich so seltsam, dass es kurz vor dem Abendessen im Supermarkt so voll ist? Sind Sie wirklich wütend über etwas Triviales wie einen Parkplatz oder sind Sie wirklich wütend über die unsinnigen Kommentare, die Ihr Kollege heute früher gemacht hat? Fragen Sie sich, ob es im Gesamtbild wirklich eine wichtige Rolle spielt. Vielleicht tust du das, aber wahrscheinlich verwandelst du eine Mücke in einen Elefanten.
   • Oft lassen wir eine Abstimmung durchsetzen, ohne wirklich über die Quelle nachzudenken. Während es manchmal keinen Sinn macht zu wissen, dass es keine logische Erklärung für Ihre aktuelle Stimmung gibt, kann es Ihnen manchmal tatsächlich helfen, sich zu entspannen und abzukühlen. Auf diese Weise können Sie sehen, dass die Dinge nicht so schlecht sind, wie Sie sich fühlen.
   • Denken Sie an Ihre Situation, als wären Sie jemand anderes. Was würdest du dir sagen? Würden Sie denken, dass die Situation, in der Sie sich befinden, wirklich eine so große Sache ist?

Teil 2 von 4: Kontrolle Ihrer Stimmungsschwankungen vor Ort

1. Wissen, wann man wegläuft. Denken Sie daran, dass es manchmal am besten ist, Situationen zu verlassen, in denen die Emotionen zu hoch sind. Entschuldigen Sie sich und gehen Sie weg, wenn Sie Aufregung, Wut, Ressentiments oder andere negative Emotionen verspüren und für das bürgen können, was Sie tun oder sagen werden. Sie können die Situation auch einfach verlassen, ohne etwas zu sagen. Dies ist möglicherweise nicht die Lösung, die Sie gerne sehen würden. Sie können jedoch vermeiden, etwas zu tun oder zu sagen, das Sie später bereuen werden.
   • Wenn die Emotionen in einer Diskussion hoch sind, können Sie etwas sagen wie: "Es tut mir leid, aber ich brauche nur ein paar Minuten, um meine Gedanken klar zu machen." Dann finden Sie einen ruhigen Ort, um darüber nachzudenken, was passiert ist.
   • Wenn Sie weggehen und sich Ihre Atmungs- und Denkmuster wieder normalisieren, können Sie rationaler mit der Situation umgehen. Dann können Sie erwägen, sich wieder der Situation oder dem Konflikt anzuschließen.
2. Machen Sie eine fünfminütige Pause. Manchmal muss man nur die Pause-Taste drücken und sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich zu entspannen und alles zu klären. Machen Sie eine fünfminütige Pause, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Emotionen sprudeln, sei es aufgrund eines E-Mail-Austauschs oder einer unangenehmen Situation im Supermarkt. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und versuchen Sie, sie wieder auf ein normales Niveau zu bringen. Warten Sie, bis Sie nicht mehr wütend sind, bevor Sie zur Situation zurückkehren. Wisse, dass du dich wirklich nicht schämen solltest, eine Pause zu machen, damit du beruhigt zurückkehren kannst.
   • Versuchen Sie während Ihrer Pause, bis zehn zu zählen und tief durchzuatmen. Dieser Akt wird seit jeher praktiziert und ist sehr effektiv. Das liegt daran, dass es Sie ablenkt und Zeit zwischen dem Vorfall und der Reaktion lässt - dies verhindert, dass Ihre Emotionen Sie besiegen.
   • Manchmal müssen Sie nur Ihre Umgebung ändern. Beispielsweise haben Sie möglicherweise das Gefühl, den ganzen Tag in Ihrem Büro eingesperrt zu sein. Wenn ja, können Sie nach draußen gehen, um frische Luft zu schnappen. Vielleicht sind Sie den ganzen Tag von Ort zu Ort gefahren und müssen sich nur hinsetzen. Was auch immer es ist, eine kurze Pause von dem, was Sie tun, kann sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken.
3. Sprich mit einem Freund darüber. Wenn Sie wirklich schlechte Laune haben, die Sie einfach nicht loswerden können, ist es manchmal am besten, mit einem guten Freund und Berater darüber zu sprechen. Sie werden sich viel besser fühlen, wenn Sie Ihre Wut, Traurigkeit oder Frustration ausdrücken können. Sie werden sich auch viel weniger allein fühlen. Wenn Sie wissen, dass es jemanden gibt, der Sie durch dick und dünn unterstützt, können Sie die Stimmungsschwankungen besser kontrollieren, da Sie Trost darin finden, dass Ihnen jemand Rat und Hilfe geben kann.
   • Denken Sie jedoch daran, dass wenn Sie immer jemanden anrufen, wenn Sie verärgert sind, und dann die ganze Zeit über den Vorfall sprechen, dies Ihre negativen Gefühle tatsächlich verstärken kann. Lernen Sie sich selbst kennen und entscheiden Sie selbst, ob das Gespräch mit jemandem die beste Wahl für Sie ist.
