Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 4: Muskelkrämpfe zu Hause beseitigen
• Methode 2 von 4: Behandeln Sie Muskelkrämpfe mit Medikamenten
• Methode 3 von 4: Behandeln Sie Krämpfe der glatten Muskulatur
• Methode 4 von 4: Verhindern Sie Muskelkrämpfe
• Tipps

Sie können Krämpfe in jedem Muskel des Körpers bekommen, in Skelettmuskeln wie Waden, Rücken, Oberschenkeln oder Händen sowie in glatten Muskeln wie denen im Verdauungssystem. Ein Muskelkrampf ist eine unwillkürliche Kontraktion des Muskels, normalerweise infolge von Dehydration, Überlastung oder Elektrolytmangel. Krämpfe können auch durch die Stimulation der Nerven verursacht werden. Die Behandlung von Muskelkrämpfen hängt von den beteiligten Muskeln und den Ursachen des Krampfes ab, aber meistens ist es nicht ernst und Sie können es einfach direkt zu Hause bekommen.

Schreiten

Methode 1 von 4: Muskelkrämpfe zu Hause beseitigen

1. Beenden Sie die Aktivität. Wenn Sie Krämpfe bekommen, hören Sie auf, was Sie getan haben. Während des Trainings oder während einer normalen täglichen Aufgabe kann sich ein Krampf entwickeln. Wenn Sie spüren, dass der Krampf auftritt, hören Sie auf, was Sie tun, und versuchen Sie, ihn zu beheben. Obwohl es sehr schmerzhaft sein kann, hat es normalerweise keine langfristigen Konsequenzen.
   • Versuchen Sie, den Bereich, in dem Sie Krämpfe haben, zu massieren oder zu reiben. Das kann den Muskel entspannen und die Durchblutung in der Umgebung verbessern.
2. Ruhen Sie den betroffenen Muskel aus. Lassen Sie die Muskeln nach dem Krampf einige Tage ruhen, insbesondere wenn es sich um den Rücken handelt. Es kommt oft vor, dass die Muskeln nach einem Krampf weiter schmerzen. Ihre Muskeln sind möglicherweise überlastet und müssen sich für eine Weile erholen, ohne sie weiter zu belasten. Achten Sie darauf, dass Sie sich vorsichtig bewegen, um Steifheit zu vermeiden.
   • Sie können den betroffenen Muskel weiterhin leicht benutzen, aber sofort aufhören, wenn Sie Krämpfe oder Schmerzen verspüren. Versuchen Sie, zu Fuß zu gehen und sich zu dehnen, aber drehen oder beugen Sie Ihren Oberkörper nicht.
3. Gestell. Wenn Sie Muskelkrämpfe haben, kann Dehnen helfen. Wenn Sie sich dehnen, ziehen Sie den Muskel in die entgegengesetzte Richtung der Kontraktion, so dass Sie ihn verlängern. Wenn Sie sich dehnen, müssen Sie den Muskel sanft verlängern und ziehen. Dehnen Sie den Muskel nicht. Wenn es weh tut, hör auf. Wenn der Muskel vollständig angespannt ist, halten Sie ihn dort, aber gehen Sie nicht weiter. Versuchen Sie, die Dehnung 30 Sekunden lang zu halten.
   • Wenn Sie Krämpfe in Ihren Waden haben, stehen Sie einen Meter von der Wand entfernt. Legen Sie Ihre Unterarme an die Wand und halten Sie Ihre Knie und Ihren Rücken gerade. Ihre Fersen sollten auf dem Boden bleiben. Lehnen Sie sich vor. Sie sollten die Dehnung der Wadenmuskulatur spüren. Es sollte sich gut oder neutral anfühlen. Wenn es weh tut, hör auf.
   • Setzen Sie sich bei Fuß- oder Wadenkrämpfen hin und ziehen Sie Ihre Zehen in Ihre Richtung. Sie spüren die Dehnung an Ihrer Wade und in den Muskeln Ihres Fußes.
   • Setzen Sie sich bei Oberschenkelkrämpfen auf den Boden und strecken Sie die Beine vor sich aus. Ihre Füße sollten entspannt sein. Beugen Sie sich in der Taille und halten Sie Ihren Rücken gerade. Senken Sie Ihren Oberkörper nach vorne über Ihre Beine. Hören Sie auf, wenn Sie die Dehnung in Ihren Hinterbeinen spüren.
