Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Wählen Sie einen gesunden Lebensstil
• Methode 2 von 3: Wählen Sie eine gesunde Ernährung
• Methode 3 von 3: Verwenden Sie Medikamente
• Warnungen

Der schnellste Weg, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, besteht darin, eine Kombination aus einem gesunden Lebensstil, gesunden und abwechslungsreichen Lebensmitteln und gegebenenfalls der Verwendung von Medikamenten zu wählen. Es gibt keine sofortige Lösung, aber wenn Ihr Cholesterin zu hoch ist, sollten Sie es senken. Ein hoher Cholesterinspiegel kann zu Arteriosklerose (Atherosklerose), Myokardinfarkt und Schlaganfall (Hirninfarkt) führen. Deshalb ist Cholesterin ein Risikofaktor für Herz und Gefäße.

Schreiten

Methode 1 von 3: Wählen Sie einen gesunden Lebensstil

1. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Bewegung bekommen. Bewegung und Sport fördern den Umgang Ihres Körpers mit Fett und Cholesterin. Es ist jedoch wichtig, dass Sie nicht zu schnell laufen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten, ob Ihr Körper damit umgehen kann. Versuchen Sie, die Intensität schrittweise zu erhöhen, damit Sie täglich zwischen dreißig und sechzig Minuten trainieren. Übung beinhaltet Aktivitäten wie:
   • Gehen
   • Laufen
   • Schwimmen
   • Fahrräder
   • Mannschaftssportarten wie Basketball oder Volleyball
2. Verbessern Sie Ihre Gesundheit sofort durch mit dem Rauchen aufhören. Mit dem Rauchen aufzuhören kann Ihren Cholesterinspiegel verbessern, Ihren Blutdruck senken und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, Krebs und Lungenerkrankungen verringern. Die folgenden Tipps zur Raucherentwöhnung können hilfreich sein:
   • Bitten Sie Familie, Freunde, lokale Selbsthilfegruppen, Online-Foren und Helplines um Unterstützung
   • Fragen Sie Ihren Arzt
   • Verwenden Sie eine Nikotinersatztherapie
   • Bitten Sie einen spezialisierten Coach um Hilfe
   • Erwägen Sie eine Behandlung in der Reha
3. Achte auf dein Gewicht. Die Kontrolle Ihres Gewichts hilft dabei, Ihren Cholesterinspiegel in Schach zu halten. Wenn Sie übergewichtig sind, kann ein Gewichtsverlust von 5% Ihres Körpergewichts den Cholesterinspiegel senken. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich raten, in den folgenden Fällen Gewicht zu verlieren:
   • Wenn Sie eine Frau mit einem Taillenumfang von 80 cm oder mehr oder ein Mann mit einem Taillenumfang von 94 cm oder mehr sind.
   • Wenn Sie einen BMI-Wert zwischen 25 und 30 haben, befinden Sie sich in der Gefahrenzone. Über 30 laufen Sie ein erhöhtes Risiko.
4. Trinken Sie weniger Alkohol. Alkohol ist kalorienreich und nährstoffarm. Dies bedeutet, dass zu viel Alkohol zu Fettleibigkeit führen kann. Das Ernährungszentrum empfiehlt Folgendes:
   • Trinken Sie keinen Alkohol oder mindestens nicht mehr als ein Glas pro Tag. Dieser Rat gilt für Männer und Frauen.
   • Ein Bier, ein Glas Wein oder ein Getränk entspricht einem Glas. Die Größe des Glases ist an den Alkoholgehalt angepasst.