4. Finde ein beruhigendes Ritual. Jeder tut etwas anderes, um seinen „ruhigen Ort“ zu finden. Experimentieren Sie ein wenig, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Einige Leute machen einen Spaziergang, um ihre Gedanken zu klären. Andere setzen sich mit einer Tasse Pfefferminze oder Kamillentee in den Sessel. Einige hören gerne klassische Musik oder Jazz oder spielen lieber ein paar Minuten mit ihrem geliebten Haustier. Finden Sie heraus, was Sie beruhigt und was Ihnen hilft, Ihre Emotionen in Schach zu halten. Versuchen Sie, einen Weg zu finden, um Ihren "Sweet Spot" zu finden, wenn Sie eine Ihrer Stimmungen stört.
   • Versuchen Sie, Ihr beruhigendes Ritual zu beenden, wenn Sie schlechte Laune verspüren. Oder zumindest versuchen, so weit wie möglich zu kommen. Leider haben Sie nicht immer die Dinge zur Hand, die Sie ruhig oder glücklich machen, aber Sie sollten versuchen, Ihr Bestes zu geben. Wenn Kräutertee Ihr Ding ist, bringen Sie eine Packung Tee zur Arbeit. Wenn Ihre Katze Sie immer beruhigen kann, speichern Sie ein Bild Ihrer Katze auf Ihrem Telefon - auf diese Weise können Sie sich jederzeit und überall zum Lächeln bringen.
5. Denken Sie nach, bevor Sie etwas sagen. Auch dies ist eine wichtige Regel, wenn es darum geht, Ihre Stimmungsschwankungen zu kontrollieren. Möglicherweise fühlen Sie sich schlecht gelaunt und sagen etwas, das alle schlechter fühlen lässt - sagen Sie etwas, das Sie bereuen. Wenn Sie das Gefühl haben, wütend zu werden, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu beraten. Fragen Sie sich, ob das, was Sie sagen möchten, für Sie wirklich hilfreich und produktiv ist oder ob es andere Möglichkeiten gibt, sich auszudrücken oder Ihre Ziele zu erreichen. Selbst eine Pause von einigen Sekunden kann Ihnen helfen, sich wieder zu erholen und die Kontrolle über sich selbst zu übernehmen.
   • Wenn Sie etwas sagen, das Sie nicht wirklich meinen, kann dies zu Reaktionen führen, die die Situation eskalieren. Wahrscheinlich fühlen Sie sich dadurch viel schlechter.
6. Iss etwas. Viele Menschen fühlen sich verärgert, wütend oder gereizt, wenn ihr Blutzucker niedrig ist und sie etwas essen müssen. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass grundlegende physiologische Bedürfnisse (wie der Bedarf an Nahrung) Einfluss darauf haben können, wie wir bestimmte Situationen wahrnehmen. Das Ignorieren dieser physiologischen Grundbedürfnisse kann dazu führen, dass wir Bedrohungen in unserem sozialen Umfeld wahrnehmen, die möglicherweise gar nicht existieren oder zumindest in unserem täglichen Leben nicht als wichtig angesehen werden.
   • Überprüfen Sie, wann Sie das letzte Mal gegessen haben. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie eine Mahlzeit ausgelassen haben oder dass Sie mehrere Stunden lang nichts gegessen haben, ohne es zu wissen. Wenn Sie sich launisch fühlen, können Sie einen gesunden Snack wie einen Apfel, eine Handvoll Mandeln oder Joghurt genießen. Es kann dazu führen, dass Sie sich etwas abkühlen.
   • Es ist am besten, darauf vorbereitet zu sein. Stellen Sie sicher, dass Sie Situationen vermeiden können, in denen Sie aufgrund von Hunger mürrisch werden. Nehmen Sie immer eine Banane, einen Müsliriegel oder eine kleine Tüte Nüsse mit, damit Sie nie hungern.
7. Spazieren gehen. Es ist erwiesen, dass das Gehen Menschen hilft, ihre schlechte Laune zu bekämpfen. Eine halbe Stunde an der frischen Luft zu laufen kann helfen, Stress abzubauen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, Fettleibigkeit und sogar einige Arten von Krebs zu senken.
   • Machen Sie das Gehen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine und gehen Sie spazieren, wenn Sie sich verkrustet fühlen. Konzentrieren Sie sich auf den Rhythmus Ihres Körpers und den Klang Ihres Atems - Sie werden feststellen, dass Sie es geschafft haben, einer Ihrer Stimmungen zu entkommen.
   • Sie können schlechte Laune haben, weil Sie den ganzen Tag drinnen sind und sich ständig um Ihre Probleme sorgen. Wenn Sie einen Spaziergang machen, werden Sie sehen, dass andere Leute auch nur ihr Ding machen; Es kann Ihnen helfen zu erkennen, dass Ihnen eine ganze Welt außerhalb von Ihnen und Ihren Problemen offen steht.
