Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Baugeschwindigkeit
• Teil 2 von 3: Erhöhen Sie die Beweglichkeit
• Teil 3 von 3: Richten Sie eine Übungsroutine ein
• Tipps

Fußball erfordert sowohl Geschwindigkeit als auch Ausdauer. Sie müssen nicht Usain Bolt sein, um erfolgreich zu sein, aber explosive Sprints sind definitiv ein Training wert. Um erfolgreich zu sein, müssen Sie auch Ihre mentale Geschwindigkeit steigern, einschließlich Ihrer Weitsicht und Ihrer Fähigkeit, Bewegung und Technik schnell zu ändern. Tun Sie das Beste, was Sie auf dem Feld können, indem Sie Ihre Laufgeschwindigkeit und Beweglichkeit, Ballkontrolle und Reaktionszeit verbessern.

Schreiten

Teil 1 von 3: Baugeschwindigkeit

1. Machen Sie Sprintübungen, um Ihre Höchstgeschwindigkeit zu erhöhen. Das Training, um über relativ kurze Strecken hohe Geschwindigkeiten zu erreichen, kann Ihre Höchstgeschwindigkeit verbessern. Sprint-Bohrer sind ein einfacher Weg, um dies zu erreichen.
   • Laufen Sie 20-30 Meter mit Höchstgeschwindigkeit.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihre Armbewegungen während der Übung glatt und entspannt sind. Halten Sie Ihre Arme nah an Ihrem Körper.
   • Konzentrieren Sie sich darauf, gleichmäßige Schritte zu machen.
   • Halten Sie Ihren Kopf entspannt und in einer natürlichen Position.
   • Joggen Sie langsam oder gehen Sie zurück zu Ihrem Ausgangspunkt, wenn Sie mit dem Sprint fertig sind.
   • Machen Sie 2-4 Wiederholungen dieser Übung.
2. Beschleunigungsübungen machen. Die Fähigkeit, schnell zu beschleunigen, ist im Fußball von entscheidender Bedeutung und oft wichtiger als eine hohe Höchstgeschwindigkeit. Mit Beschleunigungsübungen können Sie effizienter auf hohe Geschwindigkeiten aufbauen und von diesen zurückkehren. Diese Art von Übung hilft Ihnen auch dabei, schnellere Geschwindigkeiten in andere Routinen zu integrieren. Als einfache Beschleunigungsübung:
   • Joggen Sie 6 Meter und beschleunigen Sie dann. Beginnen Sie etwa 11 Meter langsamer zu werden. Wiederholen Sie die Sequenz und gehen Sie dann zurück zu Ihrem Ausgangspunkt.
3. Verwenden Sie eine Laufleiter. Wenn Sie mit einer Laufleiter trainieren, verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit, Ihre Beweglichkeit, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination. Mit dieser horizontalen Hilfe müssen Sie Ihre Füße beim Laufen in aufeinanderfolgenden Schritten abwechseln. Um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, müssen Sie mit einer Stoppuhr mit der Laufleiter trainieren und versuchen, Ihre beste Zeit zu schlagen.
   • Laufleitern sind in vielen Sportgeschäften und online erhältlich.
4. Versuchen Sie es mit Intervalltraining. Um die Geschwindigkeit auf dem Feld effektiv nutzen zu können, muss man sich an Geschwindigkeitsexplosionen im Wechsel mit anderen Bewegungen gewöhnen. Führen Sie dazu 30 Minuten Intervalltraining durch. Abwechselnd sanftes Joggen (5-10 Minuten) mit kurzen Ausbrüchen kräftigerer Übungen, wie z.
   • Sprints
   • Treppen oder Hügel hinauf rennen
   • Leiterübungen
   • Verwenden eines Balls in Verbindung mit all dem oben genannten