Methode 2 von 3: Wählen Sie eine gesunde Ernährung

1. Reduzieren Sie die Menge an Cholesterin, die Sie verbrauchen. Cholesterin ist eine fetthaltige Substanz, die in kleinen Kügelchen unseres Körpers vorkommt. Ihr Körper produziert selbst eine bestimmte Menge Cholesterin. Wenn Sie also versuchen, Ihr Cholesterin zu senken, wird dies einen signifikanten Unterschied bewirken. Zu viel Cholesterin erhöht das Risiko für Arteriosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten nicht mehr als 200 mg Cholesterin pro Tag konsumieren. Selbst wenn Sie keine Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, ist es eine gute Idee, die Aufnahme auf 300 mg oder weniger pro Tag zu beschränken. Sie können dies auf folgende Arten tun:
   • Vermeiden Sie Eigelb. Wenn Sie mit Eiern kochen, versuchen Sie, Eiersatz anstelle von echten Eiern zu verwenden.
   • Essen Sie kein Organfleisch und keine Fleischprodukte, da diese Produkte einen hohen Cholesterinspiegel aufweisen.
   • Essen Sie deutlich weniger rotes Fleisch.
   • Wechseln Sie von fettreichen Milchprodukten zu fettarmen Produkten. Dazu gehören Milchprodukte, Joghurt, Sahne und Käse.
2. Vermeiden Sie Transfette und gesättigte Fettsäuren. Diese Fette erhöhen den Cholesterinspiegel in Ihrem Blut und damit das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Fett ist eine wichtige Energiequelle und Ihr Körper benötigt eine kleine Menge, die Sie aus einfach ungesättigten Fettsäuren gewinnen können. Sie können die Menge an ungesunden Fetten, die Sie verbrauchen, auf folgende Weise reduzieren:
   • Kochen Sie mit Produkten, die ungesättigte Fette enthalten, wie Rapsöl, Erdnussöl und Olivenöl anstelle von Palmöl, Schmalz, Butter in einer Hülle oder flüssigem Backfett.
   • Essen Sie mageres Fleisch wie fetten Fisch oder Hühnchen.
   • Begrenzen Sie die Menge an Sahne, Vollfettkäse, Wurst und Milchschokolade, die Sie essen.
   • Überprüfen Sie die Informationen auf den Etiketten der Produkte, die Sie kaufen möchten. Sogar Lebensmittel, die behaupten, frei von Transfetten zu sein, enthalten häufig Transfette. Sehen Sie, welche Inhaltsstoffe das Produkt enthält, und suchen Sie nach "pflanzlichem Fett, teilweise hydriert" oder "hydriertem Fett". Dies sind die Transfette. Zu den Lebensmitteln, die normalerweise Transfette enthalten, gehören: Margarinen und Cracker, Gebäck und Kekse. Back- und Bratprodukte enthalten häufig auch Transfette.
3. Befriedigen Sie Ihren Appetit mit Obst und Gemüse. Sowohl Gemüse als auch Obst sind reich an Vitaminen und Ballaststoffen, enthalten jedoch wenig bis gar kein Fett und Cholesterin. Essen Sie täglich vier bis fünf Portionen Obst und vier bis fünf Portionen Gemüse. Sie können auf folgende Weise mehr Obst und Gemüse hinzufügen:
   • Reduzieren Sie den Hunger, indem Sie vor der Hauptmahlzeit einen Salat essen. Wenn Sie einen Salat essen, werden Sie weniger hungrig, wenn Sie für die oft reichhaltigere und dickere Hauptmahlzeit bereit sind. Dies hält auch Ihre Portionsgrößen unter Kontrolle. Fügen Sie Ihren Salaten eine Vielzahl von Obst und Gemüse hinzu. Denken Sie an Salat, Gurke, Karotte, Tomate, Avocado, Orange und Apfel.
   • Wählen Sie Obst zum Nachtisch anstelle der dickeren Alternativen wie Kuchen, Torten, Gebäck oder Süßigkeiten. Wenn Sie einen Obstsalat machen, fügen Sie keinen Zucker hinzu. Genießen Sie stattdessen die natürliche Süße der Frucht. Beispiele sind: Mangos, Orangen, Äpfel, Bananen und Birnen.
   • Bringen Sie Obst und Gemüse zur Arbeit oder in die Schule, um Ihren Hunger zwischen den Mahlzeiten zu stillen. Sie könnten am Abend zuvor eine Tüte mit rohen Karotten, gewaschenen Paprikaschoten, Äpfeln und Bananen zubereiten.
4. Senken Sie Ihren Cholesterinspiegel, indem Sie auf eine ballaststoffreiche Ernährung umsteigen. Ballaststoffe können helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Ballaststoffe gelten auch als "natürlicher Besen" und können Ihren Cholesterinspiegel im Laufe der Zeit erheblich senken. Sie sorgen auch dafür, dass Sie sich satt fühlen, sodass Sie wahrscheinlich weniger Kalorien und cholesterinreiche Lebensmittel essen. Die Umstellung auf Vollkornprodukte ist eine einfache Möglichkeit, die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Einige Beispiele für geeignete Vollkorngetreideprodukte sind:
   • Vollkornbrot
   • Haferkleie
   • Brauner Reis statt Weiß
   • Haferflocken
   • Vollkornnudeln
5. Besprechen Sie die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt. Seien Sie skeptisch gegenüber Produkten, die unrealistische Versprechungen zur sofortigen Senkung Ihres Cholesterins machen. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht so streng reguliert wie Medikamente. Dies bedeutet, dass sie seltener getestet werden und die Dosierungen inkonsistent sein können. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass sie, obwohl sie natürlich sind, unerwünschte Wechselwirkungen mit Medikamenten verursachen können, sogar mit rezeptfreien Medikamenten. Es ist daher wichtig, dass Sie mit einem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen. Tun Sie dies besonders, wenn Sie schwanger sind, stillen oder ein Kind behandeln. Dies sind einige Beispiele für Ergänzungen, die Sie einnehmen könnten:
   • Artischocke
   • Haferkleie
   • Gerste
   • Knoblauch
   • Molkeprotein
   • Blondes Flohsamen
   • Sitostanol
   • Beta-Sitosterol
6. Schauen Sie sich den Inhalt des roten Hefe-Reis-Supplements genauer an. Manchmal enthalten diese Ergänzungen Lovastatin. Dies ist der Wirkstoff in der Medizin Mevacor. Es ist gefährlich, dieses Medikament einzunehmen, da die Dosierungen in Nahrungsergänzungsmitteln nicht reguliert sind und Sie keine medizinische Anleitung erhalten.
   • Anstatt Lovastatin enthaltende Reispräparate aus roter Hefe einzunehmen, ist es sicherer, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren, damit er oder sie stark regulierte Medikamente verschreiben und Sie entsprechend medizinisch beraten kann.