8. Führe ein Tagebuch. Wenn Sie ein Tagebuch führen, können Sie Ihre Stimmungsschwankungen im Auge behalten. Es kann Ihnen helfen, darüber nachzudenken, wie Sie in bestimmten Situationen vermeiden können, sich aufzuregen oder zu überreagieren. Sie können darüber schreiben, was mit Ihrem Tag passiert ist, und sogar Zeiten erwähnen, in denen Sie sich glücklich oder traurig, verängstigt oder frustriert fühlten. Dies kann Ihnen helfen, die Muster Ihrer Stimmungen zu verstehen. Zum Beispiel können Sie abends launischer werden oder wenn Sie mit bestimmten Leuten rumhängen. Wenn Sie wissen, was Sie denken und fühlen, können Sie sich Ihrer Stimmungen bewusster werden - und sie so besser kontrollieren.
   • Versuchen Sie, mindestens alle zwei Tage in Ihr Tagebuch zu schreiben. Dies wird Ihnen helfen, eine Routine zu entwickeln, die es Ihnen ermöglicht, sich zurückzulehnen und eine Weile nachzudenken. anstatt Dinge zu tun, ohne vorher nachzudenken.
9. Finden Sie einen Weg, um Ihre Auslöser zu adressieren. Jeder hat einen bestimmten Auslöser - etwas, das ihn entzündet und ihn launisch macht. Wenn Sie wissen, was Ihre Auslöser sind, können Sie einen Plan für den Umgang mit ihnen erstellen. Im Idealfall sollten Sie Ihre Auslöser vermeiden, z. B. einen Freund, der Sie immer wieder niederwirft oder durch bestimmte Bereiche Ihrer Heimatstadt fährt. Leider kommt es häufig vor, dass Sie Auslöser nicht vermeiden können und dass Sie sich tatsächlich mit den Dingen befassen müssen, die Sie stören und die Stimmungsschwankungen verursachen. Es ist daher wichtig, bestimmte „Bewältigungsmechanismen“ zu entwickeln, damit Sie lernen können, diese Auslöser zu steuern. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Stimmungen besser zu verwalten, wenn Sie erneut auf Ihre Auslöser stoßen.
   • Wenn beispielsweise Staus ein Auslöser für Sie sind, können Sie im Auto eine entspannende Klassik- oder Jazz-CD einschalten. Wenn ein bestimmter Mitarbeiter Sie verrückt macht, können Sie versuchen, sie nach Möglichkeit zu vermeiden oder die Interaktion mit dieser Person zu minimieren. Genau wie bei körperlicher Anstrengung geht es darum, Ihre persönlichen Grenzen zu überschreiten und sich nicht zu sehr zu zwingen.
   • Wenn Sie Ihren Auslösern nicht ausweichen können - wenn Ihr Chef beispielsweise ein Auslöser ist - gehen Sie Schritt für Schritt vor. Versuchen Sie, jede einzelne Interaktion in einen Kontext zu stellen, damit Sie sich daran erinnern können, was Sie kontrollieren können und was nicht. Wenn Ihr Chef ständig unhöflich ist oder Sie in unangenehme Situationen bringt, können Sie Ihre Optionen überprüfen, um diese Situation zu entschärfen. Sie können beispielsweise nach einem anderen Job suchen, ein Interview mit dem Chef Ihres Chefs führen oder ihm das Feedback direkt geben. Erinnern Sie sich einfach daran, dass Sie nur IHRE Handlungen kontrollieren und nicht kontrollieren können, was andere Leute tun oder sagen.

Teil 3 von 4: Entwicklung eines ausgewogeneren Lebensstils

1. Viel Schlaf bekommen. Schlafentzug kann Sie auch anfällig für launische oder schwierige Stimmungen machen, und wenn Sie routinemäßig zu wenig Schlaf bekommen, können Sie sich lethargisch oder gereizt fühlen. Es kann Ihnen das Gefühl geben, dass Sie nicht die Kontrolle über Ihren Körper und Geist haben. Obwohl die Schlafbedürfnisse von Person zu Person unterschiedlich sind, benötigen die meisten Menschen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie wissen, wie viel Schlaf Sie brauchen, können Sie versuchen, sich daran zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie ins Bett gehen und jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufstehen.
   • Möglicherweise bemerken Sie nicht einmal, dass Ihnen der Schlaf entzogen ist, weil Sie so viel Koffein trinken, um dieses Defizit auszugleichen. Sie werden sich viel besser und weniger unzufrieden fühlen, wenn Sie weniger Koffein trinken und mehr Schlaf bekommen.