   • Halten Sie sich bei Oberschenkelkrämpfen an einer stabilen Oberfläche fest, fassen Sie Ihren Knöchel und ziehen Sie Ihren Fuß in Richtung Gesäß. Sie können diese Dehnung an der Vorderseite Ihres Oberschenkels spüren.
   • Wenn sich Ihre Hand verkrampft, legen Sie Ihre Handfläche mit den Fingern nach unten gegen die Wand und drücken Sie Ihre Hand in die Wand.
4. Machen Sie sanfte Übungen, wenn Sie einen Krampf im Rücken haben. Wenn Sie Krämpfe im Rücken haben, kann es hilfreich sein, sich ein wenig zu bewegen. Machen Sie nur Übungen, wenn die Schmerzen abgeklungen sind oder wenn die Krämpfe nicht so schlimm sind. Tun Sie es nicht, wenn Sie schwere Krämpfe haben oder wenn es sehr weh tut. Wenn die Übungen es noch schlimmer machen, hören Sie auf.
   • Gehen Sie herum und heben Sie die Knie höher als normal und halten Sie den Rücken gerade. Dies führt zu einer leichten Dehnung des unteren Rückens, sodass die Krämpfe abnehmen können.
   • Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal und halten Sie ihn jedes Mal 5-10 Sekunden lang gedrückt. Tun Sie dies 3-4 mal am Tag. Dadurch werden die Muskeln in Ihrem Rücken gedehnt.
   • Legen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie ein Knie in Richtung Brust. 10 Sekunden lang gedrückt halten und die Seite wechseln. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal, 2-3 Mal am Tag. Sie können auch beide Knie an Ihre Brust ziehen. Diese Bewegung streckt Ihren unteren Rücken, während sich der Rest Ihrer Muskeln entspannen und "außer Kontrolle geraten" kann.
5. Verwenden Sie eine warme oder kalte Kompresse. Hitze entspannt die Muskeln und Sie können Krämpfe loswerden. Erkältung reduziert Schwellungen und Schmerzen. Wenn Sie zum ersten Mal einen Krampf bekommen, legen Sie eine kalte Kompresse darauf. Legen Sie in den ersten Tagen einen Eisbeutel auf die betroffene Stelle. Lassen Sie das Eis alle 3-4 Stunden ca. 20-30 Minuten einwirken. Wenn die Krämpfe anhalten, legen Sie mehrmals täglich 20 bis 30 Minuten lang eine feuchte, warme Kompresse auf die Muskeln.
   • Verwenden Sie Wärme, bevor Sie sich bewegen. Verwenden Sie kalt, wenn Sie sich danach ausruhen.
   • Wenden Sie 15 Minuten lang alle 4 Stunden eine warme Kompresse auf die Muskeln an, bis die Krämpfe verschwinden. Wenden Sie in den ersten Tagen alle 2 Stunden 12 bis 15 Minuten lang eine kalte Kompresse an.
   • Verwenden Sie eine Wärmflasche, einen Docht oder einen Eisbeutel. Sie können auch einfach eine Limonadenflasche mit warmem Wasser füllen oder eine Flasche Wasser in den Gefrierschrank stellen. Oder wickeln Sie Eiswürfel in ein Tuch oder einen Beutel mit gefrorenen Erbsen.
6. Trinken Sie Flüssigkeiten und Elektrolyte. Wenn Ihre Muskeln dehydriert sind, müssen Sie viel trinken. Wasser und Elektrolyte (in Form von Saft, Sportgetränken usw.) können Ihnen helfen, die Mängel auszugleichen. Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium sind alle notwendig, damit sich Ihre Muskeln zusammenziehen und richtig entspannen können.
   • Wenn Sie wissen, dass Sie trainieren oder Ihre Muskeln stark belasten, stellen Sie sicher, dass Sie diese Substanzen mit einem Elektrolytgetränk und Wasser ergänzen.
   • Muskelkrämpfe können manchmal dazu führen, dass Ihnen bestimmte Vitamine und Mineralien fehlen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein gutes Multivitaminpräparat einnehmen.