Methode 3 von 3: Verwenden Sie Medikamente

1. Besprechen Sie die Möglichkeit der Verwendung von Statinen (Cholesterinsynthesehemmern) mit Ihrem Arzt. Dies sind häufig verwendete Medikamente zur Senkung des Cholesterinspiegels. Sie verhindern, dass die Leber Cholesterin produziert, und zwingen Ihre Leber, Cholesterin aus Ihrem Blut zu entfernen. Diese Medikamente können auch die Wahrscheinlichkeit verringern, dass sich überschüssiges Cholesterin in den Arterienwänden ansammelt. Sobald Sie mit der Einnahme dieser Medikamente beginnen, sollten Sie sie für den Rest Ihres Lebens einnehmen. Wenn Sie die Einnahme abbrechen, steigt Ihr Cholesterinspiegel. Mögliche Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und Verdauungsprobleme. Häufig verwendete Statine sind:
   • Atorvastatin (Lipitor)
   • Fluvastatin (Lescol)
   • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatin (Livalo)
   • Pravastatin (Pravachol)
   • Rosuvastatin (Crestor)
   • Simvastatin (Zocor)
2. Fragen Sie Ihren Arzt nach Gallensäure-Sequestriermitteln. Diese Medikamente binden die Gallensäure und bewirken, dass Ihre Leber mehr Cholesterin aus dem Blut entfernt, während mehr Gallensäuren hergestellt werden. Beispiele für häufig verwendete Gallensäurebindungsharze sind:
   • Cholestyramin (Prevalit)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)
3. Verhindern Sie, dass Ihr Körper Cholesterin mit Medikamenten aufnimmt. Diese Medikamente verhindern, dass Ihr Dünndarm während der Verdauung Cholesterin aus der Nahrung aufnimmt.
   • Ezetimib (Ezetrol) kann zusätzlich zu Statinen auch verwendet werden. Bei alleiniger Anwendung hat dieses Medikament häufig keine Nebenwirkungen.
   • Ezetimib / Simvastatin (Vytorin) ist ein Kombinationsmedikament, das die Cholesterinaufnahme sowie die Fähigkeit Ihres Körpers, Cholesterin zu produzieren, senkt. Nebenwirkungen sind Verdauungsprobleme und Muskelschmerzen.
4. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Möglichkeit neuerer Medikamente, wenn die üblichen Varianten nicht zu wirken scheinen. Es gibt Medikamente, die der Patient zweimal im Monat zu Hause injizieren kann. Diese Medikamente erhöhen die Menge an Cholesterin, die die Leber aufnimmt. Sie werden häufig Menschen verschrieben, die einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hatten und einem Rezidivrisiko ausgesetzt sind. Beispiele für diese Medikamente sind:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)

Warnungen

• Informieren Sie Ihren Arzt, dass Sie schwanger sind oder vermuten, dass Sie schwanger sind, bevor Sie neue Medikamente einnehmen.
• Stellen Sie Ihrem Arzt eine vollständige Liste aller Medikamente zur Verfügung, die Sie einnehmen, einschließlich verschreibungspflichtiger Medikamente, rezeptfreier Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und pflanzlicher Heilmittel. Der Arzt kann Ihnen sagen, ob die Möglichkeit unerwünschter Wechselwirkungen zwischen den verschiedenen Arzneimitteln besteht.