2. Reduzieren Sie Ihren Stress. Während viele Schritte in diesem Abschnitt Ihnen helfen können, den Stress abzubauen, ist es immer der erste Schritt, sich Ihres Stressniveaus bewusst zu werden - nur dann können Sie Schritte unternehmen, um den Stress abzubauen. Unsere Emotionen zeigen an, wenn etwas physisch oder physiologisch nicht stimmt. Es ist daher wichtig, sorgfältig über die Dinge nachzudenken, die Ihnen so viel Stress, Angst oder sogar Ärger verursachen. Dann müssen Sie Wege finden, um mit diesen Dingen umzugehen. Es gibt viele Schritte, die Sie unternehmen können, um Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern.
   • Wenn Ihr Kalender zu voll ist, können Sie feststellen, ob es soziale Probleme oder Arbeitspflichten gibt, auf die Sie verzichten können. Untersuchungen haben gezeigt, dass Stress zunimmt und die Produktivität abnimmt, wenn wir weniger Zeit mit Freunden und Familie verbringen, als wir möchten. Es ist daher wichtig, genügend Freizeit einzuplanen, um mit Freunden und der Familie in Kontakt zu treten.
   • Wenn eine bestimmte Beziehung in Ihrem Leben Stress verursacht, müssen Sie daran arbeiten. Egal, ob es sich um eine angespannte Situation mit Ihren Eltern oder mit Ihrem Partner handelt, das Motto ist immer dasselbe: Je früher Sie darüber sprechen, desto besser.
   • Nehmen Sie sich mehr Zeit zum Entspannen. Entspannung gibt es in allen Formen und Größen, wie Yoga, ein warmes Bad, Meditation oder Lachen mit Freunden. Zum Beispiel ist Meditation unglaublich einfach durchzuführen, kann den Blutdruck senken und Symptome von Angstzuständen und Depressionen lindern.
3. Verbrauchen Sie nicht zu viel Koffein. Wenn Sie mehr als die durchschnittliche Dosis Koffein (in der Regel zwei oder drei Tassen) pro Tag konsumieren, kann dies erheblich zu Stimmungsschwankungen beitragen. Es kann Angst und / oder Blutdruck erhöhen. Das heißt, einige Leute kümmern sich überhaupt nicht um vier Tassen Kaffee pro Tag, während andere sich schon nach einer Tasse anders fühlen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Koffein teilweise für Ihre Stimmungsschwankungen verantwortlich ist - wenn Sie beispielsweise der Meinung sind, dass der Großteil Ihrer Stimmungsschwankungen während oder kurz nach dem Trinken von Koffein ausgelöst wird -, sollten Sie Ihr Bestes tun, um das Koffein allmählich abzubauen. Sie werden erstaunt sein, wie viel besser Sie sich fühlen und je mehr Sie sich unter Kontrolle fühlen.
   • Versuchen Sie, von Kaffee auf Tee umzusteigen. Einige Leute sagen, dass das Koffein im Tee sie anders beeinflusst als das im Kaffee. Übrigens kann auch der Koffeingehalt verschiedener Tees variieren. Beispielsweise enthält grüner Tee im Allgemeinen (fast die Hälfte) weniger Koffein als schwarzer Tee. Experimentieren Sie also ein wenig, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
   • Versuchen Sie auch, Ihren Kaffee oder Tee langsamer zu trinken. Sie sind anfälliger für Stimmungsschwankungen, wenn Sie in weniger als zehn Minuten eine ganze Tasse Kaffee trinken.
   • Vermeiden Sie Energy Drinks. Diese Getränke lassen Sie hüpfen und können bei Menschen, die normalerweise nicht darunter leiden, sogar Stimmungsschwankungen verursachen.
4. Trink nicht zu viel Alkohol. Das Trinken von mehr als einem Glas Wein pro Tag kann zu erhöhten Stimmungsschwankungen führen. Wenn Sie Alkohol trinken, insbesondere kurz vor dem Schlafengehen, können Sie unruhig schlafen und morgens müde und mürrisch aufwachen. Sie sind auch anfälliger für Stimmungsschwankungen, wenn Sie Alkohol trinken, weil Alkohol ein Depressivum ist. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum auf ein Minimum oder hören Sie ganz auf, Alkohol zu trinken.
   • Wie Alkohol sollten Sie auch illegale Drogen vermeiden. Sie können Stimmungsschwankungen verschlimmern und eine Vielzahl anderer körperlicher und emotionaler Probleme verursachen.
5. Regelmäßig Sport treiben. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig Sport zu treiben. Dies kann Ihnen helfen, überschüssige Energie zu verbrennen und einen geeigneten Ausgang für Ihre Gefühle zu finden. Mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag helfen Ihnen zwar nicht dabei, Stimmungsschwankungen vollständig zu kontrollieren, aber es kann Ihnen helfen, mehr Kontrolle über Ihren Geist und Körper zu haben. Übung kann auch Ihre Gedanken vom Wandern abhalten und Sie einladen, Ihre Aufmerksamkeit für etwas anderes zu scheuen. Es ist auch wichtig zu wissen, dass Bewegung echte emotionale und körperliche Vorteile hat, einschließlich der Reduzierung von Stress und der Senkung des Blutdrucks.