Methode 2 von 4: Behandeln Sie Muskelkrämpfe mit Medikamenten

1. Behandeln Sie Krämpfe mit Schmerzmitteln. Manchmal können Muskelkrämpfe starke Schmerzen verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein rezeptfreies Medikament wie ein entzündungshemmendes Schmerzmittel einnehmen können. Dies ist beispielsweise Ibuprofen oder Naproxen. Sie können auch Paracetamol probieren.
2. Nehmen Sie ein entzündungshemmendes Mittel. Das reduziert Entzündungen oder Schwellungen im betroffenen Bereich. Ein entzündungshemmendes Mittel stimuliert auch die Durchblutung, damit die Muskeln besser heilen können. Ihr Arzt kann ein rezeptfreies Arzneimittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften (wie Ibuprofen) als Erste Hilfe empfehlen.
   • Zu den Nebenwirkungen von Ibuprofen gehören Magen- und Darmprobleme, die jedoch normalerweise weniger schwerwiegend sind als bei Aspirin. Nebenwirkungen von Ibuprofen sind: Übelkeit, Sodbrennen, Durchfall, Verdauungsprobleme, Verstopfung, Magenschmerzen, Magenkrämpfe, Schwindel, Kopfschmerzen, Nervosität oder Hautausschlag.
3. Nehmen Sie einen Muskelrelaxant. Wenn Sie eine Verletzung haben oder wenn Sie ständige oder wiederkehrende Krämpfe in einem Muskel haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ihr Arzt kann Ihnen ein Medikament verschreiben, das die Muskeln entspannt und die Durchblutung anregt. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, die die Krämpfe verursachen.
   • Inhibin (Hydrochinin) ist ein Mittel gegen mittelschwere bis schwere Muskelkrämpfe und wirkt durch Entspannung der Muskeln. Während dies gut helfen kann, scheinen entzündungshemmende Schmerzmittel (Ibuprofen) wirksamer zu sein.
   • Muskelrelaxantien können süchtig machen. Behalten Sie das im Auge und achten Sie genau auf Ihre Verwendung.
4. Bei chronischen Krämpfen einen Arzt aufsuchen. Sie sollten in der Lage sein, Muskelkrämpfe zu Hause zu heilen. Aber wenn die Krämpfe zu schmerzhaft sind, häufig auftreten, lange anhalten oder andere Muskeln betreffen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Die Krämpfe können ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Problem sein, das behandelt werden muss.
   • Muskelkrämpfe sind normalerweise selbst keine Erkrankung. Sie können jedoch ein Symptom für ein anderes Problem sein, das untersucht und behandelt werden muss. Das Problem kann von Überanstrengung bis zu Verdauungsproblemen reichen, die chronische Krämpfe verursachen.

Methode 3 von 4: Behandeln Sie Krämpfe der glatten Muskulatur

1. Erkennen Sie die Symptome von Krämpfen der glatten Muskulatur. Die Symptome dieser Krämpfe unterscheiden sich je nach den beteiligten Muskeln. Darmkrämpfe können starke Schmerzen und Durchfall verursachen. Harnkrämpfe können sich entwickeln, wenn Sie Nierensteine ​​haben, die starke Schmerzen und Übelkeit oder Erbrechen verursachen. Wenn Sie Atemwegskrämpfe oder Atembeschwerden haben, gehen Sie sofort in die Notaufnahme. Dies kann tödlich sein, wenn Sie es nicht rechtzeitig behandeln.
   • Darmbeschwerden wie Gallensteine ​​oder Tumoren ausschließen oder behandeln. Harnkrämpfe verschwinden, wenn Sie urinieren oder Nierensteine ​​entfernen lassen. Sie können Medikamente gegen die Schmerzen einnehmen, während Sie darauf warten, dass sie ausgehen.
2. Gehen Sie zum Arzt für Krämpfe im Darm, in den Harnwegen oder in den Atemwegen. Leider können Sie diese glatten Muskeln, die sich in Organen wie Herz und Magen befinden, nicht kontrollieren. Krämpfe in diesen Muskeln bedeuten normalerweise, dass eine Ursache vorliegt.
3. Nimm Medizin. Wenn Sie schwere Krämpfe der glatten Muskulatur haben, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreiben. Arzneimittel, die anticholinerge Verbindungen enthalten, können Darmkrämpfe lindern, die nicht auf Änderungen der Ernährung und des Lebensstils reagieren.
   • Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente zur Wiederherstellung der Neurotransmitter-Spiegel verschreiben oder Botox zur Behandlung der betroffenen Muskeln empfehlen. Besprechen Sie diese Optionen mit Ihrem Arzt.
4. Versuchen Sie krampflösende Medikamente, wenn Sie an einem Reizdarmsyndrom (IBS) leiden. Ein krampflösendes Mittel kann helfen, den Darm zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Wenn Sie Krämpfe im Darm haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, damit er die richtigen Medikamente verschreiben oder einen Behandlungsplan erstellen kann.
5. Gehen Sie öfter auf die Toilette, wenn Sie einen Krampf in Ihrer Blase haben. Eine Möglichkeit, Blasenkrämpfe loszuwerden, besteht darin, alle 1,5 bis 2 Stunden auf die Toilette zu gehen. Dann bleibt Ihre Blase leer, was hoffentlich weniger weh tut. Wenn die Krämpfe nachlassen, können Sie zwischen zwei Badezimmerpausen etwas länger warten.
   • Kegel-Übungen, Beckenbodenmuskelübungen, können auch bei Blasenkrämpfen helfen, indem sie die Blase stärken und entspannen. Um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu straffen, tun Sie so, als würden Sie Ihre Pisse hochhalten oder als müssten Sie einen Wind halten. Ihr Arzt kann Ihnen genauere Anweisungen geben, wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Übungen ordnungsgemäß durchzuführen.
6. Legen Sie eine warme Kompresse auf Ihren Magen für Darmkrämpfe. Eine warme Kompresse kann helfen, alle Muskeln im Körper zu entspannen. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Kompresse auf den Bauch, aber legen Sie etwas dazwischen, damit Sie sich nicht die Haut verbrennen. Halten Sie die Kompresse 10-15 Minuten lang auf Ihrem Bauch und niemals länger als jeweils 20 Minuten. Entspannen Sie sich, während Sie darauf warten, dass die Krämpfe nachlassen.
   • Sie können selbst eine warme Kompresse machen, indem Sie ein großes Stück Flanell oder einen anderen Stoff verwenden. Es sollte in der Lage sein, Ihren gesamten Magen zu bedecken, wenn es in zwei Hälften gefaltet wird. Stellen Sie nun einen Docht oder Krug zwischen das Tuch. Wickeln Sie ein großes Handtuch oder eine Decke um sich, damit alles an Ort und Stelle bleibt.