Teil 2 von 3: Erhöhen Sie die Beweglichkeit

1. Trainiere, um die Reaktionsgeschwindigkeit zu verbessern. Wenn Sie auf dem Feld schnell sind, geht es nicht nur um die Gehgeschwindigkeit, sondern auch um Ihre Fähigkeit, Richtung, Technik und Geschwindigkeit schnell und häufig zu ändern. Um Ihre Reaktionszeit zu verbessern, üben Sie, während ein Trainer oder Freund Sie anruft (oder besser noch einen visuellen Hinweis verwendet), dass Sie die Übungen wechseln müssen. Antworte so schnell wie möglich. Versuchen Sie eine Kombination von Übungen wie:
   • Ändern Sie beim Laufen schnell die Richtung
   • Sprint auf Befehl
   • Spielen Sie "Rotes Licht, Grünes Licht"
2. Dehnen Sie Ihre Gelenke. Zum Beschleunigen, Strecken und Verwenden von Hüfte, Knien und Knöcheln. Konzentrieren Sie sich beim Laufen oder bei anderen Übungen darauf, lange, gleichmäßige Schritte zu machen, die sich dehnen. Wenn Sie auf diese Weise Ihre Schrittlänge und Muskelkraft erhöhen, steigern Sie Ihre Geschwindigkeit.
3. Mach Ballübungen. Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit trainieren, um sich auf dem Spielfeld zu bewegen, vernachlässigen Sie nicht die Ballkontrolle. Denken Sie daran, dass Fußball in erster Linie eine Sportart ist, bei der der Unterkörper des Spielers mit dem Boden und dem Ball in Kontakt kommt. Um nicht nur schnell, sondern auch schnell und mit Kontrolle über den Ball zu sein, müssen Sie an Ihrer Manövrierfähigkeit arbeiten.
   • Dribbeln Sie bei jeder Gelegenheit mit allen Teilen Ihres Fußes (außen, innen, oben und unten).
   • Dribble Speed ​​Drills, indem Sie den Ball leicht nach vorne treten und ihm nachlaufen.
   • Üben Sie, die Richtung schnell zu ändern, während Sie schnell dribbeln und dribbeln. Sie können dies auch tun, während Sie vermeiden, dass ein anderer Spieler schnelle Dribblings übt, um Ihren Gegnern zu entkommen.
   • Machen Sie Side-Ball-Bohrer. Lassen Sie einen Trainer oder Partner einen Ball in Schulterhöhe 5 Meter von Ihnen entfernt halten. Wenn Ihr Trainer / Partner den Ball fallen lässt, versuchen Sie, ihn zu erreichen und die Kontrolle über den Ball zu haben, bevor er ein zweites Mal abprallt.
   • Machen Sie Übungen mit Bauern oder Flaggen, um Ihre Geschwindigkeit und Manövrierfähigkeit zu erhöhen. Uhr dich selbst und versuche dich jedes Mal zu verbessern.

Teil 3 von 3: Richten Sie eine Übungsroutine ein

1. Beginnen Sie mit einem Aufwärmen. Wärmen Sie sich durch Joggen oder Überspringen auf, bevor Sie mit dem Geschwindigkeitstraining beginnen. Dann machst du einige Dehnübungen. Dies bereitet Ihren Geist und Körper vor. Wenn Sie sich nicht richtig aufwärmen, besteht Verletzungsgefahr.
2. Wechseln Sie zwischen Geschwindigkeitstraining, plyometrischen Übungen und Kraftübungen. Wählen Sie nach dem Aufwärmen zwischen Geschwindigkeitstraining und plyometrischen Übungen und Kraftübungen. Machen Sie an einem Tag ein Geschwindigkeitstraining und am nächsten ein plyometrisches oder Krafttraining. Versuchen Sie zusätzlich zu Übungen zur Verbesserung Ihrer Zeit plyometrische (explosive) Übungen und Krafttraining, wie z.
   • Springt
   • Kniebeugen
   • Burpees
   • Bankdrücken
   • Gewichte heben
   • Locken legen
3. Machen Sie einen Ruhetag. Geschwindigkeitstraining fordert viel von Ihnen. Es ist wichtig, zwischen den Trainingseinheiten einen Ruhetag einzulegen. Wenn Sie versuchen, Geschwindigkeit zu trainieren, wenn Sie Muskelschmerzen haben oder müde sind, werden Sie keinen Erfolg haben und Sie riskieren Verletzungen.
4. Konzentrieren Sie sich auf Technik und dann auf Geschwindigkeit. Es macht keinen Sinn, Geschwindigkeit aufzubauen, wenn Sie eine Technik anwenden oder falsch trainieren. Stellen Sie vor dem Versuch, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, sicher, dass Sie über grundlegende Kenntnisse und gute Kenntnisse der Fußballfähigkeiten verfügen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Dinge richtig zu machen und dann schneller zu werden.

Tipps

• Halten Sie sich in guter allgemeiner Form, wenn Sie versuchen, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen - dazu gehört, dass Sie gut essen und genug trinken.
• Versuchen Sie nicht, Ihre Geschwindigkeit in einem zu jungen Alter zu trainieren. Sie sollten etwa 12 bis 18 Monate warten, nachdem Sie Ihre Höchsthöhengeschwindigkeit (PHV) erreicht haben, die irgendwann in der frühen Jugend auftritt (normalerweise eher für Mädchen als für Jungen).