   • Finden Sie eine Routine oder einen Zeitplan, der zu Ihnen passt. Denken Sie zum Beispiel an Yoga, Schwimmen, Tanzen, Laufen oder irgendetwas anderes, das es Ihnen ermöglicht, ins Schwitzen zu kommen. Wenn Sie mit körperlicher Aktivität noch nicht vertraut sind, sollten Sie langsam beginnen. Gehen Sie so weit wie möglich, ohne es zu übertreiben - Sie möchten sich nicht verletzen. Bauen Sie die Anstrengungen schrittweise auf.
6. Finden Sie eine Steckdose. Eine Steckdose kann alles sein und hilft Ihnen dabei, Ihre negativen und überwältigenden Emotionen in eine bestimmte Aktivität einzubringen. Die besten Verkaufsstellen sind oft Dinge wie das Erfüllen von Hobbys oder Leidenschaften wie Fotografie, Poesie oder Töpferei. Versuchen Sie, etwas zu finden, das Sie beruhigt und Ihnen hilft, dem täglichen Ärger zu entkommen. Dies bedeutet nicht, dass Sie vor Ihren Stimmungsschwankungen „davonlaufen“ können, sondern dass Sie versuchen, sie zu minimieren, indem Sie sich Zeit nehmen, etwas zu tun, das Sie lieben.
   • Ihr Outlet muss sich nicht unbedingt auf Ihre Kreativität oder Talente konzentrieren. Ihre Steckdose kann auch eine Form der Übung oder des „Tuns“ sein. Sie können sich beispielsweise freiwillig melden oder klassische Filme ansehen. Es geht darum, etwas zu tun, das für Sie funktioniert und das Ihnen Spaß macht.
   • Ihre Steckdose kann auch etwas sein, nach dem Sie greifen können, wenn Sie in eine Phase von Stress oder Stimmungsschwankungen eintreten. Wenn Sie beispielsweise eine Stimmung verspüren, können Sie Gedichte, Zeichnungen oder alles andere schreiben, was Ihnen Spaß macht und Sie ablenken kann.
7. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie. Wenn Sie Zeit mit Ihren Lieben verbringen, können Sie Ihre Stimmungsschwankungen kontrollieren und sich glücklicher und erfüllter fühlen. Während bestimmte soziale Interaktionen dazu führen können, dass sich Ihre Stimmung abrupt ändert, kann das Verbringen von Zeit mit Menschen, die Sie lieben, Sie glücklich machen - es kann Sie beruhigen und glücklich machen. Möglicherweise leiden Sie auch an Depressionen oder Traurigkeit, weil Sie sich isoliert fühlen. Wenn Sie mit anderen Menschen interagieren, fühlen Sie sich mehr mit ihnen verbunden. Machen Sie es sich zum Ziel, Ihre Freunde oder Familie mindestens ein paar Mal pro Woche zu besuchen. Dadurch fühlen Sie sich glücklicher und stabiler.
   • Es ist auch wichtig, sich Zeit zu nehmen. Stimmungsschwankungen können auch auftreten, wenn Sie das Gefühl haben, nicht genug Zeit für sich selbst zu haben und sich von allem, was Sie tun müssen, überwältigt fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Zeit haben, um zu sich selbst zu kommen. Während dieser Zeit können Sie in ein Tagebuch schreiben, spazieren gehen oder einfach schweigend über die Woche nachdenken, die Sie hatten.
8. Befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung. Durch eine ausgewogene Ernährung halten Sie auch Körper und Geist im Gleichgewicht. Essen Sie mindestens fünf Portionen Gemüse und Obst pro Tag, vermeiden Sie überschüssige Kohlenhydrate und verarbeitete Lebensmittel und vermeiden Sie nach Möglichkeit zuckerreiche Lebensmittel. Wenn Sie jeden Tag gesunde Kohlenhydrate, Proteine, Gemüse und Obst essen, fühlen Sie sich ausgeglichener. Die Wahrscheinlichkeit hormoneller Stimmungsschwankungen nimmt somit ab. Hier sind einige Lebensmittel, die Ihre Stimmung verbessern können:
   • Omega-3-Fettsäuren. Diese wertvollen Nährstoffe finden sich unter anderem in Lachs und Sojabohnen.
   • Folsäure. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit Depressionen weniger Folsäure konsumieren. Stellen Sie also sicher, dass Sie jede Woche genug Folsäure konsumieren. Folsäure kommt unter anderem in Blattgemüse vor.
   • Protein. Essen Sie Eier, Fisch, mageren Truthahn, Tofu und andere Proteine, um den Körper vor dem Absturz zu bewahren. Stellen Sie sicher, dass Sie die Proteine ​​mit einer gesunden Dosis Kohlenhydrate einnehmen, um das Gleichgewicht zu halten.