Methode 4 von 4: Verhindern Sie Muskelkrämpfe

1. Trink genug. Es ist sehr wichtig, hydratisiert zu bleiben, wenn Sie Muskelkrämpfen vorbeugen möchten. Muskeln verkrampfen sich eher, wenn sie dehydriert sind. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie trainieren. Trinken Sie mindestens 6-8 Gläser Wasser oder andere gesunde Getränke pro Tag.
   • Füllen Sie Elektrolyte, insbesondere Natrium und Kalium, nach, wenn Sie Sport treiben oder krank sind. Sie können dies durch Ihre Ernährung oder durch das Trinken eines Sportgetränks mit Elektrolyten tun.
2. Gesund ernähren. Bleiben Sie gesund, indem Sie die richtigen Dinge essen. Damit können Sie Muskelkrämpfen vorbeugen. Durch Anpassung Ihrer Ernährung können Sie Darmkrämpfe reduzieren, die durch das Reizdarmsyndrom verursacht werden. Kalium, Antioxidantien und gesunde Fette sind besonders gut bei Muskelkrämpfen. Es ist bekannt, dass diese Lebensmittel Muskelkrämpfe reduzieren:
   • Bananen, Kartoffeln, Pflaumensaft, Trockenfrüchte, Orangen, brauner Reis, Avocado, Spinat, Meeresfrüchte, Mandeln, Leinsamen, Hafer, Sesam, Tofu und Grünkohl.
3. Bewegung. Regelmäßige Bewegung kann bei Muskelkrämpfen helfen, indem sie die Muskeln dehnt und stärkt. Dies kann verletzten Muskeln helfen. Physiotherapie kann auch helfen, Muskeln zu reparieren, was Krämpfe reduzieren kann. Regelmäßige Bewegung ist auch gut für Ihre allgemeine Gesundheit.
   • Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, welche Bewegung für Ihre Muskeln gut ist.
4. Dehnen Sie sich regelmäßig. Da Muskelkrämpfe auftreten, wenn sich ein Muskel zusammenzieht, kann eine Dehnung dies verhindern. Durch Dehnen bleiben Ihre Muskeln locker und flexibel. Dehnen Sie Ihre Muskeln vor und nach dem Training, insbesondere wenn Sie intensiv oder über einen längeren Zeitraum trainieren.
   • Wenn Sie nachts häufig Muskelkrämpfe haben, dehnen Sie Ihre Muskeln kurz vor dem Schlafengehen, um sie zu lockern. Sie können auch leichte Cardio-Übungen vor dem Schlafengehen ausprobieren, um die Muskeln zu lockern und Krämpfen wie dem Fahren eines stationären Fahrrads vorzubeugen.

Tipps

• Wenn Sie chronische oder wiederkehrende Krämpfe haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Jeder hat von Zeit zu Zeit einen Krampf, aber wenn er lange anhält, kann dies ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Problem sein, das behandelt werden muss.
• Wasser in einer Styroporschale einfrieren und den Muskel mit dem Eis massieren. Massieren Sie den Bereich, in dem Sie Krämpfe haben, für 10-12 Minuten. 20 Minuten ruhen lassen. Dann wiederhole es. Mach das 6 mal am Tag.
• Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine warme Dusche, um die Krämpfe zu lindern. Wenn Sie ein Bad nehmen, geben Sie Bittersalz hinein.