9. Fügen Sie Ihrer täglichen Ration Kräuter, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel hinzu. Es gibt eine Reihe von Kräutern, Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihre Stimmung verbessern oder verbessern können. Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass es unter Experten einige Meinungsverschiedenheiten über die möglichen vorteilhaften Wirkungen dieser Kräuter und anderer Nahrungsergänzungsmittel gibt. Kurz gesagt, es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Wirksamkeit bestimmter Stimmungsergänzungsmittel zu bestätigen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Kräuterergänzungsmitteln beginnen. Hier sind die häufigsten Möglichkeiten, um die Stimmung mit Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln zu verbessern.
   • Nehmen Sie Johanniskraut. Johanniskraut ist eines der beliebtesten Kräuter zur Stimmungsverbesserung. Es ist eine Pflanze mit gelben Blüten, die viele chemische Verbindungen enthält, die medizinische Vorteile haben können. Beachten Sie jedoch, dass Sie immer Ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie dieses Kraut einnehmen, da es andere Medikamente, die Sie einnehmen, wie Antibabypillen, Antidepressiva, Blutverdünner und HIV-Medikamente, beeinträchtigen kann. Johanniskraut gibt es in allen Formen und Größen, von Kapseln und Tabletten bis hin zu flüssigem Extrakt und Tee. Die Standarddosis von Johanniskraut liegt zwischen 900 und 1200 Milligramm pro Tag. Sie sollten das Kraut mindestens ein bis drei Monate einnehmen, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Homöopathen nach der empfohlenen Dosierung.
   • Nehmen Sie S-Adenosyl-1-methionin (SAMe). Diese Substanz wird aus einer Aminosäure gewonnen und kann auch aus bestimmten Proteinquellen gewonnen werden. SAMe ist eine stimmungsaufhellende Substanz, die in Europa weit verbreitet ist und gründlich erforscht wurde. In klinischen Studien zur Depression wurde eine tägliche Dosis zwischen 800 und 1600 Milligramm pro Tag für bis zu sechs Wochen angewendet. Während SAMe nur wenige Nebenwirkungen hat, seien Sie vorsichtig, wenn Sie bereits an einer medizinischen oder psychiatrischen Erkrankung wie Diabetes, niedrigem Blutzucker oder einer Angststörung leiden.
   • Es gibt auch andere Vitamine und Kräuter, die möglicherweise Ihre Stimmungsschwankungen besser kontrollieren können. Die Beweise für die Wirksamkeit dieser Produkte sind jedoch weniger sicher als für die beiden oben beschriebenen. Zum Beispiel wird Lavendel häufig in der Aromatherapie sowie in ätherischen Ölen und Tees verwendet, um die Entspannung zu fördern und Angstzustände zu reduzieren. Manche Menschen schwören auf Baldrianwurzel, was ihnen hilft, zu schlafen und Angstzustände einzudämmen. Erwägen Sie auch die Einnahme von Multivitaminen, um sicherzustellen, dass Sie genügend B-Vitamine erhalten - diese tragen zum Wachstum und zur Stabilität der Nervenzellen bei. Während es kaum Anhaltspunkte dafür gibt, dass Vitamin D die Stimmung verbessert, hat mindestens eine Studie gezeigt, dass Vitamin D bei der Bekämpfung von Winterdepressionen wirksam sein kann.

Teil 4 von 4: Ursachen identifizieren

1. Wisse, dass die Ursachen für Stimmungsschwankungen variieren können. Niemandes Stimmung ist immer völlig stabil. Ein schlechter Arbeitstag oder ein Streit mit einem Freund können Ihre Stimmung und Ihr Gefühl beeinflussen. Wenn Sie jedoch häufig unter Stimmungsschwankungen leiden, die sehr schwerwiegend sind (z. B. wenn Sie sehr schnell von oben nach unten gehen) und es keinen unmittelbaren Grund dafür gibt (z. B. wenn Sie einen großartigen Tag ohne Schwierigkeiten hatten) oder unangenehme Wechselwirkungen), dann kann dies auf einen zugrunde liegenden physiologischen oder psychologischen Zustand hinweisen.
   • Wenn Sie beispielsweise den anhaltenden Drang haben, andere Autos während der Fahrt von der Straße zu fahren, oder wenn Sie ständig wütend auf Ihre Mitarbeiter sind und Ihre beruflichen Pflichten nicht erfüllen können, kann dies darauf hinweisen, dass bestimmte Bereiche Ihres Lebens Probleme sind erfordern Ihre Aufmerksamkeit.
   • Es ist wichtig zu beachten, dass es eine Reihe potenziell schwerwiegender psychischer oder physiologischer Zustände gibt, die mit starken Stimmungsschwankungen verbunden sind. Es ist daher wichtig, dass Sie Ihren Arzt oder eine andere medizinische oder psychiatrische Fachkraft aufsuchen, damit er feststellen kann, ob Sie an einer dieser schwerwiegenden Erkrankungen leiden. Die genauen Ursachen Ihrer Stimmungsschwankungen bestimmen den besten Aktionsplan für Sie in Bezug auf die Verwaltung und Kontrolle Ihrer Stimmungsschwankungen.
2. Wissen, welche physiologischen Bedingungen zu Stimmungsschwankungen beitragen können. Es gibt bestimmte physiologische Zustände, von denen bekannt ist, dass sie zur Stimmung beitragen und Schwankungen beeinflussen. Dies sind Zustände, die auf Lebensstilfaktoren zurückzuführen sind, einschließlich Ernährung oder Bewegungsmangel, alters- oder hormonbedingte Zustände oder Nebenwirkungen von Medikamenten. Ein Arzt, z. B. ein Hausarzt, kann Sie beraten, damit Sie mehr über diese Erkrankungen erfahren. Er / sie kann beurteilen, ob diese Bedingung (en) zu Ihren Stimmungsschwankungen beitragen können. Diese physiologischen Zustände umfassen:
   • Kopfverletzung oder Hirntumor - Hirnschäden können die Hormonregulation des Körpers beeinflussen. Dies kann sich negativ auf Ihre Stimmungen und Emotionen auswirken. Wenn Sie glauben, eine Kopfverletzung erlitten zu haben, oder wenn Grund zu der Annahme besteht, dass Sie einen Gehirntumor haben, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
   • Demenz - Jede Demenz korreliert mit schweren psychischen und physiologischen Veränderungen, die die Stimmung und den Einfluss drastisch beeinflussen können. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie über 40 Jahre alt sind und andere Symptome wie Gedächtnisverlust auftreten.
   • Schwangerschaft Eine Schwangerschaft kann zu sofortigen und langfristigen Veränderungen des Hormonspiegels und der Gehirnchemie führen. Diese können wiederum ernsthafte Stimmungsschwankungen und Emotionen verursachen.Selbst wenn eine Schwangerschaft nicht vollständig verlängert wird, z. B. bei einer Abtreibung oder einer Fehlgeburt, können die Stimmungsschwankungen bestehen bleiben. Dies ist auf die hormonellen, biologischen und physiologischen Veränderungen zurückzuführen, die durch die Schwangerschaft und die postpartale Periode hervorgerufen werden. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Stimmungsschwankungen haben und Grund zu der Annahme haben, dass Sie schwanger sind oder schwanger waren.
   • Pubertät Sobald Sie die Pubertät erreicht haben, können die raschen Veränderungen des biologischen und sozialen Zustands Stimmungsschwankungen und Verschiebungen in Affekt und Verlangen hervorrufen. Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Veränderungen natürliche Zeichen für das Wachstum und die Erfahrung der Pubertät sind. In schweren Fällen, zum Beispiel wenn das Risiko besteht, sich selbst oder andere zu schädigen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
   • Menopause - Wie bei anderen Veränderungen im Leben können auch die Wechseljahre mit starken Stimmungsschwankungen und Schwankungen des Verlangens und der Wirkung verbunden sein. Wenn diese in irgendeiner Weise unbehandelbar werden, sollten Sie einen Arzt konsultieren.
   • Ständiger Stress - Der durch den Alltag verursachte anhaltende Stress kann für Menschen manchmal zu viel werden. Dies kann sich in leicht entzündlichen Stimmungsschwankungen äußern. Es ist am besten, diese Stressquellen so schnell wie möglich zu bekämpfen. Dies verhindert die Art von langfristigen Veränderungen in der Gehirnchemie, die durch anhaltende Exposition gegenüber Umweltstressoren verursacht werden können.
3. Kennen Sie die psychischen und sozialen Bedingungen, die zu Stimmungsschwankungen beitragen können. Wissenschaftler haben eine Reihe von psychischen und / oder sozialen Bedingungen entdeckt, die zu starken Stimmungsschwankungen oder Affektverschiebungen führen können. Solche Zustände haben normalerweise eine biologische Komponente, wie es oben der Fall ist, werden jedoch effektiver angegangen, indem auch die psychologischen oder sozialen Bedürfnisse in Bezug auf Ihr tägliches Leben berücksichtigt werden. Um die Wahrscheinlichkeit abzuschätzen, dass solche Zustände mit Ihren Stimmungsschwankungen zusammenhängen, wird empfohlen, dass Sie einen klinischen Psychologen oder eine andere psychiatrische Fachkraft wie einen Therapeuten oder Psychologen konsultieren. Diese Bedingungen umfassen:
   • Drogenmissbrauch Drogenmissbrauch kann die Gehirnchemie und den Hormonspiegel auf unvorhersehbare Weise verändern. Zögern Sie nicht, eine psychiatrische Einrichtung oder eine Selbsthilfegruppe aufzusuchen, wenn Sie in der Vergangenheit oder in der Gegenwart mit solchen Problemen zu kämpfen hatten.
   • Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) und Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADS) Psychische Störungen im Zusammenhang mit der Unfähigkeit, Aufmerksamkeit zu schenken, sind auch mit Stimmungsschwankungen und Affektverschiebungen verbunden.
   • Bipolare Störung - Die bipolare Störung ist gekennzeichnet durch sich schnell ändernde Stimmungen, insbesondere durch Schwankungen von extremem Glück bis zu völliger Verzweiflung und wieder zurück in Situationen, die keinen Grund dazu geben. Zum Beispiel können Menschen mit bipolarer Störung übermäßig glücklich werden, wenn sie ein Kompliment von einem Freund erhalten, und nach einigen Minuten können sie wieder sehr wütend auf denselben Freund werden. Nur zugelassene psychiatrische Fachkräfte sollten Entscheidungen im Zusammenhang mit der Diagnose von bipolaren Störungen oder anderen psychischen Störungen treffen.
   • Depression - Anhaltende Episoden von Depressionen können von extremen positiven und negativen Stimmungsschwankungen begleitet sein. Wenn Sie an Depressionen leiden und plötzlich beispiellos glücklich oder enthusiastisch werden, achten Sie genau auf weitere Veränderungen in Affekt und Verlangen. Dies wird Ihnen helfen, besser zu verstehen, wie solche Stimmungsschwankungen mit Ihrer Depression und Ihrem Alltag zusammenhängen.
   • Trauer - Der Verlust eines geliebten Menschen beinhaltet oft unvorhersehbare emotionale Reaktionen in Situationen, die Sie noch nie zuvor interessiert haben. Für manche Menschen ist dies ein natürlicher Teil des Trauerprozesses. Wenn Sie mit diesen Stimmungsschwankungen jedoch nicht umgehen können oder wenn sie Situationen darstellen, in denen Sie eine Gefahr für sich selbst oder andere darstellen, ist es ratsam, Ihren Arzt oder einen Psychologen aufzusuchen. Sie können Sie über die potenziellen Vorteile von Medikamenten und anderen Bewältigungsmechanismen beraten, die Ihnen dabei helfen können, voranzukommen. Dies kann beispielsweise bei vorzeitig beendeten Schwangerschaften der Fall sein. Der emotionale Tribut, der durch den Verlust eines ungeborenen Kindes verursacht wird, kann für eine Person zu viel werden und Probleme verursachen, selbst wenn keine unmittelbaren biologischen Veränderungen erkennbar sind.
   • Stress aufgrund wichtiger Lebensereignisse - Lebensverändernde Ereignisse wie ein neuer Job, ein Umzug oder Kinderwunsch können mit unvorhersehbaren Stimmungsschwankungen korrelieren. Es ist keineswegs überraschend, wenn Ihnen kürzlich ein solches Ereignis passiert ist und Sie seitdem ungeklärte Stimmungsschwankungen erlebt haben. Wie bei vielen der obigen Beschreibungen sollten Sie jedoch einen Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft aufsuchen, wenn Stimmungsschwankungen wahrscheinlich außer Kontrolle geraten.
4. Suchen Sie professionelle Hilfe basierend auf Ihrer Diagnose. Wenden Sie sich an einen Fachmann, wenn Sie der Meinung sind, dass eine der oben genannten physiologischen oder psychologischen Bedingungen auf Sie zutrifft. Besuchen Sie Ihren Arzt, wenn Sie einen physiologischen oder biologischen Zustand vermuten. Wenden Sie sich an einen Psychologen, wenn Sie der Meinung sind, dass ein psychologisches Problem Sie beunruhigt (in einigen Fällen benötigen Sie möglicherweise eine Überweisung von Ihrem Arzt).
   • Es ist wichtig, professionelle Hilfe zu suchen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie von starken Stimmungsschwankungen erfasst werden und / oder wenn Sie sich über sie machtlos fühlen.
   • Dies bedeutet nicht, dass ein Arzt oder ein Medikament immer die beste Option ist, wenn es um Stimmungsschwankungen geht. Wenn Ihre Stimmungsschwankungen jedoch mäßig bis stark sind, sollten Sie alle Optionen überprüfen, bevor Sie versuchen, die Schwankungen selbst zu bekämpfen. Einige Menschen, bei denen eine Stimmungsstörung diagnostiziert wurde, behandeln ihre Probleme ohne die Hilfe von Medikamenten. Von diesen Menschen gibt es einige, die einen gewissen Erfolg erzielen, bei dem Medikamente nicht helfen würden.

Warnungen

• Stimmungsschwankungen können aus mehreren Gründen auftreten. Je nachdem, wie Ihr Tag verläuft, kann Ihre Stimmung sogar von Tag zu Tag schwanken. Anhaltende und launische Stimmungsschwankungen können jedoch auf einen schwerwiegenderen physischen, physiologischen oder psychischen Zustand hinweisen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn die Stimmungsschwankungen zunehmen, und dies nicht nur, weil Sie einen schlechten Tag in der Schule oder bei der Arbeit hatten.